1분이면 된다

기적의 1분 재활 - 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다
최우영 지음 / 빅피시 / 2026년 10월

#도서협찬 ❤️《 기적의 1분 재활 》
ㅡ 최우영

📔 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다

📕 "아프지 않은 몸이 정상입니다”

📗 참지 말 것, 미루지 말 것, 아픈 곳부터 펼칠 것! 통증을 잡고, 틀어진 몸을 바로 세우는 기적의 1분 재활!


ㅡ 요즘은 젊은 사람들도 여기저기 신체부위가 아픈 사람이 많다.
학생들은 공부하느라, 직장인들은 일하느라 거북목도 많고, 척추측만도 많기 때문이다.
그래서 다들 어느 정도는 아픈 것이 당연하다고 생각하는 데, 물리치료사인 저자는 "아프지 않은 몸이 정상" 이라고 말한다.

몸이 아프면 대부분의 사람들은 자세부터 바르게 하려고 한다
바른 자세를 유지하는 것은 좋다.
자세가 바르면 일단 몸이 아픈 단계까지 가지 않을 수 있다. 그러나 실제로 우리 몸은 바른 자세보다 움직임을 원한다고 한다.

"우리 몸은 가만히 버티기 보다 움직이도록 만들어져 있기 때문입니다. 같은 자세로 오래 있으면 특정 근육은 계속 긴장하고 어떤 근육은 제대로 쓰이지 못하면서 목과 어깨, 등, 허리 곳곳에 불편함이 생깁니다"

그래서 이 책은 잘 움직이는 법을 알려준다.
책의 첫 페이지에서 우선 전면과 후면의 근막연결도감을 볼 수 있다.
몸의 근육에 대한 이해가 바탕이 되어야 몸의 움직임도 이해하기 좋기 때문이다.
그리고 나면 신체 부위별로 마사지법과 스트레칭법을 배운다.

좋은 것은 턱과 목, 목과 어깨, 어깨와 등, 등과 허리, 허리와 고관절, 고관절과 무릎, 무릎과 발목, 팔꿈치와 손목 등으로 서로 연결되는 부위를 묶어서 이야기 해준다.
저자가 사진으로 직접 등장하여 구체적인 자세와 움직임을 시연한다.
각 움직임에는 주의해야 할 사항도 있다.

나는 주로 어깨가 아프고 팔이 아픈 편이라 그것들 위주로 보고 따라 해보았다. 확실히 시원함이 느껴진다.
매일 1분만 따라해도 훨씬 좋아진다고 하는 데, 이런 것이 무려 100가지나 있다.
이 책을 집집마다 소장하고 통증이 있을 때마다 보고 따라하면 좋을 것 같다.


[ 빅피시 @bigfish_book 출판사로 부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 ]
#기적의1분재활 #최우영 #빅피시
#스트레칭 #재활 #통증 #근육
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멋진 사진의 시작

영뽀또의 사진 구도 레시피 - 수백 장 찍지 않고 한 컷으로 완성하는
영뽀또 지음 / 서사원 / 2026년 10월

#도서협찬❤️《 영뽀또의 사진 구도 레시피 》
ㅡ 영뽀또

📔 수백장 찍지 않고 한 컷으로 완성하는 사진구도!

📕 빛과 앵글의 기본부터 10가지 실전구도!

📗 갤러리는 꽉 찼는데 올릴만한 사진은 없나요?


ㅡ SNS를 보면 다들 사진을 너무 잘 찍는 것 같다. 사람도 예쁘고, 풍경도 예쁘고, 음식도 맛있어 보인다.
나도 그렇게 해보고 싶은 데, 잘 안 된다.
역시 미적 감각이 있어야 하나보다.
이 책은 나 같은 똥손들을 위한 책이다.

똥손들은 손도 문제지만 어떻게 시작해야 하는 지 부터 모른다.
사진이 잘 나오게 하려면 빛을 알아야 하고, 앵글을 이해해야 한다. 그리고 요즘은 보정할 것도 고려하면 좋다.

사진은 빛으로 그린 그림이라는 말이 있다.
같은 장소, 동일한 피사체라도 빛의 방향과 강도에 따라 완전히 다른 분위기와 감정을 담을 수 있다.
빛에도 종류가 많다.
역광, 역사광, 측광, 사광, 순광
취미로 하더라도 사진을 찍을 때 빛의 종류 5가지만 알아도 사진이 달라진다고 한다.

그 다음으로 중요한 것이 앵글이다.
앵글은 카메라의 위치만을 의미하는 것이 아니다. 관점이다.
같은 공간이라도 카메라를 들고 바라보는 시선이 달라지면 결과물의 전달력도 완전히 달라진다.
앵글의 종류에는 아이레벨 앵글, 하이앵글, 로우앵글, 항공 뷰 앵글 까지 역시 다양하다.

기본 지식을 알았다면 각자 폰을 가지고 격자선 사용법을 익힌다.
아이폰과 갤럭시가 다르다.
사진을 그렇게 찍었는 데도 격자선이라는 것이 있는 지를 몰랐다.
격자선은 구도의 기준점인데, 다양한 구도들을 정확하게 맞출 수 있고 수평선과 주제위치를 안정적으로 유지할 수 있으며 촬영할 때 기울어짐과 중심선을 바로 확인할 수 있다.

이 책을 보고 나는 내가 너무 한심하게 느껴졌다.
이제껏 나는 무슨 사진을 찍었던가?
기본도 모르면서 카메라만 들이댔으니 쓸만한 사진이 하나도 없었지 ㅠㅠ
똥손을 탓하지 말자.
더하기, 빼기를 모르면서 곱하기, 나누기를 할 수 없는 법이다. 사진을 잘 찍고 싶다면 기본부터 배우자.


[ 서사원 @seosawon 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다 ]
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질문의 힘

질문은 지도를 바꾼다 - 부모·교사·리더를 위한 질문과 성장의 코칭 철학
윤인식.이혜경 지음 / 파지트 / 2026년 10월

#도서협찬 ❤️《 질문은 지도를 바꾼다 》
ㅡ 윤인식, 이혜경

📔 부모·교사·리더를 위한 질문과 성장의 코칭 철학

📕 답을 주는 사람에서, 스스로 답을 찾게 돕는 사람으로!

📗 자기 삶의 주인이 되는 길!


ㅡ AI 시대가 되었다.
이제 우리는 답을 공부하지 않고 AI에게 질문을 하고 명령을 내린다.
이런 시기에 아직도 가르치는 것이 통할까? 이제는 부모도, 교사도, 리더도 새로운 코칭철학을 배워야 할 때다.

"사람을 키우는 일은 답을 대신 주는 일이 아니다. 필요할 때 가르치고, 스스로 생각하도록 묻고 자기 힘으로 서도록 기다리는 일이다"

이러한 교육철학에 맞도록 이 책에서는 4가지 교육법을 이야기한다.
첫번째는 "문육" 이다.
질문으로 생각의 주도권을 돌려 주는 것이다.
두번째는 "각육" 이다.
자신의 경험을 새롭게 바라보도록 하는 것이다.
세번째는 "치곡" 이다.
깨달음을 가장 작은 행동으로 옮기는 것이다.
네번째는 "찬육" 이다.
자기 가능성을 자기 방식으로 펼치도록 돕는다.

이것만 보아도 기존의 교육방식과 많은 차이가 있음을 알 수 있다.
책에서는 이 교육방식을 총 7부로 나누어서 살펴보고 구체적으로 어떻게 코칭해야하는 지를 알려준다.
모두 다 중요하겠지만 역시 교육의 시작은 "질문" 이었다. 책 제목처럼 질문은 한 사람의 지도를 바꿀 수 있다.
교사나 코치에게서 시작된 좋은 질문 하나가 학습자에게는 엄청난 영향을 준다.

그렇다고 질문만 많이 하라는 것은 아니다.
질문하기 전에 먼저 사람을 본 뒤, 상대에게 말하지 않을 권리와 멈출 권리 그리고 자기 속도로 답할 권리를 남겨 주어야 한다.
질문의 핵심은 바로 이것이다.
질문은 문제를 내고 답을 얻어내는 것이 아니다. 질문은 존중의 언어로 상대와 대화하는 것이다. 그리고 그 과정에서 하나씩 배우고 익히는 것이다.
정서가 닫히면 질문은 닿지 않고 배움도 닫힌다.

많은 것을 느끼게 해준 책이었다.
부모이거나 교육을 담당하는 사람이라면 이 책을 꼭 읽었으면 좋겠다.
사람들을 어떻게 대해야 깨달음으로 이끌 수 있는 지를 생각하게 해준다. 나 역시 이 책이 던진 질문과 접근법으로 교화되었다.


[ 파지트 @pazit.book 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]
#질문은지도를바꾼다 #윤인식
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무신사 스토리

진격의 무신사 - 무진장 놀라운 무신사 이야기
장주영.김효성 지음 / 스탠스 / 2026년 10월

#도서협찬 ❤️《 진격의 무신사 》
ㅡ 장주영, 김효성

📔 무진장 놀라운 무신사 이야기

📕 연간 거래액 5조 돌파, 회원 수 2,880만, 대한민국 ‘남친 룩’의 스탠다드

📗 "백화점이 무너진 자리, 오직 무신사만 살아남았다”


ㅡ 인터넷 쇼핑을 즐기는 사람들 중에서 무신사 이름을 한번도 안들어 본 사람은 없을 것이다.
그만큼 패션업계에서 무신사의 영향력은 크다. 이제는 한국 토종브랜드의 신화를 쓰면서 전설이 되고 있는 중이니, 제목 그대로 '진격의 무신사' 이다.

지금이야 무신사에서 쇼핑을 즐기지만 이 이름을 처음 들었을 때는 일본 브랜드인 줄 알았다. 이름이 독특했기 때문이다.
"무신사" 는 무지하게 신발 사진이 많이 저장된 곳이라는 뜻이다.
신발덕후였던 고등학생이 신발 사진을 올리던 커뮤니티가 지금의 무신사가 되었다.

어떤 브랜드든 흥망성쇠가 있기 마련인데 무신사의 전적은 놀랍다.
무신사 닷컴이 오픈하고 이십여년이 된 지금까지 가성비와 가심비를 모두 잡으며 패션업계에서 독보적인 성장을 하고 있다.

무신사가 이렇게 까지 오랜시간 많은 사랑을 받고 이유는 무엇일까?
그 이유는 퀄리티와 데이터, 브랜딩 그리고 확장성에서 볼 수 있을 것 같다.
무신사의 히트상품인 남성 슬렉스는 소비자들에게 다양한 선택지를 주면서도 가격 경쟁력을 갖추었었다.
소비자 입장에서는 옷 자체의 질이 좋고 저렴한 데, 동대문 DNA를 갖춘 대한민국 남친룩의 표준이니 무신사를 떠날 이유가 없다.

이렇게 소비자가 원하는 것을 제대로 파악할 수 있었던 것은 커뮤니티 시절부터 오랜시간 간직한 리뷰와 랭킹같은 데이터의 힘이 컸다.
무신사는 테크 분야의 인력이 직원의 3분의 1이나 될 만큼 사람들의 의견을 모으고 취향을 조사하는 데 적극적이다.

이것은 곧바로 무신사 브랜드의 힘이 되었고 무신사 만의 스토리텔링을 만들어 가는 데도 큰 영향을 주었다.
이제 무신사는 1020 남성 패션을 넘어 3040 여성까지 사로잡고 있으며 뷰티와 가구 등 라이프 스타일의 영역까지 넓히고 있는 중이다.

무신사의 성장은 패션 업계나 신규 제품을 브랜딩하는 회사들이 배워야 할 점이 많다.
개인적으로는 덕후의 힘을 꼽고 싶다.
창업자부터가 신발 덕후였고 회사도 패션에 관심있는 이들이 남긴 의견을 적극적으로 반영한 영향이 크다. 덕분에 회사 성장에 지속적인 선순환이 이루어질 수 있었다.

좋아하는 브랜드라서 앞으로도 무신사가 초심을 잃지 않고 나아갔으면 좋겠다.
그래서 나도 오래오래 무신사의 팬으로 남고 싶다.


[ 스탠스 @stance_book 출판사로 부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 ]
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근육으로 보는 몸

김명섭의 아나토미 헬스 교실 - 근육 해부학 일러스트를 통한 근성장 대폭발
김명섭 지음, 문승호 외 그림 / 싸이프레스 / 2026년 3월

#도서협찬 📖《 김명섭의 아나토미 헬스교실 》
ㅡ 김명섭

📔 근육 해부학 일러스트를 통한 근성장 대폭발

📕 국민 헬스 트레이너의 노하우와 해부학의 결합, 이제 감에 의존하는 운동은 끝났다!

📗 정밀한 근육 일러스트로 완성한 헬스 트레이닝의 교과서!


ㅡ 오늘도 건강과 멋진 몸을 위해 땀을 흘리고 있는 이들이 많다.
그런데 언제나 들인 시간과 노력대비 결과물이 크지 않은 것 같아 아쉬워 한다.
그것은 운동에 대한 열정은 있되 자신의 몸에 대해서는 잘 모르기 때문이다.
운동을 제대로 하려면 내 몸을 먼저 알아야 한다.

이 책은 보디빌딩 국가대표 출신인 저자가 동작이 아니라 근육에 집중하여 만든 책이다.
그래서 누구나 한 눈에 볼 수 있도록 해부학 일러스트를 담고 근육의 기시와 정지, 수축방향, 관절의 움직임까지 한 눈에 볼 수 있도록 구성한 것이 특징이다.

운동 좀 했다는 사람들도 피부 아래에서는 실제로 어떤 일이 일어나는 지 잘 모를 수 있다.
그러나 운동을 할 때, 어느 근육이 짧이지고 어느 근육이 늘어나며 어떤 구조가 긴장을 받는 지를 알면 운동효율도 높아지고 부상도 예방할 수 있다.

헬스장에 가서 보는 수많은 기구들이 어떻게 했을 때, 어느 부위가 좋아지는 지 잘 몰랐다면 이 책 한권들고 다시 운동하러 가보자.
잠깐을 하더라도 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.


[ 싸이프레스 @cypress_book 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다 ]
#김명섭의아나토미헬스교실 #김명섭
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