먹기 전에 의식을 해보자. 학습이 가능하다

마인드풀 이팅 - 심리학자가 말하는 체중 감량의 비밀
미하엘 마흐트 지음, 임정희 옮김 / 일므디 / 2022년 8월

마인드풀 이팅 : 심리학자가 말하는 체중 감량의 비밀

미하엘 마흐트 저 / 임정희 역 / 일므디

어떤 감각이 몸 안의 문제를 해결해 줄 자극을 인지할 때 즐거움이 생긴다. 

미셀 카바낙, 47p, 마인드풀 이팅 (일므디) 

마인드풀 이팅. Mindful Eating. 먹는 것을 의식하다. 멋진 말입니다. 먹기 전에 그다지 의식해본 적이 없어 더욱 놀랍습니다. 때되면 먹고 먹은 후에야 포만감을 느끼는게 아닌가요?

독어판 제목은 Hunger, Frust und Schokolade 입니다. 배고픔, 좌절, 초코릿이겠네요. 사실 이 제목도 괜찮습니다. 딱 그 내용이 책에 들어있습니다. 초콜릿 상점에서의 심리변화가 재미있습니다. 

독일 심리학자가 음식을 먹는 행위를 심리학적으로 해석한다는 책 소개 페이지를 보고, 주관적인 관점이 들어갔겠거니 생각했습니다. 아닙니다. 참고문헌들이 대부분 검증된 논문과 실험결과들이라 웬만한 과학서적 수준 이상입니다. 최근에 너무 어려운 과학서적들만 봐서 일반인 입장에서 논문을 인용해주면 고마울 뿐입니다. 

음식을 먹는 행위는 감정과 연결되어 있다. 불안, 분노, 슬픔, 기쁨 등의 감정이 식욕을 강화하거나 억제하면서 식습관을 변화시킨다. 

1 먹고 싶은 감정을 관찰한다. 음식을 먹기 전에 나의 감정(느낌?)이 배고픈가 포만한 건가를 관찰한다. 결국 생각하고 먹으라는 이야기. 

2 먹고 싶은 감정에 저항한다. 내가 지금 먹고 싶은 것이 배고픔인가, 외부상황인가, 스트레스 때문인가를 한번 생각한다. 이런 학습과정은 더디지만 효과가 있다. 

3 다른 방법으로 스트레스를 푼다. 스트레스가 생길 때마다 먹는 습관을 파악한다. 자신에게 귀를 기울이고 먹는 것과 관련한 감각과 느낌을 관찰하면서 먹는 행동에 더 집중한다. 

화내기 전에 참을인자를 세번 손바닥에 써본다와 비슷한 생각인 것같기도 합니다. 먹기 전에 허겁지겁 우겨넣는 것이 아니라 (사실 저는 이 단계입니다. 순식간에 먹었다. 게눈감추듯이 먹는다죠) 이 먹는다는 감정이 혹시 감정의 해소를 위해 먹는 것이 아닐까 한번 생각하는 것입니다. 

근심과 탄식은 한 사람을 온통 집어삼킨다. 

윌리엄 셰익스피어, 119p, 마인드풀 이팅 (일므디) 

이 책의 장점은? 

심리학의 관점으로 먹는 것을 이해할 수 있으면서 과학적인 자료를 확인할 수 있다. 

각각의 챕터 시작에 들어가있는 문호들의 날카로운 먹는 것에 대한 멘트들이 생각을 더욱 풍부하게 한다. 라이너 릴케, 장 앙텔므 브리야 사바랭, 헤밍웨이, 미셀 카바낙, 셰익스피어 등등. 

감정도 인간 행위의 기본인 욕망과 즐거움을 제공하므로 이성적이다. 감정이 없다면 우리는 컴퓨터에 불과하다. - P69

엄청나게 재미있고 흥미로운 이야기가 60개나!!

사라진 것들 - 알아두면 잘난 척하기 딱 좋은 ㅣ 잘난 척 인문학
이상화 지음 / 노마드 / 2022년 6월

알아두면 잘난 척하기 딱 좋은 사라진 것들
이상화 저 | 책이있는마을

제목이 사라진 것들이라 뭔가 의미가 있을 것같고 지금은 없어진 소중한 것들인가 하는 기대감으로 책을 펼쳤습니다.
앗. 엄청나게 흥미로운 세상에 이런일이! 였습니다.
아틀란티스, 나폴레옹의 사라진 성기나 바벨탑의 진실, 예수의 수의, 바빌론 공중정원, 칭기스칸 무덤, 히틀러의 자살 등 재미있고 흫미로운 사실들이 가득합니다. 모든 사라진 것들을 추적합니다.
더 괜찮은 것은 지식들을 한페이지에 우겨넣지않고 한꼭지의 글이 대충 5-10페이지 정도로 충분하게 들어있습니다. 그러니 기존에 대충 알고 있는 지식이 있으면 이 책으로 좀더 레벨업을 할 수 있습니다.

내용이 재미있어 (이런 재미있는 글은 보통 외국인이 썼겠지 하고) 잠깐 저자를 보는데 1973년에 방송작가로 데뷔하셨다는 이상화선생님이네요. 세상에. 어린시절 봤던 호랑이선생님의 작가분이시군요. 그럼 70세도 훌쩍 넘으신 분일텐데 글이 젊습니다. 추억을 회상하거나 뽐내는 글이 없습니다. 한편의 글에 엄청난 정보가 있으면서도 이리도 많이 알면 잘난체를 할만도 한데 그런 대목이 전혀 없습니다. 살짝 겸손하게 마무리짓는 부분도 있습니다.

이 책은 재미도 있고, 정보도 있고, 그러면서도 더 생각할 수 있는 여유도 남겨줍니다. 뒷부분으로 가면 외계인과 UFO도 나옵니다. 마지막에 출판사의 다른 흥미로운 책소개도 있습니다. 저자의 또다른 저서 설화와 기담도 재미있을 것같습니다. 이래서 좋은 책을 내는 출판사의 또다른 책을 보게되나봅니다.

이 책의 장점은?
정말 괜찮은 잘난척 하기 좋은 정보가 60가지나 있습니다.
표지는 점잖은 인문학처럼 있어보이는데 내용은 "세상에 이런 일이"처럼 재미있기만 합니다.

아무것도 하지 않으면 아무것도 달라지지 않는다

아무것도 하지 않으면 아무것도 달라지지 않는다
고윤(페이서스 코리아) 지음 / 마인드셋 / 2022년 7월

고윤(페이서스 코리아) (지은이) 마인드셋

자기계발서입니다. 성공학지침서입니다.
제목이 좋습니다. 아무것도 하지 않으면 아무것도 달라지지 않는다. 제목이 깁니다.
저자가 이 책에 적힌 방법으로 글도 쓰고 인스타도 하고 책도 만들었습니다. 그래서 부자가 되었을까요? 일단 책의 출판까지 갔으니 성공한거겠죠.
출판사가 마인드셋이고 이 책의 부제가 주체적인 인생을 위한 마인드셋 지침서네요.

부자가 되는 올바른 마인드를 강조합니다. 부자가 되려면, 성공하려면, 리더가 되려면, 상상하라. 되었다고 생각하라. 부자의 마인드를 따라해라.
마치 부자아빠, 가난한아빠와 비슷합니다. 부자의 마인드를 알려주고, 가난뱅이의 문제를 지적합니다.

책을 읽다가 놀라운 점은 4가지 원칙, 4가지 방법, 5가지, 6가지, 3가지 등으로 계속 반복합니다. 무서운 확신을 강조합니다. 캬. 해야할 일이 정말 많습니다. 다양한 성공학 리더들의 내용을 잘 정리했습니다.
제목대로 아무 것도 안하고 있을 때 이 책을 읽으면 무언가, 아무 것이라도 해야겠다는 생각이 들 것같습니다.

중간에 계속 나오는 소제목들이 좋습니다.
항상 감사를 표현하는 습관 들이기.
대화를 시작하기 전에 먼저 호감을 가진다.
미래형으로 이야기한다.
쓸데없는 시간과 에너지낭비를 줄인다.
내 마음에 좋은 싹을 심는다.
30가지는 넘는 것같은데 좋은 확언처럼 되새기면 도움을 될 것같습니다.

이 책의 장점은?
무기력하거나, 아무 것도 안할 때 읽으면 의욕이 생기고 아무거라도 당장 할 수 있을 것같습니다.
4-6페이지로 하나의 글이 정리되니 아무데나 펼쳐서 읽으면 필요한 도움과 생각을 얻을 수 있습니다.

부동산도 이제 글로벌로 볼 필요가 있다

미국 부동산 투자 바이블 - 상위 0.01% 슈퍼리치들이 미국 부동산에 투자하는 이유
박성제.임우영 지음 / 마인드셋 / 2022년 6월

미국 부동산 투자 바이블
상위 0.01% 슈퍼리치들이 미국 부동산에 투자하는 이유
박성제, 임우영 (지은이) 마인드셋

미국 (캘리포니아 기준) 부동산은 취득세가 없습니다!
이거 한줄로 미국 부동산으로 가야할 이유가 명확하네요.

1장에서 미국부동산 투자의 장점을 잔뜩 설명합니다. 등록비 100불입니다. 달러 환율이 올라 13만원이네요. 취득세따위는 없습니다.
양도소득세 유예가 됩니다. 투자용부동산으로 계속 재투자하면 가능합니다.
자녀 증여는 300억까지 감면. 너무 좋은 이야기입니다. (그런데 300억 증여가 가능하면 좋겠습니다. 우리나라에서도 10년에 5천만원까지 가능하죠. 이것도 못주고 있네요.)

2장에서 투자 방법을 설명합니다.
어떤 부동산 종류가 있는가. 개인이냐, 법인이냐 어떻게 매수하느냐. 투자의 절차 20단계, 은행송금방법, 개인필요서류 13종, 법인필요서류 12종(어렵네요. 이렇게 하나하나 설명해주지 않으면 도저히 모를 내용입니다)
좋은 매물 찾는 법, 체크리스트. 오퍼에 성공하는 법,
어쩌면 목차만 적는 것같습니다.
세부내용은 자세하지만 묶여있어 읽으면 이해가 되지만 요약이 어렵네요.
홈 인스펙션은 한국에서도 통용되는 부분입니다. 배관, 계단, 전기, 지붕, 히터, 화재경보, 홈통, 전구 등을 체크하는 방법이 정리되어있습니다. 주택이나 건물을 보려면 확인해야할 체크리스트같습니다.
부동산을 관리하는 방법도 있습니다. 웬지 이 부분을 읽고있으니 집주인이 이미 된 것같아 기분이 좋습니다. 그래. 내 부동산이 있으면 해마다 월세를 올려야지! 하자관리는 업체에 맡겨야겠다. 주택보험에 가입해야겠네. 꿈을 펼쳐집니다.

3장은 심화편입니다. 리뉴얼이나 건축으로 더욱 가치를 높이는 방법입니다.
수익이 생기면 세금을 내야죠. 임대소득의 세금공제 방법 8가지도 있습니다. 부동산 관리차 미국을 방문하는 비행기표도 경비처리할 수 있습니다.

4장은 리스크 부분입니다. 차분하게 이야기하지만 경험에서 배운 조심할 점들을 설명합니다.

마지막의 용어사전이 잘 정리되어있습니다. 어프레이절, 카운터오퍼, 플립, ADU, HOA, POA 등 이 책이 아니면 알수없는 용어들을 친절하게 설명되어 있습니다.

이 책의 장점은?
미국 부동산을 한번 생각해보려면 제일 먼저 잡아야 할 필수책입니다.
미국 부동산은 취득세가 없다는 것만으로도 한번 알아볼 필요가 있겠습니다.

러버빌리티 빼기 질투 = 라이커빌리티

라이커빌리티
김현정 지음 / 메이트북스 / 2022년 7월

라이커빌리티
김현정 저 | 메이트북스

라이커빌리티라고 하면 호감도로 번역이 된다. 저자는 사람들이 호감을 갖게 하는 능력으로 해석합니다.
최고를 달리다가 한순간에 나락으로 떨어진 사람은 대중들에게 강렬한 사랑을 끌어내는 러버빌리티는 있지만 다시 질투로 인해 끝내 라이커빌리티를 갖지 못합니다.
그럼 이 질투는 어떻게 나올까요? 질투의 관점도 특이합니다.

맨프레드 교수에 의하면 우리가 분노하는 대상은 사실은 질투의 대상이다. 사람들은 질투하지 않는 대상의 잘못에는 오랫동안 분노하지 않는다.
우리는 극악한 연쇄살인범보다 재벌의 도덕적 과오에 더 분노한다. 우리는 우리에게 가장 잘못한 적이 아니라, 우리보다 잘사는 적에 분노한다.
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하지만 일부의 경우가 아닐까요? 우리는 극악한 살인범에도 충분히 분노하는데 굳이 재벌의 잘못에 더 분노하지는 않지요. 분노는 불안에서 올 수도 있고, 다양한 감정에서 발생하는데 너무 러버빌리티 - 질투 = 라이커빌리티로 몰아 가는 느낌입니다.
하지만 너무 완벽을 추구할 필요없다, 굳이 최고, 일등이 될 필요는 없다며 들어주는 사례들이 웬지 위안을 줍니다. (앗. 이거 실패의 핑계가 될 수 있겠습니다.) 실패를 하라는 이야기는 아닙니다.
일등의 정점을 찍고 추락하는 이유에 무엇이 원인인지 부족함을 설명합니다.

질투가 제일 문제가 되는 걸림돌이라면 반대로 상쇄시키는 요인으로 사랑을 이야기합니다.
사랑의 조건으로 애착, 자기 개방 능력과 형평성을 제안합니다. 또한 좋은 사람이 되는 것(자아 분화), 타인의 감정을 고려하기(사회성), 진정성도 중요한 요소입니다.

책의 마무리는 저자가 회사나 대표들을 상대로 코칭을 하면서 했던 숱한 실수들을 언급합니다. 이렇게 실수연발을 해도 계속 다시 불러주는 이유는 스스로 완벽하고 최고의 모습만 보여주는 것이 아니라 부족하고 자기희화하는 모습에 충분한 교감이 이루어지는게 아닌가 생각됩니다.
라이커빌리티가 이루어지려면 다소 부족하고 친근하게 다가갈 수 있는 모습인데 쉽지는 않을 것같습니다.

이 책의 장점은?
인간관계의 부족한 점을 오히려 강점으로 반전시킬 수 있습니다. 라이커빌리티를 배우면 됩니다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]