[책끌 서평] 필 스터츠의 내면 강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

이 포스팅은 다산초당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

당신의 삶은 안녕하신가? 헌재의 탄핵심판이 이유를 알 수 없는 장고에 들어가면서 새봄이 시작되고 있지만 동해 쪽으로 번진 산불처럼 온 나라가 마음의 불길을 잡지 못한 채 갈팡질팡이다.

살다 보면 누구나 벽에 부딪힐 때가 생긴다. 지나간 과거에 얽매이거나 반복되는 감정의 소용돌이에서 헤어 나오지 못한 채 오늘을 제대로 살지 못하는 날이 많아지기도 한다. <필 스터츠의 내면 강화>에서 정신과의사인 필 스터츠는 우리들에게 이렇게 주문했다. 과거 이야기는 접어두고, 지금부터 당신의 인생을 바꿔보라고.

<필 스터츠의 내면 강화>는 40년간 교도소 수감자부터 상위 0.01%의 셀럽들까지 다양한 계층의 사람들을 만나온 세계적인 정신과의사 필 스터츠가 실제 상담 경험과 철학적인 견해를 담은 마음 훈련서이다. 넷플릭스 화제의 다큐멘터리 《스터츠: 마음을 다스리는 마스터》의 주인공이기도 한 그는, 과거를 되짚기보다는 현재의 행동을 통해 내면을 변화시키는 치료법으로 명성을 얻었다.

p.85

부정적인 생각은 힘이 셉니다. 예를 들어, 무언가가 걱정스럽거나 세상이 우리에게 불공정하다고 느껴질 때가 있습니다. 처음에는 이런 우려가 이성적인 것처럼 느껴지지만 고작 몇 분 만에 생각은 고삐를 풀고 내달리기 시작합니다. 그 안에 깃든 어두운 생명력이 우리를 마구 뒤흔들거든요. "일자리에서 잘릴 게 분명해. 가난의 나락으로 떨어지게 될 거야. 나를 고용해 준 사람은 없어." 그렇게 강박이 빚어낸 세상 속에서 길을 잃어버립니다.

이 책은 과거가 아닌 ‘지금’에 집중하는 정신의학에 초점을 맞추고 있다. 대부분의 심리학은 과거를 파고들지만, 스터츠는 현재의 행동과 선택에 집중한다. “왜 내가 이런 일을 겪었을까”보다 “지금 무엇을 할 수 있을까”라고 답하도록 만들어준다.

이 책은 정신과 진료실 밖에서도 가능한 마음 훈련 30가지 방법도 제시했다. 여기에는 누구나 스스로 실천할 수 있는 불안할 때 즉시 사용할 수 있는 시각화 훈련이나 ‘그림자를 사랑하는 연습’처럼 구체적인 훈련이 담겨 있다.

이 책에서 제시하는 주요 메시지는 행동이 내면을 이끈다고 이야기하고 있다. 생각을 고치기보다, 먼저 움직여라. 불안을 줄이기 위해 ‘생각을 멈추는’ 것이 아니라, 산책을 나가거나 책상 정리를 하는 행동이 먼저라는 말이다. 괴로움은 피할 수 없지만, 고통을 해석하는 법은 바꿀 수 있다. 상사의 비난을 나의 존재에 대한 거절이 아닌, 성장의 신호로 해석하면 회복력이 커진다. 삶은 아프다. 하지만 그 아픔을 어떻게 대하느냐가 문제다.

p.198

집착 상태에서 우리는 무엇을 잃게 될까요? 집착할 때 우리는 우리 자신보다 더 큰 모든 것과의 연결을 잃게 됩니다. 우주를 하나의 의미 있는 전체로 묶어주는 고차원적 힘을, 인간이 연결되지 않고서는 결코 행복해질 수 없는 그 힘을 잃게 됩니다. 그 힘은 사물에 존재하지 않아요. 사물은 한자리에 고정되어 있으나 그 힘은 순수한 움직임에 실려 있지요. 우리가 어떤 한 가지에만 매달릴수록 우리에게 필요한 정신적 에너지에서는 더 멀어지게 됩니다.

<필 스터츠의 내면 강화>는 삶에 대한 위로가 아니라 새로운 삶을 살기 위한 실천을 제안한다. 단순히 ‘괜찮다’고 말하는 대신, 지금 당장 무엇을 하면 좋을지를 가르쳐 준다. 삶이 힘들게 느껴지는 것은 진짜 삶이 힘들어서라기 보다 어디로 가야 할지 방향을 잃었기 때문일지도 모른다.

이 책은 머릿속에 생각이 많아 하루하루가 무기력하거나 천편일률적인 자기계발 관련 내용에서 싫증을 느낀 진짜 실행 가능한 조언을 담은 책을 원하는 사람에게 추천드린다. 또한 이 책은 안개에 가려지고 멀어서 보이지 않던 지평선 너머에 있는 길을 보여준다. 그 첫걸음의 시작은 ‘지금 이 순간, 내가 하는 행동’에서 시작된다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 릿LIT, 완전한 몰입

릿LIT, 완전한 몰입 - 성공의 불을 밝히는 하버드 몰입 혁명
제프 카프 지음, 김미정 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 3월

이 포스팅은 비즈니스북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

<릿LIT, 완전한 몰입>은 하버드 의과대학 교수이자 MIT 생의학 공학 교수인 제프 카프(Jeff Karp)가 쓴 책으로, 바쁘고 정신없이 돌아가는 일상이 반복되는 현대 사회에서 최상의 몰입 상태를 달성하는 방법에 대해 소개했다.

그는 어렸을 때 자신이 학습 부진을 겪었던 경험을 바탕으로 뇌를 활성화하고 집중력을 높이는 12가지 '릿(LIT)' 도구를 개발했다. ‘릿(LIT)’이란 'Life Ignition Tools'의 약자로, 고도의 몰입 상태를 스스로 점화시키는 도구를 의미한다.

그는 이 릿을 이용하면 누구나 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있다며, ‘LIT 몰입’으로 성공한 사람들의 12가지 특징에 대해 이야기했다. 상상력의 발휘는 경계를 넘나드는 창의력을 말한다. 질문을 던짐으로써 생각을 확장하는 힘을 키울 수 있고, 장애물은 실패를 배움의 기회로 생각하라고 이야기했다.

p.55

목표를 향해 첫발을 내디딜 때 드는 에너지가 높을수록 그 일이 어렵게 느껴지거나 혹은 추진이 더디다. 두 경우 모두 이리의 기운을 꺾어놓는데, 이런 낮은 의지는 필요한 노력에 더해 또 다른 짐이 되어 어떤 활동의 시작과 지속을 훨씬 더 어렵게 만든다. 일례로 나는 어린 시절에 학교 공부를 따라가느라 애를 먹었다. 당시에 내가 극복할 것은 수업 내용이나 나의 학습 장애만이 아니었다. 학교에서 배우는 내용이야 결국에는 익히게 되지만, 이보다 힘들었던 점은 수치심을 극복하고 불안을 다스리는 것이었다.

그는 능동적인 기회주의자는 다양한 시도와 연결을 즐긴다며, 주의력 훈련을 통해 산만함을 다스리고 집중력을 강화할 수 있다고 설명했다. 움직임을 즐김으로써 신체 활동을 통한 뇌 자극이 가능하고, 연습을 사랑한다면 반복을 통한 실력을 향상시킬 수 있다.

이외에도 새로움과 다름을 추구함으로써 낯설게 보기를 통한 창의성을 발현할 수 있고, 간접적으로 생각하지 않고 자신의 방식을 믿는 자율성을 비롯해 겸손함을 통해 배우고 수용할 자세를 배우고 새로운 탐험을 시도해 볼 수 있다. 자연과 교감함으로써 자연에서 영감 얻고 회복력을 획득할 수 있다는 것이다.

이 책에서 눈여겨보면 좋을 내용 몇 가지를 추가로 소개한다. 우선 일상에서 당연하게 여겼던 것들에 대해 '왜 그런가?'라는 질문을 던지며 새로운 관점을 발견하도록 유도하는 것처럼, 저자는 매사에 의도적으로 질문하고 호기심을 키우는 것이 창의성과 몰입을 높이는 핵심이라고 강조했다.

p.171

컴퓨터가 갑자기 작동을 멈추면 리셋 또는 '복원 설정' 버튼을 누르듯이, 사회 구조에 장애가 생기면 이를 계기 감아 더 큰 의도를 품고 새로운 설정을 해야 한다. 이제 우리가 가치 있다고 인정하는 것들을 복원하고, 타인을 대할 때 다른 선택을 내릴 수 있다. 이를 위해 습관화된 과거의 설정을 교체해야 한다. 이로써 새로운 시각에서 적극적으로 세상을 비추는 데 더 효과적인 설정을 갖출 수 있다.

이 책은 실패를 단순한 좌절이 아닌 학습의 기회로 받아들이고, 그 원인을 분석하여 다음 단계로 나아가는 전략은 앞서 언급했던 장애물을 성장의 기회로 전환하라고 이야기하고 있다. 또한 일상적인 루틴을 벗어나 새로운 취미를 시작하거나, 익숙한 일을 다른 방식으로 접근하여 신선한 자극을 받는 것은 새로움과 다름을 추구라고 거듭 강조하고 있다. 이러한 자세와 시도는 자신을 완전한 몰입으로 가는 지름길로 들어서게 할 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 롱 윈(The Long Win)

롱 윈 - 찰나의 영광을 넘어 오래 지속되는 승리로
캐스 비숍 지음, 정성재 옮김 / 클랩북스 / 2025년 3월

이 포스팅은 클랩북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

<롱 윈(The Long Win)>은 전 올림픽 조정 선수이자 코치인 캐스 비숍이 쓴 책으로, 우리가 흔히 생각하는 '승리'의 개념을 재구성해 단기적인 성공이 아닌 장기적인 성공을 위한 새로운 사고방식을 제시해 관심을 끈다.

이미 시중에는 수많은 자기계발서들이 즐비하게 놓여 있다. 대부분 비슷한 메시지를 반복적으로 되풀이하고 있다. 더 많은 돈을 벌고 더 높은 곳에 오르자고 손을 내민다. 그럼 '진정한 성공이란 무엇인가?', '진정한 성공은 어떻게 추구해야 하는가?'

이 책은 단기적인 목표나 성과에 집중하기보다 장기적인 관점에서 진정한 성공의 의미를 탐구하고 있다. 저자는 개인은 물론이고 공동체를 위해서라도 성공의 개념을 새롭게 써야 한다고 강조했다. 또 승리 지상주의 사회에서 우리가 놓치기 쉬운 가치들을 조명하며, 지속 가능한 성과와 만족을 추구하는 방법을 안내하고 있다.

p.29

승리가 곧 성공이 아닌 사례는 얼마든지 있다. 로드 사이클 대회 투르 드 프랑스 7연패에 빛나던 랜스 암스트롱은 도핑 사실이 적발되면서 우승 타이틀을 모두 박탈당했다. 잉글랜드 최고의 럭비 선수 조니 윌킨슨은 더 많은 경기에 나서고, 더 많은 타이틀을 따내고, 더 많은 득점을 올리면 우울증이 사라지고 삶의 기쁨을 찾을 수 있으리라 기대했다. 하지만 그의 말마따나 "그걸로는 한참 부족했다" 올림픽 금메달리스트가 탈의실 쓰레기통에 메달을 던져버렸다는 이야기도 있다. 그만큼 결과를 내는 과정이 고통스러웠던 것이다.

p.63

행동 심리학에서 널리 알려진 죄수의 딜레마 게임을 아는가? 개인의 사리사욕과 타인과의 협력 사이에서 인간이 어떤 선택을 하는지 보여주는 게임이다. 나는 경영 컨설팅 중 리더들이 인간의 심리를 깊이 고민할 수 있기를 바라는 마음으로 '모의 주식 시장' 프로그램을 운영한 적이 있다. 이 활동에서 주식을 살지 말지 선택하는 것이 바로 죄수들이 서로 협력할지 배신할지를 선택하는 것과 같다.

p.165

부정행위의 대가는 크다. 개인은 물론이고 스포츠 전체의 명성에도 회복하기 어려운 타격을 남긴다. 과거 동독에서 벌어진 도핑 스캔들, 약물의 힘으로 투르 드 프랑스에서 우승한 수많은 선수, 국가가 주도한 러시아 선수들의 조직적 도핑 사건 모두 스포츠의 명성을 크게 훼손하지 않았던가.

이 책을 읽다 보면 자신의 삶과 목표를 재평가해 보게 될 것이고, 보다 의미 있는 성공을 추구할 수 있는 통찰도 얻을 수 있을 것이다. 특히 이 책은 승리에 대한 새로운 관점 제시했다는 점에서 주목된다. 전통적인 승리의 개념을 넘어, 장기적인 성공과 만족을 위한 새로운 시각을 제공한다.

이 책을 읽어 보면 단기적인 성과보다 장기적인 만족과 성취를 중요시하는 사고방식을 배울 수 있다. 또한 자신의 목표와 가치관을 재평가하고, 진정한 성공의 의미를 탐구하는 데 도움을 준다. 캐스 비숍은 올림픽 은메달리스트이자 외교관으로서의 경험을 바탕으로 다양한 사례를 들어 성공과 승리에 대한 현실적인 조언과 통찰을 제공한다.

또한 현대 사회의 경쟁 문화 비판하고 승리 지상주의의 문제점을 지적함으로써 보다 건강한 경쟁과 협력의 문화를 제안했다. 단기적인 승리에 집착하는 문화가 개인과 사회에 미치는 부정적인 영향을 조명했다. 스포츠, 교육, 비즈니스, 정치 등 다양한 분야에서 승리 지상주의가 초래하는 문제점을 사례를 통해 분석하며, 진정한 성공이란 무엇인지에 대한 깊은 성찰을 제시한다.

p.242

세계적인 리그에 속한 팀들은 훈련 강도를 높이거나 훈련 시간을 늘린다고 해서 성적이 향상되지 않는다. 스포츠 팀이라면 구성원 전체를 단순히 모아 놓은 것보다 팀으로서 더 나은 모습을 보이고 싶어 한다. 그래서 스포츠 팀은 목적이 성광에 어떤 영향을 미치는지를 비롯해 모든 가능성을 탐구한다. 몇몇 팀은 다른 팀과 차별화된 멘탈리티와 문화를 구축하고 더 깊은 목적의식을 심기 위해 각고의 노력을 기울였다.

p.283

피드백은 우리에게 익숙한 개념이지만 제대로 작동하지 않는 경우가 많다. 나는 피드백이 조직마다 얼마나 다르게 이루어지는지, 경우에 따라 한없이 해로울 수 있고 한없이 긍정적일 수 있는지를 발견할 때마다 깜짝 놀라곤 한다.

p.315

유발 하라리는 이렇게 말한 바 있다. "호모 사피엔스는 다른 종과 달리 대규모 협력을 이끌어 내는 이야기를 창조해 낼 수 있다. 이는 지금껏 호모 사피엔스가 전례 없이 성공적으로 진화할 수 있었던 원동력이었다. 이제 인류의 롱윈을 위해 이 독보적인 능력을 발휘해야 할 때다.

캐스 비숍은 올림픽에서 은메달을 딴 후 느꼈던 복합적인 감정을 솔직하게 전했다. 금메달을 놓친 아쉬움과 은메달을 획득한 성취감 사이에서 혼란을 겪으며, 메달의 색깔이 아닌 과정의 의미를 되새기게 되었다고 이야기했다. 이러한 개인적인 경험은 독자들에게 결과보다 과정의 중요성을 다시 한번 일깨워 줄 것이다.

<롱 윈(The Long Win)>은 승리에 대한 새로운 정의를 제시하며, 단기적인 성공보다 지속 가능한 성취와 삶의 의미를 되짚게 하는 책이다. 경쟁에서 벗어나 협력의 가치를 재발견하고 싶은 모든 이에게 권할 만한 메시지를 담고 있다. 따라서 경쟁 중심 문화를 벗어나 새로운 방향을 모색하는 데 큰 도움이 될 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[책끌 서평] 지구는 답을 알고 있었다

지구는 답을 알고 있었다 - 팔레오세부터 인류세까지 우리가 알아야 할 기후의 역사
레이다르 뮐러 지음, 황덕령 옮김 / 애플북스 / 2025년 3월

이 포스팅은 애플북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

우리는 인간이 만들어낸 지구 온난화의 한가운데에 서 있다. <지구는 답을 알고 있었다>는 지구의 오랜 역사를 통해 기후가 어떻게 변화해왔는지 이야기하고 있다. 이 책은 단순히 기후 위기에 대한 현상에만 초점을 맞추고 있진 않다.

지구가 과거 수천만 년 동안 어떻게 변화해왔는지를 과학적으로 추적하는 한편, 지구는 왜 지금처럼 빠르게 뜨거워지고 있는지에 대한 답을 찾고 해결책을 제시하고 있다. 이 책의 저자인 레이다르 뮐러는 지질학자이자 과학 저널리스트로, 과거와 현재를 넘나들며 기후와 관련된 흥미로운 여정으로 안내한다.

특히 이 책에서는 팔레오세라고 하는 공룡이 멸종한 직후의 시기를 예로 들었는데, 이때는 소행성 충돌로 공룡이 사라지고, 그 빈자리를 포유류가 차지하기 시작한 때를 말한다. 이 시기에는 대기 중 CO₂ 농도가 높았고, 그 영향으로 지구 전체가 매우 따뜻했다.

p.59

헤어가 묘사한 지구는 오늘날과 크게 달랐다. 그린란드와 남극에는 빙상이 없었고 북극에는 얼음이 없었으며 극지방과 적도의 온도 차이는 지금보다 훨씬 작았다. 5,000만 년 전에는 세계지도의 모습도 달랐다. 남아메리카와 북아메리카는 아직 서로 연결되지 않아서 대양 사이에는 따뜻한 해류의 흐름이 더 활발하게 이루어졌을 것이다.

p.94

엘니뇨의 가장 두드러진 특징은 이후 전 세계 평균기온이 상승한다는 점이다. 2015년부터 2016년 말까지 강력한 엘니뇨가 발생한 후 지구의 기온은 0.2도 상승했다. 따라서 지속적이고 강력한 엘니뇨는 플라이오세의 온난기를 설명한다.

그는 남극 탐험대가 남긴 샌드위치부터 빙하 속에 남겨진 온도의 증거, 고기후 데이터와 최신 기후 모델까지, 지구의 온난화가 어떻게 진행되어 왔는지 소개했다. 그는 "우리는 지금 빙하기의 간빙기 시대에 살고 있다"는 이야기를 통해 우리가 흔히 갖고 있는 ‘지구는 계속 따뜻했을 것’이라는 오해를 바로잡아주었다.

또한 지구는 이미 수많은 온난기와 빙하기를 겪어 왔다며. 팔레오세-에오세 온난 극대기(약 5,600만 년 전)에는 CO₂ 농도가 지금보다도 훨씬 높았고, 지구 전체의 기온이 크게 상승했다고 소개했다. 당시 해양 생태계가 무너지고 생물 대멸종이 일어난 기록이 있다고 한다.

이처럼 이 책은 IPCC(Intergovernmental Panel on Climate Chang)의 기후 보고서처럼 건조하거나 딱딱하게 이끌지 않는다. 오히려 시각자료와 이야기 중심의 구성으로 일반 독자도 쉽게 이해할 수 있게 되어 있다.

p.150

우리는 2가지 다른 미래에 직면한다. 단기적으로는 이제 막 윤곽이 드러나기 시작한 지구온난화이고, 장기적으로는 새롭고 파괴적인 빙하기가 바로 그것이다. 1925년 시인 로버트 프로스트는 <불과 얼음>에서 서로 다른 미래를 예언적으로 묘사했다. 어떤 이들은 세상이 불로 끝날 것이라고 하고, 어떤 이들은 얼음으로 끝날 것이라고 한다.

p.256

화산이 지국의 기후에 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 1991년 필리핀의 피나투보 화산이 폭발한 후, 그해 지구의 기온은 0.5~0.8도 떨어졌다. 이보다 더 극적인 사건은 7만 년 전 인도의 토바 화산 대폭발이었다. 기후 모델의 추정에 따르면 지구의 평균 기온이 10도 정도 떨어졌고, 기후 시스템이 안정화되기까지 10년이 걸렸다.

우리는 지금 탄소 저감을 외치고는 있지만 기후온난화 위기를 먼 나라의 일로만 치부하고 있진 않은가? 고대의 화산 폭발, 중세 소빙하기, 그리고 산업혁명 이후 급격한 온실가스 배출까지—모든 것이 유기적으로 연결되어 있다.

그는 "우리는 지금 어떤 선택을 해야 할까?"라고 되물었다. 지구의 역사는 이미 수없이 많은 경고해 왔다. 과거에도 기온이 상승하면 생물종이 멸종하고 해수면이 상승하며 사회가 붕괴했다. 그럼에도 우리는 여전히 지금의 기후 위기를 경상도에서 난 산불 정도로만 여기고 있는 건 아닐까?

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

[100자평] 퍼플 스완

퍼플 스완 - 나만의 라이프 루틴으로 사는 탁월한 자아
허두영 지음 / 데이비드스톤 / 2025년 3월

이 책에서 강조한 ‘퍼플 스완‘은 평범한 일상 속에서도 자신의 루틴과 가치를 지키며, 타인의 기대나 사회의 틀에 휘둘리지 않고, 자기 삶을 주체적으로 살아가는 존재를 말한다. 당신은 아직도 미운 오리 새끼인가?