신경가소성의 효과는 충분한 수면을 취했을 때 더 잘 ...

신경가소성의 효과는 충분한 수면을 취했을 때 더 잘 보존되고 강화된다. 신경가소성을 위한 단백질 합성은 자는 동안에 많이 일 - P58

어난다. 따라서 잠들기 전에 편도체를 안정화하고 전전두피질을 활성화하는 것이 중요하다. 잠든 후에도 그 상태 그대로 굳어질 가능성이 높기 때문이다. 잠들기 전에는 특히 긍정적 정서를 유발하는 것이 좋다. 무엇보다 부정적 생각이나 분노, 두려움 등의 감정에 사로잡혀 편도체가 활성화되는 일을 피해야 한다. 한마디로 잠자리에 들기 전에 긍정적인 마음상태를 유지하는 것은 마음근력 훈련을 하는 데 결정적인 도움을 준다. - P59

후성유전학의 관점에서 본 내면소통 명상은 선천적 한계를 넘어서 마음근력을 향상시킴으로써 몸과 마음을 재설계할 수 있는 무한한 가능성을 제공한다. 고정관념에 사로잡혀 변화의 가능성을 외면 - P70

하기보다는 내면소통 명상을 통해 스스로 긍정적 감정을 만들어내어 더 건강하고 행복한 삶을 구축해나가야 한다. 사회 전체가 이러한 원리를 인식하고 제도적·교육적 차원에서 바람직한 명상 문화를 만들어간다면, 머지않은 미래에 더 살만한 세상을 보게 될 것이다. - P71

모든 감정의 본질은 두려움이다. 감정조절장애의 문제나 습관적인 부정적 정서 유발의 문제는 두려움에서 벗어남으로써 해결될 수 있다. 마음근력을 강화한다는 것은 모든 두려움에서 벗어나 불안감이 없는 상태에 가까워지는 것이다. 특히 실패에 대한 두려움이 사라지면 중요한 마음근력 중 하나인 회복탄력성이 강해진다. - P75

물론 불안장애나 우울증이 심한 사람은 몸을 약간 움직이는 것조차 버거울 수 있다. 그래도 움직여야 한다. 호흡 알아차리기와 함께 간단한 스트레칭이라도 시작해야 한다. 내부감각과 고유감각에 대한 자각 훈련을 통해서 내 몸의 능동적 추론시스템이 새로운 방식으로 다양한 감각신호를 처리하게 해야 한다. 마음이 아플 때에는 몸의 움직임과 그 움직임에 대한 자각 훈련을 통해 해결 방안을 찾아야 한다는 뜻이다. 이것이 마음근력 훈련의 근본 원칙이자 기본적인 방향이다. 생각을 바꾼다고 해서 감정의 문제가 해결되지 않는다.
‘몸의 내부감각을 처리하는 시스템을 바꾸어야 한다. 마음근력을 키우기 위한 내면소통 명상에서 늘 호흡 알아차리기와 움직임 명상을 강조하는 것은 바로 이 때문이다. - P89

아무리 오랫동안 질문해도 세상이 답하지 않는다면, 문...

아무리 오랫동안 질문해도
세상이 답하지 않는다면,
문제는 그가 아닌
내 질문에 있을 가능성이 높습니다.
지혜로운 답변은 언제나
지혜로운 질문에서 나옵니다. - P129

‘그런 거 다 안다‘라는 말,
‘누가 몰라서 못하냐‘라는 말,
그런 말은 이제 그만하기로 해요.
실천하는 사람만이 알 수 있는
과정의 가치를 하루라도 빨리
만날 수 있는 사람이
자신의 발자취를
세상에 남길 수 있습니다. - P132

세상 사람들의 취향은 정말 다양합니다.
그래서 우리는 어디에서든 배울 수 있습니다.
주변 사람들에게 도움이 될 말도 할 수 있습니다.
쉽게 판단하거나 결론을 내리지 마세요. - P141

일상에서 좋은 것만 보려고 생각하면
우리는 그만큼 더 성장할 수 있습니다. - P142

이 산문집은 평범한 날을 기리며 썼다. 빛나고 싶은 ...

이 산문집은 평범한 날을 기리며 썼다. 빛나고 싶은 적 많았으나 빛나지 못한 순간들, 그 시간에 깃든 범상한 일들과 마음의 무늬를 관찰했다. 삶이 일 퍼센트의 찬란과 구십구 퍼센트의 평범으로 이루어진 거라면, 나는 구십구 퍼센트의 평범을 사랑하기로 했다.
작은 신비가 숨어 있는 아무 날이 내 것이란 것을, 모과가 알려주었다. 내 평생은 모월모일의 모과란 것을평범함은 특별하다. 우리가 그 속에서 숨은 모과를 발견하기만 한다면 평범이 특별함이다. 매일 뜨는 달이 밤의 특별함이듯. - P8

이제 겨우 말할 수 있다. 나는 나를 좋아한다. 이걸 깨닫는 데 사십 년이나 걸리다니! 당신이 나보다는 좀더 빨리, 자신을 좋아했으면 좋겠다. 자신을 좋아하면서 아닌 척 딴청을 피우는 시간, 스스로를 괴롭히는 시간을 멀리 내다버렸으면 좋겠다. - P9

초심을 지키는 일은 가장 어렵다. 나무에 오르는 사람이 작은 나무에 오르고 나면 큰 나무가 보인다. 기를 써서 큰 나무에 오르면 웬일인지 큰 나무도 시시해 보인다. 큰 나무든 작은 나무든 높이가 중요한 게 아니란 생각은 못한다. 성장은 위가 아니라 아래로 깊어지는 일이라는 것, 보이지 않게 이루어지는 일이란 것을 모른채 숲을 헤맨다. 성장의 비밀은 뿌리에 있다. 팔을 위로 올리고 싶으면 아래에서 반대로 당기려는 몸통과 다리가 있어야 한다. - P55

[오늘의 한문장] 나를 살리는 다정한 말

오늘을 행복하게 해 주는 사람

힘들 때 묵묵히 곁에 있어 준 사람
기쁠 때 나보다 더 기뻐해 준 사람
화날 때 같이 분노해 준 사람
자존감이 낮을 때 기를 살려 준 사람
잘못된 것은 냉정하게 짚어 준 사람
내 모난 성격을 이해해 준 사람
언제나 내 편이 되어 준 사람

내가 오늘도 잘 견디고 행복할 수 있었던 것은 힘들 때나 기쁠 때나 묵묵히 곁에 있어 준 사람들 덕분이었다. 문득 비치는 나의 모난 성격도 너그럽게 이해해 준 좋은 사람들이 있었기에 반성할 수 있었고, 더 나은 내가 되고자 노력하며 살아갈 수 있었다. 이 글을 빌려, 오늘이 가기 전에 미처 건네지 못했던 마음을 전해 본다. - P254

˝부는 한순간에 사라질 수 있다. 그러나 영향력은 시...

"부는 한순간에 사라질 수 있다. 그러나 영향력은 시간이 지날수록 더 강력해진다."
오늘날 부의 속성을 가장 정확하게 설명해주는 말이다. 과거에는 부를 ‘소유의 총량‘으로 보았다. 더 많은 부동산, 더 높은 직급, 더 두꺼운 지갑이 그 사람의 가치를 말해주었다. 하지만 지금은 다르다. 지금 시대의 진짜 부는 신뢰, 품격, 관계, 그리고 영향력 등 ‘눈에 보이지 않는 변수‘들로 결정된다. 이 무형 자산을 가진 사람이야말로 시대가 원하는 진짜 부자다. - P250

어떤 자산보다 확실한 것, 그 누구도 훔칠 수 없는 것, 시간이 지날수록 더 단단해지는 것이 바로 존재감이라는 자산이다.
존재감은 ‘기억에 남는 태도‘에서 비롯한다. 그렇다면, 어떤 태도가 사람들의 마음을 끌어당기는 것일까? 사람들의 마음속에 자리 잡으려면 무엇을 해야 할까? - P260