이기적 소통

이기적 소통 - 나를 위한 지혜로운 말하기 수업
박보영 지음 / 성안당 / 2024년 10월

이기적 소통

이기적이라는 말에 응? 하고 이상하다고 느낄 수 있는데

저자는 나를 생각하고 나 자신이 소중한 존재라는 걸 잊지 말라는

의미에서 이기적 소통을 하라는 제목인 도서입니다

 

 

3.

한 장 한 장 읽으면서 너무 소중한 정보들을 강연보다도 더

자세히 책에 적어 놓으셔서 하루에 이만큼만 적용해 보고

또 다른 상황에서도 이렇게 적용해 봐야겠다는 생각을 하면서

읽게 되었습니다

어릴 적 부모로부터 받은 마음의 상처를 (누구나 다 갖고 있겠지만)

치유하는 가장 좋은 방법은 부모님이 내 감정을 알아주시는 것이라

고 합니다

회사를 때려치우고 싶을 때가 한두 번이 아닌데 그때 무작정

때려치우고 사표 내고 나와서 그보다 더 좋은 회사를 가지 못했던

20대의 기억이 나는데 도서에서는 지금 나를 힘들게 하는 원인을

찾아서 해결하려고 노력하는 게 더 나을지도 모른다고 조언해 줍니다

직장인의 스트레스의 제일 높은 원인이 인간관계라고 하는데

내 자존감을 보호하면서 (스스로를 존중하는 마음) 직업적 자긍심

을 지킬 수 있는 방법을 찾고 그렇게 하면 마음의 에너지를

빼앗기지 않을 수 있다고 합니다

헤어질 수 없다면 살아내야 한다

→잘 지내는 방법을 찾는 것이 중요하다는 말씀입니다

팀장이나 디자인 실장들은 다 왜 한 명도 빼놓지 않고

늦게 퇴근을 하고 집에 가는 걸 싫어해서

항상 야근이었는데......

이렇게 나에게 괴로움을 주는 사람과 반드시 잘 지내보겠다는

목표와 의지를 갖고 관계를 개선할 수 있어야 하고

더 나아가서 생복한 소통 가능성을 발견해야 한다고 합니다

젊은 시절의 나는 도저히 감당이 안 되어 바로 포기해버렸는데

지금 와 생각하면 이렇게 도서로써 해결 방법을 배워서

노력을 해봤으면 어떘을까 하는 생각이 듭니다

내가 최고로 귀하게 여겨야 할 사람은 바로 나 자신

수많은 소통 문제에서 뼈저리게 저자가 느낀 점은

나를 귀하게 여기고 내 자존감을 지키는 것이 건강한 관계

를 위한 첫걸음이라고 합니다

나에게 폭풍 칭찬해 주기

행복의 세 가지 조건

IQ 보다 EQ 가 높은 사람이 자신의 삶을 더 즐겁고

행복하게 살아갈 가능성이 높다

감성지능이 높은 사람들의 특징

소통의 진정한 목표 - 상대화 상황을 포함한 내 삶의 완전한 행복

전두엽 기능 나의 감정을 아는 것 타인 공감 이해 기능

편도체가 상황에 빠르게 작동해서 느끼는 뇌

본심을 숨긴 채 상대를 배려하는 척 나를 배려하기

자신이 제일 중요 나부터 챙기고 그다음이 상대

' 자기 가축화 과정 '으로 나부터 먼저 챙기고

상대에게 공감하는 기술을 진화시킨 이유

공감과 관련된 '거울 뉴런 '​​은 혀를 내밀면 아기도

똑같이 혀를 내밂 - 반려견을 키우는데 반려견도

똑같이 하품을 하고 혀를 내미는 행위를 한다

이유는> 사회화 과정에서 함께 하기 위해

상대방의 감정을 공감하는 기능으로

발전했다고 합니다

이외에도 많은 공감에 관한 에피소드나 이론들을

소개하고 있다

"공감받지 못했다고 느끼거나 제대로 된 사과를 받지

못했다고 느끼는 감정적 오해는 감정의 뇌에 저장되어

때때로 한 번씩 불쑥 나타나 관계를 어렵게 한다"라고

합니다

그래서 공감을 한다는 것이 얼마나 중요한지 알려주고

있습니다 공감을 잘 못한다면 배워서라도 구체적으로

공감하라고 합니다

공감하는 방법을 알려주는데 그림으로 그려서

듣고 - 그리고 - 느끼기 - 표현하기 방법으로

고객의 불만을 소통하는 방법으로 사용하게 했습니다

그리고 불만사항을 접수했을 때

불만사항을 그대로 따라 하면서 대화를 하지 말고

핵심 단어만 꺼내서 새로 대화를 하라고 합니다

예로 들어 전화를 하는데 삐 소리가 나서 꺼져서 불편해요

하면 전화를 하는데 삐 소리가 나서 꺼져서 불편하다는

말씀이시죠

이렇게 앵무새처럼 따라 하면 불쾌한 기분이 드니까

핵심 단어인 전화를 꺼내어 전화가 계속 잘 연결이 안

되신다는 말씀이시죠? 그리고 앞에 저런 ~이라는 감탄사를

넣으면 더 좋다고 합니다

예전에 AS 접수하면 앵무새처럼 백트래킹 방법을 많이 사용해

불편한 기분이 들었는데 교육을 받아서인지 요즘엔

그런 방법보다 진짜 핵심 단어를 꺼내어 자연스러운 대화를

하면서 공감하는 대화로 편안한 기분을 느끼게 해준다

감정의 뇌를 공략해 상대의 끓어오르는 강정 상태를

변화시키면 내 말에 집중하게 되어 설득의 가능성이 높아진다

'훅' 들어가는 칭찬 방법과 '훅' 하고 '내 마음이 이래'라고

말하는 방법도 상대의 감정의 뇌를 움직이는 데 아주

효과적이라고 합니다

이렇게 아주 세세하게 공감을 하는 방법을 자세히

알려주고 문제를 내어 풀어보게도 하는

공감을 하는 여러 중요한 방법들을 배워서

말로 힘든 상황이면 문자로라도 곤란한 감정을 전달

하는 기법까지 알려주고 있어서 많은 도움이 된다는

생각이 들었습니다

감정 조절 상황을 인식하고 상황을 추측 그리고

해석하는 방법을 각 장으로 나눠서 상황별로

설명하는데 감정 조절 후 소통이 중요하고

항상 일어나는 일은 받아들이고 고쳐나가려고

조금씩 노력해서 바꾸어 나가는 것이 중요

변화시킬 수 있는 상황이면 변화시키는 작업을 하면 된다

알고 보니~로 사고 확장하는 연습을 하고

객관화 작업 그리고 아는 그림 시뮬레이션

내 힘으로 어쩔 수 없을 때에는 긍정적인 요소를

찾아 감정을 전환하는 연습을 하자라고 합니다

텐트 밖은 유럽에서 배우 곽선영 씨가 항상 상황을

긍정적으로 보면서 밝게 분위기를 이끌어내는

모습이 바로 그 예인 것 같았습니다

소통하는 방법에 대해서도 자세히 여러 장에 걸쳐서

소개하는데 그중에 제일 공감되었던 부분은

[다정함 장착을 위한 호칭과 목소리의 콜라보 부분]이었는데

밥 먹어 보다는 아들~~ 밥 먹어

하고 호칭을(상대가 듣고 싶어 하는) 붙여야 좋고,

호칭을 말할 때 끝을 끌어주면서 아들~~~

하는 게 긍정적인 효과를 준다고 끝이 (좋아야 긍정적)

그리고 같은 단어여도 클라이맥스 효과를 호칭과 함께

목소리 톤으로 차분한 톤으로 말하면 뱀의 뇌 상태를

사람의 뇌 상태로 바꿔줄 수 있다고 합니다

거리도 가까이에서 대화해야 하고 멀리서 소리를 지르게

되고 큰소리가 나게 되는데

큰소리는 공포나 불쾌감을 먼저 준다는 것을 기억해야

합니다 아빠가 경상도이셔서 큰 목소리로 평생 말씀하

시는데 저는 무섭기도 하고 엄마와 항상 싸우시는 줄

알았다는 에피소드가 있습니다

어릴 때 너무 내성적이라서 내가 말을 안 해도 상대가

알아주겠지. 엄마에게 이렇게 말 안 해도 사주시겠지.

이렇게 생각하고 표현하지 않고 생활하며 상대가

알아주지 않으면 서운해하기도 했었는데 말을 해야

소통이 되고 상대도 알고 한다는 사실을 참 너무 늦게

알아버렸다는 사실에 이런 후회를 하고 살지 않도록 도서를

통해 도움을 받아 이기적 소통에 대해 배워보시고 결국

이 모든 소통은 내가 사회생활을 좀 더 쉽고 편하게

나를 위해서 잘 소통을 해야 한다는 것입니다

혼자 자동차 검사를 받는다는지 새로운 장소에 가야 하는데

혼자 가면 길을 헤맬 수도 있고 (심한 방향치에 길치입니다)

해서 남편에게 내가 운전해서 갈 테니까 같이만 가달라고

부탁을 합니다 예전 같으면 네가 대신 가서 해라 이렇게 소통하니

싫다 네가 가라 이러면서 서로의 마음은 읽지 못해서 다툼의 원인

이 되기도 했었는데 이젠 마음속의 감정을(혼자 가기 두렵다!!는)

말로 표현하니 그럼 같이 가주겠다는 대답이 나오거나 심지어

혼자 가서 자동차 검사를 받고 오면서도 기분 나빠하지 않는

모습을 보게 됩니다

내가 행복해지기 위한 소통의 기술

이기적 소통 나를 위해 읽어보면 좋을 도서입니다

​성안당으로부터 도서만을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다

#감정 #소통 #말하기 #공감 #행복 #감성지능 #EQ #관계 #자존감 #자존심 #나르시시스트

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어느 날 내 안의 아이가 정말 괜찮냐고 물었다

어느 날 내 안의 아이가 정말 괜찮냐고 물었다 - 내면 아이를 외면하며 어른인 척 살아가는 우리를 위한 자기 치유 심리학
슈테파니 슈탈 지음, 홍지희.오지원 옮김 / 위즈덤하우스 / 2024년 10월

어느 날 내 안의 아이가 정말 괜찮냐고 물었다

어느 날 문득 내 안의 아이가

정말 괜찮냐고 물었다는 부분이 너무 마음이 아팠습니다

정말 어른이 되어서도 어린 시절 내 안의 아이에게서

벗어나지 못하고 거기에 갇혀사는 어른들이 많다는 사실을

다들 잘 모르고 살아갑니다

그러다가 정말 어느 순간 느껴지는 나의 결핍 인정받고 싶은

욕구에 내가 나 스스로 안쓰러움을 느끼고 나를 내가 달래주고

싶은 마음을 느끼게 되었습니다

아이가 어릴 때 완벽하게 케어를 하고 아이를 완벽하게

행복하게 키울 거라는 다짐을 하며 키우다가

어느 순간 그 한계점에 다다른 게 양치질이었습니다

예민한 감각으로 이빨 닦는 게 죽기보다 싫은 아이

하지만 닦아야 하는데 하는 마음에 매일이 전쟁이고요

그래서 완벽주의로 좋은 부모가 되어야 한다는 강박에

힘들었던 나는 보건소에서 부모상담을 받으면 도움 된다고 해서

받게 되었습니다

상담 횟수가 정해져있어서 그 안에 상담을 하면서 느낀 건

완벽한 부모는 없고 그렇게까지 하지 않아도 된다는 거였고

인정받고 싶었던 어린 시절의 내가 투사되어 아이를

더 잘 키우고 싶고 더 사랑하며 키우고 싶었던 상황

남들하고 싸우는 거 싫은 소리를 못하는 것 모두 다

부모님과의 관계에서 생긴 어린 시절 나에서 벗어나지

못한 행동이라는 것도 알았습니다

​ 책의 앞장에 내면 아이에 모습을 예시로 들어

거기에 나의 내면 아이를 채울 수 있게 옆 페이지를

비워 두었다

채우는 방법을 알려주고 있어서

생각나는 부분을 배나 머리 왼쪽 오른쪽에 채워

그려 넣고 맨 뒷장에 태양 아이를 그려

채워 넣어 보게끔 하고 있습니다

어깨가 축 처지고 움츠러 들면 그만큼

불안하고 불행한 마음이 들고

뒷면에 태양 아이처럼 두 손을 하늘로 향하고

웃으면서 가슴을 활짝 펴면 긍정적인

내가 될 수 있으니 자세만으로도 심리가

바뀐다는 것이 너무 신기했습니다

어린 시절을 어떻게 자랐느냐에 따라서

스트레스에 민감할 수 있다고 한다 물론

태어나기를 예민한 기질로 태어난 아이도 있습니다

내면아이의 신드롬을 일으킨 심리 상담가인

슈테파니 슈팔 저자는 공감하기 쉬운 글을

적어 읽으면서 맞아 이럴 땐 이랬었지

저런 친구가 저런 상황에 있어

나는 이럴 때 이런 행동을 했었지 등등

공감할 수 있는 부분이 많았습니다

친구와 거리를 두기전에 서운했던걸 말로 풀어야

하는 경우가 있고 나르시스일 경우에는

그냥 관계를 끊어야

하는 경우라고 합니다

어려운 심리 상담이 아닌 옆에서 흔하게 볼 수 있는

사람들의 심리상태를 예로 들어 설명하니 더

쉽게 받아들이게 되는 것 같습니다

남편을 통제하고 아내를 자기가 원하는 대로 두부만 먹이는

이혼 숙려 프로그램에서 보면

다들 어렸을 때로 돌아가 어떤 상황이었는지

연극치료를 하면서 치료 과정도 보여주곤 하더라고요

어린 시절의 부모의 양육방식이 어떻게 지금의

나에게 각인을 남긴 건지

아이에게 공감을 해줄 여유가 없었던 부모님 세대에

싸우기를 매일 반복하시는 걸 보고 자라

불안감이 크게 자라서

힘든 상황이 오면 더욱더 남들보다 쉽게

불안감에 사로잡히게 되는데

정신 신체의학 클리닉의 즐거움 치료라는

방법이 있더라고요

1. 자신에게 이로운 일을 자주 하면서 즐거움을 확보

2. 주의와 오감을 온전히 그 행위에만 집중한다 그리고

지금 여기에만 집중한다

두 가지인데

아름다움과 즐거움을 더 잘 인식하는 방법이 산책이라고 합니다

불안할 때는 얼른 주섬주섬 옷을 입고

나가서 걸어서 불안했던

마음이 좋아진 시기가 있습니다

외부 환경에 집중해서 자꾸 자기 자신으로부터

완전히 관심을 돌릴 수 있어 좋은 방법이라고 합니다

이 서평을 작성하면서도 더 완벽히 사람들에게 이 도서의

좋았던 점들을 다 나열해야지 하고 완벽하게 하고 싶어

미루고 미루고 했는데 결국에는 마감 마지막 날에 작성하게

되네요

쓰기 싫어서 나태해서가 아니라 더 잘 쓰고 싶어서

그렇게 되더라고요(완벽주의가 번아웃을 만든다고

합니다)

읽다가 감정을 잘 못 다루고 스트레스받을 때는 감정 다리

연습을 다시 하면 된다고 하면서 앞에 몇 페이지에

쓴 부분을 참고하라고 또 친절하게 알려주셔서 참

좋았답니다

감각에만 집중하고 슬픔과 관련된 모든 이미지를

머릿속에서 쫓아내라고 합니다

그 끝에 무엇이 있을지 자꾸 걱정하고 고민해 봤자

달라질 것도 없는데 이미지가 자꾸 떠오른다면

이미지는 지워버리고

신체 감각에만 집중하라고 합니다

이것 말고도 살아가면서 관계에서 부딪힐 때

그 상황에서 어떻게 대처해야 하는지

하기 어려운 말들을 다 하지 않고 넘기고 폭발할 것인지

그때그때 이야기하고 풀 것인지

남들에게 잘 보이려고 하기 싫은데도 남의

일까지 다 떠안아 일을 할 건지.....

상황에서 오는 문제점들을 하나하나 자세히

알려주셔서 반복해서 읽고 도움을 받아야겠다는

생각을 했습니다

내가 거절하면 상대방이 실망할 거라는 생각을

떨쳐버리고

기꺼이 아니오라고 말할 용기도 알려주고 있네요

뻔뻔하고 무례한 상대의 말에

대처하는 방법도 완전 받아칠때 유용하겠더라고요

방금 무슨 말 했어? (못 들었다는 식으로)

네 의견이 궁금할 때 내가 요청할게

이런 식으로 요

중독을 피하고 내면의 나태함과 미루기도 극복하게

하는 방법도 알려주시고

연습을 통해 태양 아이 모드로 살아갈 수 있게 도와주는

도서입니다

도피 회피 해리 죽은척하기보다는

어린 시절의 체계에서 빠져나와

잘 구성해서 행복하게 걱정근심 없이

살아가는 법을 꾸준히 연습해야겠습니다

" 나의 행복은 나의 책임이다 "

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

 

매일매일 불면증으로 괴로워하고 잠을 제대로 못 자서

아침에 일어나 할 일 들을 마친 뒤에 소파 위에서

또 잠이 들고는 합니다 집중도 잘 못하고.....

잠깐 소파에 앉은 건데 십분에서 삼십분을 더 자는 상황이

생겨 괴로워했습니다

잠을 잘 자면 절대 안 졸릴 것 같은데 이 도서에서는

꼭 잠을 잘 자는 것 불면증을 사라지게 하는 것에 초점을

두는 것이 아니라 잘 자도록 하는 훈련과정을 알려주는

도서입니다

적절한 수면시간 자신이 찾아내는 것이라고 한다

잠이 드는 시간보다는 일어나는 시간을 같은 시간에 일어나는

것이 더 중요하고

햇볕을 꼭 아침 시간에 20분 이상 보는 것이 좋다

이런 내용들은 솔직히 다른 도서에서도 아니면

건강 프로그램에서도 친정 엄마도 아는 내용일 것이다

하지만 중요한 건 몸이 원하는 흐름을 거스르지 말고

협조해야 한다는 사실

낮에 생각할 시간을 처리할 기회가

충분하면 밤에 자려고 누웠을 때 생각이 폭발하지 않는다고

한다

낮에 너무 각성이 되어 있는 현대인의 삶

밤이 되어도 그 상태로 유지되기에 몸의 긴장이

풀리지 않아서 잠이 들기 어려운 상태가 된다고!!!

해결 방법은 매일 일기를 쓰거나 혼자 기도하는 시간을 갖고

산책을 길게 즐기거나 생각 쓰레기통을 만들라는 조언을

하고 있다

걱정이 많고 생각을 곱씹는 나 같은 부류의 사람들에게

특히 유용한 방법이 생각 쓰레기통을 만들라는 것이다

잠들기 전에 갖은 생각들이 꼬리에 꼬리를 무는

일이 많아서 생각을 차단하고 "그만!!! "이라고

자주 하는 편인데 잠들기 전에 침대에서는 그게

좀 어려운 편이었었다

생각 쓰레기통이라는 유용한 방법을 소개해 주고

있어서 실천해 봐야겠다는 생각을 했다

생각을 걱정거리를 잔뜩 오히려 꺼낸 뒤

쓰레기통으로 보내는 방법

그리고 다시 생각이 올라오면 처리하는 방법까지~

꼭 걱정거리뿐만 아니라 곱씹는 생각이나

자기비난 과도한 계획 등에도 적용해 볼 수 있다

잠들기 전 저녁시간에 몸과 마음을 차분하게 가라앉히는 방법

일상생활의 한 부분으로 만들자!

세 가지 방법으로 실천해 보고 강요는 금물이다

꼭 잠자리에 들기 전에 운동은 안된다! 이런 말들이 있는데

격투기가 아니라면 저녁에 운동해도 된다고 한다

이거 하지 말라 저거 하지 말라가 아닌

이렇게 하면 더 좋고 도움이 된다는 내용들이

많아서 훨씬 마음이 가볍게 실천해 볼 수 있는 것 같다

완벽한 휴식을 일상으로 만들어보겠다고 노력하지 말라고 한다

긴장을 푸는 건 좋지만 완벽을 기하는 건 노노!!

식빵 이후 최고의 발명품 수면 일기에 대해 알려주는 페이지

잠과의 관계 되돌리기를 점검해서 수면을 강화시키는 것이

중요하다

수면을 위해 잠과 더 깊 은 관계 맺기를 하기 위해

잠들지 못하는 무한 굴레에서 벗어나기 위해서

생각이 폭풍처럼 휘몰아치는 경향을 어떻게 해결할

것인지 예를 들어 자세히 설명하고 있다

상황- 생각- 결과를

잠들지 못함 - 내일 망했다 - 불안감 계속 뒤척임에서

잠들지 못함 - 그렇구나 - 일어나서 책 읽기나 아무렇지 않다고 생각

이런 방향으로 전환 생각을 인지하도록 노력해야 한다

그리고 잠에 관해 자동으로 떠오르는 생각 따져보기

사실인지? 예측인지? 최악의 사태라면 수습할 수 있는지

잠에 너무 큰 기대 부담을 갖는지 무슨 일이든

부당하게 다 잠 탓을 하는 건 아닌지?

정확하게 판단을 하는 것이 중요하다

자려고 애를 쓰면 쓸수록 더 잠은 달아나고

몸부림치는 것을 중단하는 방법도 알려주고 있다

언제 어디서나 잘 자는 사람을 보면 부럽고

나는 왜 못 자는지 너무 속상하고 실망하게 되는데

어떻게 판단하고 긴장하지 않는 것이 중요한지

몸부림 중단하는 팁 중에서 제일 중요한 건

머릿속에서 빠져나와 몸속으로 갈 것이라는 개념이다

무슨 이야기인지는 도서를 읽어보고 배우고

익혀서 실천해 보시길 권한다

트라우마가 있는 사람이나 완경기 임신 출산을

겪어서 불면증이 있는 사람들에게도 도움이 되는

방법들도 자세히 나와있어서 나이가 이제 50중반으로

가고 있어서 도움이 많이 될 것 같은 부분이다

5-4-3-2-1 방법도 있어서 연습을 해서

(머릿속에서 몸속으로 가는 간단한 방법을

알려준다) 마음 챙김 명상과 비슷한 방법으로

마음을 편안하게 긴장을 풀어 숙면에 이르게

도와주는 도서이다

​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

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내 몸 리셋

내 몸 리셋 - 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법
이경실 지음 / 성안북스 / 2024년 8월

일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법

내몸리셋

리버스 에이징

가정의학 전문의이자 생활습관 전문가의 일상 건강 지침

 

현대사회는 만성 스트레스 사회인 것 같다

어린아이부터 노인까지 스트레스를 겪고 있지 않는

세대가 있을까?

내몸리셋의 앞부분에 제1장에서는

어떤 사람이 어떤 스트레스 상황에 놓여

있는지 예를 들어 한 페이지마다 소개하고 있는데

각 상황별로 다 다르게 각각의 케이스마다 현대인의

시간 스트레스, 기대와 걱정, 어찌할 수 없는 스트레스

(버거운 삶), 관계 스트레스를 가지고 살아가는 사람들

한 가지만 가지고 있는 사람도 있지만 두세 가지를 다 겪고

있는 사람들도 많을 것이라 생각된다

자영업을 하면서 시간에 쫓기며 밥도 못 먹고 일에 매진하면서

주식과 코인에 투자해서 예기불안을 느끼기도 하는

아주 힘든 상황에 놓인 사람들이

많을 것이다

우리 아이도 재수하면서 딱히 고3 때보다 더 열심히 한걸

모르겠었다는 생각이 들었는데 피부가 아토피가 심해지고

난청이 갑자기 와서 치료받고 진짜 너무 힘든 하루하루를

지나왔었다 아이뿐이 아니라 남편도 힘들 때 원형탈모도 오기도

하고 스트레스가 신체반응으로 나타나는 상황이 되니

내 몸을 스트레스와 피로를 현명하게 해결하고

멈춤과 여유의 실천법으로 리버스 에이징을 실천해

보는 것이 어떨까 해서 읽어보게 되었다

2장에서는 내자신을 피곤하게 하는 것은 나일지도라는

주제로 설명하는데 완벽주의나 낮은 자존감

파국적 상상 같은 나쁜[ 내면의 스트레스] 들이 주는

영향에 대해 알려주고 있는데, 파국적 상상을 잘 하는 편이라

공감이 가는 부분이 있었다

뉴스에서 차가 급발진 사고가 난다거나 위에서 뭐가 떨어져

다친다거나 하는 장면을 보고 실제로 나에게도 그런 극한의

상황이 펼쳐질 것 같은 불안함을 느끼는데 그렇게 생각하는 것만으로도

스트레스와 불안을 점점 증가시켜 일상생활에도 영향을 미친다고

[유혹의 행동들]에선 카페인 중독이나 감정적 식사 -스트레스를 풀기 위해

먹는 습관 같은 나쁜 습관을

가지고 있으면 전반적인 건강 상태에 영향을 끼친다고 한다

모르고 있는 부분도 있고 알고 있는 부분도 있지만

쉽게 고치지 못하는 부분들이 많아서 마음먹고 줄여나가야

아니면 완전히 끊어내야 하는 것들도 있었다

특히 음주나 담배 부분이 그러했다

[몸의 소리]에서는 일자목이 소화불량과 만성피로를 준다고

하는데 소화불량, 만성피로를 달고 살아서 이유가 뭔지 몰랐는데

한 번에 문제의 원인이 이제야 해결된듯해서 속이 다 시원했다

일자목이 심한데 요즘 다들 핸드폰으로 들여다보고

정보 찾고 숏폼들을 보고 은행일도 핸드폰으로 하다 보니

어쩔 수 없이 목이 일자목이 많은 듯하다

다리를 꼰다거나 굽은 어깨 오십견 들 등 편안한 자세에서부터 오는

질병에 대해 설명하고 있다

3장에서는 스트레스 피로 노화의 악순환에 대해 알려주는데

스트레스에 반응은 투쟁 - 도피 반응이라고 그 핵심 장기는 부신

이라는 장기 그리고 교감신경 부신수질 시스템으로 불린다

코르티솔이 분비되고 신체가 스트레스에 대응하도록 돕는다

부신이 신체에 어느 위치에 있는지 그림으로 쉽게 볼 수 있게

알려주고 있다

여기에 특화된 유전자는 현대에는 맹수가 싸울 일이 없는데

이런 유전자가 과도한 신체 반응을 보여 고혈압 심장질환이나

불안 장애 와 같은 건강 문제로 이어질 수 있다고

어떻게 몸에 악영향을 주는지 자세히 알려준다

읽으면서 불안함이 많고 공황장애까지 겪었던 지난날이

떠오르게 되었었다

스트레스 관리하는 것이 쉽지 않은데 많은 강연 그리고

불안에 관련된 도서 읽고 많이 좋아져서 공황은 완전히

사라져 버렸다

내 몸을 그대로 쉬지 않고 달리게 할 것인지

리셋해서 편안한 상태로 사용할 것 인지 일상에서

나를 가꾸는 역노화 실천법에 대해 알려주고 있는 도서

내몸 리셋이다

빨리 집중해서 할 일을 끝마치는 것이 스트레스를 덜

하게 하는데.... 하기 싫고 어떤 일이 우선순위인지 잘

파악도 못하고 어영부영하다가 지나가버리면 더 힘들고

오래 걸리며 스트레스를 받게 된다

시간 관리의 마법 효율성을 극대화해서 여유로운 삶을

살 수 있는 비법을 소개하고 있다

중요한 일에 집중을 하고 중요하지 않은 일에 너무 많은 시간을

소비하지 않도록 주의해야 한다

왼쪽 사진에 스마트 프레임 워크를 사용

오른쪽에 포모도로 기법을 사용해서 집중과 생산성을

높이는 효과를 볼 수 있다고 한다

나처럼 책상 위에서 딴짓을 하는 사람에게 효과적인

방법이라고 한다(저자도 그렇다고 하니 완벽하신 분도

사람 냄새나는 부분이 있으시구나 하고 공감이 갔다)

호흡의 중요성에 대해서도 강조하고 있다

어떤 호흡이든 복횡근이 중요하다는 말

코어 근육이 잡히게 도와주는 호흡법이다

그림으로 보면서 연습해서 꼭 실천해 보려고 한다

당독성에 대해서는 많이들 언급하는데 지질독성에 대해서는

많이 접해보지는 못했다

지방간처럼 지방이 없어야 하는 장기들에 지방이 축적되어

쌓이는 독성이라고 하니 기능저하를 막기 위해서는 지질독성

이 쌓이지 않게 잘 관리해야 할 것 같다

당독성처럼 지질독성도 인슐린 신호전달 경로를 손상시켜

인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 발병으로 이어질 수 있다고 하니

원인 음식들을 철저히 배제해서 우리 몸의 빠른 노화를 막아야

하겠다 (포화지방과 트랜스지방이 많은 튀긴 음식

그리고 기름기 많은 고기, 가공식품 외에 술이 포함되어 있다는 것이

놀라웠다 )

지질독성의 위험성도 많이 두려운 부분이구나 하고 생각하게 된

부분이었다

그리고 식품 산업의 마케팅에 속아 넘어가서 눈과 입을 자극해 더 맛있고 편리하며 저렴한 식품을 만들어내 피로하고 눕고 싶게 만들면서 노화를 촉진한다고 한다

콜라와 세트로 판매하고 어린이 세트에 장난감 그리고

음료수의 사이즈가 업되어 점점 커지고 점점 더 많이 먹게 되는

악순환이 벌어진다고

저도 커피를 맨 처음엔 톨 사이즈로 시작했는데 이제는 벤티 사이즈는

마셔줘야 마신 것 같은 느낌을 받게 된다 톨 사이즈는 마시다가 만 느낌

이렇게 주의해야 할 것들이 너무 많고 나를 지키기 위해 노화를 막기 위해

노화 시계를 되돌리기 위해 수면부터 먹는 것 호흡법 등등

생황 습관 전반에 걸쳐서 할 수 있는 방법들을 다 친절하고 자세하게

알려주고 있는 도서이다 리버스 에이징의 뜻은 노화를 막는 것이 아니라

아예 이전과 같은 상태로 되돌리는 것이기에 꾸준히 노력을 해야겠다

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고

솔직하게 작성했습니다

#노화 #노화방지 #안티에이징 #성안당 #지질독성 #당독성 #내몸리셋

#리버스에이징 #역노화실천법

일상으로서의 명상

일상으로서의 명상
앤 스완슨 지음, 심태은 옮김 / 시그마북스 / 2024년 9월

[ 일상으로서의 명상 ]

명상이라고 하면 답답하게 몸을 묶어둔 것처럼

가부좌를 틀고 앉아서 가만히 있어야만 명상을

하는 것이라 생각하는데 현생에 지친 당신을 위한

가장 쉬운 명상 입문서

"일상으로서의 명상"으로 명상에 대한

모든 것을 만나보려고 합니다

처음에는 명상에 대한 의미 명상이 생각을 멈추고

머리를 비우는 것이라 생각하는 사람이 많지만

실상은 자신을 알아가는 과정이라고 합니다

20년 전 기 수련 요가 이런 쪽에 관심을 갖고

명상도 하고는 했는데 그때의 명상이 아마

모든 것을 잊고 머리를 비우며 마음을 평안하게

하는 그런 쪽의 명상을 배웠던 것 같습니다

그 지루함을 참지 못하고 요가를 그만두는

명상을 그만두는 사람들이 많지만 저는 하고 나면

마음이 편안해지고 몸도 개운한 느낌이 들어서

하는 시간에는 정말 좋았던 기억이 납니다

리버스 에이징 안티에이징 저속 노화 등등

나이 들어가면서 아픈 것보다 건강하게 나이 드는 것에

관심이 많고 코어근육을 만들어 노후까지 건강하게

사는 것에 노력하는 사람들이 많은데, 명상이

뇌의 노화 속도를 느리게 해준다고 하니 오늘부터

꼭 부지런히 명상 시간을 하루에 정해놓고 해야겠다는

생각이 들게 만드는 부분이었습니다

어릴 때부터 명상을 하도록 도와주는 부분도 소개되어 있어

쉽게 명상에 입문할 수 있도록 아이를 가르칠 수 있는 방법

이 나와있습니다

꼭 지루하게 명상을 하는 방법이 아닌

감정 다스리는 법을 배우게 하고

레인 기법이라고 RAIN 영어 철자의 앞 글자를 따서

R-느껴지는 감정을 인지하고

A-그 감정을 있는 그대로 받아들인다

I-호기심을 갖고 지금 느껴지는 것을 조사한다

N-이를 길들인다 이것이 내가 아님을 기억한다

그 다양한 기쁨 슬픔 화남 분노 등등의 기분이

내가 아니라는 것을 나의 진정한 모습이 아니라는 걸

가르치며 동일시하지 않기 = 마음 챙김의 핵심 개념

이라고 한다

무지개 호흡 방법도 자세히 알려주고 있다

아이에게 적용해서 명상하는 방법을 어릴 때부터

차근차근 가르쳐 준다면 힘든 일이 있을 때 잘

극복할 수 있는 마음을 잘 진정하고 침착해질 수 있는

사람이 될 수 있다고 합니다

나도 점점 감정에 휩쓸리고 힘들어하고 힘든 일을

겪었을 때 이 순간을 어떻게 이겨내야 할지 몰랐을 때

걷기 명상을 하면서 이겨낸 적이 있습니다

죽을 것처럼 힘든 감정 그건 감정일 뿐 나와 상관없는

일이라고 나중에는 편안함이 생겼었는데

매일 힘들면 나가서 걷고 또 걸었습니다

이 방법을 스스로 깨치기까지 힘들었지만

어렸을 때부터 명상을 해서 행복하고 건강한 삶을

유지하는 방법을 알려주는 것이 중요한 것 같다

살아가면서 공부보다 더 중요한 것이 아닐지....

​코로나19 때 폐렴이 걸려서 호흡기 치료를 하는데도 숨이

쉬어지지 않고 산소포화도가 더 떨어지고 힘이 들었었습니다

치료 기간이 너무 길어져서 입원한 병원에서

담당 주치의 선생님이 한번 엎드려서 숨을 쉬어보라고

알려주셨었는데 이 책에도 나와서 깜짝 놀랐습니다

호흡이 불편할 때 증상을 완화해 주는 방법이라고

명상을 통해서 아픈 것도 치유의 시각화라는 방법을 통해

건강이 회복되어 가는 자신의 모습을 상상하고

치유될 것이라는 치유의 에너지를 들이마시고

긍정적인 생각으로 치료전에 명상으로 스트레스를 덜 받고

치료 후에도 회복을 돕는다고 합니다

아이가 금요일에 라섹 수술을 받는데 큰 수술은 아니지만

수술이 잘 될지 회복이 잘 이루어질지 고통은 크지 않을지

걱정이 많은데 명상으로 덜 고통스럽고 스트레스 덜 받고

끝나고 회복이 잘 되도록 명상을 권해봐야겠다

나는 곧 치과진료받아야 하는데 그전에도 떨리는 마음을

진정시키는데 큰 역할을 할 것 같습니다

치유를 위한 지압요법이나 1분 명상 안정감 느끼기

두통 해결하기 등등 실생활에 꼭 필요한 부분에서의

명상 방법이 자세히 나와 있어서 한 번씩 적용해서

실천해 보고 두통 특히 편두통이 심해서

그럴 땐 체한 것처럼 냄새도 못 맡고 바늘로 찌르듯이

아픈데 통증을 완화하는 방법들을 하나씩 해보고

해결되도록 실천해 보려고 합니다

명상으로 염증성 질환이나 계절성 질환에 걸릴

확률을 낮추는 것으로 나타났다고 하니

가을로 넘어가는 이 계절

1분 명상이라고 하며 소개해 주는 약을 먹을 때

약 먹기 전 약을 먹고 나서 명상을 하면서

약을 먹는 것과 약을 불신하고 자신이 먹고픈 약만

골라 먹고 먹기 싫어하는 것과 얼마나 다를지

나의 몸에 치유와 기능 회복을 돕는 데 명상이

얼마나 많은 영향을 끼치는지 책의 구석구석

작은 부분에서도 많은 것들을 알려주는 도서입니다

임신기간 중 명상 갱년기 여성 그리고 완경기 여성의

증상 완화에 도움이 되는 명상 일상에서의 통증 완화

기공 태극권 스포츠에서 퍼포먼스 등등

다양한 부분에서 쓰이고 집중하고 알아차리는

이 좋은 명상을 그냥 모른척하지 말고 이 가을에

한번 시작해 보시는 것을 추천드리고 싶습니다

이미 당신은 실생활 속에서 명상을 나도 모르게

실천하고 있을 수도 있습니다

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

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