버텼다고 생각했는데, 먼저 무너진 건 몸이었다.📚 📖

그거, 다 과긴장이에요 - 항상 일이 머리에서 떠나지 않아 불안하다…
오쿠다 히로미 지음, 한주희 옮김 / 어썸그레이 / 2025년 11월

#도서협찬

📌 오랜 시간 우리는 스트레스를 ‘관리의 문제’로 배워왔다. 일이 많아서, 환경이 힘들어서, 상황이 나빠서 지친 것이라 생각했고, 그래서 조건만 바꾸면 다시 예전의 나로 돌아갈 수 있을 거라 믿었다. 특히 성실함과 책임감으로 살아온 사람일수록 그 믿음은 더 단단했다.

나 역시 23년간 직장 생활을 하며 만성적인 스트레스 상태에 있었다. 머리는 늘 생각해야 했고, 몸은 쉬지 않고 움직여야 했다. 그 긴장 상태가 너무 오래 지속되다 보니, 그것이 비정상이라는 감각조차 희미해졌다. 늦은 시기의 결혼과 출산 이후, 예전 같으면 버텼을 일들이 더 이상 버텨지지 않았을 때에도 나는 여전히 ‘주변 요인’이 문제라고 생각했었다. 하지만 [그거, 다 과긴장이에요]는 그 생각 자체를 다시 보게 만든 책이다.

📌 이 책에서 말하는 ‘과긴장’은 단순한 스트레스나 예민함이 아니다. 실제로 위험하지 않은 상황에서도 신경계가 항상 경계 상태를 유지하는 몸의 반응이다. 문제는 많은 사람들이 이 상태를 성격이나 체질로 오해하며 살아간다는 점이다.

저자는 과긴장이 어떻게 형성되는지를 설명한다. 쉬지 못한 채 오래 버티는 환경, 참는 것이 익숙해진 관계, 긴장을 풀면 안 된다는 무언의 학습. 이런 경험들이 반복되며 몸은 긴장을 생존 전략으로 고정시킨다. 그래서 상황이 바뀌어도, 일이 줄어들어도 몸은 쉽게 이완되지 않는다.

이 책은 해결책으로 생각의 교정이나 태도 변화를 앞세우지 않는다. 대신 신체의 긴장을 낮추는 경험을 회복의 출발점으로 제시한다. 긴장을 없애려 애쓰기보다, 몸이 안전하다고 느끼는 순간을 조금씩 늘려가는 것. 특히 과긴장에 취약한 사람의 특징과, 그에 따른 구체적인 셀프케어 방식은 막연한 위로가 아니라 실제로 따라 해볼 수 있는 안내에 가깝다.

📌 우리는 늘 더 단단해지라고, 더 긍정적으로 생각하라고 스스로를 몰아붙여 왔다. 하지만 저자는 문제를 ‘부족한 의지’가 아니라 ‘지나치게 긴장한 몸’으로 재정의한다. 이미 오래 잘 버텨왔기 때문에 몸이 그렇게 반응할 뿐, 회복은 고쳐야 할 내가 아니라 안전하다고 느끼는 경험을 늘리는 과정이라는 것을 이 책은 차분하게 설명해 준다.

가장 인상 깊었던 부분은 과긴장에 취약한 사람의 특징을 읽으며, 그 목록 대부분이 나에게 해당된다는 사실을 마주했을 때였다. 예민함과 소심함, 완벽주의는 결함이 아니라 긴장을 유지하게 만든 조건이었다는 설명은, 나를 평가하던 기준을 바꾸게 했다. 일상에서 과긴장을 완화하는 방법이 거창하지 않다는 점 또한 이 책의 장점이다.

📌  ‘조금 더 편하게 살았으면 어땠을까’라는 아쉬움은 남는다. 하지만 버텨온 시간이 길수록 몸이 더 긴장했을 뿐이라는 사실을 이제는 이해하게 됐다. [그거, 다 과긴장이에요]는 스스로를 다그치느라 지쳐 있는 사람에게, 지금의 나를 다르게 이해해 보라고 조용히 건네고 싶은 책이다.

📌 @awesomegrey_book 어썸그레이 출판사로부터 인스타그램 팔로우 이벤트에 당첨되어 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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관계의 어려움은 사랑의 부족이 아니라, 서로 다른 방식으로 세계를 해석하는 두 뇌의 충돌에서 시작된다.📚 📖

우리는 신경다양성 커플일까요 - ADHD를 포함한 독특한 사람들의 관계 맺기
로나 헤커 지음, 성주연 외 옮김 / 학지사 / 2025년 11월

#도서협찬

📌 요즘 관계 갈등을 들여다보면 단순한 ‘성격 차이’로는 설명되지 않는 지점이 많다.

표현 방식이 어긋나고, 감정의 의미를 다르게 이해하고, 반복되는 오해로 마음이 닳아가는 과정은 연인·부부·가족 모두에게서 동일하게 발견된다.

나는 신경다양성을 가진 아이를 키우면서 이 문제를 더욱 가까이에서 마주해왔다.

아이를 이해하기 위해 수없이 공부하고, 아이가 편안한 환경을 만들기 위해 수시로 생활 루틴을 재정비하며, 부모인 내가 더 많이 맞추고 포용하는 일상을 선택해왔다.

그러나 가끔은 “언젠가 아이가 성인이 되었을 때, 그의 파트너나 사회 속 사람들은 이 아이의 리듬을 얼마나 이해해줄까? 그리고 아이는 타인의 세계를 어떻게 받아들일까?”라는 질문을 해본다.

이 책은 나의 오래된 불안을 처음으로 정면에서 살펴볼 수 있게 해주었다.

📌 이 책은 신경다양성 커플이 경험하는 관계적 패턴을 구체적 사례와 함께 구조화해 설명한다.

책이 제시하는 해결 관점을 보면 갈등은 의도가 아니라 ‘작동 방식의 차이’에서 온다는 것이다. 신경다양성의 행동을 오해·무관심·고집으로 해석하는 대신, 두 사람이 이용하는 ‘인지 체계의 차이’로 설명한다.

신경다양인과 신경전형인의 의사소통과 감정을 ‘명시적으로 재구성’해야 한다. 

암묵적 기대·눈치보기·상대방의 감정 추론은 오차가 크기 때문에, 말·표현·합의 과정을 구체적으로 설계해야 함을 알려준다.

신경다양인 파트너에게는 예측 가능성과 환경 설계가 관계의 질을 좌우한다.

감각 민감성·루틴·변화 대처 능력을 고려한 생활 환경이 두 사람의 관계 안정성에 결정적으로 작용한다.

상대는 당신의 말을 이해하지 못한 것이 아니라, 당신과 전혀 다른 방식으로 이해하고 있었던 것이라는 핵심 메시지는 그동안 아이와의 관계에서 경험해 온 수많은 순간들을 새롭게 정리해주었다.

내가 했던 말, 아이의 반응, 그 안의 ‘다른 논리’가 비로소 하나의 구조로 보여지는 것 같았다.

📌 책의 내용을 일상, 육아, 관계로 확장해 실전 적용하는 팁으로 정리하면, 

- 감정 표현은 ‘나는 ~했어 + 다음엔 이렇게 해줘’ 형태로 명확하게 감정과 요청을 분리하면 오해가 줄어든다.

- 일정·약속·규칙은 말이 아닌 ‘보이는 형태’로 남기기 방법으로 시각 자료(보드, 카드, 체크리스트)를 활용하면 안정감이 커진다.

- 예고 없는 변화는 스트레스를 유발하므로 최소 30분 전 안내해 준다. 아이뿐 아니라 성인 관계에서도 효과적이다.

- 긴 대화 대신, ‘짧고 명료한 문장 + 구체적 예시’를 활용하면 신경전형인과 신경다양인 모두에게 부담이 줄어든다.

라는 것들이다. 

물론, 책은 신경다양성 관점에 집중하기 때문에, 모든 관계 갈등을 이 이론 하나로 설명하면 오히려 편향이 생길 수 있다. 신경다양성 특성을 가진 사람을 지나치게 ‘유형화’하거나 자가진단 방식으로 단정하는 데 사용하면 위험하다는 점을 유념해야 할 것이다. 

📌 이런 분에게 추천해요

✅ 배우자·연인과 반복되는 패턴형 갈등을 겪는 커플

✅ 신경다양성을 가진 가족 구성원을 둔 부모

✅ ASD·ADHD 특성을 이해하고 싶거나 관계에 적용하고 싶은 분

✅ 커플 상담가·치료자·교육자 등 전문 영역에서 사례를 다루는 분

📌 결국 관계를 어렵게 만드는 것은 사랑의 부족이 아니라, 서로의 뇌를 이해하는 언어가 달랐기 때문이다.

[우리는 신경다양성 커플일까요]는 그 언어를 배우는 가장 실질적이고 안전한 첫걸음이 되어준다. 관계의 문제를 병리 대신 구조의 문제로 바라보도록 돕는 책으로 상대의 마음과 행동을 오해하지 않으려고 노력하는 분들에게 추천드리고 싶다. 

📌 @hakjisabook 본도서는 학지사 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다.

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정리하고 싶었던 마음이 어쩌면 누군가의 밤하늘을 흔들었을지도 📚 📖

어느 날 밤하늘을 탈탈탈 털었더니 ㅣ 사계절 그림책
현민경 지음 / 사계절 / 2025년 11월

#도서협찬

📌 우리는 매일 무언가를 정리하며 살아요.

일정을 정리하고, 관계를 정리하고, 감정을 정리해요.

‘깔끔함’은 미덕처럼 여겨지고, ‘정돈된 삶’이 성숙함의 기준이 되었어요.

하지만 요즘 사회를 보면 의문이 들어요.

빠르게 정리하려는 태도가 오히려 더 많은 균열을 만들고 있지는 않은지 생각하게 돼요.

그런 마음에 생각을 더하게 만든 그림책이 [어느 날 밤하늘을 탈탈탈 털었더니]였어요.

특히 주인공 루자빗의 씩씩하고 단정한 모습이 인상적으로 다가왔어요.

📌 주인공 루자빗은 청소를 매우 좋아해요.

집 안팎을 부지런히 정리하며 살아요.

어느 날 밤,

밤하늘이 더럽다고 느낀 루자빗은 산에 올라 밤하늘을 ‘탈탈탈’ 털어버려요.

그 순간, 별과 달이 먼지처럼 땅으로 떨어져요.

루자빗은 자신의 실수를 깨닫고 흩어진 별들을 하나씩 찾아 원래 자리로 돌려보내려 애써요.

이야기는 ‘완벽한 정리’가 아니라 책임을 지는 과정을 따라가며 진행돼요.

📌  인상 깊은 장면은 밤하늘을 탈탈 턴 순간, 별과 달이 함께 떨어지는 장면이에요.

루자빗의 선한 의도는 결과까지 보장하지 않아요.

이 장면을 통해 실수는 숨길 일이 아니라, 책임지는 일이라는 걸 느끼게 돼요.

관계에서 상처를 줬을 때 “내 의도는 그렇지 않았어”라는 말로 끝내지 않고, 정리라는 이름으로 사람을 밀어내고 있지는 않은지 돌아보게 했어요.

겉보기에는 아이를 위한 그림책처럼 보이지만, 실제로는 어른의 선택을 돌아보게 하고 완벽보다 회복을 선택하도록 유도하는 이야기였어요.

📌 이 책은 아이 이야기처럼 시작하지만, 읽을수록 자연스럽게 내 선택을 돌아보게 하는 이야기가 돼요.

루자빗의 외형이 낯설지 않았던 이유는, 어쩌면 제 마음가짐과도 닮아 있었기 때문이 아닐까 생각하게 만든 책이었어요.

📌 @sakyejul_picturebook 사계절그림책 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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✨ 원본 작성일 (2025.12.10.)

음악은 시대정신이 소리로 굳어진 기록이다.📚 📖

세상 인문학적인 음악사 - 수천 년 역사가 단숨에 읽히는 교양 음악 수업 ㅣ 세상 인문학적인 역사
정은주 지음 / 날리지 / 2025년 12월

#도서협찬

📌 우리는 흔히 음악을 ‘취향’이나 ‘감성’의 문제로만 받아들인다. 그러나 삶의 곳곳에 노래와 리듬이 깊숙이 스며들어 있다. 기쁠 때도, 슬플 때도 인간은 음악으로 감정을 정리해 왔다. 

음악은 언제부터, 어떤 방식으로 인간의 삶과 결합해 왔는가.

하지만 최근 짧은 콘텐츠와 단편적 정보가 일상을 점령하면서, 음악은 점점 배경음처럼 소비되고 있었다. 감상은 남아 있어도 맥락은 사라진 시대, 바로 이 공백을 이 책은 정면으로 다룬다.

📌 [세상 인문학적인 음악사]는 음악을 ‘작품 중심’으로 설명하지 않는다. 고대 인간의 의례적 소리와 공동체적 음악에서 출발해, 그리스 철학 속 음악관, 중세 교회 권력 구조와 성가, 르네상스 시기의 공간 개념 변화와 다성음악의 확산, 근대 사회 질서 속 음악의 사회적 기능까지, 음악을 문명 구조의 일부로 보여준다.

이 책이 일관되게 강조하는 것은 음악은 단순한 예술이 아니라, 시대정신이 소리로 드러난 결과물이라는 점이다.

특히 인상 깊었던 대목은 다성음악이 단순히 미적 추구의 결과가 아니라, 건축·수학·철학의 발달과 연결되어 형식이 변화했다는 설명이다. 음악은 독립된 영역이 아니라, 과학과 사유 체계의 변화와 동시에 발전해 왔다는 사실을 설득력 있게 보여준다.

음악을 따라가면 한 시대의 인간이 무엇을 두려워하고, 무엇을 신성하게 여겼으며, 어떤 방식으로 세계를 이해했는지가 드러난다.

결국 음악을 이해하는 일은 인간 문명을 다시 읽는 일과 같았다.

📌 이 책을 읽고 음악을 대하는 나의 태도에도 변화가 생겼다. 이전에는 멜로디나 분위기에 먼저 반응했다면, 이제는 그 소리가 탄생한 시대의 조건을 먼저 떠올리게 된다. 음악이 배경음이 아니라, 사람들의 생각과 사회 구조를 읽을 수 있는 자료가 된 것이다.

아이와 음악 대화를 할 때도 “이 시대 사람들은 왜 이런 소리를 만들었을까?”라는 질문을 던지며 사고의 폭을 넓혀보게 하고, 클래식을 ‘느낌 좋은 배경음’에서 ‘문명의 흔적’으로 바라보게 되어 감상 깊이가 달라지는 것을 느끼게 되었다.

📌 [세상 인문학적인 음악사]는 음악을 듣는 방식을 천천히, 그러나 분명히 바꾸어 놓는다.

소리를 통해 시대를 이해하게 만드는 책, 음악을 ‘느끼는 대상’이 아니라 ‘읽는 언어’로 끌어올리는 책이다.

음악이란 시대정신이 소리로 굳어진 기록이라는 말의 깊이를 온전히 체감하고 싶은 분들께 이 책을 추천드린다.

📌 @beyond.publisher 비욘드날리지 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

#세상인문학적인음악사 #정은주 #비욘드날리지 #음악사 #문명사 #클래식입문 #인문학 #음악과역사 #베스트셀러 #책빵김쌤서평

뇌의 노화는 피할 수 없는 운명이 아니라, 관리되지 않은 신호의 결과다.📚 📖

늙지 않는 뇌 - 최신 신경과학이 밝힌 평생 또렷한 정신으로 사는 방법
데일 브레드슨 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2025년 11월

#도서협찬

📌 얼마 전, 한 고령 배우릐 사례를 접하며 아흔의 나이까지 무대와 카메라 앞에서 살아온 그의 마지막 순간은 깊은 인상을 남겼다.

보이지 않는 눈을 대신해 ‘들으며’ 대본을 외웠다는 이야기가 마음에 오래 머물렀다.

흔히 말한다.

“나이가 드니 기억이 안난다”고.

이 말이 어느 순간 자연스럽게 삶의 변명처럼 붙어버린 건 아닐까.

나는 나이가 들어도 새로운 것을 배우고 익히고 외우는 데 두려움이 없는 노년을 희망한다. 그 바람과 겹쳐 이 책을 읽으니, ‘끝까지 배우는 인간’에 대한 뇌의 가능성을 보여주는 안내서처럼 느껴졌다.

📌 저자 데일 브레드슨은 알츠하이머와 인지 저하를 ‘단일 질환’이 아닌, 염증·혈당 불안정·독소 노출·영양 및 호르몬 결핍 등이 동시에 작용하는 ‘네트워크 질환’으로 설명한다.

이를 해결하기 위해 저자는 ReCODE 프로토콜이라는 통합 관리 시스템을 제시하는데, 핵심 내용은 다음과 같다.

- 혈당과 인슐린을 안정시키는 식사 방식 

- 12~16시간의 공복을 활용한 뇌 대사 회복

- 수면의 질 개선 (뇌 해독 시스템 활성화)

- 운동을 통한 신경 성장 인자 활성화

- 개인별 영양 결핍과 독소 노출 점검

뇌의 퇴행은 필연이 아니라 ‘원인 있는 변화’다

염증, 혈당, 독소, 영양·호르몬 불균형 등 복합 요인이 뇌 기능을 흔든다.

알츠하이머는 나이 때문이 아니라 환경과 생활의 누적 결과라는 관점이 결정적이다.

생활습관의 조정만으로도 뇌는 회복을 시작한다.

케톤 대사, 숙면, 혈당 안정, 항염 환경이 마련되면 시냅스 기능이 되살아난다는 것은 ‘노화=쇠퇴’라는 관념을 뒤집는 지점이다.

모두에게 정답은 없다 — 맞춤형 접근이 핵심

누군가는 혈당 조절이, 누군가는 호르몬 균형이, 또 다른 누군가는 곰팡이·중금속 노출이 문제라는 점은 자신의 취약점을 정확히 파악하는 것이 시작이다.

📌 책을 읽으며 자연스럽게 나 자신의 생활을 다시 들여다보게 됐다.

특히 당뇨 관리와 식습관의 중요성이 얼마나 큰지 새삼 깨달았고, 뇌 기능을 지키기 위해선 치료·운동·식단이 함께 움직여야 한다는 메시지가 정확하게 와닿았다.

그래서 요즘은 저녁 식사를 일정 시간 전에 마치고, 혈당을 튀기지 않는 식단을 계획하고, 스트레스 완충 루틴을 짧게라도 실천하며, 일상의 작은 선택을 더 신경 쓰게 됐다.

📌 [늙지 않는 뇌]는 기억력을 붙잡기 위한 책이 아니라, 내 삶의 방식을 점검하게 만드는 책이다.

나이 들어서 기억을 잃어가는 것은 자연스러운 일이 아니라, 지금부터 조정할 수 있는 생활의 문제라는 것을 이 책은 분명하게 보여준다.

우리의 뇌는 나이를 기준으로 퇴행하지 않는다.

어떻게 살아내느냐에 따라, 언제든 다시 빛날 수 있다는 걸 이 책을 통해 많은 이들이 알길 바란다. 

📌 @prunsoop  푸른숲 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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