1. 평소처럼 일주일에 이틀은 꼭 달린다. 2. 다른...

1. 평소처럼 일주일에 이틀은 꼭 달린다.
2. 다른 날에는 같은 거리를 다른 패턴으로 대신한다. 야외에서 달렸다면 인터벌을 하고, 인터벌을 했다면 야외 달리기를 한다.
3.2주 동안 달리는 거리를 800미터 이상 늘리거나 줄이지 않는다.
4. 이제까지 매일 달리기를 했지만, 격일 패턴(고강도 후 저강도 원칙)의 효과를 테스트하고 싶다면 서서히 이 방식을 적용한다. 며칠 동안 변화된 스케줄에 집중하여 저강도의 날에는 운동량을 줄이고 반대로 고강도의 날에는 늘려라. - P149

다음은 좋은 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되는몇 가지 규칙이다.

1. 훈련이지, 혹사가 아니다. 절대 전력을 다하지말라. 과도한 훈련을 피하라.
2. 당신의 능력에 맞게 꾸준히 할 수 있는 운동 습관을 들이는 것을 목표로 플랜 A, B, 또는 C의스케줄을 따르자.
3. 매일 격렬한 조깅을 하지 않도록 하라. 일주일에 3-4일이 적당하다. ‘고강도 후 저강도‘ 원칙을 기억하라. 하루는 열심히 운동했다면 다음날은 쉬어라.
4. 혼자서 또는 같이 조깅하라. 그리고 원할 때 언제든지 조깅하라. 장소에 구애받지 않고 다양한 풍경을 즐길 수 있다.
5. 조깅 프로그램은 조정 가능하다는 것을 기억하라. 만약 운동을 한 번 빠졌거나 아프거나 다른어떤 이유로 잠시 멈췄다면, 오늘의 건강 상태에 맞춰 다시 시작하면 된다. - P178

지속적으로 즐거움을 느낄 수 있도록 편안하게 조깅하라. - P179

사랑을 하게 되면 (김정한) 그 누군가를 사랑하게...

사랑을 하게 되면

(김정한)

그 누군가를 사랑하게 되면
서서히 꽃물이 들어가는 것이다
처음에는 나는 내가 좋아하는 색깔
그는 그가 좋아하는 색깔로 물들기 시작하여
얼마 후에는 두 가지의 색깔이
하나가 되어 고운 색깔로 아름답게 물들어 간다

누군가를 사랑하게 되면
흔들리는 것이다
사랑하는 사람이 바람이 되어
서로를 흔드는 것이다

함께 사랑하는 날까지
아름다운 색깔로 물이 들면서
서로가 일으키는 바람에만
말없이 순응하고 적응하면서
흔들리는 것이 가장 행복한 사랑이다

사랑할 수 있을 때후회 없이 사랑하십시오 (김정한)...

사랑할 수 있을 때후회 없이 사랑하십시오

(김정한)

사랑에도 때가 있습니다
사랑할 수 있을 때 후회 없이 사랑하십시오
사랑의 기회는 여러 번 오지 않습니다
그리워할 수 있을 때 후회 없이 그리워하십시오
생각해보면 인생에서 사랑할 시간이 그리 많지 않습니다
사랑이 다가왔을 때 주저 없이 잡으십시오
망설이다가 당신의 사랑이 당신을 찾기 전에 떠나갑니다
사랑에는 이유가 없습니다 사랑에는 목적도 없습니다
그저 사랑할 뿐입니다
사랑이 당신을 태워 어디에 내려놓을지 모르지만
진정한 사랑을 하게 되면
전혀 다른 두 가슴이 만나 하나로 다시 태어나는 것입니다
사랑할 수 있을 때 후회 없이 사랑하십시오

Secret Garden의Chaconne을 들으며 ...

Secret Garden의Chaconne을 들으며

(김정한)

나 혼자 캄캄한 콘크리트 벽에 갇힌 느낌이야
커튼을 걷어야지. 조금이라도 빛이 들어오게……
그러곤 훨훨 무희가 되어 춤을 출거야
세상에서 가장 슬픈 곡 중의 하나인 Secret Garden의Chaconne을 들으며
속살 훤히 드러난, 슬립을 입고 최승희가 되어 춤을 출거야
너에게 날아가,
새처럼 날면서 춤을 출거야
창공을 훨훨 날며 춤을 출거야
내 안의 슬픔이 고이 잠들 때까지 춤을 출거야
내 안의 슬픔이 따뜻한 슬픔으로 승화될 때까지 춤을 출거야

지위가 재산보다 귀하다고 생각하는 사람은 어리석은자들...

지위가 재산보다 귀하다고 생각하는 사람은 어리석은자들뿐이다. 둘째와 셋째 규정은 소위 상호 작용 관계에 있다. 페트로니우스가 말한 대로 재산이 있으면 평판이 좋아진다. 반대로 다른 사람의 호평은 어떤 형태로든 자산을 불리는 데 도움이 된다. - P26

인간의 본질이 주는 행복이 인간의 소유물이나 외면이주는 행복보다 크다는 사실을 이제 전반적으로 깨달았으리라 생각한다. 무엇보다 중요한 사실은 인간의 본질은 인간이 원래 가지고 있다는 점이다. 인격은 언제나 인간의 동반자이며 인간이 경험하는 모든 일은 인격의 색채를 덧입히고 있다. 인간은 모든 면에서 어떤 경우라도 스스로 즐기길 멈추지 않는다. - P28

쾌활함에 가장 크게 공헌하는 요소는 돈이 아니라 바로건강이다. 하층 노동 계급, 특히 땅을 경작하는 사람들은쾌활하고 만족스러운 얼굴을 하고 있는 반면, 부자와 귀족들은 집 안에서도 언짢은 기색을 보인다. 따라서 우리는 무엇보다 온전한 건강을 유지하려 노력해야 한다. 그러려면이미 잘 알려진 바와 같이 무절제한 행동과 방탕, 폭력적이고 불쾌한 감정, 지속해서 과도하게 정신적으로 긴장하는활동을 피해야 한다. 하루 두 시간씩 격한 야외 활동을 하고 냉욕을 자주 하며 적절한 식이요법으로 음식을 섭취해야 한다. 매일 적당한 운동을 하지 않으면 건강을 유지할수 없다.
모든 생활 과정이 제대로 돌아가려면 소소한 활동만이아니라 전신에 움직임이 필요하다. 이에 관해 아리스토텔레스는 ‘인생은 움직임에 있다.‘라는 옳은 말을 했다. 삶은움직임에서 만들어지며 삶의 본질은 움직임에 있다. 생명체 내부 전반에 걸쳐 끊임없이 격렬한 움직임이 있다. 심장 - P31

은 수축과 이완을 반복하면서 지치지 않고 강렬하게 뛴다.
심장이 스물여덟 번 박동하면서 크고 작은 순환을 거쳐 몸전체에 혈액을 공급한다. 폐는 증기기관처럼 끊임없이 펌프 운동을 한다. 장은 계속해서 연동 운동을 한다. 땀샘 전체는 쉼 없이 흡수와 분비 활동을 한다. 심지어 뇌조차도맥박이 뛰고 호흡을 할 때마다 이중의 운동을 한다. - P32