다음 장으로 넘어가기 전에 감정 패턴을 변화시키기 위해 밟아야 하는 단계들을 요약해보자.

1. 모든 감정에 목적이 있음을 받아들이자. 감정은우리를 안전하게지키고 보다 나은 환경으로 이끌기 위해 발전되었다. - P82

2. 뇌의 감정 중추는 이성적이지 않다. 그래서 감정을 진정으로 이해할 수 없는 것이다. 단지 왜 그렇게 느끼는지 추측할 수 있을 뿐이다(합리화), 이성적인 정신은 무의식적인 감정 중추에 접근할 수 없다.
3. 당신이 생존하기 위해서는 편도체(위협 감지기), 보상중추(즐거움감지기), 시상하부(뇌신체 연결기), 뇌도(신체-뇌 연결기), 교감신경계(활성기), 부교감신경계(완화기), 전전두피질(학습기) 같은 여러 두뇌 시스템 사이의 복잡한 상호작용이 필요하다. 이들이 감정을 만들고 조절하며 당신의 정신 상태와 행동에 영향을 준다.
4. 편도체는 당신을 안전하게 지키기 위해 계속 잠재적인 위험 요소를 찾는다. 그러다 보면 당신의 사고방식을 왜곡해서 세상의 모든 부정적 측면을 강조하고 긍정적이고 중립적인 경험과 기억은 무시한다. 쉽게 긴장해서 이성적 사고를 차단하기도 한다. 분별력을 가질 수 없는 이런 상황에서는 최소한 15~30분 정도 어떤 결정도 내리지 말고 기다려야 한다. 그리고 호흡 연습, 명상, 자연 속에서의 시간 등 편도체를 달래기 위한 활동을 매일 해야 한다.
5. 전전두피질은 뇌에서 가장 민감한 영역이지만 충분히 안정되면 편도체에 현실을 확인시켜줄 수 있다. 전전두피질이 주도하는 사고를 하기 위해서는 앨버트 엘리스의 ABC(DE) 모델을 활용하는 방법이 있다. - P83


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