40대 건강관리를 위해 좋은 지식이 가득

어쩌다 마흔, 이제부턴 체력 싸움이다! - 몸과 마음의 격동기를 지나고 있는 나를 위한 체력상담소
서정아 지음 / 갈매나무 / 2022년 12월

뭔가 오래 산 것 같지도 않은데, 벌써 40대 중반입니다.

여기 저기 조금씩 아프기 시작했습니다. 가장 아픈 곳은 역시나 마음이죠.

번아웃 일 수도 있고, 우울한 것일 수도 있고...힘들게 한해를 보냈다 라고 생각하고 있는데요. 저만 이런게 아닌가 봅니다.

​" 어쩌다 마흔, 이제부터 체력 싸움이다"는 40대 가정의학과 전문의가 쓴 책입니다.

40대가 겪는 여러가지 힘듬과 나름의 대처법들을 소개한 의학정보들이 담겨있습니다.

예민한 성격인데, 그 성격대로 끌려 살다가는 나만 손해입니다.

사람마다 성격이 다 다릅니다. 교감 신경계와 부교감 신경계 사이의 균형도 사람마다 다르다고 합니다.

​의도적으로 한쪽을 좀 낮춰 보려고 노력하고는 있습니다만 그게 또 스트레스로 작용할 떄도 있습니다.

이 책에서는 40대에 하면 좋을 운동과 피해야 할 운동들을 소개하고 있는데요.

​40대가 되면 여기 저기 아픈 곳이 생기기 마련이니 그곳을 더 자극하는 운동은 피해야 하는 것이 맞고, 노년을 위해서는 근력 키우기를 추천하고 있습니다.

그리고 하루 2km 정도 걷기를 하면서 생각 비우기를 하고, 감사 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

인슐린 저항성을 줄이는 생활 습관을 좀 더 키워봅시다.

요즘 건강 관련 책을 읽어보면 인슐린 저항성에 대한 설명이 많습니다.

당뇨, 고혈압, 고지혈증의 생활 습관병이 인슐린 저항성으로 부터 시작되고, 결과는 다들 아실겁니다. 특히 당뇨의 경우 만성 염증질환으로 우리 몸 곳곳을 파괴하죠.

​춥고 긴 겨울 밤 입이 심심해 지면 뭔가를 먹고 싶습니다.

이제는 전화도 필요없고 앱으로 틱 틱 몇번 하면 주문 완료. 하지만 야간으로 갈 수록 인슐린 저항성이 커진다고 해요.

​당장은 배가 부를지 몰라도, 소화도 안되고 피부도 뒤집어 지고, 길게 보면 내가 내 몸에 나쁜짓을 아주 알차게 하고 있는 겁니다.

안 먹는 것도 몸이 쉬는 방법 중의 하나입니다.

극단적인 단식이나 원 푸드 다이어트는 피해야 하지만, 요즘 한달이나 한주에 한번씩 단식을 하는 것을 권유하거나 단식 모방 다이어트를 권하는 내용도 자주 보이네요.

이제 슬슬 졸업의 시기가 오는건가?

40대 중반 이제 슬슬 폐경기인가? 하는 고민을 하는 떄가 있습니다.

​언제 호르몬 검사를 받으러 가야하나 검색도 해 봤는데요.

​우리 몸에서 에스트로겐을 만드는 곳은 크게 두군데입니다. 난소와 부신, 사실 여기에 지방조직도 일부 만들어낸다고 알려져있습니다.

부신의 경우 스트레스를 너무 받게 되면 코르티솔을 우선적으로 생산하고 성호르몬 전구체인 DHEA의 생산량은 줄어든다고 합니다.

​역시 스트레스를 받으면 빨리 늙는 것이 맞네요.

이번 주말은 빼애액 화 내지 말고, 느긋하게 따뜻한 이불속에서 노골노골 쉬어야겠습니다.

#자기계발 #어쩌다마흔이제부턴체력싸움이다 #서정아 #갈매나무 #리뷰어스클럽

*출판사에서 무상으로 제공한 책을 읽고 쓴 후기입니다. 

[100자평] 어쩌다 마흔, 이제부턴 체력 싸움이다!

어쩌다 마흔, 이제부턴 체력 싸움이다! - 몸과 마음의 격동기를 지나고 있는 나를 위한 체력상담소
서정아 지음 / 갈매나무 / 2022년 12월

날도 추워지고 살도 더 찌는 거 같아서 불안한 40대 중반, 건강 관리에 딱인 책이네요

독해가 힘이다 비문학편, 겨울 방학용 초등독해문제집으로 추천합니다.

초등 문해력 독해가 힘이다 비문학편 4단계 A - 3~4학년 ㅣ 초등 문해력 독해가 힘이다 비문학편
천재교육(참고서) 편집부 지음 / 천재교육 / 2022년 12월

4학년은 역시 고학년의 시작이다 보니 쉬운 과목이 없습니다.

수학도 틀리는게 나오고, 국어 독해도 만만치가 않습니다.

독서나 기본기만으로 해결하는 시간이 지났고, 드디어 공부가 필요한 학년이 왔구나를 실감하고 있어요.

천재교육의 신간 "초등 문해력, 독해가 힘이다"는 비문학편과 문장제 수학편이 있습니다.

​오늘 보여드릴 책은 비문학편인데요. 타 회사의 4학년용 비문학을 봐도 꽤 어렵다는 생각이 들었는데, 왜 그런 느낌이 들었는지 이 책을 보고 깨달았습니다.

비문학 글은 정보 전달을 목적으로 하는 글입니다.

그래서 문장이나 글을 기능적, 구조적으로 읽는 능력이 필요합니다.

​드디어 국어 문법이 필요한 순간이 왔습니다.

이 책은 주 5일, 총 4주분으로 구성되어 있구요. 각 주의 1일차는 문해력 솔루션이라 하여 국어 문법을 설명합니다.

1주차 1일의 경우 문장에서 주어, 서술어, 목적어와 부사어를 찾아내는 내용이 있습니다.

​부사어는 생각보다 중요한 기능을 합니다. 언제, 어디서, 어떻게가 바로 부사어에 해당하는데요.

주어는 '은, 는, 이, 가' 목적어는 '을, 를'로 구별하라고 해 주었습니다.

​영어 문법을 먼저 배운지라 조사 앞에서 끝으려고 하더라구요.

​사회, 과학, 한국사 내용이 잘 녹아 들어 있는 지문

3학년부터 사회 과목을 공부해보면, 어 이거 만만치 않네? 라는 생각을 하게 됩니다.

​사회안에 정치경제, 사회문화, 역사, 지리가 다 들어가 있으니 어려울 만도 합니다.

​4A교재를 훝어보면 아이들 교과 내용과 연계가 되어 있구나를 알수 있습니다.

​도입부에서 QR동영상을 보고 시작을 해 봅시다.

인구 분포도에 대한 QR 동영상을 보고 시작해 봅니다.

3​학년 2학기 수학 6단원도, 4학년 1학기 6단원도 그래프와 표를 이용해서 통계를 처리하는 것을 다루고 있는데요.

인구분포도 역시 눈에 싹 들어오게 자료를 정리하는 방법이죠.

동영상 강의를 듣고 감을 잡은 뒤 문제를 풀면 됩니다.

독해의 힘, 어휘의 힘으로 마무리까지 깔끔하게

본문 내용을 읽고 문제를 푼 다음에는 독해의 힘 코너에서 본문에 쓰인 단어들을 한번 다시 활용해봅니다.

​여기서도 오답이 나오지만 어제는 화 안내고 참았습니다.

어휘의 힘에서는 농사와 관련된 속담을 공부하네요.

​독해 문제집이지만 초등 교과 전반을 잘 어우러지게 구성된 좋은 책이라는 평가를 해 주고 싶어요.

이 글은 천재교육을 통해 교재를 무상으로 받은 뒤 솔직하게 작성하였습니다.

첨단소재에 대해 쉽고 재미있게 알려줍니다.

궁금했어, 첨단 소재 ㅣ 사이언스 틴스 10
권경숙 지음, 이혜원 그림 / 나무생각 / 2022년 12월

철, 알루미늄도 첨단 소재라고?

구석기, 신석기, 청동기, 철기 시대 순에 익숙해진 나머지 철은 아주 아주 오래된 금속이라고 생각하고 있었습니다.

주식 계좌에는 늘 포스코가 있고, 여러가지 합금 신제품들이 나온다는 걸 사업 안내에서 보고도 연결을 시키지 못했어요.

철, 알루미늄 같은 오래된 금속도 계속해서 여러가지 다른 소재와의 결합을 통해 새로운 첨단 소재로 개발되고 있다는 것을 어린이 책인 " 궁금했어, 첨단 소재"에서 배웠습니다.

과학소년, 위즈키즈 전직 편집장님이 쓰신 책이라고?

책을 읽다보니 조곤조곤, 재미있게 과학 이야기를 풀어갑니다.

어, 이거 매우 익숙한데? 싶어서 저자 안내를 읽어보니 과학 잡지 기자로 출발하셔서 과학소년, 위즈 키즈 등의 어린이 잡지의 편집장을 거치신 분이 쓴 책입니다.

​어머나! 어쩐지 이해하기가 쉽더라요~

각종 플라스틱 화합물 & 합성섬유에 대해서도 알아봅니다.

제로 웨이스트를 위해 노력하다 보면 우선 플라스틱 덜 쓰기, 덜 버리기에 집중을 하게 되는데요.

사실 플라스틱 없이는 우리가 지금 누리는 생활이 쉽지 않습니다.

​여러가지 도구들 뿐만 아니라 우리가 입고 있는 옷도, 원유에서 온 합성섬유입니다.

폴리에스터나 아크릴 등 소재는 어떤 특성을 지니고 있는지, 그리고 첨단 슈트들에 쓰이는 소재는 어떤 특성을 지니고 있는지도 알려줍니다.

초전도체, 반도체 그리고 나노물질까지..

첨단 소재라고 하면 저런 종류들을 떠올리기 마련입니다.

​이런 소재들이 생활에서 쓰이는 20xx에는 어떤 미래가 펼쳐질까요? 반도체가 만들어준 편리함도 이렇게나 좋은데 다른 소재들까지 사용되면 어떨지 궁금해집니다.

​책에서는 이들 첨단 소재들을 만드는 방법과 원리도 소개하고 있어요.

​이책은 한국공학한림원 공학기술도서인데요.

어린이들에게 금속 공학 및 화학공학에 대한 관심을 키워주기에 딱 좋은 책으로 추천드립니다.

#궁금했어첨단소재 #권경숙 #나무생각 #우리아이책카페

​*네이버 우리아이 책 카페의 서평이벤트로 출판사에서 무상으로 받은 책을 읽고 쓴 후기입니다.

[100자평] 안녕, 엄마 안녕, 로마

안녕, 엄마 안녕, 로마 ㅣ 웅진책마을 116
김원아 지음, 리페 그림 / 웅진주니어 / 2022년 11월

아름다운 삽화와 어우러지는 다양한 가족의 형태에 대한 이야기