핵심 정리
1. 부채 의식을 가진 사람은 보답에 대한 염려로 스트레스 같은 부정적 정서를 더 많이 느낀다. 이 때문에 주는 자에 대한 긍정적 정서와 미래에그들을 돕겠다는 의지는 줄어든다.
2. 감사와 부채 의식은 주는 자와 받는 자의 관계, 선물의 크기, 주는 자의의도에 대한 인식에 영향을 받는다. 일반적으로 받는 자가 주는 자와 정서적으로 가깝거나 주는 자가 넉넉하게 베풀며 자비로운 사람이라는 인식이 있을 때 선물이 감사와 연관된 긍정적 정서를 초래했다.
3. 성별과 문화적 요인도 부채 의식에 영향을 미친다.
4. 부채 의식을 느끼지 않게 하면서 무언가를 주기 위해서는 자신이 아닌타인에 초점을 맞추고, 진심이 아닐 때에도 감사를 실천하며, 조건 없이나누는 기쁨에 마음을 여는 방법을 실천해보라. - P118
핵심 정리
1. 자신의 죽음에 관해 깊이 생각할 때 삶에 부여하는 가치가 올라가고, 그에 따라 감사 역량이 강화된다.
2. 스스로 감사 지수가 높다고 평가한 사람일수록 우울감이 적었고, 높은수준의 심리적 안녕감과 트라우마 후 성장을 보고했다.
3. 위 조사에 참여한 성인 대다수가 부모와의 사별 경험으로 더 감사하는사람이 되었다고 보고했다.
4. 성인기에 또 다른 트라우마를 겪은 일부 참가자는 사별 후에도 감사에접근하기가 어려웠다. - P125
이렇게 어려웠던 때와 성장을 기억하는 과정이 감사의 바탕이 된다. 우리의 사고는 ‘사후가정‘counterfactual으로 돌아간다. ‘지금은 이렇지만 사실 이럴 수도 있었지‘라고 생각할 때 행복감이 생기고(불행감이 줄고) 전반적 안녕감이 향상된다. 이로써 감사하는 마음과 상황에 대처하는 길이 열린다.
작은 연습을 해보자. 먼저 당신이 경험한 가장 불행한 사건을 하나떠올려보라. 그다음 오늘 하루 이 사건을 얼마나 자주 떠올렸는지 생각해보라. 그때와 현재와의 차이로 감사와 만족을 느끼는가? 현재 삶이 더나쁠 수도 있었음을 깨닫는가? 지금 삶이 얼마나 더 나아졌는지를 인식하고 인정하려고 노력해보자. 과거를 외면하거나 망각하는 게 아니라건설적 프레임을 만들고 그 프레임으로 과거를 바라보자.
감사를 북돋울 비결을 하나 더 소개한다. 10장에서 제안했듯 자신의 죽음을 직면해본다. 가령, 불타는 고층 빌딩에 갇혀 유독가스로 죽어가는 자신을 상상해본다. 죽음을 상상하라는 제안을 받지 않은 집단과죽음을 상상한 집단을 비교했을 때 죽음을 상상한 집단의 감사 수준이큰 폭으로 증가했다. - P131
핵심 정리
1. 감사로 삶을 바라보는 자세는 역경에 도움이 될 뿐 아니라 필수적이다.
위기 상황이야말로 감사가 효과를 발휘할 때다.
2. 감사를 ‘느끼는‘ 것과 ‘하는 것을 구분하는 게 도움이 된다.
3. 나쁜 일을 기억하라. 지금 여기에서 그 일을 회상할 수 있다는 사실과 최악의 시기에서 벗어났다는 것을 반추해보라.
4. 감사는 부정적 경험을 외면하고 좋은 일만 생각하라는 얄팍한 행복론이아니라, 장애물을 오히려 기회로 삼을 저력이 우리 내면에 있음을 알려준다.
5. 과거 몇몇 불쾌한 경험으로 괴롭다면 다음 몇 가지 질문으로 사건을 재구성해보자.
-이 경험에서 무엇을 배웠는가?
-당시에는 감사하지 못했지만 지금은 달라진 부분이 있는가?
- 이 경험이 나의 저력을 이끌어내는 계기가 되었는가?
-이 경험으로 어떤 사람이 되고 싶다는 소원이 생겼는가?
-이 경험에 대한 부정적 감정이 그 후 내가 감사를 느끼는 것을 제한하거나 가로막았는가?
-이 경험으로 감사를 저해하던 개인적 걸림돌이 제거되었는가? - P135
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