죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라, 최신 개정판
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 11월

이 책의 제목을 참 잘 지었다는 생각을 먼저 해 본다. 요즘같은 고령화 시대에 여기저기 몸 아프지 않고 살아가는, 노년이든 중년이든 혹은 심지어 청년들 까지도, 거의 없을 만큼 사람들의 몸은 예전처럼 건강하지 못한 것 같다. 방송 매체에서도 건강 식품, 운동, 요가, 필라테스 등 각종 방법들이 쏟아지고 있다. 한 두 가지 쯤 해 보지 않은 방법들은 거의 없을 지경인데, 몸의 가장 기본이 되는 골격을, 근육을 지키고 오랜 시간동안 아프지 않게 견딜 수 있게 하는 방법을 손쉽게 옆에 두고 자주 따라 해 볼 수 있다는 점은 대단히 고무적이지 않을 수가 없다.

"일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 '예쁜' 몸이 능사가 아니다. 오래 쓰는 몸을 만들어라."

이 대목이 내 눈을 끌었고, 왜 스트레칭이 중요한 지, 여태까지 가져 왔던 스트레칭에 대한 잘못된 생각들, 판단들을 짚어 주며 스트레칭을 해야 하는 필요성을 먼저 설명해 가면서 시작한다.

저자 또한 다른 유산소 운동이나 달리기에 중점을 둘 줄 알았었지 가볍게 할 수 있는 동작들의 중요성을 그다지 크게 생각하지 못하고 있었다고 한다. 늘 볼 수 있던 준비 운동의 방식이 그렇게 중요한 것인지, 를 나중에 가서야 깨달았다 하니 그만큼 스트레칭의 중요성을 간과하고 있었던 것인지도 모른다. 그러나 몸에 끼치는 영향은 작지 않은 부분을 차지한다는 뜻일 것 같다.

책의 구성은, 그림으로 동작을 자세히 묘사하고 어떤 효과가 있는지도 알려 준다. 독자들이 그림을 보면서 잘 따라해 가는 구조이다. "신체 부위별 스트레칭"에서, "한 손으로 머리 잡고 잡아 당기기", 같은 동작은 사무실에서 오래 앉아 있는 사람에게 유용한 동작이다. 의자 위에 앉은 채 할 수 있는 다른 동작들도 있으니 몸을 자주 움직이게 할 수 있다.

몸을 부분적으로, 팔, 다리, 손목, 발목, 종아리, 어깨, 등, 쭉쭉 늘여 나가는 자세를 취하도록 한다. 근육과 관절을 늘여 주면서 어떤 동작을 취하기 전에 공간 확보와 준비 자세를 취하게 하여 어떤 돌발 상황에서도 민첩하게 대처할 수 있는 능력을 키워 주는데에도 도움이 될 듯 하다.

뒤편으로 갈수록 스트레칭의 종류를 모아서, "일상 활동별 스트레칭", "운동별", "만성질환별" 스트레칭으로 나누어서 설명을 해 두었다. 독자들이 책을 읽어간다는 독해의 의미보다 동작을 따라 한다는 점에서 익혀 나가는 쪽을 선택해 본다면 옆에 두고 자주 따라해 가면서 몸을 유연화 시키고 노년에 있는 독자들에게는 지금이라도 "관절의 가동성"을 좀 더 높일 수 있는 기회가 되어주지 싶다. 갑작스레 쥐가 난다거나 경직이 되어 꼼짝을 못하던 순간들을 맞이했을 때를 생각해 보면 이런 자세, 동작 하나하나 따라 해 본다는 것은 몸을 위해 투자하는 것이나 다름없다 고 생각한다.

Part 3 에서 소개하고 있는 "하루 30분 스트레칭 프로그램" 은 앞 장에서 하나 씩 해 왔던 동작들을 개인의 상황에 맞춰 종류별로 소개한다. 눈을 치울 때, 무거운 물건을 들 때와 같은 경우에 맞춰 여러 동작을 미리 해 볼 수 있게 해 두었다.

각종 운동을 마친 후에 할 수 있는 스트레칭, 만성질환을 가진 독자에게는 오십견, 굳은 관절 유연화를 위해 따라 해 봄직하다. 요가를 변형한, 그리고 근막 이완을 위한 동작 등, 몇 가지 개인에게 필요한 동작들을 꾸준히 따라 해 보면 효과가 있을 것이다.

개인적으로는 동작을 하지 못한다는 생각을 전혀 하지 못하고 있었다가 새로운 발견을 하였다. 팔을 등뒤 위로 밀어 올리는 동작을 했다가 왼쪽과는 달리 오른쪽이 쉽게 작동하지 않음에 놀랐다. 모르고 지내왔던 것도 한 부분이었지만 오른쪽 어깨 근육이 완전 뭉쳐 있음도 발견한 계기도 되었다.

심리학이 조조에게 말하다 2

심리학이 조조에게 말하다 2 - 진실이 때론 거짓보다 위험하다 ㅣ 심리학이 조조에게 말하다 2
천위안 지음, 이정은 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 12월

조조가 천자인 헌제 아래에서 간신 동탁을 몰아내고 자신이 이제 그 꿈을 펼쳐가는 이야기 속에서 저자는 심리학을 접목시켜 독자에게 현실적인 상황 속에서 발휘되고 있는 심리학과의 연관성을 아주 적절하게 설명하고 있다.

보통 심리학의 이론을 무슨 효과 라고 하면서 개념과 실례를 들어 설명하기 마련인데 아예 상황이 무진장 펼쳐지는 삼국지의 대 전장과 영웅들의 계책, 전쟁, 목숨을 담보로 펼쳐지는 생생한 스토리 속에서 그들의 심리를 분석해 보고 있으니 어찌 재미있지 않으리. 제목에 2 라고 붙은 것은 눈에 들어오지 않았을 정도로 앞 뒤 상황 전개의 연결에는 별 지장이 없다. 어차피 상황들이 이어지고 그 상황과 심리 문제 이기 때문이다. 그저 전체 내용이 궁금했었고 실제 상황에도 응용이 아주 많이 될 거라 예상은 했었다. 그만큼 배울 부분도 많을 것이라고 기대했던 것은 말하지 않아도 알 법한 일이 될 것 같다.

조조를 중심으로 그 아래 전략 전술가, 부하 장수, 그가 거느린 군사들을 한 집합으로 잡고 그의 상대편인 원소, 유비 등 등장인물들이 아주 많다. 서로 심리 전술을 펼치면서 상대를 굴복 시키려 하고 땅을 차지하려고 하는, 원시적인 전쟁과 머리 싸움 속 심리 전은 직장인인 독자가 읽기에 마치 회사 속의 한 부서들 간, 직원 간, 그리고 그 아래 신입 직원의 횡포 같은 그런 상황들도 오버랩 되면서 아주 맛깔스럽게 이어진다.

조조 아래 한 책사가 오만하기 그지 없는 인간을 조조에게 조심스럽게 천거하면서 일어나는 상황들, 상대방에게 드러내 놓고 깎아 내리고 자신은 추켜 세우면서 오만방자함을 발휘하다가 그 끝은 목숨을 내어 놓는 것으로 뻔한 결말의 스토리는, 이런 것이 인격 장애에서 비롯하여 고칠 수도 없는 정신병임을 아예 지적하고 있다. 이 대목에서 반사회적이고 사회생활에 문제를 많이 일으키는 직원을 생각해 보게 되었다. 마음 속에 꿈틀거리면서 자리하고 있던, 차마 입 밖으로는 내뱉지 못했던 그런 단어들, 정신나간, 혹은 사이코가 아닐까, 생각해 보던 것이 역시 잘못된 예측이 아니었음을 확인하는 순간이기도 했다. 전장이 가까운 조조의 시대에서는 바로 목이 날아가는 결과를 가져왔지만 직장에서의 오만은 어떻게 결론을 지어야 하는가?

바보스러울 정도로 충성스러웠던 의원 편에서는 결국 조조에게 맞서다가 처참하게 최후를 맞이하였지만 이 또한, 이렇게까지 충성을 다하면서 모셔야 할 주군이 있겠나, 싶은, 그런 생각도 들었고, 유비가 조조의 군사가 쳐들어 올 적에 원소에게 도움을 청했고, 원소는 자신의 막내아들을 이유로 군사를 일으켜 돕지 않았다. 동맹도 한 순간의 파트너십이라는 것, 모래성처럼 무너지는 모습도 보여줬다. 조조의 관우 아끼기는 참, 상상을 넘어섰다. 유비와 도원결의를 했던 관우이기에 신의와 의리의 사나이로 유명한 관우, 조조에게 그 틈을 내어줄 리 만무하다. 전장에서는 긴 수염 휘날리며 춤을 추듯 적들을 베어내던 그 관우도 조조에게 붙잡혔고, 조조는 극진하다못해 그 휘하의 장수들에게는 보이지 않던 정성을 관우에게 쏟았음에도 결국 관우는 조조가 선사한 적토마를 타고 유비에게 가 버린다. 그 때 조조가 얼마나 아쉬웠으면 금덩이같은 재물 뿐 아니라 관우 입으라고 옷까지 지어 보냈다 하니, 이것이 또 훗날 조조의 목숨을 살리는 계기가 될 수 있었다 한다. 인생사, 어디에서 어떤 것을 맞딱뜨릴 지 예측이 불가하다.

조조는 참 보면 볼수록 다양한 모습의 소유자이다. 인간이 가진 모든 것을 다 보여주는 캐릭터이면서도 비범하고 뛰어난 전술가이자 정치가, 리더로서 수행하는 모습이 변화무쌍하다. 이런 것을 보자면 평범하다고도 할 수는 없다. 도망치는 위기의 순간까지도 너털웃음을 지으며, 역시 한 수 아래이다, 나 같았으면 복병을 숨겨 도망도 못 치게 하였을 텐데, 라고 하던 조조 앞에, 조조의 말처럼 복병이 나타났고 죽을 위기에 몰렸을 때에도 누군가가 목숨을 걸고 조조를 구하였다. 하늘이 저를 돕는다는 직감을 항상 느끼면서 힘을 다시 재정비한다.

"지금 죽여버릴까, 아직은 살려둘까", 를 늘 고민하면서 그가 내렸던 판단은 무한한 인내심으로 살려 보냈기도 했고, 섣부른 판단으로 바로 인재를 죽여버렸던 경우도 있었다. 꾀를 내어 적을 속이고, 책사들의 정보를 모아 판단을 해 내는 조조의 옆에 어찌 그리도 유능한 사람들과 장수들이 많았던지, 역시 일을 도모함에 있어 주변 사람들이 좋아야 함도 보았다. 이렇듯 인물 각자의 성격과 행동을 통해 본 심리학적 표현들과 심리학 들여다 보기의 해설 등은 상황과 어우러져 읽는 재미를 교훈과 함께 하게 한다.

조말순 채소법_집밥

조말순 채소법 : 집밥 ㅣ 조말순 채소법
김지나 지음 / 길벗 / 2022년 11월

"우리 삶에 있어 끊임없이 반복되는 '식'이라는 요소가 단순히 먹는 것이 아닌 '만들어 먹는다'는 조금 더 능동적이고 구체적인 평생의 취미로 발전할 지도 모른다. 평생을 준비해야 하는 식사라면 귀찮은 노동이 아니라 즐거운 일이 되었으면 좋겠다."

저자의 이 말 처럼 아침, 점심, 저녁 온 하루를 식사 준비하고 상 차리는데에 바쳐야 하는 사람들에게 노동이 아닌 즐거운 일이 되는 날이 오기를 바라며, 나 또한 밥 차리는 일에 온종일 내 시간을 써야 하는 일이면 즐거운 일 이라는 생각보다는, 평생을 이렇게 해 오신 우리 엄마들의 노고와 고생을 생각나게 했다. 먹기는 먹어야 겠고, 안 먹고 살 수는 없고, 이렇게 비관적이고 귀찮은 일이 있담, 장 보는 일도 일종의 업무처럼 느껴지면서 내게는 큰 수고와 노동이었다.

이 책은 요리책이라는 본연의 임무 보다는 음식을 하는 마음가짐과 먹는 것이 곧 몸을 이루고 건강의 바탕이 된다는 것에도 독자에게 강하게 주입시키는 역할을 톡톡히 해 내는 것 같다. 그래서 더 감동적인 요리책 같다. 요리의 재료, 하는 방법, 다듬는 것, 순서 등은 물론 사진과 함께 친절하게 잘 설명하고 있다. 그래서 요리책은 분명 맞다. 챕터 마다 주제도 아주 담백하고 조화롭다. 저자의 어머니 이름을 따서 "조말순 채소법", 하나의 브랜드 명이 된 듯, 저자의 카페 이름도 어머니 이름을 걸고 시작하였다. 간단하게 준비하여 팔던 음식에서 본인도 먹을 만큼의 음식을 보태어 시작했던 카페가 이렇게 성장했고 자라났다고, 은근히 풍겨나는 자부심과 어머니 이름에 빛을 더한다.

간단한 채소 요리로 시작하여 국과 찌개, 채소 샐러드, 주말에 할 수 있는 채소 요리까지, 모든 것이 다 눈에 쏙쏙 들어올 수 있게 사진이 한 몫 한다. 이 모든 요리가 저자처럼 아토피 피부염에 시달렸던 경험의 소유자 라면 아주 관심 가질 부분으로 눈길을 끈다. 바로 해 먹고 싶고 습관처럼 손에 붙이고 싶다. 홀로 살이 하는 사람들이 식사를 거를 때에 간단하게든 끼니 식사로든 즐길 수 있는, 손 많이 가지 않는 음식들, 충분히 매력적이다.

영어 어휘 지식 백과 인문 교양 편

영어 어휘 지식 백과 : 인문 교양 편 - 어휘에서 어원으로, 어원에서 배경으로, 배경에서 교양으로 이어진 ㅣ 영어 어휘 지식 백과
이지연 지음 / 사람in / 2022년 11월

"언어는 권력이다." 저자의 첫 마디는 예전부터 생각해 왔던 그 모든 순간들을 한 순간에 소환하여 크게 동감하게 했다.

절대적으로 동의한다. 언어는 곧 그 사람의 생각을 표현하는 방식이고, 이런 것에 능통할 수록 습득할 것들이 들어온다. 그리고 그것들을 활용할 수 있게 하므로 앞서 나갈 수 있는 강력한 무기임에 틀림없다.

책이 참 수준이 높다는 인상을 먼저 던져 주었다. 구성 내용도 절대 쉬운 편이 아니다. 일상적인 어휘 수준을 넘어서서 철학적이고 종교, 사회, 정치, 경제 분야 등 우주로 까지 넘어 그 어휘를 넓히게 하고 있으니 그 수준 가히 짐작할 수 있으리라. 대부분의 일상 용어에서 자주 출몰하지도 않고 하루에 몇 번 이런 단어들을 입에 붙였다 내려 놓을 상황이 잘 있을까 싶을 정도로 구석에 숨어있었고, 또 가끔씩 상황에 따라 필요했지만 쉽지 않은 단어들이어서 잘 사용하지 않던 그런 어휘들이다. 한 눈에 봐도 쉽지 않아서 한자리에 한꺼번에 모아 보는 효율성과 그 배경 이야기를 곁들여서 나아가는 책읽기는 어렵다 여겼던 어휘들을 눈여겨 봐 갈 수 있는 좋은 기회를 제공해 주었다.

내게는 어려웠던, 가끔씩 출몰하여 어떻게 표현해야 할 지, 할 수 없이 더 쉬운 표현으로 바꿔 말 할 수 밖에 없었던 그런 용어들도, 특히 의학적인 용어, 신체 부위, 철학적 단어, 이런 것들을 좀 더 친숙하게 볼 수 있게 했다. 발음도 어렵고 단어 조차 참 어려웠지만 차근차근 나아가는 즐거움도 함께 해 주었다.

읽으면서 인상깊었거나 오호라, 감탄하게 만들었던 단어나 구절을 소개해 볼까 한다.

Magnetic Aura 라는 문구에서 자석같은, 으로만 알고 있던 단어의 쓰임새를 매력적인, 으로까지 확장할 수 있었다고 할까. 단어의 다른 부분을 깨닫게 하고 확장시켜 주는 역할을 하는 단어들을 심심치 않게 만나기도 하였다.

수다스러운, 이라는 단어에서 더 나아가서 logorrhea 라는 단어가 슬며시 웃음나게도 했다. 주로 알고 있던 단어, diarrhea 라는 설사 쪽 단어에서 rrhea 가 어미로 따라 붙으면서 말의 설사를 생각하니 금방 그 단어의 의미가 다가왔지 뭔가. 병적인 다변증. 그럴만도 했다. 말을 설사 하듯이 쏟아 내니 그런 뜻이 될 수 밖에. 재미있는 어휘의 발견이었다.

단어들과 역사적 배경 설명 뒤쪽에는 한 페이지에 모아놓은 어휘나 형용사들, 명사들의 집합도 눈에 띈다.

straight-arrow, 생각을 해 보자. 화살을 곧바로 직진한다, 사람으로 치자면 고지식한, 이라고 쓸 수 있다.

태도라는 단어, attitude 도 남의 눈에 띄지 않게 행동하는 표현으로써 keep a low profile, 거저 얻어먹는 사람으로 free loader, 이 단어는 무임 승차 쯤으로도 해석 가능하겠다. 그럼 attic salt 는? 다락방의 소금인데, 맛깔나는 연설이라는 뜻이 된다. 아주 다양하고 기발한 표현들이 곳곳에 숨어있으니 찾아 보는 재미가 쏠쏠할 것이다.

문장으로서는 아인슈타인이 벨보이에게 쪽지에 적어 준 말, "평온하고 소박한 인생이 계속 불안 속에 성공을 쫓는 것 보다 더 행복하다." -" A calmland modest life brings more happiness than the pursuit of success combined with constant restlessness."

좋은 구절이 아닐 수가 없다. 마음에 콕 박힌다.

영감 달력

영감달력 - 영감 부자를 만드는 하루 한 문장
정철 지음 / 블랙피쉬 / 2022년 10월

"영감 부자를 만드는 하루 한 문장" "카피라이터 정철의 15년 발상을 꾹꾹 눌러 담은 책"

이 소개 하나 만으로도 벌써 책을 들추고 싶게 한다. 저자의 15년 결정판을 이 한 권으로 접하게 되고 그 모든 발상과 영감어린 생각들을 하나 씩 맛 볼 수 있다는 의미이기도 할 것이니까. 어떤 기발함이 자리하고 있을지, 어떤 표현들을 어떻게 사용했을지, 이런 궁금함으로 시작한 읽기였다.

전체적으로 책 한 권은 1년 365일 달력으로 이뤄져 있다. 달력의 그 판을 이용했다기 보다 한 페이지씩 날짜가 보여지고 각 달 마다 색깔을 달리하는 것으로 구분지어 놨다. 개인적으로도, 1년을 돌아 볼 때 이런 방식으로 정리를 하고 뒤돌아 본다면 한 눈에 바라 볼 수 있는 좋은 방식같아 보였다. 게다가 저자는 나이의 어느 시점이 지나고 나면 머리 속에 떠오르는 영감이 조금 씩 줄어들고 급기야는 아예 아무 흥미거리도 생겨나지 않는 무미건조함을 경고하듯이 일깨워준다. 보통 연세 드신 분들의 삶은 청춘들의 그것과는 다를 수 밖에 없고 점점 익사이팅과는 거리가 멀어지는 것도 사실이다. 그렇다고 강제로 뭔가 끄집어 올리기에는 너무 머리가 굳은 지라 유연하고 말랑말랑한 사고를 저자의 책으로 조금씩 부추겨 가 보는 것도 도움이 된다고 본다.

"모든 일에, 모든 순간에 최선을 다하면 어떻게 될까요? 금세 죽지요."

"때론 최선을 다해 최선을 말릴 필요도 있지요."

"죽는 법"- "사는 동안은 썩지 않기 죽은 후에 실컷 썩기"

"뭐든 할 수 있는 신의 모습이 스무 살이 아닌 이유를 눈치채야지."

"쉼표에 인색하지 마라. 쉼표를 찍을 줄 아는 사람만이 마침표까지 찍을 수 있다."

이런 글들은 짧지만 상당한 임팩트를 주는 것 같다. 경고나 충고를 생각하지 않고 하나의 명언, 명구 처럼 느껴진다.

또다른 종류로써, 단어를 연결지어 머리를 훈련시키는 듯한, 리리리 자로 끝나는 말은, 처럼 우리는 얼른, 미나리/개나리/돗자리, 를 떠올리듯이

<배려>라는 제목 아래 놓여있는 단어들, 격려/염려/우려/독려/구려.

상당히 기발하다고 생각했다. 이런 훈련을 자주 해 본다면 두뇌 운동삼아 나쁘지는 않을 거라는 생각도 들었다.

그런 후에 생각하는 질문 하나를 매일 남겼다. 가벼운 혹은 생각을 오래 해 봐야 할 가볍지 않은 주제들이 하나 씩 나오는데 어떤 땐 웃음으로, 어떤 땐 골똘히 생각해 봐야 할 만큼 밀도가 높다. 한꺼번에 후루룩 읽을 수 없는, 그렇게 보면 하나 남는게 없는, 그저 단어들의 행렬처럼 느껴지게 할 지도 모르는, 그러나 그 속의 의미를 되새기며 나이 35세 이상, 40세 이상, 그리고 100세 까지도 해당이 되어지는 그런 말 들, 재미있기도 하다가 웃프기도 한 그런 내용들이 가득하다.

그도 그럴 것이 저자가 15년 동안 써 왔던 글들을 다시 보여 주고 싶어서, 멋지다 생각해서, 놓치면 아까울 것 같아서 다시 모아 둔 글이니 날짜마다 기발하고 다양할 수 밖에 없다.

"메모하지 않은 생각은 발이 달린 생각, 도망갑니다."

"지금 그대 곁으로 이야기가 지나가고 있다."

"그냥- 짧은 인생 살며 자잘한 이유 일일이 상대하지 않겠다는 너털 웃음 같은 말- 그냥은 이유가 아니라 여유입니다."

"샴푸는 자신만의 전문 영역을 보여줬고 린스는 샴푸의 일을 빼앗지 않고 도와줬기 때문"

"흔한 바보, 남들이 돈 벌었다는 길을 뒤따라간다. 다 주워가고 없다."

"경우의 수를 대비하는 건 영리한 일이지만 모든 경우의 수를 다 대비하겠다는 건 바보짓이다."

읽어갈수록 새록새록 기발하다. 짧은 시간에 좋은 어휘, 기발한 영감을 번뜩 떠올리고 건져 올리고 싶다면 자주 손에 잡을 책이다.