만약 사고가 부정적인 방향으로 치우쳐 고민이라면, 자신의감정을 어딘가에 꺼내 적어보는 습관을 들이면 좋겠다. 단, 자기 전에 ‘쓰기‘를 하고 가볍게 기분전환을 한 뒤 즐거운 마음으로 잠자리에 드는 것을 잊지 말자.
ACTION
부정적인 감정을 적어본다.
부정적인 감정을 싸매고 눕지 않는다.
예능 프로라도 보며 한 번은 웃고 자자. - P17
다른 사람에게 자신의 의견이나 입장을 명확히 하는 것, 일관 - P26
된 인간으로 보이고자 하는 노력, 그렇게 되고자 하는 의식이강하게 작용하는 현상을 ‘퍼블릭 커미트먼트 Public Commitment라고 한다. 쉽게 비뚤어지는 기질을 개선하고 싶다면 이 심리효과를 활용해보자. 예를 들어, 동료나 친구에게 "나는 비뚤어지지 않았어! 아주 솔직한 사람이야"라고 선언해본다. 만약 선언이 너무 부담스럽다면 일기에 ‘내일부터는 솔직해지기‘라고적어보는 것도 좋다. 아무도 보지 않는 일기장에 적을 때만큼은 자신에게 솔직해지자.
‘불언실행‘보다도 ‘유언실행‘이다.‘말에도 영혼이 있어 운명을 좌우한다‘라는 격언처럼, 자신이 내뱉는 말은반드시 이상적인 모습에 가까워지는 데 조력자가 되어줄 것이다.
ACTION
‘나는 감정에 솔직하다!‘라고 외쳐본다.
입 밖으로 꺼내는 것이 부끄럽다면
일기장에라도 적어보자. - P27
앞서 말한 대로 분노는 다섯 시간만큼의 면역력 저하를 개져오지만, ‘한 시간 정도 재미있는 영상을 보며 긍정적인 감정을 일으키면 열두 시간 동안 면역력이 높아진다는 사실도마린다대학교 의과대학 버크 Berk L. 교수팀의 연구로 밝혀졌다.
옛말에 ‘웃으면 복이 온다는 말이 있듯 심호흡 한번 크게 하고자신을 객관화하여 웃음으로 마무리 지어보자. 무엇이든 플레스로 바꾸어나갈 수 있는 정신력은 인간관계뿐 아니라 인생이서도 승리를 가져다준다.
ACTION
자신의 상황을 3인칭으로묘사해본다.
우선은 크게 심호흡! - P46
우리가 무언가를 하고 있을 때, 그 행동에 관계하는 뇌의 부 - P64
위가 활발해지고 뇌의 에너지도 집중된다. 한편, 멍하니 있으면 집중되었던 에너지가 뇌 전체로 분산된다. 집중했을 때 특정 부위에 몰렸던 에너지가 넓게 퍼지며 뇌가 전체적으로 움직이게 되고, 지금까지는 연결되지 않았던 요소들끼리 결합하여 새로운 발상이 탄생한다. 꿈을 꿀 때에도 마찬가지로 있을수 없는 사람이나 사물, 상황의 결합으로 이야기가 전개되기도한다.
작가인 한 지인은 원고가 잘 풀리지 않을 때에는 컴퓨터에서 벗어나 목욕이나 스트레칭 등 원고와 관계가 없으면서 머리를 거의 쓰지 않는 일을 한다고 한다. 무심히 무언가를 하다보면 생각이 정리되거나, 딱 맞아떨어지는 표현이 불현듯 떠오르기도 한다. 샤워 중에나 자기 전 침대에서 잠시 쉬는 시간에돌연 아이디어가 떠오른 경험을 해본 사람이 많을 것이다. 이런 상황이야말로 디폴트 모드 네트워크의 좋은 사례라고 생각한다. - P65
메타인지란, 유체이탈을 하듯 또 다른 내가 나를 바라보며, ‘지금 나는 매우 기쁜 상태야‘라고 자신이 느끼고 생각하며 행동하는 상태를 객관적으로 분석하고 인지하는 것이다. 그리고 이렇게 인지하는 능력을 ‘메타인지 능력‘이라고 한다. 메타인지 능력은, ‘모니터링‘과
‘콘트롤‘ 두 가지 작용으로 이루어진다. 모니터링은 자신을 감시 · 이해하고 분석하는 것이다. 콘트롤은 모니터링의 결과를받아들여 어떻게 반응하고 행동할지를 결정하는 것이다. - P69
휴일 아침에눈이 떠지면 바로 "오늘은 게으름 피우지 말고 벌떡 일어나서 산뜻하게 할 일을 하는 거야"라고 말하며 침대를 박차고 나온다. 사무실에서 일을 시작할 때는 "지금부터 집중해서 두시간 안에 깔끔하게 끝내자"라고 말하며 일단 작업을 시작한다.
하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다. 우선 실행해보자.
ACTION
"지금 바로 벌, 떡, 일어나서 이를 닦자!"
라고 소리 높여 외치며 몸을 움직여보자. - P88
잘 잊어 걱정이라면 손바닥에 적거나 스마트폰 앱을 이용하거나 책상에 포스트잇을 붙이는 등의 예방 수단도 좋지만, 상상력을 발휘하여 에피소드 기억을 촉진하거나 오른손으로 무언가를 강하게 움켜쥐는 등의 방법을 시도해보기 바란다. 더근본적으로 자신을 바꾸고 싶다면 유산소운동을 하자. 머리만믿지 말고 몸을 움직여 뇌를 활성화해보자.
ACTION
에피소드 기억법을 활용한다.
외우기는 전에는 오른손, 기억을 불러오기 전에는
왼손을 꽉 움켜쥔다. 가벼운 운동도 효과적이다. - P103
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