[서평]4분의 기적, 타바타 운동법을 읽으며...

4분의 기적, 타바타 운동법 - 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 35가지 자세
애슐리 칼라임 지음, 아놀드 홍 엮음 / 초록물고기 / 2013년 11월

식단을 넘어서 이제는 운동으로 건강을 지켜야 하는 시대인 것 같다. 잘 못 먹던 시절에는 밥과 반찬 국에 영양소를 몸에 공급하기 위해서 식단이 먼저였고 잘 먹기 위해 살아오던 것 같다. 하지만 지금은 과거 보다 많은 발전이 있었고 밥을 먹는데 편식도 생기고 풍족한 삶을 살아가고 있다.

아직도 가난에 굶주림에 살아가는 나라도 있고 불우한 이웃이 있는데 지금은 벗어났고 개인의 몸도 챙겨야 하는 시대가 와서 정말 좋은 시대에 살고 있음에 감사하고 불우한 이웃도 좋은 세상이 되는 환경이 되고 서로 돕는 환경이 되었으면 좋겠다. 요즘에 편식을 하거나 마음껏 먹기도 하고 그러나 운동을 꾸준히 하기는 힘든 환경에 있는 사람들도 있다.

그들은 배만 나오거나 비만인 사람들인데 병원에 가게 되면 배가 안 나온 사람이나 보통인 사람보다 병에 걸릴 확률이 높게 된다. 이러한 위험 속에 살아가는 사람들 시간을 내지 못해 운동을 못하고 살만 찌면서 힘들게 살아가고 또한 일에 대한 스트레스를 통해서 건강은 계속 나빠지지만 바라만 보면서 살아 왔던 것 같다.

하지만 하루 4분의 기적 타바타 운동법을 통하여서 하루에 한 시간을 투자하지 못하더라도 전혀 신경 쓰지 못하던 운동에 시간을 투자 할 수 있게 되고 건강도 되찾게 될 것이다. 이 타바타 운동법은 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 초보자나 일반인이 할 수 있는 운동법도 알려주고 있는데 원래 운동이라는 것 자체가 몸을 계속 사용해줘야 건강도 유지 하듯이 안하던 운동을 하려고 할 때 먼저는 스트레칭을 통해 운동할 부분과 온 몸에 대한 근육을 풀어주어야 한다.

원래 하루 한 시간씩 운동 하는 것을 권장하는 것으로 알아 왔으나 그 때하던 운동하는 순서는 타바타 운동법에 적용하면서 운동을 하면 될 것이란 생각이 들었다. 지금은 운동을 안 하지 좀 되어서 몸이 많이 살이 찌고 운동신경이 둔해졌을 텐데 먼저는 스트레칭을 해야겠고 헬스장을 다닐 경우엔 하루는 다리운동을 해야겠다고 코치를 해주게 된다.

반복적인 운동법이 중요하기 때문에 너무 무리가 가지 않게 적당히 운동을 하며 필요한 근력을 키우게 된다. 다음날은 복부운동을 하는 식으로 한 가지 운동만 계속하게 된다면 몸에 무리가 가고 오히려 몸을 상하게 만들게 되므로 타바타 운동법 또한 하루 4분씩 운동하면서 로테이션 식으로 운동을 하면 효과적일 것이란 생각이 든다.

짧은 시간 운동을 하게 되지만 20초 동안 운동을 하고 10초만 쉬며 스톱워치로 확인을 하며 운동을 하게 되면 고강도 운동을 한 시간 한 것 같은 효과를 준다고 한다. 하지만 운동을 하는데 있어서 바른 자세가 처음부터 나오진 않겠지만 바른 자세로 해야 효과가 있고 이 짧은 시간을 집중해야 하기 때문에 고도의 집중력 또한 필요하다.

몸이 운동에 익숙하지 않다면 할 수 있는 운동을 위주로 준비하고 시간을 재고 내가 낼 수 있는 최대 운동능력의 170%로 내기 위해 최선을 다해야 한다. 그렇게 8세트를 정확하게 하면 시간은 비록 4분이란 적은 시간이지만 엄청난 운동을 했다는 것을 느낄 수 있을 것 같다. 스트레칭은 필수적으로 꾸준히 해주고 몸에 유연성과 근력을 키우기 위해 노력하고 시간을 정확히 체크하면서 관리하기에 내 삶의 정신력 또한 좋아질 것 같다.

[서평]토론의 힘을 읽으며...

토론의 힘 - 대한민국의 미래, 토론교육이 답이다 ㅣ 강치원의 토론이야기 1
강치원 지음 / 느낌이있는책 / 2013년 11월

토론은 논리정연하게 설득하는 것인데 토론을 통한 생각 넓히는 방법 등 그런 식으로 생각을 해보았었다. 우리가 눈으로 본 토론이라면 학교에서 간단히 한 토론이나 tv에서 하는 토론만 봐왔고 우리의 삶속에서 토론을 해야겠다. 학교에서도 토론해보자 하면 토론을 어렵게 생각하면서 피하려고 들 많이 하였을 것이다.

토론은 논리 정연하게 해야 하고 실수하면 안 될 것 같고 분위기가 심각할 것 같고 그러한 생각이 가득 차 있기에 토론을 쉽게 할 수 있을 거라 생각하지 못했다. 책의 저자의 말처럼 토론을 일상에 써보는 것 생각이 잘 되진 않지만 그렇게 하게 되면 정말 생각이 깊어지고 논리적인 사람으로 변화를 할 것 같다.

토론을 통해서 자신감도 갖게 되고 다른 사람을 설득시키는 기술 또한 가지게 되므로 한다고 해서 손해 보는 것도 아니고 잘 되면 더 잘 될 거란 생각이 드는 도구인 것 같다. 도구는 사용 할 수로 쓰임이 있는 것인데 토론 또한 하면 할수록 생각이 깊어지고 여러 명의 생각과 비교해 보며 자신이 생각하지 못 했던 것 까지 생각하게 해주는 우리의 삶에 꼭 필요한 도구 같다.

하루 15분 토론하기가 처음에는 쉽지 않겠지만 가장 할 수 있는 가능성이 높은 것부터 해보면서 토론을 통해 내생각도 키우고 성장하도록 노력해야겠다. 토론을 하는데 있어서는 다른 사람에 대한 경청에 대한 자세가 필요하고 상대방의 말을 끝까지 잘 들어보면서 판단 또한 잘해야 하니 집중력과 판단력 또한 좋게 해줄 것이다.

책에서 저자가 강조하는 ‘화이부동’의 정신 즉 다름을 인정하며 같음을 지향하다 보면 자연스럽게 다른 사람의 생각을 존중하고 더불어 사는 삶 의 중요성을 배우게 되어 창조성과 공동체성이 길러진다는 것인데 사람끼리는 친구간이나 동료 간이나 살아온 환경이 다르기 때문에 생각하는 것이 다르지만 그 살아온 삶에 대해서 책임을 져 줄 수는 없다.

다만 생각 못했던 부분에 대해서 배울 수가 있고 서로 생각이 다르지만 생각에 변화를 줄 수가 있고 가능 하다는 것을 설득시킴으로써 생각이 깊어질 것이다. 토론의 종류 중에서 찬반토론과 모둠토론 그리고 일상생활에서 하는 토론 등 직장이나 학교에서 사용하므로 학교는 교육의 질이 향상 될 것이고 직장에서는 상품의 질이 향상되어 회사의 수익을 창출 할 수 있고 토론의 힘은 정말 효과적일 것이라 생각이 된다.

우리나라의 아이들 중 자기의 주장을 펼치지 못하고 소심한 성격의 사람들이 많이 있게 되는데 이 소심함은 사회에 가서나 앞으로 살아가는데 있어서 힘들게 할 테지만 토론을 통한 설득력을 가지고 있고 토론을 할 때 사용하는 경청이나 집중력 설득력 리더십으로 발휘되어 회사 생활에 든든한 보험이 될 것이다.

보험은 우리의 삶을 보장받기 위한 하나의 장치인데 토론을 하는데 돈은 들지 않고 토론하는 습관을 들여 봄으로써 든든한 보험 같은 지원군이라 볼 수 있다. 앞으로의 삶을 위해 토론의 힘을 키우도록 해야겠다.

[서평]뮤지컬을 위한 무대 발성법을 읽으며...

뮤지컬을 위한 무대 발성법
박용열 지음 / 성안당 / 2016년 1월

노래와 연기가 합쳐진 뮤지컬 노래만 하기도 힘든데 연기까지 합쳐져서 하는 것 혼자 생각해 보았을 때 엄청 어려울 거 같다. 하지만 가수들도 노래를 하는데 있어서도 노래 가사에 대한 경험이 있고 감정이 있을 때 노래가 더 애틋해지고 들을 때 그 마음이 느껴지게 된다. 뮤지컬을 위한 무대 발성법 또한 가수의 발성법과 비슷하다고 느껴진다.

효율적이며 합리적인 발성을 위한 호흡과 자세들 발성까지 잘하기 위해서는 노래를 하는데 세밀하고 밀도 있는 신체 해부도를 활용해서 쉽고도 흥미 있게 발성법을 익힐 수 있다. 뮤지컬을 하는데 있어서 조건이 맞는 사람이 있고 외모가 맞는 사람이 있다. 가수 중에도 노래로 평가를 하지만 감성적이고 그 사람만의 색깔이 있고 노래도 잘하고 외모도 사람의 마음을 움직이는 외모들도 있다. 가수 중에는 아이돌 가수도 있다.

노래도 잘 하는데 외모까지 더해지면 노래에도 빠지고 외모에도 빠지게 되는데 빠질 수 있는 매력이 있다는 것이 멋졌다. 뮤지컬을 하는데도 어릴 때부터 끼가 많고 정말 노래가 나와 적성에 맞고 꿈을 위해 달렸을 때 그 꿈을 향해 달리는 사람이 있다. 꿈을 향해 달리는 것이 가장 멋있는 것 같다. 발성법을 위해서는 음악적 역량을 키우기 위해 많은 노력을 하고 있는데 직접 연기도 하시고 무용도 섭렵하시던 박용열 선생님의 활동과 연구를 책을 통해서 간접적으로 느낄 수 가 있었다.

뮤지컬 전공자와 연기 전공자 전공을 한 학생이 있더라도 전공을 못한 학생들도 있게 되는데 대학을 다닌 뮤지컬 배우와 대학을 안 나온 배우 등 배우를 보게 될 때 가장 볼 것은 실력인 것 같다. 실력을 통해서 차별 없는 대우가 있는지는 모르겠다. 사회의 문제점으로 학적을 따지고 실력보다 걸어온 환경을 따지는 것을 tv로 보았는데 작가들이 글을 쓰게 될 때 작품의 내용 중 실제 있을 만 한 일의 경우에는 귀로 들었던 것을 기억 해 내며 쓰는 것도 같다.

그 중 진짜 실력으로 인정받고 들어와도 눈에 가시처럼 보는 사람은 인맥으로 들어왔다고 오해 받는 경우도 있는 것 같다. 뮤지컬이나 공연은 자주 보는 사람도 있겠지만 비용이 비싸기 때문에 자주 못 보는 사람들이 더 많다. 하지만 그래도 뮤지컬을 보러오는 사람들이 있고 뮤지컬을 멈추지 않고 자신의 꿈이기에 멈추지 않고 도전해 가는 뮤지컬 배우들과 감독 연출 감독 등이 이 분야에 대한 포기가 없고 힘들 때가 있더라도 꾸준히 연습하고 공연하듯이 공연 예술가와 또 다른 여러 예술가들을 응원하고 싶다.

무대 발성법에 대한 책이지만 예술가들의 과정과 준비 하는 것처럼 이 뮤지컬을 연출하기 위해서 수고하는 총 연출 하는 감독도 있고 대표도 있고 뮤지컬 팀의 히로인, 춤꾼, 분위기 메이커, 보컬, 제작자 그리고 창작자 연출을 하는데 있어서 창작극도 있고 라이센스 뮤지컬도 있고 각각의 카리스마와 자부심을 갖고 공연 예술가나 이 분야에 꿈을 가진 사람들이 꿈을 포기하지 않고 끝까지 도전하여 꿈을 쟁취하기를 응원한다.

[서평]리더가 답이다를 읽고...

리더가 답이다 - 위기의 시대에 진가를 발휘하는 힘
송영수 지음 / 크레듀(credu) / 2013년 11월

리더십하면 이끌어 주는 사람 주인의 마인드 기획력 등 간단한 것들이 생각이 난다. 가치 중심의 리더십은 먼저 리더가 실천을 해야 한다. 리더는 사장이나 팀장 이끌어 가는 사람만이 리더가 되어야 하는 것은 아니다. “나는 리더 하기 싫어” 이렇게 말할 것도 아니다. 리더는 팀으로 본다면 팀장과 각 팀원들 모두가 리더가 되어야 한다.

리더의 생각을 가지고 일에 임해야 하며 리더는 또한 팀원의 능력을 최대로 끌어 올릴 수 있어야 한다. 처음부터 경험도 없고 떨리는데 리더가 될 수는 없다. 하지만 간혹 기회가 생기어 리더의 길을 좀 더 빨리 가는 사람도 있다. 그런 사람들은 자기를 비하하면서 난 리더로서 자질이 없을까? 부족할까?

생각하기보다 팀원들의 말과 주변사람들의 말을 귀 기울여 잘들을 필요가 있다. 이것은 경청인데 열심히 하고자 하지만 경청을 하지 않는다면 중요한데 놓치는 것들이 많이 있다. 경청은 남의 말에 귀 기울여서 듣는 것인데 듣는 것 자체로 팀원에 대해 아랫사람 대하듯 하는 것이 아니라 관심의 표현이고 리더로서의 듬직함을 보여주는 것이다.

우리는 배울 수 있는 것은 동물에게라도 배워야 하고 어린아이에게도 배워야 한다고 말한다. 경청이란 누구한테도 다 배워야 한다는 말처럼 팀원의 말에도 귀 기울이면 내가 생각지 못했던 것을 추가적으로 생각하게 되는 효과가 있다. 모든 것에는 순서가 있듯이 내가 리더가 되고자 한다면 내가 리더의 자질을 갖췄는지 리더로서의 역할을 할 수 있는지 보는 것도 중요하지만 실천을 하고 분석을 할 줄 알아야 한다.

나와 팀원에 대해서 분석을 하므로 장점은 극대화 하되 단점을 보완하는 형태로 일을 해나가고 끌어줄 수 있어야 한다. 절체절명의 순간에도 옛말에도 “호랑이 굴에 들어가도 정신만 차리면 산다.” 했듯이 내가 맡은 일에 대해서 포기하기보다 끝까지 해내려는 곧은 의지가 필요하다. 리더로서의 자질을 갔기 위해서는 먼저 나 자신부터 항상 비전을 갔고 있어야 하고 팀원들에게도 비전을 갖게 하여 비전을 이루기 위하여 최선을 다하게 만들어야 한다.

비전을 갖고 있는 사람과 비전을 갖고 있지 않는 사람은 일을 하다가 지치고 힘들더라도 포기보다 비전을 위해 멈추지 않고 일 하는데 더 집중을 할 수 있도록 힘을 준다. 리더가 되기 전에 가장 먼저는 나 자신에 대해 잘 아는 것이 가장 중요한 것 같다. 내 몸의 상태가 좋아야 일을 하다가 쓰러질 일도 없고 쓰러질 정도로 관리를 하지 않는다면 내 몸을 관리도 안했는데 팀원의 몸까지 관리하기는 힘들었을 것이고 일에 지장이 생기게 된다.

지장이 안 생기고 일을 꾸준히 포기하지 않으며 끝까지 해내기 위해서는 몸도 생각하고 건강을 유지해야 한다. 아무리 일을 하고 싶은 열정이 있더라도 몸이 건강하지 않으면 일을 못하기 마련이다. 리더가 되는 일은 먼저 생각에서부터 변화가 있어야 하고 비전을 가지고 비전을 이루기까지 나와 팀원에 대한 점검을 철저히 하며 팀원과의 소통을 하며 팀의 마인드와 도전을 통한 리더십이 성공하는 리더십이라 생각한다.

[서평]미라이 공업 이야기를 읽으며...

미라이 공업 이야기 - 인간은 말(馬)이 아니다. 당근만 있으면 된다!
야마다 아키오 지음, 김연한 옮김 / 그리조아(GRIJOA) / 2013년 10월

미래형 회사 직원과 사장이 모두 행복한 회사 이런 회사를 생각하는 사람들이 많았을 텐데 그 이유로는 모두가 행복을 원했기 때문이지 않을까 쉽다. 많은 사람들이 미라이 공업 이야기를 들어보면서 “정말 이런 회사 다니면 좋겠다.”란 말을 하고 “우리나라에는 이런 회사 없을까?”하는 생각을 많이 하게 된다.

읽으면서 저도 그 생각을 안했다는 것은 아니지만 행복을 심어주고 그 힘으로 40년 이상 중소기업인데 적자 없이 운영한 힘이라고 생각한다. 힘이란 것은 밥을 많이 먹고 컨디션 좋고 마음이 든든할 때 힘이 날 것이다. 누구나 직장을 들어 갈 때 평생 다니고 싶은 회사를 다니고 싶지 그만 둘 것을 생각하고 회사를 들어가게 되지는 않는다.

정말 좋은 회사를 다니고 싶다는 말과 동일한데 일본에서 정년이 65세인데 정년 70세, 연 140일 휴가, 전원 정규직, 명령 금지 이런 별난 운영 법을 사용하고 있지만 미라이 공업이 성공한 이유에는 사장이 누구나 가는 길이 아닌 아무도 가지 않는 길을 걸어 간 것이고 회사를 운영하는데 있어서 잘 안 되는 회사 제품을 따라가기 보단 그대로 하지 않고 주변을 보았을 때 어디서나 볼 수 있는 제품을 만들려 던 것이 아니라 무엇이라도 더 편리하게 고객이 사용하는데 불편을 줄이는 제품을 만들려 던 것이 흑자의 힘인 것 같다.

가족 같은 회사 이름처럼 가족 같은 회사를 원하는 직장인 들이 많은데 우리나라에는 말 그대로 가족회사가 많이 있다. 그리고 가족을 더 신경 쓰기도 하고 자본 운영에 있어서 깨끗하지 않고 자기만 생각하는 이기적인 생각을 하는 회사들이 많이 있는 것 같다. 그렇지 않은 회사들도 있겠지만 안타까운 점으로 우리나라는 정규직과 비정규직으로 나누어져 있어서 일을 하는 사람이 비정규직이 많은 것이 너무 안타깝다.

책의 저자인 야마다 아키오의 상식 파괴 경영 우리로선 이해 할 수 없지만 이해 할 수 없다고만 말하고 우리 회사에 대한 비판만 하기보다는 우리 회사의 장점을 보고 이곳에서 내가 할 수 있는 최선의 선택은 무엇일지 나를 개발하는 방법을 선택해야 될 거라 생각이 된다. 미라이 공업이 잘 되는 이유로는 직원들이 다 정직원에 믿어주고 사는데 든든하기도 하면서 온힘을 다 쓸 수 있도록 해준 것에 있는 듯싶다.

우리나라는 정말 사람이 필요하기도 하고 오래 해야 되는 일인데 막 줄이라 할 수도 없는 것이고 지금까지 해오 던 것이지만 정말 직원을 더 생각해주고 사장의 이익만 보기 보단 깨끗한 운영이 제일 필요할 것 같다. 회사 운영방식 중 남의 것을 따라하지 않는 것 이 부분이 제일 닮아야 할 부분이고 책을 읽을 때 곱씹어야 할 부분이라 생각한다.

복사하는 것 이것도 물론 훌륭한 것이지만 그것에서 차별화 운영방법 뿐만 아니라 일을 하는데 있어서도 다른데 없는 것을 찾기가 쉽지 않겠지만 그것을 찾아내고 아이디어를 낼 수 있도록 명령체제도 없고 못 내게 하지도 않는 것 이 부분이 성공의 요인 같다. 우리는 아이디어를 내려면 생각을 해야 하지만 생각을 깊게 해볼 시간이 많지 않고 전에 하던 방식 그대로 복사 붙여넣기 하는 식만의 반복적인 기계와 같은 머리로 일을 하고 있다.

내 주변의 회사 일하는 것을 들어 보았을 때 그런 점이 많이 안타까웠다. 성공한 핵심에 대해 더 곰곰이 생각해보고 최선을 다하도록 변화해야겠다.