나는 습관을 조금 바꾸기로 했다

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 - 의지가 약해서 번번이 실패한다는 사람들을 위해, 개정증보판
사사키 후미오 지음, 정지영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2025년 3월

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

누구나 한 번쯤은 '이번엔 정말 바꿔보자'며 다짐해보지만, 며칠이 지나면 어김없이 원래 생활로 돌아가곤 합니다. 사사키 후미오의 <나는 습관을 조금 바꾸기로 했다>는 바로 이 지점에서 출발합니다. 이 책은 우리가 왜 계속 실패하는지, 그리고 어떻게 그 악순환을 깰 수 있는지 현실적으로 알려줍니다.

미니멀리스트로 알려진 저자는 '습관'이라는 주제를 통해 삶을 단순하면서도 효과적으로 변화시키는 방법을 소개합니다. 흥미로운 점은 의지나 재능보다 구조와 반복, 환경의 힘에 주목한다는 것입니다. 저자의 다른책인 <나는 단순하게 살기로 했다>를 감명깊에 읽었던 기억이 있어서 이 책도 기대하며 읽게되었습니다.

책은 총 55가지 습관 전략을 통해 '머리보다 몸이 먼저 반응해야 습관이 된다'는 원리를 설명합니다. 마치 한 사람의 인생 실험기록을 엿보는 듯, 일상 속에서 실천 가능한 다양한 조언들이 펼쳐집니다.

가장 인상 깊었던 것은 '키스톤 해빗'에 관한 내용입니다. 하나의 좋은 습관이 다른 좋은 습관으로 연결되는 구조를 만들면, 의식적 노력 없이도 삶 전체가 바뀐다는 것입니다. 저자처럼 정리 습관이 소비습관과 시간관리까지 자연스럽게 변화시키는 경험은 충분히 공감되었습니다.

또한 '신호, 루틴, 보상'이라는 습관의 3요소를 중심으로 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 들이는 구체적 방법을 알려줍니다. 불필요한 소비를 줄이려면 카드 대신 현금을, SNS 사용을 줄이려면 스마트폰 대신 메모장을 활용하는 '환경 설계'가 특히 실용적이었습니다.

이 책의 또 다른 미덕은 실패에 대한 관대함입니다. 저자는 습관은 결코 완벽할 수 없으며, 중단했다가 다시 시작할 수 있는 여유가 있어야 진짜 습관이 된다고 말합니다. 완벽주의에서 벗어나니 도전 자체가 한결 편안해졌습니다.

무엇보다 이 책은 '나답게 사는 삶'이 무엇인지 돌아보게 합니다. 단순한 시간관리가 아닌, 내가 진정 원하는 삶을 위한 도전으로서의 습관을 바라보게 해줍니다. 작고 사소한 습관이 인생을 이끈다는 점에서, 지금 내가 할 수 있는 가장 현실적인 변화의 시작점이 아닐까 싶습니다.

<나는 습관을 조금 바꾸기로 했다>는 작은 행동의 반복이 큰 결과를 만드는 과정을 보여줍니다. 성공이나 성장이란 단어가 부담스럽고, 변화를 원하지만 시작점을 찾지 못하는 분들께 진심으로 추천합니다. 일상의 작은 선택들이 모여 결국 삶을 바꾼다는 것을 이 책을 통해 한번 경험해보시길 바랍니다.

인터벌의 정석

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

한동안 스위치온 다이어트를 하면서 박용우 박사님의 조언을 많이 들었다. 그중 하나가 '운동은 오랜시간 매일 할 필요가 없다'는 말이었다. 대신 짧고 강도 높은 인터벌 운동을 하면 충분하다는 것이었다. 그래서 자연스럽게 인터벌 트레이닝에 관심을 가지게 되었고, 마침 이 책 <인터벌의 정석>을 만나게 되어 반가운 마음으로 읽었다.

현대인들이라면 누구나 운동의 중요성을 알고 있다. 하지만 바쁜 일상 속에서 시간을 내기가 쉽지않다. 그런데 짧은 시간으로도 효과적인 운동을 할 수 있다면 어떨까? <인터벌의 정석>은 이러한 솔루션을 제공해주는 책이다. 왜 이 운동이 효과적인지, 일상에서도 어떻게 적용할 수 있는지를 쉽게 설명해주고 있다.

책에서 가장 강조하는 부분분은 운동 시간보다 운동 강도가 더욱 중요하다는 것이다. 보통 우리는 유산소 운동을 하면 최소 30분에서 1시간 정도 해야지 다이어트에 도움이 된다고 생각하는데 저자는 10분 정도의 고강도 인터벌 트레이닝 만으로도 건강을 개선할 수 있다고 한다. 실제 실험 결과에서도 일주일에 약 10분의 고강도 운동을 하면 같은 일주일 동안 전통적 지구력 훈련을 4시간 30분 한 것과 같은 수준의 체력 향상 효과가 나타났다고 한다.

사실 나도 혼자 인터벌 운동을 시도해 본 적이 있다. 하지만 막상 해보면 너무 힘들어서 자연스럽게 편안한 속도로 돌아가곤 했다. 그래서 결국 제대로 된 효과를 보지 못했다. 하지만 이 책을 읽고 나니, 이렇게 효과가 뛰어난 운동을 안 할 이유가 없다는 생각이 들었다. 앞으로는 짧더라도 꾸준히 인터벌 운동을 실천해야겠다고 다짐했다.

또한, 책에서는 초보자부터 숙련자까지 자신의 수준에 맞게 실천할 수 있도록 다양한 운동 프로그램을 소개하고 있다. 실내, 실외, 헬스장 등 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 알려주기 때문에 실생활에 적용하기도 좋다.

책을 읽으며 다시 한번 결심했다. 운동을 길고 약한 강도로 하는 것보다, 짧더라도 강도 높게 꾸준히 하는 것이 훨씬 효과적이라는 것을 말이다. 운동을 핑계 대며 미루거나 건너뛴 적이 많았던 나 자신을 돌아보며, 이제는 10분이라도 집중해서 실천해야겠다고 생각했다.

운동을 하고 싶지만 시간이 없어서 짧은 시간안에 효과적으로 운동을 하고 싶은 분들이라면 이 책을 통해 고강도 인터벌 트레이닝의 과학적 원리를 배워보길 추천한다.

1조 그루의 나무

1조 그루의 나무 - 다시, 지구를 푸르게
프레드 피어스 지음, 마르코 김 옮김 / 노엔북 / 2025년 2월

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

다시, 지구를 푸르게 라는 부제를 보고 많은 생각이 들었어요. 현재 우리가 직면한 기후 변화의 위기가 생생하게 피부로 와닿지는 않았었는데, 4계절을 가지고 있는 우리나라에서 봄, 가을이 짧아지고 여름과 겨울이 길어지는 것을 보면 기후 위기와 변화를 느끼게 되는것 같아요. 이제 3월 말이라서 봄 날씨여야 하는데 최근에 낮에는 꼭 여름날씨 같아서 반팔을 입어야겠더라구요. 그리고 현재 산불이 너무 번져서 심각한 상황이기에 더욱 나무와 자연에 대해서 많은 생각을 가지게 되는 요즘입니다. 바람이 줄고 비가 빨리 내려서 속히 산불 진화가 되길 간절히 바라고 있어요.

프레드 피어스의 <1조 그루의 나무>책을 읽으며 가장 인상적이었던 부분은 ‘자연적 산림복원’에 대한 이야기였습니다. 인간이 일부러 나무를 심지 않아도, 방치된 땅에서는 스스로 나무가 자라나고, 숲이 형성된다는 것입니다. 실제로 저도 주변에 빈 땅에 보면 누가 심지 않아도 아카시아 나무 같은 잡목등이 자라서 관리하지 않으면 울창해지는것을 자주 보았어요. 아프리카, 아마존, 중국, 유럽 등 세계 곳곳에서 실제로 이런 현상이 관찰되었고, 이는 기존의 ‘나무 심기’ 프로젝트와는 다른 방식의 환경 보호 전략을 알려줍니다. 특히 서아프리카의 사헬 지역에서는 농부들이 오래된 나무의 뿌리를 보호하며 경작하는 방법으로 사막화를 막고 숲을 되살리고 있다고 합니다. 이는 단순한 나무 심기보다 더 효과적인 방법이라는 점에서 흥미로웠어요.

이 책은 나무를 심는 것 자체가 해결책이 아닐 수도 있다는 점을 알려줍니다. 지금까지 많은 나라에서 기후변화 대응책으로 대규모 조림 사업을 벌여왔었는데요. 하지만 저자는 이러한 사업이 때로는 역효과를 낼 수도 있다고 지적합니다. 인위적으로 나무를 심는 것이 오히려 생태계를 교란할 수도 있고, 잘못된 장소에 나무를 심으면 수자원을 고갈시키거나 기존 생태계를 망칠 수도 있다는 것이죠. 자연이 가진 원래의 회복력을 믿고, 불필요한 개입을 줄이는 것이 더 효과적일 수 있다는 저자의 주장은 상당히 설득력이 있었습니다.

책을 읽고 나니, 우리가 환경을 보호한다고 해서 무조건 나무를 심는 것이 정답은 아니라는 점을 깨닫게 되었어요. 물론 나무 심기는 중요한 활동이지만, 그보다 더 중요한 것은 자연이 스스로 복원될 수 있도록 돕는 것입니다. 개발과 환경 보호 사이에서 균형을 찾고, 자연의 힘을 믿어보아야겠다고 생각이 들었어요. 기후변화와 숲의 역할에 대해 관심있으신 분들에게 이 책을 추천합니다.

퍼스널 브랜딩의 모든 것

퍼스널 브랜딩의 모든 것 - 내 이름이 브랜드가 되는 4단계 전략
허지영 지음 / 책과나무 / 2025년 2월

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

회사에 다니던 시절엔 퍼스널 브랜딩이라는 단어가 나와는 크게 상관없는 이야기처럼 느껴졌습니다. 맡은 일을 잘 해내고, 성실하게 평가받는 것이 전부라고 생각했기 때문입니다. 그런데 회사를 그만두고 혼자서 새로운 일을 시작하니, 나라는 사람을 어떻게 보여줄 것인가가 생각보다 훨씬 중요한 문제라는 걸 깨닫게 되었습니다. 나의 일을 제대로 알리는 것이 곧 내 가능성을 넓히는 일이었고, ‘퍼스널 브랜딩’이라는 키워드가 얼마나 중요한지 점점 느끼게 되더라구요.

그런 고민 끝에 만나게 된 책이 허지영 작가의 『퍼스널 브랜딩의 모든 것』이었습니다. 이 책은 단순히 ‘브랜드를 만들어라’고 말하는 것이 아니라, 왜 퍼스널 브랜딩이 필요한지, 그리고 어떤 과정을 통해 나만의 브랜드를 만들 수 있는지를 아주 구체적으로 설명해줍니다. 작가 역시 대기업을 그만두고 1인 기업가로서 자신의 이름을 브랜드로 만들어온 분이라, 그 경험이 책 전체에 자연스럽게 녹아 있습니다.

책은 총 4단계로 구성되어 있는데요, 나에 대한 깊은 탐색부터 시작해 글쓰기, 책 출간, 그리고 퍼스널 브랜딩 실전 전략까지 이어집니다. 특히 인상 깊었던 건 ‘브랜딩은 특별한 사람만 하는 것이 아니라, 누구나 자신만의 경험과 메시지를 가지고 있다는 믿음에서 시작된다’는 점이었습니다. 저도 처음엔 ‘나 같은 사람이 무슨 브랜드야’라는 생각이 있었는데, 책을 읽다 보니 그 생각이 조금씩 바뀌었습니다. 결국 중요한 건 얼마나 잘났느냐가 아니라, 내 경험을 진심 있게 전달할 수 있느냐인 것 같아요.

또 하나 와닿았던 부분은 글쓰기를 통해 나를 정리하고 표현하는 과정이 브랜딩의 핵심이라는 점입니다. 단순히 SNS에 글을 올리는 것이 아니라, 내 안에 있는 생각과 가치를 스스로 들여다보고 글로 풀어내는 것. 그것이 사람들과 연결되는 시작이라는 이야기에 깊이 공감했습니다. 완벽하게 잘 쓰는 글이 아니어도 괜찮다고 말해주는 문장들 덕분에, 글쓰기에 대한 두려움도 조금은 줄어든 것 같아요.

<퍼스널 브랜딩의 모든 것>은 따라하기 좋은 실전 매뉴얼 같았습니다. 저처럼 직장인이 아닌, 내 이름을 세상에 어떻게 알릴 수 있을지 고민하는 분들이라면 이 책이 정말 큰 도움이 될 거예요. 지금 나만의 일을 하고 있거나, 시작하려는 분이라면 꼭 한 번 읽어보시길 추천드립니다.

3D 모델링 작업과 생성형 AI 활용을 위한 블렌더3D&AI

3D 모델링 작업과 생성형 AI 활용을 위한 블렌더 3D & AI
오창근.장윤제 지음 / 성안당 / 2025년 3월

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 리뷰한 내용입니다.

유튜브를 보다 우연히 ‘빵쏭’이라는 3D 콘텐츠 채널을 보게 된 적이 있어요. 너무 독특하고 위트 있는 캐릭터들이 화면 속에서 살아 움직이는 모습을 보며 한참을 웃었고, 동시에 이런 건 대체 어떻게 만드는 걸까, 감탄했던 기억이 있습니다. 그때는 막연히 3D는 전문가만 할 수 있는 것 이라고 생각했지만, 시간이 지나면서 나도 한번 직접 만들어볼수 있을까? 궁금하더라구요.

그런 관심 속에서 만난 책이 바로 <블렌더 3D&AI>였습니다. 블렌더의 설치부터 인터페이스 이해, 기본 모델링 작업까지 단계적으로 짜인 구성이 초보자도 부담 없이 따라갈 수 있게 도와줍니다. 특히 테이블, 의자, 화분처럼 일상적인 예제들이 많아 처음 접하는 입장에서도 거부감 없이 시작할 수 있는 장점이 있어요. 모든 예제가 실습 위주로 구성되어 있어서 하나씩 따라 하다 보면 어느새 자연스럽게 손에 익을것 같아요.

무엇보다 흥미로웠던 건 AI와의 협업 방식이었어요. 챗GPT로 코드를 만들어 오브젝트를 생성하고, Luma AI와 Mixamo 같은 도구를 통해 캐릭터를 만들고 움직임까지 줄 수 있다는 사실은 마치 게임처럼 느껴졌습니다. AI가 단순한 보조 도구가 아닌, 진짜 창작을 함께 할수도 있구나 라고 느껴졌어요.

책에서는 단순히 기능 설명만 하지 않고, 실제 작업에서 유용한 팁과 흐름까지 함께 안내해줘서, 책장을 넘기다 보면 자연스럽게 3D 작업의 큰 그림을 그려볼 수 있게 됩니다. 후반부로 갈수록 난이도가 올라가지만, 앞부분에서 충분히 익힐 수 있게 구성이 되어 있답니다. 이 책은 혼자 공부하면서도 마치 튜터가 옆에 있는 것처럼 친절하게 설명해주어, 독학자에게도 특히 잘 맞는 책이라는 생각이 들었어요.

<블렌더 3D&AI>는 3D와 AI라는 두 가지 키워드를 연결해, 새로운 방식의 콘텐츠 제작 흐름을 소개하는 책이에요. 처음 3D를 접하는 사람에게도, 그리고 AI를 활용한 창작 방식이 궁금한 사람에게도 유익한 안내서가 될 수 있다고 생각합니다. 유튜브로 감상만 하던 그 세상이, 이제는 내가 직접 만들어볼 수 있는 무대로 조금씩 바뀌고 있다는 걸 느끼게 해준 책이었어요. 초보자가 보기엔 좀 어려워서 여러번 봐야되지만 그래도 이런 세계를 알 수 있어서 너무 유익한 시간이었습니다.