상체 리셋 _ 사가와 유카

상체 리셋 - 무너진 몸을 바로 세우는 기적의 루틴
사가와 유카 지음, 성시야 옮김 / 포레스트북스 / 2026년 2월

지난해부터 달리기를 하며 체력이 조금 늘었다는 느낌은 들었지만, 몸의 체형이 극적으로 변했다거나 가벼워져서 힘이 난다는 느낌은 크게 들지 않았습니다.

달리기를 하더라도 근력운동은 병행해야 한다는 전문가들의 말을 따라 상체 근력운동을 해보았지만, 잘못된 자세 때문인지 두통이 오거나 컨디션이 떨어지는 역효과가 나기도 했습니다.

그때 ‘상체 리셋’이라는 제목과 함께, 같은 사람이 맞을까 의구심이 들 만큼 변화된 모습이 담긴 띠지에 놀라 이 책을 읽게 되었습니다.

이 책은 일본의 유명한 바디메이크 트레이너이자 유튜버인 사가와 유카의 상체 리셋에 관한 책입니다. 저자는 발레를 하며 잘못된 자세로 고통을 겪었고, 이후 올바른 상체 리셋을 통해 자신뿐 아니라 많은 사람들에게 새로운 삶을 선물하고 있음을 전합니다.

책은 총 3파트로 구성되어 있습니다.

1부에서는 ‘왜 상체 리셋을 해야 하는가’를 통해 상체 리셋이 주는 이로움과 그 과정에서 바뀌는 점들, 그리고 나이와 상관없이 시작할 수 있다는 동기부여를 제공합니다.

2부는 본편으로, 틈틈이 리셋을 시작으로 척추 리셋, 늑골 리셋, 견갑골·쇄골 리셋, 골반 리셋, 고관절 리셋, 거골·발바닥 리셋 순으로 온몸의 골격을 하나하나 일깨워 제자리를 찾도록 돕습니다.

3부에서는 ‘더 예뻐지는 상체 리셋’을 통해 신경 쓰이는 부위를 한층 더 아름답게 만드는 동작들을 소개합니다.

프롤로그를 읽으며 저자의 삶에 순간적으로 몰입하게 되었고, 저 역시 몸의 기초를 바로 세워야겠다는 목표가 생겼습니다. 저자는 “골격을 바로잡고 몸의 제 기능을 되찾으면 어떤 운동을 하든 몸이 건강해지는 느낌을 받습니다.”라고 말합니다. 이 문장을 읽는 순간, 그동안 운동의 ‘강도’만을 고민했던 제 자신을 돌아보게 되었습니다. 어쩌면 제 몸은 더 많은 자극이 아니라, 제자리를 찾는 과정이 필요했던 것은 아닐까 생각하게 되었습니다.

책을 보며 천천히 호흡과 자세를 익힌 뒤, QR코드로 제공되는 영상을 함께 보며 운동할 수 있어 좋았습니다. 자세가 어느 정도 이해된 후에는 저자의 유튜브 영상을 통해 시간대별, 부위별로 다양한 운동을 따라 할 수 있어 실천하기에도 부담이 적었습니다.

특히 ‘틈틈이 머리 위치 리셋’은 비염이 있는 분들께 적극 권하고 싶은 동작이었습니다. 손가락을 대고 머리를 앞으로 내밀었다가 다시 뒤로 밀어주는 단순한 동작이었는데, 머리 위치를 바로잡고 나니 잠시나마 숨쉬기가 한결 편안해져 놀라웠습니다. 작은 움직임이 이렇게 다른 감각을 만든다는 사실이 인상 깊었습니다.

요가나 스트레칭과 비슷한 동작처럼 느껴질 수도 있지만, 몸을 바로 세우고 바른 자세를 만드는 일련의 과정이 섬세하게 구성되어 있어 내 몸을 하나하나 일깨우고, 나의 의지로 움직일 수 있게 만드는 느낌을 받았습니다. 여러 동작을 하다 보니 그동안 의식하지 못했던 견갑골의 움직임을 처음으로 또렷하게 느끼기도 했습니다.

단순히 살을 빼거나 근육을 키우는 운동이 아니라, ‘몸의 기준’을 다시 세우는 시간에 가깝다는 생각이 들었습니다.

이 책을 덮으며 저는 더 이상 무리한 운동 계획을 세우기보다, 매일 몇 분이라도 제 몸의 정렬을 점검해보자는 다짐을 하게 되었습니다. 변화는 극적이지 않을지라도, 몸이 편안해지는 감각이 쌓이다 보면 어느 순간 자연스러운 균형이 자리 잡지 않을까 기대해봅니다.

📌 이런 분들께 추천합니다

달리기나 유산소 운동을 하고 있지만 체형 변화가 더딘 분

근력운동 후 두통이나 불편감을 느껴 자세 교정이 필요한 분

거북목, 굽은 어깨 등 상체 불균형이 고민인 분

격한 운동보다 ‘몸의 기본’을 바로 세우는 운동을 찾는 분

비염이나 호흡 불편으로 상체 정렬에 관심 있는 분

운동의 강도를 높이기 전에, 내 몸의 출발선을 다시 맞추고 싶은 분들께 이 책을 권해드립니다.

수학이 궁금해! GO GO 카카오 프렌즈 _ 조영선, 최우빈

Go Go 카카오프렌즈 수학이 궁금해! 1 : 수와 연산 - 초등 수학 개념 학습 만화 ㅣ Go Go 카카오프렌즈 수학이 궁금해! 1
조영선 지음, 최우빈 그림 / 아울북 / 2026년 1월

초등 1학년이 될 아이를 위해 수와 연산에 관한 즐거운 첫 경험을 만들어 주고 싶었습니다. 마침 아이들이 좋아하는 카카오 캐릭터에서 수학 시리즈 신간이 나와 책을 읽어 보게 되었습니다.

1권은 ‘수와 연산’을 다루고 있습니다. 단순히 초등 저학년 수준의 내용만 담겨 있을 것이라 생각했는데, 초등 1학년 1학기 ‘9까지의 수’부터 시작해 중학교 1학년 1학기 ‘수와 연산’까지 교과 흐름과 연결되어 있어 꽤 체계적으로 구성되어 있다는 인상을 받았습니다.

초등 수학은 사고력이다에서는 묶어세기를 통해 수의 진법 체계를 이해하고, 10진법의 필요성을 깨닫게 하며 나눗셈의 개념까지 확장할 수 있다고 말합니다.

이 책에서도 가장 먼저 배치된 활동이 ‘생활 속 수 찾기’입니다. “라이언의 손가락은 몇 개?”라는 질문을 통해 2개씩, 3개씩, 4개씩 묶어 세어 보는 활동을 자연스럽게 유도합니다. 아이들은 놀이처럼 접근하면서 묶음의 개념을 금세 알아차립니다. 나눗셈을 배우지 않았더라도, 몫과 나머지의 감각을 자연스럽게 경험하게 되는 구조입니다.

큰 수를 세는 방법이나 나눗셈의 핵심 개념처럼 각 학년에서 반드시 짚고 넘어가야 할 지점들도 놓치지 않습니다. 두 화가 끝날 때마다 개념을 정리해 주는 코너가 있어, 만화를 재미있게 읽은 뒤 간단한 퀴즈를 통해 스스로 이해 정도를 점검해 볼 수 있도록 구성되어 있습니다.

무엇보다 이 책은 자극적인 요소에 의존하는 유튜브 출처의 만화와는 다릅니다.

수학이 일상에서 어떻게 활용되는지를 친구들의 놀이와 상황 속에 자연스럽게 녹여 보여 줍니다. 읽는 동안 “이 놀이는 아이와 함께 해 보면 좋겠다”는 생각이 곳곳에서 여러 번 들었습니다.

저는 초등 수학의 목표가 단순히 정답을 빠르게 찾아내는 데 있지 않다고 생각합니다. 아이의 생각을 스스로의 지식으로 저장하고, 그것이 다음 문제 해결의 발판이 되도록 돕는 것이 더 중요하다고 느낍니다.

캐릭터에 감정을 이입하며 일상의 수학을 개인화해 경험하다 보면, 아이는 공감과 재미 속에서 정교한 사고의 흐름을 다루는 연습을 하게 될 것이라 생각합니다.

예비 1학년이나 연산을 부담스러워하는 아이에게, 수학을 ‘문제’가 아니라 ‘놀이와 발견’으로 경험하게 해 주고 싶은 부모님들께 추천드리고 싶습니다.

말하다가 길을 잃는 당신을 위한 설명 치트키 100 _ 후카야 유리코

말하다가 길을 잃는 당신을 위한 설명 치트키 100 - 언어의 해상도를 높여주는 소통의 기술
후카야 유리코 지음, 조해선 옮김 / 흐름출판 / 2026년 1월

누구나 말을 잘하고 싶어 한다.

하지만 전체 그림을 그리지 않은 채 말을 시작하다 보면, 정작 내가 하려던 말이 무엇이었는지 금세 흐려지고 만다. 대화는 엉뚱한 방향으로 흘러가고, 대화가 끝난 뒤에야 “아, 이 말을 했어야 했는데!” 하고 뒤늦은 깨달음을 얻는다.

이 책은 일본 NLP 코칭협회 인증을 받은 커뮤니케이션 강사이자 컨설팅 기업의 대표인 후카야 유리코가 자신의 실전 경험을 바탕으로 ‘언어의 해상도’를 높이는 방법을 정리한 책이다. 설명을 잘하기 위한 100가지 코칭이 구체적인 사례와 함께 담겨 있다.

궁금해 찾아보니 NLP 코칭은 사람의 언어와 사고 패턴을 재구성해 행동 변화를 이끌어내는 질문 중심의 코칭 방식이라고 한다. 결국 말은 생각을 만들고, 생각은 행동을 만든다는 전제 위에 서 있는 셈이다.

책에서 제시하는 방법들도 그 맥락 안에 있다. 이야기할 시간과 분량을 먼저 밝히고, 한 문장에는 한 가지 메시지만 담으며, 추상어 대신 구체적인 장면을 만들어 전달한다. 더 나아가 앞으로 일어날 변화를 상상하게 하여 듣는 사람이 그 상황의 ‘1인칭 주인공’이 되도록 돕는다.

설명의 해상도를 높인다는 것은 결국 듣는 사람의 머릿속에 선명한 장면을 그려주는 일이라는 생각이 들었다. 설명을 잘한다는 것은 단순히 말을 유창하게 하는 것이 아니라, 같은 그림을 그릴 수 있도록 정의를 재설정하고, 상대의 시선이 훑어가는 지점을 함께 따라가며 그려내는 작업이다.

이를 위해서는 상대의 언어를 이해하고, 상대의 사고 체계와 의사결정 방식을 살펴야 한다. 내가 하고 싶은 말을 밀어붙이는 것이 아니라, 상대가 이해할 수 있는 구조로 재구성해 제시할 때 설명은 비로소 힘을 갖는다.

그리고 그 힘은 결국 내가 이루고자 하는 일을 성사시킬 가능성을 높여줄 것이다.

우리는 가까운 사이일수록 주어를 생략하고, 구체적인 어휘 대신 “이것”, “저것”, “그런 거” 같은 지시어를 남발한다. 두루뭉술한 추상어가 많아질수록 우리가 함께 그리는 그림은 점점 흐릿해진다. 해상도가 낮은 이미지처럼, 깨진 픽셀만 남는다.

설명은 정보를 많이 아는 사람의 능력이 아니라, 단 한 사람을 위해 그림을 선명하게 그려주는 배려의 기술이라는 생각이 들었다.

✔ 이런 분께 추천한다.

말하다가 자주 “내가 무슨 말을 하려고 했지?”가 되는 사람

설명은 했는데 상대가 이해하지 못하는 경험을 반복하는 사람

설득과 협상이 중요한 직장인, 학부모, 리더

아이에게 구체적으로 말해주고 싶은 부모

설명은 결국 관계의 문제이기도 하다.

같은 그림을 그릴 수 있다면, 일도 관계도 훨씬 부드러워질 것이다.

<도서를 제공받아 쓴 솔직한 서평입니다.>

공부를 안 하는 게 아니라 못하는 겁니다

공부를 안 하는 게 아니라 못하는 겁니다 - 공부장첸의 공부, 성적, 입시 팩폭 솔루션
공부장첸 외 지음 / 시원북스 / 2025년 12월

어느 날 유튜브 알고리즘이 장첸 같은 외형을 한 남자의 영상을 내게 골라주었다.

아이가 4학년의 어느 시기를 지나고 있을 때였다.

‘때 되면 하겠지. 억지로 시켜서 공부에 반감만 드는 것보다는 아무것도 안 하는 게 낫겠지.’

그런 생각으로 아이의 학습과 생활 태도를 너무 방치해 온 건 아닐까 하는 마음이 가득하던 때였다.

"죄송하지만 방치하신 것 맞습니다."

영상 속 남자의 이 한마디는 절로 고개를 끄덕이게 만들었다.

미숙한 아이의 결정권을 존중한다는 말이, 실은 책임을 아이에게 전가하기 위한 비겁한 태도일 수 있다는 그의 말은 학부모로서가 아니라 부모로서의 삶의 태도까지 다시 새기게 했다.

그렇게 나의 가치관을 흔들어 놓았던 그 선생님과 공부장첸팀의 새 책이 출간되었다.

정확한 진단이 정확한 치료법을 이끌어내듯, 아이들의 학습에도 정확한 진단이 필요하다.

“아이가 공부를 안 하는 게 아니라, 못하는 겁니다.”

이 문장에는 아이를 제대로 돕고 싶어 하는 간절함이 담겨 있었다.

마냥 놀기만 한 아이에게 ‘때 되면 하겠지’라는 기대는 어쩌면 폭력일지도 모른다.

딛고 서 본 적도, 걸어 본 적도 없는 아이에게 이제 때가 되었으니 뛰라고 할 수는 없는 노릇이니까.

아이들이 책임져야 할 것은 결과가 아니라 과정이다.

결과는 책임이 아니라 받아들이는 것이며, 목표한 과정이 실천되도록 지원하고 훈련시키는 일은 어른의 몫이라는 말 앞에서 아이를 대하는 나의 태도에 브레이크가 걸렸다.

과정 중심의 칭찬과 평가가 중요하다는 걸 알면서도, 반복되는 일상 속에서 나도 모르게 결과로 아이를 판단하고 다그쳐 왔음을 돌아보게 된다.

시작은 달라도 같은 시험이라는 도착점을 향해 가는 아이들에게, 느리지만 꾸준히 가는 거북이의 삶의 태도를 심어 주어야겠다는 다짐도 생겼다.

우리는 흔히 사람을 정신과 신체로 나눈다.

정신력을 강조하는 사회에서 자라왔지만, 실상 우리는 몸의 영향을 훨씬 더 많이 받는다.

‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’는 말은 선지식들이 이미 깨달은 지혜일지도 모른다.

아이들의 공부 역시 마찬가지다.

동기부여보다 강력한 것은 연습을 통한 실전의지다.

오늘 하루를 성실히 살아내는 연습을 통해, 아이들이 공부의 역사이자 자신의 역사를 써 내려가는 삶을 살도록 이끌어야 한다.

감정 동조가 공감이라 믿고, 메시지보다 감정에 반응하고, 자기 확신의 오류에 빠진 아이들 등 선생님이 이야기하는 다양한 사례는 생각보다 흔한 현실이며 우리 아이에게서 보이는 행동이기도 했다.

이 책에서 선생님은 달리는 거북이들을 응원한다.

효율과 비효율의 경계는 언제나 결과가 지나가고 나서야 보인다. 수많은 실패속에서 나만의 고유성을 키워 자신의 인생을 그려내는 것은 직접 몸으로 부딛쳐 새겨본 사람만이 얻을수 있는 귀한 자산이다.

저자는 ‘계층에서 최고가 되는 삶’을 이야기하며, 적정한 목표와 전략 수립의 중요성을 강조한다.

성장을 기준으로 한 삶을 제시함으로써, 아이들의 성취뿐 아니라 정신적 안정까지 함께 돌보는 책이다.

부모와 아이에게 뼈아픈 팩폭을 건네면서도, 정확한 진단과 실천 가능한 학습법까지 한 번에 담아낸 이 책에는 공부장첸팀의 진심이 분명히 담겨 있다.

공부습관을 잡는것이 어려운 부모

학습지도가 어려운 부모

아이가 공부를 안해서 답답한 부모

중고등 학습 로드맵을 짜고 싶은 부모

입시공부에 대해 궁금한 부모들에게 추천합니다.

<이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.>

매일 1문장 영어 동화 따라 쓰기 100 _ 손지은

매일 1문장 영어 동화 따라 쓰기 100 - 명작, 전래, 이솝우화로 배우는 초등 필수 영어 100문장
손지은 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 10월

지난 4학년을 되돌아보면, 사교육이나 집에서 영어를 따로 배우지 않는 아이가 학교 영어 시간에 많은 부담을 느낀다는 소회를 밝혔습니다. 이미 영어에 익숙한 친구들은 단어 외우기도 빠르고 영어 쓰기도 빨라 좋아하는 책을 읽을 수 있는 시간이 주어지는데, 자신은 늘 늦다고 하더군요.

글쓰기를 싫어하는 아이는 영어 쓰기라면 더욱 진저리를 칩니다. 아이에게는 쓰기에 대한 심적 부담을 없애 주고, 약간의 속도 향상을 더해 주면 좋겠다는 마음에 이 책을 고르게 되었습니다.

이 책의 핵심 특징은 하루 1문장, 반복되는 패턴의 힘이라고 생각합니다. 메인으로 주어지는 짧은 문장에 단어만 새로 넣으면, 반복되는 패턴이 새로운 문장이 됩니다.

방학 동안 슬쩍 권해 주었더니 새로운 시도에 저항감이 높은 아이임에도, 아이가 슬쩍 보더니 이 책을 스스로 골랐고 이후에는 “부담이 없어서 할 만했다”라고 소감을 드러냈습니다. 길지 않은 ‘매일 1문장’이라는 분량이 주는 심리적 안정감을 통해, 많이가 아니라 꾸준히 할 수 있게 만드는 이 책의 구성이 가장 큰 장점이 아닐까 합니다.

이 책은 50개의 동화 속에서 핵심이 되는 유명하고도 유익한 문장이 두 꼭지씩 제시되어, 총 100개의 문장으로 구성되어 있습니다.

① 직관적으로 제시되는 그림과 함께 주요 패턴 문장과 표현을 살피며 핵심 구조를 먼저 인식하게 합니다.

② 표현 살피기를 통해 세 문장을 써 보게 하며, 단어를 교체해 가며 패턴을 체화합니다.

③ 문장 스스로 만들어 써 보기를 통해 패턴의 응용을 익히고, 완성된 문장을 보지 않고 스스로 만들어 내는 작문의 첫 경험을 성취하게 합니다.

‘쓴다’는 것의 초입에서 헤매고 있는 아이에게 좋은 경험이 되어 주는 책이었습니다. 학습 체크 일지도 있어 아이 스스로 계획을 잡고 확인하는 습관을 기르는 초심자에게도 도움이 될 것 같았습니다.

이 책은 초등 영어 교육의 전공을 살린 초등 교사가 지은 책답게, 초등 필수 어휘와 표현이 가득 담겨 있어 하루에 다섯 단어를 자연스럽게 익히게 만듭니다. 단어를 따로 찾지 않아도 바로 제시된 어휘를 사용할 수 있어, 모르는 단어 때문에 멈추지 않게 해 준다는 점이 아이가 부담을 느끼지 않았던 이유 중 하나가 아닐까 생각합니다.

작은 문장을 완성하며 성취 경험이 누적되는 구조는, 자주 실패 경험을 주었던 과거에 비해 아이가 “할 만하다”라고 느끼며 완성하는 경험으로 전환되었다는 점에서 고맙게 느껴졌습니다.

개미와 베짱이, 백설공주, 인어공주, 금도끼 은도끼 등 이미 알고 있는 이야기 속에서 발췌된 문장이라 개별 단어나 문장의 의미 파악이 빨라지는 점 또한, 친숙한 동화 소재에서 얻을 수 있는 장점이라 생각합니다.

이 책은 영어 쓰기를 처음 시작하는 아이, 단어량이 부족해 작문을 어려워하는 아이, 꾸준한 루틴이 필요한 아이, 학습보다 ‘성취 경험’이 먼저 필요한 아이에게 추천하고 싶습니다.

"이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다."