나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

사람 몸의 큰 변화는 청년에서 중년 그리고 노년으로 넘어가는 시기에 찾아 옵니다. 여성은 여기에 갱년기도 포함이 됩니다. 김소형 한의학 박사는 이 시기에 체질보다 내가 가진 습관이 건강에 큰 영향을 미친다고 하는데요. 자기 몸을 제대로 알고 입에서 당기는 맛이 아닌 몸이 좋아하는 맛을 식탁에 올려놓아야 한다고 강조합니다. ​ 또한 그녀는 사람의 나이와 몸은 일치하지 않는다고 합니다. 누군가는 50세에도 70세의 몸을 반대로 80세에 60대의 몸을 갖는데요. 이 이유는 어떤 음식을 먹고 얼마나 규칙적으로 운동 및 생활 습관을 갖는지에 따라 생로병병병사의 사이클에서 무병의 기간이 달라진다고 알려줍니다. 그럼 <나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀> 책 속으로 들어가 보도록 하겠습니다.

1) 백년을 쓸 수 있는 기계

집은 40년, 차는 5년, 노트북이나 핸드폰은 2년마다 바꿉니다. 그렇지만 사람의 몸은 바꿀 수 없습니다. 인체의 시스템은 오래된 물질을 제거하고 재활용하는 시스템입니다. 대표적으로 피부는 각질이 벗겨지면 새 피부가 재생됩니다. 머리카락이 수명을 다하면 빠지고 다시 새로 나옵니다. 이와 같이 몸속의 단백질도 손상되거나 수명이 다하면 새로운 것으로 교체합니다. 이 시스템을 오토파지(Autophagy)라고 합니다. ​ 오토파지 뜻을 자세히 살펴보면 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 비결인데요. 스스로라는 뜻을 가진 오토와 먹다라는 뜻을 가진 파지가 만난 합성어입니다. 이 메커니즘은 1960년대 노벨 생리학상을 받은 일본의 오스미 요시노리 과학자가 발견했습니다. 김소형 한의사는 낡은 세포를 버리는 개념이 아니라 재분해해서 다시 사용한다는 점입니다. 이 방법을 사람이 도출시키려면 소식과 단식(간헐적 단식 포함됨)을 이용해야 합니다.

2) 운동 자신의 시간 찾기

김소형 박사님은 아침과 저녁 운동의 병으로 나눠서 설명해 줍니다. 오전(새벽) 운동은 우울감이나, 불안 증세가 있는 분들이 햇볕을 쬐면서 운동을 하는 것을 추천합니다. 그 이유는 우리 몸의 트립토판이 행복 호르몬인 세로토닌으로 바뀌면서 기분 조절에 도움을 주기 때문입니다. 또한 저녁 운동은 천식 환자분들에게 추천하는데요. 찬 공기로 마시게 되면 건조해져서 기침을 유발할 수 있다고 합니다. ​ 운동은 헬스장의 PT를 끊고 하라는 뜻은 아닙니다. 집에서 줄넘기하거나, 맨손 체조 그리고 가볍게 걷기입니다. 특히 걷기는 인터벌로 하는 점이 효과적이라고 합니다. 인터벌 걷기는 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하는 훈련입니다. 이 운동의 장점은 속도를 바꾸면서 혈당 스파이크를 방지해줘서 혈당 관리와 칼로리 소비에도 도움이 된다고 합니다.

그리다가, 뭉클

그리다가, 뭉클 - 매일이 특별해지는 순간의 기록
이기주 지음 / 터닝페이지 / 2024년 10월

그림 그리기는 학창 시절에 미술부와 서예부 등을 하다가 더 재미있는 개발 쪽에 관심이 많이 갔습니다. 자연스럽게 컴퓨터와의 시간이 많아졌죠. 주로 업무는 사용자에게 보이지 않는 서버(백엔드) 쭉 개발합니다. 간혹 웹사이트나 모바일 앱은 틈틈이 만듭니다. 이쪽의 영역은 디자인적 요소가 많이 듭니다. 그럴 때마다 아이패드에 스케치를 한 번씩 그리고 피그마로 옮깁니다. ​ 하지만 막상 작업한 결과물을 보면 똥손이라 부족한 점이 많습니다. 그래서 디자인에 관련된 책을 자주 읽으려고 애를 쓰죠. 이번에 읽게 된 책은 그리다가, 뭉클 책인데요. 유튜브에서 간혹 보는 이기주 스케치 유튜버가 써서 반가웠습니다. 이 책에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 인생의 선 긋기

이 책의 이기주 작가는 엉망진창인 하루를 보내며 강변북로를 타고 집으로 향합니다. 이 길 위에서 보이는 여의도는 늘 무채색이라고 합니다. 하지만 이날은 해가 만들어낸 노을 때문에 건물이 황금빛이 났습니다. 그는 엉망인 하루의 버거움 또한 풍경을 보면서 날려 버립니다. ​ 그리고 대충 사진을 찍어 집에 도착합니다. 이 작가는 사진을 바탕으로 어김없이 그림을 그립니다. 그러다 그림의 삐죽 튀어나온 선들이 나타납니다. 그는 지우개로 선을 지우지 않습니다. 그렇게 되면 종이는 너덜너덜해지기 때문이죠. 이러한 광경을 통해 그는 깨닫습니다. ​ 인생 또한 삐죽 튀어나온 선들처럼 실수한 선의 수십 또는 수백 개가 엎치고 덮치면서 조화를 이루는 것이라는 것을 말이죠. 그는 실수를 인정합니다. 내일 그어질 선은 좀 더 곧게 그어질 거라며 인생 참 그림 같아 재미있다고 느낍니다.

2) 시간을 그린 그림

그림 그리기는 단순히 AI가 뚝딱하고 그려주는 것처럼 쉽지 않습니다. 실제로는 상당히 고된 작업입니다. 시간 또한 상당히 오래 걸리죠. 그 이유는 밑그림을 그리고 색칠하는데요. 단번에 하는 게 아니라 색을 칠한 후 마르고 다음 색을 색칠하기 때문이죠. 그래서 이 책의 이기주 작가는 수채화는 기다림의 그림이라고 표현합니다. ​ 그는 물 마름은 누군가 가르쳐 준다고 해서 알 수 있는 게 아니라고 합니다. 이 부분은 직접 여러 번 채색을 해보면서 경험해야 합니다. 또한 작업하는 공간마다 그날의 습도와 온도 그리고 밖의 날씨가 다르기 때문입니다. 즉 기다림은 인생을 아름답게 그릴 수 있는 필수 자세라고 느껴진다는 말에 공감이 갑니다.

이 포스팅은 터닝페이지에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성 했습니다.

완벽이라는 중독

완벽이라는 중독 - 불안한 완벽주의자를 위한 심리학
토머스 커런 지음, 김문주 옮김 / 북라이프 / 2024년 9월

외국인이 우리나라 사람들과 이야기할 때 완벽주의자에 가깝다고 말하는 경우가 많습니다. 특히 모국어가 아닌 외국어인 영어를 할 때 여실히 드러나기 때문이죠. 완벽한 문장을 만들기 위해서 머릿속은 빠르게 연산합니다. 하지만 머릿속은 하얗죠. 내가 정확 문법에 맞게 말을 한 걸까? 상대가 내 말을 이해는 할까? 하면서 말이죠. 잘하는 분들은 다른 인격이 나타나는 것처럼 그냥 생각 없이 말합니다. ​ 우리나라의 고등교육 영어는 듣기와 읽기 그리고 쓰기 시험 위주입니다. 말하기는 없습니다. 수능에서 영어 시험을 잘 봐도 실제 입으로 낼 수 있는 분은 드뭅니다. 따로 공부가 필요한 영역인 점이 큽니다. 하지만 평생을 걸쳐도 영어 정복은 어려울지 모릅니다. 그 원인을 이 책 속에서 완벽주의에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 내면의 지시 받는 사람

자기지향 완벽주의 예는 일에 미친 동료나 지나치게 열정적인 학생입니다. 이 책은 완벽해지고자 하는 내적 강박과 압박감이 특성이라고 알려줍니다. 이러한 특징은 동기를 부여하는 데는 최고이지만 궁극적으로 이 동기가 넘쳐흐른다고 보면 무조건 완벽해져야 한다는 기진맥진한 의무로 발전한다고 합니다. ​ 이들은 기본적으로 성공하고자 하는 욕구와 실패할지 모른다는 두려움 사이에서 불안해합니다. 이러한 점이 주변 사람들에게 인정받기 위한 점과 수침을 피하고자 애를 씁니다.

2) 타인 지향 완벽주의자

이들은 눈에 쉽게 띕니다. 프로이트가 말하는 소위 투사에 가까운 행동을 하기 때문인데요. 다른 사람들에게 불가능한 기준을 적용하고 자신의 상상 속 불완전함을 감추려 하기 때문입니다. ​ 이 책은 이 성향의 사람은 주변 사람들이 기준에 못 미치는 성과를 내는 일을 참기 어렵다고 합니다. 대표적인 예로는 애플의 스티브 잡스가 있습니다. 그의 기준은 상당히 높고 밑에 있는 직원들은 멘탈이 탈탈 털리는 것을 책 속에서 다시금 느낄 수 있습니다.

이 포스팅은 북라이프에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다. ​

이미지 처리 바이블

이미지 처리 바이블 - 파이썬, OpenCV, 텐서플로로 배우는 이미지 처리와 컴퓨터 비전의 모든 것!
류태선.콥스랩 연구원 지음 / 길벗 / 2024년 4월

1) 이미지 처리와 컴퓨터 비전 차이

이 책은 둘의 차이를 명확하게 설명해 줍니다. 먼저 이미지 처리의 이미지는 아날로그와 디지털로 나눠지는데요. 실무에서는 보통 디지털 이미지로 작업을 많이 합니다. 디지털 이미지 처리 단계는 크게 4가지로 이미지 획득, 개선, 분석, 해석 및 이해로 나눠집니다. 큰 틀은 이미지의 픽셀값을 색상과 강도에 대한 정보를 향상하거나 변화를 주는 것입니다. ​ 컴퓨터 비전은 앞서 이미지 처리로 생성된 이미지를 분석하고 해석하는 데 초점을 맞춥니다. 대표적으로 CCTV의 사람을 지나가는 점을 학습시켜 객체 인식을 하는 점이 있습니다.

2) 엑스레이 사진, 폐렴 확인

의료 분야에서 AI가 가장 빠르게 도입되는 부분은 영상의학 쪽일 것입니다. 우선 기본적인 데이터는 병원에서 관리가 잘되어져 있기 때문이죠. 환자마다 병명은 의사들이 진단이 잘 내려져 있어서 결괏값 또한 명확합니다. 외국이나 우리나라에서도 1차 진단은 AI가 하는 경우가 많습니다. 정밀직인 부분은 전문의가 시차를 두면서 관찰합니다. ​이 책은 합성곱 신경망을 활용해 엑스레이 영상 분류 모델을 만듭니다. 책에서 사용한 방사선 이미지는 광저우 여성 및 어린이 의료센터의 1~5세 소아 환자들의 후향적 연구인데요. 정상 1,341장과 폐렴 데이터 3.875장이 구성이 되어져 있습니다. 위 사진의 모델 출력은 Grad-CAM을 사용해서 모델 판단 근거를 돌출시켰습니다. ​ 현업에서는 AI가 정확한지 평가지표는 프로그램을 사용하는 전문의나 기획자의 요구사항에 맞춰서 만들어집니다.

이 포스팅은 길벗에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다.

돈이 되는 부동산 임장 시크릿

돈이 되는 부동산 임장 시크릿 - 내 집 마련부터 실전 투자까지
재테크르르(이준우) 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 9월

연봉 1억이 눈앞이던 회사를 자기 손으로 그만둔 이준우 푸릉레터 편집장. 그는 부동산 투자를 시작하면서 홀로서기 단계에 진입합니다. 퇴사 전 그의 소속 본부의 한 전무는 그에게 묻습니다. 그렇게 부자가 되고 싶니? 이준우 편집장은 아니라는 말과 함께 회사가 주는 월급이 아닌 스스로 주는 월급을 받고 싶다고 전합니다. 부동산은 한 동안 하락장이였습니다. 당시 집을 가진 사람이라면 누구나 벌벌 떨 정도의 폭락에 버금가는 강한 낙차 속에서 연일 TV와 신문은 도배가 됩니다. 그는 하락장에서 살아남습니다. ​ 현재는 상승장 초 읽기 입니다. 그는 부동산 관련 일을 하며 준전문가 수준이 되는데요. 돈이 되는 부동산 임장 시크릿 책을 씁니다. 이 도서에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 부동산 임장의 중요성

이 책은 순도 100% 경험을 바탕으로 한 실용서입니다. 이준우 푸릉레터 편집장은 임장이 필요 없다는 사람은 가짜라고 지적합니다. 그 이유는 현장의 사정을 모르고 강 건너 불구경하듯이 데이터나 보면 타이밍을 놓치기 쉽기 때문이죠. 이 책의 이준우 저자는 상승장에서 하락장으로 가기 전에 직접 부동산 중개소장과 대화를 하면서 전셋값이 못 받쳐 주면서 빠지는 것을 알게 됩니다. ​ 그는 당시 매매가격이 빠질 것이라고까지는 예상하지 않았다고 합니다. 다만 현장 분위기에 다소 감정이 격앙된 점과 투자금 대비 충분히 가격이 상승한 상태라 수익을 실현하기로 합니다. 그는 호가 대비 가격을 과감하게 5천만 원을 내려 시장에 내놓습니다. 그리고 1개월 만에 매매 계약서를 씁니다.

2) 돈 많은 사람이 더 버는 구조

자본주의 시장은 돈 많은 사람이 더 큰 돈을 버는 구조입니다. 투자금이 많을수록 더 큰돈을 버는 것이죠. 이 책은 가격이 아닌 비율을 보라고 강조합니다. 즉 입지 대비 상승률이 낮은 아파트가 있으면 그것이 저평가라고 알려줍니다. 같은 아파트 단지 내에도 평형 대비 상승률이 낮은 평형이 있으면 그것도 저평가로 볼 수 있습니다. ​ 또한 재테크르르 이준우 푸릉레터 편집장은 서울의 서열을 통해 저평가 찾는 방법도 설명해 줍니다. 1군 지역인 강남이 오르면 2군으로 마포, 용산, 성동이 오르는 형국이라고 합니다. 즉 순서상으로 오르기 때문에 현재 어느 시장이 오른 지 확인 후 뒷순위를 투자전략으로 삼는 방법으로 격차 메우기를 한다고 합니다.

이 포스팅은 알에치코리아에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다.