근육이 튼튼한 여자가 되고 싶어

근육이 튼튼한 여자가 되고 싶어 - 다정하고 강한 여자들의 인생 근력 레이스
이정연 지음 / 웅진지식하우스 / 2020년 7월

근육이 튼튼한 여자가 되고 싶어 

여러 헬스운동법 관련 책들은 많이 봤지만 우락부락 멋진 근육사진 한장 없이 자신의 근력 운동했던 이야기를 글로만 풀어내는 에세이 형식의 책은 처음이라 신선하고 유쾌했다. 또한 시중에 나오는 수많은 에세이 중에서 손 꼽을 만큼 특이한 소재로 풀어내는 이야기라 즐겁게 읽은 책이다. 

운동 동작을 보여주는 사진은 유일하게 카스 주요 동작을 소개하는 코너에서만 볼 수 있으면서도 읽고 나면 운동 욕구를 샘솟게 하는 건강한 이 책의 부제는 다정하고 강한 여자들의 인생 근력 레이스다. 

이 책의 저자 이정연 작가는 한겨례 신문 기자와 한겨례21 에서 일하면서 15년의 운동 방랑 생활을 종료하고 근력 운동의 매력에 빠지며 국가 공인 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증을 취득했다. 이 책에는 주로 그의 인생 운동 스토리를 풀어놓았다. 

또한 어떤 면에서는 금융통장이 나닌 근육통장을 개설하기를 제안하는 계몽적인 책이기도 한데 몸무게와 신체사이즈 숫자에만 매달려서 힘들어하는 여성들에게 단지 미용 목적의 운동이 아닌 근육 단련 목적의 운동이 왜 중요한지, 근력이 세지면서 느끼는 성취감이 여성의 삶을 어떻게 변화하게 하는지를 설파한다. 물론 딱딱한 신문 칼럼 형식이 아닌 유쾌하면서도 사이다 같은 문체가 공감을 불러일으킨다. 

네개의 큰 챕터 중에 나의 운동 방랑 정착기라는 두번째 챕터가 특히 재밌었는 스트롱퍼스트라는 근력 운동에 정착하기까지의 여정에서 여러 에피소드들은 페이지터너면서도 근육통장이 불려주는 복리의 마법에 빠지게 한다. 

역시 기자라는 직업은 못 숨기고 르포 취재 같은 여자들이 편하게 운동할 수 있는 공간을 찾아내고 직접 체험한 다양한 사례와 멋진 여성들의 인터뷰 대목들도 읽을 수 있다. 큰 챕터 사이에는 4개의 팁 코너도 마련해서 무료 체력 측정 프로그램, 국민체력 100, 수면 건강, 카스라는 필수 관절 운동법, 집에서 하는 마음 운동, 명상법에 대해서도 배울 수 있다. 

펨버타이징과 #AerieREAL 에 대한 인상적이었던 대목도 있었는데 성차별에 반대하고 성평등을 주제로 삼은 광고인 ‘펨버타이징’(페미니즘과 애드버타이징)도 등장했는데 외국에서는 펨버타이징을 대상으로 한 시상식 펨버타이징 어워즈까지 생길 정도다. 의류 브랜드 ‘에어리’aerie는 2014년부터 ‘#AerieREAL’ 캠페인을 펼치고 있다. “모든 여성이 자신의 진짜 모습을 사랑할 수 있도록” 공식 SNS 계정의 사진을 보정하지 않는다고 밝혔다.

레슬링 원데이 클래스라는 글도 새로웠는데 여자들은 겨루기 운동을 해볼 기회가 별로 없었다. 온몸을 부딪치고 힘을 쓰며 운동하는 기회가. 그런 사람들이 모여 레슬링을 해보니 움직임은 얼렁뚱땅 엉망진창인데도 뒤늦게 이 재미를 알게 되어 아쉬울 지경이었다. 상대방에게 틈이 보이면 달려들고, 떼어내고, 밀어붙이는 게 다였다. 그게 너무 재밌었다.

운태기 관련 이야기도 있는데, 운동, 꾸준히 안 해도 된다. 쉬고 싶을 때 쉬어도 된다. 그러나 영영 그만둘 게 아니라면 기억해야 한다. 운동을 한 달 이상 쉬고 난 뒤에 다시 맞이할 그 근육통을. 키워둔 근력은 어디 사라지는 게 아니라지만, 근육을 다시 깨우려면 처음 느낌 그대로인 강렬한 근육통이 함께 뒤따른다는 것을.

유럽에 간 복돌이

유럽에 간 복돌이
오진혁.오인구 지음 / 지식과감성# / 2020년 4월

유럽에 간 복돌이

현직 교사 부부 두분과 아들과 딸이 떠난 유럽여행기를 책으로 엮었다. 책 제목의 복돌이는 딸의 애칭인듯 하다. 이 복돌이 가족은 매년 겨울마다 여행을 계획하고 단순 추억 여행이 아닌 우리가 살아가고 있는 지구별의 다양한 언어와 문화, 환경을 함께 보고 느낀다는 멋진 여행을 하는 가족이었다. 

이번 책에는 유럽여행을 담았는데 소위 발트 3국으로 불리는 3개국의 탈린부터, 발트해의 보석 리가, 쇼팽의 도시 폴란드 바르샤바, 뜨르들로와 카를교가 기다리는 체코 프라하를 거쳐 베를린과 암스테르담, 브뤼셀, 파리, 런던, 헬싱키까지 정말 부럽게도 평소 가고 싶었던 유럽 여행 코스였다. 

거기다 코로나19로 언제까지 여행을 못갈지 막막한 상황에서 읽는 여행기라 더 설레이고 멋진 이야기들이었다. 이 가족의 아버지 오진혁 선생님은 현직 지리교사로 여행을 계획하고 실천하는 것을 취미로 삼고 있으며, 여행 준비하고 자료를 모으며 가상 여행을 먼저 하고, 현지에서는 이른 아침에 사람들의 삶의 흔적을 찾기 위해 돌아다니고 난 후, 가족과 함께 여행을 즐기는 스타일이다. 이런 생각과 실천들이 아주 본받고 싶은 멋진 아버지이자 선생님의 모델이었다. 

책의 구성은 먼저 등장인물을 소개하는데 사실 가족소개이기도 했다. 그리고 나서 복돌이 가족의 유럽 여행 경로를 지도상에서 볼 수 있고 여행 경로에 따라 풍부한 여행사진과 설명, 가족간의 대화, 재밌는 여러 에피소드들이 펼쳐진다. 

여행은 보름이 넘는 긴 일정으로 상트페테르부르크 풀코보공항 출발에서 시작한다. 브레멘 음악대를 만난 발트해의 보석 리가, 프라하, 베를린, 암스테르담, 파리, 런던을 거쳐 헬싱키까지 단숨에 빠져들어서 읽게 되는 여행기였다. 

내 몸속의 면역력을 깨워라

내 몸속의 면역력을 깨워라 - 면역력의 오해와 진실
이승남 지음 / 리스컴 / 2020년 6월

내 몸속의 면역력을 깨워라 

TV건강프로그램에서 익숙하게 봐았던 이승남 원장님의 책이 드디어 나왔다. 이번 책에서는 특히 면역력에 대해 집중적으로 다루면서 면역력의 오해와 진실들에 대해 배울 수 있다. 요즘은 정보가 부족한게 문제가 아니라 너무 많은 건강박사들이 있어서 가짜뉴스도 많고 여기말 다르고 저기말 달라 당최 뭐가 맞는 말인지 모를 정도다. 그런 혼란 중에 이 책으로 중심을 잡고 내 건강을 챙겨야 될 것이다. 

특히나 지금 코로나19 바이러스가 도무지 없어질 기미가 안 보이는데 그럴수록 결국 면역력이 가장 중요한 대비책이고 이 책이 그런 면역력에 대해 완벽하게 설명해주는 상비약 같은 책이다.

책의 구성은 크게 면역력을 이해하는 개념파악을 위한 1부와 2부 면역력을 지키는 법으로 구성되고 그 아래 8장의 작은 챕터와 상세 설명들이 담겨있다. 또한 인체의 면역시스템이 병을 어떻게 걸러내고 물리치는지 도표와 그림으로 상세히 알려준다.

개인적으로 가장 인상적이었던 대목들은 가짜뉴스를 걸러주고 면역력에 대한 오해와 진실를 아주 과학적이고 논리적으로 구분해주는 내용들이었고 주변 지인들에게도 추천해주고 싶은 내용들이었다. 면역력에 관한 오해와 진실 챕터에서는 면역력은 높을수록 좋다, 면역력 떨어지면 알레르기가 잘 생긴다, 젊고 건강하면 면역력도 높다, 혈액검사로 면역력 상태를 알 수 있다, 햇볕을 쬐면 면역력이 높아진다, 고기를 먹으면 면역력이 떨어진다 등에 대하 ㄴ진실과 거짓을 판별해준다. 

2부 면역력을 지키는 법에 나온 중요한 조언들을 간략하게 정리해본다면 일단 생활습관과 영양을 관리해야된다. 체온, 수면, 식습관, 햇빛, 자세에 대한 정석을 정리해두었고 운동법에 대해서도 자세하게 설명하는데 근력운동으로 근육량을 늘린고 유산소운동으로 지방 분해와 성인병 예방을 해야 된다고 한다. 또한 스트레칭으로 몸을 풀어주고 발 펌프 운동은 혈액을 끌어올려 심장을 튼튼하게 한다고 한다. 덤으로 림프관 마사지와 장운동에 대한 조언도 추가된다. 

7장에서는 필수 미량원소들에대해 설명하며 단백질, 갈슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 비타민, 오메가, 엽산 멜라토닌 등이 설명되고 마지막 챕터에서는 면역을 높이는 일상식사라는 주제로 물, 마늘, 현미, 버섯, 감초, 강황, 제철 식품들에 대해 설명한다. 

면역력은 주사 한 번 맞는다고 높아지지도 않고 약을 먹는다고 유지되는 것도 아니다. 운동만 열심히 한다고 향상되지도 않는다. 면역력을 유지하려면 몸과 마음의 생활습관이 균형을 이루어야 한다. 무엇보다 생활 속 모든 것에서 균형을 잘 맞추는 노력을 꾸준히 지속해야 한다. 

먹고 자고 움직이는 일상적인 활동에서 바른 생활습관을 유지하고 심리적 정서적 균형을 잃지 않도록 노력하는 일이 중요하다. 운동을 생활화하고, 영양이 균형을 이루어 최적의 몸 상태를 유지할 수 있도록 관리하는 것도 필요하다. 저자는 건강 관리에 왕도는 없으며, 우리가 살아가는 모든 순간을 건강하고 활기차게 유지시키려는 노력이 필요하다고 강조한다.

도야의 초록리본

도야의 초록 리본 ㅣ 사계절 아동문고 97
박상기 지음, 구자선 그림 / 사계절 / 2020년 6월

도야의 초록리본

박상기 작가의 신작이 사계절 아동문고로 나왔다.  동물이 등장하는 동화가 꽤 많지만 이 책은 기존의 동물이야기와는 많이 다른 신선한 접근법이 돋보인다. 일단 인간들 기준으로 농작물 피해를 이유로 유해 동물이라고 낙인 찍힌 동물들이 주인공이다. 

고라니 형제 솔랑과 해랑, 이 책의 제목에도 나오는 멧돼지 도야, 그 외에도 청설모, 늪너구리, 들개, 까마귀들이 등장하고 장편동화답게 풍부한 텍스트로 따뜻한 그림과 함께 스토리를 실컷 즐길 수 있다. 

동물과 인간이 어떻게 공존하며 살아갈지에 대한 생각과 대화를 자연스럽게 할 수 있는 동화책으로 권할 만 했다. 

기존에 살고 있던 잣나무 숲과 동경하는 단풍이 물든 붉은 산 사이를 고속도로가 막고 있다는 설정도 시사하는바가 있었고 낯선 붉은 숲에 들어가 외롭게 지낼 수 밖에 없는 

상황도 뭔가 인간 세상의 무언가를 비유하는 듯 했다. 

물론 멧돼지 도야와의 운명적인 만남과 들개떼들과의 조우등 풍부한 읽을 거리와 고속 도로를 건너다 동생을 잃은 어린 고라니 솔랑, 사냥꾼이 쏜 총에 자식을 잃고 난 뒤로 인간의 물건을 모으는 멧돼지 도야, 인간의 포획으로 새로운 터전을 찾으러 떠나는 늪너구리 죠니, 투견으로 지내다 인간에게 버림받아 반야생화된 들개 대발, 인간이 쏜 총에 맞아 날개를 다친 깍 까마귀, 다람쥐 개체수가 사라지고 도토리가 사라지는 게 청설모 탓이라고 인간에게 오해를 받는 청서등 다양한 사연들이 동화를 풍부하게 꾸미고 일는 즐거움을 준다. 

책의 후반부 작가의 말에서 박상기 선생님의 이야기도 들을 수 있다. 한적한 밤에 운전을 하다가 도로에 갑작스럽게 튀어나온 고라니를 만났다. 자동차 불빛이 환하게 비추는데도 고라니는 두 눈을 반짝이며 도망가지도 않고 서 있었는데, 경적을 울리자 고라니는 제 갈 길을 갔다고 한다. 그 뒤로 길 위에서 숨을 거둔 짐승들을 볼 때마다 그 고라니의 눈빛이 떠올리며 그들의 이야기를 써야겠다는 생각을 했다고 한다. 이 동화는 그 일화를 바탕으로 시작되었다.

합격하는 사람은 단순하게 공부합니다

합격하는 사람은 단순하게 공부합니다 - 게임폐인에서 의대생이 된 인생역전 공부법
이원엽 지음 / 다산에듀 / 2020년 7월

합격하는 사람은 단순하게 공부합니다 

공부법에 대한 수많은 책이 나오지만 이 책은 실제 자신의 경험을 바탕으로 쓴 회고록이면서도 지금 공부에 뒤쳐지고 있는 이들에게 희망과 용기를 심어주는 책이기도 하다. 이미 유튜브에서 공부의 신으로 화제의 멘토인 두유공신 이원엽씨가 쓴 게임폐인에서 의대생이 된 인생역전 공부법이다. 두유공신이란 별명은  하루에 두유 4팩으로 때워야 하는 어려운 가정 형편에 유래되었다고 한다

의대 합격이 단순한 공부법으로 가능하다고 하면 솔직히 좀 의아하기도 한데 저자는 이번 수능에는 이런 문제가 반드시 나온다거나 수능장에서 쓸 수 있는 비법 같은 것은 무시하고 기본에 충실하길 제안한다. 

그래서 이 책에서 소개하는 공부법은 시간과 에너지를 쏟는 아주 단순한 공부법이다. 저자는 우선 공부 도구의 단순함을 강조한다. 교과서를 통해 기본적인 것들을 놓치지 않아야 합격할 수 있다고 한다. 또한 공부 마음의 단순함도 얘기한다. 점수를 올리는 가장 확실한 방법은 자신의 부족한 점을 알고 이를 채워나가는 것이다. 여기에 더해서 공부 시간의 단순함도 얘기하는데 단기간에 에너지를 집중하여 결과를 내는 것이다.

책의 구성은 또한 심플한데 총 4개의 파트로 나뉘고 첫장에서 단순한 공부법과 자자의 합격수기를 읽고 두번째 장부터 본격적으로 5단계 생각 공부법을 공개한다. 그 5단계는 학습 목표 알기, 약점 파악하기, 목차 뜯어보기, 질문하기, 연결하기로 이어지는 과정으로 아주 상세하고 논리적으로 독자들을 설득한다. 

세번째 장에서는 합격으로 가는 아주 단순한 공부 마인드 17가지를 소개하는데 양치기 공부법은 왜 결국 실패할까? 그런데 양치기는 무조건 나쁠까? 무조건 공식을 많이 외우면 될까? 교과 과정 외 공식과 스킬을 아는 게 유리할까? 게임 중독이 절대 바람직하지 않은 이유, 정말 교과서만 봐도 될까? 교과서를 꼭 봐야 하나요? 등에 대해 이야기 하듯이 풀어낸다. 

수능은 어렵게 생각하는 사람을 위한 시험이 아니다. 교과 과정의 기본에 충실한 사람, 쉽게 생각하는 사람을 위한 시험이다. 수능에 나오는 개념들은 대학교 과정에서 배우는 것들이 아니다. 우리가 이미 학교에서 배웠던 교과서 속에 있다. 따라서 교과서에는 없는 개념이나 공식을 외우는 게 아니라, 교과서의 해당 부분을 계속 깊이 파고들어야 한다.

무작정 문제를 풀 게 아니라 내가 풀어보았던 다른 문제들과 연결을 해봐야 한다. 이렇게 ‘연결’을 반복하면, 개념을 문제에 적용할 수 있게 되며 이로써 공부에 대한 기초 근력이 키워진다. 이런 식으로 실제에 적용함으로써 개념을 이해하게 되면 아무리 복잡하게 꼬아놓은 문제를 보더라도 어떻게 해결해야 하는지 직관적으로 알 수 있게 된다.

결국 공부는 혼자, 스스로 해야 한다. 자신의 현실은 본인만이 제대로 볼 수 있고, 결국 그 두려움을 이겨내고 산을 내려오는 것도 자기 자신이다. 다른 사람이 나에게 조언해주고 대책을 제시해준다고 해서 곧바로 내 두려움이나 고민이 사라지는 것은 아니다. 내가 스스로 현실을 극복하고자 마음먹고 노력해야 공부를 이겨낼 수 있다.