불안을 멈추는 기술

불안을 멈추는 기술 - 쉽게 불안하고 예민해지는 당신을 위한 감정 훈련법
마사 벡 지음, 김미정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 9월

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

​불안을 멈추는 기술

쉽게 불안하고 예민해지는

이들을 위한 감정 훈련법

불안은 습관이다 반복을 멈추고

생각의 방향을 바꿔라

내 의지로 불안 스위치를 끄는 생각 전환의 기술

불안을 다루는 19가지 방법

미국에서 가장 영향력 있는 라이프 코치이자 전 세계를

무대로 하는 강연가이자 작가인 마사 벡의 작품

불안을 멈추는 기술

우선 불안을 들여다보고 -불안의 본질과 이해

그다음 창의적 태도 기르기 - 창의적 태도를 기르는 방법

삶을 새로운 방법으로 짜 맞추는 기술 온전한 퀼트처럼

마지막 방법은 창조적으로 살아가기 - 정해진 역할을 넘어 진짜 나를

찾는 여정 창의성의 생태계 무지의 마음에 머물기 나와 지구의 전환까지

불안한 생각이 들기 시작하면 걷잡을 수 없이 증폭되고

멈출 수 없게 되는데 이유를 찾을 수도 없거니와 어디서 불안이

시작되는 건지 몰라 당황하는 사람들이 많습니다

저는 부정맥이 시작되면서 불안이라는 마음이 시작되긴 했는데

나중엔 모든 것들이 다 불안해지는 상황에

고쳐야겠다고 결심하고 불안한 마음이 올라오기 시작할 때

멈추는 방법을 생각해 내고 그대로 하려고 노력했습니다

멈춰 이건 불안한 마음이 올라오려고 하는 거야~

하면서 다른 생각으로 전환해서 더 이상 길게 불안감을 가져가지

않으려고 노력했습니다

이 도시에서도 불안은 습관이라고 하는 부분이 있는데

불안한 마음을 갖게 되면 습관적으로 또 불안한 마음이

올라오곤 합니다

우리의 뇌가 왼쪽으로 기우는 이유는

부정성편향 과 거을의 집 두 가지 이유라고 합니다

사방에서 위험을 포착하려는 우리 뇌의 민감한 반응이 부정성 편향인데

위험한 뱀을 가볍게 넘기면 목숨이 위험 언제나 조심하는 쪽을 택한다

물리적 이험뿐 아니라 사회적 감정적인 위험에도 민감하게 반응한다

좋아요 1000개 보다 별로라는 댓글에 흔들릴 수 있다는 이야기

거울의 집은 좌반구가 만든 우리의 불안

불안에 사로잡힌 상태

내 생각의 오류나 모순을 까맣게 놓칠 수 있습니다

벗어나는 방법은 감정

이봐 넌 부정적 편향에 휘둘리고 있어 거울의 집에서 길을 잃은 거야!!

창의성 연구

불안과 창의성은 번갈아 켜졌다 꺼졌다 하는 경향이 있습니다

불안은 창의성을 완전히 꺼트리는 탓에 퍼즐 맞추는 경우

아주 작은 스트레스에도 창의적 사고는 줄어듭니다

좋아하는 장면 향기 맛 소리 촉감 등을 떠올리고 구성해 본다

한층 더 해서

' 안식처 '라고 느껴지는 곳 장소에 편안하게 자리 잡고

나만의 뷰티플 마인드를 떠올리고

나의 신경 체계를 지금 여기에 고정시킵니다

무언가에 감각을 집중시켜 고유감각이 활성화를 해

불안의 소용돌이가 조용히 잦아들게 됩니다

균형 잡힌 뇌가 이끄는 삶

좌봔구 뇌를 연구 활용해서 우반구에도 불을 밝히기 위해

일상을 조율합니다

자신의 삶을 창조 창작하게끔 합니다

좌뇌 소용돌이가 올라오면 공포심이 올라와 상황을 통제하고

싶어지고 우뇌의 소용돌이가 일어나면 호기심이 불꽃처럼 일어

무언가를 창조하고픈 마음이 든다고 합니다

우반구는 오직 "지금 이 순간" 만을 인식한다고

불안함을 잠재우는 것은 지금 이 순간에 집중하는 것이 아닌가 싶습니다

불안을 키우는 사회 속에 살고 있다는 사실

좌반구가 낳은 문화

인공 세계에 살아남기 위해 몸을 억지로 움직이며

살아가고 있고 물건을 거머쥐고 집중하는 것

불안을 이기려 하거나 끝내려 하고 분석하려고 하는 데

그럴 때 더 위협을 느끼고 더 두려움에 떨게 됩니다

자신이 더 무장하고 전면적인 공격 앞에서 살아남으려 안간힘을

씁니다

결론은 우리의 총체적 불안은 더 커집니다

불안을 달래는 요령은

내 몸 안에 있는 불안 생명체를 불안한 감각이 느껴지는

부분 집중 불안한 느낌을 어떤 동물이라 상상하고

불안 생명체가 어떤 모습인지 어떻게 부를지 적거나 그려본다

안전하게 지켜주기 위해 조심스럽게 편도체를 달래보자

1. 크게 숨쉬기

2. 눈의 초점 풀기

3. 불안 생명체 움직이기

4. 내 불안 생명체 받아들이기의 순으로 해본다

그럼 진짜 수용의 능력과 연결되기 시작해서 그

지점에서 불안 생명체는 차분해지기 시작하고 한발 물러서면 상대는

맞설 상대를 찾지 못해 스스로 균형을 잃고 제풀에 넘어진다

5. 편도체를 달래는 요령 - 중얼거리기 콧노래 부르기 노래하기 같은 문구를 반복해읊기

나만의 낮고 느린 목소리

6. 친절한 내면 대화

내 안의 겁먹은 생명체에게 나라고 생각하지 말고 그것에게 말을 건넨다고 생각

괜찮아 내가 널 보고 싶어 너 정말 많이 놀랐구나

다 괜찮아 지금이 순간은 안전해.... 등등

조금이라도 불안이 잦아들면

나 자신에게 친절한 소원을 빌어본다

'자아 명상'

네가 안전하길.

네가 평화롭길.

네가 모든 해로부터 보호받길.

네가 행복하길.

네가 자유롭길.

불안 생명체를 가라앉히는 연습을 반복연습

예를 들면 꽃집을 지나가다가도 기분 좋은 감정을 느껴

작물을 사 와서 요리를 하면서 차분해지기도 하고

불안이 줄고 나면 평화와 평온이 옵니다

불안 생명체를 달래는 방법을 배운다

자신에게 치유를 가져다주는 일들을 자연스럽게

시작하게 됩니다

불안함을 가중시키는 일과 생각을 멈추고

가라앉히는 일들을 반복해서 불안에서 벗어날 수 있습니다

여러 가지 방법들을 제시해 주고 있고

결국엔 효과적인 방법은 창의적인 자아를 깨우는 것입니다

불안함에 사로잡혀 살 것을 선택할 것인지

벗어나기 위한 연습을 통해서 훨씬 나아진 하루하루를 살아갈

것인지를 책을 읽고 삶을 새롭게 짜 맞추는 기술

온전한 퀼트처럼 삶을 살아가는 방법을 참고해

삶을 창의성의 촉매로 활용해 한층 더 창의적인 삶을

살아가고

내가 좋아하는 퀼트 패턴

사회가 강요하는 퀼트 패턴

내가 흥미로워하고 관심 갖는 것을 찾아내 사회에서 강요하는 것

말고 내가 좋아하는 패턴으로 만들어 나가는 것을 추천합니다

창의적인 아이디어 자아로 조전하고 자신만의 다람쥐로 만든

펠트를 두르고 계속 나아가고

창의성의 소용돌이를 따라 숙달의 세계로 들어가서

창조적으로 살아가기를 함으로써 창의적인 삶을 살기로

결정해 창조 속으로 녹아들어 갈 때

를 느껴보라고 합니다

어려운 작가만의 단어로 표현해서 설명하고 있어서 그렇지

결론은 내가 스스로 불안을 넘어서고 통제하여

삶의 방향을 내가 원하는 곳으로 결정해

진짜의 내 모습을 깨워내라는 것입니다

열심히 노력하고 불안을 멈춰서 나만의 삶을 잘

살아가는 하루하루 보내시길 바랍니다

저도 부정맥의 굴레에서 벗어나 이젠 건강하고

밝고 활기찬 하루하루를 살고 있습니다

가끔 불안하고 불규칙적인 심장박동 수에 놀라고 하지만

거기에 너무 연연해하지 않고 창의적인 삶 속에

만족하면서 살아가기로 결심했습니다

불안에 계속 빠져들어서 살 것인가

아니면 창의적인 삶을 살기로 결정할 것인가는

독자의 몫이지만 잘 나아갈 수 있도록 도와주는

친절한 설명이 가득한 도서입니다

불안한 앞이 보이지 않는 힘든 하루하루를 살아간다면

이 도서를 추천해 봅니다

# 불안을 멈추는기술 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 # Martha beck #김미정 #알에이치코리아

전현무계획

전현무계획 - 맛 좀 아는 먹브로의 무계획 유랑기
MBN <전현무계획> 제작팀 지음 / 다온북스 / 2025년 9월

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

전현무계획

전현무계획

저자

MBN <전현무계획> 제작팀

출판

다온북스

발매

2025.09.30.

길바닥먹큐멘터리

전국 방방곡곡 현지인에게 물어물어 먹으러 다닙니다

맛 좀 아는 먹브로의 무계획 유랑기

맨 첫 회부터 우연히 보게 되어 계속 꾸준히 보고 있는 티브이 프로그램

전현무계획은 전현무와 여행 유튜버 곽준빈이 계획 없이 현지인들에게

물어가며 조언을 통해 맛집을 찾아 바로 섭외해서 방송을 하는

프로그램입니다.

저도 mbti가 infp인데 무계획으로 놀러 다니는 걸 좋아해서 여행 가기 전에

어디 어디 가서 먹고 머무르고 하는 걸 별로 좋아하지 않습니다

그래서인지 이 여행 프로그램이 더 마음에 쏙 드는것 같아

공감하면서 보고 있습니다

우리 지역에 음식점도 마방집이 소개되었더라고요

친구가 권해줘서 가봤던 식당인데 저희도 무계획으로 따라갔었고요

맛집이라는 친구의 소개로 가서 한상 두둑하게 잘 먹고 왔던 기억이 납니다

그 지역의 맛집을 잘 알 수가 없는데 무조건 가서 맛있는 식당을

찾는다는 건 쉽지 않은 일 같습니다

방송을 보면서 진짜 맛있겠다고 했던 회차는 기억에 많이 남는 것

같습니다 야채빵과 살박편은 너무 맛있게 먹었던 두 분의 모습에

기억이 납니다 종로 신진시장에서 더운 여름에 70년 역사를 지닌

닭 한 마리 골목으로도 유명한 곳에 위치합니다

추억 속 크로켓 야채빵 가게 야채빵이 사라다 빵을 말하는 것

같더라고요 야채빵을 먹으면서 목말라서 먹게 된 살박

얼마나 시원해 보이던지요~

서울 중랑구에 위치한 추억의 노포 분식점인 옛날 할머니 분식도

너무 맛있겠더라고요 기찻길 아래에 작은 노포 분식집에서 직접

개발하신 육수로 만드신 떡볶이 대파를 말려 수분을 날려 올라온

단맛이 키포인트라고 합니다 말랑말랑한 밀떡에 학교 다니던

시절의 추억도 떠오르기도 합니다

평범해 보이지만 평범하지 않은 국물의 맛 김말이를 찍어 먹으면

여기가 바로 천국이 아닌가 싶은 느낌이 드는데,,,, 전현무 씨가 뭐든

입에 넣으면 표정에서 정말 맛이 느껴져서 먹고 싶어지는

공감이 마구 밀려옵니다

맛집 소감이 끝부분에 항상 나오는데 "이 집은 나만 알고 싶다, 진짜 "

이 말이 참 공감이 되더라고요

스지탕은 아직 먹어보지 못한 음식인데 손질하는 것부터

푹 고아야 질기지 않다고 하는데, 만드는 데 오래 걸리는 만큼

맛이 진하고 구수한 것 같아 보입니다

매일 10시간 이상 사골국물을 푹 고아서 스지와 무 대추 인삼

수제비까지 한 그릇에 보양식처럼 담아낸다니! 크!!

그리고 같이 곁들여 먹음 더 맛있는 비빔국수와 모둠전이 별미라고

잘 되는 식당들은 같이 즐기면 더 맛이 있는 음식들이 항상

있는 것 같습니다

스지가 어느 부분인지 설명해 주는 부분이 사진에 나와서 궁금증이

풀렸습니다

곱창집과 장엇집이 또 넘어가면 안 되는 맛집이었었습니다

양 곱창 모둠구이 집이었는데 정말 보면서 정신을 차릴 수 없을 정도로

맛있게 구워서 드시더라고요 4대째 걸쳐 장사를 해오는 가게로

즉시 양념을 해서 내온다고 합니다

매콤한 걸 좋아하는 전현무는 청양고추를 얹어 달콤파인 준빈은

소스 찍먹으로 고소함을 즐기더라고요

염통구이를 먼저 먹고 나면 양 구이 차례

그 후 초벌구이 한 대창과 곱창 순으로 나오는데

내장을 좋아하는 사람들이 즐기기에 너무 좋은 코스였습니다

양념구이를 먹고 나서 우동사리를 볶아 먹는 팁

그리고 연탄불에 구워져서 맛난 김에 다진 양과 깍두기를 넣어

만든 양밥 (볶음밥)을 싸먹는 것이 별이 중 별미라고

진짜 맛집만의 노하우는 달라도 뭐가 다를 수밖에 없구나 싶었습니다

특화되지 않으면 살아남을 수가 없는 것 같았어요

장엇집은 전라도 여수시의 붕장어 한 상

고소한 기름이 자글자글 한 소금구이와 양념구이 가 이곳의 시그니처

입니다 소금구이는 간장게장의 간장에 찍어 먹는 노하우를 보여준

전현무 씨

이곳에는 전라도 말투를 뽐내며 탤런트 고은아 와 야구선수 김병현이

게스트로 출연했다

장어를 갈지 않고 통째로 끓인 장어탕의 별미도 볼 수 있었습니다

손님들이 누구였는지 기억이 잘 안 나는데 중간중간에 또 소개해 주니

기억이 나고는 했습니다~

이외에도 옛날 햄버거 분식 한상이나

늙은 호박 시루떡도 너무 좋아하는 음식이어서

재미있게 볼 수 있었습니다

전라도 여수시에 갈치 코스 요리

대한민국 유일 뼈 없는 순살 갈치조림까지 맛볼 수 있는

사장님이 먼바다에서 직접 낚시해서 손님상에 내놓으신다고....

야광 낚싯바늘에 갈치가 좋아하는 꽁치 미끼를 끼워 사용한다고 합니다

갈치회를 파는 곳이 많지 않은데 갈치회부터 회 무침 조림 게장 등

갈치 코스 요리를 맛볼 수 있는 곳이다

직접 잡은 갈치로만 사용하고 여러 야채와 막걸리 식초를 사용한다고 합니다

친구네가서 무침을 먹었었는데 맛이 너무 좋아서 물어보니 막걸리 식초가 비법

이어서 저도 구매해서 무쳐보고 싶었으나 파는 곳이 마땅치 않더라고요

갈치조림도 으스러지지 않게 잘 조리하고 순살 갈치조림이 입안으로 들어오면

따듯한 여수의 정이 이 한상에서 느껴볼 수 있다고 합니다

"젓가락을 멈출 수가 없네~"

"난 내가 먹어본 회 중에 제일 맛있는 거 같아~ " 하는 품평에 맞게

먹고 있는 사진 속 모습이 정말 맛있음을 알려주고 있습니다

"야.... 이 동네 사람들만 몰래 먹고 있었네?"

간판도 찢어지고 영업하는 것이 맞는지 의아한 식당도

들어가서 먹어보면 찐 맛집이었던 전현무계획

이 프로그램의 속속들이 재미있는 내용과 먹거리

그리고 삶의 전반적인 행복이 무엇인지 알아 볼 수 있는

정감 있는 도서 속 장면들을 읽으면서 공감해 볼 수 있었고요

식당 소개 와 먹는 꿀팁 정보들이 아주 자세히 들어있으니

궁금하신 분들은 구매하셔서 읽어보시고 식당도 찾아서

가보시면 좋을 것 같습니다

QR코드가 식당마다 들어 있어서 바로 네이버 지도로 연결

메뉴 리뷰 사진 주변 정보 등을 한눈에 볼 수 있고

소비 쿠폰도 사용할 수 있는지도 보입니다

혼자 훌쩍 떠나고 싶어질 때 이 도서에서 찾아보고

바로 찾아가는 여행도 괜찮을 거 같습니다

#전현무계획 #엠비엔전현무계획제작팀 #다온북스 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단

아픈 당신에게 숲을 처방합니다

아픈 당신에게 숲을 처방합니다 - 질병 없는 삶을 위한 6주 숲건강 프로젝트
서정아 지음 / 청림출판 / 2025년 9월

[ 아픈 당신에게 숲을 처방합니다 ]

아픈 당신에게 숲을 처방합니다

저자

서정아

출판

청림출판

발매

2025.09.24.

"숲에서 숨 쉬는 것만으로, 위대한 치료가 시작된다 "

이 부분이 이 책의 제일 중요한 핵심 내용일 거라고 생각하고

아이와 우리 가족의 건강을 위해 읽어보고 싶어서 서평을 신청했습니다

15년 차 가정의학과 의사이신 저자는 원래는 영문학을 전공했지만

슈바이처의 전기를 읽으며 키운 의사의 꿈을 버리지 못해서 의사가

되었다고 합니다

40대에 힘든 출산과 육아로 몸과 마음이 녹초가 되어 지푸라기를 잡는

심정으로 숲에 가서 걷기 시작했는데 불안과 걱정이 사라지고,

체력이 늘면서 몸은 점점 건강해져갔다고 해요

포레스트 코드를 통해 건강해지고 앓고 있는 병이 치유된다는

내용을 소개하고 있습니다

스트레스의 원인은 각양각색이지만 예방 방법이 없어서

만성 스트레스가 되기 쉽습니다

만성 스트레스는 질병을 유발하는데

심근경색이나 중풍의 원인이 되는 심혈관계 질환에 걸릴

위험도가 높다고 합니다

친정 부모님이 뇌질환을 앓으셔서 가족력이 걱정되는데

다 스트레스 때문이라니 조심해야겠더라고요

자연인에 대한 이야기도 하셨는데요,

자연인에 나오는 사람들의 표정을 보면 하나같이 다 밝고

얼굴이 밝지 않은 사람이 없다고 합니다

몸. 마음 그리고 영혼까지 변화시키는데 그것이 바로

생명사랑에서 비롯된 거라고 합니다

생명사랑- Bio(생명) philia(좋아함)

인간에게는 생명에 이끌리는 본능인 바이오필리아

인간이 5만여 년 동안 산이나 숲에서 살아왔는데

그 어떤 약이나 시술보다 자연의 치유력을 발휘한다는

뇌에서는 알파파 증가

혈압과 맥박은 낮아지고

피로를 없애는 탁월한 능력이 있다고 합니다

미국에서 코넬대학교 연구팀이 실험한 내용에

나무나 숲이 보이는 집에 사는 아이들이

스트레스를 덜 받는다고 합니다

행동 상태. 불안. 우울증의 정도가 낮고

자존감은 높다고 합니다

어린 시절 생각해 보면 아파트라는 개념조차 없고

개울가에서 풀을 따다가 풀피리 부는 삼촌이 너무

신기해서 하루 종일 풀피리 불면서 친구들과 놀던

1970년대

요즘엔 개울가가 어디 있어요....

높은 빌딩 아니면 아파트에 갇혀 지내다 학교에서도

갇혀있고 방과 후엔 또 학원.....

그러니 아이들이 얼마나 스트레스를 받을지....

ADHD의 증가율도 유아기 동영상 시청

전자기기의 사용빈도가 높은 것 등이 영향이

있다고 합니다

ADHD에 걸린 아들을 데리고 와서 상담했던 부모님께서

스마트폰을 주지 않고 산, 바다에서 뛰어놀게 했더니

약의 도움 없이 일상생활이 가능했다고 합니다

자연에서 놀 기회를 박탈하는 것이 ADHD의 유병률을

높이고 있다고 합니다

이렇게 실제로 변화가 일어나는 것을 예로 들어서

알려주시니

그냥 막연하게 좋을 것이라는 생각만 갖고

결국 안이하게 지내게 되는데....

뭔가 불끈하는 의지가 생겨납니다

아이가 대학을 휴학하고 ADHD 검사도 하고

아르바이트도 해서 워홀 준비 중인데

검사하지 말고 산에 가서 시간을 일주일에 한 번이라도

가보자고 했지만 제 말은 안 듣고 우선 검사를 해보겠다고

합니다 검사하고 약 먹는 친구들이 주변에 너무 많다고요

약에 의존하면 나중에 부작용이 온다고 해도 그렇네요

우선 경험해 보고 안 들으면 제가 하자는 대로 하자고 했습니다

약을 먹으면서 산에 가서 시간을 보내면 증상 완화에 도움을 주고

주의 집중력이 좋아지는 게 보인다고 하네요

스트레스는 모든 병의 근원이라고 하는데

이 도서에서도

스트레스는 알로스테시스 과부하 시켜

복부지방이 크게 증가하고 당뇨의 위험이 커진다고 합니다

대사 증후군을 관리하려면 과부하 된 알로스테시스를 정상화

시켜야 하는데 숲이 도움을 준다고 하니 아이도

저도 스트레스 관리를 자연 속에서 해봐야겠습니다

숲으로 여행을 간 그룹과 도심서 여행을 한 그룹을 나눠

실험한 결과 숲에서 여행을 한 그룹이 혈압이 떨어졌다고

합니다

숲을 걷기만 해도 관절 치매 우울증 공황장애

그리고 폐가 안 좋은 환자도 숲으로 가서 산소 농도가

높은 공기를 들이마시면 편안해진다고 합니다

병원서 고압 산소치료기로 치료하는 것보다 숲은

산소공장이기 때문에 훨씬 더 좋은 무료로 치료받고

나아질 수 있다고 합니다

스트레스 지수가 너무 높거나 스트레스가 오래 지속된

사람은 해마와 기억 형성 기능이 떨어지는데, 자연을 가까이

하고

정원 가꾸기를 한 사람이 치매 발생 위험이 36%나 낮아진다고

하네요 친정 아빠께서 아파트 근처에 노는 땅들이 있어

거기서 텃밭을 가꾸시는데 아빠께 말씀드려야겠습니다

올해 여름엔 커다란 참외를 수확해서 따서 주셨고

강황도 엄청 많이 재배하셔서 가루로 만들어 주시곤

하십니다

치매뿐이 아니라 이명에도 조용한 자연이 도움이 된다고

합니다 귀에서 이명 소리 많이 나고 그 소리로 인해 잠도

못 자는데 숲에 자주 가야겠어요

구글 회장님이 보스턴 대학 졸업식에서

"인생은 모니터 속에서 이루어질 수 없다

하루에 한 시간 만이라도 휴대폰과 컴퓨터를

끄고 사랑하는 이이 눈을 보면 대화하라"

이 말이 너무 와닿는 문장이었습니다

하루 종일 컴퓨터 핸드폰 쇼츠만 들여다보고 계시지는

않으신가요???

치매, ADHD가 두려우시다면 디지털 디톡스를 권합니다

모든 질병의 원인이 7가지의 건강의 핵심 불균형 때문에 온다고 하는데

숲의 치유력 포레스트 코드

누구에게 필요할까요?

바로 건강 불균형이 오래 지속되어 병에 걸린 사람들

그것들이 지속되어 증상을 느끼거나 뚜렷한 병명을

찾지 못한 사람들

노화로 인한 세포 손상을 최소화하여 보다 젊고 건강하게

웰에이징 하고 싶은 사람들

마음의 건강을 되찾고 안정감과 자존감을 느끼고 싶은 사람들

성공과 창의성에 영감을 느끼고 싶은 사람들

이렇게 다섯 가지입니다 이중 하나에 해당된다면 포레스트 코드

를 실천해 보시길 바란다고 합니다

포레스트 코드에 대해 궁금하시다면

이 도서를 소장하셔서 읽어보시고

체크리스트로 본인의 몸 상태를 체크하고

포레스트 코드를 활용해 보세요

나무 명상법 - 세포호흡법 - 나와 자연을 이어주는 걷기법

- 건강의 뿌리를 살려주는 3無3有 식사법

-호르몬 수면법 - 포레스트 코드 십계명

이렇게 6주 완성 코스를 알려줍니다

부록으로 한국의 좋은 숲 베스트 5

와 트레킹 하기 전 준비할 것들

을 소개해 주시네요

매주 주말마다 등산을 가는 남편을 대단하다고 생각했는데

직장에서의 스트레스를 날려버려야 1주를 생활한다고

힘들어도 매주 다니고 있습니다

저는 30대에 스트레스로 부정맥이 와서

몸이 아프기 전에 미리 예방을 하는 것이 아프고 나서

질병을 고치려면 너무 힘이 든다는 것을 알게 되었습니다

이제부터라도 동네 뒷산부터 살살 다니려고 합니다

질병이 있으신 분들, 질병의 원인이 뭔지 몰라 답답하신

분들, 자녀가 집중력이 떨어져 걱정이 신분, 치매 걸릴까 봐

걱정이신 분들에게

이 도서를 추천드립니다

#아픈당신에게숲을처방합니다 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #서정아 #청림출판

그래도 나니까

그래도 나니까 - 김소현 에세이
김소현 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 9월

*이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. 

[김소현 에세이] 그래도 나니까

 

오늘 하루를 살아갈 용기를 내어

살아가는 노력파 배우

무대에서 노력한 모습을 보여주기 위해

얼마나 노력을 하시는 건지 책을 읽고

알게 되었지만

보이는 게 다가 아니라는 걸 도서를

읽으면서 알게 되는 것 같아요

엄청 화려한 무대위에서의 모습보다

(보는 것보다) 더 다정하고 더 가정적이고

일상의 하루하루를 어떻게 보내시는지

읽으면서 더 이해하게 되고

무대에서 어떤 마음으로 임하게 되는지....

엄청나가 예민하고 힘들어도 힘든 티 안 내고

아파도 아파할 수 없는 직업인

뮤지컬 배우

김소현 배우님에 관한 에세이 도서입니다

화려한 의상과 화장 헤어스타일을 하고

무대에서 다른 사람이 되어 연기하는 모습이

우리들과는 동떨어진 완벽한 사람의 모습일 것

하고 상상하며 보게 되는데요

그렇지 않고 무대에 오르기까지 노력을 엄청 하고

그 배역에 몰입하기 위해 공부하며,

저 만큼이나(저도 엄청 예민한 성격이라 힘들거든요)

예민하고 긴장하며 무대에 오르기 전

소화도 안될 것 같아 음식도 제대로 못 먹는

그런 모습에서 진짜 아무나 하기 어려운 직업이라는 걸

또 한 번 느끼게 되었습니다

항상 무대 위에서는 너무 자연스러운 연기에

진짜 하나도 힘들어 보이지 않고 힘을 빼고

연기하시나 보다 했는데 아니었더라고요

그러면서도 한편으로는 행복한 가정을 위해서

아이를 위해 맛있는 요리를

부모님과 행복한 시간들을 보내고

주원이의 학교 행사에도 참여하는 모습을

보면 또 평범한 가정의 모습들을 보여주는

오늘의 나로서 서툰 날들

속에서도 조용히 나를 지켜낸 나다운 시간들의

기록이라는 말이 와닿는 부분이 많이 보였습니다

도서 중간중간 남편과 아이가 편지 형식으로 메모를 남겨 두었는데

이 부분을 읽는 재미도 쏠쏠했습니다

다만 글자가 너무 작아서 눈을 게슴츠레 뜨고 읽어야

보이더라고요 (노안이 빨리 와서~^^)

공감해 주는 남편과 항상 엄마 편인 주완이

두 분 다 엄마를 사랑하고 아끼는 마음이 보여 흐뭇했어요

노트에 메모하고 기록하면서 인물의 성격과 상황 감정선들을

정리하는 공간으로 사용하고

공연이 끝나고 나서도 아쉬웠던 점들 보완할 부분도

놓치지 않고 기록해 둔다고 합니다

한 사람의 내면과 삶을 들여다보려면,

그 사람의 말과 행동 그 사이사이에 감춰진 감정선을 따라가야 한다

그래야 그 사람의 진짜 속마음을 비로소 알게 된다

라는 부분이 진짜 마음에 드는 글귀입니다

나를 위한 노트를 쓰면서 내가 어떤 사람인지 무엇을 느끼는지

알게 된다고 하는데 나는 정말 나를 위해 어떤 노력을 하고

하루하루를 어떻게 살아가야 하는지

되돌아보게 만드는 도서입니다

양배추 인형에 얽힌 에피소드를 보면서

정말 가정교육의 중요성도 느껴볼 수 있었습니다

아이들이 사달라는 대로 다 사주고 최신형 핸드폰을

초1학년 아이들에게 덥석 사주는 부모들이 많은 요즘

공감하기 어려운 사람도 있겠지만 원하는 걸 다 주는 것이

정말 아이를 위하는 것인지....

같은 비슷한 시기를 살아온 사람으로 정말 원하는 것을

덥석 사줘서 받는 기쁨이 하루가 서 버려지는 물건들이

많은 요즘 생각을 많이 하게 되는 이야기였습니다

힘들 때 스트레스받을 때 어떻게 푸는지

사람들이 궁금해하는데 그녀만의 신기한 방법으로

쾌활하게 그리고 평범한듯하면서 또 독특하게

아몬드 초콜릿을 찾아 와드득하고 푸는 방법이,

본인만의 해소하는 방법을 찾아서 참 부럽기도

하면서 그렇게 단순하고 손쉬운 방법으로

스트레스가 해소된다는 것도 신기합니다

보통 사람들은 거창하게 뭐 여행을 한다 쇼핑을 한다

하는데 솔직하게 본인만의 방법을 공유해 주시는

모습이 저도 아몬드 초콜릿을 엄청 좋아하는데

공감되기도 하고 했습니다

배우들은 특별한 삶을 살 것 같고

엄청 화려하기만 할 것 같지만

사람 사는 모습은 다 비슷비슷하고

크게 다르지 않은 모습을 보며

(사람을 살리는 레시피 편- 부모님이 만들어준 음식을

먹고 충전해 기운을 차리고 본인도 그 음식을

아이에게도 해주면서 행복해하는 모습)

공감하고 또 무대 위에서의 모습은 완벽한

배우 연예인의 모습을 보여주는 모습에

다 이렇게 노하우와 노력이 있었구나를 느껴보는

도서였습니다

뮤지컬을 좋아하고 김소현 배우를 사랑하는 분이라면

강력 추천드리고

또 인간 김소현의 살아가는 이야기 무대 위에서의 에피소드

들이 궁금하신 분들에게는 더할 나위 없이 값진

후기들과 감정들을 읽고 이해할 수 있는 도서가

될 것입니다

#그래도나니까 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #김소현 #영진닷컴

프랑스 패션 스쿨의 기초 패턴 수업

프랑스 패션 스쿨의 기초 패턴 수업 - 초보자도 차근차근 쉽게 배우는 옷 패턴 설계 가이드
테레자 길레츠카 지음, 박민정 옮김 / 유엑스리뷰 / 2025년 7월

​이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

 

프랑스 패션 스쿨의 기초 패턴 수업

초보자도 쉽게 따라 하는

옷 패턴

기성복을 사서 입다 보면 예전 맞춤복 해서 입던

옛날이 좋았다는 생각을 많이 하게 됩니다

명동에 맞춤 의상을 해주던 의상실들이 다 사라지고

한두 개 있었는데....

지금도 있는지는 모르겠습니다

원단을 고르고 디자인을 고르고 치수를 재고 나면

그 사람의 체형에 맞는 옷을 만들어 주는데

그 맛에 빠져들면 기성복은 입기 어렵다는 생각이

들게 마련입니다 요즘은 55.66.77.88

90.95.100.110 이렇게 사이즈가 있고 거기에

맞춰서 나를 구겨 넣어 입는 느낌?

패턴이라고 생각하면 엄청 어려운 것이라고 생각이 드는데

프랑스 패션 스쿨의

기초 패턴 수업이라고 하니 믿고 한번 만들어

봐야겠다는 생각을 합니다

책의 앞부분엔 제일 기초인 사이즈 측정법과

그 사이즈를 측정한 것을 토대로 상의 하의 스커트 등등

각 디자인별 패턴을 제작할 수 있는 설계 법이 친절하게

설명되어 나옵니다

복잡하지 않고 직관적으로 볼 수 있어서 어렵지 않게 생각

됩니다 우리나라 패턴은 공식처럼 이렇게 그려야 한다고

외워 그렸던 것 같은데 유장까지 디테일하게 재서

각자의 체형에 맞는 옷 패턴을 제작할 수 있어 좋았습니다

기초선은 빨강

원형구성선을 검정

여유선은 초록

변형선은 파랑 이렇게 색깔 코드로 분류한 것이

특징입니다

옆선의 위치나 평탄화에 대해 자세히 알려줘서

보고 주의 깊게 그려서 활용합니다

평탄화란 위의 왼쪽 패턴처럼 앞과 등 부분이 만난

겨드랑이 부분 암홀의 아랫부분이 평평해야지

뾰족하면 안 된다는 설명입니다

목둘레도 마찬가지입니다 꺾이거나 V자가 되지

않도록 자연스러운 곡선으로 내려와 평평하게 하는 것이

자연스러운 옷이 됩니다

허리 다트도 평탄화하는 방법입니다 곡선자를 어디에 어떻게

놓고 자의 어느 곡선을 선택해서 사용하면 좋은지 알려주고

있습니다

패턴이 완성되면 광목 원단에 가봉을 하는데요

가봉하는 방법을 자세히 알려줍니다 다트 부분

그리고 핀을 꽂는 방법 등등 알려줍니다

패션회사에서 일할 때 막내들은 다 가봉을 직접

입고 나머지 디자이너들이 같이 가봉을 봤었는데

가봉을 입으면 핀을 잘못 꽂고 입게 되면 몸에

핀 이 긁혀 상처가 나곤 했었습니다

그만큼 핀을 어떻게 꽂는지도 중요하기에

이 부분도 잘 보고 정확히 따라 하는 것이 중요합니다

소매를 연결할 때 너치 라는 부분이 꼭 필요한데

다른 부분도 앞과 뒤를 연결할 때는 너치가 반드시

필요합니다

같은 너치인 부분끼리 맞잡고 핀을 꽂아 연결해

미싱으로 연결하면 됩니다

위에 사진을 보면 노란 부분은 노란 부분끼리 빨간 부분은

빨간 부분끼리 붙어 박음질을 하면 됩니다

중간중간에 10센티 지난 지점에 표시를 한 것 그리고

소매산에 도 표시가 똑같이 되어 있는데 11센티 부분에

표시가 되어 있는 건

진동과 소매산의 차이가 있어 패턴을 그렇게 그려야 하고

연결해 주면 됩니다 (소매 여유분 전체에서 2센티가 여유분이

있습니다) - 등 쪽에서 1센티 앞쪽에서 1센티

패널 연결 순서

진동과 소매산을 연결해 주는 방법인데

가봉시 다치지 않도록 시침질로 연결해서 가봉을 합니다

소매 다는 것이 제일 까다로운데

1번부터 시작해서 3번까지 시접을 유지하면서

진동 아래부터 소매산 옆부분을 시침질하면 완성

입니다

디자인이 다양한 옷들이 많은데

패턴을 어떻게 변형해서 입을 수 있는지

방법을 알려주는 부분입니다

이렇게 소매에 퍼프가 많은 디자인의 경우

패턴을 잘라서 벌리는 방법을 알려줍니다

번호 순서대로 따라 하면 문제없이 만들어

볼 수 있습니다

이 디자인 말고도 패턴 수정하는 방법

이나

버터 플라이 소매, 소매산에 개더(주름) 이

들어간 소매도 소개되고, 스커트 변형하는

방법도 소개되어 있습니다

바지 패턴에서 가봉시에 앞부분이 울거나

당기는 경우 수정 방법이나, 주름이

잡히거나 엉덩이 높이에 벌어지는 부분이 생긴 경우

해결 방법을 알려주는데 유용한 것 같습니다

제일 기본적인 필요한 도구들을 그림과 같이 설명하고

있는 책의 맨 마지막 장 페이지

얇고 긴 실트 핀까지 촘촘하게 그려져 있네요

옷을 만든다는 건 쉽지 않은 일이지만

취미로나 전공으로 하는 사람들에게는 꼭

그렇지만도 않습니다

패턴을 사서 만들어 보는 것도 괜찮지만

패턴의 기초를 배워서 응용해서 만들다 보면

무궁무진한 디자인을 활용해 만들 수 있다는 것을

알게 됩니다

패턴을 작업하는 방법뿐 아니라 가봉하는 방법

가봉시에 수정을 하는 방법 등등 다양한 옷을 만들 때

기본이 되는 패턴과 활용할 수 있는 방법을 알려줘서

옷에 관심이 많고 직접 패턴을 떠서 자기 체형에 맞게

옷을 작업할 수 있어 좋은 도서입니다

어렵지 않게 줄자 와 기본 도구들만 있으면

패턴을 그려볼 수 있는

프랑스 패션 스쿨의 기초 패턴 수업

서평이었습니다

옷 만드는 즐거움에 빠지신 분들께 추천하고 싶습니다

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