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하버드 불면증 수업 - 약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램
그렉 D. 제이콥스 지음, 조윤경 옮김 / 예문 / 2019년 7월
평점 :
현대인의 고민.
참 많이 있을 것이다.
'비만'에 버금가는 고민이 바로 '불면증'이 아닐까 생각한다.
치열하게 살아가는 이들이 저녁이면 육체를 쉬게 해 주고
힘내서 내일을 준비해야 할텐데 생각과 다르게 잠들지 못하는 시간이 길어지고
불면의 고통을 당한다면...
이 책은 불면증 치료의 기원이 된 수면요법.
하버드에서 진행하고 있는 6주 수면 프로그램을 중심으로
다양한 수면에 대한 이야기를 하고 있다.
하버드 으대 및 메사추세츠 의대에서
수면제 연구, 불명증 치료 임상 진료, 교육 및 보급 분야에서
30년 이상 종사한 저자 그렉 D.제이콥스는
저너 세계 최초로 약물을 사용하지 않는 불면증 치료 프로그램을 개발하여
그 효과를 입증하였다.
이 책은 크게 3 Part로 구성되어 있다.
제 1부. 하룻밤이라도 푹 자봤으면 좋겠다는 당신에게
불면증을 겪게 되면 의사들은 바로 약을 처방해 준다.
왜 그들은 약부터 내미는 걸까?
그리고 정신과도 다니고 약도 먹는데 불면증은 왜 낫지 않는 것일까?
불면 정복 1단계, 수면과 불면의 메커니즘을 이해하는 것이
첫번째 단추임을 기억하자.
그리고 자가 진단을 통해 스스로를 돌아봐야 한다.
하루에 60초, 수면 일기를 써보는 것은 어떨까?
제 2부. 당신의 수면 시스템을 리셋하라
저자는 크게 3가지를 조언하고 있다.
첫번째로 잠에 대한 생각을 바꾸는 것이 필요하다.
8시간 수면의 환상, 코어 수면, 수면제에 대한 맹신 등
우리가 가지고 있는 잘못된 생각을 먼저 바꾸라고 조언한다.
두번째로 잠을 촉진하는 습관을 만들어라.
이 부분이 실질적인 행동조언이 되는 것 닽다.
수면 스케쥴법, 침대를 이용하는 방법,
자극 통제법, 낮잠을 자는 이유 등 다양하게 시도해 볼 수 있는
잠 촉진 스킬들을 자세하게 조언해 주고 있다.
세번째로 잠과 관련된 삶의 요소들을 조정하라
이는 습관에 대한 이야기 들이다.
움직이는 것, 일어나자 마자 커튼을 여는 것,
카페인과 니코틴, 알코올을 줄이는 것 등
우리가 알고 있다고 생각하면서도 실천하지 못하는 것에 대해 말한다.
그리고 강하게 조언한다. 습관을 들이라고.
3주 차 발전 노트를 쓰는 법에 대해 설명해 주고 있다.
제 3부. 잠과 삶을 바꾸는 숙면의 기술
강력한 숙면 효과, 이완 반응을 비롯하여
잠과 삶의 만족도를 높이는 사고 전환술,
그리고 빠르게 푹 잠드는 마음의 전략을 말해 준다.
피상적이고 이론적이지 않고 실제적인 조언들이어서 좋다.
이어지는 부록들은 알짜정보 그 자체이다.
부록의 내용들은 다음과 같다.
60초 수면 일기&6주 간의 발전 노트,
교대 근무와 비행 시차, 잘 자지 못하는 아이를 위한 조언,
수시로 훈련할 수 있는 이완 시나리오,
안전한 복용을 위한 수면제 상식.
바쁜 이들은 그야말로 부록만 읽어도 도움이 될것 같다.
더운 여름이어서 잠자는 데 어려움을 겪었던 분들,
평상시에 불면에 시달리는 현대인들에게
일독을 권한다.
초강력긍정주의자