스타헬리 박사는 느낌이나 전통적인 지식이 아니라 객관적인 자료에 근거한 내용을 설명했다.1. 맨발로 활동할 때 최적의 발 발달이 일어난다.2. 신발의 기본적인 역할은 발을 부상이나 감염으로부터 보호하는것이다.3. 경직되고 압박되는 신발은 발의 변형이나 약화, 가동성의 저하를가져온다.4. ‘교정 신발‘이라는 단어는 부적절한 명칭이다.5. 충격 흡수, 부하 분배, 거상은 신발의 변경이 필요하다는 징후이다.6. 어린이의 신발 선택은 맨발에 준해서 이루어져야 한다.7. 의사들은 신발의 상업화와 미디어화를 피하고 막아야 한다. ‘교정신발‘의 판매는 어린이들에게 해로우며 가족의 경제적 부담을가중시키고 의사에 대한 권위를 떨어뜨린다. - P78
나는 푹신한 굽이 있는 운동화나 런닝화를평소에 매일 신어왔기에 신발을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이었다. 처음에는 부하를 가하면 20분안에 약한 강도의 통증을 느꼈다.굽이 없는 신발에 점차적으로 적응하기까지몇 달이 걸렸다. 재밌는 것은 신발의 뒷부분부터발가락 부분까지 높은 굽이 있는 신발은 이제 나에게 불편하다는 것이다. 정말 싫다. 굽이 없는신발이 훨씬 편하다. - P83
한쪽 다리로 서서 120도의 고관절 굴곡을 30초 간 버티고, 반대쪽도 동일하게 수행할 수 있다면 스탠더드를 통과한 것이다.이것은 단지 테스트뿐만이 아니라 균형을 위한 운동이다. 3마일,10마일 혹은 그 이상을 달릴 때 다리와 고관절이 충분히 강한 안정성을 제공해주길 기대한다면 모터 컨트롤 유닛과 신경 경로 그리고 반사들이 조화롭게 조정되어야 할 것이다. 우선 30초를 버틸 수 있게되면 눈을 감고 추가적인 도전을 다시 시도해보라. - P109
매일 앉아서 보내는 시간에 대해 경계심을 가졌으면 좋겠다. 앉아 있는 시간 동안 몸과 달리는 능력은 손상을 받는다는 점에 대해항상 문제의식을 가지고 있어야 한다. 가능하다면 최대한 앉아 있는것을 피하고 적극적인 노력을 시작하라. 휴대폰이나 타이머로 매 시간마다 울리게 설정을 해놓고 의자에서 일어날 수 있게 하라. 일어나서 1~2분 동안 움직이고 (만약 다시 앉아야 한다면) 엉덩이나 복근을잘 동원하여 다시 앉도록 하라. - P120
이 운동은 고관절 내 대퇴골이 적절한 위치를 잡도록 도와주어서, 고관절 주위의깊숙한 조직에 더욱 익숙해질 것이다. 대퇴사두근을 최대 범위로 스트레칭하는 것은 시행하기는 쉽지만 조금도 효과가 있지 않다. 이 책에서오직 하나의 모빌리제이션을 고르라고 한다면나는 아마 카우치 스트레치를 고를 것이다. 이운동은 나의 무릎 문제를 해결해주었다. - P121
"영원한 것을 바라보면, 답이 보인다.열정의 가치는 순간적인 온도가 아니라,끝까지 그 온도를 유지하는 꾸준함에 있고,끝까지 자기 일을 소리 없이 해내는 사람들은굳이 자신이 무엇을 해낼 것인지입으로 하나하나 말할 필요가 없다.삶이 자신을 증명하고, 추천하고 있으니까." - P93
사람 하나 만나고 싶다(백창우)내겐변변한 노래 하나 없지만민들레 꽃씨처럼 낮은 자리에 내려앉아봄날 환희 피어날 고운 시 하나 없지만아침이면 늘 새롭게 눈뜨는 그리움이 있어아직은 그런대로 살 만합니다추운 세상 곳곳에 어둠 들어차고사람들은 서둘러 불을 끄는데그대, 깨어 있는 이여한밤중에 잠들지 못하고 무엇을 꿈꾸는지요보고 싶습니다향기로운 차 한잔 달여 마시며사람 내음에 흠뻑 취하고 싶습니다
내가 너를 사랑하는 이유(문향란)내가 너를 사랑하는 이유는 없다더듬어 보면 우리가 만난 짧은 시간만큼이별은 급속도로 다가올지도 모른다사랑도 삶도뒤지지 않고 욕심내어 소유하고 싶을 뿐이다서로에게 커져 가는 사랑으로흔들림 없고 흐트러지지 않는 사랑으로너를 사랑할 뿐이다외로움의 나날이 마음에서 짖궂게 떠나지 않는다 해도내 너를 사랑함에는 변함이 없다그래도 이유를 묻는다면나는 말을 하지 않겠다말로써 다하는 사랑이라면나는 너만을 사랑하지 않기 때문이다나는 환한 마음으로 너에게 다가갈 뿐이다조금은 덜 웃더라도훗날 슬퍼하지 않기 위해선애써 이유를 말하지 않을 것이다
인간의 몸은 놀라운 능력을 가지고있으며, 적응이 가능하다. 또한 수백만 번의 손상을 흡수하고 재활하도록 설계된 탁월한 생존 기계(survival machines)다. - P25
만약 달릴 준비가 되었다면, 다음 사항들을 먼저 체크해야 한다.•하루 100온스(약 3리터) 이상의 전해질 음료를 마시는 습관을 들였으며, 이로 인해서 세포 조직에 적절한 수분을 공급하고 건강한상태로 유지시킬 수 있다.•정상적인 고관절 운동이 가능해야 한다. 고관절 운동은 근골격계를 통해서 더 많은 파워와 더 나은 퍼포먼스 및 탁월한 메커니을 가능하게 할 수 있는 열쇠다.•아픈 부위가 없어야 하며, 작고 성가신 부상을 안고서 계속 달려고 하지 말아야 한다. 대신에 통증이 있을 경우 자세, 메커니및 세포 조직의 건강을 개선할 필요가 있다는 신호로 받아들여야한다.이 외에도 많으며, 총 12가지 스탠더드가 있다. 내 첫 임무는 당신이 각 스탠더드를 상세히 살펴보도록 함으로써 각 스탠더드가 무엇이며 왜 중요한지를 설명하는 것이다. 그 다음에 그 스탠더드에서의 퍼포먼스를 개선하는 방법에 대해 설명할 것이다. 이를 위해 가동성 운동들을 가르쳐줄 예정이다. 그 가동성 운동들은 꾸준히 할 경우뛸 준비가 될 수 있도록 긍정적인 변화를 줄 것이다. - P30
•당신은 스프링을 가지고 있다. 우리가 길을 때, 발과 다리, 그리고 우리의 몸은 시계추와 같은 운동을 한다. 하지만 달리기 시작하면 우리가 타고난 놀라운 기관들, 고관절, 무릎, 발목 그리고발이 중력과 탄성을 놀랍도록 효율적으로 이용하기 위해 근육 및연부 조직들과 함께 작용한다. "사실 달릴 때 인간의 다리는 에너지출을 아주 효과적으로 수행하기 때문에, 지나치게 빠르게달리지 않는 한, 걷는 것보다 에너지를 고작 30~50%밖에 더사용하지 않는다"라고 다니엘 리버만은 자신의 책 『The Story ofthe Human Body』에서 밝히고 있다. 심지어 이 과정은 너무 효율적이어서 전력질주를 하지 않는 한 1마일을 7분에 달리든 10분에 달리든 같은 칼로리를 소모하게 된다.‘•안정적이고 탄력적인 아치를 가지고 있다. 우리의 발은 그냥 달릴 수 있기만 한 것이 아니라, 운동선수처럼 빠르고 날렵하게 방향을 바꾸고, 아주 빠르게 달릴 수 있도록 설계되어 있다. 연구자들에 따르면 발의 아치가 스프링처럼 작용하여 달릴 때의 에너지소비를 17%까지 줄일 수 있다고 한다.‘ - P47
앞으로의 챕터들에서는 달리기에 대한 준비 정도를 평가할 수 있는12가지 스탠더드를 소개하고 설명하려 한다. 그 스탠더드는 다음과같다.•중립적인 발•평평한 신발•유연한 흉부 척추•능숙한 스쿼트 기술•고관절 굴곡•고관절 신전•발목 관절의 가동범위•워밍업과 쿨다운•노 핫스팟(No hotspots)•수분 공급•도약과 착지 - P53
꾸준함을 유지하라. 당연하게도, 결승선은 없다. 『레디 투런』의가장 중요한 주문 중 하나가 바로 ‘휴일 없음‘이다. 배경, 나이, 조직의 상태, 노력의 정도에 따라 차이는 있겠지만, 스탠더드들을습득하는 것은 치아를 관리하는 것과 비슷하다. 결코 끝은 없다.당신이 러너, 크로스핏 참가자, 운동선수, 군인 혹은 다른 무슨 - P56
일을 이제 막 시작했더라도 절대 가야 할 길에 압도당해서는 안된다. 몇 주 혹은 몇 달 동안 하루에 10여 분씩만 투자한다면, 스스로 이뤄낸 변화에 깜짝 놀라게 될 것이다. 만약 건강 상태의 완전한 개선이거나, 즐기는 스포츠에서 더 빠르게 달리는 것을 꿈꾼다면, 이를 닦는 것과 마찬가지로 매일, 인내심을 가지고 노력해야 한다. 운동일지를 작성해서 기록들을 남기고 중요한 스탠더드들에 맞출 수 있도록 하라. 이것이 바로 평생 동안 언제나 달릴수 있는 비법이다. - P57
장시간의 좌식 생활이 관절과 근육을 단축시킨다. 뒤꿈치를 높여주는 신발은 아킬레스건을 약화시킨다. 많은 사람들이 휴대전화를들여다보느라 둥근 어깨와 앞으로 나간 자세를 갖게 된다. 이것들은발을 약화시키고 아치를 무너뜨리는 습관들 중 아주 일부일 뿐이며러너들로 하여금 신발과 깔창 등의 보조기구, 병원 등에 돈을 쓰면서문제가 해결되길 바라게 만드는 요인이 된다.문제를 해결하기 위해서 돈을 사용하는 것이(아치 전체를 지탱해주거나 뒤꿈치를 보조해주는 150달러 상당의 최신형 러닝화를 구매한다거나) 잠시 증상을 완화시켜줄 수도 있다. 이를 통해 마라톤을 완주할정도로 증상이 완화될 수도 있다. 하지만 발의 자연스러운 움직일을제한하는 신발은 결국 문제를 더 깊게 만들 뿐이다. 러닝화와 창등의 보조기구, 진통제 그리고 힐 스트라이크(heel-striking) (75쪽 참조) 등에 의존해서 연습량을 억지로 채워나가는 것이 왜 그토록 많은러너들이 부상에 시달리는지에 대한 해답이 된다.다시 말해서, 많은 기능이 탑재된 최신 러닝화들이 오히려 깁스처럼 발목의 자연스러운 움직임을 제한하고, 발목의 놀라운 능력들을 죽이는 꼴이 된다. 결국 더 약해지고 위축된다. 놀라운 탄력성을통해 더 빠르게, 더 오래 그리고 일생동안 달리기를 즐길 수 있게 해줬을, 당신이 원래 가지고 있던 강철과도 같은 스프링이 그렇게 녹슬어간다. - P62
아치는 단순히 뼈 사이를 연결해주는 인대로 생각해서는 안 된다. 사실 발의 아치는 하나의 복합체이다. 전방부의 횡 아치, 내측 종아치, 외측 종 아치가 하나의 복합체를 이루어 현수교나 자동차의 리프 스프링 같은 구조를 이룬다.150달러나 하는 모션 컨트롤 러닝화가 대체 무슨 의미가 있겠는가? 그 어떤 현수교도 버팀목이나 다른 구조물의 지탱을 필요로 하지않는다.바로 그렇다. 올바른 선택은 타고난 구조를 부활시키는 것이다.바로 이것이 중립적인 발 기준에 맞추는 일로부터 시작된다. - P65
