지친 이들에게 전하는 희망 메세지

사실은, 많이 지쳐 있습니다 - 일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 3월

사실은, 많이 지쳐 있습니다
로라 판 너누트 립스키 지음
문희경 옮김
더퀘스트

일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업

몸이 과부하가 걸리면 병으로 나타난다.
마음도 마찬가지다. 몸보다 마음의 과부하는 자신도 모르고 차곡차곡 쌓여서 한번 폭발을 하게 되면 종잡을 수가 없다.
천천히 깊숙히 파고 들어 폭발해서야 알아 차리게 된다. 자신을 돌보지 않고 살다보면 한 순간에 뚝이 터지듯이 폭발하게 된다.
전환장애라는 병을 앓고 나서야 과부하가 어떤것 인지를 알게 됐다.과부하가 걸리면 잠도 먹을 수도 어떤 무엇도 할 수 없는 상태에서 공황이 오게 된다.
벽에 부딪혀서 무기력에 빠지고 단절 속에 살게 된다.
아무것도 할 수 없음에 좌절하게 되고 포기 할수도 있다. 과부하란 습자지처럼 스며들게 되어서 막히는 것이다.
벗어날 수 있는 방법은 인지를 하고 쉬어감이 필요하다. 뭐든지 내려놓고 쉬어야한다.
비우고 내려놓아야 앞으로 갈 수 있다.
지쳐 있을 때 일어날 수 있는 방법을 찾은 것이 자연과 함께 하고 반려동물과 함께 하며 여유를 가지면서 진정한 행복을 찾으면서 과부하에서 벗어 날 수 있었다.
작은 것에 감사함을 느낀다면 지침에서 오는 과부하에서 더 빨리 빠져 나올 수 있다.
일과 가족 관계에서 완벽이란 없고 실수는 용기 성장 창조성의 증거이다.
힘들고 지친 이들이라면 한번쯤 꼭 읽어야 할 책이다.

자신을 보살피는 것은 이기적인게 아니라 나를 지켜내는 노력이자 정치적인 싸움이다.

몸은 기억한다. 상처의 기억이 몸속에, 가슴이 무너질듯 아픈 감정에, 면역계와 신체 질환에 새겨진다.

과부하에 걸리거나 분노나 수치심, 좌절감없이도 자기가 느끼는 바를 자유롭게 느낀다는 것은 회복을 의미함이다.

내면에 쌓인 것을 제대로 소화하지 못하면 결국 곪아 터진다.

감사하는 마음은 관대함에 대한 보상이며 사회적 행동의 선순환을 만든다.
마음 깊이 자기를 보호할 수 있다.

하던 일을 계속하기 위해 잠깐의 휴식이 필요하다면 스스로에게 시간과 공간의 여유를 주어야한다.
그냥 아무것도 하지마라. 잠시 멈추는 것이다.

게으름은 우리 몸에 필수 요인이다.

내면을 깊이 들여다보라.
안으로 들어가는 길이 위기를 지나더라도.

작은 성공이 모여 큰 성공이 된다

시작만 있고 끝이 없는 당신을 위한 책
이경수 지음 / 다연 / 2020년 2월

시작만 있고 끝이 없는 당신을 위한 책
이경수지음
다연출판사

당신의 계획을 진짜 이루는 5단계 실행법

목차
🌹시작하기
1.가능성 믿기
2.과거 마무리하기
3.미래 디자인하기
4.의미와 동기 찾기
5.실행과 점검하기
🌹축하하기

일년 목표를 잡고 실천에 있어서는 게을리함에 있어서 무기력증이 함께 해서 주저 앉는 경우가 많았다. 세심하게 하나 하나 하루 하루가 아닌 두리뭉실하게 잡다 보니 어느 순간 목표 설정은 잊은채 하루 하루 살아가는 모습에서 실망을 하며 늘 제자리 걸음을 하는 삶속에서 산 기분이다.
내가 좋아서 무엇인가 할때 행복감을 느낀다.
목표를 정하고 실천함에 있어서 하루에 3가지 꼭 이룰 수 있는 것을 한다면 성취감이 높아서 목표를 이루는데 한발자국 나아갈 수 있다고 보여진다.
아주 작은 생각과 결심이 삶의 방향을 완전 바꿔 놓을 수 있다면 목표를 정해서 실천하는 것은 어떤가 싶다.

🥕변화의 필요성 현재 나의 상태가 개선되어야 함을 절감하는 것으로부터 시작한다.
자신의 현재 상황을 직시하고 어떤 부분을 변화시켜야 할지 생각해 볼 필요가 있다.

🥕우리가 충분히 능력을 갖고 있음에도 불확실성이 주는 두려움과의 싸움에서 패하여 생겨나는 자기 의심이다.

🥕상상력은 지금 불가능해 보일지라도 상상하는 이미지가 나아갈 방향을 알려주는 나침반이 될 것이다.

🥕세상에 대한 새로운 이론을 받아들이고, 그 이론을 통해 세상을 보면 된다.

🥕용감은 두려움이 존재 하지 않는 것이다.
용기는 두려움에도 불구하고 행동하는 것이다.

🥕후회한다는 것은 우리의 행동을 바뀌어야 한다는 신호가 될 수 있다. 후회는 우리에세 교훈을 주고 더 나은 사람이 되게 해 주기도 한다.

🥕과거로부터 배운점을 통해 미래가 실제로 변화 되어야 한다.

🥕감사는 우리의 삶에서 웰빙과 정신건강을 유지하는데 중요한 요소이다.

🥕핵심 동기를 머리와 가슴으로 연결하게 되면
자신의 가치관, 생각, 감정, 행동을 일치 시킨다.

🥕가장 쉬운 일부터 먼저 하나씩 해 나아간다.
목표를 세분화 하여 나누는 것이 목표 달성에 도움이 된다.

🥕무조건 바꾸는게 아니라 정말 자기가 잘하는 부분 혹은 반드시 지켜야 하는 부분은 굳건하게 고정하고, 약한 부분의 방향을 바꾸는 것이다.

🥕목표를 성취했을 때 오는 행복, 만족감, 자신감이어야 한다.

🥕큰 성공은 작은 성공이 모여서 이루어지는 것이다.
작은 성공을 더 잘 알아차리고 이를 축하하는 것이야 말로 큰 성공으로 가는 동력이다.

좋은 책을 제공해 주신 다연출판사께 감사함을 전합니다.

[마이리뷰] 퇴근 이후, 제2의 삶이 시작된다

퇴근 이후, 제2의 삶이 시작된다 - 성과를 부르는 성장의 법칙
다이븐 지음 / 담아 / 2020년 2월

퇴근 이후,제2의 삶이 시작된다

다이븐 지음
담아
달빛출판사

성과를 부르는 성장의 법칙

목표를 위해서 해야 할 행동은 쓰는 것이 아니라 실천이며, 몸을 만들기 위해서 해야 할 행동은 목표를 적은 것이 아니라 운동이다.
새해 목표를 말한다. 다이어트를 해야지, 돈을 모아야지, 건강해져야지 여러 목표를 세우고 나서 가장 많이 쓰는 말이 작심삼일이다.
무엇인가 하고자 하는 맘은 많지만 지나고 나면 잊고 제자리 걸음이다. 행동으로 옮기지 못하고 핑계를 대기 일쑤이다. 매번 일년에 책 100권 읽기를 목표로 삼고 있으며 읽으려고만 했지 핑계만을 대고 실천한 기억이 많지 않다.올해 목표 또한 100권의 책을 목표로 삼고 건강 지키기라고 쓰고 일기 매일 쓰기를 적었다. 실천에 옮기기 위해서 친구에게 선포를 하고 서평 이벤트에 열심히 도전 하다 보니 올해는 충분히 목표 달성을 이룰거 같다. 말로 할때 보니 마음을 다 잡고 시간을 활용해서 목적 의식을 가지고 분명한 결과물을 보려고 노력하고 시도하니 달성은 가까이에 있는 것음을 깨닫게 된다. 내가 즐거워서 스스로 정한 룰을 세심하게 짜서 목표를 잡으니 달성은 더 쉽게 온다. 하나의 목표를 세우고 있다. 내년에 책 한권을 내는 목표이다. 작년에 하루도 빠짐없이 일기를 써서 올해 책 한권이 결과물로 나온다.
크게 잡지 않는다. 오늘 하루 하루 열심히 쓰고 담자를 삼는다. 올해 책 한권 내야지가 아니고 매일 매일 한줄의 일기를 쓰자를 정했다. 작은 목표를 채우다 보니 결과는 달성이다. 하루가 한 달 한 달이 일년이 되기 때문이다.
목표는 크게가 아니고 작게 실천할 수 있는 것을 한다면 목표 달성으로 주는 행복을 누릴 수 있다.

제대로 된 행동을 통해 성과를 만들어 본 사람은 나중에 작은 시간을 투자해도 그 이상을 만들어 낼 수 있다.

게으른 나와 작별하기 위해서는 자신을 믿지 말고 환경을 믿어야 한다.

인간은 하루에 만2천에서 6만가지의 생각을 한다.
단순한 삶을 통해서 결정과 고민에 드는 에너지를 최대한 아끼고 더 의미 있는 일에 집중하기 위함이다.

목표 설정의 시작은 지금 당장 이루고 싶은 것, 하고 싶은 것을 찾고 제대로 하는 것이다.

너무 먼 미래를 기준으로 하면 현실적 감각이 떨어져서 목표를 위해 지금 무엇을 해야 할지 예상하고 실천하기 어렵다. 6개월 정도 잡는다.

아무것도 포기하지 않고 또 다른 삶을 꿈꾸는 것, 양손에 가득 물건을 가지고 있으면서 또 다른 물건을 잡고 싶어하는 것. 그것은 이루어질 수 없는 꿈이며 이루어질 수 없눈 꿈을 꾸는 이상 우리는 행복할 수 없다.

목표를 설정하고 달성하고 싶은 분들에게 추천하고 싶은 책이다.

좋은 책을 선물해 주신 달빛출판사님께 감사함을 전합니다.

인생의 의미를 찾아가다

대기업 때려치우고 동네 북카페 차렸습니다 - 회사 밖에도 길은 있다, 행복 충만한 두 번째 인생 성황리에 영업 중!
쑬딴 지음 / 잇콘 / 2020년 2월

대기업 때려치우고 동네 북카페 차렸습니다.

쑬딴지음
잇콘

대기업 굴지의 기업 과자 파는 기업의 16년차 과장을 과감히 때려 치우고 김포 신도시 작은 카페의 탄이 사장을 두고 책을 쓰면서 북카페를 운영하면서 자신의 삶을 살아가는 중년의 멋진 삶을 살아가고 있는 모습이 그려져 미소를 지으며 한번에 읽었다.
과연 누가 쑬탄처럼 살 수 있을까?
의문이다. 쑬딴 스스로도 인정한 부분이다.
탄이와의 대화로 시작해서 반려견을 키우고 있는 난 그림을 그리며 책을 읽을 수밖에 없었다.
쑬딴과 하나가 되었다고 하고 싶다.
내 모습의 일과가 있기 때문이다.
지치고 미루다 살던 삶을 과감하게 버리고 날 위해서 살아가고 있는 모습이 닮았다.
쑬딴이 사회에 몰려서 사표를 들고 다녔다면 난 시댁이란 굴레속에서 벗어나려고 애쓴 모습이다.
발버둥 치며 산 시간속에 남은 것은 상처와 아픔인데 어느 순간 던진 도리를 벗어나 찾은 나의 행복한 모습.내가 아니어도 되었다. 꼭 나이어만 했던 것도 아니다. 벗어나서 나의 자리에서 날 찾아가고 행복하고 만족하는 삶이 진정 자신의 삶이고 미래임을 다른 새로운 꿈을 꿀 수 있음을 알게 해준다. 테두리에서 벗어나도 길은 있고 살아갈수 있는 길은 많다. 틀에서 벗어난다고 큰 일이 일어나지 않는다. 그대로 돌아간다 변함없이 그 속에서 변하는것은 내 삶일 뿐이다.
행복을 찾기 위한 것은 진정 자신이 바라고 원하는 것을 할 때임을 알게 해준다.
보여짐이 전부가 아닌 것들에서 벗어나 행복을 추구 하고 싶다면 이 책을 읽어 보시길 바랍니다.

쑬딴은 영어이름으로 아랍아로 왕이라는 뜻이다.
대학 다닐 때 사우디아라비아에서 온 친구가 지어 준 이름으로 카페 이름으로 지었다.
탄이는 골든 리트리버 8개월 정도 된 강아지.

함께 사는 것, 그 사람들과 소통하고, 어울리고, 잘 지내는 것, 그러면서 상처받고, 상처주고, 회복되는 것도 모두 사람이 있어야 해결됩니다.

시간은 혼자 가는게 아닙니다. 우리 모두와 함께 갑니다. 아주 미세하게, 조금씩, 그리고 보여줍니다. 살로, 주름으로, 고지식해진 뇌로 남는다.

남을 위해 사는 인생, 그렇게 보람되지 않습니다.
이왕 애쓰는 거면 저를 위해 애를 써야죠.

새로운 삶, 새로운 인생 제2의 인생은 역시 저질러야 가능한 일이었습니다.

행복을 느끼기 위해선 부족한 무언가를 채우는 것뿐만 아니라, 미래에 대한 희망을 가지는 것도 중요합니다.

자신을 인정하고 좋아해 주는 것, 그리고 하고 싶은 일을 하게 내버려 두는 것이 첫번째 목표이자 마지막 목표입니다.

마음을 다스릴 수 있는 나만의 시크릿 장소를 만들자.

내 마음이 편하면 세상사가 다 편해집니다.
가장 편한 지름길이라 확신합니다.

책을 만권을 목표로 한다고 쑬딴은 말합니다.
카페에 내시고자 하는 분이라면 참고 하셔도 좋습니다. 책을 읽으며 카페에 한번 가 보고 싶다는 생각이 듭니다.소탈한 쑬딴님과 탄이가 보고 싶습니다. 방문하게 되면 우리 집 녀석을 데리고 가서 탄이랑 놀게 하고 전 카페도 술도 못하니 옆집에서 사온 두부를 안주 삼아 수다를 하다 오고 싶어요.

좋은 책을 선물 해 주신 잇콘님께 감사합니다.

건강한 삶에 위한 건강 삭단

케토채식 - 우리 몸에 완벽한 식사
윌 콜 지음, 정연주 옮김 / 테이스트북스 / 2020년 1월

우리 몸에 완벽한 식사 케토채식

닥터 윌콜
정연주옮김

케토제닉과 채식을 융합한 새로운 슈퍼 식단.
맛있고 건강한 지방과 채소를 조합한 식단으로 신진대사 및 두뇌 ,호르몬 등 전반적인 건강 상태를 최적화한다.
당 대신 지방을 연소하는 방식으로 신진대사룰 변화시켜 음식에 대한 집착에서 벗어난다.

케토채식은 건강을 추구하고 몸에 좋은 식습관을 지키고자 하는 사람들을 위한 새로운 안내서다.

음식을 약처럼 사용해 신체의 모든 시스템을 최적화하는 방법을 알려준다.

모든 질환의 공통점은 염증으로 시작된다.
안정적인 염증 수치는 부상 및 감염을 치료한다.
불규형한 면역체계는 만성질환과 자가면역이라는 형태로 신체의 방어 체계를 과열시켜서 건강한 시스템을 공격한다.
염증성 질환으로 판단되는 우울증, 치매, 불안장애, 자폐증 등이 점점 증가하고 있다.

만성염증의 흔한 원인은 우리가 먹는 설탕 그리고 당으로 변하는 가공및 정제된 탄수화물 때문이다.

케토채식은 케토제닉과 채식의 장점만 모아 정립한 모두를 위한 식이요법이다.
체중 감량, 음식에 대한 갈망을 극복, 활력회복, 연증수치 감소를 원하는 사람을 위한 독특하고 신선한 식단이자 생활방식이다.

케토제닉이란 저 탄수화물 .고지방 즉 저탄고저를 추구하는 식단이다.

배고프지 않고 맛있게 먹을 수 있는 75가지 레시피 임상경험과 결과를 바탕으로 한 식단 계획과 실천법 세계 최고 기능 의학 전문가의 실천 가능한 조언과 4주간의 식단표와 레시피가 소개 되어 있다.

생소한 단어들이라 조금은 어렵게 다가왔다.
실천한다면 어떤 습관보다는 건강한 지침서임을 알게 해준다. 많은 사람들이 대사증후군으로 힘들게 살고 있기에 건강에 적신호를 안고 살아가고 있다.
음식으로 치료 되지 않는 병이라면 약으로도 고칠 수 없다고 하는데 이 책에서 해답을 찾을 수 있다.
가장 좋은 약은 내 주변에서 자라는 음식으로 요리를 해서 먹을때라고 했다.
건강에 관심을 가지고 건강한 삶을 추구하는 이들에게 권하는 싶은 책이다.

소개 된 요리 한가지는 완벽하게 해서 먹으려고 한다.
작은 습관 하나라도 바꿀 수 있는 기회를 주신 테이스트북스께 감사합니다