운동이 부담스러운 중년에게 건네는 하루 1분의 움직임 📚 📖

뻔더의 365 근본 일력 (스프링) - 하루 한 장, 1분씩 몸을 쓰는 습관
뻔더(김명재, 문태호) 지음 / 북웨이브 / 2026년 11월

#도서협찬

🌯 건강을 위해 운동해야 한다는 사실은 누구나 알고 있다. 하지만 막상 실천하려면 시간을 내야 하고, 장소를 정해야 하며, 꾸준히 이어갈 마음도 필요하다. 특히 중년이 되니 무리한 운동은 시작하기 전부터 부담스럽다. 건강을 위해 시작한 운동이 오히려 몸에 무리가 되지는 않을까 걱정부터 앞선다. 그렇다면 운동을 시작하는 방법부터 조금 다르게 생각해 보면 어떨까?

🌯 [뻔더의 365 근본 일력]은 운동을 더 많이, 더 강하게 하는 방법보다 우리 몸을 다양하게 움직이는 것에 주목한다. 뻔더가 제안하는 것은 하루 1분, 36가지 근본 움직임이다.

책에는 흔들기와 호흡을 비롯해 발과 균형, 코어와 척추, 골반과 고관절, 목과 어깨, 이동과 회전, 밀기와 당기기 등 몸의 다양한 움직임이 담겨 있다. 평소 익숙하게 사용하던 몸을 다른 방향과 방식으로 움직이며 신체 감각을 깨우도록 안내한다. 동작별 설명과 이미지가 수록되어 있고 QR코드를 통해 유튜브 뻔더의 근본 영상도 볼 수 있다.

🌯 직접 QR코드를 찍어 영상을 처음 봤을 때는 화면 속 근육질 몸에 먼저 감탄했다. 그런데 신기하게도 감탄은 잠시, 어느새 영상 속 동작을 따라 하는 나를 발견했다. 일력 속 이미지와 똑같은 동작을 영상으로 확인하니 자세를 이해하기도 쉬웠다. 눈에 잘 보이는 곳에 두고 매일 한 장씩 펼쳐 따라 하다 보면 '오늘도 근본 완료', 오.근.완이라는 작은 성취감도 얻을 수 있다.

365일 일력이라는 구성 역시 매력적이다. 운동을 위해 별도의 시간을 마련하거나 거창한 계획을 세우지 않아도 지금 있는 자리에서 시작할 수 있다. 하루하루 정확한 동작을 익히고 몸을 움직이는 시간이 쌓인다면 일상에서 몸을 사용하는 방식도 조금씩 달라지지 않을까 싶다.

🌯 우리는 건강을 이야기할 때 체중이나 근육량처럼 눈에 보이는 결과에 집중하곤 한다. 하지만 내 몸을 자유롭게 움직이고, 필요한 순간에 불편함 없이 움직일 수 있는 능력 또한 중요하다. 운동을 시작하기에는 부담스럽고 그렇다고 몸을 돌보는 일을 미룰 수도 없는 중년이라면 이 책으로 가볍게 시작해 보길 권한다.

하루 1분이 대단한 변화를 약속하지는 않는다. 그러나 오늘 펼친 한 장, 따라 해 본 한 번의 움직임이 내일의 몸을 만드는 나를 돌보는 일상이 되어 있지 않을까?

📌 @bookwave_official  북웨이브 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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집밥이 어려운 초보 주부에게 필요한 요리 수업 📚 📖

추추의 집밥 클래스 - 누가 만들어도 참 쉽고 맛있다
추재현 지음 / 용감한까치 / 2026년 6월

#도서협찬

🌯 살림도 요리도 아직은 서툰 초보 주부다. 냉동식품과 밀키트, 배달 음식이 익숙해지다 보니 집밥을 해보고 싶다는 생각은 있어도 막상 시작하려면 망설여진다. 식재료를 손질하는 것도 어렵고, 큰마음 먹고 장을 봐도 미처 활용하지 못한 재료가 냉장고에서 상해 버리는 일이 생긴다. 요리를 잘하고 싶은 마음과 달리 무엇부터 어떻게 해야 할지 막막할 때가 많다.

그런데 주부라는 직업(?) 때문인지 인스타그램 알고리즘에는 늘 요리 채널이 등장한다. 그중 꾸준히 챙겨 보는 채널이 '추추의 한끼식사'다. 익숙한 집밥도 조금 더 맛있게 만드는 방법을 알려주는 영상이 반가웠는데, 이번에는 추재현 저자의 [추추의 집밥 클래스]를 책으로 만나게 되었다.

🌯 영상을 보며 따라 하고 싶었던 요리들을 책으로 다시 살펴보니 반가움이 더 컸다. 영상에서는 조리 과정에 집중하느라 지나쳤던 내용도 책에서는 천천히 확인할 수 있었기 때문이다. 어떤 재료를 선택해야 하는지, 왜 그 재료를 사용하는지, 남은 식재료는 어떻게 보관해야 하는지까지 알려주는 설명은 요리 초보에게 특히 유용했다. 레시피만 알려주는 것이 아니라 요리를 시작하기 전부터 마무리까지 필요한 정보들을 짚어준다는 점이 마음에 들었다.

책에는 국과 찌개, 볶음과 무침, 찜과 조림부터 김치와 장아찌까지 우리 식탁에 익숙한 한식 메뉴가 폭넓게 담겨 있다. 한식뿐 아니라 중식·양식·일식까지 다양한 조리 경험을 쌓고, 더 나은 맛을 배우기 위해 우시장과 노량진 수산시장, 반찬가게 김치 파트까지 찾아다닌 저자의 이력에서도 요리에 대한 진심이 느껴진다. 그렇게 현장에서 익힌 노하우가 17가지 요리 클래스와 245가지 요리 팁으로 정리되어 있어 더욱 든든하다. 숟가락과 종이컵을 활용한 계량법 역시 복잡한 도구 앞에서 주저하게 되는 사람에게는 반가운 방법이다.

🌯 무엇보다 마음에 들었던 것은 QR코드로 요리 영상을 바로 확인할 수 있다는 점이다. 책으로 재료와 조리법을 살펴본 뒤 실제 요리할 때는 휴대전화로 영상을 보며 따라 할 수 있으니 편리하다. 책과 영상이 서로 보완해 주는 구성이라 요리 과정에서 놓치는 부분도 줄일 수 있겠다.

요리는 레시피 하나를 안다고 완성되는 일이 아니다. 재료를 고르고 손질하는 법부터 적절한 양념과 조리 순서까지 하나씩 익혀야 비로소 내 손에 익는 음식이 된다. 그런 의미에서 이 책은 매일의 식탁을 책임지는 사람에게 필요한 기본을 알려주는 친절한 수업이다.

🌯 매일 메뉴가 고민인 분은 물론, 식재료 손질과 보관부터 막막한 요리 초보, 익숙한 집밥을 조금 더 맛있게 만들고 싶은 분에게 추천하고 싶다. 냉장고 속 재료를 바라보며 무엇을 만들지 고민하는 대신, 이제는 책을 펼쳐 하나씩 배워봐야겠다. 집밥에 대한 막연한 부담이 조금씩 만들어 보는 즐거움으로 바뀌기를 기대한다.

📌 @brave_kkachi  용감한 까치 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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매일 한 번의 대화, 영어가 습관이 되는 100일 📚 📖

초급 영어회화 100일의 기적 (원어민 MP3, 저자 동영상 강의 제공) - 매일 한 장면, 일상 대화로 익히는 영어 표현
문성현 지음 / 넥서스 / 2026년 11월

#도서협찬

🥖 영어 공부는 매년 계획에 빠지지 않고 등장하지만, 처음의 다짐처럼 꾸준히 이어 가기는 쉽지 않다. 시간을 따로 내어 공부하는 것도 부담스럽고, 무엇을 어떻게 공부할지 자료를 찾아보는 일조차 번거롭게 느껴질 때가 있다. 그렇게 미루다 보면 어느새 영어 공부는 다음 계획으로 넘어간다.

조금 더 쉽고, 편하고, 재미있게 배울 수 있다면 어떨까? 많은 시간을 투자하지 않더라도 일상에서 자연스럽게 영어를 접하고, 하루 한 번쯤 직접 말해 볼 수 있다면 꾸준히 이어 갈 수 있지 않을까?

🥖 [초급 영어회화 100일의 기적]은 이런 기대를 갖고 펼쳐 보게 되는 책이다.

이 책은 하루 한 개의 학습 단위를 100일 동안 이어 가며 기초 영어회화를 익히도록 구성했다. 안부와 약속부터 식사, 쇼핑, 여행, 직장, 건강, 인간관계까지 일상에서 마주할 수 있는 다양한 상황을 대화문으로 담았다.

가장 마음에 들었던 점은 실제 생활에서 자주 사용하는 어휘와 표현을 중심으로 구성했다는 것이다. 특별한 상황에서만 쓰는 어려운 문장보다 평소 생활 속에서 한 번쯤 말하고 되뇌어 볼 만한 대화가 많다. 배운 표현을 일상에 대입해 직접 소리 내어 말해 볼 수 있다는 점에서 실용적이다.

🥖 학습 과정도 초급자의 눈높이에 맞춰 세심하다. 먼저 상황을 이해하고, 나라면 어떻게 표현할지 생각해 본 뒤 실제 대화문으로 자연스러운 표현을 익힌다. 관련 표현과 Mini Dialogue를 통해 배운 문장을 다른 상황에 적용하는 연습도 할 수 있다.

특히 QR코드를 활용한 복습 방식은 그날의 대화를 음성으로 듣고 강의 설명을 동영상으로 확인할 수 있어 별도의 학습 자료를 찾는 수고를 덜어 준다. 읽고, 듣고, 설명을 확인하는 과정이 자연스럽게 연결되니 발음과 대화의 흐름을 익히는 데도 도움이 된다. 혼자 공부하는 초급 학습자를 위한 배려가 돋보이는 구성이다.

무엇이든 꾸준히 하려면 시작의 부담부터 낮아야 한다. 처음부터 완벽하게 해내려 하기보다 매일 실천할 수 있는 만큼 시작하고 반복하는 것이 중요하다. 영어도 마찬가지다. 하루 한 번의 대화가 쌓이고, 익숙해진 표현이 실제 말하기로 이어질 때 배움은 비로소 실력이 된다.

🥖 영어를 처음 시작하는 사람은 물론, 기초부터 다시 다지고 싶거나 알고 있는 표현을 실제 대화에서 활용하고 싶은 사람에게도 좋은 출발점이 될 책이다. 매년 계획으로만 남겨 두었던 영어 공부. 이번에는 거창한 목표 대신 하루 한 번의 대화부터 시작해 보려 한다. 100일 뒤, 머릿속에 머물던 영어가 조금은 자연스럽게 입 밖으로 나올 수 있기를 기대한다.

📌 @nexusbooks  넥서스 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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역사의 흐름을 바꾼 또 하나의 힘, 의학 📚 📖

재밌어서 밤새 읽는 의학사 이야기 - 고대부터 현대까지 사람과 질병, 의학이 함께 써내려간 위대한 이야기 ㅣ 재밌밤 시리즈
예병일 지음 / 더숲 / 2026년 10월

#도서협찬

🥨 역사 속 영웅들의 업적과 나라의 흥망성쇠를 이야기할 때 우리는 주로 전쟁과 정치, 권력의 이동에 주목한다. 그런데 그 이면에 질병과 전염병이라는 또 다른 변수가 있었다면 어떨까? [재밌어서 밤새읽는 의학사 이야기]는 익숙한 역사를 의학이라는 새로운 시선으로 바라보게 한다.

이 책은 고대의 치료법부터 현대 의학의 발전까지 42가지 이야기를 통해 의학의 역사를 흥미롭게 풀어낸다. 과거 사람들이 질병을 어떻게 이해하고 치료했는지, 오늘날 당연하게 여기는 의료 지식과 기술이 어떤 과정을 거쳐 등장했는지를 역사적 인물과 사건을 통해 살펴본다.

🥨 가장 흥미로웠던 부분은 우리가 알고 있는 세계사의 중요한 장면들이 전염병과 밀접하게 연결되어 있다는 사실이었다. 역사 속 영웅들의 삶과 국가의 흥망성쇠에도 질병은 적지 않은 영향을 미쳤다. 전쟁과 정치적 선택이 역사의 방향을 결정했다고 생각했지만, 인간의 힘으로 통제하기 어려운 전염병 역시 역사를 움직이는 중요한 요인이었다는 점이 새롭게 다가왔다.

전쟁이 의학과 생활기술의 발전을 이끌었다는 이야기도 인상적이었다. 수많은 생명을 앗아간 전쟁이 역설적으로 의료기술의 발전을 촉진했고, 군인들에게 장기간 식량을 보급할 방법을 찾는 과정에서 통조림과 같은 식품 보존 기술도 발전했다. 파괴와 죽음의 현장에서 생존을 위한 기술이 탄생했다는 사실은 발전의 역사가 반드시 평화롭고 긍정적인 환경에서만 이루어지는 것은 아니라는 생각을 하게 했다.

또 하나 새롭게 알게 된 것은 HIV 감염인과 AIDS 환자가 같은 의미가 아니라는 점이다. HIV에 감염되었다고 해서 모두 AIDS 환자가 되는 것은 아니다. HIV는 면역세포를 공격하는 바이러스이며, AIDS는 HIV 감염이 진행되어 면역 기능이 심각하게 저하된 상태를 가리킨다. 익숙하게 들어온 질병의 이름도 정확히 구분해 이해할 필요가 있음을 느꼈다.

🥨 의학은 병을 치료하는 기술만을 의미하지 않는다. 한 시대의 사회와 문화, 전쟁과 정치, 개인의 삶까지 영향을 주고받으며 발전해 온 인간의 역사다. 우리가 당연하게 누리는 의료 환경 뒤에는 수많은 시행착오와 발견, 생명을 지키려는 사람들의 노력이 있었다.

역사와 과학에 관심 있는 독자라면 물론, 익숙한 세계사를 다른 관점에서 바라보고 싶은 청소년과 성인에게도 추천한다. 전문적인 의학 지식을 나열하기보다 역사 속 사건과 인물을 통해 의학의 변화를 이해할 수 있어 더욱 흥미롭다.

🥨 역사는 인간이 만들어 왔지만, 때로는 인간이 통제할 수 없는 것들이 역사의 방향을 바꾸기도 한다. 질병을 이해하려는 노력에서 시작된 의학의 역사를 따라가다 보면, 오늘 우리가 누리는 당연한 일상도 수많은 질문과 발견이 쌓여 만들어진 결과임을 생각하게 된다.

📌 @theforest_book 더숲 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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나를 이해하는 기술, 변화를 시작하는 방법 📚 📖

최소한의 심리 기술 - 일상에서 바로 써먹는 38가지
최영준 지음 / 매일경제신문사 / 2026년 11월

#도서협찬

🥖 사람은 쉽게 변하지 않는 존재일까? 같은 실수를 반복하고, 마음먹은 일을 미루며, 비슷한 관계의 문제로 고민하다 보면 타고난 성격이나 습관은 바꾸기 어렵다고 생각하기 쉽다. 자기계발서와 심리학 도서가 꾸준히 읽히는 이유도 어쩌면 지금과 다른 모습으로 살아가고 싶은 마음 때문일 것이다. 하지만 변화를 원한다고 해서 무엇을 어떻게 바꿔야 하는지 저절로 알게 되는 것은 아니다.

🥖 [최소한의 심리 기술]은 일상에서 반복되는 고민과 행동을 심리학으로 이해하고, 실제 변화로 연결할 수 있도록 돕는 책이다. 내 마음을 이해하는 일부터 행동의 실천, 생각의 오류, 인간관계, 스트레스 대처, 조직생활까지 여섯 가지 영역에서 38가지 심리 기술을 소개한다.

이 책의 매력은 심리학자의 이론을 어렵게 설명하는 대신 핵심 원리를 구체적인 행동 사례에 대입해 풀어낸다는 데 있다. 덕분에 추상적으로 느껴졌던 심리학이 일상의 경험과 맞닿는다. '나는 왜 이럴까?', '왜 비슷한 일이 반복될까?'라는 질문도 개인의 성격이나 의지 부족으로만 치부하지 않고, 인간의 보편적인 심리와 연결해 이해할 수 있다.

🥖 특히 작업기억에 관한 내용이 인상적이었다. 고민이 많을수록 여러 사안이 머릿속에 뒤섞여 결정을 내리기 어려웠던 경험이 떠올랐기 때문이다. 당시 우선순위를 정하고 하나씩 순차적으로 해결하려 했던 방법이 작업기억에 관한 설명과 연결되면서 더욱 명확하게 이해됐다. 경험으로만 받아들였던 행동에 심리학적 근거가 더해지니 나를 이해하는 새로운 관점이 생겼다.

무엇보다 이 책은 심리학적 지식을 전달하는 데서 멈추지 않는다. 문제를 이해하는 관점을 제시하고, 어떤 방향으로 변화할 수 있을지 생각하게 하며, 이를 실행으로 옮길 최소한의 액션플랜을 제공한다. 그렇다고 특정한 방법을 정답으로 내세우지도 않는다. 자신의 상황에 맞게 판단하고 시도할 여지를 남긴다는 점에서 실용적이다. 변화는 자신을 다그치는 것만으로 이루어지지 않는다. 왜 그런 행동을 하는지 이해하고, 다른 선택을 시도할 때 비로소 가능성이 열린다.

자신의 행동이 반복되는 이유를 알고 싶은 사람, 생각은 많지만 실행이 어려운 사람, 인간관계에서 비슷한 갈등을 겪는 사람에게 추천한다. 심리학을 어렵지 않게 접하면서 일상에 적용할 수 있는 방법까지 찾을 수 있다.

🥖 사람은 영원불변의 존재가 아니다. 지금의 생각과 행동이 앞으로의 모습까지 결정하는 것은 아니다. 나를 이해하는 일은 현재의 나를 설명하는 데 그치지 않고, 달라질 수 있는 가능성을 발견하는 일이다. [최소한의 심리기술]은 변화에 필요한 것은 완벽한 답이 아니라 오늘의 나에게 적용해 볼 수 있는 작은 실천 하나일지도 모른다는 걸 일깨워준다.

📌 @mkpublishing 매경출판로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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