게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

얼마전 MBTI검사를 한 적이 있어요. 잇티제 ISTJ-T가 나왔습니다. 20여년 전에는 INFJ가 나왔던 것 같은데...

무튼 잇티제 유형은 목표 지향적이라고 합니다. 성취하기를 원하며, 스스로 밀어붙이고 개선하는 결단력과 자신이 맡은 책임에 대해서는 완수하려고 한다네요. 그런가? 나름 성실하려고 노력은 합니다만... 스스로 타협하기도 하고

그리 완벽주의자는 아닌 것 같아요.

불성실하고 게으른 사람을 싫어한다고 하는데 저 또한 불성실하거나 게으르진 않을까 생각해 봤어요. 내로남불이 되면 안돼잖아요. 그래서 미루지 않고 바로 실행하는 사람의 37가지 행동 패턴, <게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라>를 읽게 되었습니다.

우선 먼저 꿈이나 목표는 있지만 그것을 실현하기 위한 행동을 시작하지 않고 성과만 기대하는 사람들이 많다고 지적하고 있습니다. 헉, 뜨끔합니다. 일단 움직여 보지도 않고 기대만 바라고 있으니... 될 리가 없죠. 헉, 벌써 2022년도 1분기가 지났어요. 아직 시도조차 못 한 것 같은데...

"아~ 왜 안되는 거야.", "그때 행동했다면 좋았을 텐데." 후회 섞인 짜증을 내곤 합니다.

그런데 이번에 읽은 <게으른, 뇌에 행동 스위치를 켜라>에서는 누구에게나 행동 스위치는 존재한다고 합니다. 그런데 왜 행동 스위치를 키지 못하냐구요? 의지의 문제? 의욕이 없어서? 성격? 모두 아닙니다. 바로 당신의 뇌입니다. 사실 우리의 뇌는 엄청난 귀차니스트로 귀찮아 하는 뇌를 움직일 마음이 생기도록 만들 수만 있으면 바로 행동하는 스위치를 ON으로 바꿀 수 있다고 합니다. 행동력의 근원이 되는 도파민을 분비하는 측좌핵이 관건이네요.

오호~호기심이 동합니다.

크게 5파트로 나누어 바로 실행하는 37가지 패턴을 설명하고 있어요. 1부에서는 행동의 시작 속도를 높이는 방법을, 2부에서는 행동브레이크를 제거하여 집중력이 계속되게 하는 방법,3장에서는 감정에 좌우되지 않고 행동 마인드를 갖추는 방법을, 4부에서는 시간을 활용하는 방법을, 마지막으로 꿈과 목표를 향해 한 걸을 내딛는 행동사고를 익히는 방법을 알려주고 있어요.

읽으면서 동기부여에 많은 도움이 되었습니다. 37가지 패턴들을 익혀 더이상 미루지 않고 행동하는 습관을 만들고 싶습니다. 그래서 저도 원하는 목표를 꼭 성취하고 싶습니다. 많은 분들이 이 책을 읽으시고 원하는 바를 이루시길 기원드려요.

관계는 감정이다

관계는 감정이다 - 소통을 위한 감정 조절부터 표현 연습까지
노은혜 지음 / 유노북스 / 2022년 3월

웹툰이나 드라마로 유미의 세포들을 보신 분이 있으실 까요? 귀여운 캐릭터의 감정 세포들. 주인공의 속마음과 행동으로 이어지고 있더라구요.

관계에서 가장 인식해야 하는 것은 감정이 아닐까 싶습니다. 우선 타인에게 내비치기 쉬운 게 감정인 것 같아요. 무의식적으로 감정을 표출하기도 하고, 감정이 언어, 행동 등에 영향을 미치기도 하니까요. 물론 의도적으로 감정을 숨기는 것도 있지만서도요.

<관계는 감정이다.>의 저자는 인간관계의 해답은 감정이라고 말하고 있습니다. 감정이 풀려야 관계도 풀린다면서요. 이 책은 인간관계에 어려움을 겪는 이들을 위해 소통을 위한 감정 조절부터 표현 연습, 상대방과 나의 입장 차이를 이해하고 인간관계를 회복시키기 위한 조언들을 담고 있어요.

크게 3개의 파트로 1장은 자신의 감정을 이해하고 내 마음과 화해하는 과정을, 2장은 감정을 직면하고 상대방과 소통하는 감정 조절하는 법을, 마지막으로 각각의 상황 속에서 감정을 표현하는 것으로 구성되어 있습니다.

읽으면서 제 인간관계를 곱씹으며 반추하다 보니, 상대방에게 모질게 하지 않았었는지, 감정을 억누르다 관계를 그르치진 않았었는지 반성해 보았습니다. 그리곤 따뜻하지만 냉철한 조언들을 통해 내 감정을 다스려 좀 더 성숙한 관계를 만들어 가는 계기가 되도록 하는 다짐의 시간이 되었습니다.

감정표현이 서툴거나 관계 때문에 스트레스 받아 어려움을 겪는 사람들에게 정말 유익할 것 같아요.

<관계는 감정이다>강추합니다.

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨 - 나를 휘두르는 타인으로부터 자신을 지키는 책
Joe 지음, 이선영 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2022년 3월

이번에 읽게 된 책은 <휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨>입니다.

우리는 여전히 다른 사람때문에, 관계 때문에 등등 고민하고 힘들어하죠.

"정말 내게 왜 이러는 거야."

"내가 그렇게 만만한가?"

"나는 왜 다른 사람에게 휘둘리기만 할까?" 등등 수많은 고민들로 밤을 지새우기도 합니다.

많은 관계 지침서, 심리학 서적들은 불행해지는 관계를 정리하라고, 적당한 거리감을 두라고 이야기합니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?

<휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨>는 나를 휘두르는 타인으로부터 스스로 자신을 지키는 방법을 조목조목 알려주고 있어요. 우선, 타인에게 휘둘리기 쉬운 사람들의 공통점은 항상 상대방에게 자신의 마음을 너무 활짝 열어놓고 있다는 것입니다. 무방비 상태로 다른 사람들의 입맛대로 조종당하기 쉽상인 것이죠. 피해자가 자신을 알아봐달라고 가해자에게 가까이 접근한다면 마치 사자와 얼룩말을 같은 울타리 가운데 놓은 것과 같다고 경고하고 있어요. 따라서, 잡아먹히지 않으려면 적당한 거리감은 필수인데요.

이 책에서 제시하는 43가지 인간관계 기술은 실전에서 사용할 수 있어 많은 도움이 될 거 같습니다. 특히 3장 미움받지 않는 거절쟁이가 되어라는 개인적으로 많은 도움이 되었습니다. 저 또한 다른 사람의 부탁을 잘 거절하지 못 하는 스타일인데, 거절해야 할 일이 생긴다면 꼭 써먹어 보고 싶어요. 나와 상대방 서로의 기분 상하지 않게 거절하는 법이란 정말 매력적인 거 같아요.

지나칠 수 없는, 당장에 펼쳐들고 싶은 유용한 팁들이 가득했어요.

혹시 인간관계 때문에 고민이 있거나 지쳐서 힘겨울 때가 있으시다면 <휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨> 꼭 한 번 읽어보세요.

배틀그라운드

배틀그라운드 - 끝나지 않는 전쟁, 자유세계를 위한 싸움
H. R. 맥매스터 지음, 우진하 옮김 / 교유서가 / 2022년 1월

새해 벽두부터 배틀그라운드가 펼쳐졌습니다. 코로나 펜데믹으로 모두가 불안해 하고 힘겨워 하는 시기에 전쟁이 일어난 것이지요. 2022년 2월 24일 러시아가 우크라이나 수도 키예프를 미사일로 공습하고 지상군을 투입하는 등 전면 침공을 감행하였습니다. 모든 사람의 염원대로 빨리 끝나기를 바라지만 아직도 계속 전쟁 중이지요.

이번에 <배틀그라운드>를 읽게 되었습니다. 그리고 깜짝 놀랐지요. 푸틴의 야욕과 전쟁의 원인 및 가능성을 정확히 예측했기 때문입니다. 러시아 내부의 당면한 문제, 러시아와 미국의 갈등, 크림반도 합병문제 등 상세히 기술되어 있습니다. 이 책의 저자 H.R. 맥매스터는 트럼프 정부에서 국가안보보좌관을 지냈으며, <타임지>가 꼽은 21세기 최고의 군사 역사학자이자 군인입니다. 그의 풍부한 경험에서 나온 해박한 지식과 놀라울 정도의 통찰력으로 국제 정세를 분석하고 있는데요.

민주주의 진영과 민주주의 대척점인 권위주의 국가들 러시아, 중국, 북한, 남아시아, 중동 등과의분쟁 속에서 자유민주주의 진영의 현주소와 대응책을 모색하고 과연 미국은 초강대국의 권좌를 지킬 수 있는지 신랄하게 비판하고 있습니다. 그동안 미국은 현실 도피와 전략적 자아도취에 빠져 있었으며, 각성해야 된다고 강경하게 주장합니다.

대한민국 입장에서는 중국 또한 크게 위협이 됩니다. 러시아, 우크라이나 전쟁에서 표면적인 원인 외에도 여러 이유가 있었는데 그 중 하나가 역사의식 문제였습니다. 미중 정상회담에서 시진핑 주석이 트럼프에게 "한국은 역사상 중국의 일부였다"고 망언을 쏟아냈었죠. 우리 또한 동북공정에 대해 미흡하게 대처한다면 미칠 파급력은 크지 않을 수 없다고 예상됩니다.

<거대한 체스판> 이후 국제정세의 최고의 책을 만난 것 같습니다. 이 책을 읽을 기회를 주신 블로그 이웃 욱이님께 감사드립니다.

뉴 컨피던스

뉴 컨피던스 - 세계적인 뇌과학자가 밝힌 성공의 비밀
이안 로버트슨 지음, 임현경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 3월

여기 자존감보다 자신감이 중요하다고 이야기 하는 책이 있습니다. 바로 <뉴 컨피던스> 책입니다. 아마도 많은 분들이 의아해 하실 겁니다. 아니, 자존감 보다 자신감이 더 중요하다고? 그도 그럴 것이 한참 자존감 열풍이 불었잖아요? 지금도 여전히 자존감 관련 책들은 계속 출간되고 있으며 그 열풍은 꺼지지 않은데 말이죠.

책속으로 들어가 보겠습니다. 우선 자존감과 자신감의 차이를 알아야 겠지요? 자존감이 과거에 대한 회상이라면 자신감은 당신을 미래로 쏘아 보낸다고 합니다. 자존감은 지금 이순간 자신을 얼마나 가치있게 여기느냐를 말해줄 뿐

나중에 무엇을 얼마나 해낼 수 있는지에 대한 예측은 아니라고 합니다. 그 예측은 바로 자신감이라고 이야기합니다.

따라서 불확실한 미래에 필요한 건 자존감이 아닌 자신감이라는 것입니다.

그리고 자신감에는 두가지 요소가 있는데 첫 번째 요소는 외부 세계에 대한 믿음, 인지심리학에서는 결과기대라 합니다. 두 번째 요소는 실행할 수 있다는 믿음. '효능 기대'입니다. 당신이 '할 수 있다'고 믿지 않거나 그 결과가 정말로 일어날 거라고 믿지 않으면 자신감은 태어나기도 전에 죽어버린다고 하네요.

자신감은 타고 나는 것인지, 아님 배우는 것인지, 자신감은 어떻게 하락하고 무엇이 우리를 자신감 있게 만드는지 또한 지나친 자신감이 어떤 부작용을 낳는지 등등 사례를 통해 아주 상세하게 설명되어 있습니다.

지금은 무엇을 할 지 고민할 때가 아니라 실제 행동에 나설 때입니다. 불확실한 시대, 성공하고 싶다면 뇌과학자가 밝힌 성공의 비밀 <뉴 컨피던스>를 꼭 읽어보시길 바랍니다.