내 마음을 읽는 시간

내 마음을 읽는 시간 - 관계와 감정이 편해지는 심리학 공부
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2017년 11월

살아가면서 가장 힘든 건 인간관계인 듯 하다.
하지만 그러한 인간관계 또한
내 안에서 비롯된 경우가 많다.

상처를 많이 받은 사람들은
상대에 상관없이 철벽을 치게 되는 경우도 있고,
내 마음이 아프고 힘들 땐,
주변인들에게 가시 돋힌 말과 행동을 하기도 한다.

그래서 내 마음을 읽는 시간이 무엇보다 필요하다.
'휘둘리지 않는 힘'이 필요한 나에게
삶을 탄탄하게 만드는
7가지 마음도구를 담은 책이라고 한다.

몰랐던 내면의 나를 찾고, 들여다보며
스스로 힘을 기를 수 있는 방법..
정말 나도 내 맘을 모를때가 많기에
내 마음을 읽는 시간을 통해
진짜 내 속마음을 알 수 있을까 하는 생각이 들었다.

심리학을 통해 내 마음의 변화를
알게 된다는 것.
내 안에서 일어나는 그감정의 의미를 알면,
엉뚱한 판단이 아닌, 진정 나를 위한 판단을 할 수 있다고..

총 7장으로 이뤄진 내 마음 들여다보기-
1부에서는 내 마음을 읽는 법을 알 수 있고,
2부에서는 삶을 탄탄하게 구축하는 법을 알 수 있다.

1부의 2장에서는 애착에 대해서도 다뤘는데,
내가 아이를 키워서인지 애착에 관심이 많아
더욱 자세히 읽어보게 되었다.

내가 느끼는 감정이 애착에서 온 결과일 수 있고,
나로인해 내 아이도 결과가 달라질 수 있기 때문이었다.
친밀감을 주지 못하는 부모에서
정서적으로 미성숙한 부모,
즉 아이에게 안정기지가 되어주지 못하는 부모를에 대해
임상심리학지 린지 깁슨이
네가지 유형을 들어 예로 들은 부분이 나왔다.

심하게 감정적이거나,
지나치게 주도하려 하거나,
수동적인 부모,
거부하는 부모

이러한 부모에게서 양육을 받으면,
나 역시 그런 부모가 될 가능성이 높다고 한다.
그런경우 내가 받은 부분을 되돌아보고,
아이와 내 문제를 분리해서 바라봐야 한다고-
그리고 어린시절에 우울하고 정서조절이
잘 안되는 엄마에게 자란 아이들은
스스로 통제하기도 어렵고 폭식, 폭음을 하거나
타인과의 공감 능력도 떨어진다고 하니
내가 이런부분이 있진 않은지
다시 한 번 살펴봐야 할 것 같았다.

그리고 마음챙김에 대한 부분도 흥미로웠는데,
따로 명상 및 호흡하는 방법에 대해서 나와있어서
직접 따라 해 볼 수도 있었다.

마음이 지치고 힘들 때,
그냥 상황탓을 하기 보다는
내 마음을 들여다 보면 그 안에서 답을 얻을 수 있을 듯 하다.

요즘같은 스트레스 많은 시대에
내 마음을 읽는 시간을 다들 조금씩 가져봤으면 좋겠다.

집중력,마법을 부리다

집중력, 마법을 부리다
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2017년 12월

어릴적부터 산만했던 난,
집중력이 좀 있으면 좋겠다는 생각을 자주 했다.
쉽게 키워질 수 없는 거지만,
공부를 할 때에도 쉽사리 집중하지 못해서
자꾸마 잡생각이 들어오고 그러다보면
남들과 똑같은, 아니 그 이상의 투자를 해도
결과는 너무나 좋지 않았다.

다른 사람들이 바짝 집중하는 한시간동안
집중력이 없던 난 괜히 펜을 고르고,
정리를 해서 나중에 보겠다며 또박또박 쓰는 등
효율적인 사용도 못할 뿐더러 집중도 못하는게 가장 컸다.

원하는 모든 것이 잘 풀리게 하는 기술
집중력, 마법을 부리다.

이 제목이 와닿았다.
내가 집중력이 높았다면 아마 지금보다야
잘 풀리고 있지 않았을까?
책 표지 하단에 작게 써진,
자기 확신의 효과-
내가 집중을 잘 한다 생각하고 있으면,
마음 훈련과 동시에 긍정적인 특성 확인을 통해
집중을 잘 하게 된다는 것.

이게 무슨소린가 싶지만,
자기 자신을 믿는다는 것이 긍정적인
효과를 불러 일으키는 경우도 있으니,
어쩌면 이런 집중 또한
예외는 아닐수도 있겠다는 생각이 문득 들었다.

이 책은 총 7개의 트랙,
52개의 이야기를 담고 있다.

두뇌훈련과 미루는 습관 버리기,
몰입과 집중력과 몰입을 방해하는 건 뭔지 등
집중하는 방법과 그로 인해 얻을 수 있는것들이
가득 담겨있어, 나처럼 산만한 사람들은
꼭 읽어야 하는 책인 듯 싶다.

 이중 재미있었던 부분은,
우리의 마음이 훈련받지 않은 강아지와 같다고 한다.
쉴 새 없이 움직이고 사방으로 튀며
놀 거리를 찾는 강아지의 모습과
우리 마음의 모습과 닮았다는데
집중이 안돼서 혼란스런 내모습과 닮아 너무 공감이 되었다.
그렇기에 마음 훈련이 필요 하다는 것.

충동적인 마음을 억누르고
행동에 집중 할 수 있는 방법은 그럼 뭘까?

하루 5분간 조용한 곳에서
집중을 하고, 집중력이 흐트러질 때마다
그걸 깨닫고 다시 돌아와 집중하는 연습
이 연습을 통해 마음이 복종을 하는 방법을 배울수 있고,
결국 유혹에도 마음을 잡을 수 있다고 한다.

그리고 책 중간중간 Action Plan이라는 부분이 있어서
실제 상황에 바로 접목시킬 수 있는
방법들이 제시되어 있는데,
텅 빈 책상은 무엇을 뜻할까?
라는 부분도 큰 공감이 되었다.
산만한 정신을 집중하기 위해서는
지저분한 책상을 정돈할 필요성이 있다고 느꼈다.
중간중간 있는 이 Action Plan은
생각을 달리 해서 불필요한 시간낭비나
체력낭비를 하지 않도록 막아준다.

공부와 같은 부분부터
삶 자체에 집중 할 수 있는
다양한 방법과 마음가짐을 배울 수 있는 책이라
삶과 일에 집중을 할 수 없이
마음 복잡한 요즘 읽기에 너무 좋은 책이었다.

나는 왜 네가 힘들까

나는 왜 네가 힘들까 셀프 테라피북 - 가깝지만 상처를 주고받는 이들을 위한 100개의 질문 ㅣ 나는 왜 네가 힘들까
크리스텔 프티콜랭 지음, 이세진 옮김 / 부키 / 2017년 12월

인간관계를 잘 유지한다는 건
정말 너무나 어렵다..
각기 다른 생활을 하며 살아온 탓에
성격도 다르고 생각도 가치관도 다르기에
어려운 건 어쩔 수 없는 것 같다.

하지만 그런것들로 인해 상대에게 힘이 들 때
하지만, 쉽게 끊을 수 없는 관계일 때
어쩔 수 없이 이어가는 관계 때문에 힘이 들지만,
명쾌하게 무엇때문에 힘이 든지 종잡을 수 없을때도 있다.

가깝지만 상처를 주고받는 이들을 위한
100개의 질문을 담은 책
나는 왜 네가 힘들까
이책을 통해 셀프 테라피를
할 수 있는 시간을 가져볼 수 있다.

총 6개의 장으로 나뉜 이 책.
제목과 동일한 나는 왜 네가 힘들까?
라는 질문에서부터 이 책은 시작된다.

하나의 게임으로 생각하고
편안하게 자기의 생각을 책에 털어놓으면 된다.

중간중간 일러스트가 들어있고,
그냥 내 이야기만 털어놓고 끝나는
그런 책이 아닌 주제에 맞는 조언이
곁들여 있다보니까,
뭔가 상담을 받는 듯한 느낌까지 든다.

일방적으로 보기만 하는 책이 아닌,
보고 생각하며, 내 속마음을 털어놓을 수 있는 책.

나 자신을 되돌아보고,
내게 혹은 내가 상처를 주는 그 사람을
다시금 되돌아 보면서
100개의 질문에 하나씩 답하며
마음의 짐을 풀다 보면,
그 사람과의 얽힌 매듭이
스르르 풀어지는 날이 오지 않을까?

서로서로 상처를 주고 받지 않는
그런 관계가 되었으면 좋겠다.

내 인생의 힘이 되는 말 한마디

내 인생의 힘이 되는 말 한마디
별글콘텐츠연구소 지음 / 별글 / 2017년 11월

가끔, 살다보면 힘든일이 다가올 때가 있다.
별 거 아닌 일들에도 유난히 아프게 다가올 때도 있고,
왜 이러고 있을까 스스로를 되돌아 보기도 한다.
위로가 필요하지만, 누군가에게 기대기 싫을 때도 있고,
그냥 스쳐가는 기분이려니 하면서
그냥 이 감정이 사라지기만을 바랄 때가 있다.

사람은 살아가면서 죽을때까지 배워야 하는 존재지만,
삶에 대한 건 스스로 부딪혀서 배우는 거 외엔
쉽게 배울 수 없는 게 사실이다.

난 그래서 주변인들에게 책을 권하곤 한다.
성인들은 특히나 인생에 대해 조언을 해줄
누군가가 절실해도 구하기 어렵다.
성인은 특히 인생의 멘토를 만나기가 힘든 것 같다.
본인이 배우겠다는 의지를
내비치지 않는 이상은 먼저 자처해 주는 이도 없고
구하기도 힘들기 때문인다.

그래서 난 쉽게 조언을 얻을 수 있는
책을 많이 권하고 있다.
책에 있는 조언을 받아들이지 않아도
책은 상처받지 않고,
책에 있는 조언이 맞지 않아 손사래 쳐도
책은 기분나빠 하지 않는다.

어쩌면 책과 나와는 일방적이면서도
그 안에서 도움이 되는 글귀를 찾는다면
교감이 이뤄지는 게 그때 아닐까 싶다.
물론 그때 역시 나만 느낄 수 있지만-

아무튼 책이 싫은 이들도 쉽게 읽을 수 있는
짧고 힘이 되는 명언들이 가득한 이 책.

한글로, 영문으로 함께 나와 있기 때문에
영어 공부도 겸할 수 있는 것도 장점인 듯 싶다.
한페이지당 한개씩
힘이되는 말 한마디를 넘기고 있자면
이미 겪었던 상황들에 맞는 조언,
겪을 일들을 대비하기 위한 조언들이 가득하다.

누군가의 조언이 필요할 때,
내 인생의 힘이 되는 말 한마디로
힘이 얻을 수 있지 않을까?

자기 전 15분 미니멀 시간 사용법

자기 전, 15분, 미니멀 시간 사용법 - 시간 낭비 없는 초간편 하루 습관 설명서
이치카와 마코토 지음, 임영신 옮김 / 매일경제신문사 / 2017년 9월

요즘, 육아와 블로그를 병행하다보니
하루하루가 너무 짧아 빨리 지나가는 느낌이다.

하지만, 그럼에도 늘 시간이 부족하다 느끼는데,
그 이유는 내가 시간관리를 잘 못해서가 아닐까?
물론, 약간의 핑계를 더하자면,
육아를 할 땐 시간이 온전히 내것이 아니기에
계획된대로 되지 않을 때가 더욱 많다보니
항상 시간 부족에 허덕이고있다.

자기 전 15분 미니멀 시간 사용법이
이런 내게 도움이 될 수 있을까?
시간낭비 없는 하루 습관을 갖기 위해
자기 전에 15분동안 계획을 세우는 내용일까?
하며 책을 펼쳐보게 되었다.

나이가 들 수록 시간이 빠르게 느껴지는 것은
정보처리가 늦어져 인지 속도가 느려지다보니
심리적으로 시간이 빠르게 흐른 느낌을 받는단다.
시간은 누구에게나 공평하지만, 심리적 시간은
나이가 들 수록 짧게 느껴진다니..
계획만이 진정 답인가 싶다.

저자는 독특하게도 시공간을 연구하는
인지심리학자라고 한다.
그런 저자가 그간 기초심리학 연구를 하면서 밝혀진
심리적 시간의 특성과 시간사용법을 다룬 책이다.
심리적 시간과 물리적 시간의 차이가 있기에
제대로 시간 활용을 위해서는 물리적 시간에 맞춰
관리를 해야 한다고 한다.

너무나 공감되는 부분이 많았는데,
마감이 닥쳐야 일을 하는 이유와
예정대로 시간을 사용하지 못했을때의 대처법,
여유시간 만들기 등이 담겨있어서
진짜 시간관리를 잘 하지 못하는 내게
너무나 와닿았던 부분이었다.

특히나 하루 15분동안 일과표를 쓰면서
하루를 계획하고 또 다른 하루를
보다 알뜰하게 쓸 수 있는 삶을 만들기 위해
노력해봐야겠다.

시간은 돈이란 말이 있듯, 시간 역시 돈처럼써야한단다.
아무리 시간의 효율성을 강조한다 한들
사람의 심리상 최대한 미루고자하기에
대책이 없으면 비효율적으로 사용하기 쉽다고 한다.
다들 그렇듯 나 역시 더하면 더했지
다를 바 없는 존재이기에
허투루 사용하지 않기 위해 계획을 세우는
하루 15분을 잘 활용해봐야겠다.