오늘 아침은 우울하지 않았습니다

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 1월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

이 책은 우울함의 근원을 무엇인지 알아가면서 쉽게 스스로도 우울에서 벗어날수 있는

방법을 제시해주는'가속 경험적 역동 치료 ' 줄임말인 AEDP를 누구나 따라 해볼 수 있는

자가 치료 매뉴얼이라고 할 수 있다

책을 읽어나가면서 무슨 이야기인지 어떤 개념인지 잘 몰라서

우선 한번 다 훑어 읽은 뒤에

한번 더 읽어 봤다

나는 어릴 때 부모님과의 기억에 인정받고 싶고 사랑받고 싶은 욕구가 컸으나

세 자매였고 첫째이다 보니 다 알아서 잘하고 착한 딸로 성장했다 관심과 애정은

동생들이 다 차지했었던 기억이 난다

어릴적 트라우마를 다들 겪으면서 자라는데 큰 이슈가 아니여도

작은 거부 나 부모가 잘 돌봐주지 못한다면 그 작은 것에도 트라우마가

되기 쉽다는 이야기이다

아이의 감정은 받아들여져야 하지만 강압적인 부모들이 많기에

감정을 표현하기조차 힘든 아이들이 많은 것 같아 안타깝다

저자는 변화의 삼각형을 2004년 뉴욕에서 열린 정서 및 애착과학 학술회의에서 처음 접하고

강당 앞에 역삼각형 이  떠 있었고 그 이론은 감정을 어떻게 잘못 처리하면 우울증 같은

심리증상이 일어나게 되는지에 대해 듣게 되었다

삶은 고되고 고통스러운 경험은 누구나 한다 고 합니다.

현대인은 어느때보다 심한 스트레스와 부담감 공허감 불안 자기비판 우울증에 시달린다

회피하면서 우울이나 불안같은 정신적 괴로움으로 이어지므로

변화의 삼각형으로 괴로움을 이겨내서 평온하고

활기차게 살아가도록 돕는다는 내용이다.

변화의 삼각형이 무언지 잘 개념이 안잡혔는데

상담 사례자의 이야기와 변화의 삼각형을 비교해가면서 보니까

조금 이해가 쉬웠다.

공황장애가  심장 부정맥 때문에 한 몇 년 고생했었는데 지금은

완전히 고쳐져서 공황장애 자체가 얼마나 사람을 힘들게 하는지

알고 있기에 공황장애 부분이 더 와닿았다

공황장애만큼 힘든 병이 없는데

심장 발작이 아니라는 사실 죽지 않는다는 사실

오히려 죽지 않기 위해 몸이 반응하는 것이라는 걸 알고

좀 의연하게 대처하면 나을 수 있는 병인것 같다.

물론 중증 공황장애이신 분들은 약의도움을 받아서 꼭 치료하시는 게

상담하시면서 불안을 좀 가라앉히는 것이 중요하다고 생각한다

얼마나 죽을 것 같은 고통과 괴로운 상황이 오는지 알기에....

책의 맨 뒤편에 감정에 부록으로 감각 단어 목록 A와 B 로 나뉘어 있다

뇌가 우리의 경험에 꼭 맞는 말을 찾았을 때 편안해진다고 하니

두려울 때는 제정신이 아니다. 떨리다. 땀투성이다. 어둡다. 춥다. 어지럽다.

식은땀 나다 숨이 가쁘다, 얼어붙다 등등 한가지 감각에 많고 다양한

단어들을 찾아 볼 수 있었다

각자의 경험에 맞는 단어를 찾는데 도움이 되게 구성되어 있어 참고하고

자기만의 경험을 믿고 범주와 상관없이 내적 체험에 가장 적합한 단어로 표현

해보자

2020 다이어리에 정리해가면서 책을 읽었다

몇 장에 걸쳐서 간단히 나만 알아볼 수 있도록 정리했는데

또 모르면 다른 부분을 또 정리해보고 다시 뒷장으로 가서

읽어보고 또 도움받고 하게 되는 것 같다

감정이라는 것의 이미지 그리고 감정은 감정일 뿐이라는 말이 참

와닿았다

핵심감정은 스위치처럼 작동되어

두려움을 위험하다고 지각하고 몸이 대상으로부터 반사적으로 도망가게 되는것

우리에게 큰 고통을 안겨주는 감정은

그렇게 무의식중에 자동으로 작용하여

생존에 도움이 된다는 사실이 진화의 역사에서 입증되었다

감정은 전염되고

에너지는 증폭되고

핵심감정은 바다의 파도와 같다 꾸준히 심호흡하고 파도를 타듯 모든 과정을 거치면

강렬한 감정이 가라앉고 마침내 평온과 안정이 온다

불안을 잠재우는 법

수치심을 불러내는 메시지

죄책감 등 실험으로 알아보고 써보면서 느끼게 하는 책이라서 자신이

감정들과 관련된 자신만의 효과적인 방법들을 찾아가게끔 만들어준다

기분이 좋지 않은 순간에 마음을 평온하게 만들어주는 자신만의 효과적인 방법

세 가지를 적어본다, 이런 식으로 말이다.

분명히 읽은 부분인데 이해하고 넘어갔는데 읽다가 또 새로이 느끼는 바도

있었고 감정이 이렇게 다양한데 왜 다 표현해보지 못했을까 싶기도 하다

변화를 이끌어내는 감정의 힘이라는 책 그리고 감정의 치유력이라는 책도

AEDP에 관해 쓴 책이라고 하니 같이 한번 읽어봐야겠다

당신이 오늘은 꽃이에요

당신이 오늘은 꽃이에요 - 나태주 시인의 시를 읽으며 청춘의 일기를 쓰다
나태주 시와그림, 김예원 글 / 시공사 / 2019년 12월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

시인 나태주 씨가 쓰신 시에 김예원 씨가 글을 더 첨가해서 쓴 책입니다

저는 처음에는 다 김예원 씨가 시도 쓰시고 글도 옆에 쓰신 줄 알았는데

읽다가 보니 시인이 쓰신 시에 자신의 이야기를 첨가해서 쓴 거더라고요

한 사람이 쓴 글처럼 아주 자연스러운 내용이어서 더 놀라웠습니다

시에 대한 자신의 겪은 일들을 써 내려간 책

사는 것이 왜 이리 힘든 건지 느껴지는 요즘

사랑하고 이별하고 행복하고 슬펐던 모든 시간에 시가 있었다

라는 말이 너무 와닿았어요

젊은 사람의 글이 어떻게 예전에 쓰신 시와 이렇게 찰떡궁합인지

의아해하면서 읽었어요

시도같이 젊어지는 느낌이 드는 책입니다

글뿐만 아니라 그림까지 그려서 넣은 책

그림이 조그맣게 자기 자리를 빛내고 있어서 더 예쁜 그림이

이 책만의 개성을 더해 줍니다

시 한편 한 편마다 삶의 하루하루 살다 보면

만나고 누구에게나 있을법한  이야기들을 소재로

시를 쓰셨네요

'아기를 재우려다 '

아기의 숨결이 향기로워 엄마가 먼저 잠이 들고

아기가 잠든 엄마 곁에서 방글방글 웃고 있다는

예쁜 표현이 참 아름다운 시입니다

옆에 씐 글귀들도 참 나의 어린 시절과 겹쳐서

셀로판지를 덧대고 예전 그림을 보는 것처럼

추억이 겹쳤습니다

어렸을 때 하도 도시락을 안 먹고 남겨가서

담임선생님께서 다 먹으면 사이다를 주겠다고까지 하셨을 정도로

입이 짧았는데 찬 도시락이 먹기 싫고 많이 안 먹는 나였는데

작가 김예원 씨도 그리 안 먹고 가져오면 엄마가 스트레스받았을 것

같다고 아기를 키우는 친구를 보면서 엄마 생각이 났다고 하십니다.

엄마가 되어 보고 나서야 느끼는 감정들을 아직 작가는 못 느껴

봤겠지만 친구를 통해 느껴보는 아이에 대한 무한한 사랑을

느낄 수 있었습니다

딸에게

딸에게 이런 시를 써서 줄 수 있는 아빠가 몇 명이나 될까요

우리 집도 딸 한 명이라 딸에 대한 아버지의 감정을 간략하지만

깊은 사랑을 느껴볼 수 있는 시인데요

저자는 옆에 다른 여러 나라의 하늘에 대해서 적어 놓았습니다

평생에 가보지 못했고 가볼 수 없을듯한 여러 나라들의

하늘의 풍경을

가보지 못했지만 그 장소에 있는 것처럼 자연스럽게 받아들이게

되는 부분입니다

시와 함게 옆에 글귀의 내용들이 더 시를 돋보이게 만들어주네요

바로 말해요

책의 제목이 들어 있는 시입니다

바로 말해요

사랑한다고 말해요

좋았다고 말해요

당신이 오늘은 꽃이에요

사랑한다고 한마디 말하는 것이 그렇게 어려운지

예전에도 그랬지만 지금도 그런 편이에요

부모님에게는 진짜 안 나왔던 말이고..

남편이 아이가 사랑한다고 말해주기 전에

제가 먼저 해보려고 노력 중인데

아이에게는 쉬운데 남편에게는 쉽지가 않네요

부모님이 나이가 드셔서 크게 아프시고 나서는

매일 사랑한다고 이야기해드렸던 거 같아요

조금 나아지셔서 살짝 사랑한다는 말이 뜸해지긴

했습니다만....

책의 두께가 상당하고 300페이지가 넘어가지만

약간 삶에 대한 이야기들이 낯설지 않고

김창욱 교수의 강연처럼 읽고 내일 다시 보면 또

다른 느낌으로 받아들여지게 되는 시

그 시에 자신의 경험과 사는 이야기들을 적은 책

예쁘고 젊은 감각의 책으로 재탄생된 책

삶을 더 단단하게 만들어줄 내용들을 함축해놓은

시 그리고 이야기들

읽으면서 또 많은 것들을 배워갑니다

"사랑이라는 이름으로 함부로 말을 던지고

사랑으로 그 상처를 감내하라고 강요하기 시작

할때부터상대는 존중받지 못함을 느끼고 자연스레

그 관계는 흔들리기 시작한다

서로를 말로 상처 주지 않으려는 노력에서

성숙한 연예가 시작된다"

미러 ] 나를 위로하고 사랑하게 만드는 마법의 시간

미러 - 나를 위로하고 사랑하게 만드는 마법의 시간
루이스 L. 헤이 지음, 김태훈 옮김 / 센시오 / 2019년 12월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

​'거울속 내 눈을 보고 말을 거는 순간 기적은 시작된다' 루이스 L 헤이 의 유고작이라고 합니다 힘든 시기를 겪고 있는 지금 읽어보면 좋을 거 같아서 읽기 시작했는데 역시 누계 5천만 부의 도서라는 것을 이해할 수 있었습니다 힘든 마음을 달래주며 나를 스스로 강하게 만들 수 있는 그런 힘이 있는 책입니다 하루하루 거울을 보며 나를 사랑하는 방법을 알려주고 그날의 감정에 대해 적고 질문에 답을 적어 나가다 보면 나의 부정적인 감정들을 마주하게 되고 어린시절의 나를 만나기도 한다 내가 하고 싶었던 꿈 나의 어린 시절 긍정적이었고 힘든 일이 없었던 그때로 돌아가 치유받게 되는 기적 신기하게 가능할까? 하는 마음이 들었었는데 다 읽고 하루하루 달라지는 나를 발견했습니다 긍정적 암시 잘 될 거야 자신을 하찮게 보면 삶이 보잘것없어진다는 반대로 나 자신을 사랑하고 인정하면 삶 자체가 멋지고 즐거운 선물로 기억된다 31pg 해보기도 전에 난 안되 난 못해 하고 하는 버릇이 있는데 아이에게도 그 영향이 미치는 것 같아 안타까웠었다 무서운 놀이기구 높은 데서 떨어지는 기구 다 절대 못 탄다고 미리 안된다는 부정적인 말을 하고 너도 절대 안 된다고 하는 이야기를 했는데 아이에게 선입견을 나의 부정적 감정을 준 것이 아닌가 싶어 이 책 중에 긍정적 암시 부분이 제일 와닿았습니다 해야 한다를 할 수 있어!로 그리고 비판하지 않는 언어로 쉽지 않지만 하나씩 하나씩 고쳐나가고 긍정적이었던 원래의  저의 모습으로 돌아가기 위해 노력하려고 합니다 삶의 비판자를 내보내고 사랑을 받아들여도 괜찮아 나를 비판하는 것이 삶의 어떤 행위보다도 제일 최악의 행동이라고 합니다 나를 비판하지 않으면 다른 사람도 비판하지 않게 된다는 저자 남을 비판하고 깎아내리면서 즐거움을 일삼는 그런 사람들이 너무 많은 현대에 우리에게 꼭 필요한 부분입니다. 스트레스에서 어떻게 벗어날 것인지 두려움을 어떻게 떨쳐낼 것인지 근본적인 힘듦에서 벗어날 수 있게 끔 하는 부분이 많아서 도움이 되었습니다 자기 자신을 보호하기 위해 두려움이 남보다 크다는 것 꼭 나쁜 것이 아닌 것 같다는 생각을 했습니다 예전에 핸드폰 수리하러 서비스센터에 갔는데 그 수리센터 건물이 불이 나서 연기가 올라오는데도 다들 대피하지도 않고 다들 앉아서 그냥 볼일을 보고 수리를 하고 하는 모습에 너무 놀랐었습니다. 저는 물론 그 건물 3층에서 벌써 1층까지 심장이 벌렁거리며 놀라 뛰어 내려와 대피하느라 내 순서를 빼앗겼지만 저를 지키고 보호하는 데는 두려움이라는 감정이  최고인듯합니다 스트레스가 많고 두려움이 많은 성격인데 미러 워크를 하면서 멈추지 말고 계속함으로써 밀려오는 두려움을 극복해보려고 합니다 새로운 것에 대한 걱정 두려움이 많은 편이라 항상 오늘도 내일도 똑같은 일상이길 기대하지만 그러면 또 너무 지루한 하루하루가 이어지니까요 우리가 하루하루를 사랑 아니면 두려움을 선택할 수 있는 것 그것이 바로 미러 워크의 힘인 것 같아요 부정적이고 두려움이 가득한 삶에 더 많은 스트레스를 안겨주니까요  모든 상처를 치유하는 방법 바로 자신을 사랑하는 것임을 명심하라고 합니다  나 자신을 위로하고 사랑하는 12가지 방법이 책의 끝부분에 나옵니다 벽에 화장실 거울에 적에 두고 매일 지키려고 노력해볼 것입니다 나를 사랑 하라, 바로 지금!!!!

레벨독스 세상을 감동시킨 용감한 개들

레벨 독스! - 세상을 감동시킨 용감한 개들
킴벌리 해밀턴 지음, 심연희 옮김 / arte(아르테) / 2019년 11월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

세상을 감동시킨 용감한 개들

레벨독스!

강아지들의 종류에 관한 이야기인가 보다

다양한 종류의 개의 모습이 표지로 되어 있길래

다양한 견종의 다양한 이야기 정도겠지? 하면서 읽어본 책

레벨독스

​

 

사람으로 살면서도 위인이 되기 힘든데

강아지로 살면서 유명세를 치른 강아지가 된다는 게

쉽지만은 않을 거 같은데

정말 전 세계에서 유명한 강아지 히어로 들의

이야기입니다

이야기 속의 동화 주인공처럼 진짜 중요한 일을 해낸

영광의 댕댕이들

쉬운 일을 해내고 이 책에 실린 반려견은 없는 것 같아

대견하다고 손뼉 쳐주고 싶다

먹고, 놀고, 사랑하라

앉아! 기다려! 손 이 아닌 책 읽어! 

위트 있게 시작하는

레벨독스

역사에 남은 멍 자취를 발자국에 따라 연도순에 맞춰

쭉 나열한 그림이 재미있다

독일에서 발견된 최초의 개

알래스카의 썰매개 썰매에 혈청을 싣고 달려 아이의 목숨을 구하다

최초의 군견훈련소

세계대전에 자원봉사에 나선 개

수많은 개가 용맹을 떨쳤다고 하니

사람의 곁엔 정말 항상 개들이 든든하게

곁을 지킨 것 같습니다.

​ 

프리스비 챔피언인 반려 견에 관한 이야기

74년 야구 경기장에 몰래 애슐리를 데리고 들어가

프리스비를 던져

프리스비를 하는 애슐리의 모습을 보고

사람들이 열광하고 시청자도

텔레비전을 통해 애슐리의 모습을 보게 됩니다

그걸 계기로 전 세계에 프리스비 열풍을 일으켰습니다

반려견 상식도 중간에 한 페이지 소개되어 있습니다

강아지는 갓 태어나면 들리지고 않고 눈도 못 뜨지만

후각은 완벽하게 발달되어 있습니다

크면서 털색이 바뀌는 개도 있고

초콜릿 포도 건포도 아보카도 커피도 먹으면 안 되고,

개가 스트레스를 받으면 발바닥이 땀이 나듯 축축해진다고 합니다.

반려견을 키우는 사람들이라면 기본으로 알아야 할 정보들도

가득합니다

 

우주에 처음으로 간 개 라이카

라이카에 대한 책을 읽어본 적이 있는데

진짜 사람보다도 더 적응훈련도 잘 받고 끈기 있게 훈련해서

최초의 우주비행견 으로 이름을 알립니다

인간의 욕심으로 돌아오지 못할

우주선에 타고 가서 돌아오지 못했지만 라이카의 이름은

나사는 화성 착륙 지점에 라이카의 이름을 붙였다고 합니다.

문화유산인 동굴벽화를 발견한 보물발굴견 로봇

소년들을 이끌고 동굴 안으로 들어가 길고 좁은 통로를

기어내려가 그끝에는 정말로 보물이 있었습니다.

그 유명한 라스코 동물 벽화입니다.

2만 년 전 선사시대에 그렸을 것으로 추정된 벽화

로봇이 아니었다면 그 유명한 동물 벽화를

지금 볼 수 없었을지도.... 모른다

문학작품 속 멍멍이 들이나 기적 같은 견생

사람을 구한 영웅견들

911테러 현장의 경찰견들...까지

사람보다 나은 견생을 살다간

개들의 이야기를 읽어 볼 수 있었습니다

멍멍아 왜 그래? 코너에선 강아지들이 하는 특이한 행동들에

대해서 질문에 답을 찾고 이유를 알아보게 하는 코너가 있어

재미있게 읽어보고 학습할 수도 있게 되어있습니다

우리 뭉치 뭉치 이름 부르면 갸우뚱갸우뚱하는데

이유는 잘 듣기 위해서라고 하네요

귀여워 보이려고 하는 이유도 있다고 하고요~

사랑스러운 반려견의 활약에 놀라움을

금치 못하며 재미있게 잘 읽었습니다.

스시마스터 스시에 관한 모든것~ 마스터 해봐요

스시 마스터
시바타쇼텐 엮음, 조윤희 옮김 / 시그마북스 / 2019년 11월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

스시마스터

아이와 저 둘 다 일본 음식과 스시 다 좋아하는 편이라서

스시마스터 읽어보게 되었습니다.

그전에 읽어본 책이

일본어 메뉴판 마스터 였는데요^^

일본 요리의 끝은 어디인가 할 정도로

엄청 일본음식의 많은 메뉴들이 들어 있더라구요

일본어로 익히면서 재미있게 봤었는데요

스시마스터는 스시에 대한 모든걸 마스터 할 수 있겠더라구요 

스시를 만들어 먹는다고?

요리사들에게만 가능한 일이 아닌가 ? 싶은

분들에게 신선한 재료구매부터 손질법부터 자세히 알려주네요

스시재료부터 등푸른 생선과 흰살 붉은살 생선의

재료 구분으로 시작합니다.

흰살생선은 대표적인 광어 참돔의 손질로 문을 여네요

이태곤 탈랜트가 텔레비젼에서 낚시해서 손잘하는 모습보니

낚시를 취미로 하게되면 생선을 많이 다루다보니 저절로

프로가 되는구나 싶었습니다.

일반인들도 생선을 회로 즐기신다면

재료를 가까운 수산시장서 신선한걸로

구매해서 손질법을 익히고 재료를 준비해

스시를 즐기는데 도움이 되는 책입니다

광어의 크기와 모양을 보고 골라오는 방법부터 시작해서

스트레스를 덜 받은 광어의 선별법부터

이케지메 부터 피를 뺴고 척수신경을 파괴

등뼈에서 피를 뺀다음 소금물에 담근다

그런다음 숙성해서 재료준비를 마친다

몸에 직접 소금을 뿌리면 맛있는 감칠맛이 사라지기떼문에 소금물에

담그는 방법을 사용한다

자세한 시간과 숙성하는 생선을 손질하는 방법이 나와 있어서

일반인에게도 도움이 되지만 일식집을 운용하는

자영업자 분들에게도 많은 도움이 될 책일듯 싶습니다

겨울철엔 방어철인데 방어로 만든 방어 센마이 하카타 오시즈시

도 소개되어 있다

방어살을 소금에 절여 살자에 담고

방어 한줄 스시밥 한줄 층을 쌓아 조각케잌처럼 만들어 틀로 눌러

만들어서 먹는 방식이다

볏짚구이 그리고 와인절임 간장절임 식초절임

다시마 절임 등등 다양한 방법으로 다양한 생선종류를

미리 준비해놓은뒤

만드는 방법이다

새우,갯가재 오징어 ,문어그리고 조개류까지 재료손질을

 자세히 소개하고 있어서

다양한 스시의 맛을 즐겨 볼 수 있겠습니다

보리새우 와 새우 스시,문어 스시 의 맛을 좋아하는데

만들어 볼 용기와 자신이 생기네요

기타에 붕장어 조리기와 일본식 달걀말이가

비법이 눈에 띕니다

두툼한 일본식 달걀말이는 맛보지 못했지만

카스테라 같은 두께에 놀라고 부드러운 식감에 또 한번 놀랄것 같아요

약한불로 촉촉히 굽는다고 하네요

스시밥과 초생강 그리고 니키리 간장 니쓰메 간장을 만드는 법까지  

우리 아이가 만든 연어회와 제가 만든 연어초밥

연어횟감을 사다가 숭덩숭덩 썰어서 만들어

한끼 맛있게 먹었습니다.

스시 마스터에는 연어에 관한 손질법은 없어서

살짝 아쉬웠지만 다른 생선도 사다가

스시마스터에 나온 조리방법을 바탕으로

만들어 보려고 합니다,

책의 끝부분에 재료별로 나뉘어진 스시집의 술안주

그리고

스시 장인 35인과 스시집을 참고로 일본여행가서

스시맛집을 초이스 해봐야 겠습니다

스시관련 기본용어들도 들어있어서 용어공부에 많은 도움이 되네요