지금, 여기, 나의 몸과 느낌에 집중하면, 자극과 반응 사이에 넓은공간을 만들 수 있습니다. 감정은 무의식에서 생겨납니다. 이런 연습 - P154
을 통해서 무의식을 의식의 영역으로 떠오르게 할 수 있습니다. 나의생각, 감정, 욕구, 말, 행동과 같은 자동적인 반응들을 관찰하고 알아차릴 수만 있다면, 나의 반응을 선택할 수 있는 자유와 힘이 생깁니다. 내 감정의 주체가 될 수 있습니다. - P155
세상을 바라보는 관점이 각자 다르기 때문입니다. 인지치료의 창시자 아론 벡은 그것을 스키마 schema라 칭하고그 순간의 반응은 화학 작용처럼 일어난다고 했습니다. 어떤 상황이 나의 스키마와 만나면서 감정, 행동, 생리적 반응이 찰나에 발생하는 것입니다. - P169
의식하지도 못한 채 발생하는 부정적 생각을 과연 내가바로잡을 수 있을까요?
물론입니다. 이것만 기억하면 희망이 있습니다. 자동사고는 습관입니다. 내가 평소 비관적인 사람이라면, 내가 평생동안 만들어온 스키마가 그렇게 자동사고를 하도록 만들었을 것입니다. 우울과 불안을 떨치고 싶다면 습관을 바꿔야 합니다. - P171
여러분은 어떤 감정이 실린 정보를 뇌에 저장하고 싶으신가요? 당연히 좋은 감정이겠죠. 슬프고 괴로운 감정은나를 너무 힘들게 하니까요.
긍정적인 기억을 더 많이 저장하기 위해 긍정적인 경험을 통해 좋은 감정을 많이 느껴야 합니다. 집에 가만히 있으면 좋은 감정을 느낄 기회가 별로 없습니다. 좋은 기억을저장할 기회도 적어지죠. 바깥으로 나가서 바람을 느끼며걷고 나무도 보고 하늘도 보세요. 그리고 내가 배울 게 많은사람, 나를 격려해주는 좋은 사람들을 만나세요. 좋은 강의를 찾아서 들으러 가도 돼요. - P181
무력감이 느껴지고 마음이 흔들리면
공감능력이 고장 납니다.
공감능력이 망가지면 나도 싫고 남도 싫어지기 때문에
가족, 동료, 친구에게 상처를 줄 수도 있습니다.
그래서 나를, 나 자신을 먼저 돌보아야 합니다. - P191
행복한 감정과 부정적인 감정은 뇌가 인식하고 느끼는 자극에 달려 있습니다. 환경이 나에게 행복을 주는게아니에요. 돈이 나에게 행복을 주는게 아니고, 사람이 나에게행복을 주는게 아닙니다. 행복한 감정이나 부정적 감정, 모두뇌가 인식하는 자극에 달려 있습니다. 같은 자극을 받았을 때도 내가 어떻게 느끼느냐가 중요합니다. - P195
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