[100자평] 히스타민 증후군

히스타민 증후군 - 현대인 생활의 병
김상만 외 지음 / 아침사과 / 2022년 1월

이 책은 히스타민 증후군의 증상은 무엇인지, 이에 대한 개념과 진행 과정, 진단, 치료, 그리고 히스타민 증후군 실제 사례를 소개해 현대인의 생활병에 대한 인식을 높이고 있다.

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히스타민 증후군 - 현대인 생활의 병
김상만 외 지음 / 아침사과 / 2022년 1월

'히스타민 증후군'? 낯선 단어처럼 보였지만 설명을 들어 보니 현대인들이 자주 겪는 염증 질환을 총칭해서 부르는 말이었다. '히스타민(histamine)'은 외부 자극(스트레스, stress)에 대해 신체가 빠른 방어 행위를 하기 위해 분비하는 유기 물질 중의 하나다. 즉, 상처가 난 곳이 붉게 부어오르며 통증을 느끼게 되는 염증반응(inflammation)이 일어나게 하는 물질이 바로 히스타민이다. (*출처 : 위키백과)

히스타민은 우리 몸에 들어온 독소들을 빠르게 제거하기 위해 분비되는 우리 몸의 방어 수단이다. 하지만 히스타민의 작용이 과잉되면 우리 몸을 힘들게 하는 독이 된다. <히스타민 증후군>은 히스타민 작용이 지나치면 나타나는 증상을 모두 포함한 각종 질환에 대해 설명한 책이다.

즉 만성피로, 두통(편두통), 어지러움, 이명, 불면, 만성 소화 불량(복부팽만, 변비, 설사 등), 만성 피부질환, 만성 비염과 기침, 부정맥, 저혈압, 부종, 월경통과 같은 주증상을 포함해 이러한 증상이 만성화되면 나타나는 척추 측만, 우울, 공황장애, 부정맥, 근육통을 포함한 만성통증증후군, 오한, 홍조 등이 히스타민 작용 과잉에 의한 '히스타민 증후군'이다.

p.23

히스타민은 왜 많아질까요?

히스타민을 분비하는 세포를 자극하기 때문입니다.

히스타민이 많은 음식을 과잉 섭취하기 때문입니다.

히스타민을 분해하는 대사작용에 문제가 발생하면 히스타민이 상승합니다.

이 책의 주 저자인 김상만 녹십자 아이메드 원장은 히스타민하면 알레르기 질환을 연상하는데, 실제 진료를 하다 보면 알레르기 질환은 10~15% 정도만 차지하고, 대부분은 비알레르기성 염증에 의한 히스타민 증후군이 대분이라고 말했다. 특히 장내 염증에 의한 경우가 가장 많다고 설명했다.

그는 우리 인체에는 히스타민의 과잉 분비를 억제하는 중요한 방어기전인 부신(Adrenal gland)이 있는데, 부신에서 분비되는 코티졸(Cortisol)은 인체에서 분비하는 강력한 항염작용이 있는 스테로이드 호르몬이라고 이야기했다. 부신은 충분한 영양섭취와 수면 시에 정상적으로 만들어지는데, 스트레스를 받을 때 스트레스를 이겨 내기 위해 꼭 필요한 호르몬이라는 것을 새롭게 알게 됐다.

그는 충분한 수면과 휴식을 취하지 못하면 부신 고갈현상이 발생하여 히스타민 증후군이 악화되기 때문에 이번 <히스타민 증후군> 개정판에서는 부신을 강화시키는 방법과 함께 코로나19 시대에 히스타민 증후군을 극복하기 위한 면역기능 강화 방법에 대해서도 소개했다고 밝혔다.

p.95

히스타민과 같은 음식에 있는 활동성 아민(biogenic amine)은 저장 문화에서 발생한 불가피한 물질이지만 꼭 제한해야 합니다. 히스타민은 생체에서 작용하는 아미노산으로 생체 활동성 아민 중의 하나입니다. 이러한 물질은 어묵과 같은 가공품, 유제품(우유로 만든 제품), 와인, 사이다, 맥주, 시금치, 토마토, 곰팡이로 발효한 음식(누룩곰팡이로 발효한 막걸리, 술, 빵 등등)에 많이 함유되어 있습니다. 이러한 아미노산은 혈관을 확장하는 작용을 해 혈관성 두통(편두통)이나 혈관성 부종(주로 얼굴과 하지 부종)의 주요 원인으로 작용합니다.

히스타민 증후군은 삶의 질을 떨어뜨리는 질환이다 히스타민 증후군은 이비인후과(비염), 안과(알레르기성 결막염), 피부과(피부 질환), 신경과(어지럼증, 두통, 만성 통증), 소화기내과(소화불량), 심장내과(부정맥), 정신과(불면, 공황장애), 소아청소년과 등 정말 다양한 과에서 진료하고 있다. 이것이 히스타민 증후군에 통합적으로 접근해야 하는 이유라고 설명했다.

이 책은 히스타민 증후군의 증상은 무엇인지, 이에 대한 개념과 1차, 2차로 나타나는 진행 과정, 진단, 치료, 그리고 히스타민 증후군 실제 사례를 소개함으로써 독자들이 이해하기 쉽도록 설명하는 데 초점을 맞추고 있다. 개인적으로는 히스타민 증후군을 치료하기 위한 식사용법을 흥미롭게 읽었다.

히스타민 증후군의 원인인 염증 반응은 만성 질환, 치매, 자폐증 등에 관련한 뇌 신경계 질환, 노화, 심지어는 암의 원인으로도 알려져 있다. 저자는 히스타민 증후군 치료의 궁극적인 목표는 히스타민 증상에 대한 대증적인 약물 요법이 아닌 만성 염증을 치료해 염증과 관련된 질환을 예방하는 데 있다고 말했다.

p.166

왜 항히스타민제는 히스타민 증후군 치료의 완전한 답이 되지 못할까?

첫째, 히스타민 수용체가 다양하게 분포되어 있어 원하지 않는 증상이 나타납니다. 콧물만 멈추면 좋은데 졸리고, 가려움증만 해결되면 좋은데 소화가 안 되고 등등.

둘째, 히스타민으로 분비되는 염증성 물질로 유발되는 염증 반응을 조절해야 합니다. 염증 반응에 의한 노화, 치매, 만성 퇴행성 질환과 같은 질병의 발생을 예방하는데 필요한 치료과정입니다. 하지만 증상 개선을 목적으로 하는 항히스타민제는 치료에 한계가 있습니다.

물론 이 책에서 모든 히스타민 증후군에 대해 설명하고 치료법에 대해 소개한 것은 아니다. 또 쉽게 설명했다고 하지만 일반인들이 이해하기에는 다소 어려운 의학 관련 내용들도 담겨 있다.

이 책을 읽어보면 그동안 놓치기 쉬웠던 건강 챙기기에 대해 다시 한번 생각해 보는 계기가 될 것이다. 코로나19 등으로 달라진 일상생활에서 간편하게 만들어진 밀키트나 패스트푸드 같은 음식들을 장시간 먹게 되거나 스트레스나 피로를 적절하게 풀지 못하면, 건강에 이상이 생길 수 있다는 점도 새삼 깨닫게 됐다.

이 포스팅은 아침사과 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

[책끌] 백년의 기억, 베스트셀러 속 명언 800 #명언 #백년의기억 #베스트셀러

백년의 기억, 베스트셀러 속 명언 800 - 책 속의 한 줄을 통한 백년의 통찰
김태현 지음 / 리텍콘텐츠 / 2020년 2월

코로나19가 팬데믹으로 전화되던 2020년 3월 이후, 주말에 외출을 하는 대신 한두 권씩 읽기 시작하면서 본격적으로 블로그에 서평을 써서 올리기 시작한 지 3년째로 접어들고 있다. 그동안 블로그에 쓴 서평은 900권을 넘어섰다. 어떨 결에 시작한 유튜브에도 시간 날 때마다 서평 영상을 한두 편씩 만들어 올리기 시작했다.

IT 분야에서 취재기자로 일하면서 관련 분야의 지식과 경험을 많이 쌓을 수 있었다. 하지만 사회, 문화, 인문, 경제, 예술, 과학 등 분야가 다양한 만큼 날마다 많은 책들이 쏟아져 나오고 있다. 그 많은 책을 다 읽을 수는 없겠지만 새로운 분야에 대한 지적 호기심은 여전하다. 주변에서는 그 많은 책들을 진짜 읽는 건지 비아냥거리는 질문을 받기도 했지만 이제는 살짝 부러움이 담긴 시선을 느낄 수 있다.

내가 원하는 것으로 가는 삶

우리는 신에게, 삶에게 묻곤 한다. '왜 나에게는 이것밖에 주지 않는 거지? 그러나 보이지 않는 목소리가 답한다. '이것이 너를 네가 원하는 것에게로 인도하기 때문이다.' 그 속삭임을 듣지 못할 때 우리는 세상과의 논쟁에 시간을 허비한다.

- 류시화 <좋은지 나쁜지 누가 아는가>

매일 책을 읽고 기록하는 생활을 하다 보니, 최근에 읽게 된 <백년의 기억, 베스트셀러 속 명언 800>의 저자처럼 읽은 책들 속에서 삶에 피가 되고 살이 되는 좋은 명언이나 문구들을 기록해 보고 싶다는 생각이 들었다. 이 책은 그런 수고를 이미 저자가 해주었다는 점에서 감사한 마음이다. 이 책에 소개된 800권의 책들 중에는 읽어본 책도 있고, 아직 읽지 못한 책들도 있었지만 책상 옆에 두고 수시로 꺼내서 읽어보면 좋을 명언들이 담겨 있다.

저자가 수많은 책들 중에서 가장 기억에 오래 남은 베스트셀러 800권 중에서 뽑은 명언들이 이 책 한 권에 담겨 있다. ▲좀 더 느리게 걷다 보면 보이는 것들 ▲버림을 통해 채움을 얻는 방법 ▲역사도 인생도 똑같이 반복된다 ▲미래를 움직이는 인문학 ▲인생의 안목과 센스를 기르는 방법 ▲돈의 사이클을 만들어내는 부자들의 비밀 ▲천재들은 어떻게 사고하는가 등 제목만 읽어도 궁금증이 절로 생기고 그 안에 담긴 소제목과 명언, 책의 출처를 하나씩 찾아보는 재미가 쏠쏠하다.

행동으로 이어진다는 것

할 수 있다고 믿는 것과 실제로 할 수 있는 일은 큰 차이가 있어. 대부분의 사람이 그래. 지금은 날 위해 뭐든지 할 수 있을 것 같겠지만 말야. 물론 그 마음이 진심이란 것 알아. 하지만 진심이라고 해서 그게 꼭 행동으로 이어진다는 법은 없어.

- 김영하 <오직 두 사람>

저자는 이미 정해져 있는 운명 같은 인생 속에서도 각자의 길은 다르게 펼쳐진다며, 사람마다 선택하는 것이 다르기 때문이라고 이야기했다. 중요한 건 우리가 좀 더 나은 선택을 하기 위해서는 변화를 모색해야 하고, 변화를 주기 위해서는 꾸준한 영감이 필요한 데, 책은 우리에게 그러한 영감을 줄 수 있다고 강조했다. 그는 그 많은 책들 이야기하고자 것은 결국 ‘행복을 위한 변화’라고 말했다.

우리는 행복하기 위해 변화를 택하고 있으며, 변화를 위해 꾸준히 책을 읽고, 스스로를 돌아보고, 미래를 설계하고 있지 않냐고 물었다. 이 책은 이전의 100년과 앞으로의 100년 속에서도 쉽게 변하지 않는 본질적 가치에 주목하고 있다. 지혜를 얻기 위해 저자가 읽었다는 수 만권의 책들 중에서 '인생을 바꾸는 통찰을 주었던' 800권만을 모아 소개했다고 하니 꼭 읽어봐야 할 책이다.

새로운 프레임을 만드는 것

프레임을 새로 조직하는 것은 사람들이 세상을 보는 방식으로 바꾸는 것이다. 새로운 프레임을 만들려면, 새로운 언어가 필요하다. 다르게 생각하려면, 우선 다르게 말해야 한다.

- 최진기, 서서연 <최진기의 교실 밖 인문학>

이 책은 공부하려고 읽는 책이 아니다. 이 책에 소개된 주옥같은 명언들을 모두 기억할 필요는 없다. 누구나 살다 보면 코로나19처럼 불가항력적인 일도 발생하고 교통사고나 갑작스럽게 지인이 세상을 떠나는 등 고통과 슬픔이 쓰나미처럼 한꺼번에 몰려올 때가 있다. 이 책은 어렵고 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있게 도와주는 인생의 멘토처럼 필요할 때마다 꺼내 보면 된다.

책을 처음부터 읽을 필요도 없고 손이 가는, 눈길이 머무는 곳에서부터 읽고 마음에 새기면 더 좋다. 저자의 말처럼 모든 것을 직접 경험하고 식견을 넓힐 수 있다면 좋겠지만, 코로나19 상황 속에서도 바쁜 현대인들의 삶 속에서 온전히 경험의 시간을 마련한다는 것은 쉽지 않은 일이다. 따라서 내가 경험하지 못한 것들을 한 권의 책을 통해 그 속에 담긴 세계나 시각을 파악하고 내 것으로 만들 수 있다면 좋을 것이다.

지금 이 순간

이 순간은 한번 지나가면 다시 돌아오지 않는다. 시간이 지난 후에 후회한들 다시 지나간 시간을 붙잡을 수 없다. 지금 이 순간이 당신에게 주어진 최선의 기회이다. 지금 이 순간이 가장 소중한 시간이다. 지금 이 순간의 행복과 축복을 만끽하라!

- 유희택 <마음에 꿈을 그려라>

저자는 책 한 권을 제대로 읽는다는 것은 책 속의 많은 문장들 속에서도 가장 중요한 의미를 담고 있는 그 속의 한 문장을 찾아내 그 의미를 일상 속에서 실천하는 것이라고 말했다. 이 책은 그런 핵심과도 같은 문장만을 모아 한 권으로 다시 엮어냈다.

이 책을 읽다 보면 이 책에 소개된 명언과 함께 그 출처가 된 책을 읽고 싶어질 것이다. 새해가 되면서 다짐했던 일들을 잘 하고 있는지, 고민거리가 생겨 무의미하게 시간을 보내고 있는지 이 책을 읽으면서 마음의 변화를 느끼고 다시 성장하는 계기를 마련해 보시기 바란다.

이 포스팅은 리텍콘텐츠 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다. 

[책끌] 선택과 결정은 타이밍이다

선택과 결정은 타이밍이다 - 1%의 미련도 남지 않게 최선의 선택과 결정을 하는 법
최훈 지음 / 밀리언서재 / 2022년 1월

살다 보면 선택과 결정을 해야 할 일들이 끊임없이 발생한다. 어떤 선택을 하고 결정을 하느냐에 따라 우리의 오늘 하루는 물론, 인생의 삶과 방향이 크게 변하기도 한다. 물론 그때는 최선의 선택을 한 것이지만 결과만 놓고 본다면 잘한 선택일 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있다.

중요한 건, 어떤 선택을 하고 결정을 하더라도 타이밍이 잘 맞아야 한다는 것이다. <선택과 결정은 타이밍이다>는 '어떻게 선택과 결정을 해서 인생 최고의 기회를 맞이할 것인가?'에 초점을 맞추고 있다. 이 책의 저자는 신중하게 판단하는 것과 망설이지 않고 결정하는 것은 모두 선택과 결정에서 가장 중요한 요소라고 말했다.

p.29

부정하고 싶지만 사실 나도 햄릿증후군, 메이비족이었다. 선택과 결정하는 것에 걱정과 부담감을 갖고 있었고, 타인의 선택과 결정에 전적으로 의존했다. 심지어 내가 원하는 것, 하고 싶었던 것, 말하고 싶었던 것이 있어도 말 한마디 하지 못하고 주변 사람들의 눈치만 봤다. 신중하다는 핑계로 선택과 결정의 상황을 회피하기도 했다.

선택과 결정을 적절하게 잘 맞춘다면, 인생 최고의 기회를 잡을 수도 있을 것이다. 하지만 '왜 그렇게 결정했을까, 그때 왜 그런 선택을 했을까' 하는 후회가 들 때가 있다. '차라리 그때 그렇게 할걸~' 하면서 후회가 밀려들지만 시간은 돌이킬 수 없다. 그저 후회의 파도 속에서 이리저리 휘둘릴 뿐이다. 그렇다면 어떻게 해야 할까?

저자는 자신의 선택과 결정도 어떤 기회를 잡기 위해서는 일정한 훈련이 필요하다고 말했다. 타인이 아닌 나만의 기준을 가지고 선택해야 만족감을 얻고, 자기 확신을 가져야 후회 없는 선택을 할 수 있다는 것이다. 무엇보다 중요한 것은 망설이지 않고 결정하고 행동하는 것이라고 말했다. 최선의 선택과 결정, 최고의 기회를 얻기 위한 한마디 '그래, 결정했어'를 잘 하려면 어떻게 해야 할까?

p.67

복잡한 머릿속을 심플하게 정리하기 위해서는 충분한 연습이 필요하다. 나는 업무에서 정리가 필요할 때면 가장 먼저 펜과 종이를 꺼낸다. 그리고 떠오르는 생각들을 중요도에 상관없이 모두 적는다. 적다 보면 중복되는 생각들도 있고 지금 진행되는 업무, 고민과 전혀 상관없는 생각들도 있다. 적은 내용들은 카테고리로 묶어본다.

저자는 '인생은 선택과 결정의 연속이다'라며, 모두가 인생에서 만나는 다양한 선택의 순간에 자신이 원하고 정말 좋아하는 선택을 하기를 간절히 바란다고 말했다. 또한 모든 사람들이 인생에서 후회 없는 선택과 결정을 할 수 있다고 믿는다고도 이야기했다.

“인생은 B(Birth)와 D(Death) 사이의 C(Choice)다”(사르트르)라는 말처럼 인간이 선택할 수 없는 것은 오직 태어나는 것과 죽는 것뿐이다. 그 외에 모든 삶은 자신의 선택으로 이루어진다. 선택과 결정에 부수적으로 따라오는 것이 바로 '후회'와 '기회'인데, 결정을 두려워하는 이유에 대해 저자는 후회하지 않는 결정을 하고 싶기 때문이라고 말했다.

p.102

100% 완벽한 선택이란 있을 수 없다. 그러나 단 1%라도 내가 원하는 선택은 할 수 있다. 그러기 위해서 선택과 결정의 순간 나의 감정을 적절히 통제해보자. 그리고 그 상황을 객관적으로 바라볼 수 있는 시간을 가져보자, 이때 우리가 사용할 결정 저울은 후회 없는 선택에 분명 도움이 될 것이다.

저자는 기회를 잡을 수 있는 선택과 결정을 하기 위해서 중요한 것은 '타이밍'이라고 말했다. 즉, 인생에서 중요한 기회를 잡기 위해서는 최고의 타이밍에 선택과 결정을 해야 한다는 것이다. 신중하게 판단하는 것과 망설이지 않고 결정하는 것은 모두 선택과 결정에서 가장 중요한 요소라고도 이야기했다. 이 두 가지가 딱 맞아떨어졌을 때 우리는 인생 최고의 기회를 만날 수 있다는 것이다.

이를 위해서는 평소에 선택과 결정을 잘하는 법을 익혀야 한다고 말했다. 그렇다면 선택과 결정을 잘하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 이 책은 심각한 결정장애를 벗어나 프로결정러가 되고, 더 나아가 인생에서 최고의 기회를 잡는 법에 대해 소개하고 있다.

내가 원하는 선택과 결정을 하는 데 가장 중요한 자기 확신을 높이는 법, 후회하지 않는 결정을 하고, 설령 좋지 않은 결과가 나오더라도 다시 시작하는 마음가짐, 신중하게 결정하기 위한 분석 등 저자가 직접 체험하고 효과를 본 방법들에 대해 소개했다.

이 포스팅은 밀리언서재 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[100자평] 스토아적 삶의 권유

스토아적 삶의 권유 - 자기 절제와 간헐적 결핍이 주는 의외의 행복
마르코스 바스케스 지음, 김유경 옮김 / 레드스톤 / 2021년 12월

이 책이 제시하는 목표는 스토아학파의 이념과 정신을 계승함으로써 덜 고통받으면서 더 많은 것을 이룰 수 있도록 하는 것이다. 이를 위해 정신과 몸도 스토아적인 것으로 단단하게 무장해야 한다고 말했다.