회복탄력성을 기르는 일상 속의 길은 뭘까. 나는 그것...

회복탄력성을 기르는 일상 속의 길은 뭘까. 나는 그것이 타인의 시선에 일희일비하지 않는 내면의 희열, 즉 블리스를가꾸는 일상 속의 작은 실천이라고 믿는다. 블리스는 시간의흐름을 잊게 만드는 모든 기쁨이다. 시간뿐 아니라 슬픔과 번민, 세상조차 잊게 만드는 내적 희열이 바로 블리스다. 꽃을 가꿀 때 모든 슬픔을 잊는다면 그것이 블리스고, 음악을 들을 때모든 번민을 잊는다면 그것이 블리스다. - P92

여기서 승화가 중요하다. 분노를 유발하는 사건에 더 큰 분노로 화답하는 것은 사태를 악화시키므로, 우리는 다른 배출구를 찾아야 한다. 분노를 다른 감정으로 해소하거나 창조나 - P100

예술의 에너지로 승화시킬 다른 방법을 찾아보자. 당신의 분노가 거의 포화 상태에 다다른 감정의 물통에 떨어질 마지막물방울이 되는 순간, 감정의 물통은 쏟아져버린다. 분노가 치밀어 오르는 순간, 분노를 억제할 수 없는 순간, 바로 그 순간이 내면의 신호에 귀 기울이며 자신의 그림자를 돌볼 시간이다. 이제 당신 안의 가장 아픈 상처를 보듬고 상처마저 자신의가장 소중한 보물로 다룰 시간이다. 당신의 쓰라린 그림자마저도 다정한 친구로 만드는 슬기로움, 그 마음속에 진정한 치유의 에너지가 있다. - P101

나는 내가 갖고 싶은 재능을 가진 사람을 보면 더 이상 ‘신포도‘로 생각하지 않고, 그 사람의 탁월성을 있는 그대로 인정하는 쪽을 택했다. 훌륭한 걸 훌륭하다 하고, 아름다운 것을아름답다 인정하고 나면, 훌륭함과 아름다움에 감탄하고 감동하고 감상할 수 있는 마음의 여유가 생긴다. 타인의 탁월성을인정하면 삶이 더욱 풍요롭고 아름다워진다. 열등감의 부정적에너지를 배움을 향한 열정이라는 긍정적 에너지로 역전시키는 것이다. - P104

심리학을 공부한다는 것은 나에게 내 상처를 바라보는 프레임을 바꾸는 일이었다. 나의 치명적인 실수까지, 나의 가장 어두운 상처까지 대면하여, 그 상처로부터 도망가는 것이 아니라 마침내 그 상처를 완전히 나의 일부로 끌어안는 것. 심리학을 공부한다는 것은 날마다 이 세상과 새로운 사랑에 빠질 수 있도록 내 마음을 더욱 투명하게, 부드럽게, 해맑게 가꾸는 일이다. 상처를 삭제할 수는 없지만, 상처를 바라보는 나의 프레임을 바꾸는 것, 그것이 진정한 치유의시작이다. - P110

순간 속에서는 또한 아무런 경험도 하지 않을 수도 있...

순간 속에서는 또한 아무런 경험도 하지 않을 수도 있다. 달리 말해서. 당신은 그저 존재하기를 멈춘다. 당신은 거기에 없다. 무엇을 경험할 당신이 없다. 이것은 무엇보다도 가장 중대한 순간일 수 있다. 사실,
순간은 너무나 비범한 것이어서 그것을 제대로 묘사할 수 있는 말이 없다. 일본의 선승 서행법사西行法師(Saigyo)는 그것을 이렇게 말했다.

그것이 무엇인지
나는 모른다.
다만 감사의 정에
눈물이 떨어질 뿐. - P129

그 순간을 더 잘 알아차리고 더 준비되어 있을수록 우리는 자신과 타인을 위해서 이것을 더 잘 할 수 있게 된다. 우리는 모든 것이 변해가는것을 허용할 수 있도록 마음의 준비를 갖출 수 있다. 습관적인 입장을 - P137

-내려놓는 자신의 관점을 끊임없이 새롭게 하는 법을 터득하는 것이 삶이 통쾌한 돌파의 연속이 되게 하는 최선의 길 중 하나다. - P138

은총은 해가 가고또 가도 그토록 갈망하던 삶의 완성은 이루어지지 않고, 수십 년 그래왔던 것처럼 해묵은 강박적 욕망만이 우리의 마음을 지배하고 있을 때, 좌정이 모든 기쁨과 용기를 쓸어가버릴 때, 우리를 두드린다. 그런 순간에가끔, 빛의 물결이 우리의 어둠을 뚫고 들어온다. 마치 어떤 목소리가이렇게 말하는 것만 같다. "너는 받아들여졌다. 너는 받아들여졌다. 너보다 크신 분, 네가 그 이름을 모르는 분에 의해 받아들여졌다. 지금은그 이름을 묻지 마라. 나중에 알게 될 것이니, 지금은 아무것도 하려고하지 마라. 나중에 더 많은 일을 하게 될 것이니, 아무것도 찾지 마라.
아무 일도 하지 마라. 아무것도 의도하지 마라. 그저 네가 받아들여졌다는 사실만을 받아들이라." 이것이 우리에게 일어난다면 우리는 은총을경험하고 있는 것이다. 그런 경험이 지나간 후에도 우리가 이전보다 낫거나 이전보다 믿음이 좋아지거나 하지는 않을 수도 있다. 하지만 모든것이 변해 있다. 그리고 이 은총의 빛 아래서 우리는 그 은총의 힘을자신과의 관계 속에서 발견하게 된다. 우리는 자신을 스스로 받아들이는 순간을 경험한다. 우리보다 더 큰 것에 의해서 우리가 받아들여졌다고 느끼기 때문이다. 그런 순간을 좀더 많이 가질 수 있다면 얼마나 좋을까! - P145

순간 명상이 잘 되고 있음을 보여주는 궁극적인 증거는 당신이 영원한 지복을 성취했느냐, 경이로운 체험을 했느냐에 있는 것이 아니라 매순간을 그저 있는 그대로 맞아들이느냐에 있다. 달리 말해서 일상화된실천이 증거인 것이다. 매 순간은 있는 그대로의 그것이다. 다른 순간에는 그것은 또 달라진다. 그것 역시 있는 그대로의 그것이다. 있는 그것을 있지 않은 어떤 것으로 만들려고 애쓰기를, 혹은 그것이 다른 무엇이기를 바라기를 멈추는 순간, 우리는 편안히 이완된다. 그리고 모든 것이시작된다. 다시. - P148

그렇다면 왜 ‘지금‘이 가장 중요할까요? 무엇보다지금...

그렇다면 왜 ‘지금‘이 가장 중요할까요? 무엇보다지금‘ 만이 유일하게 존재하기 때문입니다. ‘지금 만이존재하는 모든 것이기 때문입니다. ‘영원한 현재 야말로 우리의 전체 삶이 펼쳐지는 무대이며, 언제나 우리와함께 남아 있습니다. 삶은 ‘지금‘ 입니다. ‘지금‘이 아닌삶이라는 건 결코 존재한 적이 없으며, 앞으로도 결코존재할 수 없을 것입니다.
‘지금‘만이 가장 소중한 두번째 이유는, ‘지금‘ 만이마음이 제한하는 범위 너머로 우리를 데리고 갈 수 있기때문입니다. ‘지금‘ 만이 시간도 없고 형태도 없는 존재‘의 영역에 접근할 수 있는 유일한 지점인 것입니다. - P80

미래는 마음의 투사물로, 상상 속의 ‘지금‘ 입니다. 미래는 언제나 지금‘으로 올 수밖에 없습니다. 당신이 미래에 대해 생각할 때도, 당신은 그것을 지금 생각하고있는 것입니다. 과거와 미래는 그 자체로는 분명 실재하지 않습니다. 달이 제 스스로 빛을 내지 못하고 태양빛을 반사하는 것처럼, 과거와 미래는 영원한 현재가 지닌빛과 힘을, 그 실재를 희미하게 반사하는 것일 뿐입니다. 과거와 미래의 실재는 ‘지금‘에게서 빌린 것입니다.
내가 여기서 말하는 내용의 핵심은, 마음으로는 이해될 수 없습니다. 당신이 그것을 깨닫는 순간, 마음으로부터 ‘존재‘로, 시간으로부터 현재로 의식의 전환이 일어날 것입니다. 갑자기 만물이 살아 있음을 느끼게 되고, 존재하는 모든 것에게서 에너지가 내뿜어지고 있다는 것을 실감하게 될 것입니다. - P82

생각과 감정을 지켜보십시오. 여러 상황에 대처하는당신 자신의 반응을 지켜보십시오. 마음의 감시자가 되십시오. 당신이 반응을 보이는 사람이나 상황에 관심을갖는 것과 마찬가지로, 당신 자신의 반응에도 관심을 가져야 합니다. 얼마나 자주 과거나 미래에 사로잡히는지잘 살펴보십시오. 관찰하는 것을 판단하거나 분석하지마십시오. 생각을 지켜보고, 감정을 느끼고, 반응을 관찰하십시오. 그런 것들을 개인적인 문제로 삼지 마십시오. 그러면 당신이 관찰하고 있는 대상에게서 느꼈던 것 - P88

보다 강력한 무언가를 느끼게 될 것입니다. 마음의 뒤안에서 고요하게 머물며 지켜보는 자가 되십시오. - P89

우리는 사랑이 곧 우리 자신이고 우리가 실제로 사랑의...

우리는 사랑이 곧 우리 자신이고 우리가 실제로 사랑의 바다라는 진실을 놓치고 있다. 우리가 그 사실을 더 많이 깨닫고 실제 그 내면의 바다에 연결된 기분을 느끼면, 조그만 컵을 들고주변을 서성이며 다른 사람들이 그 컵을 사랑으로 채워주길 바라는 사랑의 거지가 되는 대신 사랑의 자선가가 된다. 우리는자연스럽게 넘쳐나는 사랑 속에 있다. 사랑을 나눠주는 일도딱히 수고스러울 것이 없다. 그 사랑이 바로 우리 자신임을 알고 있으므로. - P198

당신이 할 일은 사랑을 찾는 것이 아니라그저 자신의 내면에서 사랑을 막기 위해 쌓았던 장벽을 모두 찾아내는 일이다.

-루미 - P200

나는 자기 자신을 사랑하지 않으면서
내게 ‘사랑한다‘고 말하는 사람들을 믿지 않는다.
아프리카 속담에 이런 말이 있다.
"벌거벗은 사람이 당신에게 셔츠를 내밀거든 경계하라."

-마야 안젤루 - P203

스스로를 포용하라, 모든 좋은 것이 내 안에 있음에 충분히 감사하라.자신의 불완전함을 받아들이고 다음 내용을 훈련하라.

●자신의 마음을 절대적으로 믿는 의지를 창출하라.
●나라는 존재에 감사하라. 나 자신의 힘과 재능에 감사하라.
●기술과 재주를 키워라. 그러면 자신감과 행복이 따를 것이다. 어떤일을 하거나 무언가를 만들며 진정한 느낌을 받으면 그것을 추구하고, 노력하고, 향상시켜라.
●자신에게 친절하라. 자신에 관한 긍정적인 생각들을 말로 표현하는습관을 들여라. 그러면 하는 일마다 우주의 후원을 받을 것이다. 자신에 대해 부정적인 말을 그만하라.
●매일 한 가지씩 다른 사람에게 친절을 베풀어라.
●지나친 근심을 삼가도록 노력하라. 걱정해서 해결되는 문제는 거의없다. 그저 삶이 주는 아름다움으로부터 스스로를 멀리 떼어놓을 뿐이다. 쉽게 걱정하는 경향이 있다면 신체 활동을 활발히 하라. 산책을하라. 운동을 하라. 요가를 하라. 몸을 움직이면 정신이 맑아진다. - P206

●자신이 느끼는 감정에 스스로 솔직하라. 슬플 때는 슬픔을 인정하고숨기지 말라. 그 슬픔에 어떻게 대처해야 할지 가슴에 물어라.
●이따금 스스로에게 휴식을 주어라. 짬을 내어 자신의 몸을 살피고영혼을 돌보아라.
●행복해져야 한다. 무슨 일을 하든 즐겁게 하라. 인생이나 자기 자신을 너무 진지하게 생각하지 말라. 감사하는 연습을 하라. - P207

[오늘의 한문장] 멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다

"생각대로 된다."고 하지만 세상은 내가 상상만 한다고 현실이 되지 않는다. 정확하게는 나의 머릿속 상상이 현실이 되도록 도움 줄 사람이 그 상상을 명확히 할수 있도록 만들어줄 때 비로소, 내가 막연하게 하던 상상이 현실로 이뤄진다. 이를 최면의 개념으로 설명하면자기최면의 수준을 넘어 상대방의 무의식 세계까지 영향을 주고 바꿔 놓을 수 있어야 현실에서 진정으로 성공하는 사람이 된다. - P20

명심하자. 자신의 멘탈을 변화시키고, 압도적인 자기 확신으로 살아가자. 스스로에 대한 강력한 확신을 가진 사람만이 상대방을 압도하고 성공으로 이끌어준다. - P25