결국 핵심은 트레드밀은 어떤 러너에게도 편리한 기구라...

결국 핵심은 트레드밀은 어떤 러너에게도 편리한 기구라는 점이다. 악천후일 때뿐만 아니라 날씨가 좋은 날이라도 달리기를 정밀하게 컨트롤하는경우나 부상에서 재활할 경우에는 트레드밀이 편리하다. 트레드밀에서 할수 있는 것은 얼마든지 있고, 질리지 않도록 하는 것도 가능하다.

트레드밀의 가장 큰 장점은 운동 강도를 정확하게 제어할 수 있다는 것이다. 기상 조건이 좋은 날, 도로 위를 달릴 때 훈련 강도를 제어하는 방법은오직 속도를 변경하는 것뿐이다. 그러나 트레드밀에서는 속도와 경사의 조합을 거의 무한하게 조정할 수 있기 때문에 손쉽게 원하는 강도로 운동할수 있다. 러닝 속도를 상당히 느리게 해도 경사를 나름대로 설정하면 에너지 수요는 어떤 리닝 속도와 동등해진다. - P183

새로운 것을 시도하는 것은 어떤 종류의 훈련이라도 오프 시즌이나 장기프로그램의 초기에 하도록 한다. 대부분의 사람들은 트레드밀에서 수평또는 경사를 부드럽게 올린 상태로 훈련하는 것이 일반적이다. 내리막 훈련은 다운힐이 있는 대회에 참가할 계획이 없다면 일반 러너, 그리고 엘리트 러너조차도 생각할 필요가 없다. - P186

러닝은 시작할 때의 체력 레벨이 낮을수록 스트레스가 작은 프로그램으로 큰 효과가 나타난다. 경기력 향상을 위한 힘든 연습이 필요한 것은 체력이 높은 수준에 이르고 나서이다. 따라서 프로그램에 충실히 따르고, 지나치게 덤벼들지 않아야 한다. 초보자라면 더욱 그렇다. 그 외, 초보자부터 체력 수준이 높은 베테랑에 이르기까지 모든 러너에게 공통되는 주의사항을 아래에 정리했다.

•휴식을 취해야 한다(휴식은 게으름 피우는것이 아님). 휴식은 훈련에필수적인 요소이다.
•휴식, 영양 섭취, 트레이닝에 관해서는 일관성을 중시한다. 일관성은트레이닝 프로그램에서 가장 큰 효과를 얻는 핵심이다.
•부상이나 질병에 걸렸을 때는 절대 트레이닝을 하지 말아야 한다. - P198