변화는 쉽지 않다. 사실은 매우 어려운 일이다. 사람...

변화는 쉽지 않다. 사실은 매우 어려운 일이다. 사람이 변화하기위해서는 수년간의 조건화에 맞서고 이를 부정해야 한다. 하루아침에 변할 수 있는 사람은 드물다. 모든 새로운 습관이 그렇듯이 반복적인 연습이 있어야 가능하다. 부정적인 감정을 일으키는 사건 속에서 깨우침을 얻는 훈련을 꾸준히 반복하면 결국에는 습관이 될 것이다. 그러면 후회의 마음과 부정적인 태도를 버리기가 훨씬 수월해진다. 다음 페이지의 실전 트레이닝이 도움이 될 것이다.

사람은 더 나아지고 싶다는 열망을 가지고 있다. 미래에 되고 싶은모습을 그리며 그 이상을 현실로 만들기 위해 노력한다. 그것이 인간의 특성이다. 이는 명예로운 목표이자 사람이 꾸준히 성장하는 데 있어 중요한 역할을 한다.
하지만 이러한 열망은 양날의 검이다. 더 나아지겠다는 목표 안에는 현재 모습은 자신이 되고 싶은 사람이 아니라는 판단이 숨어 있기때문이다. 즉, 현재 자신의 모습이 이상적 자아에 미치지 못한다고생각한다.
그리고

이상적 자아를 포기한다는 건 단순한 결정이 아니라 하나의 과정이다. 다만 현재의 내 모습을 기반으로 성장하며 겪는 우여곡절로 받아들일 수 있을 때 우리의 인생은 다시 앞으로 나아갈 수 있다.

죄책감과 수치심은 고통스럽고 해로운 감정이다. 두 감정은 우리가저지른 잘못을 떠올리게 하고, 그 과정에서 종종 자기 자신이나 주변사람에게 좋지 않은 영향을 끼친다. 또한 다른 사람들로부터 애정이나 우정을 받을 자격이 없다고 믿게 만든다. 이러한 감정을 해결하지않으면 심각한 스트레스와 불안을 경험하고 끝없는 자책에 빠질 수있다.

결국 이런 마음은 자신감 있게 목적을 향해 나아가지 못하게 방해한다. 자신을 용서하지 못하고, 그럴 의지도 없이 과거에 갇힌 채 현재를 살아가지 못하게 만들어서 우리 삶 전체에 영향을 미친다.
죄책감과 수치심을 버리기 위한 첫 번째 단계는 두 감정이 우리삶에 얼마나 부정적인 영향을 끼치는지 깨닫는 것이다. 이 과정은 생각보다 복잡하고 자기 분석의 시간이 제법 필요하다.

"다른 사람이 나를 어떻게 생각할지 걱정하는 순간,
나는 그들의 포로가 된다."
_노자(老子)

그럼에도 여전히 우리는 타인의 인정을 갈구한다. 그들이 나에 대해 어떻게 생각할지 항상 걱정한다. 비난을 두려워하고, 인정받을 수있는 행동과 선택을 하려고 한다. 간단히 말해, 우리는 지금도 무리에서 거부당하고 제외될까 봐 두려워한다.

다른 사람을 즐겁게 하는 것은 큰 만족감을 준다. 상대의 기분을 풀어 주기 위해 한 말 때문에 그 사람이 미소를 지으면 기분이 좋아진다. 내가 베푼 선의에 상대가 즐거워하면 나 역시 행복하다. 한 연구결과에 따르면, 상대를 기분 좋게 하는 것은 내가 기분이 좋아질 수있는 최고의 방법이라고 한다.

그러나 다른 사람을 행복하게 하는 일에 집중하면 자기 성찰에 필요한 시간과 에너지를 빼앗긴다. 더 깊은 감정의 골에 빠지고, 내면의 부정적인 감정을 내려놓을 수가 없다. 타인의 행복을 위해 자존감과 자아상을 희생하는 격이다.

집요하고 끝없는 행복 추구는 득보다는 실이 많다. 무슨 말인지 언뜻잘 납득이 되지 않을 수 있지만 내 말에 귀를 기울여 주길 바란다.
우리가 어렸을 때를 떠올려 보자. 친구들 앞에서 ‘힙한 사람처럼보이고 싶다. 친구나 반 아이들에게 강한 인상을 남기고 싶고, 우리가 같이 어울려 놀 만큼, 아니면 같이 어울리지 못할 만큼 멋지다는걸 확인받고 싶다. 하지만 생각처럼 잘되지는 않는다. 트렌디하고인기 있는 것처럼 보이려고 애쓰면 애쓸수록, 행동이 부자연스러워진다. 그렇다, 멋진 사람이 되려고 노력할수록 스스로 볼품없게 느껴진다.

사실 행복은 우리의 힘으로 만들 수 있는 것이 아니다. 적어도 장기적으로 대단한 의미를 부여하는 식으로는 얻을 수 없다. 그보다는우리의 행동이나 선택 또는 인간관계나 특정한 경험, 사소한 사건들을 통해 생겨난다. 그렇기 때문에 행복을 얻기 위해 열심히 노력하기보다는 이러한 요소들에 우리의 시간과 노력을 집중시켜야 한다.
행복에 대한 과도한 집착을 버려라. 그게 우리의 무너진 멘탈을수습하고, 잘 정돈해서 다시 단단하게 회복하는 데 더 효과적이다.

[오늘의 한문장] 멘탈을 회복하는 연습

어떤 때는 의도적으로 부정적인 감정에 몰두한다. 부정적인 사건을 곰곰이 생각하면서 자신의 잘못이 무엇인지 파악한다면 비슷한실수를 반복하지 않을 수 있다. 하지만 너무 자주 아무런 목적 없이부정적인 감정에 빠지기도 한다. 우리는 속상한 기억과 억울한 감정,
자신과 타인에 대한 판단에 집착한다. 그러다가 괴로운 감정과 생각에 중독된다.

어떤 이유에서든 본질적으로는 애초에 부정적인 감정을 일으키는 상황은 우리의 책임이 없다고 믿기 때문에 그 감정에 중독된다.
이러한 집착은 미련을 버리고 현실을 살아가기 어렵게 한다. 부정적인 감정에 매달리는 데 길들여지면 감정을 잘 소화시켰다가 떠나보내지 못하고 강한 애착을 느낀다.
이 과정에 너무 익숙해지면 자기도 인식하지 못하는 사이에 중독된 상태에서 벗어날 수가 없다. 결국 감정적 고통을 받았고, 지금도받고 있음에도 계속 놓아 버리지 못하게 된다.

마지막으로 과거의 인연을 놓아주겠다는 결정은 오직 나만이 할수 있다는 사실을 인정하라. 그 권리는 당신에게 있다. 결정을 내릴수 있는 능력도 실천에 옮길 의지도 당신에게 있다.

"집착하고 있다는 사실을 인지하지 못하면어떤 것도 내려놓을 수 없다.
당신의 ‘약점‘을 인정하고,
그것이 당신의 가장 큰 장점으로 바뀌는 모습을 지켜보라."
_닐 도날드 월시(Neale Donald Walsch)

무언가를 내려놓으려면 먼저 그 일이 감정 상태에 어떤 영향을 주는지 알아야 한다. 단순히 분노나 죄책감, 슬픔과 같은 감정을 느끼는것이 아니라 특정 사건이 현재 마음 상태부터 자기 자신과 주변 모든것에 대한 감정에까지 어떤 영향을 주는지 이해하는 것까지를 뜻한다. 이 둘은 전혀 다른 일이다.

자기가 좋아하는 무언가를 억지로라도 하게 만들면 머리를 지배하는 부정적인 생각과 감정의 고리를 끊을 수 있다. 그러면 더 큰 목적을 가지고 우리가 집착하는 과거에 맞설 수 있을 것이다.

일단 자신이 집착하는 것이 어떠한 욕구도 채워 주지 않고 있다는사실을 알게 되면 훨씬 쉽게 마음을 정리할 수 있다. 그리고 최후에는 집착에서 벗어나 현재를 충실히 살아갈 수 있다.

"인간 존재의 신비는단순히 살아 있음에 있는 것이 아니라.
삶의 목적을 찾는 데 있다."
_표도르 도스토옙스키(Fyodor Dostoyevsky)

목적은 동기를 만들어 준다. 목적은 의지를 채워 주고 실천할 용기를 준다. 또한 행동에 영향을 주며 어려운 결정을 내릴 수 있게 한다. 감정을 통제하고 진짜 중요한 일에 집중할 수 있게 돕는다. 게다가 목적은 삶의 의미를 만들어 주며 우리가 만족하는지 불만족하는지의 갈림길에서 중요한 역할을 한다.

한 가지 기억할 것이 있다. 오늘의 목적이 내일이면 또 달라질 수있다. 그래도 괜찮다. 사실 바뀌는 것이 당연하다. 사람은 진화한다.
때로는 새로운 상황과 열정에 발맞춰 자신을 재창조하기도 한다. 그러니 다음의 트레이닝을 가끔 반복해 주는 것이 좋다.

정신적 고통을 받을 때 우리는 종종 감정의 문을 닫아 버린다. 감정을 억누른 채 인생을 살아가면서 고통을 냉정하게 대한다. 일에 몰두하거나 필요 없는 물건을 구매하기도 하고, 심지어는 자신에게 해롭다는 걸 알면서도 폭음이나 마약 복용, 자해 같은 행동에 빠지기도한다. 요컨대, 고통이 가까이 오지 못하게 막고자 무슨 일이든 한다.

감정적 고통은 회피하기보다 수용해야 한다. 자신이 느끼는 감정을 있는 그대로 인정하고, 그 감정이 진짜이며 타당하다는 믿음을 가지고 이를 받아들여야 한다. 그렇지만 이 과정에서 자신을 피해자라고 생각해도 된다는 의미는 아니다. 감정을 억누르기보다는 고통을인정하고, 그 원인을 찾고, 똑바로 마주하며, 결국 그로부터 자유로워지는 것이 우리의 목표다.
이렇게 우리는 고통을 내려놓고, 치유하고, 용서하고, 자존감을 되찾아 앞으로 나아간다.

˝당신이 놓아주지 않는 한, 스스로 용서하지 않는 한...

"당신이 놓아주지 않는 한, 스스로 용서하지 않는 한,
자신의 처지를 용서하지 않는 한,
그리고 이미 끝난 일이라는 사실을 깨닫지 않는 한,
앞으로 나아갈 수 없다."
스티브 마라볼리(Steve Maraboli)

우리는 좋은 일을 경험할 기회를 놓치는 상황이 두렵고 일어날지도 모르는 일을 경험하지 못할까 봐 두렵다. 안타깝게도 이러한 불안감은 우리를 불행하게 만드는 것에 정서적으로 집착하게 하면서 이고통을 영원히 지속시킨다.

"무언가에 많은 시간과 돈, 에너지 또는 사랑을 투자했을 때가장 위험한 건 매몰비용의 오류다.
이 오류는 가망 없는 일을 지속하게 만든다."
_롤프 도벨리(Rolf Dobelli)

"당신의 허락 없이는그 누구도 당신에게 열등감을 안겨 줄 수 없다."
_엘리너 루스벨트(Eleanor Roosevelt)

자책하는 습관을 어떻게든 고쳐야만 과거에서 벗어날 수 있다. 집착을 버리기 위해 우리는 내면의 비평가를 무너뜨려서 불확실하고해로운 자기 비난을 끊어 낼 방법을 찾아야 한다.

$521 PRORD SHPESH실수를 인정하고 싶지 않은 마음은 어떻게 보면 자책하느라 집착을놓지 못하는 마음과 정반대에 있다. 하지만 역설적이게도 고통스러운 기억을 건강한 방식으로 놓아주는 힘에는 비슷하게 부정적인 영향을 미친다.

경험이 스스로 생각하는 자기 모습에 영향을 미친다. 실패가 곧자기 자신이 된다. 결국 자신을 실패와 동일시하면서 성공할 기회조차 주려고 하지 않는다.
과거의 나를 버리면 믿을 수 없이 자유로워진다. 사기를 꺾는, 스스로 붙인 꼬리표에 더 이상 얽매이지 않기에 훨씬 수월하게 고통스러운 기억과 괴로운 감정을 놓아버릴 수 있다.

[오늘의 한문장] 멘탈을 회복하는 연습

"무언가를 놓지 않고 꿋꿋이 버티는 것이강인함의 상징이라고 믿는 사람도 있다.
하지만 언제 놓아주어야 할지를 알고실제로 행동에 옮기는 데 더 큰 힘이 필요할 때도 있는 법이다."
_앤 랜더스(Ann Landers)

부정적인 기억에 매달리면 자신감과 자존심, 그리고 정신적 회복력에 큰 부담을 안기게 된다. 우리는 서서히 지쳐 가고, 심지어는 우울함이 그 틈을 비집고 들어오기도 한다.
부정적인 기억을 놓아줘야 정신적 압박감을 벗어던질 수 있다. 자신감이 커지고, 자존감이 단단해지며, 인생의 스트레스 요인에 대항하는 회복력을 다시 구축할 수 있다.

완벽함에 집착하게 되는 원인으로는 여러 가지가 있다. 누군가는 불확실함 속에서 통제력을 유지하기 위한 수단으로, 누군가는 다른 사람의 비판이나 비난, 판단을 피하기 위해 완벽을 추구하기도 한다. 자신이 불충분하다는 생각에 완벽해지려고 애쓰는 경우도 있다.
원인이 무엇이든 완벽주의는 언제나 불만족을 낳는다. 완벽해지는 것만이 행복해질 수 있는 유일한 길이라고 믿는다면, 우리는 끝없는 불행에서 벗어나지 못할 것이다. 사람완벽함에 집착하지 않을 때 불안은 줄어들고, 창의력이 샘솟으며,
의도적이고 계획적으로 위험을 감수할 수 있게 된다. 그리고 더 중요한 사실은 타인의 인정을 향한 끝없는 노력에 뒤따르는 감정적 부담으로부터 자유로워진다.

20년 내내 그녀들을 생각할 때마다 마음이 한없이 물...

20년 내내 그녀들을 생각할 때마다 마음이 한없이 물렁해진다.
두 자매에게 단 한 점의 희망을 얘기해 주지 못한 게 마음의 짐이 되었다.
20년 후 그녀들을 다시 불러낼 일이 생겼다.
"성대한 만찬석은 아니지만 소담스럽고 정성을 들인 테이블로 초대할 일이 생겼다."

‘돌이킬 수 없는 순간에 대한 두려움을 그리고 싶었다"