회복탄력

회복탄력성 (15만부 기념 리커버) - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 3월

이제 '회복탄력성'이라는 말은 낯설지가 않다. <회복탄력성>이라는 말은 이 책에서 처음 만들어낸 신조어이다. 김주환 교수님의 <회복탄력성>은 2011년 3월에 초판이 출간되었고 2025년 6월에 2판 28쇄가 발행되었다. 그만큼 지금도 '회복탄력성'에 관해서는 김주환 교수님의 <회복탄력성>이 기본서인듯하다. 난 아주 예전부터 '회복탄력성'에 관해 관심이 많았어서 당시에도 <회복탄력성>뿐 아니라 다양한 관련 도서를 자주 읽는 편이다. 어릴때부터 자존감이나 사회성이 낮은 편이었어서 20대가 되면서부터 자존감과 긍정적인 생각에 대한 생각이 많았다. 당시엔 '회복탄력성'이라는 말이 없어서 주로 내가 긍정적인 마음과 생각을 갖고 자존감을 키우기와 관련된 도서를 꾸준히 읽어왔다.

그런 시기에 출간된 <회복탄력성>은 나에게 필요한 내용들이 모두 설명되어있어서 도움이 아주 많이 되었다. 그 이후에도 다양한 관련 도서를 읽으면서 나의 긍정과 자존감을 높이는데 꾸준히 연습을 해왔다. 물론 알고했다기 보다 스스로 책을 읽으면 느끼고 행동하는데 시간이 지나면 또 잊혀지고 예전으로 돌아가려고 하기에 꾸준히 정기적으로 읽어서 나를 일깨우려는 생각때문이었다. 그런데 이번에 다시 읽은 <회복탄력성>은 처음에 읽을때보다 훨씬 나에게 희망과 용기를 주어서 뜻깊은 시간이다.

회복탄력성은 자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘이다. 성공은 어려움이나 실패가 없는 상태가 아니라 역경과 시련을 극복해낸 상태를 말한다. 떨어져본 사람만이 어디로 올라가야 하는지 그 방향을 알고, 추락해본 사람만이 다시 튀어 올라가야할 필요성을 절감하듯이 바닥을 쳐본 사람만이 더욱 높게 날아오를 힘을 갖게 된다. 이것이 바로 회복탄력성의 비밀이다.

p21

<회복탄력성>이 정확히 어떤 의미인지를 알려주며 시작하는 <회복탄력성>은 여러 예시를 통해서 의미가 무엇인지를 알려주면서 더 확실히 알게한다. 자연스레 연결되어 회복탄력성 지수테스트를 해볼 수 있는데 개인적으로는 테스트를 통해서 더 책에 몰입해 읽었다. 회복탄력성 지수테스트를 처음 해봐서 어떤 건지 궁금하고 기대도 되면서 해봤는데 점수가 227점이 나왔다. 정말 믿을 수 없는 결과다. 10대까지의 나를 아는 사람들이라면 지금의 나의 모습은 정말 상상이 안갈수도 있다. 20대 들어 나의 성격을 바꾸고 싶다는 마음이 간절했고 다행이도 주위에 긍정적이고 자신감 넘치는 사람들을 만나면서 나 또한 자연스레 조금씩 노력했다. 그런 노력들이 회복탄력성 지수테스트를 통해서 정말 노력하니 되는구나를 실감하게 해줘서 감사했다. 이 검사는 간단한 테스트이므로 이 결과가 전부라고는 할 수 없으나 테스트 결과를 통해 나를 제대로 알고 인정하는게 '회복탄력성'을 높이는 시작이라고 생각한다.

회복탄력성은 당신이 들여야할 좋은 습관에 의해 길러진다.

그러한 훈련은 뇌를 재-회로화시키는 일이다. 부정적인 사건에 긍정적으로 대처할 수 있도록 뇌의 반응 기제를 바꾸는 일이다. 즉, 당신의 뇌를 긍정적인 뇌로 만드는 일이다. 이러한 변화에는 시간이 필요하다. 반복적인 훈련도 필요하다. 이러한 훈련은 우리의 뇌가 원하는 방향으로 우리의 몸과 마음을 저절로 움직일 수 있도록 해준다. 이것이 바로 긍정성을 훈련해야하는 이유다.

p87

<회복탄력성>에서는 회복탄력성의 자기조절능력,대인관계 능력을 중요한 요소이며 어떻게 하면 키울수있는지를 알려준다. 그 기술을 읽다보면 내가 어떤 점이 부족했는지를 스스로 알게 되고 보완할 부분도 알수있어서 유익하다. <회복탄력성>을 읽으며 누구나 회복탄력성을 키우고 싶고 그 방법을 알고싶은 독자들이 많을텐데 <회복탄력성>은 그 방법을 확실히 알려준다. 그 방법들을 포기하지 않고 시간을 갖고 반복적으로 훈련하는게 중요하다. 무슨 습관이든 습관을 들이기위해서는 일정기간의 반복적인 노력이 꼭 필요한데 '회복탄력성'을 높이기 위한 훈련은 다양한 습관들이 모여서 만들어지는 것이 아닌가 한다. 처음 긍정적이고 자존감을 키우기 위해 했던 나의 노력은 하나씩 쌓여서 지금의 '회복탄력성'지수를 만든거라 생각한다.

심리학이 발견한 긍정적 정서 향상법에는 여러 가지가 있다. 명상하기, 선행베풀기, 인생에서의 좋은 일과 추억을 회상하기, 자로디는 일에 집중하기 등등 다양한 훈련방법이 제시되었으며 모두 다 일정한 효과가 있음이 입증되었다. 그러나 지난 10여년간 긍정심리학이 발견한 여러 가지 긍정성 증진 훈련방법 중에서 단연 최고의 효과를 지닌 것으로 입증된 것이 바로 감사하기 훈련이다.

p246

<회복탄력성>을 통해서 '회복탄력성'에 대한 제대로된 이해와 정보를 알고 차근차근 시간을 들여보시면 좋겠다. 회복탄력성 습관덕분에 몸도 마음도 더 건강해졌다. 많은 분들이 <회복탄력성>을 통해서 자신을 사랑하고 건강하시길 바란다.

* 도서는 위즈덤하우스 정기서평단 위뷰 1기 활동으로 도서를 제공받아 작성한 개인적인 후기입니다 *

#회복탄력성 #위즈덤하우스 #김주환 #도서추천

슬로조깅혁명

슬로 조깅 혁명 - 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법
다나카 히로아키 지음, 김연정 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

몇 년 전부터 러닝열풍이다. 러닝 열풍이 생기면서 떠오른 친구가 생각이 난다. 25년전 친구가 러닝에 빠졌었다. 당시에도 크루에 들어가서 뛴다고 했었다. 그때는 지금도 그렇지만 정말 대단해보이고 그걸 어떻게 뛰나 하는 생각만 들었다. 그러던 내가 작년부터 살살 뛰기 시작했다. 러닝대회도 나가며 뛰었다. 뛰고나면 흘리는 땀이 넘 개운하고 뿌듯해서 그 맛에 또 뛰곤한다. 그런데 뛸때마다 어느때는 안아픈데 어느때는 뛰고나면 아파서 한번 뛰고 나면 한참을 쉬곤했다. 그런차에 우연히 <생로병사의 비밀>에서 슬로 조깅을 보고 사실 충격이었다. 러닝이라면 그래도 숨이 헐떡거릴정도로 뛰고 빠르고 멀리 뛰는거라 나도 모르게 생각하고 있었던거같다. 그래서 일년이 다 되도록 스피드가 고만고만한 실력을 보면서 기가 죽어있던 차라 슬로조깅은 다소 충격으로 다가왔다. 그렇게 슬로조깅에 눈을 뜨며 종종 슬로조깅을 해보려고 하던 차에 <슬로 조깅 혁명>은 꼭 읽어보고 제대로 알고 싶었다.

<슬로 조깅 혁명>은 슬로조깅의 좋은 점만 이야기하는 책이 아니다. 슬로조깅 제창자의 러닝 집대성이라 할 만큼 슬로조깅의 궁금증이 모두 담겨있다. <슬로 조깅 혁명>을 읽으면 아마 슬로조깅이 뭐야? 하는 물음은 안할것이다.

슬로조깅이 뭔지, 어떻게 해야하는건지 다이어트와는 어떤 관련이 있는지 슬로조깅으로 풀마라톤이 가능한지, 슬로조깅의 단점은 없는지 등 다양한 관점에서 체계적으로 알려준다. 이정도까지 알려준다고? 할 정도의 기본적인 러닝이야기를 해줘서 좋았다.

<슬로 조깅 혁명>은 책속에 삽화를 이용해서 독자들이 이해하기 쉽게 해주는 점이 유익하다. 그냥 말로 설명하는 것보다 삽화가 들어가니 훨씬 이해하기 좋았다. 가장 충격적인 내용은 슬로조깅으로 시작해서 서브3를 했다는 점이다. 이게 정말 가능한가? 하는 대단함에 책에 더 몰입해서 읽혔다. 그리고 러너로서 가지는 여러 부상들도 설명해주며 내가 가장 궁금해하는 호흡과 스피드 설명도 빠짐이 없다. 지금 여러 매체에서 나오는 러너들의 설명과는 다소 다른 부분도 있다. 그래서 저자는 이렇게 말하는구나...하는 부분들도 분명이 있다. 어쩌면 지금의 러닝은 아이템들이나 기법등이 아주 세세하고 다양한데 <슬로 조깅 혁명>에서는 그런 부분들은 크게 중요하지 않다고 한다. 이런 부분은 독자들 스스로가 맞는걸로 하면 되겠다.

<슬로 조깅 혁명>이 이렇게 핫한 이유는 결국 건강을 위한 것이라 생각한다. 슬로조깅의 건강에 미치는 좋은 영향이라면 체지방 감량에 도움이 되고, 대사증후군 완화시키고, 혈압, 혈당수치를 개선한다. 그 외에도 건강에 미치는 장점은 많다.

<슬로 조깅 혁명>은 러닝에 관해 궁금한 모든 내용을 담고 있어서 조깅, 러닝에 관심있는데 어떻게 시작해야할지 모르겠다는 초보러너뿐 아니라 나처럼 시작은 했으나 좀처럼 나아지지않아 고민인 러너에게도 아주 유익한 내용이 많다. 그동안 내가 러닝하면서 궁금했던 내용들이 다 실려있어 러닝도서열풍속에 어떤 책을 골라야할지 모르겠다는 분들께 강추하고 싶다.

책을 읽으면서 슬로조깅에 대한 오해가 풀린것중에 하나는 슬로조깅은 계속 천천히 달린다는 것인줄 알았는데 그건 아니다. 슬로조깅으로 천천히 꾸준히 달리다보면 나의 속도가 자연스레 올라간다. 사람마다 슬로의 기준이 다른것이다. 이제 좀 더 과학적으로 러닝에 대한 걸 알고 나니 러닝을 좀 더 똑똑하게 할수 있을거같다.

*출판사로부터 책을 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다. *

부자가 되는 부동산 투자

부동산 투자 - 운을 부르는 풍수지리로 부자가 되는
박상익.이상준 지음 / 미래문화사 / 2025년 3월

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

재테크에 관심없는 사람은 없을 것이다. 하지만 관심에 비해 쉽게 시도하지 못하는것 또한 재테크다. 그래서 접근하기 쉬운게 예금이나 주식투자정도다. 개인적으로는 제테크 중에서도 부동산에 관심이 많은데 금액대가 있다보니 쉽게 시도해보기가 힘들었다. 또 하나 투자를 못하는 이유는 부동산은 아무거나 사면 안될거같다는 생각도 많아서이기도 하다. 나는 풍수지리를 믿는 편이라 무조건 싸다고 살수도 없다. <부자가 되는 부동산 투자>는 작가님 모두 30년 이상 경력을 가지신 분들에다 풍수지를 제대로 독자들에게 이해시키고 배워 안목을 키워서 부동산에 적용하길 바라는 마음이신거같아 책을 읽으면서 기대가 된다.

또 하나 내가 <부자가 되는 부동산 투자>을 읽기전에 가졌던 오해가 운을 부르는 풍수지리로 보는 부동산 투자에 대한 책일거라 생각해서 당연히 토지투자를 중점으로 하는 책이지 않을까 했다. 물론 나는 토지에도 관심이 많아서 좋았다. 하지만 막상 <부자가 되는 부동산 투자>을 읽으면서 토지뿐만 아니라 전반적인 부동산을 보는 기본을 배우는거 같았다. 부동산을 볼때 풍수지리에 좋은지 여부도 쉽게 알려주고 있고 무엇보다 기본적인 풍수지리의 기본을 배울수있다. 딱딱한 설명만 있는책이 아니라 독자들이 풍수지리를 쉽고도 오래 기억할 수 있게 그림을 곁들여서 설명해주고 있는점이 좋다. 한 번 익히고 배워두면 부동산을 보러다니면서 깊이는 없어도 아주 기본적인건 알고 고를수있겠다는 생각이 든다.

이왕이면 대명당을 찾으려는 사람도 많은데, 대명당은 큰 용에 의해 이루어진다고 여겨 높은 산의 상부를 명당으로 해석하고 이러한 자리에 묘를 쓰는 경우가 더러있다. 그러나 높은 지세에서는 용이 크더라도 명당이라 할 수없다. 명당은 산의 기운과 물의 기운이 결합하는 비교적 낮은 자세에서 이루어지기 때문이다. 평탄한 지면에서의 용은 크지는 않아도 명당이 많다. 그러므로 명당을 찾을 때는 높은 산에서 큰 용을 찾기보다는 낮은 지세의 작은 용이더라도 강체의 용을 찾는 것이 좋다.

p94

<부자가 되는 부동산 투자>은 풍수지리에 대한 전반적인 지식을 알려준 뒤에 제테크에 접목해서 더 독자에 이목을 집중해준다. 더 관심이 가는 실제 사례들도 많이 있고 다양한 부동산 이야기들이 많아서 책이 술술 읽혀갔다. 짧게 요약해서 <부자가 되는 부동산 투자>은 풍수지리에 관련해서 내가 부동산을 살때 피해야할, 그리고 좋은 기본 지식을 배우기에 충분하다. 한번 읽고 기억에 오래 남진 않을거라서 부동산을 보러가기전이나 다녀와서는 다시한번 찾아보게 될 책이다. 부동산 투자에 관심이 있으신 분들은 <부자가 되는 부동산 투자>을 읽어보시면 도움되실거라 생각한다.

생각 정리 독서법

생각정리독서법 - 책을 읽고 생각을 정리하며 나를 성장시키는
복주환 지음 / 천그루숲 / 2025년 1월

생각해 보면 1년 동안 독서량이 적은 편은 아니다. 한 해에 책을 1권도 못 읽는 사람도 많을 테고 한 달에 한 권 읽기도 쉽지 않기 때문에 그래도 1년 동안 다독을 하는 편이라 생각한다. 하지만 나는 올해 소망에 다독보다 정독을 할 것을 생각했다. 이유는 작년에 읽은 책들이 정리되어 생각나지 않기 때문이다. 그런 점이 늘 독서를 하지만 자존감이 낮아지기도 했다. 나는 책을 많이 읽고는 있는데 지나고 나면 생각이 잘 나지 않는 걸까?에 대한 고민을 늘 했다.

<생각 정리 독서법>은 그래서 내가 이 책을 주목하고 기대했던 가장 큰 이유이기도 했다. 내가 다독을 하지만 기억을 잘 하지 못하는 건 책을 읽고 정리를 못해서이지 않을까? 물론 몇몇 방법들은 알고 있다. 책을 읽으면서 필사를 하기도 하고 마음에 와닿는 부분을 정리해서 써놓기도 한다. <생각 정리 독서법>도 그런 방법들이지 않을까? 그래도 자기개발서는 주기적으로라도 계속 읽는 편이니 독서법도 계속 읽으면 독서할 때 더 신경 쓰고 오래 기억하지 않을까? 하는 여러 생각들을 가지고 <생각 정리 독서법>을 읽었다.

나의 생각은 첫 장을 펼치면서 '어?' 하는 생각을 하면서 달라졌다. 저자의 "책에 여백이 있는 이유는 무엇일까?" 하는 의문은 신선했고 그 뒷장, 또 그 뒷장 페이지를 단숨에 읽게 했다. 내가 생각해 보지 못했던 발상이다. 책에 여백은 학교 다닐 때 교과서 옆에 필기하던 때 이후엔 경제 주식이나 부동산 서적 등을 읽을 때 여백에 메모를 했던 거 말고는 해본 적이 없다. 그때 여백 사용도 기준이 있게 쓴 건 아니다.

<생각 정리 독서법>은 기존에 내가 몇 권 읽었던 독서법 관련 서적과는 달랐다. 가장 큰 다른점은 여백을 사용하는 것이다. 그런 여백을 사용하라는 포인트를 전해주며 본격적으로 들어가는 내용에서는 책을 처음 읽기시작하는 사람들에게 도움이 될 내용들이 많다. 더불어 나처럼 책은 많이 읽긴하지만 정리가 안되어 도움이 안되는 사람에게도 도움이 되는 저자의 노하우들이 있다. <생각 정리 독서법>은 그렇게 독서를 하는 모든 사람들에게 도움이 될 책이었다.

그렇습니다! 제가 발견한 독서의 비밀은 '책을 사람으로 생각하고, 저자와 대화를 나눈다고 생각하는 것'입니다. 이렇게 생각을 전환하면 책과 친해질 수 있고, 독서를 통해 더 성장할 수 있을 겁니다. 여러분도 지금 이 글의 느낌과 생각을 여백에 적어보세요. 그럼 지금과는 전혀 다른 살아있는 독서가 시작될 겁니다

p31

자신의 일상에 100퍼센트 만족하는 사람은 드물것이다. <생각 정리 독서법>은 내 삶의 나은 변화를 위해서는 내 주위에 중요한 사람을 언급하고 그게 안된다면 그 다음으로 가장 중요한 독서라한다. 그리고 독서를 처음 시작하는 단계에서부터 차근차근 설명해준다. 책을 읽어가면서는 되도록 내가 기존에 갖고 있던 습관들이 뭍어나지 않도록 작가가 알려주는 설명들에 집중하면서 읽어갔다. <생각 정리 독서법>은 청소년들이 읽어도 아주 좋을 책인거같다. 어릴때부터 책을 고르고 제대로 읽는 방법들을 몸에 익숙해지도록하는건 정말 중요한 작업니다. 마무리 독서내용을 정리하는것까지 독서에 관련된 노하우를 잘 전해주고 있다.

지금까지 나는 그냥 읽기만 하는 독서를 했다. 잘 읽고 정리한 내용을 바탕으로 독서를 하면서 생각정리하는 독서를 하려고 한다. 솔직히 기존에 했던 독서가 아니다보니 시간이 많이 걸려서 하다가 안할수도 있다는 생각을 했다. 그래서 올해 내가 소망하는 다독보다 정독에 집중하고자하는걸 자주 생각해가면서 독서를 해야겠다.

겨울방학을 맞아서 아이들과 함께 좋은 독서습관을 가질수 있도록 <생각 정리 독서법>을 활용을 잘 하길 추천하고 싶다.

*책을 출판사로부터 제공받아 직접 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다. *

걱정해방

걱정 해방 - 불안 과잉 시대, 마음의 면역력을 키우는 멘탈 수업
폴커 부슈 지음, 김현정 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 1월

* 책을 출판사로부터 제공받아 직접 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

여러분은 걱정이 많은 편이신가요? 아닌가요?

저는 걱정을 사서하는 스타일입니다. 그나마 나이가 들어가면서 걱정을 해소하거나 조금 덜 스트레스 받는 노하우를 매번 알아가고 노력하는 편입니다. <걱정해방> 표지를 보면서 가장 눈에 띄인건 마음의 면역력을 키우는 멘탈 수업이라는 말이 가장 마음에 와닿았어요. 실제로 어릴적에 비하면 걱정이 생기고 고민을 하면서 좀 더 마음의 면역력을 키워낸 거 같다는 생각이 들었습니다.

그 방법들은 알고있는 방법들을 계속 쓰는 경우도 좋지만 작가들마다 전해주는 새로운 방법들도 알고 나에게 맞는걸 습득하는 건 꾸준하게 하면 도움이 됩니다. 책을 열면서 독특하게 이 책의 사용 설명서부터 쓰여있는걸 보며 작가가 다소 가라앉을 수 있는 내용을 가볍게 생각하도록 해주려는건가?하는 생각이 들었습니다. 걱정을 달고 다니는 사람들은 걱정을 만들어서 하는 편이라 두꺼운 책을 읽기전에 겁부터 날 수도 있는데 작가는 이 책의 사용설명서를 통해 조금의 긴장을 풀도록 합니다.

<걱정해방>은 작가가 스트레스와 통증, 감정사이의 정신생리학적 연관성을 연구하는 신경과학자이자 교수이다보니 걱정을 다가가는 접근이 근본부터 접근해갑니다. 걱정이 많은 사람들은 내가 너무 지나친건 아닌가하는 염려도 하긴하는데 책을 읽다보면 누구에게나 갖고 있을 수 있는거라 뒤로 읽을수록 기대하며 읽혀지는 책입니다. 같은 상황에 있더라도 어떤사람에게는 그다지 스트레스가 아닌데 또 어떤 사람에게는 아주 큰 스트레스인데 <걱정 해방>에선 그 중에서 스트레스를 잘 받는 사람들에게해주는 다양한 마음의 면역력을 키워주는 이야기들이 있습니다.

나는 여러분이 일상에서 약간의 불확실성을 감내해야하는 미지의 낯선 상황을 의식적으로 찾아보라고 제안하고 싶다. 이는 얼음물에 잠깐 몸을 담그는 것과 같다. 새로운 상황에 익숙해지면 내면의 긴장은 비교적 빨리 가라앉을 것이므로 걱정할 필요가 없다. 나는 내담자들에게도 아래에 제시하는 훈련들을 가장 먼저 권한다. 이 훈련들은 의도적으로 단순하게 만들었고 언뜻 보기에는 그다지 까다로워 보이지 않는다. 또한 알레르기 둔감화 치료처럼 처음에는 저용량으로 시작해서 필요하다면 조금씩 용량을 늘릴 수 있다.

-불확실한 길을 걸어보기

-불확실한 경험을 해보기

-불확실한 책을 읽어보기

-불확실한 음식을 요리해 보기

p77~78 요약

차례만 봐도 짐작할 수 있듯이 <걱정 해방>에서는 문제를 인지하고 해결책을 제시하고 정리를 합니다. 그 속에 소소한 팁을 제시해주어 좀 더 상세한 팁을 전해줍니다. 어느 책이든 당연하다 여길 수 있는 제안이라도 그걸 어떻게 전달하고 받아들이느냐는 아주 큰 차이가 있습니다. <걱정 해방>은 읽을수록 꼭 해봐야겠다는 생각이 들고 읽으며 나에게 특히 필요한 방법들은 메모를 하게 됩니다. 개인적으로 <걱정 해방>을 읽으면서 꼭 메모하고 스스로 실천해보고 또 피드백도 하시면서 읽어보시길 추천드립니다.

사실 걱정이라는건 성격상 말끔하게 없어지는 건 아닙니다. 하지만 마음의 면역력을 키우다보면 어떤 상황에 스트레스를 좀 더 덤덤하게 받아들일수는 있습니다. <걱정 해방>은 그러기에 도움이 되는 책이었습니다. 저처럼 성격상이든 환경적인 요인이든 스트레스로 걱정이 많은 분들께서 함께 읽고 실천하면서 걱정으로부터 해방되는데 도움이 되길 바래집니다.