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불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월
평점 :
코로나19는 모든 요인 가운데 대중의 급격한 인식 전환을 일으킨 기폭제였다.
방역을 위한 국가 차원의 격리 조치는 전 세계인에게 사회적 고립감과 경제적 불안,
불투명한 미래라는 어려움을 안겨 주었다.
이에 따라 ‘코로나 블루’라는 신어가 유행하기 시작하면서 정신 건강 문제가 특정인의 것이 아닌,
모두가 겪을 수 있는 보편적인 현상이라는 사회적 공감대가 형성되기 시작했다.
이 외에도 국가 간 분쟁과 기후 위기라는 전 지구적 요인과 더불어
경기 불황과 삶의 질 문제를 비롯한 대내적 병폐 또한 불확실성을 가중하였다.
또한 사회 문제는 번아웃 증후군을 비롯한 여러 고충으로 개인적 차원의 정신적 고통으로 이어지며,
그 수는 지속적으로 증가하는 추세이다.
이처럼 시간의 흐름과 발전의 정비례 안에서 불안의 요인은 계속해서 늘어만 가고,
결국 도처에 자리한 불안은 우리의 마음을 시시때때로 압박하기에 이른다.
이에 《불안을 알면 흔들리지 않는다》에서는 우리 내면의 불안이 무엇을 계기로 탄생하고,
어떻게 성장하여 우리를 위협하는가에 관한 설명으로 논의의 주춧돌을 쌓는다.
동시에 이론적 이해를 넘어 불안을 다스리는 핵심인 불안 수용과 유연성 기법을 구체적으로 풀어낸다.
이뿐 아니라 다양한 환자의 사례로 불안장애의 다양한 모습과 증상은 물론,
일상 속에서 불안을 다스리는 기법과 그 효과를 실증적으로 제시한다.
20년 이상의 경력을 자랑하는 저자의 현장 경험과 심리학 연구가 어우러진 이 책은 시대의 격류를 타고
나날이 강해지는 불안에 지친 현대인에게 절망을 거두고 다시 살아갈 힘을 건네는 안내서가 될 것이다.
《불안을 알면 흔들리지 않는다》에는 당신의 마음이 무너져 갈 때,
삶의 주체를 불안이 아닌 당신으로 다시 세울 구체적이고 실천적인 저자의 통찰을 머금고 있다.
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저자인 키렌슈나크 박사는 임상심리학자로,
옥스퍼드 대학교에서 심리학 박사 학위를 받았다고 한다.
그동안 영국 국민 보건 서비스와 법정, 민간부분에서
많은 사람들의 정신건강을 관리해오면서 20년이상의 임상경력을 쌓았다.
이외에도 슈나크 박사는 틱톡에서 60만이상의 팔로워에게 전문지식을 공유하고 있다고 한다.
사람에 따라 나는 왜 이렇게 불안할가 라는 의문이 드는 사람이 많을거라고 한다.
불안문제가 발생하는 원인은 다양하게 있는데,
근본적으로는 불안한 기질이나 성격적, 심리적 특성의 영향이 있다고 한다.
또한 과거의 경험으로 마음이 특정한 방식으로 작동한 결과이기도 하다고 한다.
그 외에 가족력, 또는 불안장애에 더 취약하게 하는 유년기의 경험 또는 외상경험 때문일수도 있는데,
상황적요인도 불안에 영향을 미친다고 한다.
과거에 잘 지내던 사람이더라도
특정 스트레스 요인이 발생한 뒤부터 안정감과 평정심을 잃고 불안에 빠질 수 있다.
코로나 19같은 상황도 많은 사람에게 이와 같은 스트레스 요인이 되었다.
경험적으로 불안의 원인은 대개 여러 범주로 나눌 수 있는데,
불안문제는 단 하나의 요인으로 발생하는 경우는 드물다고 한다.
오히려 여러 취약 요인이 상호작용 하면서 불안문제로 이어지는 경우가 많다고 한다.
나도 굉장히 불안도가 높은 사람인데, 뭔가 읽으면 읽을수록
'오!! 맞아!! 이럴 때도 있지' 하면서 공감하며 읽게 되었다.
불안을 극복하려면 먼저 불안을 이해하는 과정이 중요하다.
지금 일어나는 일과 자신의 걸림돌이 무엇인지를 이해하기 전까지는 문제를 해결할 수 없다고 한다.
어떻게 보면 시간이 어느정도는 자연스럽게 해결해 주는 것들도 있는데
가끔 또 그렇지 않고 꾸역꾸역 내면에 남아서 괴롭히는 트리거들이 있다.
이런 것들은 쉽게 떨쳐내지지도 않고 계속해서 괴롭히기 때문에
일단 이 문제를 받아들이고, 내가 이 불안에 대해서 이해하는 것 부터가 시작이라고 한다.
그리고 반복적으로 떠오르는 생각들은 가볍게 생각하고 끝내는 것도 좋은 것 같다.
' 어? 나 또 이 생각하네 ' 하고 생각하는 것도 도움이 된다고 한다.
내가 느끼는 감정을 조금 더 멀리 3인칭으로 바라보고 내뱉는 것이다.
예를 들어서 ' 헉 무섭다 ' 라는 생각이 들었다면,
' 아 나 또 무섭다고 생각해버렸네 ' 라고 별거 아닌거처럼 넘겨버리는 것!
이 방법도 쉽게 시도해볼 수 있어서 좋은 것 같다.
저렇게 나와있는대로 신체접촉하면 좋다는거를
얼마전에 넷플릭스 로맨틱 어나니머스 에서 나비포옹? 뭐 그렇게 본거 같은데
똑같은 효과가 책에 나와있어서 뭔가 반갑다고 생각했다 ㅎㅎㅎ
스스로를 토닥이면서 '괜찮다 괜찮다~' 라고 입밖으로 되뇌이는 것도 좋은 방법이라고 한다.
내용이 방대하여 모든 걸 다 소개할 순 없지만,
불안도가 높다고 생각하는 독자분들은 한번 읽어보고 시도해보시는 것은 어떨까 싶다.
* 리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다