내가 소개하는 뱃살 빼기 방법은 길을 걸으면서도, 의자에 앉아 일을 하면서도, 침대에 누워서도 할 수 있다. 시간도 많이 필요 없다. 한 번에 30초씩 하루 두 번이면 충분하다. 게다가 쉽게습관화할 수 있어서 뱃살이 빠진 후에도 요요현상 때문에 힘들어하지 않아도 된다.
좀처럼 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면 하루 1분, 딱 2주만 이 책에서 알려주는 방법을 실천해보자. 포기하지 않고 꾸준히 한다면 뱃살 때문에 주변을 의식할 필요도 없게 되고, 마음에들지 않는 펑퍼짐한 옷을 입지 않아도 될 것이다. 그리고 몰라보게 슬림해진 자신의 몸매와 함께 잃었던 자신감도 되찾게 될 것이라 확신한다. - P9
드로인 운동은 훌륭한 근육 수축 활동이며 쏙 들어간 배를 만드는 데 가장 적합한 운동이다. 숨을 깊게 들이마시며 배를 안쪽으로 집어넣는 간단한 동작으로 배의 근력을 높이면 나중에는일부러 뱃살을 집어넣지 않아도 탄탄한 배가 유지된다.
근육은 반복된 운동을 기억하려는 특성이 있다. 드로인 운동을지속하면 배 근육은 안쪽으로 당겨진 상태를 기억하고 유지하려고 한다. 이렇듯 드로인 운동을 하면서 근육의 특성을 이용하면단기간에 뱃살을 뺄 수 있다. - P31
정리 1장 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠지는 이유
• 뱃살이 나오는 원인은 뱃살을 잡아주는 근육의 힘이 부족하기때문이다.
• 자가분석을 통해 뱃살 빼기 목표를 명확히 해야 한다.
• 드로인 운동으로 뱃살 잡는 근육(배가로근)을 단련할 수 있다.
• 드로인 운동을 하면 스트레스와 요요현상이 없어 뱃살 빼기 성공확률이 높다. - P43
뱃살이 빠지는 기본 드로인 동작
① 등을 곧게 펴고 뒷머리와 발꿈치를 벽에 붙여 똑바로 선다
② 어깨를 당겨 어깨 뒷부분을 벽에 붙인 후 10초 동안 숨을 크게 들이마시며 배를 안쪽으로 집어넣는다
③ 배를 벽에 붙인다는 느낌으로 10초간 배에 힘을 준다
④ 마지막 10초 동안 한계를 느끼며 최대한 배에 힘을 준다 - P48
잘못된 동작사례
• 숨을 참고 있다.
• 어깨나 갈비뼈가 올라갔다.
• 머리, 어깨, 등이 벽에서 떨어져 있다
• 얼굴에 힘이 들어간다
• 갈비뼈가 벌어져 있다 - P50
또한 1분간 드로인 동작을 한다고 가정할 때, 초반 30초 동안한 번 강하게 근육을 당긴 상태에서 후반 30초 동안 조금 더 세게힘을 주면 드로인 자극의 질이 올라간다. 가장 지방을 빼고 싶은부위에 집중하고 힘을 주면 자극의 질을 더욱 높일 수 있다. - P69
정리2장 하루 1분이면 뱃살이 빠지는 드로인 운동
●뱃살이 빠지는 기본 드로인 동작은 하루 1분, 30초씩 2회면된다.
●뱃살을 빨리 빼려면 다음 사항에 유의하며 드로인 동작을 해야한다.
• 숨을 참지 않는다.
• 어깨나 갈비뼈를 올리지 않는다.
• 머리, 어깨, 등을 벽에 붙인다.
• 얼굴에 힘을 주지 않는다.
• 갈비뼈를 벌리지 않는다.
●허리둘레가 줄어들지 않을 때는 현재 드로인 자극의 질과 양을살펴야 한다. - P73
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