이 책의 핵심은 선수의 감각에 의지하고 있던 부분을 연구와 실험을 통해수치화하여, 알기 쉬운 도표와 그래프로 구체화한 것입니다. 다니엘스가수십 년에 걸쳐 연구한 운동생리학과 현장에서 체득한 훈련법은 첫판이나온 후 4반세기에 걸쳐 전 세계의 독자들에게 ‘러닝 바이블‘로 자리잡고있지만, 다소 어렵고 복잡한 면도 분명 있습니다. 그러나 본서를 일독하면.
전문적인 수준에서 달리기에 대한 이해를 크게 향상시켜 줄 것입니다. 아무쪼록 본서를 통해 한 단계 높은 수준에서 달리기를 이해하고 리닝에 대한 새로운 동기부여를 얻기 바랍니다. - P11
다니엘스의 러닝 접근법 기초는 다음과 같은 원칙에 근거하고 있습니다.
주요 훈련원칙
1. 몸이 훈련 스트레스에 어떻게 반응하는가?
2. 훈련의 구체성 - P18
3. 성취율과 개인적 한계
4. 유지의 용이성
저는 다니엘스로부터 신체 스트레스에 대한 두 가지 반응이 있다는 것을배웠는데, 그것은 강한 스트레스에 대한 즉각적인 반응과 그에 동반되는훈련 효과 반응입니다. 강한 스트레스는 즉각적인 반응으로 종종 힘들고숨을 헐떡이게 만들지만 훈련 효과는 신체가 이 스트레스에 적응하여 이제 그 훈련을 여러 번 반복할 있게 만드는 것입니다. 예를 들어 동일한 시간과 회복으로 1,000m를 10회 반복하는 것이 가능해집니다. - P19
결론적으로, 여러분이 최고의 러너가 되기 위해서는 많은 요소가 수반되어야 한다는 것을 이 책을 통해 알 수 있을 것입니다. 그것이 이 책의 가치입니다. 이 책은 여러분이 더 나은 러너가 될 수 있는 많은 요소들을 가르쳐 줄 것이며, 과학적인 도표와 그래프, 표를 통해 흥미로운 콘텐츠를 제공하고 있습니다. 아마추어 러너인 우리들은 모두 훈련에서 실수를 저지르기 쉽습니다. 이것은 아마 대부분의 러너들이 일상 생활양식과 방대한 업무로 인해 우리 몸이 필요로 하는 회복 시간을 갖지 못한다는 것을 의미한 것입니다. 그럼에도 잭 다니엘스가 24주간의 긴 훈련 프로그램을 강조하는 것을 충분히 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 우리 몸은 우리의 능력을 최대한 발휘하여 대회에 도전하기 전에 많은 컨디션 조절과 자극이 필요하기 때문입니다. 다니엘스가 주창하는 대로 이 책을 따라 한다면, 다음대회에서 큰 진척을 거둘 수 있을 것으로 확신합니다. - P22
성공에 필요한 처음 두 가지 요소(선천적인 능력과 의욕)의 면에서 러너를보면 다음 4가지 유형의 그룹으로 나뉜다. - P35
1. 훌륭한 소질을 가지고 태어났고 그 소질을 살리려는 의욕이 강한 러너2. 러닝에 적합한 뛰어난 소질을 가졌지만 러닝을 경기로 추구할 의욕이별로 없거나 전혀 없는 러너.
3. 러닝에 적성은 부족하지만, 러너로서 성공하려는 의욕이 강한 러너.
4. 러닝의 소질도 없고 흥미도 없는 러너
네 번째 그룹은 가장 먼저 제외시킬 수 있다. 그들은 달리기에 흥미를 나타내지도 않으며 팀에도 참가하려고 하지 않는다. 나는 그들을 ‘노쇼‘ 팀원이라 부른다. 첫 번째 그룹은 챔피언이 되는 타입이다. 생체역학적, 생리학적 면에서 달리기에 적성을 가지고 있을 뿐 아니라 톱 선수를 따라잡으려는 욕심이나 동년대의 다른 누구에게도 지기 싫어하는 욕망이 의욕이라는 필수 요소로 연결되어 있기 때문이다. - P36
그러나 좋은 지도자라고는 말하기 어려운 사람이라도 선수가 재능, 의욕,기회를 겸비하고 있어 좋은 성적을 내면 그의 무능은 가려진다. 반대로 생각하면, 재능과 동기 부여가 있는 선수를 지도할 기회가 없었기 때문에 정말 뛰어난 지도자가 주목받지 못할 수도 있다. 그러나 이런 사람도 언젠가는 세상에 알려지게 된다.
지도자는 항상 선수 근처에 있는 것도 중요하다. 그리고 선수를 러너이기전에 한 사람으로 대할 필요가 있다. 나는 새로운 시즌이 시작될 때마다대학생들에게 이렇게 이야기한다. "너희들은 선수이기 전에 학생이고, 학생이기 전에 한 명의 인간이다. 학교에 있는 동안 그 순서를 바꾸지 말라."
지도자들이 간과하기 쉬운 것은 팀의 한 사람 한 사람을 긍정적으로 보는것의 중요성이다. 코치가 주는 격려나 걱정의 말은 그 무엇과도 바꿀 수없다. 엘리트 러너를 키우려면, 지지가 되는 조직이 필수 불가결하다. 그리고 그 조직은 선수를 먼저 생각해야 한다. - P44
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