『자존감 생각법』 자존감 심리기술

자존감 생각법 - 자존감을 높이는 36가지 심리기술
고코로야 진노스케 지음, 안혜은 옮김 / 생각의서재 / 2019년 3월

생각을 바꾸면 내가 편해진다.

자신감은 외부에서 끌어 모으는 게 아니라 원래 내 안에 ‘있는’것이며 단지 그것을 발견하면 된다는 것을 의미한다.

자신을 ‘얻기’ 보다는 ‘키운다.’라는 말이 시각을 바꾼 것.

이렇게 시각을 바꾸면 내가 편안해지고 자신감이 생긴다.

저자가 말하는 자존감 심리기술은 이러한 생각에서 출발한다.

‘나를 발견하고 키운다.’의 생각에서...

저자는 독자들이 이 책을 읽고 이렇게 생각하는 것이 목표라고 말한다.

우리는 성공하고 싶어서 가능성이 큰일을 찾는다. 인정받고 싶어서 내가 못하는 부분까지 찾는다. 욕심을 부리게 되고 부족한 부분을 메우려고 노력하다보면 스스로 패러독스에 빠지게 된다. 그래서 저자는 말한다. 부족한 것은 인정하고, 스스로에게 기대치를 낮추면 나를 포기하지 않게 된다고, 그리고 강점이 눈에 들어오면서 나의 가능성을 믿게 된다고 한다.

자신감이 없는 사람은 상대가 짜증내거나 불쾌해하면 자신이 그 문제의 소유자라고 생각한다. 문제를 자신에게 이동시키는 것이다. 그건 상대방이 자신의 생각을 그냥 말한 것뿐이다. 그런데 내가 나쁜 쪽으로 반응한 것이다. 가치관과 사고에 투영하여 나쁘게 받아들이면 자존감이 떨어진다.

이렇듯 저자는 책 속에서 자존감을 회복할 수 있는 36가지 심리기술을 이야기한다. 쉽게 이해할 수 있도록 글을 써내려가서 부담이 적으면서 생각은 깊게 하게 된다. 책을 읽으면서 나를 만나는 시간이 된다.

가장 힘을 줬던 문장은 ‘답은 내 안에 있다.’라는 익히 들어 알고 있는 문장이다. “내게 일어난 나쁜 일은 불운도 불행도 실패도 아니고 그저 ‘사실’일 뿐이다. 내 기대에 못 미친 사실일 뿐이다.”라는 저자의 말에 결국 문제도 답도 다 내 안에 있음을 확인하게 되고 문제는 결국 내 마음의 반응임을 알게 된다.

이 책의 마지막 장을 덮으면서 내 생각과 감정은 내가 정하는 것. 타인의 말에 끌려 다니지 않고 나의 중심을 잡는 것이 자존감을 높이는 것임을 다시금 정리하게 된다.

『최고의 나를 만드는 공감능력』강력한 성공도구

최고의 나를 만드는 공감 능력
헬렌 리스.리즈 네포렌트 지음, 김은지 옮김 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2019년 3월

예전 우리가 학교에서 읽기, 쓰기, 수학 등 중요한 과목 3R을 강조했었다. 그런데 요즘 많은 교육학자들은 4R을 가르쳐야 한다고 주장한다. reading, writing, arithmetic, relationship 이다. 그만큼 관계를 위한 공감능력이 중요해진 것이다.

이 책은 가장 중요해지는 공감능력에 대해 알려주는 책이다. 심리학자들과 신경과학자들의 ‘공감’연구 내용을 설명하면서 공감의 문을 여는 7가지 방법을 알려준다. 눈 맞춤, 표정근육, 자세, 객관적으로 감정 읽기, 어조, 사람 전체에 귀 기울이기, 당신들의 반응이다.

저자는 성장하며 배우는 공감이 삶을 좌우한다고 말한다. 갓난아기는 부모의 품 안에 안기면서 공감집중 훈련이 시작된다고 한다. 아이들이 자라는 발달의 단계마다 부모는 공감을 주고받는 아이의 능력에 결정적인 영향을 미치기에 영유아기시기가 무척이나 중요하다는 생각이 든다. 아이에게 공감을 가르치는 방법 중 하나로 거울반응을 활용할 수 있다. 아이의 얼굴표정, 말투, 태도를 자동으로 따라하는 것이다. 또 다른 방법은 롤 모델을 통해 배우는 공감이다. 롤모델은 아이의 발달 과정의 모든 단계에서 매우 중요한데, 아이는 계속해서 삶의 기준이 될 유형을 찾기 때문이라고 한다. 공감을 발달시키는 또 다른 과정은 트윈십이다. 밀접한 관계를 맺는 것이다. 아이가 자라면 집 밖에서 형성되는 관계가 중요해진다. 뭐니뭐니해도 가장 중요한 방법은 경청이다. 아이의 말에 귀를 기울이는 것이다.

그런데 걱정이 된다. 지금은 디지털 시대! 인터넷은 공감 결핍을 불러오기 때문이다. 표정에서 감정을 읽어내지 못하는 디지털 네이티브가 되기 때문이다. 공감근육을 발달시키기 위해 예술교육이 필요하며 비난, 자책에 맞서는 자기 공감이 필요하다고 말한다.

공감교육의 중요성과 방법을 제대로 이해하게 된 책이다.

『늙지 않는 최고의 식사』 건강한 몸만들기

늙지 않는 최고의 식사 - 50세부터는 고기가 약이다
후지타 고이치로 지음, 황미숙 옮김 / 예문아카이브 / 2019년 2월

일반적인 상식을 뛰어넘는 제목에 눈길이 끌린 책이다.

‘50세에 고기가 약이라는 말’

지금까지 소박한 식사가 잘못되었다는 작가의 말에 궁금증이 생긴다.

TV를 보면 의학박사들이 했던 말과 상반되는 내용이 많다.

표현이 달랐던 건지 생각이 달랐던 건지...

50세가 넘어가면 암, 심근경색, 당뇨병이 늘어난다. 50세가 돼 갱년기가 되면 체세포가 쇠약해지거나 호르몬의 분비량이 줄어들어 대사의 힘이 떨어지기에 당질이 많은 식사를 계속하면 문제가 생긴기 때문이다. 소비하지 못한 당은 혈당치를 올리고 고혈당 상태가 계속되면 당뇨병에 걸리고 당이 지방으로 바뀌어 축적되면서 살이 찌게 된다. 50세가 넘으면 주식을 자제해야 한다고 말한다. 그래서 저자는 ‘고체온’, ‘고산소’, ‘저당질’의 상태로 유지하는 것이 건강한 몸으로 젊게 사는 비법이며, 콜레스테롤과 단백질이 풍부하게 함유된 고기와 대두를 먹여야 한다고 한다. 고기를 먹을 때는 좋은 장균을 늘리는 알약과 유산균 생성 진액을 마시는 것, 그리고 채소를 많이 섭취해야 한다고 강조한다. 고기는 한 입을 먹으면 30초동안 천천히 씹어서 먹는 것이 기본이다.

이 책을 읽으면서 내가 알고 있던 정보와 다른 것이 세 가지 있었다.

첫 번째는 인간의 몸은 50세를 기점으로 ‘아이를 만들기 위한 몸’에서 ‘장수를 위한 몸’으로 바뀌어간다는 것이다. 생식능력의 쇠퇴와 더불어 수명이 다하는 야생동물에게서는 볼 수 없는 일이라고 한다. 이 시기가 되면 필요한 영양소도 달라지고 주식인 탄수화물이나 단 음식은 몸에 거추장스러운 영양분이 되는 반면에 고기를 통해서만 섭취할 수 있는 동물성 단백질이 필요하다는 것이다. 그래서 저자는 50세 고기가 약이라는 말을 하는 것이다.

두 번째는 많은 사람들이 콜레스테롤이 건강에 좋지 않다고 오해하지만 , 사실 콜레스테롤은 50세가 넘은 사람에게는 가장 필요한 영양소라고 한다. 사람의 젊음은 세포를 통해 만들어지고 콜레스테롤이 부족하면 탄력이 없어지고 피부나 머리카락도 아름다움을 유지할 수 없다고 한다. 또한 우리가 알고 있는 나쁜 콜레스테롤 LDL은 갓 만들어진 콜레스테롤을 각각의 세포에 전달하는 ‘운반차’역할을 하는 것이며 정말 나쁜 것이 아니라 좋은 콜레스테롤과 다른 역할을 하는 것이라고 한다. 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤이 중요한 것은 당연하고 나쁘다고 불리는 LDL콜레스테롤도 몸의 기능을 유지하려면 반드시 필요하다는 것이다.

세 번째는 동맥경화의 원인은 고기가 아니라 활성산소 때문이라고 말한다. 50대가 되면 무서워하는 병이 동맥경화이고 이는 고기를 많이 먹으면 안 된다는 생각이었다. 저자는 고기를 먹을 때는 햄버거보다 스테이크를 먹으라고 권한다. 식사유도성 열생산이 더 크기 때문이며 잘 섭취하면 암도 예방할 수 있다고 한다.

이 책을 일고 난 뒤 50세 이후 살을 찌지 않게 하기 위해서는 당이 많은 음식은 멀리하고, 단백질이 많은 고기와 두부를 즐겨먹어야겠다고 생각했다. 장건강을 지키기 위한 유산균을 함께 섭취해야겠다.

『지금부터 재테크는 엔화로 갈아탄다.』 재테크의 새로운 관점

지금부터 재테크는, 엔화로 갈아탄다 - 최장기 호황인 일본, 내 돈으로 만들려면 어떻게 접근해야 할까?
한동엽.정철윤 지음 / 에이트포인트(EightPoint) / 2019년 2월

서민에게 있어 재테크는 필요하다.

월급으로 재산 증식이 쉽지 않기 때문이다.

부동산 시장이 활성화될 때 그쪽으로 관심을 돌려보고, 주식시장이 활성화되면 그쪽으로 고개를 돌려본다. 그러면서 얻게 되는 결론은 ‘난 안되겠다.’ 라는 생각을 하게 된다.

그래서 재테크 관련 도서들을 읽으면서 정보를 얻으려고 노력한다.

2018년 후반기부터 환율에 대한 정보를 뉴스에서 접하면서 환테크에 대해 관심을 가지게 되었다. 환테크를 달러만 생각했는데 엔화로 시선을 돌려야 한다는 책의 제목을 접하고 읽게되었다.

‘왜 엔화로 갈아타야 하는가?’라는 질문에 저자는 엔화가 안전자산이기 때문이라고 말한다. 안전자산은 금융위기 상황일 때 안정적으로 투자 원금 및 투자 이익을 회수할 수 있는가이다. 그런데 엔화는 세계 금융 위기 때마다 엔화의 자금이탈이 적었다는 것이다. 일본의 국가부채는 대부분 해외가 아닌 일본 자국의 중앙은행 및 금융기관이 보유하고 있기 때문이라고 한다. 책을 읽어나가면서 저자들이 왜 엔화를 추천하는지 재테크에 대한 기본 개념이 없는 나도 쉽게 이해하게 된다.

한 걸음 더 나아가 안전자산 엔화를 일본 주식에 투자하라고 권한다. 그러면서 일본주식에 투자할 우리나라 증권회사를 거치는 엔화로의 환전이 아니라 직접 투자가 어려운 초보자는 ETF를 권한다. 신뢰가 가는 주식은 한 주 가격이 높아 천만원정도 여유가 있어야 한다고 한다. 일본 주식은 100주씩 살 수 있기 때문이라고 한다. 초보자로서 그래도 우량주식을 알아야 하기에 저자는 일본 우량 주식 11개의 회사에 대한 자세한 정보를 담고 있다. 주식 코드, 향후목표주가 예상, 최근 3년간 영업이익 추이, 에널리스트 의견, 일본 내 경쟁사 주가 비교의 자세한 정보를 제공하여 책을 읽으면서 엔화투자의 가치를 이해하게 된다.

책장을 덮으면서 초보자로서 저자가 추천한 ETF에 대해 다시 한 번 읽어보고 투자 방향을 정해보려 한다.

『봄 여름 가을 겨울』 꽃누르미 아름다운 그림책

봄 여름 가을 겨울 - 꽃과 잎이 그려 낸 사계절 이야기 ㅣ 꽃잎과 나뭇잎으로 그려진 꽃누르미
헬렌 아폰시리 지음, 엄혜숙 옮김 / 이마주 / 2019년 1월

다른 그림책과 다르게 표지부터 눈길을 끈다.

자연의 아름다운 꽃잎과 나뭇잎이 형태에 담겨 알록달록하면서도,

자연스러운 채색감이 어울러져 아름답다.

이 그림책은 특이하게 꽃잎과 나뭇잎으로 꽃누르미(압화) 그림책이다.

다른 그림책이 펜, 연필, 물감, 파스텔 등 다양한 채색의 방법을 활용한다면

이 그림책은 처음부터 끝까지 꽃, 잎, 열매와 줄기, 씨앗 등 식물로만 그렸다.

이 그림책은 봄, 여름, 가을, 겨울 사계절의 자연 현상과 변화를 담은 지식 그림책이다.

과학백과사전을 보는 듯 동식물의 생태에 대해 아이들이 이해하기 쉽게 설명한다.

아름다운 일러스트에 자연의 이야기가 어우러진 그림책이다.

내용은 과학적이지만 표현은 서정적이다.

계절의 특성, 그 계절에 관련된 동물과 식물을 소개하고,

동식물의 이면에 담긴 정보를 알려준다.

이 그림책을 보면서 아기 오리가 엄마 뒤를 따를 수밖에 없는 이유가

아기 오리 깃털에는 방수기름이 나오지 않기 때문이며,

다람쥐가 좋아하는 열매는 땅에 떨어질 때 충격을 줄이기 위해 단단한 껍데기로

자신과 동물들로부터 보호를 위해서라는 것도 알게 된다.

아이들의 시선에서 이해하기 쉽게 되어 있어

아름다움에 읽게 되고, 새로운 정보를 쉽게 받아들일 수 있어 자꾸 읽게 되는 그림책이다.

책장을 넘길 때마다 작가의 섬세함도 만나게 된다.

민들레 꽃잎이 날아가는 모습은 동영상의 한 장면 같고

꿀벌이 물망초와 제비꽃으로 방을 만드는 모습은 실제 벌집이 저럴까 생각하게 한다.

그만틈 꽃잎과 나뭇잎으로 섬세함까지 더했다.

너무 예뻐 동료에게 보여주었더니

“실제 작품이 이럴까요? 아님 큰 작품을 찍어 그림책에 담은 걸까요?”

나도 이런 생각을 했었다. 실제 작품은 크기가 얼마나 될까?

꽃잎 그 자체가 담겨있다 보니 압화 하여서 작아진 것인지,

그림책으로 담으려고 촬영하여 작아진 것인지 궁금증이 더해진다.

정말 아름다운 그림책이다.