경영 승계를 생각하고 있다면 단 한권! 이책입니다

경영 승계 최고의 수업 - 소중하게 키운 내 사업, 물려줄 때 돈 버는 27가지
이대범 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 4월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

경영 승계 최고의 수업
소중하게 키운 내 사업, 물려줄 때 돈 버는 27가지
이대범 매일경제신문사 2025-04

경영 승계! 소중한 사업을 물려줄 때 정말 도움이 되는 27가지 비법입니다. 30년간 은행에서 일한 이대범 선생의 온갖 경험이 이 책 한권에 녹아있습니다.
처음 읽으면 무슨 말인지 하나도 모릅니다. 불가의 선문답과 같습니다. 한끗만 빗나가도 삼천리나 멀어져가는 느낌입니다. 두번 세번 다 내려놓고 읽으면 조금씩 내용이 살아 들어옵니다.

1. 정관은 회사의 헌법과 같다
2. 동업 시에 회사 주식의 양도 제한 규정을 등기하라
3. 주주 권한 강화를 위한 통제 장치를 회사 정관에 마련하라
4. 타인 지분 3%, 경영권 분쟁 위한 회계 장부 열람 가능하다
5. 지분 34%, 50%+1주, 67% 상황에 맞게 보유하라
6. 가족 법인, 주식 지분율이 절세 포인트다
7. 금전 대차 거래는 객관적 증거가 중요하다
8. 공동 사업 출자금 대출 이자는 필요 경비로 인정되지 않는다
9. 부모 담보물 매각 자금으로 자녀대출 상환 시 증여 이슈에 주의하라

정관은 회사 운영의 뿌리이고 최고 규범입니다. 정관을 치밀하게 설계해두면 분쟁 예방과 경영권 보호에 유리합니다.
동업을 할 때에 반드시 주식 양도 제한 규정을 정관에 넣고 등기합니다. 외부인 유입을 방지하고 경영권을 안정적으로 유지할 수 있답니다.
주주총회 소집 조건, 결의 요건 등을 정관에 명확히 해 주주의 권한을 보장하고 불필요한 분쟁을 막아냅니다.
타인 지분이 3%만 돼도 회계장부 열람 청구가 가능해 분쟁의 빌미가 됩니다. 지분 구조 관리가 잘! 해야 하고 필요지분율을 보유합니다.
가족 법인에서 지분율에 따라 배당·상속·증여 시 세금 부담이 달라지므로 비율 조정이 절세의 핵심이다.
가족, 지인 간 금전 거래는 증여로 오해받기 쉬우므로 차용증, 이자 지급 등 객관적 증거를 반드시 남겨야 합니다.
공동 사업의 경우 대출이자도 비용 처리가 어려운 경우가 많으므로 자금 조달 방식에 주의해야 절세가 가능합니다.
부모 자산을 활용해 자녀 대출을 갚는 경우에 저높은 기관에서 증여로 볼 수 있으니 리스크를 사전에 점검해야 합니다.

겨우 9개의 비법인데 참으로 깊이 깊이 들어갑니다. 저자는 이런저런 경우의 수를 전부 경험한 걸까요.

10. 자산과 권리 보유 상황에 맞게 법인 전환하라
11. 조세 지원이 되는 법인 전환, 적법한 절차를 지켜야 한다
12. 법인 전환 후 사후 관리 위반 시 양도소득세가 과세된다
13. 기업 신용 등급, 대출 금리와 직결된다
14. 회계 처리 변경만으로도 기업 신용 등급이 향상된다
15. 가지급금 정리는 장기적인 상환 형태가 가장 안전하다
16. 강력한 절세 효과, 퇴직연금제도를 도입하라
17. 임원 퇴직금 지급 규정, 일관된 기준을 마련하라
18. 비상장 주식 절세 전략, 순손익 가치 관리가 핵심이다

개인 사업자를 법인으로 전환하면 절세, 신용도 향상, 사업 확장 등의 장점이 있습니다. 자산 소유형태(토지, 건물, 기계), 권리(상표권, 계약권 등)에 따라 전환 방식과 절차가 달라집니다.
조세특례제한법에 법인 전환시 양도소득세를 이연시켜주는 혜택이 있습니다. 조건이 까다로워 절차상 실수로 조세지원이 취소되면 큰 세금이 부과됩니다.
법인 전환 후 일정 기간 안에 주식을 팔거나 사업을 중단하면 이연되었던 양도소득세가 소급되어 부과됩니다.
기업의 신용 등급은 은행 대출과 금리를 결정짓습니다.
회계계획을 잘 세우면 매출과 수익 구조를 더 명확히 보여줄 수 있어 신용 등급 상승에 유리하고 가지급금 정리, 외상매출금 회수, 재고 자산 정리 등도 재무구조 개선으로 연결됩니다.
가지급금은 기업이 대표자에게 임시로 빌려준 돈입니다. (항상 헷갈립니다. 가수금, 가지급금)
퇴직연금은 근로자와 기업 모두 세제 혜택이 되니 가입하는 것이 좋습니다.
임원의 퇴직금은 직원과 달라 세무 리스크가 존재합니다. 과도한 퇴직금은 인정되지 않거나 비용처리에서 제외됩니다.
비상장 주식의 가치는 평가 방식에 따라 달라집니다.

19. 가업 상속 공제 제도 최대 600억 원까지 가능하다
20. 계획적인 사전 상속, 증여세 과세 특례를 활용하라
21. 상속세 연부 연납과 납부 유예 제도 중 유리하게 선택하라
22. 부동산 상속·증여 시 감정 평가를 해야 하는가?
23. 헌법재판소 유류분 제도의 위헌 결정 시사점에 관심을 가져라
24. 유언 대용 신탁으로 생전에 자유로운 상속 설계가 가능하다
25. 부동산 임대업, 현금 유동성 확보가 필수다
26. 법인의 대표자 개인 부동산, 사업용 자산으로 전환하라
27. 가업 상속 공제받은 재산, 피상속인의 취득가액으로 양도소득세 부과된다

한국의 상속세울은 최고 50%입니다. 끔찍합니다. 상속에 상속이 이어지면 84%까지 냅니다. 대기업만 아니라 중소기업, 쓰리세븐, 농우바이오, 락앤락 모두 상속세 부담으로 매각을 선택했습니다.

가업을 자녀에게 물려줄 때 일정 요건을 충족하면 최대 600억 원까지 상속재산에서 공제받을 수 있습니다.
단, 생전에 10년 이상 가업을 영위하고,
공제 적용 업종이어야 하고 시행령의 기준을 충족하면... 기업, 피상속인, 상속인별로 거의 10여가지 조건을 충족해야 합니다.
너무 어렵죠. 그래서 사전 증여, 증여세 과세 특례가 있습니다. 복잡한 조건에 사후 요건까지 있습니다. 조건을 위반하면 세금 추징을 당합니다.
이도 저도 안되면 상속세 연부 연납과 납부 유예 제도 중에서 선택할 수 있습니다.
상속·증여 재산이 부동산일 경우 시가 산정 기준이 중요합니다.
유언 대용 신탁은 생전에 재산을 신탁사에 맡기고 사후에 원하는 방식으로 자산이 분배되도록 지정하는 방식입니다.
가업 상속 후 부동산 자산이 많고 현금 자산이 적으면 납부가 어렵습니다. 분할 납부 제도를 활용해 세금 부담을 완화합니다.

각 장마다 말미에 핵심이 정리되어 있습니다. 사실 읽다가 어려워서 갸우뚱할 때에 핵심정리가 니와 다시 읽어보니 끄덕이게 됩니다. 상속, 절세, 승계... 모두 쉬운 일이 아닙니다.

인생 편집은 영상 편집에서 시작

인생을 편집할 수 없으니 영상을 편집할 밖에 - 캡컷(CAPCUT)으로 배우는 왕초보 영상 편집
신장우, 임상현, 김성민, 정동욱, 최서희 지음 / 부크크(bookk) / 2024년 12월

* 네이버 디지털감성 e북카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

인생을 편집할 수 없으니 영상을 편집할 밖에
캡컷(CAPCUT)으로 배우는 왕초보 영상 편집
신장우, 임상현, 김성민, 정동욱, 최서희 (지은이) 부크크(bookk) 2024-12-20

제목을 잘 지었습니다. ‘인생을 편집할 수 없으니‘ 다른 것이라도 해야죠. 여기서는 영상을 편집합니다.

영상을 찍을 때에 HD, FHD, 4K가 있다고 합니다. 점점 품질이 올라가면서 용량도 올라갑니다.
FPS는 Frame per Second입니다. 1초 동안 몇장의 프레임이 지나가는 것으로 24, 30, 60이 있습니다. 영화는 24프레임이고, 일반 영상은 30, 스포츠 영상은 60이라고 합니다.

모든 작업을 휴대폰에서 할 수가 있습니다. 동영상도 휴대폰으로 찍고, 편집도 캡컷을 다운받아 이용합니다. 핵심 장비입니다.
굉장합니다. 영상편집이라 하면 거대한 전문장비에 조그셔틀과 다양한 부속기계가 필요할 것같은데 이 작은 휴대폰으로 가능합니다.
일단 영상을 합치기, 필요없는 부분을 잘라내기, 오디오 추가, 음량 조절, 거기에 효과, 효과음, 자막, 텍스트 추가를 합니다.
영상편집에 가능한 페이드, 디졸브, 슬라이드, 줌, 회전, 글리치 모두 가능합니다.
사진들을 모아 영상을 만들 수도 있습니다. 사이에 효과를 넣고 인, 아웃, 조합에 시간까지 넣으면 애니메이션이 만들어집니다. (아니, 이런 세상이 되었군요)

초상권 보호를 위한 모자이크 기능도 있습니다. 영상을 찍으면 아무래도 다른 사람들이 들어가게 마련이죠. 다른 사람의 얼굴이 들어가면 초상권 침해가 됩니다. 편집효과에서 신체효과를 선택하고 ‘가리기효과‘를 적용하면 가려집니다. 이 모자이크 기술은 모션 트래킹이 되어 한번 적용하면 따라갑니다. 아. 프레임별로 하나씩 지워야 되는 줄 알았습니다.

마지막 부록으로 AI를 활용한 영상 편집이 들어있습니다. openAI의 sora, meta의 movie gen이 있습니다. 역시 중요한 부분은 프롬프트입니다. 저런 평범한 문장으로 화려한 영상이 만들어집니다. 엄청난 세상이 이미 와있습니다. 지피티에게 프롬프트를 만들라고 시킬 수도 있습니다.
또 추가로 딮페이크 기술도 간단히 소개합니다. 이게 나쁜 짓인 줄로만 알았는데, 도구일 뿐입니다. 어떻게 쓰느냐에 따라 ‘독립유공자들의 의상을 교체할 수‘ 있습니다.

은하철도 타고싶다 어디로든, 마음대로

은하철도의 밤 (일본어 + 한국어) ㅣ 손끝으로 채우는 일본어 필사 시리즈 1
미야자와 겐지 지음, 오다윤 옮김 / 세나북스 / 2023년 3월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

은하철도의 밤 (일본어 + 한국어)
미야자와 겐지 (지은이), 오다윤 (옮긴이) 세나북스 2023-03-20

대충 내용을 알고 있어 언젠가 읽었던 것같기도 하지만, 정작 읽으면 이런 장면이 있네 하고 놀라게 되는 고전 동화입니다. 파랑새나 빨간모자같은 느낌입니다. 거기에 우주를 하염없이 가는 은하철도는 어린 시절 보았던 은하철도 999와 노래가 떠오릅니다. (제목이 상당히 유사한데... 저작권이 상관없던 시절인가 봅니다)

시작부터 멋진 시가 나옵니다. 필사하면 좋을 것같은 구절입니다.

들판 소나무 숲 그늘 아래 작은 초가집에 살고
동쪽에 아픈 아이 있으면 가서 돌보아주고
서쪽에 지친 어머니 있으면 가서 볏단 지어 날라 주고
남쪽에 죽어가는 사람 있으면 가서 두려워하지 말라 말하고
북쪽에 싸움이나 소송이 있으면 의미 없는 일이니 그만두라 말하고
13p, 비에도 지지 않고
왼편에 원문이 있어 좋습니다. 雨 風 雪 丈 決... 제가 아는 단어는 한자라 아는 글자가 나오면 반갑습니다. 일본어로 된 시인데 우리말로도 풍경과 느낌이 살아납니다. 번역을 잘 한 거겠네요. 외워도 좋겠습니다. 인생 살면서 좋은 시 몇 편은 외워놓고 싶습니다.

미야자와 겐지의 ‘은하철도의 밤‘은 우주로 떠나는 공상입니다. 책 소개에 ‘우주 공간을 배경으로 한 일본 최초의 판타지 동화로 진정한 행복을 찾아가는‘ 이야기라고 되어 있습니다. 판타지에 동화는 맞는데 행복은 어디에 있는 걸까요. 하루 살아가고 만나는 사람들에게서 행복을 찾아내는 걸까요.

일어, 한글 합본으로 좌우 비교하면서 읽으니 한글 부분이 더욱 소중하고 값지게 느껴집니다. 독특한 체험입니다. 영한 대역으로 볼 때는 대충 영어를 이해하니 이쪽 보고 저쪽 보고 산만해집니다. 일한 대역은 일어를 모르니 한문만 유심히 보게 되고, 한글을 더욱 치열하게 읽습니다. 두배로 농축해서 읽는 느낌이 듭니다.

조반니는 가난한 집 아이로 아버지는 감옥에 가지 않았다고 믿고 멀리 나가 있습니다. 아픈 어머니를 대신해 인쇄소에서 일하는데 학교에서 친구들에게 놀림을 받습니다. (이 시절에도 왕따가...) 은하 축제의 밤에 밖으로 놀러 나갑니다. 켄타우루스 축제라고 합니다.
친구들은 얼굴만 봐도 놀립니다. 햐... 그들을 피해 다니다가 은하철도를 타게 됩니다. (느닷없는 전개!!)

정신을 차려보니 아까부터 덜컹덜컹덜컹 조반니가 탄 작은 열차가 쉼 없이 달리고 있었습니다. 조반니는 야간 경편철도의 작고 노란 전등이 나란히 달린 차실에 앉아 창문 밖을 내다보며 앉아 있었습니다.
73p, 은하정거장

푸르스름한 후광이 비치는 섬에 하얀 십자가가 보입니다. 갑자기 나타난 승객들을 할룰레야 소리를 칩니다.
참억새와 용담꽃이 보이는 백조의 섬도 지나갑니다.
조그만 불꽃이 타오르는 수정의 모래 사장에 잠시 내립니다. 바위에는 120만 년쯤 된 호두가 박혀있습니다.
다시 기차 안에서 새를 잡는 사람을 만납니다. 백로로 만들어낸 과자를 먹어봅니다. 백로를 먹으려면 은하수 물빛에 열흘 동안 매달아 놓거나 모래에 사나흘 묻어둬야 합니다. 그래야 수은이 전부 증발한다고 합니다. (이 무슨 독극물 법제 방법인가요. 수은을 먹으면 죽습니다.)
앗, 조반니가 부끄러운 듯이 내놓은 차표는 알고 보니 ‘천국까지도 갈 수 있는‘ 어디든지 마음대로 통행권이었습니다.
구명보트를 양보해 죽게 된 어린 남매와 가정교사를 만납니다. (죽음으로 가는 기차였군요)
조반니는 캄파넬라와 함께 끝까지 가자고 말합니다. 그러나 캄파넬라는 사라지고 조반니는 혼자 남게 됩니다. 꿈에서 깨어나 진실을 알게 된 조반니는 우유를 받아서 집으로 돌아갑니다. 아빠가 돌아온다는 말을 듣습니다. 하필 그 이야기를 캄파넬라의 아버지에게서 듣네요.

짧은 글인데 꿈의 세계를 엿보는 것같아 재미있습니다. 꿈속에서 갑자기 사람이 나타나고, 장면이 휙 바뀌는 부분을 정말 그럴 듯하게 묘사합니다. 백로 과자나, 말도 안되는 소리를 진지하게 하는 것도 똑같습니다.
이렇게 몰입하게 되는 작품인데 미야자와 겐지 선생이 30대에 쓰고 죽기 전까지 네 번이나 고쳐 썼다고 합니다. 끝내 미완성의 작품으로 사후 출판되었다고 합니다. 은하수와 별들 사이를 누비는 여행인데 1930년대의 작품이라는 사실을 알게 되면 더욱 놀랍습니다.

준비가 반이다, 아니 90%다!!

업무의 90%는 준비에서 결정된다 - 여유 있게 일하는 사람은 준비에 시간을 투자한다 ㅣ 팀장의 서재 4
이바 마사야스 지음, 김정환 옮김 / 센시오 / 2025년 3월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

업무의 90%는 준비에서 결정된다
여유 있게 일하는 사람은 준비에 시간을 투자한다
이바 마사야스 (지은이), 김정환 (옮긴이) 센시오 2025-03

1장은 제목과 달리 가볍게 ‘준비가 중요하다‘로 시작합니다. 일 잘 하는 사람을 보니 작업 속도, 도구의 차이가 아니라 여유가 있다는 겁니다. 그 여유는 ‘준비 능력‘에서 나옵니다. 준비를 잘한다는 것은 ‘미래를 내다본 행동을 할 수 있다‘입니다.
업무가 넘치는 사람은 앞뒤 생각하지 않고 무작정 달려든다고 합니다. (그러고보니 저도 하루살이 인생이라 그날 들어온 일에 집중하는데 그렇게 하면 안됩니다.) 하루의 일정을 먼저 짜고 일을 시작해야 합니다. 준비가 전부입니다.
일정은 어떻게 잡아야 할까요.

1. 먼저 전체를 바라본다.
2. 작업을 나눈다.
3. 작업별로 얼마나 시간을 들일지 결정한다.
33p, 시작하기 전, 먼저 전체를 그려라.

2장은 여유 있게 일하는 사람, 준비하는 사람이 하는 일입니다.
제일 먼저 (일정을 잡고) 과제는 무엇인가를 생각합니다. 과제를 좁히고 선택지를 생각하고 대책을 결정합니다.
사례를 들어줍니다. 월말에 야근이 많은 회사가 있습니다. 월말에 마감작업이 편중되어 있는 것이지요.
거기서 과제를 좁힙니다. ‘월말에 편중된 작업을 평준화, 균등하게 분산시킨다‘는 과제가 확정됩니다.
두번째 선택지로 3가지 정도를 생각합니다. 마감일을 한달에 3회로 나눈다, 업무의 평준화를 안내한다, 조회시간에 업무 평준화를 강조한다.
대책은 업무를 3회로 나눈 것이 효과를 발휘합니다. (사실 선택지라는 것은 별게 없습니다. 핵심은 과제를 좁혀 대책으로 가야합니다)

3장은 비결 공개, 바로 일정 짜기입니다.
만화같은 생각이 나옵니다. 마감에 맞춰 서두르는 것이 아니라 마감 이틀전에 완료합니다. 그렇게만 되면 얼마나 좋겠습니까. 그런데 현실적인 충고를 합니다. 마감 기한과 소요 시간을 계산하여 일정을 조정합니다. 갑자기 저자의 고된 스케쥴을 공개합니더. 연 200회 강연, 매달 3건 칼럼 연재, 1년에 책 서너권을 쓴다고 합니다. (그렇게 과로하면 안될텐데...)

4장은 비결 두번째, ˝1분 습관˝입니다.
짜투리 시간을 효과적으로 사용합니다. 1분의 시간이 나면 할 수 있는 것이 이메일 답신, 전화, 예약, 정보 수집, 일정관리, 문서작성, 오디오북 독서, 거래처 조직도 파악, 심지어 미래의 비전을 정리할 수도 있다고 합니다. 이 사람, 원래 탁월한 사람이군요.

회의를 무작정 하는 것도 아닙니다. 줄일 수가 있고, 준비만 되어있으면 됩니다.

1. 공유, 보고를 위한 회의는 안한다 (자료배포로 대체)
2. 참가자 수를 늘리지 않는다 (최소한의 인원수로 실시. 의견을 내거나 방관자는 부르지 않는다)
3. 회의실로 이동하지 않는다 (그 자리에서 한다)
4. 자료를 복사하여 배포하지 않는다 (프로젝터를 활용)
5. 시작시에 의제, 시간을 명확히 한다
6. 상사가 사회를 보지 않는다 (미리 진행을 결정한다)
7. 타임키퍼를 결정한다.
8. 자료 읽을 시간을 없앤다 (사전에 이메일로 읽고 오게 한다)
190-191p, 무의미한 회의를 줄이기 위한 원칙 8가지
회사에서 회의를 할 때 어디까지 참가하느냐가 회의 직전까지 정해지지 않지요. 그래서 자료 역시 남거나 추가로 또 복사해와야 합니다. 정말 시간, 인력 낭비입니다.

5장은 마무리로 여유가 있으면 일상도 여유롭다로 이어집니다.
준비를 잘하는 사람은 날짜 선택에서 먼저 제안합니다. ˝표현만 주의하면 실례가 되지 않습니다˝

준비가 되어 있는 자는 절대 좌절, 당황, 실수하지 않을 것같다는 인생만사 준비만 하면 된다는 좋은 책입니다.

가스라이팅에서 회복, 극복, 견뎌내기

가스라이팅에서 회복하기 - 나를 단단하게 만드는 심리 성장 워크북
아멜리아 켈리 지음, 최지원 옮김 / 세종(세종서적) / 2025년 3월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

가스라이팅에서 회복하기
나를 단단하게 만드는 심리 성장 워크북
아멜리아 켈리 (지은이), 최지원 (옮긴이) 세종(세종서적) 2025-03-20

* 책을 읽으면서 이건 워크북이네 생각했는데 부제로 써놨네요.

3부의 구성입니다.
1부는 가스라이팅이란 무엇인가를 설명하고,
2부는 치유방법과 기술입니다. 자비와 용서가 중요합니다.
3부는 자존감과 자기애를 키우는 연습입니다.

왜 가스라이팅이 생기는 걸까요. 상대를 마음대로 하려는 지배욕입니다. 어린 시절 가스라이팅을 당한 사람이 다시 모방하는 경우도 있고, 나르시시즘이나 인격 장애로 할 수 있습니다. 그 수법은 7가지나 있습니다.

1. 부인 : 잊은 척하기, 남 탓하기, 거짓말 하기
2. 고의적 무시 : 이해하지 못하는 척, 안 들리는 척한다.
3. 경시 : 호들갑스럽다, 까탈스럽다며 핀잔을 준다.
4. 주의 전환 : 정보의 출처를 문제 삼아 신뢰성을 무너뜨린다.
5. 반박 : 불신의 씨앗을 심는다.
6. 편견 : 무정적인 관념을 악용한다.
7. 책임 전가 : 다른 사람의 잘못을 들춰 지배적인 위치를 되찾으려 한다.
21-23p, 가스라이팅 수법 7가지.
다들 몇번은 경험했을 수법입니다. (내 주변은 가스라이터들만 있는걸까) 그들의 말하는 법이 나오는데 섬찟합니다.

해결과 치료법이 2부에 나옵니다.
디어맨, DEAR MAN. (서양에는 이렇게 앞글자만 따서 만드는 것을 좋아합니다)
Describe 설명 ; 사실만 말한다.
Express 표현 : ‘나는‘으로 감정을 표현한다.
Assert 주장 : 하고 싶어, 해줬으면 좋겠어, 싫어 라고 말한다.
Reinforce 보강 : 상대방이 이해하기 쉽게 긍정적인 말로 보강한다.
Mindful 유의점 : 말하는 동안 계속 나의 감정을 살핀다.
Appear Confident 당당한 모습 : 상대방과 눈을 맞추고 보디랭귀지를 사용하며 또렷한 목소리로.
Negotiate 타협점 : 상대의 의견도 듣고 (가스라이팅을 시도하지 않는다는 전제하에) 조정하고 타협한다.
107-109p, 갈등 해결의 도구
가스라이팅을 당하면 무조건 도망가거나 피해야 되는 건줄 알았는데, 이렇게 적극적인 해결을 해야 하네요. 7단계로 집중하는 동안 상대는 뭐하나 궁금했는데 상대가 바로 앞에 있습니다. 쉽지 않습니다. 원래 당하는 사람보다 라이팅하는 사람이 더 많이 이야기하지 않을까요.
그래서 디어맨이 안된다면 다음 전략으로 바운더리 설정을 합니다. 또 무언가의 약자이려나 했더니 아닙니다. 바운더리는 신체 감각, 생각, 몸의 반응, 기분입니다. (계속 같은 말이 반복되는걸요. 가스라이팅일까요)
나의 영역을 지키고 설정합니다.

정서적 개별화, 팩트 추적, 초점 명상, 자비 토크... 등이 있습니다.

초점 명상이 멋집니다. 7가지에서 순서를 정합니다.
낭만적인 관계,
경제적 안정,
지식,
창의성,
정신세계,
건강,
가족
129p, 삶의 만족도를 높여주는 7가지 가치.
7개를 순위를 매깁니다. 그런 후에 1~3위 중에서 노력하고 싶은 가치를 하나만 골라 장기 목표를 하나 세운다고 합니다. 나만의 공간과 시간에서 5분만 할애하면 됩니다. 명상도 목표를 세우고 하면 됩니다.

자비 토크도 괜찮습니다. 스스로에게 자비롭고 친절하게 대화합니다. 내면의 자아와 대화하는 방식입니다. 마음속 깊이 들어가라, 생각을 비워라 등의 명상도 좋지만 내면과 대화를 시도하라는 참신합니다. (아무도 없을 때 해야겠지요)

2부는 주로 정신적인 치료, 대화이고, 3부는 육체적인 치료입니다. 자존감, 자신감을 키우기 위해 시간을 보내고, 호흡법, 파워 포즈, 감사 연습을 해봅니다. 파워 포즈 괜찮습니다. 한 동작만 해도 파워가 생기는 듯합니다. 웬지 원기옥 포즈이긴 하지만...
자기애를 높여주는 요가가 있습니다. 대충 아는 것같은 동작인데 아기, 나비, 스핑크스, 송장 자세까지... 해보면 뭔가 채워집니다.

가스라이팅으로 피폐해진 몸과 마음을 채우는 것이 회복의 첫걸음입니다. (어쩌면 운동을 해라! 일수도 있지만, 정신과 육체 활동을 병행해야 합니다)