하버드 100년 전통 행복 수업

하버드 100년 전통 행복 수업 - 어제보다 더 행복해지기 위한 56가지 마음 훈련법 ㅣ 하버드 100년 전통 수업
류창장 지음, 정은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2024년 2월

   하버드 대학생들이 '경제학개론'을 누르고 가장 많이 듣는 선택과목으로 섲어된 탈 벤 샤하르 교수의 '행복학'강의를 바탕으로 행복은 무엇인가와 후천적으로 훈련을 통해 행복해 지는 방법을 연구한 류창장의 저서이다.

책은 전체가 4장으로 구성되어 있다.

1장은 행복에 대한 기준과 그 의미를 알아보는 장, 2장은 행복하기 위해서는 어떤 마음가짐이 필요한가라는 주제로, 3장은 행복하고 싶지만 행복을 방해하는 걸림돌이 무엇이여 이것을 벗어나는 방법이 무엇이 있는지 알려주고, 4장은 행복하게 살아가기 위한 우리의 마음의 태도에 대하여 알려준다.

좋은 관계가 우리를 건강하고 행복하게 만든다는 것이다.

탈 벤 샤하르 교수

하버드 대학에서 76년간 742명을 대상으로 장기적으로 연구한 프로젝트에서 나온 것이기도 하다. 누구나 행복한 삶을 삶의 목표로 세우지만 마음먹은 것처럼 안된다. 어릴때 부터 노후까지 연구하고 분석한 자료를 보면 글속의 내용처럼 사회와 단절되지 않고 유무선으로연결된 삶, 진실한 친구에 대한 문제로 고독의 완충제 역할을 하는 관계에 대한 만족도등 사회적 관계망속에서 고립되지 않고 유기적으로 연결된 삶을 최고의 삶으로 평가하는 실험을 지금도 진행중이라고 한다.

책은 4개의파트로 구성되어 각 파트마다 14가지의 사례를 분석하여 전체가 56개의 사례로 행복으로 나아가는 방법을 말하고 있다.

물질적인 것으로 채울수 없는 공허함이 있기에 그 모든것을 채울 수 있는 마음을 이야가 한다. "사랑하는 것을 다가진 것이 아니라, 제가 가진 모든 것을 다 사랑하는 것입니다."라는 톨스토이의 말은 현재를 살고 , 긍정적으로 살아라, 그리고 비교를 하지 말고 정신적으로 편협된 삶과 물질적인 것을 추구하여 공허함으로 채우지 말고, 최선의 선택으로 본인이 선택이 최고라 생각하고 열심히 살면서 행복을 찾지말고 발견하라는 주제로 편성되어 있다.

행복은 연습하여 체특하여야 한다.

현재를 사는 것도 어렵고, 긍정적으로 사는 것도 어렵기는 하다. "과거는 시간이 고정되어 있고, 미래른 느릿느릿다가오고, 현재는 화설처럼 빠르게 지나가니" 잡아야 하는 것은 현재가 맞겠지만 과거에 집착하고 희망에 목메이며 사는 것이 보통사람의 삶이라 현재를 잡고 지금을 사는 것을 강조한다. 우리가 사용하는 말과 행동도 긍정적인 부분보다 부정적인 부분이 80%이상이라고 한다. 놓으면 보이는데 그 놓는 것이 어렵다. 그래서 인문학이나 철학책을 읽으면서 마음을 단련하고 연습하는 것이라 생각한다.

사람은 비교를 하며 산다. 온라인에 타인의 삶을 기웃거리면서 자신을 비하하고 삶을 짓누르는 사람도 있다. 다름만 인정하면 모든 것이 해결되는데 물질에 대한 집착과 마음을 다스리는 능력이 조금 부족한 사람들이 비교를 통하여 자신을 폄하하고 있다. 책에는 비교의 대상이 " 깨끗하고 1만단어를 수록한 책의 가격을 24달러 책정하고, 낡고 사전에는 2만단어가 수록되어 있는데 보여주었을때 20달러고 책정하였다. 2가지 사전을 모두 보여주고 가격을 비교하고 가격을 책정하였을때 전자는 19달러이고, 후자는 27달라를 책정하였다." 사전을 비교분석하는 것처럼 우리가 비교하여 야 할 대상은 어떤 것이며 비교에서 벗어나야 하기 위해서는 어떻게 하여야 하는지 그 과정을 사례를 통하여 방법과 해결책을 알려 준다.

태양을 등지면 자신의 그림자밖에 볼 수 없다.

244쪽

햇빛은 고르게 평등하게 비추고 있지만 어둠속으로 들어가게 하는 인간의 욕심때문에 그림자가 진실이고 그림자 놀이에 갇혀서 사는 나같은 사람에게 전해주는 메세지는 참으로 많은 듯하다. 사례가 56가지나오는데 무릎을 탁치게 되는 내용도 있고, 가슴에서 눈물이 나오는 부분도 있다. 습관과 행동을 반성하게 하고 그것을 수정하고 채워주는 책이라고 생각한다. 행복은 찾는 것이 아니라 아니라 발견하는 것이라는 것이고 마음을 열고 좋은 관계속에서 생활하다 보면 행복은 우리의 삶에 스며 든다는 것을 알려주는 책이다.

어려운 말도 없고,쉬운 내용으로 사례별로 설명을 하는데 만나는 사례가 글을 읽는 독자의 마음을 바르게 세우게 하는 책이라서 많은 분들이 읽어 보고 행복으로 가는 디딤돌을 밟고 올라 섰으면 하는 마음으로 추천한다.

인생은 짧기에, 다투고, 사과하고, 가슴앓이 하고 ,

해명을 요구할 시간이 없다.

마크트웨인

속된말로 웃으며 살아도 하루이고, 울면서 살아도 하루이다. 짧은 인생에 오직 사랑만이 남았다. 그것도 잠깐이라고 하는 마크 트웨인의 말처럼 즐겁고 행복하게 사는 것은 마음만 열어 놓으면 된다. 웃으니 행복해지는 것과 같이 마음먹기에 따라 행복이 될 수도 불행이 될수도 있다는 것을 우리는 안다. 오늘은 마음껏 웃으며 살고 싶다.

행복의 모습은 불행한 사람의 눈에만 보이고

죽음의 모습은 병든 사람의 눈에만 보인다.

<이 리뷰는 네이버카페 책과 콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 지극히 개인적인 생각으로 작성한 것입니다. >

긍정효과

긍정 효과
댄 토마술로 지음, 윤영 옮김 / 힘찬북스(HCbooks) / 2024년 1월

법이나 규칙등 행동을 통제하고 규제하기 위해서 하지마라는 것을 먼저 배우는 것이 우리네 삶인듯 하다. 아이들에게 이것은 하지마라, 저것도 하지마라고 하는 것이 입버릇과 같아서 긍정보다는 부정적인 것에 매몰된 삶을 살아간다는 것은 알게된다.

"전통적인 심리학이 우리의 약점에 초점을 맞추지만, 긍정 심리학은 우리의 장점에 중점을 두어 의미 있고 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 한다." 긍정에 대한 계발서들은 정말 넘쳐난다. 긍정의 말과 태도에서 나오는 에너지를 받아야 한다는 의미에서 정말 긍정은 없던 힘도 나오게 하는 마법같은 단어라 생각한다.

목표를 향해가다 아직 이것밖에 못왔네라고 자책하는 사람과 와!! 벌써 이만큼이나 왔네! 라고 긍정적으로 상황을 정리하는 사람 중 전자는 중간에 포기하거나 넘어져도 일어날 힘이 없는 사람이고 후자는 뒤쳐진 사람까지 함께 목표 지점에 도달하는 사람일것이다라는 것은 직감적으로 알 수 있다.

삶의 생활인자를 4가지 찾아 활동의 긍정의 에너지를 찾아가는 마법의 단어를 소개한다.

<마음속의 HERO를 찾아라.>​

불안하고 두려움으로 가득한 생활속에서 우울하고 비관적인 생각을 버리고 긍정적인 생활로 전환하기 위해 긍정심리학에서 말하는 삶의 질 향상과 성공의 키워드를 장착을 위한 도구를 긍정심리학 속에서 찾아간다.

"서로 다른 4가지의 감정, 즉 심리적 자본이 필요한데 그것은 희망(Hope), 유능감(Empowerment), 회복탄력성(Resilience), 낙관주의(Optimism)다. 영어 앞글자를 따 HERO라고 부른다. 저자는 이 책에서 희망을 키우고, 유능감을 도모하며, 회복탄력성을 개발하고, 낙관주의를 고취할 구체적인 방법을 제시한다."

이 책을 읽고 얻어야 하는 에너지원이다. 실행능력을 발휘하면 아마 모든 일에 시너지 효과가 있을 것이다.

4가지의 심리적 자원은 누구에게나 있다. 자원을 활용할 방법은 긍정적으로 인식의 전환을 통하여 감정과 개인의 경험을 얻기위하여 자기 자신을 통제하는 것이다.​

추락하는 비행기 조종사에게 숲의 나무는 위험하니 피하라고 이야기하면 조종사는 나무밖에 보이지 않는다고 한다. 조종사에게 할말은 길만보라고 이야기 하는 것이 정답이라고 한다.

불안과 부정적인 태도는 학습의 결과이고 생존의 문제이기도 하다. 자신을 믿지 못한 판단과 태도에 내몰리다 보면 결국은 삶도 그러한 것들로 채워지게 될것이다. 준비를 하고 믿고 판단한 자신의 의지를 믿어야 일의 성공이 가까워질텐데 불안심리가 결국은 모든 것을 안개속으로 데려간다.

플라시보 효과와 노시보 효과를 생각하면 사람의 뇌는 단순하다. 현실과 상상의 꿈이 혼동되어 질수도 있고 습관적으로 누적된 긍정적인 태도와 마음은 강한 인자가 되어 돌아올것이다. 절망감이나 불안을 몰아내기위해서는 마음의 컨트롤이 가장 중요한데 이 책에 나오는 사람의 마음을 움직이는 인자 4가지를 꾸준하게 실천하다 보면 모든 생활이 긍정적인 인자로 채워지게 될것이다.

마음먹은 대로 되지 않아도 준비된 과정을 믿고 긍정의 에너지를 주입하면 회복속도도 높아지고 모든 것을 긍정적으로 보게되는 낙관주의자가 될것이다. 작은 긍정적인 생활의 기억들이 모이면 강화되어 삶이 항상되고 하고자 하는 것들을 이룰 수 있을 것이다 라고 생각한다.

< 이 리뷰는 책과콩나무 네이버카페의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

습관을 바꾸면 인생이 바뀐다

습관을 바꾸면 인생이 바뀐다
김시현 지음 / 다른상상 / 2024년 1월

사람은 습관의 동물이다. 무엇을 선택하고, 행동하고, 판단하는 기초에는 습관이 자리잡고 있다. 오른손을 사용하는 사람은 무의식적으로 날아오는 물건에 반응하듯이 자신도 모르게 습관에 의해서 모든 일을 처리한다.

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  습관중에서 가장 나쁜 습관이 " 나쁜 습관인줄 알면서도 고치거나 버릴생각을 하지 않고 그 습관의 노예가 되는 것"이 가장 나쁜 습관이라는 것에 동의 한다.

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  잘하는 것인줄, 바른 것인줄 알고 행동하고 판단하는 것이 자신만의 사고만의 일반화의 오류인줄 모르고 따라가고 있는 것이다.

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  책은 올바른 습관을 위해 어떻게 말하고, 어떻게 판단하고, 어떤 행동을 하는지 메카니즘을 알려준다. 마음습관, 말습관, 행동습관에 대하여 알려준다. 마음을 먹으면 말이 바뀌고 말이 바뀌면 행동이 바뀌는 원리를 설명한다.

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  목적하고 꿈꾸는 것을 마음습관이라면 그것을 글로서표현하는 것을 말습관이라고 하면, 글로서 표현한 것을 행동으로 옮기는 것을 행동습관이라는 매커니즘이라고 하면 글이나 말로 표현하기 전에 고민하고 심사숙고하는 그 단계가 습관의 밑거름이라 생각하면 정말 생각이 바뀌어야 습관이 바뀐다는 것으로 귀결이 된다.

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  책의 소제목들과 꼭지에 나오는 아포리즘은 흔들리는 나쁜 습관을 고쳐야하는 당위성을 나타낸다. 저자도 10년이상 좋은 습관으로 거듭나기 위한 행동들의 결과물이 책의 좋은 습관들이다. 급하게 신중하지 못한 것들은 결국은 나쁜 습관이 된다. 책의 소제목을 보고 있노라면 나의 잘못된 습관들이 눈에 보인다.

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  거창한것이 삶을 좌지우지 하는 것이 아니라 작은 잘못된 습관에서 실패와 좌절을 맛보는 나 같은 사람에게는 정말 소중한 마음을 잡아주는 길라잡이 같은 책이었다.

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  좌절을 맛보며 큰 것을 얻으려고 하기보다 희열을 느끼면서 낮은 계단을 오르라는 말이 기억에 남는다. 한꺼번에 오를수도 없고 지름길도 없는데 서두르는 나같은 독자들에게 꼭 필요한 마음을 다스리는 나침반 같은 책이라 추천한다.

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 사는게 어렵다고 힘들다고 생각하며 살아가는 독자들에게 티끌모아 태산이라는 말처럼 나아갈수 있게 하는 책이라 인생의 터닝포인트나 티핑포인트가 필요하신 븐들이 자신을 돌아보게 하는 책이라 함께 읽어보았으면 좋겠다.

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< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적으로 작성한 것입니다.>

누구보다 행복하고 싶은 너에게

누구보다 행복하고 싶은 너에게
사이유 지음 / 마인드셋 / 2023년 12월

경제적 자유가 우선일까? 정신적 자유가 우선일까? 를 먼저 생각해 보면서 읽은 책이다. 사람들이 무엇을 하려고 하면 못한다고 핑계로 거부하는 이유가 정신적으로 여유가 없기 때문일것이다. 

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  저자도 마음의 정신적 자유를 얻기 위한 마음을 다스린 결과물이 이 책일 것이다. 물론 글로 표현하지 못한 것도 있겠지만 일반적인 경험에서 우러나는 마음을 다스리는 메뉴얼들이 곳곳에 나온다.

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  실패하는 이유를 부모님을 잘못만나서, 친구를 잘못만나서, 시대를 잘못만나서등 남의 탓으로 돌리고 환경을 탓하면서 자기를 합리화 한다. 그래 이 정도면 되었다라는 자기만족도 남을 탓하고 환경을 탓하면서 책임을 던져버리는 것도  잘못은 아니지만 생각만 조금 바꿔주면 책임질 일이 생길것이다. 

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  실패를 하는 사람은 성공을 할 수 있는 사람이고, 실패률이 제로인 사람은 도전하지 않은 사람이다라는 말이 있듯이 저자의 좌절할 것 같은 힘든 환경을 이겨내고 경제적 자유를 획득해나가는 과정과 정신적 자유를 획득하기 위한 실크로드를 건져낼수 있는 에세이 같은 자기계발서이다.

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 행운이 좋은 사람이 성공하는 경우보다 열심히 준비하고 노력하는 과정에서 성공하는 사람들이 더 많을 것이기에 작은 것이든 큰 것이든 성공담을 많이 읽어야 하는 것은 누구나에게나 기회인 동기부여를 위해서 준비하기위해서 마음을 다스리는 글이나 계발서를 읽어야 하니 정말 자극을 주기에 적합한 책이라 생각한다.

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"좌절감, 두려움, 불안, 무기력을 느껴도 괜찮아요. 그런 시간을 지나와보니 내 인생에 잘될 일만 남았다는 걸 알 수 있었기 때문이에요. 스스로에 대한 믿음의 마음만 놓지 않는다면 누구나 기쁨의 순간을 마주할 날이 올 거예요" 이렇게 자존감을 높여주고 스스로 자신을 위안할 수 있는 마음을 배울 수 있다. 

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 힘들때 따스한 말한마디가 일어날 수 있는 힘이 되듯이

스스로 자신을 위로 받고 싶은 분들이나 어제와 오늘로 괴로워 하시먼서 마음아파 하시는 분들에게 전해주는 따스한 위로의 말한마디들을 모은 책이라 추천한다.

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< 이 리뷰는 네이버카페 책과콩나무의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

최고의 노후

최고의 노후 - 질병 없이 건강하게, 행복한 노년을 만드는 비밀
야마다 유지 지음, 김동연 옮김 / 루미너스 / 2024년 1월

표지의 나뭇잎의 모습이 사람의 성장 모습이라 생각하면 많은 생각을 하게 한다. 건강하게 자란 나무가 있고 병들어 시들어 가는 마무가 있듯이 사람도 누구나 맞이하게 되는 노년, 노후가 얼마나 건강할지는 선택을 할 수 있는 부분이 있다는 책이라 많은 호감이 간다.

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 책은 노후에 대해서 무엇을 내용으로 할지 정말 뼈대가 명확하게 유지되는 책이라 읽는 독자들은 잡생각을 하다가도 내용을 바로 알 수 있게 구성한 책이다.

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현장에서 대상환자들을 직접 진료하고 치료한 의사로서 중요하게 생각하는 5가지를 중심으로 서술한다.

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1.Mobility (몸),

2.Mind(마음)

3.Medications(약)

4.Multicomplexity(예방)

5.Matters Most to Me(삶의 의미)

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 진료를 위한 맞춤 가이드 라인을 5M으로 정리하여 서술한다.​

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몸의 구성파트에서는 운동과 근력에 대하여 근육량의 감소와 근력의 감소에 의한 낙상사고등 골절의 위험성에 대하여 서술하고 있다. 근육은 어느 순간 무엇을 해야하는 것이 아니고 꾸준한 트레이닝으로 반복에 의한 빈도수를 정하고 강약을 조절하여야 한다는 것이다. 주변의 시설들의 안전성을 점검 할 수 있는 방법을 소개하고 자연 나이에 비례하여 감소하는 근육과 근력을 보강하는 손 쉬운 방법등을 소개하였다.

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마음의 파트에서는 정신적인 위축이나 활동축소로 인해 심리적으로 찾아오는 질병인 우울증과 치매에 대하여 소개한다.

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약물파트에서는  다양한 질병으로 인하여 중복이나 과다 복용하였을 경우의 유해성에 대하여 조언한다. 하나둘 늘어나는 질병에 비례하여 유익하게 약물을 선택하는 방법을 제공하고 건강을 염려하여 복용하는 각종 보조제의 위험성과 섭취법에 대한 설명과 아울러 규칙적이고 적당한 음식섭취를 강조한다.

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예방은 나이가 들면 필수적으로 접종해야하는 예방접종과 시기를 조절한 건강검진의 중요성에 대하여 설명한다. 나이에 맞는 건강검진과 예방접종의 중요성은 날이 갈수록 중요성이 더 높아질것기에 필수 예방접종의 안내에 대하여 미리 공부하여 볼수 있다.

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삶의 의미는 기한이 없는 인생의 삶에서 정신적으로 육체적으로 모든 것의 기본이 될 내용이기는 하다. 끝을 향해 달려야 하는 인간이기에 삶과 죽음에 대한 태도와 삶에 대한 행복감등이 건강에 영향을 주기에 가장 중요하다고 역설한다.

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저자는 먹는 음식은 양과 빈도수를 잘 조절하면 되기에 구애받지 먹으라고 말하면서 건강보조제와 영양제에 의지하기 보다는 균형잡힌 식사가 중요하다고 강조하는 것이 특징이다.

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관리를 얼마나 꾸준하게 잘하는 것이 미래의 노화와 연관성이 높기에 젊을때 생활습관을 규칙적으로 꾸준하게 실행하는 것이 중요하다고 한다

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5가지는 사람의 일생 사이클을 모두 포함하는 내용이라필요한 파트와 부족한 파트를 찾아서 공부하고 복습 할 수 있는 장점도 있는 책이다.

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노화에 관심이 많은 사람이라면 누구나 건강한 노후를 위해 읽어보았으면 하고 권하고 싶은 책이다.

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< 이 리뷰는 책과콩나무 네이버카페의 도움으로 출판사로 부터 책을 받아 개인적인 생각으로 작성한 것입니다.>

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