하버드 불면증 수업 - 약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램
그렉 D. 제이콥스 지음, 조윤경 옮김 / 예문 / 2019년 7월
평점 :
장바구니담기


현대인의 고민.

참 많이 있을 것이다.

'비만'에 버금가는 고민이 바로 '불면증'이 아닐까 생각한다.

치열하게 살아가는 이들이 저녁이면 육체를 쉬게 해 주고

힘내서 내일을 준비해야 할텐데 생각과 다르게 잠들지 못하는 시간이 길어지고

불면의 고통을 당한다면...

이 책은 불면증 치료의 기원이 된 수면요법.

하버드에서 진행하고 있는 6주 수면 프로그램을 중심으로

다양한 수면에 대한 이야기를 하고 있다.

하버드 으대 및 메사추세츠 의대에서

수면제 연구, 불명증 치료 임상 진료, 교육 및 보급 분야에서

30년 이상 종사한 저자 그렉 D.제이콥스는

저너 세계 최초로 약물을 사용하지 않는 불면증 치료 프로그램을 개발하여

그 효과를 입증하였다.

이 책은 크게 3 Part로 구성되어 있다.

제 1부. 하룻밤이라도 푹 자봤으면 좋겠다는 당신에게

불면증을 겪게 되면 의사들은 바로 약을 처방해 준다.

왜 그들은 약부터 내미는 걸까?

그리고 정신과도 다니고 약도 먹는데 불면증은 왜 낫지 않는 것일까?

불면 정복 1단계, 수면과 불면의 메커니즘을 이해하는 것이

첫번째 단추임을 기억하자.

그리고 자가 진단을 통해 스스로를 돌아봐야 한다.

하루에 60초, 수면 일기를 써보는 것은 어떨까?

제 2부. 당신의 수면 시스템을 리셋하라

저자는 크게 3가지를 조언하고 있다.

첫번째로 잠에 대한 생각을 바꾸는 것이 필요하다.

8시간 수면의 환상, 코어 수면, 수면제에 대한 맹신 등

우리가 가지고 있는 잘못된 생각을 먼저 바꾸라고 조언한다.

두번째로 잠을 촉진하는 습관을 만들어라.

이 부분이 실질적인 행동조언이 되는 것 닽다.

수면 스케쥴법, 침대를 이용하는 방법,

자극 통제법, 낮잠을 자는 이유 등 다양하게 시도해 볼 수 있는

잠 촉진 스킬들을 자세하게 조언해 주고 있다.

세번째로 잠과 관련된 삶의 요소들을 조정하라

이는 습관에 대한 이야기 들이다.

움직이는 것, 일어나자 마자 커튼을 여는 것,

카페인과 니코틴, 알코올을 줄이는 것 등

우리가 알고 있다고 생각하면서도 실천하지 못하는 것에 대해 말한다.

그리고 강하게 조언한다. 습관을 들이라고.

3주 차 발전 노트를 쓰는 법에 대해 설명해 주고 있다.

제 3부. 잠과 삶을 바꾸는 숙면의 기술

강력한 숙면 효과, 이완 반응을 비롯하여

잠과 삶의 만족도를 높이는 사고 전환술,

그리고 빠르게 푹 잠드는 마음의 전략을 말해 준다.

피상적이고 이론적이지 않고 실제적인 조언들이어서 좋다.

이어지는 부록들은 알짜정보 그 자체이다.

부록의 내용들은 다음과 같다.

60초 수면 일기&6주 간의 발전 노트,

교대 근무와 비행 시차, 잘 자지 못하는 아이를 위한 조언,

수시로 훈련할 수 있는 이완 시나리오,

안전한 복용을 위한 수면제 상식.

바쁜 이들은 그야말로 부록만 읽어도 도움이 될것 같다.

​

더운 여름이어서 잠자는 데 어려움을 겪었던 분들,

평상시에 불면에 시달리는 현대인들에게

일독을 권한다.

​

초강력긍정주의자


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
l 공유하기 l 북마크하기찜하기 lthankstoThanksTo
 
 
 
정말 그렇게 살 건가요
한효신 지음 / 롱테일 오딧세이(Longtail Odyssey) / 2019년 7월
평점 :
품절


가끔가다 그런 경우가 있다.

아무런 사전 정보 없이 손에 든 책이,

전혀 예상 밖으로 전개되는 책이었을 때 전해져오는

당혹스러움에 가까운 '뭐지?'라는 느낌.

이 책이 그러했다.

책 제목에서 유추해서 생각했던 예상을 완전히 뒤엎어

읽는 내내 뭐지 뭐지 하면서 읽게 되었다.

형식도 소설의 형태를 빌린 탓에

상식이라고 여겼던 다양한 틀을 넘어서고 있다.

생경한 느낌때문에 꽤 오랫동안 기억에 남을 듯 싶다.

이 책은 살아간다는 것의 의미에 대해 말하고 있다.

특히 주인공들의 입을 통해, 실제 행동을 통해

삶이 그대를 속일지라도 슬퍼하거나 노하지 말라고 조언하고 있다.

그렇지만, 그럼에두 불구하고 어떻게 살아갈지를 선택하라고 말해준다.

이 책은 크게 16 Chapter로 구성되어 있으며

시간의 흐름따라 주인공들이 겪는 갈등과 이를 해결해 가는 과정을 그리고 있다.

주인공들은 대학시절 인생경영 동아리에서 만난 인연을

평생 끌어가며 다양한 경험을 공유한다.

좋은 경험뿐 아니라 죽을 만큼 싫은 경험도 공유하며,

서로에게 힘이되고 의지가 되어 준다.

주인공 준혁이 웨인 다이어의 말을 인용해 했던 사랑에 대한 정의가

인상깊게 가슴에 와닿았다.

"진정한 사랑이란 '사랑하는 사람이 스스로를 위해 선택한 일이라면,

그게 무엇이든지 마음에 들든 안 들든 기꺼이 허용할 줄 아는 능력과 의지'라고 생각해."

이는 결혼이라는 제도적 관계까지 포함하여 이야기 하고 있다.

아들러가 이야기 했었다.

진정한 사랑이란 상대를 구속하는 행위를 용납하지 않고,

상대가 행복하다면 그 모습을 순순히 축복해 주는 것이라고.

어느 한쪽에서 상대를 구속하려 들면

결국 사랑은 깨지고 말기 때문이라고.

책의 곳곳에 숨겨진 성(sex)에 관한 이야기들도 파격적이다.

미래사회가 되면 어떤 변화가 우리 곁에 오게 될까?

그런 생각을 한번쯤은 해 보았을 텐데

이 책에서는 이를 현실화 시켜 말해주고 있다.

아니 더 나아가 현재 단계와 다음 단계, 그리고 결국에는 어떠한 현태로

기계와 사람이 역할을 나누게 될 지 말하고 있다.

(최근 이슈가 되었던 섹스돌 이슈가 오버랩되면서

많은 생각이 뒤죽박죽 혼란스럽게 나에게도 다가왔다)

이 책이 지향하는 바는 삶에 대해, 인생에 대해

좀더 나은 방법을 찾아보자는 데 있다.

모름지기 온전한 성공인생이란 3가지가 동시에 충족되어야 한다.

가치 있는 삶, 보람 있는 삶, 그리고 즐거운 삶.

'가치 있는 삶'은 이웃, 사회, 국가 나아가 인류를 위해 얼마나 기여했느냐를 뜻한다.

'보람 있는 삶'은 남이 인정해 주든 말든

주관적인 성취감과 자부심을 느끼는 것을 말한다.

'즐거운 삶'은 기쁘고 유쾌하고 평안한 인생살이를 뜻한다.

대개 '좋아하는 것'을 할 때 즐거워하고,

'하고 싶은 것'을 할때 보람을 느끼고,

'잘하는 것'을 할 때 가치 있는 삶을 구현한 개연성이 높다.

이 점을 잊지 않고 살아가는 사람들이

더 나은 삶을 살게 되지 않을까?

그런 사람들이 조금씩 더 많아질때 이 사회도

지금보다 더 나은 곳이 될거라는 사실. 잊지 말아야겠다.

​


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
l 공유하기 l 북마크하기찜하기 lthankstoThanksTo
 
 
 
언제 보아도 처음인 것처럼 - 나는 너에게 얼마나 많은 사랑을 줄 수 있을까
최복현 지음 / 스타북스 / 2019년 5월
평점 :
장바구니담기



책을 읽는 내내 행복할 수 있을까?

손에서 책을 내려놓기 전까지 계속 마음이 따스할 수 있을까?

이 책이 그러하다.

책 제목부터가 그렇듯이

이 책은 사랑에 대한 이야기다.

사랑에 대한 시를 모아둔 묶음인 것이다.


나는 당신을 위한 시인입니다.

사랑에 빠지면 누구나 시를 쓸 수 있다,

누구나 시인이 된다고 말합니다.

내가 시인이 되기 위해서 당신을 사랑하는 게 아니라

당신을 사랑하기 때문에 나는 시를 쓸 수 있는 시인입니다.

저자는 서문에서 모든 시에 대한 설명을 하고 있습니다.

우리 삶의 처음이자 마지막일 사랑의 감정,

이를 함께 느겼으면 좋겠다고...


이 책은 크게 4 Part로 구성되어 있습니다.

인생이 그렇듯, 자연이 그러하듯,

4계절로 구분하여 시들을 담아내고 있습니다.

좋은 시들이 가득하지만, 그 중에서도 내 마음을 살랑거리게 만들었던

싯구들을 옮겨 적어 봅니다.


1장. 사랑해 봄

내가 불렀나

그리움 속으로 꽃을

꽃이 불렀나

꽃 닮은 그리움 속으로 너를

2장. 사랑해 봄여름

사랑은 이성이 아닌 감정의 꿈틀거림이니

살다가 우연이든 의도적이든

설렘이 움트면 그 설렘을 따라가라

그 설렘이 가는 곳에 기다리느니

그것이 너를 위한 사랑이다

3장. 사랑해 봄여름가을

멀리 열린 하늘

양털처럼 흰 뭉게구름 몽실몽실 졸고 있는

산울 가 그쯤에 있을까

낭창낭창 상큼하게 감겨드는 바람에 놀란 마음에

그리움이 뭉게뭉게 피어난

저 너머 그쯤에 있을까

4장. 사랑해 봄여름가을겨울

또그르르

또그르르

유리창을 두드리며 추억을 깨우면

문득 솟는 그리움으로 내 마음이 젖는다.

내 마음이 눈물 없는 울음을 운다.

조금씩 적시는 듯 물기만 남기며

그리움을 굴리며 떨어지는

빗방울 수만큼 아린 추억도 함께 구른다.

살아온 날 만큼의 추억을

만나온 사람들만큼의 그리움을

언제쯤 어느 나이가 될 즈음이면

소탈하고 사람 좋은 미소로 품고 살 수 있을까


...


시집에 대해 무어라 말한다는 것은

참 어렵다

모든 시가 그렇듯,

시인의 손에서 떠난 시는 결국 독자의 것이기 때문이다.

마지막으로 저자는 묻는다.

'나는 너에게 얼마나 많은 사랑을 줄 수 있을까?'


이 가을

사랑하는 이들에게,

사랑하고픈 이들에게 일독을 권한다.


초강력긍정주의자



댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
l 공유하기 l 북마크하기찜하기 lthankstoThanksTo
 
 
 
어떻게 사람을 이끄는가 - 선수들의 마음을 얻어 최고의 성과를 이끌어 낸 리더 박항서의 힘
한준 지음 / 비즈니스북스 / 2019년 8월
평점 :
절판


어제도 미디어에서 한참 이슈였다.

2002년 월드컵 대한민국의 신화를 만들어 냈던 두 명의 리더.

히딩크 감독과 박항서 감독(당시 코치)이 이제

중국과 베트남이라는 나라의 국가대표 감독으로 대결을 하게 되었다고.

결과는 박항서 감독의 완승이었다.

참 놀라울 따름이다.


이 책은 평범함이 특별함이 되는 시대,

새로운 리더십이 필요한 시대에 대한 이야기를

박항서 감독이 몇 년 사이 만들어낸 기적에서 찾아보고자 한다.

저자는 말한다.

이 책은 박항서 감독의 일대기나 평전,

그의 스토리를 담은 책이 아니라고.

박항서 감독의 베트남 성공기를 통해

새로운 시대가 원하는 리더십 또는 조직 관리의 이상적인 모델을 탐구해 보고자 했다고.

저자의 바람은 이뤄진 것 같다.

읽는 내내 박항서 감독의 성공스토리로 인해 가슴이 뜨거워졌으며,

이를 해석해내는 저자의 지혜로 인해 마음이 따스해졌다.

그렇다. 리더십에 어디 정답이 있겠는가?

시대마다 변화하는 리더십. 대중이 원하는 리더십에 대해 고민해 보고,

지혜로운 답을 찾아가는 길이 중요할 것이다.


이 책은 크게 4 Part로 구성되어 있다.

1장. 리더는 변화를 두려워하지 않는다

시대 변화를 리더라고 어찌 할 수 있겠는가?

우리가 선택할 수 있는 것은 그 변화 속에 어떤 선택을 할 것인가라는 고민일 것이다.

묵묵히 내공을 쌓고 자신의 길을 걷는 것이

바로 변화에 대응하는 리더의 자기 확신일 것이다.

2장. 어떻게 사람을 이끄는가

결국 리더는 조직에 대해 책임을 지는 사람이다.

어떻게 팀의 아이덴티티를 확립하고,

공정함,자신감,소통을 끌어낼 것인가를 고민해야 한다.

팀 운영에 대한 박항서 감독의 철학이

이 시대 조직을 운영하는 많은 리더들에게 귀감이 될 것 같다.

3장. 어떻게 최고의 성과를 만드는가

풍부한 경험이 시행착오를 줄여주긴 하지만

그렇다고 결과를 보장하진 않는다.

다른 팀을 모방할 수는 있겠지만,

결국 우리팀만의 전술을 구축해야 한다.

승부의 세계는 결과를 떠나 이야기 할 수 없다.

그렇기에 '이기는 전략'이 중요하다.

4장. 한계는 없다

새로운 시대, 새로운 리더십의 표본을 회자되고 있는 박항서 리더십.

많은 이들이 이제 은퇴해야 하는 거 아니냐고 이야기 할 나이에

새로운 도전과 성과, 그리고 또다른 도약을 꿈꾸고 있다.

인기는 한때라는 사실을 잘 알고 있지만,

그렇다고 도전을 포기하거나 외면하지 않는 삶을 살아가고 있다.

참 멋진 리더. 박항서 감독. 아낌없이 응원하고 싶다.


이론이 아닌 실제 가운데 추출해내는

리더십의 의미들이 재미있고, 흥미로우며, 감동적이다.

박항서 감독의 스토리가 궁금하신 분들께,

새로운 시대 새로운 리더십에 대해 고민하는 많은 분들께,

일독을 권한다.


초강력긍정주의자





댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
l 공유하기 l 북마크하기찜하기 lthankstoThanksTo
 
 
 
변화를 주도하는 리더 변화에 휩쓸리는 리더 - 리더십 Inside Out 법칙
김진혁 지음 / 메이드인 / 2018년 8월
평점 :
절판


리더십.

항상 목마른 분야이다.

또한 변화에 대한 글들은 항상 내 관심을 이끄는 것 같다.

이 두가지 관심사가 만난 책.

책 제목만 읽어도 이 책의 방향성이 선명하다.

변화를 주도하는 리더, 변화에 휩쓸리는 리더.

​

이 책은 리더십에 관한 책이다.

리더십의 정의로부터 출발하여,

4차원 리더십, 리더십 Inside Out 법칙, 리더십 트리, 조직상황별 리더십 등

최근 리더십 흐름을 잘 담아내고 있다.

특히 리더가 갖춰야 할 자질 ( 성품, 용기, 자신감, 감성지능, 소프트스킬, 열정)과

변화적응 리더십에 대해 이야기 해 주고 있다.

변화에 적응하지 못하고 몰락하는 기업의 5단계를 통해

왜 변화적응 리더십이 필요한지를 이야기 하고 있으며,

진정한 리더십이 필요한 사회가 되었다는 것을 공감하고 있다.

​

이 책에서 아마도 가장 중요한 부분이

'3부. 답은 변화적응 리더십이다 '일 것이다.

- 조직 진단이 먼저다

- 변화적응적 도전의 진단

- 조직의 역학관계 진단

- 리더의 행동 디자인

- 자신을 단련하라

- 감정을 관리하라

​

시대 변화 속에서,

조직의 흥망성쇠 안에서 리더로서의 역할과 사명을 돌아볼 수 있는 계기가 되길 응원한다.

본인 스스로 리더라고 생각하는 이들에게,

리더가 되길 준비하고, 희망하는 이들에게,

일독을 권한다.

​

초강력긍정주의자

​


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(1)
좋아요
l 공유하기 l 북마크하기찜하기 lthankstoThanksTo