제대로의 휴식

쉬어도 쉰 것 같지 않은 사람을 위한 책 - 정신건강의가 알려주는 진짜 휴식
스즈키 유스케 지음, 최서희 옮김 / 사이드웨이 / 2025년 6월

정신과 의사가 알려주는 진짜 휴식

만성적인 피로와 스트레스에 시달리며 정신과 약에 기대어 살아가는 나처럼, 몸과 마음이 진정으로 지쳐 있는 사람들에게 실질적인 도움을 주는 안내서입니다.

무엇보다 특별한 이유는, 우리가 ‘휴식’이라고 믿는 행동들, 잠을 자거나 뒹굴거리고, 스마트폰을 보며 시간을 보내는 것들이 실제로는 몸과 마음을 회복시키지 못한다는 점을 과학적이고 구체적으로 짚어낸다는 데 있습니다.

정신건강의학과 전문의 스즈키 유스케는 총 6장에 걸쳐 스트레스와 자율신경계의 연결, 그리고 몸과 마음을 회복하는 34가지 루틴을 소개합니다. ‘잘 쉬는 방법’을 따로 배워야 할 만큼 지쳐버린 현대인에게, 이 책은 제대로 쉬는 법을 배우는 출발점이 됩니다.

저 역시 전환장애를 앓고 있으며 쉽게 피로를 느끼고 체력이 바닥나면 곧바로 증상이 나타나는 삶을 살고 있습니다. 허리 통증까지 겪고 있는 지금, 그것조차 스트레스의 결과일 수 있다는 사실을 새롭게 깨닫게 되었다.

단순한 피로 해소를 넘어, 자기 회복의 기술을 일상 속에 녹여낼 수 있도록 도와줍니다.

몸과 마음을 진정으로 치유하는 34가지 방법.

스트레스, 피로, 나쁜 습관에서 벗어나는 실천법!
지금, 진짜 쉬고 싶은 사람에게 추천하고 싶은 책이다.

정신적인 스트레스를 받으면 신경 회로가 잘 작동되지 않아, 정신 상태가 악화되면서 평소에는 견딜 수 있는 약간의 통증에도 몸이 과잉 반응하는 유형의 ' 통증 악화' 가 일어난다. 즉, 허리 통증 또한 '정신질환' 즉면을 지닌다고 할 수 있습니다.P.20

'과잉 적응'에 빠지지 않는 환경을 확보하는 것은 제대로 휴식을 취하기 위해 매우 중요한 요소입니다.P.36

단 5분, 10분이라도 좋으니 가급적 사람이 오지 않는 곳에 누워 거북이처럼 둥글게 몸을 말거나, 쭈그려 앉아서 우울해하는 일을 적극적으로 해 보는 것입니다. P.115

시선을 움직임으로써 목의 근육을 가볍게 자극해 복측 미주신경 그룹의 일부인 ' 부신경' 이라는 뇌 신경을 활성화하고, 거기서부터 북측계의 시스템 전체를 움직이게 하는 접근 방법입니다. P.136

'몸과 대화하는' 기회를 늘려가면 자기 몸과 소통하는 수준이 올라가지 않을까 생각하며 매일 시도해본다.P185

즐거운 마음은 인간이 인간답게 살아가기 위한 지혜라고 생각합니다. 어떤 때건 잊지 말고 소중히 간직하고 싶습니다.P.206

여러 상태를 오가면서 ' 리듬을 가지고 흔들리는 것' 이 인간다움을 되찾는 일이며, ' 휴식' 의 가장 본질적인 가치라고 생각합니다.P.210

너무 애쓰며 사는 우리들

무너지지 않으려 애쓰는 너에게
예원 지음 / 부크럼 / 2025년 6월

#무너지지않으려애쓰는나에게
@부크럼출판사 @예원
#에세이추천 #신간도서 #북리뷰그램 #북서평그램

마음에 상처가 났다면, 애써 덧댄 것을 들추어 상처를 더 흉지게 하기보다 그대로 두고 아물기를 기다려야 한다. 그리고 다 아물었을 땐 그 상처에 대해 더는 신경 쓰지 않아야 한다.

잊을 건 잊고, 지나간 것은 흘려보내야 할 때도 있다. 충분히 고통스러워했고, 충분히 아파했다면 이제는 놓아주고 상처로부터 벗어나야 한다.

그제야 비로소 새살이 돋고, 더 단단해진다.

이 책은 삶의 고비마다 균형을 잃지 않기 위해 버티는 모든 이들에게 보내는 위로의 기록이다. 지친 하루를 마주한 사람, 흔들리는 감정 속에서 자신을 붙잡으려 애쓰는 사람, ‘괜찮은 척’이 일상이 되어버린 사람에게 이 책은 조용히 말을 건넨다.

작가는 스스로를 지켜내기 위해 얼마나 애썼는지를 솔직하게 드러낸다. 누구나 한 번쯤 생각하고, 가슴에 새겨둔 이야기들을 담담하고 간결한 문체로 풀어낸다.

읽으며 나의 이야기 같았다. 나 역시 무너지지 않으려고 너무 애써 살아왔기에, 힘들었던 감정을 글로 풀어낸 작가의 심정에 깊이 공감할 수 있었다. 편안하게 읽히는 문장들 속에는 묵직한 진심이 담겨 있다.

화려한 말 없이도 마음에 깊은 여운을 남기는 문장들이 많다. 이 책은 격려의 말보다 이해의 시선으로 독자를 감싼다. 다독이는 손길처럼, 어깨에 살짝 얹는 손처럼, 말없이 곁을 지켜주는 책이다.

큰 행복만 좇지 말고, 오늘 당장 나에게 소소한 행복을 선물하자. 지는 노을을 바라보고, 소중한 사람과 더 진솔한 대화를 나누며, 좋아하는 것을 틈틈이 해 보고, 사랑하는 사람을 자주 만나자. 지금 이 순간도 나에게 온전한 인생이 될 수 있도록.

작고 소소한 행복이 우리 삶을 더 소중한 하루로 만들어 줄 수 있음을 알고 있으면서도, 우리는 자주 놓치고 지나간다.
이 책은 그런 스치는 것들을 다시금 마음에 새기게 해준다.

보통의 언어로 이야기하지만, 작가는 자신을 위로할 뿐 아니라 독자에게도 따뜻한 위로를 건넨다.
버티기보다 무너지지 않으려 애쓰는 우리들에게 전하는 다정한 말들이다.

애쓴다고 다 이루어지는 것은 아니다.
상처는 억지로 감추기보다 있는 그대로 두고, 딱지가 앉아 떨어질 때까지 기다려야 한다.
억지로 덮으려 하면 상처는 곪는다.

스스로를 다독이며, 내일을 향해 천천히 걸어가자.
때로는 애씀보다 기다림이, 회복보다 인정이 먼저일 수도 있다.


출판사로부터 제공받은 도서를 읽고 주관적으로 작성했습니다

고전이 답했다 마땅히 가져야 할 부에 대하여

고전이 답했다 마땅히 가져야 할 부에 대하여 ㅣ 고전이 답했다 시리즈
고명환 지음 / 라곰 / 2025년 7월

고명환 작가의 말

"세상은 얼마나 좁으며 네모난 책은 얼마나 넓은가?

반갑습니다. 고명환입니다.
네모난 책을 통해 마땅히 가져야 할 부를 가질 수 있는 첫걸음을 함께 해주셔서 감사합니다.

" 위대해지는 걸 두려워 하지 말라"
당신은 위대힙니다.

개그맨으로 활동하다 요즘은 고전이 답했다는 책으로 강의를 다니는 작가로 활동하는 고명환님의 글을 읽고 나를 찾아보기로 했다

위대해지는 것을 두려워하지 마라. ..
세익스 피어

이 모든 과정을 이뤄주는 건 독서밖에 없다. 네모난 세상을 가슴에 품으면 세상을 내 발아래 둘 수 있다. 얼마나 멋진 일인가. 당신은 이미 마음이 커졌다. 지금의 마음을 기억하라. 당신은 원래 큰 사람이다.

책을 읽으면 세계가 좁게 느껴진다. 책을 읽으면
세상의 원리를 알게 되고 가보지 않은 장소에서 무슨 일이 일어나는지, 가보지 않은 미래의 시간에 어떤 일이 일어날지 예측할 수 있는 능력이 생긴다. 세상을 볼 수 있는 눈이 생긴다. 세상의 이치가 책속에 있기 때문이다. 세계를 볼 수 있어서 자신 있게 그 속으로 뛰어들 수 있다. 세상에 대한 두려움이 사라진다.

자발적 피로를 선택하라는 말이 인상 깊었다. 보통 생각한 것은 내가 하기 싫은데 해서 피로를 느끼는건가를 생각했는데 정반대라는 사실에 깨달음을 알았다.

자발적 피로는 삶의 선순환을 만들어 돈이 따라오게 한 뒤에 느낄 수 있는 피로감이다. 쉽게 설명하기 위해 ' 돈' 이라는 단어를 꺼냈지만, 송은이는 돈 때문에 자발적 피로를 선택한 것이 아니다. 바로 성취감 때문에그 길을 선택했다.

그럼 나에게 자발적인 피로는 무엇인지를 생각해 보니 난 매일 만보를 걸으면서 성취감도 얻고 몸과 마음의 근육을 키우기 위한 자발적 피로를 선택한거 같다. 반려견을 산책한다고 생각하지만 매일 안 가도 된다고 생각했다면 빠지는 날도 있겠지만 나를 위함이라는 사실이다.

우리는 끊임없이 질문을 던지고 답을 찾아내므로 성장한다는 사실이다..그러기 위해서는 독서를 통해서만이 할 수 있다는 것이다.

독서로 인해 많은 것을 알게 되고 나를 찾아가는 과정이다.


나는 어떤 일을 할 것인가?
지금 나의 일은 ( 시를 쓰고, 책을 읽고 서평을 쓰고 나의 삶을 뒤돌아보는 경험을 통해 자아를 발전시키려고 하고 있다. 열심히 글을 다듬고 해서 나만의 책을 내고 싶다. 열심히 노력한다면 작가라는 이름이 내 이름이 되지 않을까 싶다.
생각하고 실천하면 작가가 되어 있을거라 믿는다.

나라는 존재에 붙이고 싶은 이름은
긍정의 여신, 오뚜기 인생, 절대 쓰러지지 않늨 사람, 시인, 작가 이고 싶다.

나는 무엇을 기다리는가?
내가 기다리는 것은 ( 건강한 몸을 만들어서 대중교통을 탈 수 있어 어디든 자유롭게 다니는 것이다. 혼자만의 여행이 나를 기다리고 있을 것이다.

자연에서 배울 수 있는 진리는 무엇인가?
내가 적용할 수 있는 자연의 진리는 때가 되면 반듯이 찾아오는 계절에서 변하지 않음을 강한 의지력 참고 인내하는 진리를 배우기 된다.

내가 선택한 한 단어는 무엇인가?
이 책을 읽으며 건져 올린 한 단어는 ( 자발적 피로이다 . 성취감을 이루고 꿈을 향하고 성공한다는 의미)

끈기 있게 할 수 있는 일은 무엇인가?
나는 (오랜 시간 병으로 인해 지칠 수도 있는데 한번도 누구탓을 하지 않고 최선을 다해서 살아온 나)

1년 후 나는 어떤 모습인가?
자유롭게 혼자서도 어디든지 가고 있는 내 모습으로 바뀌어 있을 것이다. 지금은 혼자만의 외출은 하지 못하기에 자유롭게 사는 내 모습이 가장 바라는 부분이다.

출판에서 제공된 책을 읽고 주관적으로 작성했습니다.

내가 나를 잘 돌보는 중입니다

내가 나를 잘 돌보는 중입니다 - 오늘도 나를 지키는 고전 필사 노트
류대성 지음 / 초록비책공방 / 2025년 6월

#내가나를잘돌보는중입니다
#도서협찬
#초록비책공방출판사
#류대성
#자기돌봄
#고전한줄 #질문한줄
#고전팔사노트
#필사그램

삶을 더 깊고 넓게 바라보는 100일의 기록
고전 한 줄, 질문 한 줄 같이 써 내려가는 이야기

오늘도 나를 지키는 고전 필사 노트

나를 제대로 알기엔 쉽지 않다. 혼자 생각하고 혼자 결론 내리고
남의 시선 때문에 주눅 들이기도 하고 나보다는 희생을 하며 살다 나를 찾기 위해 무엇을 어떻게 할지 모를 때 이 책을 읽으면서 나를 찾아가게 된다.

한 줄 질문에 한 줄의 답을 써 내려가며 과거를 오늘을 그리고 미래를 바라보게 된다.
어렵지 않지만 스스로 질문하고 답할 수 없는 부분을 고전 필사를 하면서 많은 것을 알고 스스로를 성장하게 만드는 책이다

고전이 좋은 이유가 여기에 있다.
현명한 답을 스스로 찾아가게 만든다는 것이다.

1부 : 흔들리며 살아가는 나를 위하여

다른 사람들이 당신을 어떻게 생각해 주었으면 좋겠나요?
내가 하는 일에 대해 인정했다 주는 것이다.
칭찬은 바라지도 않지만 하는 일에 대해 비난만 하지 않았으면 하는 바람이 있다.

2부. 사람과 사람 사이에 서성이는 날들

외롭고 고독한 날 받고 싶은 위로의 말은 무엇인가?
괜찮아 넌 잘하고 있어.니탓이 아니야.

3부. 자유롭고 평등한 세상을 향한 외침

인권의 중요성을 느낀 적이 있다면그 이유는 무엇
때문이었나요?

정신과 질환을 가지고 있는 사람을 이상하게 바라보는 편견이다. 몸이 아픈 것은 인정하면서 왜 마음에 병에 대해서는 선입견을 가지고 바라보는지. 대형사건이 나면 꼭 정신질환을 이야기 하는 잘못 되었다고 본다.

4부.언젠가 떠날 우리를 위한 생각들

후회 없는 삶을 위해 당신은 어떤 노력을 하고 있나요?

최선을 다하고 긍정적인 생각을 가지고 살려고 한다.
큰소리 치며 살기보다 조금 손해를 보더라도 마음이 편한 쪽을 택한다.악을 쓰기 보다 좋은 면을 먼저 보려고 하고 틀림이 아닌 다름을 인정하면서 살아가고 있다.

고전이 주는 해법은 가슴에 와 닿는 글이 너무 많다.
많은 사람들이 자신을 모르고 좀 더 알고 싶다면 이 책을 권하고 싶다.

초록비책공방에서 제공된 책으로 필사합니다.

고등학생의 사랑이야기

사랑과 그것과 그리고 전부
스미노 요루 지음, 이소담 옮김 / ㈜소미미디어 / 2025년 4월

어떤 순간도 사랑이다.
사랑하는 감정이 존재하는 이 세상에 태어난 모든 당신들에게

고딩학생의 사랑이야기다. 읽는 동안 가슴이 쫄깃쫄깃 메메의 마음에 움직이는 마음을 어쩌하지 못했다. 짝사랑 한번쯤 해보지 안았을까?내 첫사랑 고교시절 학교는 달라지만 엄마가 일하던 식당의 주인집 동갑내기를 짝사랑했다. 그 당시에 운전까지 하던 그 친구가 부러웠다. 혼자 애태우다 말조차 제대로 하지 못한채 속삻이를 하고 끝냈다.지금 잘 살고 있나 생각했는데 동창 친구에게 물었더니 알 필요 없다고 단칼이 짤라 잊고 살았는데, 메메의 입장에서 사브레를 보는 마음이 나와 같지 않았나 하는 생각을 잠시 했다.

메메는 하숙집 동료이자 같은 여학생인 사브레를 짝사랑 중이다. 다만 고백도 안 했고, 여름방학 중에는 한동안 못 만날 줄 알았다. 사브레는 여름방학을 이용해 멀리 떨어져 사는 할아버지 집에 다녀오겠다는데, 어떤 ' 불손한' 목적을 위해서였다.
사브레는 진척이 자살을 한 장면과 분위기를 알고 싶은 마음에 동아리 리포트라고 할아버지를 속이고 할아버지 집으로 여름방학 여행을 가기로 했다.
뜻밖의 제안을 받은 메메는 동아리 활동이 쉬는 틈을 타 사브레와 함께 할아버지 집으로 떠났다.
야간 버스를 타고, 두 사람의 ' 불손'하면서도 특별한 여행이 시작된다.
한창 짝사랑 중인 남자, 뭐든 지나치게 신경 쓰는 여자.
두 사람은 친구 사이지만 별개의 존재다.
그 두 사람이 함께 보낸 여름방학의 특별한 나흘.

책속으로
P.23 친구와 여행을 떠날 것 같아서 즐겁다는 의미만 품은 표정을 억지로 꾸몄다. 나는 사브레처럼 사례 깊이 생각하거나 행동하지 않으니까 무리하지 않으면 기이하게 히죽거릴 것이다.

P.43 " 응. 모험이 시작되는 느낌도 나고, 여기 이외에는 전부 멸망한 것 같기도 해. 혼자가 아니라 다행이다.이 흥분한 기분을 바로 말할 수 있어서."
" 사브레, 너는 혼자서도 흥분했을 것 같은데."

P.62 사브레의 마음에 해결할 방법이 없는 미심쩍은 응어리를 남기기 싫다. 그러니 이걸 건네주는 건 한참 나중이어도 된다.자기만족일 뿐이다.내가 그녀를 위해 할 수 있는 몇 안되눈 특별한 일이라고 생각한다.

P.145 죽음은 어디에나 있는데 본질적으로 이해할 수 없어.생각해 보는 건 좋은 일이야.하지만 너무 끌려가지 않게 어느 지점에서 선을 긋도록 주의하는 것도 필요하단다.

P.157 "장례식은 살아있는 인간이 장식 같은 걸로 유난스럽게 꾸민 분위기였네.생명의 힘인 줄 알고 기대했는데."

P."슬픔도 분노도 포함해서 아는 사람의 죽음은 역시 일상을 변화시키는 추진력 같은 게 있어서 그 변화를 다른 사람에게 말하고 싶어지는 거야. 사람이 죽는 영화가 다양하게 만들어지는 것도 등장인물이 죽어서 내 마음에 생긴 어떤 변화가 다른 사람에게 말하고 싶어지지. 그게 리뷰가 되면서 죽는 영화가 인기를 끌고 또 만들어져."

P.215 사브레를 좋아하는 마음과 현실에서의 관계성 사이에 생긴 틈애 품은 초조함이 내 안에서 또렷해졌다.

P.243 마음이 데굴데굴 정처 없이 어디론가 사라지는 불안감 비슷하다. 사브레라면 설명을 더 잘 할수 있겠지만, 내 심장의 설명은 나만 할 수 있다. 이 정도가 한계다.

P.246 ,솔직히 말하면, 이 정도로 사이가 좋으니 사브레가 나를 좋아하지는 않아도 연애적인 의미로 조금은 괜찮게 생각하지 않을까 기대하는 부분이 있다. 만약 그렇다면 이 특별한 여행의 마지막에 단둘이 있을 시간을 헛되이 보내기 싶지 않을까.

P.296 언젠가부터 가슴 주변이 울렁거리는 그 느낌이 사브레를 생각할 때 생기는 걸 알았다.어쩌면 좋아하게 된 걸지도 모른다는 생각이 들었고, 며칠 후 완전히 나은 후로는 사브레를 만나서 " 부활 축하해" 라며 웃는 얼굴을 보고 인정했다.

P.305 사실 나는 메메를 좋아하는 감정이 뭔지 획실히 알고 싶다는 심리도 있어. 그래서 이번 여행은, 나한테는 그런 주제도 있었어. 메메한테 같이 가자고 할 때 생각했어.

P.310 " 고마워. 들어줘. 나도, 아니다, 내가 같이 있고 싶어. 하지만 하숙집 동료이며 같은 반 학생이며 친구이며 연인으로, 그 전부이며 그 어느 것이든 좋아. 서로 나쁜 면도 끔찍한 면도 귀찮은 면도 전부 데리고. 메메랑 같이 있고 싶다고 지금 생각해. 이게 내가 진지하게 결정한 자유이고, 놓치기 싫은 비자유야.

솜독3기로 @소미미디어 출판사에서 제공된 책을 읽고 주관적으로 작성했습니다.