마법의 말을 전하는 법

마법의 말을 전하는 법 - 자신의 생각을 효과적으로 전달하는
스즈키 미유키 지음 / 주니북스 / 2024년 11월

  * 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무 서평단으로 선정되어 출판사로 부터 책을 협찬받아 작성한 개인적인 글입니다.

상대방에게 자신의 마음을 전달하는 방법은 정말 쉽고 어렵다. 생각을 전하는 방법이 쉬운 사람도 있지만 막상 이야기를 하면 하고 싶은 말이 뒤죽박죽되어서 무슨 말을 하였는지 모르고 , 상대방도 어떤 말을 들었는지 모르는 경우가 생긴다. '마법의 말을 전하는 법'은 어린이들을 대상으로 자신의 생각을 전달하는 방법에 관한 책이지만 어른도 읽어보면 정말 많은 도움을 받을 수 있을 것이다라고 생각한다.

다양한 매체를 통해서 지식을 알려주는 영상들이 많이 있다. 책을 읽기 싫어서 듣는 경우도 있을 것이고, 읽은 책을 다른 관점에서 함께 토론하듯 들으면서 공부하듯 볼 수도 있을 것이다. 그 영상들을 보면 유투버는 정말 말을 알아 듣기 쉽게 잘한다라고 생각되는 사람이 있다. 정말 잘아는 사람은 상대방이 알아듣기 쉽게 어려운 내용을 쉬운 용어로 간단하게 설명하는 사람이 말을 잘하는 사람이고 , 글을 써도 어려운 내용을 누구나 알기 쉽게 작성하는 사람이 정말 글을 잘 쓰는 사람이라 생각한다. 호기심과 흥미를 유발하고 상대방을 유인하듯 흡수하는 말하는 사람이나 책이야 말로 정말 유익하다고 생각하기에 말잘하기에 관한 책을 공부하듯 읽어 보았다.

말을 할때 카테고리로 구성해서 말하면 중구난방이 아니고 듣는 상대방도 이해하기 쉽고, 말하는 사람도 하고 싶은 말을 조리있게 잘하는 사람이라고 배우고 그렇게 말하려고 노력하고 있다. 여행에 관한 이야기를 하는데 게임이야기를 하거나, 책에 대한 내용을 이야기 하거나 하고 싶었던 주제를 벗어나는 이야기를 하다가 다시 여행에 관한 이야기를 하게 되면 듣는 상대방은 무슨 말을 들었는지 이해하기가 참 난해 한것이다.

6개의 CONTENTS로 구성되어 있다. CHAPTER1은 전달의 마법 (프리젠테이션), CHAPTER2는 메시지의 마법(무엇을 전할까?), CHAPTER3은 정보트리의 마법(어떻게 구성할까), CHAPTER4는 비주얼의 마법( 어떻게 보여줄까?), CHAPTER5는 말하기의 마법(어떻게 전달할까?), CHAPTER6은 여러분에게 보내는 메시지라는 제목으로 말을 잘하기 위해서 전달하기 위한 다양한 방법을 총괄하고 보충하고 피드백하기 위해서는 어떻게 하여야 하는지를 알려주는 구성으로 되어 말잘하기를 위한 기초부터 종합으로 점진적으로 구성하여 이해하기 쉽게 만화를 곁들이고 삽화를 곁들여 이해를 돕고 있는 것이 눈에 들어 온다.

용돈협상을 부모와 하기 위한 말하기의 방법, 자신이나 단체를 소개하는 소개법, 면접이나 상대방에게 자기를 알리기 위한 자기 PR, 학급회의나 집단에서 자신의 생각을 전달하는 기획제안 등 "자신의 생각이나 아이디어를 다른 사람이 쉽게 이해할 수 있게 전달하는 기술을 프레젠테이션이라는 기술입니다."(24쪽) 전달하는 사람과 듣는 상대방을 자전거의 앞바퀴와 뒷바퀴로 비유하는 내용, 이야기의 설계도를 그리는 자신만의 방법인 <무왜예행>, 나무의 줄기와 잎에 비유하기등 다양하게 전달하는 방법을 그림이나 삽화로 보여주며 이해를 높여준다.

무왜예행은 책에서도 강조하는 내용이다. 가장 많이 사용할 수 있고 가장 많이 사용되어 지는 상대방을 설득하거나 이해시키는 방법에 해당할 것이라 생각한다. 무는 이야기의 주제와 전체적인 모습에 관한 말하고자 하는 내용인 무엇을에 해당하고, 왜는 이야기를 전하고 싶은 이유에 해당할 것이고, 예는 비유나 구체적인 사례에 해당하고, 행은 상대방에데 행동을 요구하는 행동의 행에 해당한다. 무왜예행시트를 다운로드 할 수 있는 QR코드를 표지에 제공하여 활용할 수 있게 하였다. 그만큼 강조하는 것이 말하는 것의 요점을 가장 쉽고 빠르게 요약하고 압축할 수 있는 방법적인 측면을 강조한 것이다. 나무에 비유하여 "프레젠테이션에서 줄기는 무엇을 전달하고자 하는가라는 이야기의 주제에 해당하고, 이 줄기에 전달하고 싶은 이유나 관련된 이야기와 같은 가지와 잎이 붙어서 프리젠테이션이라는 하나의 나무가 완성됩니다."(69쪽)

잎과 가지만 무성하면 말하는 사람이 무슨 말을 하고 있는지 듣는 상대방은 혼란에 빠지고 집중을 하지 않게 되는 과정을 알기 쉽게 설명합니다. 삽화를 통하여 설명하기 때문에 어린아이들이 정말 이해하기 쉽습니다. 그리고 구성을 컴퓨터 프로그래밍하듯이 트리구조를 이용하여 정리하면 꼭 해야할 말을 놓치지 않고 상대방에게 논리적으로 설명할 수 있는 기회를 갖을 수 있다는 것을 설명한다. 결국은 앞바퀴와 뒷바퀴, 그리고 무왜예행이나 트리구조로 시각화를 통하여 생각을 정리하면 말하는 사람도 , 듣는 사람도 서로가 좋을 것이다라는 것을 예상하게 된다. 누구나 말을 잘하고 싶지만 특히 낯선 환경에서 낯선 많은 사람들에게 자신의 생각을 조리있게 논리적으로 쉽게 설명하는 것은 어렵다. 그래서 자신의 생각을 전달하는 방법이 잘못되었거나 전달하는 방법의 노하우를 알려주는 부분을 따로 할애 하였다.

상대방에게 이야기를 전할때 잘한점과 꼭 했어야 하는데 하지 못한것, 하였지만 미숙하였던 점은 피드백하여 수정하고 다시 연습하면 좀 더 나은 말하기, 말 잘하는 스피커, 상대방을 쉽게 이해하는 설득가, 논리력이 강한 사람, 이해력이 강한 사람으로 인정받을 수 있을 것이다.

말잘하기의 가장 큰 틀은 트리구조와 무왜예행이지만 그것을 수정하고 개선하기 위한 다양한 방법이 있고, 보충할 수 있는 방법을 책내용에 알려준다. 좀더 쉽고 재미있게 상대방에게 말을 전달할 수 있게 하는 작은 노하우들을 함께 공유하여 주었기에 많은 도움이 될 수 있을 것이다.

영상을 통하여, 다양한 매체를 통하여 말잘하는 사람들을 모델링하고, 자신의 말을 녹음이나 다른 방법으로 전달하는 방법을 영상으로 찍어서 보고 나면 자신이 잘하는 점과 부족한 점을 바로 알 수 있을 것이다. 많은 사람들이 남에게 나서서 발표를 하거나 앞에 서서 강연같은 3분이상 말하기를 하는 것은 참 힘들다. '마법의 말을 전하는 방법'이라는 책은 아이들을 대상으로 하지만 말하기를 어려워하는 성인들도 많은 도움이 될것이라 생각하기에 가족이 함께 읽었으면 하고 추천한다.

절세 고수가 알려주는 2025 연말 정산 절세의 전략

2025 연말정산 절세의 전략 - 절세 고수가 알려주는
택스코디(최용규) 지음, 잡빌더 로울 기획 / 다온북스 / 2024년 10월

  *이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 서평단 활동으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.

나라의 예산도 세금으로 충당되지만 개인도 직장생활이나 생업에 종사하면서 늘 소득에 대한 정산을 해야한다. 시기가 다르지만 유리같이 투명한 월급을 받고 직장생활하는 사람들에게 12월은 정말 바쁘다. 연말정산이라는 것을 통하여 1년동안 낸 세금이 적다면 세금을 더 내야 하고, 내야할 세금보다 더 많았다면 정산을 통하여 세금을 돌려 받아야 한다. 그래서 올바르게 계산하고, 필요한 서류를 제출하여 돌려 받으면 13월의 소득이라는 명칭으로 불리운다. 그래서 많이 낸 세금을 돌려 받으려면 공부를 해야 하고 익숙하지만 해마다 세금의 제도는 개정되어 포함되었던 것이 없어지고, 새롭게 신설되는 부분도 있기에 늘 신경을 써야 하는 부분이기도 하다.

지금은 직장생활을 하지 않지만 예전에 영수증을 모으던 시절에는 연말 정산이라는 것을 하였었다. 하지만 숫자에 예민하지 못하고 등한시 하다보니 많이 낸 세금을 돌려 받지 못하고 부족하다고 더 내야 하는 경우가 생기기도 하였다. 그래서 항목들을 꼼꼼히 살펴보고 부족한 것은 증빙서류를 갖춰 재 신청하여 돌려 받을 수도 있는 제도가 있다는 것도 반드시 명심하여야 할것이다. 숫자라는 것이 너무 꺼려지고 비율과 그에 따른 세율을 따지고 하는 작업이 사실을 즐겨 하지 않게 되는 것도 사실이다. 하지만 귀찮다고, 숫자가 싫다고 외면하면 내야할 세금보다 더 많이 내고 돌려 받지 못하는 경우에 해당하여 더 많은 세금을 떼어야 하는 경우가 발생하니 꼼꼼히 공부한다는 생각으로 도움을 받으며 공부하는 마음으로 책을 읽어 보았다 .

책은 20개 항목에 대한 질문에 대한 답을 선택하는 것에서 부터 시작한다. 한 문항당 5점으로 계산하여 반을 맞추지 못한다면 저자는 연말정산을 준비하는 기초 준비가 되지 못한 사람에 해당하기에 빠진거나 모르는 것을 보충하기 위해서 '절대 고수가 알려주는 2025 연말정산 절세의 전략'이라는 책을 공부하면서 준비하여야 한다고 강조한다. 13월의 월급이 아니라 13월의 폭탄을 맞으면 안되기에 준비하기 위한 교재로서 꼭 읽어 보았으면 하고 저자는 강조한다.

20개의 문항을 모두 공부하면 권말 부록으로 알아두면 돈이 보이는 세금 상식사전이라는 코너를 통하여 연말 정산이나 종합소득과세등에 대한 질문에 대한 Q&A를 통하여 세금에 대한 기초 적인 상식을 알려주는 코너를 통하여 년도의 중간에 퇴직을 하였거나 요즈음 많이 하고 있는 N잡러라면 어떻게 준비하여야 하는지 알려준다.

마지막으로 에필로그에는 바뀌는 세금 관련 제도에 주목하자라는 제목으로 개정된 세법이 언제 부터 적용이 되는지의 여부와 왜 개정되는 세법에 관심을 둬야 하는지를 알기 쉽게 알려준다.

세금을 잘 알지 못하는 세알못이 독자라고 생각하고 대신 질문을 하면 전문가에 해당하는 택스코디가 그 질문에 명쾌한 답을 알려주어서 알기 쉽게 설명하여 주고 해설을 하여 준다.

전체적인 과정을 이해하기 보다는 여러번 연말정산을 하였지만 많이 돌려 받지 못하는 사람에게는 꼭 필요한 항목들을 골라서 설명하여 주기에 정말 많이 되었다. 직장인들의 월급은 너무 투명하여 다 들여다 보인다. 그래서 서류를 챙기거나 혹시나 실수할 수 있는 항목들에 대한 공부가 필요한것이다. 그래서 연말 정산의 고수가 알려주는 이러한 책이 놓칠수 있는 항목을 살펴보면서 그에 대한 이해와 서류를 준비할 수 있기에 정말 도움이 되었다.

중복되는 것도 있고, 중복이 되지 않는 것도 있고, 월급을 받으면서 동시에 연말 정산을 하여야 할경우에 소득이 많은 사람에게 몰아줘야 하는 경우등 기본적인 것은 모두 알고, 인적공제등 필요한 부분은 누구나 알고 있을 것이다. 하지만 중복계산가능한 것이 있고, 현금 영수증이나 카드사용 총액중 선택을 하여야 하는 항목도 존재한다. 그리고 인적공제대상자 중에서 추가로 공제를 받을 수 있는 항목들도 존재하고 그 내용이 개정된것을 반영하여야 하기에 공부하는 데 많은 도움이 되었다.

기본적인 항목부터 흔하지만 놓치기 쉬운 항목, 추가로 항목을 받아야 할 항목들, 개정되어 반영된 새로운 항목등 모든 자료들이 아주 쉽게 설명되어 이해하기 쉽고, 어렵다고 생각되는 연말정산이라는 것이 조금더 친근하게 다가와서 연말정산을 통하여 13월의 월급을 받을 수 있었으면 좋겠다는 생각으로 읽으니 너무 많은 세금공부가 되었다. 여러가지 책들이 많지만 정말 이해하기 쉽게 설명되고, 읽기 쉽게 저술된 책이라 숫자에 민감하거나 계산에 거부감이 있는 사람도 충분히 세금이 지식이 아니라 상식으로 다가갈 수 있게 해주는 책이라 정말 감사하게 읽은 책이다. 연말 정산을 준비하는 많은 직장인들이 읽고 1년동안 더 지불한 세금을 꼭 돌려 받았으면 하는 바램으로 공부하며 읽은 책이라 너무 감사하다

크리스의 크리스마스,

크리스의 크리스마스 ㅣ 미래 환경 그림책 15
김수희 지음, 김병남 그림 / 미래아이(미래M&B,미래엠앤비) / 2024년 11월

  *이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무 서평단에 선정되어 출판사로 부터 책을 협찬받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.

크리스마스하면 떠오른 추억이 누구나 있을 것이다. 크리스마스 캐럴이 생각나고, 트리가 생각나고, 하고 싶은 일과 했던 일들이 생각나는 겨울의 포근함을 전해주는 우리들에게 많은 추억과 경험을 나누는 날이기도 하다.

크리스의 크리스마스는 아이들에게 전해주려는 생각이 일목요연하게 전해지고, 책을 읽고 책내용에 관한 내용으로 < 독후 활동지>를 제공하여 읽은 내용을 다시한번 정리하게 하여 주는 고마운 책이기도 하다.

책을 읽고 생각하게 하는 사교력과 문제해결력 및 자기 주도적 학습이 가능하게 하는 학습지가 정말 도움이 되었다. 물론 난이도가 높고, 아동의 창의성을 기를 수 있는 구성과 다양한 놀이를 통하여 책 내용을 다시 한번 확인하게 하는 기능도 수행하고 있다.

<주인공 크리스와 도라스는 순록입니다. 추운 라플란드에 살고 있는 순록들이 기다리는 크리스마스가 다가 옵니다. 착한일을 하면 선물을 받는다는 그 기쁨을 누리는 것을 보람으로 삼고 있는 순록들에게 어려움이 닥쳐옵니다. 추워야 하는 라플란드가 날씨가 더워서 눈이 오는 것이 아니라 비가 오는 날이 많아졌습니다. 추워야 하는 지역이 따스하다 보니 먹을 것이 없어 졌습니다. 지구의 이상기후로 인하여 먹을 것이 부족한 순록들이 늘 배가 고픕니다. 하지만 힘을 내어서 순록들이 아이들에게 선물을 주기 위하여 짝을 이루고 선물을 전해주기 위해서 회의를 합니다. 크리스는 빨간 루돌프 아저씨와 함께 짝이 되어 썰매를 끈다는 기대감과 기쁨으로 가득찼습니다. 하지만 순록들에게 산타클로스 할아버지가 청천벽력같은 소식을 전합니다. " 낯선병이야. 오래된 얼음이 녹아 그 속에 잠자던 병규늘이 깨어난 게지." 그 병에 걸린 것이 루돌프라 합니다 다른 순록들도 병이 들어 많이 아파합니다. 과연 크리스와 도라스는 아이들에게 선물을 전할 수 있을까요? >

선물을 받을 아이들을 생각하면서 이상기후로 인하여 얼음이 녹고, 눈이 와야 하지만 비가 오고, 추워야 하지만 기온이 올라가는 등 순록들이 살고 있는 지역에 좋지 않은 많은 일들이 생깁니다. 아이와 함께 그 일들이 왜 생겨나는지 간단하게 설명하면서 우리가 해야 하는 일이 ㅁ엇이고 하지 말아야 할 일이 무엇인지 함께 생각해보는 시간을 가져 보았습니다.

우리가 살고 있는 곳도 여름에는 너무 더웠고, 산에는 12월인 지금도 알록달록하게 단풍이 있고, 그 옆에는 눈이 있습니다. 사람이 그렇게 한것인지 지구가 자연스럽게 변화하고 있는 것인지는 모르지만 우리에게는 좋은 모습이 아닙니다. 사계절이 뚜렷하여 봄, 여름, 가을, 겨울의 계절별로 하고 싶은 일이 있을 것이고 계획한 것이 있습니다. 기온이 더울 때는 너무 덮고, 아직은 그렇게 춥지는 않지만 하늘에서 내린 눈이 겨울이라고 말을 하고 있습니다.

동화를 통하여 라플랜드라는 순록이 사는 곳의 기후가 변화고 환경이 바뀌는 이유가 무엇인지 아이와 함께 생각해 보고 이야기 해보는 시간을 가진다면 우리가 살고 있는 지구가 어떻게 하면 건강해 질수 있는지 고민하는 시간이 되었습니다. 책을 읽고 독후 활동지를 해결하면서 짧은 영상이나 사진을 통하여 아이에게 지구가 얼마나 더 아픈지 심화학습도 하였습니다. 간단하게 쉽게 안내하는 영상들이 있기에 그것도 책과 연계하여 학습한다면 많은 도움이 될것으로 생각합니다.

후손에게 빌려쓴다는 우리의 환경을 아름답게 고유한 특성이 있게 물려주기 위해서는 해야할 일과 하지 말아야 할 일의 구분이 꼭 필요하기에 <크리스의 크리스마스>라는 동화책이 아이와 함께 읽고 생각하고, 고민하고, 문제를 해결하는 과정을 지나게 할 수 있는 고마운 책이라 생각합니다. 크리스마스에 선물을 받기위해서 우리가 꼭 해야할 일을 아이에게 알려 준다면 그것도 좋은 학습법이 될 수 있을 것입니다.

국어 교과서 따라쓰기 1-2

국어 교과서 따라쓰기 1-2 - 2024년 시행 ㅣ 국어 교과서 따라쓰기
컨텐츠연구소 수(秀) 지음 / 스쿨존에듀 / 2024년 10월

*네이버 카페 책과콩나무의 서평단에 선정되어 출판사에서 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.

2022년 개정교육과정을 반영하여 2024년 시행하고 있는 초등하교 1학년 2학기 국어 교과서 따라쓰기 책입니다. 국어과의 학습내용이 말하기, 듣기, 쓰기, 읽기, 작품감상, 문법등의 전반적인 도구교과로서 정말 중요한 역할을 하는 것이 국어과의 학습내용이기도 합니다. 학습목표를 달성하게 하고 미리 학습을 할 수 있게 하는 좋은 교재이기도 합니다.

아이들의 바람직한 학습을 준비하는 태도를 엿볼수 있고 올바른 학습습관을 유지하게 하고 잘못된 자세와 학습태도를 수정하게 하고 아이의 성취목표와 도달목표를 설정하게 하여 아이의 준비상태를 점검하게도 하는 책이기도 하다.

책은 학습에 필요한 연필을 바르게 잡는 법부터 시작한다. 처음부터 잘못된 자세와 학습태도는 바로 수정이 되어야 올바른 습관이 형성될 수 있기에 정말 중요한 부분이기도 하다. 책상에 바르게 앉는 법, 자음을 배우고, 모음을 배운 다음 글자 쓰기의 단계로 부분에서 전체로 학습이 가능하게 하는 바람직한 학습과정을 지나게 됩니다.

학년별로 필수 학습 낱말이 있는데 명사와 동사, 그리고 기분좋게 하는 의성어와 의태어등을 배울 수 있고, 맞춪법과 문학의 일부를 함께 학습할 수 있게 하는 구성으로 되어 있다. 아이들이 차분하게 인내심을 가지고 상상력과 과제 해결력을 길러 스스로 학습이 가능하게 하는 참 좋은 교재이기도 하다.

8개의 단원으로 구성되어 있는데 자모음을 쓴느 순서에 맞게 쓰기,선을 긋거나 낱말과 사진보며 연결하기등 기본적인 학습에 필요한 기초능력을 먼저 익히게 한 후 낱말과 문장을 쓰게 한다. 겹받침이 참 어렵기는 하지만 겹받침이 들어 있는 동사를 따라 쓰게 하고, 2단원에서는 문장으로 확장하여 연습하며 쓰게 한다.형용사, 동사, 명사등을 차례대로 익히고, 겹받침이 들어 있는 낱말이나,물건을 세는 단위등 학습에 기초적인 도구학습교과로서의 기능을 모두 익히게 한다. 비슷한 말이나 반대말등도 학습하게 하여 아이들의 다양한 욕구를 충족시켜 주는 교재이다.

단원의 마지막에는 <놀이터>라는 코너를 통하여 각 단원에서 학습한 내용을 재미있는 과제 학습을 통하여 익힌 것을 확인하게 하는 과정을 지나게 한다. 평가라는 의미보다는 학습한 내용중 꼭 익혀야 할 학습요소가 무엇인지를 꼭 알게 하는 과정이 중요하였다.

1학년 2학기면 친구들과의 자연스러운 교우관계도 형성되고, 학습에 대한 기본 태도와 역량을 익힌 후라서 자연스럽게 아이가 친근하게 스스로 돌아보며 준비하는 과정을 지날 수 있을 듯하다. 자연스럽게 학습하는 습관을 키워주는 것이 제일 어렵고 힘든과정일 듯하다. 꾸준하게 학습에 대한 흥이와 관심을 잃어버리지 않게 양을 조절해 주면서 교재를 익히게 하는 과정을 지나야 할 것이다.

올바른 글씨체로 쓸 수 있도록 차분하게 지도하여 주는 과정도 필요할 것이다. 한번 익혀서 몸에 붙은 글씨체는 수정이 참 어렵고 힘든과정이라 처음부터 예쁜 글씨체로 쓸 수 있도록 서둘지 말고 차근 차근 학습의 양을 조금씩 늘리는 과정으로 진행한다면 국어과에서 요구하는 모든 기능과 내용을 자연스럽게 단계에 맞게 익힐 수도 있을 것이다.

아이와 함께 미리 보는, 미리 하는 학습교재로서 궁금증을 해결하며, 다양한 내용으로 학습의 목표를 달성하게 하는 구성이 알찬 책이라 살며시 던져 준다면 아이는 자연스럽게 활동할 것이라고 생각한다.

아이의 호기심과 동기부여을 위한 다양한 방법을 고민하면서 아이들이 학습을 할때 약간의 보상이 이루어 진다면 아이는 어렵지 않게 미리 학습을 완료하게 될것이라 장담하기에 동기부여차원에서 정말 좋은 교재이고, 호기심을 갖고, 흥미를 잃어버리지 않도록 소량씩 꾸준하게 학습하는 교재로서 추천한다.

도구교과인 국어는 다른 과목을 학습하기 위해서도 꼭 필요한 것이고, 확장하거나 심화학습등 다양한 과정을 지나면 국어과의 학습목표 달성과 함께 다른 교과목의 이해도와 학습력을 올려주는 과목이기에 독서와 함께 다양한 활동으로 교과서와 연계된 활동 교재라 적극추천한다.

건강 수명 100세 습관

건강 수명 100세 습관 - 오늘부터 시작하는
이가세 미치야 지음, 김현정 옮김 / 지식서가 / 2024년 10월

  단순하게 오래 살기 보다 건강하게 오래 살기 위한 삶의 습관에 대한 지침서

인간의 대사 증후군과 치매, 노쇠등을 생활습관에 기인한다는 것을 출발점으로 하여 100세시대에 건강하게 오래 살기 위한 생활습관을 개선하기 위한 삶에 대한 처방전 같은 책이다. 비만, 인슐린 저항성, 지방간, 대혈관장애를 지나서 최후에 도달하게 되는 것이 투석, 실명, 기립성 저혈압, 하지절단, 뇌졸증, 치매, 신부전등으로 보고 생활습관을 개선하여 건강하게 오래 살기 위한 다양한 습관을 제시하여 주는 책이라 유용하였다.

*****(100점) 모든 사람이 오늘부터 당장 실천해야 하는 습관

****(90점) 건강효과가 매우 큰 습관

***(80점) 여유가 있을 때 실천해 볼 만한 습관

**(70점) 즐겁게 할 수 있다면 실천해서 손해 볼 것은 없는 습관

18쪽

건강 100세를 위한 생활 습관을 100가지 알려주는 지침서이면서 각 습관마다 별표를 측정하여 놓았다. 독자들이 선택이 용이하도록 도와주는 것이라 생각된다. 별다섯개는 18쪽에 10가지를 분류하여 정리하여 놓았다.

건강을 위한 파트를 5개로 나누고 각 파트별로 별 2개부터 5개까지 습관들을 열거 하여 놓았다. 5개의 파트는 식사로 35가지의 생활습관, 운동 10개의 습관을 열거하고, 생활습관 24개의 실천항목, 뇌, 정신 건강 파트는 19개의 실천항목을, 의료파트는 12개의 항목을 열거하며 생활속에서 실천해야하는 항목을 이야기 하였다.

1장의 식사파트는 별5개는 2개, 별4개는 10개, 별3개는 13개, 별2개는 10개의 생활속에서 실천해야하는 항목을 설정하였고, 2장의 운동파트는 별5개는 2개, 별4개는 4개, 별3개는 0개, 별2개는 4개의 항목으로, 생활습관의 파트에서는 별5개는 2개, 별4개는 2개, 별3개는 5개, 별2개는 13개의 항목으로, 4장의 뇌, 정신건강파트는 별5개는 2개, 별4개는 2개, 별3개는 5개, 별2개는 10개개로 구성되고, 마지막장인 의료파트는 별5개는 2개, 별4개는 3개, 별3개는 4개, 별2개는 3개의 실천해야하는 습관을 열거하여 도움을 준다. 100가지 습관을 모두 실천할 수는 없겠지만 별의 갯수에 따라 , 개인선호도에 따라 실천항목을 실천하는 갯수를 늘려갔으면 한느 것이 저자의 바램이다. 인생을 재미있게 즐기면서 살기위해서는 실천하는 갯수가 늘면 늘 수록 도움이 될것이다라고 생각한다.

식사파트 처럼 효과가 크지만 잘 실천하지 않아서 실천하였으면 하는 갯수가 35개중에 23개로 정말 많은 부분을 차지한다. 고기를 굽거나 튀기지 않는다, 콩류식품을 먹는다, 마늘을 먹는다, 껍질째 먹는다, 지중해식으로먹는다, 저혈당식을 먹느다, 나쁜기름을 피한다, 과당을 줄인다등 필요하지만 간과하기 쉬운 것들을 모으면 23개가 된다. 건강을 위해 열심히 노력하지만 이런 저런 핑계로 게을러져서 살피지 못한 것들이 포함되기도 하였다. 입에 달콤하고 맛있는 음식은 몸을 헤치고 입에 쓰고 맛없는 음식이 몸을 보호한다는 것을 알지만 단짠이라는 것에 홀리듯 흘러서 삶에서 차지하는 비중이 높아지고 있는 것도 사실이다. 5개의 파트에서 별다섯개는 교집합으로 모두 숫자가 2개씩이니 별셋과 별네개를 위주로 실천하려고 노력하는 것이 정말 중요할 듯 하다. 10개의 실천항목은 필수이니 반드시 실천하여야 할 습관이기도 하다.

식사 파트의 별 5개

1. 배부르기 전에 숟가락을 놓는다.

2. 등 푸른 생선을 먹는다.

차례의 목록중에서

모든 파트에도 별의 갯수로 중요도를 선정하여 놓았지만 식사파트의 다섯개를 보면 공감이 가는 항목이다. 현대인들 대부분은 식사와 간식, 그리고 야식으로 우리의 위장이 쉴틈을 주지 않는다. "우리가 '배부르다'고 느끼는 것은 위가 뇌에 '배부르다'는 신호를 보내기 때문이다. 그 신호는 숟가락을 뜬 후 약 20분이 지나야 보내진다."(36쪽) 그래서 한 입에 넣고 30번이라고 저자는 말하지만 더 오래 씹어야 소화효소의 도움을 받을 수도 있고, 여러가지 좋은 점이 있기에 알지만 실천하지 못하는 것을 꼭 실천해야 하는 항목으로 선정하여 놓았다. 먹는 속도가 느려지면 건강과도 도움이 되기에 생식을 하신느 분들 보면 거의 한시간을 식사시간으로 활용한다는 것을 보면 정말 좋은 것이라 공감이 되고 꼭 실천해야 겠다는 생각을 하게 하는 동기부여를 하였다.

운동파트에서 별2개는 시간적 여유가 있거나 마음이 허락하면 실행하는 것이 좋다는 것인데 항목이 모두 4개이다. 운동목표를 정한다, 모세 혈관의 혈류를 촉진한다, 악력을 키운다, 자전거를 탄다는 실천항목인데 특히 운동파트에서는 삽화를 통하여 운동하는 방법을 자세하고 쉽게 알려주는 것이 도움이 되었다. 사진같은 삽화로 이해를 도와주고 설명을 해주는 부분이 도움이 되었다.

다만, 고령자일 경우 식전에 걷기를 하고 싶다면 '잠에서 깬 후 1시간이

경과한 뒤'에 하길 바란다. 너무 이른 아핌에 걸으면 혈압이 불안정해

혈전이 생기기 쉽고, 식후 바로 운동을 하면 위장으로 가는 혈류가

증가하는 바람에 식후 저혈압이 나타나 의식 소실이 동반될 위험이

있으므로 주의할 필요가 있다.

169쪽

나이를 먹을 수록 이른 아침의 기온 변화에 민감해지고 연세 많으신 어른들의 경우 환절기가 정말 위험하고 불안하기는 하다. 왜 식사 직후에 운동을 하면 안되는지, 식전에 운동을 하면 안되는지 알고 있는 분이 많지만 다른 사람에게 설명하기는 어려운데 순환기 내과 의사로서 독자들에게 설명하는 포인트를 보면 정말 쉽게 쓰여진 책이라는 것을 알게 된다. 다음에 주위에 물으면 이렇게 대답하기 위한 나만의 지식목록으로 등록을 하게 되었다. 당뇨가 있으신 분들은 저혈당이 무섭기에 주의하라는 설명까지 친절하게 하여 놓았다.

사회적, 신체적, 정신적으로 노화는 진행되는데 그것을 극복하기 위한 것이 아니라 서서히 시간을 늦추고 건강하게 오래 살기 위한 삶의 습관을 개선하기 위한 100가지 습관이라 저자의 주의 사항처럼 별 5개는 모두 실천하고 4개도 찾아서 실천하면서 하루 하루 실천하는 갯수를 늘려가며 자연스럽게 몸에 베이록 하는 것이 중요할 것이다. 사회적 건강나이를 유지하기 위히여 취미로 하는 예체능의 배우기를 젊을 때 수행한다면 정말 좋을 것이다. 그렇게 하면 자연스럽게 집단에 소속되기도 하고, 나만의 혼자 있을때의 소일거리도 되기 때문이다. 움츠려들고 두려움이 가득한 생활이라 반경이 좁아지는 생활보다는 다양한 활동으로 사람을 만나고 움직임을 갖는 것이 건강에는 정말 좋다는 것을 알기에 좋은 습관이라 생각한다. 하루에 몇 시간을 걸어도 힘을 조절하여 걸으면 정말 건강하다는 징표이기는 하다. 젊을 때 1시간 거리를 나이가 들면 2시간, 3시간등으로 늘어나게 된다. 젊을 때만큼은 아니지만 걸을 수 있다는 이동성이 보장되는 것 만큼 정신적인 충격도 적어지기에 집에 있기 보다는 걸어야 한다는 저자의 습관내용처럼 하나 하나 실천하는 갯수를 늘려나가는 것이 중요할 듯 하다. 무엇보다도 한번의 활동으로 끝나는 것이 아니라 꾸준하게 규칙적으로 실천하는 것이 반드시 필요하다는 것을 다시 한번 생각하게 해주는 책이라서 많은 도움이 되었다. 100세 시대 활기차고 건강하고 재미있는 활기찬 생활을 위해 한 번은 꼭 읽어야 할 책인듯 하여 추천한다.

< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 제공받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다. >