욱하는 성질 잡는 뇌과학

욱하는 성질 잡는 뇌과학
가토 토시노리 지음, 고선윤 옮김 / 평단(평단문화사) / 2024년 5월

   사람은 누구나 분노를 하거나 화를 내는등 참지 못하고 감정을 표출하게 된다. 그 이유가 무엇일까 궁금하기도 하고, 욱하는 것이 나는 정도가 심할까 고민도 해보고, 욱하는 이유와 욱하지 않기 위해서 어떻게 하여야 하는지 그 매커니즘을 배울 수 있는 기회이기도 하고 평정심을 유지할 수 있기에 불안과 두려움을 이겨내는 원리를 알수 있을 것이다라는 즐거운 마음으로 책을 읽었다.

많은 사람이 살아가는 방식과 뇌를 눈으로 보고 알게 된 것 가운데

하나가 뇌는 매사에 잘 대처하지 못하면 불안해하고 화늘 낸다는 것입니다.

5쪽

뇌에는 같은 기능을 하는 복수의 신경세포가 모여 '가지'를 형성하고 있는데, 뇌번지는 여기에 번지를 부여한 것으로 모두 8개가 있습니다. ( 21쪽) 정보를 바탕으로 결정하거나 실행하는 사고계, 말을 하거나 언어를 조작하는 전달계, 정보를 이해하는 이해계, 몸동작 전반에 관계되는 운동계, 귀로 들은 것을 뇌에 모으는 청각계, 눈으로 본것을 뇌에 모으는 시각계, 정보를 기억하거나 떠올릴 때 사용하는 기억계, 희노애락 등의 감정을 표현하는 감정계 뇌번지로 8개의 구성되어 있다고 한다. 각 뇌번지에서 감당할 수 없다는 신호가 감정계 뇌번지로 전해지면 '분노'로 바뀌게 되고 다른 뇌번지에서 표현을 한다고 한다.

분노를 하는 이유는 각각의 뇌번지에서 느낀느 감당못하겠다는 스트레스 신호라는 것이다. 화가나면 뇌의 능룰이 떨어지게 되고, 잘하지도 못하는 나를 지키려고 효과적인 자극으로 부터 보호를 하기 위해 거부를 하게 되고, 뇌의 성장을 거부하게 되기에 적절한 화나 분노늘 조절하여야 한다는 것이다.

각 뇌번지로의 자극을 통하여 분노를 조절할 수 있는 기능이 있다. 어느 뇌번지에서 힘들다는 신호를 보내면 감정뇌번지에서 긍정적인 스위치를 켤 수 있도록 운동계나 머리를 식힐 수 있는 몰려있는 혈액을 골고루 분산시켜 뇌를 보호하게 하는 작업을 해줘야 한다. 그래서 좋은 것을 보거나 운동계를 작동시켜 산책을 하거나 하는 등으로 마음을 열어 뇌의 기능을 살려주는 것이다.

분노에서 벗어나는 방법으로는 자극에서 벗어나 30분에서 한 시간을 기다려 준다. 뇌로 몰린 혈액을 온몬으로 분산시기는 시간을 가지라는 의미이다. 분노를 느끼지 직전이라는 것을 자각하고 인정하는 것이 필요하고, 긍정적인 메시지를 심어주는 사람을 생각하거나 느끼게 하고, 힘들다는 것을 느끼게 하느 과정을 통하여 구체적인 현상에만 초점을 맞추고, 폭발하기 직전에 하지 않아야 할 응급처치를 이야기 해준다.

문득 분노가 치밀어올라 욱하는 자신을 발견했다면 먼저 해야할 일이 있습니다.

'계속하지 않는다.' '결정하지 않는다' '진행하지 않는다'는 세가지의

'않는다'입니다.

69쪽

않는다가 가장 중요하고 한가지 일에 너무 집중하여 스트레스를 받으면 상대방의 말이나 표현등을 객관적으로 보거나 들을 수 있는 기능이 없어지기에 '듣는 귀'를 가질 수 없다는 것이다. 그래서 판단이나 결정을 하게 된다면 결정적인 오류를 범하게 되고, 객관적인 기준보다 주관적인 사고로 판단 결정을 하기에 최소 30~1시간은 머리에 몰려 있는 혈액이 골고루 분산되도록 시간의 텀을 가지면 된다고 한다.

하품이 전염되듯이 상대방이 분노를 하면 어느 순간 옆의 사람도 긍정적인 반응보다는 상대방의 감정뇌번지에 부정적인 상태를 만드는 전염을 시킨다고 한다. 화를 내지 않는 사람은 뇌번지를 골고루 사용하는 근육이 발달한 사람이라 옆에 있으면 긍정적인 에너지를 얻게 된다. 머리가 피곤하면 몸이 피곤하다고 착각을 할 수도 있고, 문제를 해결하기 위해서는 어떻게 해야할까보다는 무엇을 해야 한면 어떻게 보다는 왜!해야 하는지 정리하면 방법을 확실하게 찾아가는 것이기도 하다. 사람의 뇌는 비슷한 자극이 진실이 아니고 거짓이라도 진실로 믿는 다는 것을 알기에 부정적인 마음보다는 거짓 긍정도, 거짓 해결점도 벗어나는 방법일 것이다.

해야 할 일거리가 산더미 처럼 쌓여있다면 '꼭 해야할 일' , ' 내가 하고 싶은 일'을 적어 놓고, 처음에는 해야 할 일의 목록을 적어 놓고, 타이틀에 내가 하고 싶은 일이라고 적어 놓으면 뇌는 스트레스보다는 긍정적으로 변하게 된다. 게임에 중독된 사람들의 뇌를 검사하면 마약등 약물에 중독된 뇌구조와 비슷한 상황이라고 하는 것을 본적이 있다. 뇌번지를 골고루 사용하고 각 뇌번지를 사용하고 스트레스가 심하다는 자극이 있으면 다른 뇌부분을 사용하게 하여 풀어주는 과정을 반복하여 뇌의 긍정적인 상태를 강화하는 것이 포인트라고 할 수 있을 것이다.

뇌과학이라는 어려운 분야를 정말 쉽고 재미있게 설명하면서 분노를 일으키게 하는 매커니즘과 머리에 몰려있는 혈액을 골고루 분산시켜 머리를 시원하게 해주는 방법을 알기 쉽게 핵심만 알려주는 책이라 너무 유익하고 흥미로웠다. 남녀의 뇌구조와 반응에 대한 비교도 흥미롭고, 분노회로 체크법 5가지와 분호 회로를 리셋하는 법 5가지도 정말 유익하고 쉽게 서술되어 있어서 도움이 되었다.

지금 사람들은 이메일이나 SNS 등 문자로 소통하는 비율이 점점 높아지며너 좌뇌가 극단적으로 강화되는 상황에 놓여 있습니다. 개인을 우선하는 경향이 강해지고 있다는 것입니다.

이른바 자폐화​입니다.

198쪽

좋은 쪽으로 분노와 화를 자제하는 것보다 환경적으로 표현한 상황이 심각하다는 것을 느끼게 되었다. 편식을 하지 않듯 뇌도 고르게 사용하여 강화하는 것의 필요성이 필요하다. 좋은 경험이 강화되어 긍정적으로 스위치를 전환하는 경험으로 회복하는 과정의 반복으로 회복의 근육을 자극하는 것이 필요하다는 것을 책을 읽으면서 공감하게 되었다. 어려운 부분을 정말 유익하고 재미있게 서술한 책이라 많은 분들이 읽어 보았으면 하고 추천한다.

< 이 리뷰는 네이버카페 책과 콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

트라우마 사회심리학

트라우마 사회심리학
미타니 하루요 지음, 명다인 옮김 / 또다른우주 / 2024년 5월

     트라우마라는 말을 들어도 부정적인 이미지가 생성되고 마음이 어두워지는 것은 그만큼 알게 모르게 트라우마에 정도는 다르지만 겪었다는 것일 수도 있을 것이다. 사전적의미의 트라우마는 '재해를 당한 뒤에 생기는 비정상적인 심리반응'이라고 한다. 사고를 당하거나 자연재해를 직접 목격하거나 겪은 후에 비슷한 상황에서 느끼는 거부감과 부정적인 생각들이 짓누르는 것이 트라우마일텐데 머리속에 이미지로 남아 있을 그 무엇때문에 도전도 망설이게 되고 정상적인 생활도 못하게 심한 경우도 있을 것이라 생각한다. 전쟁의 경험, 사고의 경험, 자연재해에 대한 경험은 우리의 삶에 자연스럽게 녹아 들지 못하는 것들이라 우리의 마음을 짖누르게 된다.

'트라우마 사회심라학'은 아동기에 부정적 경험, ACE 생존자와 회복탄력성에 대한 주제로, 아동기의 트라우마가 뇌 구조, 면역계, 인간관계, 사회적 지위, 범죄율에 미치는 영향부터, 회복탄력성을 높이는 개인적, 사회적 해법을 제시하여 주는 책이다.

"Adverse Childhood Experience (ACE) 라는 용어는 '아동기의 부정적 경험', '유해한 아동기 경험'등으로 번역된다. 0세부터 18세 사이에 트라우마가 되는 사건이나 경험을 뜻한다. 학대, 방임, 가족의 정신질환이나 친족간의 폭력 등에 노출된 경험이다."( 5쪽) 성인이 되기 이전에 겪었던 경험이 삶에 어떠한 작용을 하는지 그 메커니즘을 분석하고 치료를 위한 처방전을 제시하여 준다.

아동기에 부정적 경험을 하게 되면 도미노처럼 모든 것이 무너지게 되는 과정을 설명한다. 그 경험으로 인하여 사회, 정서적, 인지적 장애를 겪게되고, 건강 위험 행동에 노출되고, 질병이나 장애 대인관계에 문제가 생기고 , 조기에 생명의 위험에 노출되는 것이라 하니 삶의 전반에 걸쳐 영향을 끼치는 듯 하다. 신체적 학대, 정서적 학대, 성적학대, 신체적 방임, 정서적 방임, 부모와의 이별, 엄마가 당한 폭력, 가족의 알코올 및 약물 남용, 가족의 정신질환과 자살, 가족의 수감등 연구에 해당하는 항목들을 보면 마음이 참 무겁다. 마음껏 활기차게 성장하고 생활하여야 할 아이들이 겪어야 할 영향력을 생각하면 어른으로서 사회나 국가가 해야 할 일이 무엇인지 다시 고민하게 되는 것 같다.

스트레스에 대처하는 능력이 떨어지고 건강하지 못한 생활습관, 건강에 유해한 행동(흡연, 음주, 과식)에 노출되기도 하기에 건강이 나빠지는 경로로 지적된다. 인간은 과도한 스트레스로 인하여 장기적으로 노출되며 뇌구조와 기능이 변화하고 내분비계통이나 면역계 시스템에 이상이 생기면서 몸과 마음에 질환이 생길 수 있을 것이다. 다양한 데이터로 현재의 상태를 분석하여 주고 그 분석을 통하여 처방전을 내려준다.

"Adverse Childhood Experience (ACE) 로 인하여 감정을 조절하지 못하고, 타인과의 관계를 친밀하게 지내지 못하게 되고, 몸과 마음을 잘 조절하지 못하고, 트라우마로 읺나여 경험을 떠올리게 하는 상황을 멀리하게 되고 경험의 다양성이 인정을 하지 못하고, 기억속에 남아 있는 경험이 이미지화되어 떠오르면서 장애가 된다. 이 과정이 '복합 외상 후 스트레스 장애( xomplex post-traumastic stress disorder: CPTSD)'공포스러운 상황을 경험함으로서 일상에 장애를 주는 경우로 장애가 인정되는 것이다. 결국은 그 세대에서 끝나는 것이 아니고 부정적 경험은 자연스럽게 환경이 유발하는 부자연스러운 경험으로 다음세대로 전달된다고 하니 정말 무섭고 힘든 것이라 생각한다.

부정적 경험을 극복한 사람에게는 밝은 미래를 믿는 '낙천주의'가 있다. 또 '공포'를

회피의 대상이 아닌 일상에 존재하는 대상으로서 통제하며, 올바른 결정을 내릴 수 있는

'도덕지성' 이 있고, '신앙이나 영성(spirituality)'을 일상에서 실천한다.

144쪽

트라우마가 개인의 잘못이나 잘못된 생활습관이나 환경등으로 개인의 책임이 아니고 사회적, 국가적 책임도 있을 것이다.

첵에서는 회복탄력성을 키우는 열 가지 처방전을 알려준다. 낙천주의를 키우고, 공포와 마주치게 하고, 도적 지침을 강화하고, 신앙과 영성의 실천, 사회적 지원, 회복탄력자의 역할 모델을 모방하기, 신체적 훈련, 정신적 훈련, 인지 및 감정의 유연성을 높이고, 살아가는의미, 목적, 성장을 찾는다라는 것이 회복탄력성을 키우는 방법이라고 한다. 말은 참 쉽지만 그것을 위한 과정은 어렵고 험란할 것이라고 생각한다. 개인의 결과물이 아닌 전체가 노력하여야 극복하는 시간이 짧아질것이라 생각하게 되었다.

6장에서는 "Adverse Childhood Experience (ACE)의 많은 사례들이 나오고 있고 생존자가 회복할 수 있는 사회를 만들기 위해서 솔루션을 제공한다. 지원자 양성 현장에 ACE, TIC 교육을 도입, 학교에서의 교육 및 트라우마를 겪고 있는 대상자를 지원하기, 아동학대 대응 시스템을 개선하고 임신할 때부터 시작하는 예방교육이라는 솔루션을 제공한다.

우리나라도 트라우마를 겪거나 몸과 마음이 불편하고 힘든 아이들에게 지원을 하는 다양한 제도가 시행중이고, 보완되고 의식의 개선으로 서로가 도와주려는 시스템으로 진화하고 있다. 밝고 맑은 것만 보고 자라야 할 아이들이 겪어야 하는 부조리한 경험과 부정적 경험, 아픈 경험이 더이상 개인의 문제가 아니고 실제적으로 지원이 될 수 있는 시스템이 정착되었으면 하는 바램이다. 행복하고 정신적으로 육체적으로 건강한 개인과 사회가 되기 위해서 모두 노력해야 할것이다. 무거운 주제인데 축적된 다양한 데이터로 이해를 돕고, 그 해결 방안을 시원하게 알려주는 책이라 누구나 읽고 공감하고 실천하는 개인과 사회가 되었으면 하고 읽어 보기를 적극 추천한다.

트라우마로 힘들어 하는 것도 힘들지만 다음세대로

이어지지 않도록 사회, 국가적 시스템이 개선되고

지원되었으면 하는 생각이 가득하게 하는 책이었다.

< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다. >

세상에서 가장 재미있는 81가지 심리실험 <일과휴식편>

세상에서 가장 재미있는 81가지 심리실험 - 일과 휴식편 ㅣ 세상에서 가장 재미있는 심리실험
나이토 요시히토 지음, 주노 그림, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2024년 5월

  호기심 천국이라는 말이 떠오르는 책이다. 이런것도 있을까 하는 생각에 찾아보면 그런것도 실험을 하고 통계를 내고 한 것이 모여 있다. '적게 일하고, 많이 쉬고 , 크게 얻는 효과적인 방법'이라는 부제가 무슨 말일까> 궁금하기도 하고 호기심 가득으로 책을 읽기 시작하였다.

뇌과학, 심리학분야, 건강분야의 책을 읽는데 흥미로운 실험을 통하여 사람들의 하고 싶은 욕망이 일상생활에서 어떻게 표현되고 생활에 반영되는지 알 수 있는 책이었다. 개인과 집단에서 하고 싶은 욕망과 궁금한 것들이 어떻게 우리의 삶에 녹아 있는지 알 수 있게 해주는 책이기도 하다.

책의 표지에 < 세상에서 가장 재미있는 63가지 심리실험 (뇌과학편), 세상에서 가장 재미있는 61가지 심리실험(인간관계편), 세상에서 가장 재미있는 88가지 심리실험(자기 계발편), 세상에서 가장 재미있는 심리실험 (욕망과 경제편) 이 일반인의 소통과 고정관념을 깰 수 있는 책이 출간되었고, 세상에서 가장 재미있는 81가지 심리실험( 일과 휴식편)은 심리실험을 통하여 개인과 집단속에서의 사람들의 다양한 욕망들이 어떻게 일과 휴식에 연관되어 나타나는지 알려 준다.

지적인 호기심을 충족시켜 주고 책장을 넘길때 마다 결과와 다음 주제가 너무 그리워지는 책이기도 하였다.

전체 5개의 장으로 구성되어 있다.

1장은 업무성과, 사업 성공도 '마음읽기' 부터라는 제목으로 심리실험이라는 것을 알게 해주고, 2장은 당신의 목에 걸친 '청진기'가 권위를 느끼게 해준다는 내용들, 3장은 뇌는 왜 '위험정보'를 가장 먼저 감지할까라는 주제로, 4장은 '월요병은 과연 존재할까?라는 주제로, 5장은 연봉을 높이고 싶다면 자존감부터 높여라는 주제로 다양한 심리실험을 모아 놓아서 지적 호기심을 충족시켜 준다.

심리실험2는 학습(일)과 학습(일)사이에 '수면'을 끼워 넣으면 재학습에 드는 노력이 절반으로 줄어든다는 실험이다. 프랑스에서 수면과 학습의 상관관계를 조사한 것이다.

기껏 공부해 놓고 게임을 하거나 동영상을 보면

게임과 영상의 내용이 머리속에 들어온다.

26쪽

학습 사이에 명상이나 잠을 자면 망각곡선이 가파르지 않고 늦게 작용한다는 것은 많은 분들이 실천하고 있는 방법이기는 할것이다. 수험생이나 학생들이 시험을 준비하면서 겪어 보았을 것이라고 생각한다. 학습한 내용이 머리속에 정리되려면 다른 것의 침투를 막는 것이 방법이라고 생각된다. 시험을 준비하면 머리를 믿고 시간을 적게 투여하고 좋은 결과가 나올것이라는 착각이 있지만 간절함으로 열심히 하면 사회에서는 더 좋은 결과를 얻는 다는 것은 결과로 알 수 있었다.

실험21은 청진기를 목에 걸고 있기만 해도 권위가 눈에 띄게 높아진다는 실험이다. 방송을 보면 건강을 위해서 많은 의사들이 패널로 나오는 것과 비슷한 것이라 생각한다. 권위에 따른 신뢰감을 높여주기 위한 것이지만 현혹되는 사람들이 많이 있을 것이다. 의사와 청진기도 같은 원리로 작용하여 사람들의 신뢰를 자극하고 권위에 따른 설명과 내용을 믿게 하는 역할을 한다. 상징적인 의미의 기구나 소도구 및 물건은 권위를 상징하기에 그것에 대한 신뢰도를 높여 주게 되는 역할을 한다.

실험 38은 상대방과 공유할 '공동의 적'을 찾아 내기만 하면 그와의 친밀도는 크게 올라간다는 실험이다. 사람들이 아픔이나 고통을 겪었던 기억을 더 오래 더 많이 기억한다는 것은 알려진 사실이다. 내가 싫어하거나 미워하는 사람을 함께 욕하거나 하면서 친구가 되는 학교생활이 생각난다. 고향이 같아도 , 출신학교만 같아도 마음이 열리는데 함께 안좋은 소리를 할 수 있는 대상이 동일하다면 마음을 바로 열것이라는 것이다. 참 시시콜콜한 실험이지만 사람의 심리를 잘 표현해 주는 것이기도 하다.

4장의 주제인 월요병은 존재하지 않는다고 한다. 캐나다의 브리티시컬럼비아 대학교에서 1년반동안 50만명을 대상으로 한 실험에서 어느 특정 요일이라도 우울해지지 않는다는 결론을 실험결과로 내놓았다. 주말이 되면 기분이 좋아지는 주말 효과( Weekend effect)는 있어도 월요병은 없다는 것이다. 월요일에 우울하다는 느낌은 기분이고 그런 기분을 느끼는 사람은 다른 요일에도 우울했다는 것이다. 결국은 직장인들이 마음을 놓고 푹 쉬다가 다시 정해진 시간을 써야 하는 직장으로 가야 하는 것에 대한 단순한 거부감이라는 것이다. 직장에서의 책임감이나 업무에 대한 부담감없이 스스로 정해서 무엇이든 가능한 주말을 보낸 후 그 다음날인 월요일이 조금은 누구나 심리적으로 좋지 않다는 것으로 해석되어 월요병이라는 생각을 하지 않는 것이 일의 능률을 올릴 수 있고, 행복하고 즐거운 생활이 가능하다고 하니 월요일은 월요일이라 생각하지 말고 다른 이름으로 개인이 정해서 명명하면 좀더 나아지지 않을까 생각한다.

심리실험 66번의 사교적이지 않은 사람일수록 성공가능성이 높다는 것이다. 집단에서 단체로 해야 할 일이면 함께 해야 하지만 개인성과물이 요구되는 업무나 수험생활등은 그 시간을 업무나 수험생활에 집중 할 수 있다는 것이니 이런것도 연구의 대상일까 하는 생각도 하여 보았다. 붙임성이 없는 사람에게 적합한 일이 있을 것이다. 혼자 계획적으로 업무에 투자하는 시간이 더 효율적이고 혼자 연습하는 시간들을 활용하는 사람에게는 사교적인 사람과는 차별화되는 시간 활용이 가능하기에 맞다는 생각이 들었다. 하지만 그래도 사교적이고 함께하는 삶을 살아 가는 것이 더 좋다고 생각하기에 적당한 인간관계로 긴장을 풀어주는 시간도 필요하기에 실험의 결과와 상관없이 조금은 다르게 살고 싶기도 하다.

'재미있는 심리학 이야깃거리'를 소개하고 싶어 이것 저것 모으다 보니 다소 두서없는 구성이 되었다는 아쉬움이 남는다.' 다양한 실험에 대한 소스로 결과를 보며주면서 일과 휴식에 관한 인간의 심리에 어떻게 나타나는지 알려주는 책이라 정말 흥미로웠다. 저자는 맥락없다고 하지만 책은 정말 흥미롭고 다음 실험이 궁금해지고 그 호기심이 충족되는 과정을 81번 즐거움을 준다.

'심리학이란 정말고 재미있는 학문'이라는 사실을

여러분에게 알리기 위해 전작 < 세상에서 가장 재미있는

88가자 심리실험 #자기 계발편#을 썼다.

이 책은 그 책의 속편 격이다.

362 쪽

집에 자녀와 문제에 대하여 함께 예상을 해보고 결과를 확인하는 등 그 호기심을 함께 하는 책으로도 활용이 가능할 것이다. 아이들이 더 궁금한 심리실험도 많고 흥미를 유도하는 실험도 여럿있기에 대화가 적어지는 청소년이 집에 있다면 함께 잠시동안 이야기를 하면 즐기면서 인간의 심리와 사람들의 욕구와 니즈를 알아가는 자료로서도 가능하다고 생각하기에 적극 추천한다. 호기심이 넘쳐나고 궁금증이 폭발하는 책이고, 이런것까지 저런것 까지 있기에 가족과 함께 퀴즈를 하듯 읽어도 좋은 책이라 추천한다.

< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

오늘이, 당신 인생의 마지막 날 이라면

오늘이, 당신 인생의 마지막 날이라면 - 초고령화 사회, 환자가족을 위한 건강한 부모 돌봄 실천 가이드
김선영.김영오 지음 / 더로드 / 2024년 4월

  요양병원에서 근무하면서 겪었던 좋은 경험과 아픈 경험 그리고 저자의 경험을 함께 풀어서 삶과 죽음에 대한 이야기를 풀어 놓았다. 책을 읽다 보면 저자가 많은 삶과 생활, 죽음에 대한 고민을 한 것인지 아닌지 느낄 수 있는데 쉽게 풀어쓰고 전달하고자 하는 것이 명확한것을 보면 많은 고민과 생각을 거쳐서 나온 책이라는 것을 알 수 있다. 저자의 가족중 한 분이 책을 쓰는 동안 겪었던 것을 함께 풀어 놓아서 감정이라거나 생활등 많은 도움이 될 것으로 생각한다.

어려운 것을 어렵게 설명하고 글로 쓰는 것은 본인의 경험이나 지혜가 없다는 표현인데 '오늘이, 당신 인생의 마지막 날이라면'이라는 책은 전해 주는 메시지가 확실하게 느껴진다.

연장된 수명만큼 개인의 행복도 늘어났으면 좋겠습니다.

건강 OO시대라는 말이 매스컴에 많이 등장하지만 개인의 생활습관과 식사습관, 운동량등등에 따라서 노화에 따른 아픈 고통을 함께 지나야 하는 시대의 사람들에게는 행복지수가 다를 수 밖에 없을 것이다. 요양병원에 근무하면서 수많은 사례를 통하여 어떻게 준비를 해야 하고 어떻게 대처를 해야하는지 그 과정을 경험과 사례를 통하여 자세하게 알려준다.

넋두리 같은 내용들이 많이 나와서 공감되는 부분이 많은 것도 좋았고, 사례중심이라 이해력을 높이는 것이 더 좋았다고 생각한다. 무거운 주제를 가볍게 읽으면서 마음을 다스리게 해주는 책이다.

사람은 후회를 한다. 그것도 나이가 증가하면 증가 할수록 후회를 더 많이 하고 크게 한다. 가장 후회하는 것은 "그때 그것을 했아야 하는데..."라는 것이 순위안에 들어갈것이다. 실패를 하거나 성공한 것은 도전을 하였기에 잊어버리고 비중이 낮아 지지만 하고 싶은 것을 못한 경우에는 두고두고 미련으로 남아서 괴롭힌다고 한다. 나이 지긋하게 드신 분들이 학습과 운동, 취미에 도전하는 것은 그래서 더 아릅답고 고귀하다고 할 것이다.

'오늘이, 당신 인생의 마지막 날이라면'이라는 제목이주는 무게감이 느껴지지만, 초고령화 사회, 환자와 가족들이 느껴야 하는 심리적인 고통과 현실적인 문제를 하나 하나 짚어가면서 대처를 해주는 책이다.

이 책의 글들이 나이 들어가는 우리 모두에게, 늙어가는 누군가에게 , 길잡이 이정표라도

되었으면 좋겠고, 이 글들이 죽어가는 누군가에게 작은 위로가 되었으면 한다.

8쪽

위로와 공감이라는 것을 주제로 풀어나가는 과정을 함축하는 저자의 말이기도 하다. 우리는 장기적으로 보면 모두 시한부 인생이고 하루 하루 덧셈이 아니고 뺄셈을 하는 생활을 한다. 모르는 것에 대한 두려움과 미지의 것에 대한 공포가 사람을 힘들게 하는 것이다. 책을 읽으면 마음을 다스리는 글밥들이 너무 많아서 삶과 죽음을 다루고, 노령화에 대한 준비를 다루는 책이지만 환자와 가족들이 마음의 평화를 느끼게 할 수 있는 내용들이 많아서 맑은 상태에서 미래의 큰 그림을 그려 볼 수 있게 해준다.

가까운 사람은 공기처럼 옆에 있어도 존재감을 못느끼고 시간이 흐른 후에 그 존재감을 느끼고 소중함을 느낀다. 그래서 저자의 말처럼 늘 '고맙다. 사랑한다. 미안하다'등의 감정 표현을 해주어야 하는 것이다. 시간의 마지막에는 그 세마디의 말을 못한 것이 두고 두고 가슴에 엉어리가 된다. 지나고 나서 후회할 것이면 기다려 주지 않는 대상에게 우리는 무한한 감정을 표현하고 살아야 할것이다.

환자나 보호자나 가족들이 마음을 표현하는 것이 정말 중요하다. 힘들고 고통스러워 현실의 무게에 짓눌려 감정을 마음속에만 담고 산다. 아픔과 고통스러운 과정이지만 현실적으로는 무게감에 짓눌리지만 서로에 대한 감정표현이 정말 중요하다고 생각한다. 몸이 힘들고 마음이 힘들기에 긍정적인 생각보다는 부정적인 생각이 머리속에 가득차지만 희망이라는 싹을 가슴에 심어 놓지 않으면 정말 힘들것이다. 그래서 저자가 공감하는 방법에 대한 글밥을 정말 많이 표현한 책이다. 우리의 삶의 페이지는 지금도 그 수가 줄어들고 있기에 표현하고 공감하고 함께 한다면 고통과 아픔은 줄어들고 희망이라는 싹이 돋아날 토대가 될것이라 생각하기에 좋은 책이라 생각한다.

권말 부록으로 나오는 '건강 백세를 위한 건강관리'의 내용이 많이 도움이 될것이다. 전 연령을 아우르는 내용이라 도움이 되었다.

대장건강의 핵심인 식이섬유와 낙산균, 건강백세 혈관 건강을 도와줄 삼칠삼, 단백질을 보충하는 BCAA 및 류신, 뇌건강-치매없는 활기찬 노후 생활, 노년생활을 지키는 관절염, 나이가 들수록 필요한 아미노산의 6개의 꼭지로 가족의 건강과 환자의 건강을 지킬 수 있게 하는 내용들로 구성되어 많은 도움이 되었다.

알츠하이머라는 말이 주는 무게감, 죽음이라는 것에 대한 무게감과 두려움, 환자로 생의 마지막을 지내야 하는 고통과 아픔을 읽기 쉽게 풀어쓴 책이라 삶에 던져주는 메시지는 확실하게 느껴지는 것이다. 읽고 있으면 아!! 가족들에게, 나에게 지금 무엇을 해야 겠다라는 다짐 아닌 다짐을 하게 된다. 마음으로 공감하고 경험의 지혜를 풀어 쓴 내용이라 가슴에 내려 앉는 그 무엇을 느끼게 된다.

경험을 녹여내고, 삶의 지혜를 녹여낸 책이지만 정말 공감이 되고 설득이 되는 책이기도 하다. 무엇을 그만하고 무엇을 더 해야하는지 알려주는 좋은 책이기에 많은 사람들이 읽어 보았으면 하고 추천한다.

행복이라는 것을 잡기 위해 모든 것을 포기하고 살았지만 그 행복을 찾았을때는 그 과정을 병원에서 지내야하는 경우도 많다. 마음을 비우고 소유에 대한 욕심을 버리고 나눔과 사랑, 베푸는 것으로 삶을 살아 가야 한다는 것을 배우게 되었다. 우리에게 남겨진 삶은 오늘이 마지막이 아니라 남은 생의 첫날이고 나의 가장 화려하고 아름다운 정상은 아직 오르지 못했다는 마음으로 오늘 가까운 사람들에게 따뜻하고 웃으면서 말 한마디 더 하는 하루가 되게 해준 고마운 책이다.

삶과 죽음은 서로 다른 측면에서 바라본

하나의 실, 같은 선이다.

<노자> 213쪽

< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다. >

100년 무릎

100년 무릎 - 통증이 사라지고 마법처럼 걷게 된다
다쓰미 이치로 지음, 김현정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2024년 5월

  정형외과의사이자 무릎관절 전문의가 알려주는 고통스러운 무릎을 통증의 원인을 분석하여 수술없이 무릎을 되살리는 방법에 대한 의학서적이다. 환자는 고통을 줄이고자 대증요법으로 통증을 완화하고자 하자 의사들은 쉽고 빠르고 확실하다는 생각으로 수술치료를 하고 있는 것이 현실이다. '소실된 무릎 연골은 재생되지 않는다'라는 그릇된 상식을 벗어나게 하는 책이라 한 줄 한 줄 그리고 사진과 삽화를 곁들인 책이라 유익하게 읽었다.

'수술 밖에 답이 없다'는 말을 들은 살마도

수술이 더 이상 필요없게 만들어주는 '보존요법'

12쪽

기계도 사람도 오래 사용하면 고장이 나기 마련이다. 저자는 '보존요법'을 3~6개월 해도 증상의 호전이 없고 통증이 수반된다면 최후의 수단으로 수술요법을 시행하라는 것이다.저자는 자신있게 이야기 한다. 무릎의 통증을 개선하고 싶다면 이 책에서 소개하는 '비수술적 보존요법 4가지'와 '대증요법 그만두기' 이 5가지 만큼은 반드시 읽고 생활속에서 실천할 것을 처방한다. 1만 4천명의 환자를 대상으로 처방한 방법인 '보존요법' 4가지를 수술하기 전에 시행을 하고 차도가 없을 경우엔 수술요법을 선택할 수 있도록 권고하는 내용이다.

<다쓰미식 보존요법>

1. 아침에 읽어나서 화장실 가기 전 다리 내던지기 운동, 틈날 때마다 다리 내던지기 운동

2. 표준 체중으로 감량 -방법은 주 1회 단식

3. 보행법 - O자형 다리는 안쪽 허벅지로 걷기

X자형 다리는 일직선으로 걷기 , 다 나을 때까지 지팡이 짚기

4. 근육강화- 넙다리 네 갈래근 강화하기와 복근 골반바닥근 강화화기

38쪽

저자가 가장 강조하는 무릎 건강을 위한 처방전이다. 각 처방에 따라 사진과 삽화등으로 자세하게 설명하는 내용이다. 아침에 '기상직후'와 '장시간 똑같은 자세'는 연골을 건조하게 만들어 주기에 1번의 내용을 받드시 시해행하고 아울러 시간이 있을때 반복해서 실시하라고 한다. 가장 중요한 보존요법이다. 현대인들은 아침에 일어나서 바쁜다는 핑계로 일상으로 돌아간다. 짧은 시간으로 스트레칭하는 것이 정말 중요한 것이다. 건강을 위한 습관이 된다면 통증없이 생활할 수 있기에 꼭 실천해야 하는 보존요법이라 강조한다.

자신이 O자형 다리인지, X자형 다리인지 알고 싶다면 신발의 뒤축을 살펴보라고 이야기 한다. 신발의 어느 쪽이 닳아 있는지 여부에 따라 초기에 판단하는 자료로 활용하였다고 한다. 'O자형 다리인 경우엔느 체중이 바깥쪽에 실리기 때문에 바깥쪽만 유독 닳아 있거든요. 반면 X자형 다리는 안쪽만 닳습니다.' (102쪽) 그림이나 사진으로 설명을 보완하여 주기에 이해도를 높여 준다.

자동차도 타이어의 마모에 따라 처방전이 나오듯, O자형과 X자형 다리에는 처방전을 제공하여 준다. O자형 다리는 "걷기전에 앉은 상태에서 무릎에 손을 얹고 체중을 실어 '평소와는 정단대'로 엄지발가락에 무게중심을 싣는 연습을 하는 것이다. (105쪽) X자형 다리는 걷기 전에 앉은 상태에서 무릎에 손을 얹고 체주을 실어 '평소와는 정반대'로 새끼발까락 쪽에 무게중심을 두고 엄지발가락을 살짝들어 지면을 딛은 연습부터 시작하는 것이 포인트입니다. (112쪽

평상시 생활습관을 교정해서 무릎의 고통없이 오래 사용하자는 것이 포인트다. 연골은 재생할 수 없다고 하지만 전문가로서의 처방은 의외로 간단하고 쉽다.

무릎이 안좋아진 원인을 찾고 그 원인이 생활습관에 있다면 '병원에 의지

하지 않고 생활습관을 바꿔 보는 것', 즉 으식의 전환이 중요함을 거듭 강조하는

이유가 여기에 있습니다.

148쪽

바르지 않는 생활 습관으로 인하여 야기된 무릎의 통증을 자세와 원인을 개선하여 건강한 무릎으로 사용하게 하자는 것이다. 대증요법으로 실시하는 고통을 잠시 잊게 하는 다양한 진통제를 사용하지 말자고 강조한다. 통증의 원인을 개선하지 않고 일시적인 호전을 위한 진통제는 연골의 재생을 느리게 하고 스테로이든 괴사를 시킬 수 있게 하여 치료 기간을 더 길게 잡아야 하는 것이라 대증요법을 반대하는 것이다라고 설명한다.

진통제를 먹는다고 연골이 늘어나지는 않습니다.

심지어 연골이 진통제의 소염 효과 때문에 뇌에 신호를 보냄

으로써 시작되는 우리 몸의 자연치유 메커니즘의 시작 버튼이 눌리지 않게 됩니다.

54쪽

다치거나 자세의 불균형으로 인한 통증이 있다면 사람의 몸은 신비롭게 자연 치유능력을 발휘한다. 그 과정을 책에서는 그림과 사진으로 상세하게 설명하여 준다. 건강하게 사는 것이 가장 큰 목표이고 행복의 필요조건이기에 이동이 불편하면 사람은 심리적으로 위축되고 삶의 의욕이 떨어지게 된다. 건강한 무릎에 대한 자세한 설명과 이해를 돕기 위한 사진등으로 자세하게 설영하여 이해도를 높여주는 책이라서 지금 통증이 있거나 하는 이유가 아니라 누구나 해당되기에 예방하는 차원에서 많은 분들이 읽어 보았으면 하고 추천하다.

5장에서는 변형성무릎관정증에 대한 Q&A 를 통하여 무릎의 건강에 대한 일반인도 궁금하거나 알고 싶은 내용을 질문과 응답식으로 처방을 내려주는 부분을 할애하여 정말 많은 궁금증이 해소되었다. 정말 친절하게 알고 싶은 내용들로 구성하여 건강에 관심이 많은 독자의 한 사람으로서 정말 감사한 마음으로 읽어 보았기에 적극 추천한다.

< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>