대충 살기를 권합니다

대충 살기를 권합니다 - ‘열심히’의 저주를 끝내는 ‘적당히’의 지혜
리나 놈스 지음, 김미란 옮김 / 한문화 / 2025년 11월

십수년을 갓생으로 살고있는 나에게 <대충 살기를 권합니다>는 '적당히'의 지혜라는 문구가 와닿았다. 성격이 계획형인데 완벽을 추구하는 성향이 있어서 뭔가를 시작하면 끝을 봐야하고 다른 사람의 시선도 신경을 많이 쓰는 편이라 알게모르게 스트레스를 잘 받기도 한다. <대충 살기를 권합니다>은 삶의 질을 높이면서 삶에서 힘을 좀 빼는 기술을 알려주는 책이다.

'좋은 사람'이나 '성실한 사람'이라는 정체성에 혼란을 느낄때조차 대충하기는 그 무거운 정체성을 잠시 내려놓게 한다. 자기혐오는 잠시 얼려두고 '존재하는 사람'이 아니라 '행동하는 사람'이 돼볼 수 있게 한다. 이것은 '나는 누구인가?'를 고민하는 문제가 아니다. 당신은 지금, 명사가 아니라 동사다. 그러니 '나 자신을 바꿀 수 있을까?같은 생각은 하지말자. 그건 너무나 큰 과제이며, 어쩌면 꼭 해야할 일이 아닐지도 모른다. 그보다는 지금 내가 가진 자원으로 무엇을 할 수 있을지 계획을 작게 세워보는 편이 훨씬 부담이 없다. '대충하자'고 나에게 허락하면 충족시켜야 할 기준도 낮아진다.

p20

개인적으로 한 번 시작하면 끝을 보는 성격임을 알기에 처음 시작하기가 쉽지 않다. 많은 고민과 망설임이 많아서 하나를 결정하는게 오래걸린다. <대충 살기를 권합니다>에서 얘기하는 '대충 하자'는 부담감을 덜어준다. 그냥 안되도 행동하는 사람이 되는게 중요하다. <대충 살기를 권합니다>은 읽을수록 나에게 필요한건 힘을 빼는 법을 자주 경험하는게 중요하겠다는 생각이 든다. 여러 다양한 면에서 생각의 힘을 빼는 방법들을 연상하게 해주는 책이다 늘 일상에 힘이 들어가는 사람에게 유익하다.

나를 움직이게 하는 원동력이 무엇이든 꼭 남들에게 이해받을 필요는 없다. 중요한 건 그 동력이 내 마음의 연료가 되어 아침마다 침대에서 힘차게 일어나게 해주고, 하루가 끝날 무렵 귀갓길에 '오늘도 괜찮았어'라고 느끼게 해준다면 그걸로 충분하다. 물론 그렇다고 당신의 일이 싫어하는 것들로 채워져야 한다는 뜻은 아니다. 그 일을 꼭 사랑해야할 필요는 없지만, 적어도 그럭저럭 괜찮다는 마음은 들어야 한다.

p70

<대충 살기를 권합니다>에서 알려주는 여러 사례와 방식들은 하나가 아니다. 다양한 방식을 통해서 나에게 맞는 방식을 찾아가는데 도움이 된다. 사람마다 성격이 다르고 추구하는 인생관도 다른데 딱 하나도 이게 맞다고 할 수는 없는데 <대충 살기를 권합니다>의 구성이 그런면에서 좋았다. 또한 대충살기, 일상에 힘빼는 방법들을 유쾌하게 다루고 있다. 표지디자인에서는 다소 가볍게 읽기 좋은 책이겠거니 생각했고 부담없이 읽기 좋은 책이라 생각했는데 전혀 아니다. 넘 열심히, 빡빡하게 살아가는 사람들에게 적당히라는 조언이 가볍지만은 않게, 그리고 여러 근거들을 들어서 논리적으로 설명해주며 다양한 경우를 들어서 생각을 하게 한다. 책을 읽다보며 비건에 관한 주제를 다룬건 의외였다. 비건을 생각해본 적은 없었으나 갈수록 식습관에 대한 관심은 높아지는 시기라 더 그랬다. 덕분에 비건에 관한 생각을 하게 되고 비건흉내내는 방법들도 알아간다. 이처럼 <대충 살기를 권합니다>은 주제가 다양하다. 폭넓게는 인생전반적인 면을 다루지만 그 세세히 들어가서는 스타일링, 경력, 비건식, 집, 몸, 희망등 다양한 분야를 다루고 있다. 그 과정에서 내가 좋아하고 관심있는 분야를 느끼게 되고 조금이나마 시작할 용기를 얻는다.

'당신이 어떤 사람이고, 지금 무엇을 가졌는지' 구체적으로 써보는 벤 다이어그램을 그려보라고 제안한다. <요약>

당신은 어떤 일을 잘하는가?(나와 가까운 건 뭘까?)

지금 세상에 필요한 일은 무엇일까?(무엇이 사람들을 가로막고 있는가?)

무엇이 당신을 즐겁게 하는가?(오랫동안 포기하지 않고 계속할 수 있는 일은 무엇인가?)

p256~p262

<대충 살기를 권합니다>는 제목처럼 대충살아라는 뜻은 아니다. 내가 어떤 사람이고 어떤일을 잘 하는지... 어떤일을 할때 즐겁고 세상에 필요한 일은 뭔가를 심도있게 생각하게 한다. 다른 사람을 의식하고 눈치보기보다는 다른 사람에게 대충산다는 말을 듣더라도 개의치않고 나의 길을 갈 수 있는길에 도움이 준다. 어쩌면 매번 완벽주의를 꿈꾸었던것은 아닌지 생각했다. 다른 사람에게 오래 꾸준히 하는걸 칭찬듣고 싶어서 하는건가? 내가 하고 싶은 마음은 있으나 시작을 망설이는 건 뭔가를 생각한다.

나는 이제서야 깨달았다. 무언가를 끝까지 해내지 못했다고 해서 실패는 아니란 것을. 일을 시작하는 것 자체가 내 과정의 일부였다는 것을. 그것은 수많은 아이디어를 다듬고 솎아내는 방식이었다. 하나하나에 살짝씩 숨을 불어넣어보고, 가능성을 시험해 보는 일, 어떤 아이디어는 밤새도록 시들어버리는 걸 지켜보는 과정이었다. <중략>세상은 얼마나 많은 계획을 실행에 옮겼는지를 기준으로 자신을 평가하게 만든다. 머릿속에 떠오른 아이디어를 줄줄이 실행에 옮기는 사람은 흔희 '진취적'이라고 찬사받는다. 하지만 나는 이제 그렇게 믿지 않는다. 실행한 것보다 떠올린 아이디어의 수가 많을수록, 결국 실행하게 되는 선택의 '질'은 더 높아진다는 믿음이 생겼다. 우리는 가능한 모든 선택지를 상상해보고, 선택하지 않는 것들에 대해서는 마음을 정리한다. 그 후에 실행에 옮기는 일은 그 모든 과정을 거친 후에도 여전히 남은, 가장 단단한 선택이다. 결론은 이 연습에 푹 빠질수 있도록, 여러번 해보라. 마음껏 추측하고, 실수도 하고, 쓸모없어 보이는 생각들로 노트를 잔뜩 채워보라. 계획을 세웠다가 대충 엎어버리는 것도 괜찮다. 답은 구겨진 종이 더미가 발목까지 차야 비로소 찾게 될 수도 있으니까.

p265

저자의 마지막 멘트가 독자들에게 해주고 싶은 말을 짧게 표현한 말이 아닌가 한다. 떠오른 아이디어를 다 실행하진 못하더라도 그런 행동들도 다 나에게 남든 것이다. 그렇게 생각하다 행동으로 옮기고 설사 마무리를 못하거나 내가 생각한게 아니라서 멈출때도 다른 사람들 신경쓰지 않을 용기를 내어본다. <대충 살기를 권합니다>을 읽으면서 작지만 작지않을 계획들을 또 생각한다. 완벽하기보다는 괜찮았다에 더 의미를 넣는것부터 시작하면 좋을거같다. 책을 읽는 동안 '적당히' 쉬어가며 '적당히' 차려먹고 '적당히' 움직였다. 나름 괜찮은 요즘을 보낸다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

나를 잃지 않는 관계의 기술

나를 잃지 않는 관계의 기술 - 타인의 불안에 휘둘리지 않는 현명한 태도에 대하여
캐슬린 스미스 지음, 이초희 옮김 / 청림출판 / 2026년 2월

이번에 읽은 <나를 잃지 않는 관계의 기술>은 나의 마음을 조금 더 냉정하게 바라볼 수 있는 책이었다. <나를 잃지 않는 관계의 기술>은 다른 사람보다는 자신에게 집중하지 못하는 분들에게 도움이 될 책이다. 다른사람과의 관계를 통해서 나를 관찰하고 기초를 다지는 방법을 알게된다. 여러 사례를 통해서 나의 경우를 떠올려 생각해볼 수 있어서 도움이 되는데 첫 사례부터 나의 상황에 맞물려서 집중하며 읽어간다.

관계 지향성을 줄인다는 것이 관계를 포기한다는 뜻은 아니다. 잘못된 행동을 참고 견딘다는 뜻도 아니다. 자아를 키우면 관계가 현실을 바탕으로 하여 성공하거나 실패할 기회를 얻는다. 다른 사람이 어떤 반응을 보일지 두려워하거나 환상을 품지 않아도 된다. 그리고 순간의 불안함이 아니라 최선의 생각을 통해 결정을 내릴 수 있게 된다. 마리는 자신의 감정을 조절하고 행동을 결정해주기를 바라는 마음을 관계에서 서서히 덜어내고 있었다. 이러한 압박을 덜어내면 관계는 본래 되어야할 모습이 될 기회를 얻는다. 나는 내가 되고 다른 사람 역시 그 사람이 되도록 허용하는 관계가 된다.

p36

<나를 잃지 않는 관계의 기술>은 사례를 소개하며 사례자를 통해 간접경험을 할 수 있고, 사례이후에 연습란을 통해 직접 경험해볼 숙제를 받는 기분으로 답을 생각하며 활용하면 더 유익하다. 어쩌면 그냥 사례를 소개하고 간단히 해결방안등을 소개한 책이라면 책을 빨리 읽히겠지만 다 읽은후에 오래 남지 않을 수 있으나 <나를 잃지 않는 관계의 기술>은 사례소개후가 더 매력적인 책이었다. 저자가 말해주고 싶은 부분에 그런경우와 아닌경우도 구분해서 안내해줘서 내가 어디에 해당되는지 알 수 있다. 또한 연습을 끝내면 이번 장에서 잊지말아야할 것들을 마지막으로 정리해줘서 그 또한 유익하다. 책읽는 속도는 다른 책보다 배로 더딜지 모르지만 이런 구성이 정말 필요한 독자에게 도움이 되고 아주 알차다.

변하고 싶은 행동 목록을 길게 써본 수전은 어머니의 집에서 과잉기능을 중단할 기회가 수도없이 많다는 걸 알게 됐다. 엄마가 이틀 연속 연속 스크램블드에그를 해먹거나 두 시간 동안 <제시카의 추리극장>을 봐도 죽지 않는다는 걸 깨달았다. 조율 안 된 피아노도 2주 정도는 그냥 쳐도 되고 페이스북 계정을 풀어주는 건 스티븐이 할 수도 있었다. 이제 24시간 대기하는 핫라인 노릇은 그만두고 매일 저녁6시 퇴근길에 어머니에게 전화했다. 그리고 처음에는 좀 이상했지만 어머니의 인생에 대해 질문했다. 과거는 어땠는지, 미래에 무엇을 하고 싶은지, 배우자가 먼저 죽어서 어떤 점이 힘든지 물었다. 그녀는 호기심이 좋은 질문의 전제 조건이 아니라 그 결과임을 배웠다.

p103

수전의 사례를 읽으며 내 모습이 오버랩되어 놀라면서도 깨달음을 얻는다. 나는 누굴 위해 그랬을까? 나를 위해서 이기도 한거같다. 내가 못보고 있고 내가 마음이 급했다. 상대는 그냥 두면 더딜뿐 알아서 잘 할텐데말이다. 그러곤 상대가 잘 안따라와주면 혼자서 스트레스를 받았구나싶어서 반성도 했다. <나를 잃지 않는 관계의 기술>은 다양한 관계에서 겪는 갈등을 어떻게 해결하면 좋을지를 깊이 생각하고 연습해 볼 수있게 해줘서 가장 마음에 든다. 그리고 그 사례들은 정말 나를 잃지 않고 관계를 잘 유지할 수 있는 방법이라는 깨달음을 얻는다. 특히 사례들이 지금 나의 상황과 바로 맞물리면 그 깨달음은 훨씬 크다. 나는 현재 친정식구들과의 관계에서 어려움이 있어 적당한 거리두기를 하려고 하는데 <나를 잃지 않는 관계의 기술>을 읽으면서 내가 어떻게 행동하는게 좋은지와 성장을 위한 질문을 하는 방법에 도움이 많이 받았다. 2장에서는 자기 자신을 찾는 방법으로 자신의 목표, 도전, 관계에서 한 개인으로 기능할때 어떤 일이 일어나는지 탐색한다. 좀 더 구체적인 나를 찾는 방법들은 1장에서 얻은 깨달음에 연장선이다.

나는 다른 사람들의 관계를 관찰하려는 경향을 없애기는 어렵다고 생각한다. 우리에게 너무 깊이 뿌리박혀 있기 때문이다. 하지만 다른 사람에게 향하는 에너지의 양은 조절할 수 있다. '어떻게'정보를 얻고 그 정보로 무엇을 할지 정할 수 있다. 그리고 에너지의 방향을 자신에게 돌릴 수 있다. 다른 사람의 관계를 너무 걱정하는 사람이라면 '나는 어덯게 데이터를 얻지?'라고 스스로 물어보면 좋다. 직감, 소문,현안과 상관없는 제3자에게서 데이터를 얻는다면, 그건 가정이나 직장 내에 불안이 매우 높다는 신호일 수 있다. 그리고 스트레스가 높을 수록 자신의 책임과 타인의 책임 사이의 경계는 점점 흐릿해진다.

p219

<나를 잃지 않는 관계의 기술>을 읽으며 가장 크게 얻은거라면 무조건 나에게 집중하는 삶을 살기보다는 더불어 함께 사는 사회에서 내가 다른 사람과의 관계에 어떻게 에너지를 잘 조절하면서 살아야할지는 생각하게 되었다는 점이다. 건강한 관게를 갖기 위한 기본은 내가 몸과 마음이 건강해야 하며 그걸 바탕으로 좋은 질문을 통해 스스로에게 뿐 아니라 관계에 있어서도 좋은 방향으로 나갈 수 있을거같다. 또한 책에서 주로 활용되는 보웬이론에 대한 이해를 하게 되고 갈등에 있어서 관계에서 자신을 표현하는 법을 배우면서 이뤄지는걸 배웠다. 더불어 조금은 여유로운 마음을 갖고 나와 다른 사람을 소통하는 방법을 하나씩 익혀봐야겠다. 후반부에 나오는 성장을 위한 질문은 혼자 답을 해보는 것도 좋고 나와 생각이 비슷한 사람들과 함께 공유하고 이야기 나눠보는것도 좋을거같다. <나를 잃지 않는 관계의 기술>을 몇 일동안 읽으면서 깊이있는 이야기들로 꽉 찬 기분이 들면서도 관계에 따라서 내가 하는 표현과 행동에 차이가 있음을 알게 되다보니 관계들마다 내가 생각할 질문과 답들에 대한 고민을 좀 더 해봐야겠어서 마음이 무겁기도 하다. 하지만 이런 기분조차도 책에서 전해주는 바를 조금은 이해한거라고 생각하며 하나씩 연습해가면 분명 나를 잃지 않는 관계의 기술로 성장하는 내가 되리라 믿어의심치 않는다. 나는 책을 읽은후에 자주 보고싶은 책을 따로 두는데 <나를 잃지 않는 관계의 기술>또한 조만간 다시 읽어볼 책으로 두었다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

감사하는 뇌가 인생을 바꾼다

감사하는 뇌가 인생을 바꾼다 - 뇌과학이 그려낸 단 하나의 감사 교과서 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
가바사와 시온.다시로 마사타카 지음, 오시연 옮김 / 현대지성 / 2026년 2월

늘 감사하는 마음을 가지라는 말을 많이하고 작년부터 감사일기를 쓰고 있으며 관련 도서를 많이 읽곤한다. <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>라는 제목을 보면서도 비슷한 내용일거라 예상해보며 읽는다. 하지만 몇 페이지를 읽으면 바로 다르구나를 알게된다. <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>는 분명 다른 감사와 관련된 책과 분명 달랐다. 보통 내가 읽은 감사관련 책들은 경험에서 나온 이야기들이 많은 편이었다. 실제 경험한 사례를 중심으로 한 책이었다. <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>도 물론 사례들이 많이 실리긴했으나 좀 더 과학적 근거가 바탕이 되어 있고 감사함으로 이끄는 순서와 방법들이 있어서 더 신뢰감을 준다. 좀 더 자세히 들여다보자.

감사의 길에는 3단계가 있다. 가장 낮은 단계는 친절에 대한 감사로, 누군가에게 도움을 받았을 때 ”고맙습니다“라고 말하는 것이다. 중간단계는 일상에 대한 감사로, 당연하게 여겼던 모든일에 감사하는 것이다. 마지막이자 가장 높은 단계는 역경에 대한 감사다. 무슨 일이 일어나도 ”고맙습니다“라고 말할 수 있는 경지로, 이 단계에 도달하면 감사하는 뇌가 완성된다

p17~18

감사의 길에 3단계가 있으며 내가 하고 있는 감사는 2단계까지다. 솔직히 읽으면서도 역경에 대해 감사하는게 가능한 것일까? 어떻게 하면 그런 단계에 이를 수 있지? 하는 생각이 들기는 한다. 조금의 의식적인 노력이 필요할 거 같고, 감사의 힘을 더 믿어야겠다. <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>는 저자가 다양한 사람들을 통한 경험과 과학적 근거가 있으니 의심없이 따라해보자는 생각이 든다. 각 단계별로 이르는 과학적인 근거들이 내가 그런생각이 들게 했다. 다른 사람의 경험만 나열되어있다면 조금 경험해보고 안되면 사람마다 다른거고 나는 그 사람과는 다르니 결과도 다르다고 생각하겠지만 각 단계별로 몸 속에서 그리고 뇌에서 생기는 여러 변화들을 설명해주니까 의식적으로라도 좀 더 노력해 볼것이다.

미국 오리건대학교에서 기능적자기공명영상를 활용해 연구를 진행했다. 감사하는 마음을 표현하는 과제를 계속 하면, 보상 회로의 일부인 복내측 전전두엽 피질과 뇌 깊숙한 곳에 있는 측좌핵이 활성화되었다. 같은 연구에서 감사와 이타적인 행동 사이의 상관관계도 조사했는데, 감사하는 마음을 가지면 보상회로의 움직임이 더 활성화되어 이타적인 행동을 하기 쉬워진다는 결론이 나왔다. <중략>스스로 감사를 표현하기만 해도 보상 회로가 활발하게 활동한다. 이를 통해 감사가 뇌를 기쁘게 하고, 그 과정에 도파민이 관여하고 있음을 알 수 있다.

p136~137

<감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>은 과학적 근거를 통한 감사하는 뇌가 어떻게 인생을 바꾸게 할지 그 방법들도 자세히 알려준다. 기본적으로 감사일기를 쓰는 방법들과 감사하는 방법들이 어렵지 않게 쓰여있어서 이정도면 나도 충분히 어렵지 않게 할 수 있겠다는 생각이 든다. 매일 감사일기를 쓰면서 이렇게 쓰는게 맞나할때가 있다. <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>을 읽으면서 감사하는 방법이 어렵지 않음을 알게 되니 더 자신감이 생긴다. 언젠가 감사일기를 쓰는 내용을 보고 이런것도 감사일기에 쓰냐고, 너무 억지아니냐는 농담섞인 말을 들은 적이 있었는데 <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>을 읽으면서 기존에 내가 쓰는 방법들에서 보완해야할 부분들도 떠올리고 보완할 수 있어서 도움이 된다.

감사를 통해 세로토닌, 도파민 등 감사물질과 옥시토신이 분비된다. 반대로, 친절을 받거나 베풀면 옥시토신 중심으로 세로토닌과 도파민이 분비된다. 즉 감사와 친절을 통해 세로토닌, 옥시토신, 도파민이라는 3대 행복 물질이 모두 채워지는 셈이다. <중략>세로토닌 덕분에 밝게 웃고 분위기를 환하게 만든다. 옥시토신 덕분에 인간관계가 원만해진다. 도파민 덕분에 에너지가 넘치고 활동적인 상태가 되어 일에서도 성과를 내기 쉽다. 이처럼 3대 행복을 모두 갖춘 사람은 건강, 인간관계, 일 모든 면에서 잘 풀리며 자연스럽게 행복해질수 있다.

p144~145

감사함, 친절함, 고마움등이 차이가 있을까 했다. <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>을 읽으면서 과학적으로 조금은 다름을 알게 되고 서로의 연관성을 알게 되니 감사함에 대해 조금 다르게 와닿았다. 아직도 머리로는 이해를 하지만 몸소체험을 통해서 느껴지는게 확연하게 다른지 잘 모르겠다. 하지만 분명한 건 머리로 넘 깊이 생각하지 말고 늘 감사함을 표현하고 생각하자는 마음을 먹게된다.

의식하지 않아도 역경에 대한 감사, 만물에 대한 감사를 할 수 있는 상태가 바로 감사하는 뇌다. 그렇게 되면 "~하게 해줘서 고마워""깨닫게 해줘서 고마워"처럼 모든 대화가 "고마워"로 가득해진다. 감사가 무한히 순환하는 세상은 얼마나 평화롭고 풍요로울까! 함께 나누면 나눌수록 다른 사람의 관점을 경험할 수 있어 시야도 넓어진다. 이것이 커뮤니티의 가장 큰 장점이다. 행복의 열쇠는 감사에 있다. 행복한 삶을 살고 싶다면 꼭 다른 누군가와 함께 감사를 실천해보길 권한다. 이때의 키워드는 "어떤 일이 일어나도 고맙다!"다.

p208

<감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>을 읽은 후 나의 달라진 작은 변화는 이전보다 더 "감사합니다"를 입에 달고 다닌다. 며칠되진 않았지만 솔직히 눈에 띄는 변화는 없다. 마트에서 장을보고 계산을 하고도 "감사합니다"를 하고 밥먹고 나오면서도 "잘먹었습니다"를 하며 이전에 가끔했던 인사를 요즘은 매순간 하고 있다. 하지만 상대로부터 되돌려받은 인사는 없었다. 그래서 솔직히 민망하기도 하고 기분이 좋지 않을때도 있다. 그래도 <감사하는 뇌가 인생을 바꾼다>을 읽은후 마음에 변화는 계속 해보자는 것이다. 그리고 상대의 반응과는 상관없이 내가 하는 감사만으로 세로토닌, 옥시토신, 도파민이 분비되어 건강해지고 그럼 당연히 나에게 좋은 효과가 있을거니까 그걸로 좋은거라고 생각했다. 즉, 다른 사람의 반응이 아닌 나에게 집중하자로 크게 생각한다. 내가 감사하는 것만으로 행복해진다!!! 이 문장을 계속 생각하고 이어가본다.

* 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

부처님 말씀대로 살아보니

부처님 말씀대로 살아보니 - 인생이 가벼워지는 15가지 불교 수업
토니 페르난도 지음, 강정선 옮김 / 윌마 / 2026년 2월

<부처님 말씀대로 살아보니>는 종교를 떠나 저자는 부처님 가르침에 관심이 많아서 배우고 실천하고 경험한 이야기를 풀어놓았다. 저자는 네 번의 임시 출가를 통해서 불교사찰에 대해 더 직접적인 경험을 하셨다고 한다. 현대인들은 남녀노소 스트레스가 많다. 그 스트레스를 없애기보다는 관리하는 방법을 아는게 중요하다고 생각한다. 그런면에서 <부처님 말씀대로 살아보니>은 한장한장이 도움되는 알찬내용으로 구성되었다. 실제 임상으로 경험한 부분의 이야기를 통해서 간접 경험을 할 수 있었고 나와 비슷한 사례들을 접하면서 공감할 수 있었다.

'그럴 수도 있고, 아닐 수도 있다'라는 말을 감정을 배제한 채 이성적으로 자세히 들여다보라. 그러면 원하는 결과를 얻기 위한 과정에 무수히 많은 변수가 얽혀 있다는 사실을 깨달을 것이다. 우리는 수많은 변수, 어쩌면 수천, 아니 수백만 가지 변수를 몯 통제하지 못한다. 그것은 어떤 상황에서도 불가능한 일이다.

p61

살면서 인간관계속에서 받는 스트레스들을 어떻게 순리대로 헤쳐나갈지.. <부처님 말씀대로 살아보니>을 읽으며 많은 지혜를 배워서 도움이 된다. 요즘 마음챙김 명상에 관심이 아주 높아서 3월부터 마음챙김 명상강좌를 신청했는데 마침 후반부에 마음챙김 명상에 관한 방법들을 알려주셔서 유익하다. "마음챙김이란 마음과 몸이 순간순간 무엇을 경험하는지 알아차리고, 주의를 기울이고, 깨닫고, 온화하게 받아들이는 마음의 상태를 말한다 p173" 명상을 어렵게 생각하고 시도하기가 어려웠는데 책을 읽다보니 부담이 많이 내려갔다. 알아차림! 내가 어떤 마음을 갖고 있고 어떤 감정인지를 알아차리는것으로 시작한다. 마음 흘려보내기라는 말조차 조금은 어색했는데 안좋은 부정적인 생각들을 90초동안 흘려보내는 연습을 해본다. <부처님 말씀대로 살아보니>은 후반부로 갈수록 내가 더 깊이 공감하고 실천하고싶은 사항들이 많이 나왔다. 요즘 관계에 대한 고민이 많아서인지 더 집중해서 읽어갔다. 마음챙김에 대해 관심이 있다면 상세한 방법들을 자연스럽게 알려주어 한장씩 읽어가면서 같이 따라해보기도 하면서 읽으니 도움이 더 많이 된다.

인간관계에 불교의 두 가지 진리를 적용하면 관계의 본질을 알 수 있다. 첫째로 모든 것은 유동적이며 끊임없이 변한다는 진리다. 사람은 변한다. 모습도 변하고, 건강도 변하고 서로를 향한 사랑도 변한다.관계에는 크고 작은 도전이 찾아 올 수 있으며, 이는 두 사람 내부에서 생길 수도 있고 외부에서 생길 수도 있다. 둘째로 삶에는 끝이 있다는 진리다. 모든 관계는 결국 다른 이를 남겨두고 끝날 수 밖에 없다. 그러므로 이 세상에 영원한 관계란 있을 수 없다. 관계도 유동한다는 사실을 받아들이면 서로에게 덜 집착한다. 부처님은 세상의 진리를 이렇게 남기셨다. 불가근 불가원이다. 너무 가까우면 집착이 되고 너무 멀면 상처가 된다. 서로의 숨 쉴 거리를 남겨두어라. 관계는 계절처럼 변한다. 따뜻한 날만 기대하지 말고, 추운 계절도 지나간다는 사실을 기억해야 한다.

p244

올해 시작부터 인간관계 스트레스로 관련 책들을 읽으면서 마음을 가다듬는 중인데 <부처님 말씀대로 살아보니>또한 도움이 많이 되는 도서였다. 나는 지금껏 비우면서 살고 있고 단순하게 산다고 생각했는데 <부처님 말씀대로 살아보니>을 읽으면 부족함을 느낀다. 부처님 말씀을 원래 즐겨읽고 좋아하는 편이라 그런지 더 유익하다. 올해는 부처님 말씀공부를 좀 더 깊이 해보고싶은 바람이 있는데 <부처님 말씀대로 살아보니>를 통해 맛보기를 보았다. 종교를 떠나 <부처님 말씀대로 살아보니>을 읽고 마음챙김에 좀 더 다다가게 되길 기대한다.

전통 불교에서는 이런 마음들을 네 가지로 묶어 '브라마 비하라'라고 부른다. 마음이 머물러야 할 네 가지 자리라는 뜻이다. 그 네 가지는 자애, 연민, 공감적 기쁨, 평정심이다. 공감적 기쁨은 타인의 행복을 시기하지 않고 함께 기뻐하는 마음이다. 평정심은 좋고 싫음에 휘둘리지 않고 균형을 지키는 마음이다. 이 네 가지는 타고나는 성격이라기보다 반복해서 길러지는 습관에 가깝다. 그래서 불교는 '이해'만으로는 부족하다고 말하고, 훈련을 통해 마음의 방향을 바꾸라고 권한다.

p289

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

마음은 어떻게 움직이는가

마음은 어떻게 움직이는가 - 행동을 결정짓는 40가지 심리 코드
폴커 키츠.마누엘 투쉬 지음, 김희상 옮김 / 포레스트북스 / 2026년 1월

책을 읽자마자 곧 웃음이 난다. "이번엔 다르게 행동하겠다" 은 종종 내가 사람들을 만나기전에 다짐하곤 하는 말이다. 웃음이 나니 <마음은 어떻게 움직이는가>에 대한 흥미로움이 배가 되었다. <마음은 어떻게 움직이는가>는 질문과 상황에 따른 타인의 마음과 나의 마음의 움직임을 살펴보고 느끼게 한다. 처음에 책을 읽으면서 저자의 질문에 답을 생각한 후 읽어가면 저자의 해석과 나의 생각들을 다시금 짚어가면서 상황과 의미를 생각할 수 있어서 유익하다. 여러 상황의 질문에 수동적으로 그냥 읽기보다는 질문에 대한 나의 생각을 잘 염두한 후 읽으면 더 도움이 되고 이해가 빠르다.

현실을 주변과 더 많이 '나누려' 하면 할수록, 우리는 그만큼 더 현실에 만족하며 살아간다. 좋아하는 사람과 나누는 현실이 최고로 좋은 현실이다. 내가 좋아하는 사람이 나를 인정해 주면 기분이 정말 좋다. 그래서 우리는 다시금 자신의 생각과 의견을 좋아하는 사람과 나누려 한다.

p58

<마음은 어떻게 움직이는가>은 내가 다른사람에 마음을 움직이게 하려면 어떻게 해야할지를 아주 천천히 스며들게 알려준다. 또한 상황별 사람들의 심리를 근거를 들어 설명해주고 예시를 들어 설명해주어 이해할 수 있게 한다. 저자의 질문에 답을 하다보면 내가 생각못했던 부분들을 얘기해줄때 내가 이런부분에 대해 상대의 심리를 몰랐구나를 알게한다. 각각의 심리코드가 끝날때마다 마무리되는 체크포인트는 앞서 읽은 내용을 상기시겨서 도움이 된다. <마음은 어떻게 움직이는가>을 읽으며 사람과 사람사이에 수없이 많은 보이지 않는 마음에 과학적 근거들과 실험들이 참 많았구나를 알고 사실 놀라웠다. 사람들은 모두 다 그냥 하는 행동은 없는것같다. 여러 다양한 상황에서의 답은 내가 선택한 답이 아닐때도 많다. 그런 경우에 내가 사람의 마음을 이렇게 모르는구나를 알게되어 다시 한 번 읽게된다. 어떤부분이 나와 다른 생각을 했을까를 생각한다.

사실 여기서 가장 중요한 깨달음은 이거다. 하라!

인도로 배낭여행을 떠나라! 길을 가다가 친구가 칵테일 바에서 한잔 하자거든 "좋아!"하고 흔쾌히 대답하라. 새 직장을 잡을 기회가 오면 받아들여라. 새로운 집, 새로운 언어공부, 모두 기꺼이 받아들여라.

"좋아"라고 말하는 것은 인생을 더욱 흥미롭게 만들 뿐만 아니라, 장기적으로 당신의 행복을 높여준다.

p154

행동을 결정짓는 40가지 심리코드는 내가 지금껏 접한 심리용어 이상에 다양한 심리학 용어가 나와서 놀랐다. 사람들이 행동을 할때 그 이면에 이런 심리학적인 면이 숨어있었구나를 생각했다. 그리고 그 속에 마음은 어떻게 움직이는지 저자의 글을 따라 읽다보면 나와 비슷한 생각으로 공감이 가기도 하고 이런생각을 한다고? 하며 의아하고 생소하기도 했다. 하지만 그것 또한 내가 모르는 심리코드가 있구나하고 받아들였다. 나는 나의 마음을 어떻게 움직여야할까를 책을 읽으면서도 고민이된다. <마음은 어떻게 움직이는가>를 읽으며 이런 생각도 할 수 있고 이런 상황에서 이게 더 나은 방법일 수 있겠구나를 알아가다보니 어렴풋하게 나마 내가 어떤 상황에 처했을때 어떻게 행동하고 말하는게 좀 더 나을지를 보게 된다.

이런 여유롭고 평안한 마음자세는 우리가 실제로 바꿀 수 있는 것부터 바꾸어 나갈 힘을 준다. 흔히 우리는 바꿀 수 없는 것은 한사코 바꾸려 하며, 바꿀 수 있는 것은 그대로 팽개쳐 둔다. 남이 바뀌길 바라는가? 나부터 바뀌자! 물론 이런 통찰이 우리가 언제나 모든 걸 감수해야만 한다는 의미는 아니다. 실제로 우리는 인생의 많은 부분을 조금 더 정의롭게 바꿔 갈 수 있다. 현실을 먼저 받아들인 다음에야 비로소.

p205

누구와의 관계에서든 그 깊숙한 곳에서는 남을 바꾸려고 하기보다 내가 바뀌어야한다는걸 다시금 느끼게 된다. 현실을 받아들이며 좀 더 열린 마음을 갖고 부정적인 생각에 너무 깊이 파고들기보다는 좀 더 여유로운 생각을 하고자 한다. <마음은 어떻게 움직이는가>은 초반에 가벼울거 같아서 쉽게 읽힐거같았지만 읽어갈수록 심도있고 생각할 거리가 많아서 오히려 한 번 읽고는 좀 아쉬움이 남아 다시 읽어볼 책이다. 심리학에서 다루는 여러 효과들에 대한 이야기들도 많아서 깊이가 있다보니 내가 공감하지 못하는 부분에서는 다소 어려움을 느꼈다. 하지만 그런 다양한 논리적인 근거로 인해서 좀 더 인간의 마음에 대해 깊이 있게 생각해볼 기회가 되어 유익하다. 행동을 결정짓는 40가지 심리코드가 무엇이며 그로 인해 마음은 어떻게 움직이는지 궁금하신 분들께 흥미로울 책으로 설 연휴에 읽어보시는것도 좋겠다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *