마지막으로 한 마디만 더 해보자.세상은 내가 얼마나 치열하게 노력하고 열정적으로 살아가고 있는지 눈곱만큼도 관심 없다. 그러니 알아주지 않는다고근심할 일이 아니다.오직 나 자신만이 내가 얼마나 노력하고 열심히 하는지 지켜볼 뿐이다.그런 나 자신을 실망시키거나 속이지 마라. - P199
당신은 지금 어디쯤에서 헤엄치고 있는가?스무 살로 돌아갈 수 있다면 나는 나에게 출발의 강둑 근처에서 좀 더 참을성을 가지라고, 진심으로 말해주고 싶다. 출발하고 나면 되돌리기가 불가능해진다. 빠른 출발이 아니라 가장최적한 출발이 백 배는 더 중요하다는 사실을 젊을 때 알기란진정 어렵다.충분히 고려한 후 출발하지 않으면 자신의 페이스를 유지하기란 낙타가 바늘귀를 통과하기보다 더 어렵다. 타인의 방식과수영법을 흉내 내지 않기란 사하라 사막에 떨어진 바늘을 찾기보다 더 어렵다.통제할 수 있는 곳은 오직 출발선밖에 없다.성공하고 싶다면 모두가 결승선에 온통 정신이 쏠려 있을 때당신은 출발선을 바라볼 줄 알아야 한다. - P209
얼마든지 경로 수정이 가능한 계획, 그리고 언제든 포기할수 있고 되돌아올 수 있는 자유가 완성될 때까지는 한 걸음도내딛지 마라. - P210
사람도 마찬가지다.나이가 들수록 더 매력적으로 빛나는 사람이 되려면, 젊은시절부터 튼튼하고 건강하고 아름다운 매력을 몸에 들여야 한다. 웃돈을 주고서라도 사고 싶은 사람, 언제든 시장에 나와도높은 인기를 유지하는 사람이 되어라.더 나이 들기 전에 당신만의 매력을 완성하라. - P212
오늘(구상)오늘도 신비의 샘인 하루를 맞는다.이 하루는 저 강물의 한 방울이어느 산골짝 옹달샘에 이어져 있고아득한 푸른 바다에 이어져 있듯과거와 미래와 현재가 하나이다.이렇듯 나의 오늘은 영원 속에 이어져바로 시방 나는 그 영원을 살고 있다.그래서 나는 죽고 나서부터가 아니라오늘서부터 영원을 살아야 하고영원에 합당한 삶을 살아야 한다.마음이 가난한 삶을 살아야 한다.마음을 비운 삶을 살아야 한다.
따라서 좋은 성과를 내고생산성을 높이기 위해서는 우선 주의집중 시간을 늘리는 훈련을 해야 한다. 뇌에는 두 개의 다른 주의력 체계가 있다. 하향식이라고 불리는 배측 주의 시스템 Dorsal Attention Syume내적인 사고에 집중하고, 상향식이라고 불리는 복측 주의 시스템VerseyAttention System은 주위에서 일어나는 일에 적절히 대응하도록 한다. - P126
나 역시 적절한 균형을 찾는다는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있다.우리는 다른 일을 해야 할 이유에 대해서 온갖 종류의 이유들을 찾아낸다. 정말 솔직하게 눈앞에 닥친 과제를 끝마치고 싶은가? 그 답이 긍정이라면 주의력 훈련에서 가장 유용한 기법 중 하나를 공유해주겠다. 비로 포모도로 기법 pomadoro Technique이다. 이 시간과 주의력 관리 기법은아주 단순하다. 타이머를 이용해서 25분간 집중해서 일한 다음 5분간휴식하는 것이다. 이탈리아 시간관리 코치인 프란체스코 시릴로Canillo 가 창안한 것으로 토마토(이탈리아어로 포모도로)와 모짜렐라 치즈를 편으로 썰어 같이 먹는 이탈리아 샐러드에서 그 이름을 따왔다. 토마토 슬라이스는 한 가지 과제에 집중하는 구간을, 모짜렐라는 무엇이든원하는 일을 하는 체계화되지 않은 시간 혹은 휴식 시간을 나타낸다. 이 - P128
방법은 한 가지 일에 지나치게 집중하는 경향이 있는 사람이나 한 가지일에 주의를 집중하는 데 어려움을 겪는 사람들 모두에게 유용하다. 과제를 지속하는 시간은 과제의 난이도, 개인의 주의지속 시간, 몸과 정신의 상태에 따라 달라진다.나는 정말 피곤하거나 우울할 때는 과제에 집중하는 시간을 단10~15분으로 한다. 예를 들어 박사 논문을 쓸 때 아침에 커피 한 잔을마시고 난 직후 45분간 논문을 쓰는 것으로 일과를 시작했다(그전에는이메일을 확인하지도, 샤워를 하지도 않았다). 이후 15분간 쉬면서 샤워를마치고 옷을 입었다. 이후 또다시 45분간 논문 작업을 하고 성공적으로끝나면 보상으로 30분의 휴식을 가지면서 이메일을 확인하거나 근처 상점에 가서 점심거리를 장만했다. 단 90분이 하루 동안 내 최소한의 논문작성 시간이었다. 이후에는 내가 완성해야 하는 다른 과제들을 처리할수 있었다. 그중에는 포모도로 기법을 이용하는 것도 그렇지 않은 것도있었는데, 엄격하게 적용할 필요는 없다. 오히려 지나친 스트레스를 유발할 수 있기 때문이다. 45분보다 더 짧은 간격(예를 들어 25분)을 이용하고 싶다면, 횟수를 늘려야 할 것이다. 몇 분이든 과제를 관리 가능한작은 덩어리로 나누고 작업에 필요한 모든 것을 준비해두어서 포모도로시간을 이용할 때는 과제 자체에만 집중하는 것이 중요하다. - P129
생산성의 향상 측면에서 오래 지속되는 변화를 일으키고 싶은가? 그렇다면 다음의 사실들을 기억해야 한다.1. 전전두피질에 재충전할 시간을 주자. 자주 휴식을 취하고 좋은 수면 습관을 유지하자. 영양가 있는 음식을 먹고 좋아하는 신체 활동을 한다면 전전두피질 뉴런에 회복할 시간을 줄 수 있다. 그러면 뇌 가소성이높아지면서 명료한 사고를 할 수 있고 집중력과 기억력이 개선된다.2. 기억력을 높이고 싶다면 과제에 몰두한 후에 반드시 충분한 휴식 - P142
시간을 가져야 한다.3. 두뇌는 두 가지 주의력 네트워크를 가지고 있다. 목표지향적인 배측 네트워크와 자극 지향적인 복측 네트워크다. 지속가능한 생산성을위해서는 이 두 가지 네트워크 사이에서 균형을 맞춰야 한다.4. 멀티태스킹은 함정이다! 두뇌의 에너지를 고갈시키고 시간을 낭비하게 해 성과를 저하시킨다. 두뇌를 한 번에 한가지 일에만 집중하도록훈련시키자. 포모도로 기법을 규칙적으로 활용하는 방법이 있다.5. 미루기는 확신이 없거나 주변 지원이 없을 때, 그리고 두려울 때두뇌가 보이는 자연스러운 반응이다. 당신의 뇌는 미루면서 다양한 욕구를 충족시킨다. 이 욕구가 무엇인지 확인하고 이 욕구를 충족시킬 더나은 방식을 찾아야 한다. - P143
첫 번째는 무의식에 새기는 것이다. 먼저 당신이 떠올려야하는 생각을 무의식 안에 깊이 담고 숙성시켜야 한다. 내가 자주 사용하는 방법이기도 한데, 한 가지 생각을 계속 머릿속에담은 상태에서 잠이 들고, 일어나서 다시 그 생각을 품고 살다보면 잠자면서도 아이디어가 떠오르게 된다.두 번째는 몰입 flow 하는 것이다. 몰입의 대가 미하이 칙센트미하이 교수는 몰입을 하나의 흐름이라고 표현한다. 그는 미동도 하지 않은 채 10시간 이상을 책상에 앉아 집중하는 상태를 몰입이라고 보지 않는다. 진정한 몰입이란 한가지 생각을오랜 시간 이어서 하는 자연스럽고 리드미컬한 상태다. - P231
결국 일에서도 무엇보다 먼저 자기중심이 서 있어야 한다.일 기록의 핵심은 ‘생각‘이라는 점을 명심하자. 일터에서 보거나 들은 것을 자기 것으로 만들려면 꾸준히 고민하고 생각해야 한다. 핵심만을 기록하라는 말은 생각의 과정을 거치라는의미다. - P275
연락은 연인사이 당연히 지켜야 할 약속이며,서로의 신뢰가 무너지지않게 잡아주는 안전장치이자행복한 연애를 이어주고 있는 연장선이라는 것을꼭 알아두시길 바랍니다. - P35
가는 게 있으면 오는 게 있어야 하는 법받는 것 없이 주기만 하다 보면마음이 결핍해지기 마련이다.구걸하지 않아도 채워주는 사람을 만나라.당신이 주는 사랑을 소중히 여길 줄 알고더 큰 사랑으로 보답해주는 사람. - P73
