뇌의 노화는 피할 수 없는 운명이 아니라, 관리되지 않은 신호의 결과다.📚 📖

늙지 않는 뇌 - 최신 신경과학이 밝힌 평생 또렷한 정신으로 사는 방법
데일 브레드슨 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2025년 11월

#도서협찬

📌 얼마 전, 한 고령 배우릐 사례를 접하며 아흔의 나이까지 무대와 카메라 앞에서 살아온 그의 마지막 순간은 깊은 인상을 남겼다.

보이지 않는 눈을 대신해 ‘들으며’ 대본을 외웠다는 이야기가 마음에 오래 머물렀다.

흔히 말한다.

“나이가 드니 기억이 안난다”고.

이 말이 어느 순간 자연스럽게 삶의 변명처럼 붙어버린 건 아닐까.

나는 나이가 들어도 새로운 것을 배우고 익히고 외우는 데 두려움이 없는 노년을 희망한다. 그 바람과 겹쳐 이 책을 읽으니, ‘끝까지 배우는 인간’에 대한 뇌의 가능성을 보여주는 안내서처럼 느껴졌다.

📌 저자 데일 브레드슨은 알츠하이머와 인지 저하를 ‘단일 질환’이 아닌, 염증·혈당 불안정·독소 노출·영양 및 호르몬 결핍 등이 동시에 작용하는 ‘네트워크 질환’으로 설명한다.

이를 해결하기 위해 저자는 ReCODE 프로토콜이라는 통합 관리 시스템을 제시하는데, 핵심 내용은 다음과 같다.

- 혈당과 인슐린을 안정시키는 식사 방식 

- 12~16시간의 공복을 활용한 뇌 대사 회복

- 수면의 질 개선 (뇌 해독 시스템 활성화)

- 운동을 통한 신경 성장 인자 활성화

- 개인별 영양 결핍과 독소 노출 점검

뇌의 퇴행은 필연이 아니라 ‘원인 있는 변화’다

염증, 혈당, 독소, 영양·호르몬 불균형 등 복합 요인이 뇌 기능을 흔든다.

알츠하이머는 나이 때문이 아니라 환경과 생활의 누적 결과라는 관점이 결정적이다.

생활습관의 조정만으로도 뇌는 회복을 시작한다.

케톤 대사, 숙면, 혈당 안정, 항염 환경이 마련되면 시냅스 기능이 되살아난다는 것은 ‘노화=쇠퇴’라는 관념을 뒤집는 지점이다.

모두에게 정답은 없다 — 맞춤형 접근이 핵심

누군가는 혈당 조절이, 누군가는 호르몬 균형이, 또 다른 누군가는 곰팡이·중금속 노출이 문제라는 점은 자신의 취약점을 정확히 파악하는 것이 시작이다.

📌 책을 읽으며 자연스럽게 나 자신의 생활을 다시 들여다보게 됐다.

특히 당뇨 관리와 식습관의 중요성이 얼마나 큰지 새삼 깨달았고, 뇌 기능을 지키기 위해선 치료·운동·식단이 함께 움직여야 한다는 메시지가 정확하게 와닿았다.

그래서 요즘은 저녁 식사를 일정 시간 전에 마치고, 혈당을 튀기지 않는 식단을 계획하고, 스트레스 완충 루틴을 짧게라도 실천하며, 일상의 작은 선택을 더 신경 쓰게 됐다.

📌 [늙지 않는 뇌]는 기억력을 붙잡기 위한 책이 아니라, 내 삶의 방식을 점검하게 만드는 책이다.

나이 들어서 기억을 잃어가는 것은 자연스러운 일이 아니라, 지금부터 조정할 수 있는 생활의 문제라는 것을 이 책은 분명하게 보여준다.

우리의 뇌는 나이를 기준으로 퇴행하지 않는다.

어떻게 살아내느냐에 따라, 언제든 다시 빛날 수 있다는 걸 이 책을 통해 많은 이들이 알길 바란다. 

📌 @prunsoop  푸른숲 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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케냐, 익숙한 이미지를 지우고 다시 보는 나라📚 📖

있는 그대로 케냐 ㅣ 나의 첫 다문화 수업 19
박윤선 지음 / 초록비책공방 / 2025년 12월

#도서협찬

📌 어릴 적부터 내 머릿속의 케냐는 <아웃 오브 아프리카>의 장면처럼 황홀하게 번지는 대자연이었어요. 그런데 최근 넷플릭스 <케냐 간 세끼>에서 본 케냐는 낯설더라고요. 너무 다른 두 얼굴 사이에서 ‘진짜 케냐는 무엇일까?’라는 궁금증이 커졌어요.

그래서 ‘현실의 케냐는 어떤 모습일까? 케냐 사람들은 무엇을 생각하며 살아갈까?’라는 궁금증이 생겼고, 마침 케냐에서 오랫동안 활동해온 저자가 직접 쓴 [있는 그대로 케냐]를 읽게 되었어요. 선입견을 벗기고 한 나라의 삶을 있는 그대로 들여다본다는 점에서 지금 꼭 필요한 책이라는 생각이 들었어요.

📌 케냐는 단일한 이미지로 설명할 수 없는, 40여 개 민족과 다양한 언어·문화가 뒤섞인 입체적 사회예요. 케냐를 하나의 색으로 기억한다면 그 자체가 이미 오해라는 사실을 저자는 현지 경험을 통해 정확히 보여줘요.

청년층을 중심으로 기술·경제·도시화가 빠르게 성장하며, 우리가 생각하는 아프리카와는 전혀 다른 역동성을 품고 있어요. 특히 핀테크와 IT 분야의 급성장은 기존 인식을 완전히 바꾸는 지점이에요.

편견을 걷어내고 사람들의 일상과 목소리를 통해 한 나라의 본모습을 이해해야 한다는 태도를 짚어요. 겉으로 보이는 풍경이 아니라, 그 안에서 살아가는 사람들의 진짜 삶이 세계를 바라보는 기준이 된다는 메시지가 강하게 전해져요.

📌 가장 인상적이었던 점은 ‘케냐는 결코 한 장면으로 설명될 수 없는 나라’라는 것이에요.

케냐 사람들의 삶은 민족이 다르고 문화가 달라도 공동체 중심의 가치가 강하게 살아 있고, 젊은 세대는 기술 분야에서 빠르게 성장하며 새로운 가능성을 만들어가고 있어요.

익숙한 편견과 부족한 정보로 특정 국가를 단정짓는 대신, 실제 사람들의 삶과 목소리를 들여다봐야 한다는 점이 “있는 그대로 보기”의 태도를 기르는데 도움이 될 것 같았어요.

📌 [있는 그대로 케냐]는 우리가 익숙하게 알고 있었다고 생각한 나라를 다시 바라보게 만드는 책이에요. 풍경이 아닌 사람, 단편적 이미지가 아닌 실제 사회 구조를 보여주기 때문에 한 국가를 온전히 이해하는 데 필요한 기본 태도를 다시 생각하게 해요. ‘세계 시민 교육’이라는 말이 거창하게 느껴진다면, 이 책처럼 한 나라를 제대로 바라보는 일부터 시작해도 충분하다는 생각이 들었어요.

이제까지 우리가 알던, 케냐는 아주 작은 조각일 뿐! [있는 그대로 케냐]로 풍경 너머의 삶과 가능성을 가진 케냐를 다시 보길 추천드립니다.

📌 @greenrain_1318 초록비주니어 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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기억하지 않으면, 같은 밤은 다시 찾아온다.📚 📖

12.3 그날 그곳에 있었습니다 - 계엄의 밤, 국회의사당에서 분투한 123인의 증언
KBS 〈그날 그곳에 있었습니다〉 제작팀.유종훈 지음 / 이야기장수 / 2025년 12월

#도서협찬

📌 그날따라 잠이 오지 않아 뒤척이며 핸드폰을 보던 순간이 아직도 선명하다.

‘계엄선포.’

낯설고 두려운 단어 하나에 심장이 서늘해졌고, 곁에서 잠든 남편을 흔들며 “여보, 계엄선포래. 지금 국회로 헬기떴다는데”라고 말했던 그 밤. 초록창을 열어가며 상황을 확인하던 그 혼란은, 이제 1년이 지난 지금도 생생하다.

그날 국민에게서 위임받은 권한을 사적으로 남용한 계엄수괴에 대한 단죄 절차는 아직까지 진행 중이다. 그러나 무엇보다도 그날, 그 현장에서 민주주의를 지켜낸 이들에 대한 감사와 존경이 지금도 마음 깊은 곳에서 차오른다.

[12.3 그날 그곳에 있었습니다]를 펼쳤을 때, 바로 그 감정의 원천을 정면으로 마주했고, 읽는 내내 가슴이 뜨거워지고 눈물이 맺혔다. 그날 그곳의 절박함, 그리고 뉴스 화면만 바라보며 아무 것도 할 수 없어 무력했던 나의 모습이 겹쳐지며, 나는 그들에게 어떤 빚을 지고 있다는 감정까지 느껴졌다.

📌 이 책은 계엄 시도의 순간부터 상황이 수습되기까지의 실제 기록과 현장 참여자들의 증언을 촘촘하게 엮어낸다.

특정 인물 중심의 영웅 서사도, 과장된 정치적 예단도 없다. 대신 각자의 자리에서 법과 절차, 그리고 국가의 근본 원리를 지키기 위해 움직였던 사람들의 이야기가 담담하게 제시된다.

혼란에 대응하는 기관의 판단 과정, 위기 중에서도 절차적 정당성을 지키기 위해 고군분투한 공무원과 시민들, 그리고 막후에서 민주주의 시스템을 정상적으로 작동시키려 했던 이들의 실체가 구체적으로 드러난다. 단순한 사건 설명이 아니라, 민주주의가 실제로 어떻게 지켜지는가를 보여주는 역사의 순간이 기록된 책이다.

📌 책을 읽으며 가장 강렬했던 점은, 바로 “민주주의는 혼란 속에서 각자의 자리를 지킨 이름 없는 다수에 의해 유지된다”는 것이다.

현장에 있던 사람들은 누가 시켜서가 아니라, 자신에게 주어진 ‘역할’을 끝까지 수행했다. 이것이야말로 시스템의 힘이며, 공동체의 단단함이라는 걸 느꼈다.

민주주의는 선언이나 이념이 아니라 ‘행동하는 구조’이며, 위기일수록 그 본질이 드러난다.

그리고 그날, 그 구조를 지켜낸 사람들이 있었다는 사실은 우리 공동체가 위기 앞에서 결코 무너지지 않았다는 사실을 다시 확인하게 된다. 

📌 침대에서 뒤척이며 ‘계엄선포’라는 두 글자에 떨리던 그날 밤의 기억이, 이 책을 통해 차분하게 자리 잡는다.

그리고 나는 그날 민주주의를 지켜낸 이들에게 다시 한번 감사와 존경의 마음을 보낸다.

이 책은 단순한 ‘사건 기록’이 아니라, 우리가 어떤 사회를 지향해야 하는지 되묻는 소중한 증언이다. 

다시는 같은 밤을 마주하지 않기 위한 최소한의 준비로 [12.3 그날 그곳에 있었습니다]을 추천한다.

📌 @promunhak 출판사 이야기장수로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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가장 가까운 적, ‘나’에 대한 이해📚 📖

나는 왜 내가 싫을까? - 자기긍정감을 일으키는 7가지 심리 처방전 ㅣ 나는 왜 시리즈
정신과 의사 토미 지음, 곽범신 옮김 / 서사원 / 2025년 12월

#도서협찬

📌 누구나 스스로에게 엄격해지고, 순간순간 자신을 깎아내리는 감정에 휘말린다.

특히 몸과 마음이 지칠 때 ‘왜 나는 이럴까’라는 열등감이 고개를 들고, 작은 실수에도 자신을 몰아붙이게 된다.

이 감정이 반복되면 결국 자기혐오로 이어져 일상까지 흔들어 놓는다.

나 역시 어린 시절부터 남들보다 발육이 빨랐던 몸 때문에 적지 않은 컴플렉스를 안고 살았다.

셔츠와 바지만 고집하던 내가 데이트를 앞두고 용기를 내어 몸매가 드러나는 원피스를 입었던 날, 온종일 신경이 날카로워져 있었다.

그런데 식당 직원들의 “야, 너도 저렇게 입어라. 과감하니 보기 좋잖아.”라는 속삭임을 들은 순간, 내 안을 오래 짓누르던 열등감이 한순간에 옅어졌다.

결국 문제는 몸이 아니라, 내 마음이 나를 어떻게 바라보고 있었는가에 있다는 사실을 그날 처음 깨달았다.

그 경험은 내 안에서 자라던 자기혐오의 뿌리를 되짚어보게 했고, 이 책의 내용이 더욱 깊이 와닿았다.

📌 [나는 왜 내가 싫을까?]는 자기혐오가 왜 발생하는지, 어떤 메커니즘으로 반복되는지, 그리고 어떻게 다룰 수 있는지를 단계적으로 설명한다.

자기혐오는 개인의 결함이 아니라 피로·비교·기대가 겹쳐질 때 누구에게나 나타나는 자연스러운 심리 현상이라는 점을 중심에 둔다. 그것은 개인의 결함이 아니라 마음의 자원이 떨어진 상태라는 점을 분명히 한다.

또한 7가지 유형별 사고 패턴과 그에 따른 실질적인 회복 전략을 구체적으로 제시한다. 완벽주의, 비교, 과도한 자기검열 등 자신을 몰아붙이는 패턴을 구체적으로 보여주며 감정이 아닌 ‘구조’로 접근하도록 돕는다.

자기혐오는 없애야 할 감정이 아니라 다루는 법을 배워야 하는 감정이다.

생각 정리, 감정 간격 두기, 기준 재설정 등 실천 가능한 기술을 통해 자기혐오를 ‘성장 신호’로 전환하는 방법을 제시한다.

📌 이 책을 읽으며 경험과 맞닿는 문장을 여러 번 만났다.

“자기혐오는 나의 결함이 아니라, 마음의 여력이 떨어졌다는 신호다.”

특히 몸과 마음이 피곤할 때 열등감과 자기혐오가 가장 쉽게 모습을 드러낸다는 대목은 강한 공감으로 다가왔다.

또한, 자기 혐오를 단순히 ‘극복해야할 감정’으로 취급하지 않는다는 것이 좋았다. 

대신 그 감정이 생겨나는 구조를 이해하고, 나에게 가장 가혹한 나를 어떻게 다뤄야 하는지 알려줘서 스스로에게 지나치게 엄격해지는 시대에 꼭 필요한 심리 가이드라는 생각이 들었다. 

📌 자신을 자꾸 평가절하는 사람, 완벽주의나 비교로 인해 정신적 피로가 누적된 사람에게 특히 이 책이 필요하다. 

감정 위로보도 구조 분석과 실천 전략을 원하는 독자에게 잘 맞는 책이라 생각된다. 

내가 나에게 가혹해지는 패턴을 끊고 싶다면 이 책이 분명한 기준을 제공해 준다.

스스로를 미워하는 마음을 정확히 이해하는 순간, 변화의 출발선이 열린다. 그 출발선에서 [나는 왜 내가 싫을까?]가 함께 있을 것이다. 

📌 @seosawon 서사원 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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작은 시간이 모이면, 결국 ‘나를 다시 만드는 힘’이 된다.📚 📖

마일리지 아워 - 삶의 격을 높이는 인생 설계의 기술
최유나 지음 / 북로망스 / 2025년 11월

#도서협찬

📌 요즘 하루는 늘 분주하게 흘러가지만, 정작 나를 위한 시간은 한 줌도 남지 않는다.

해야 할 일에 쫓기다 보면 현재는 가까스로 유지하지만, 미래의 나는 점점 희미해지는 느낌.

그 공백을 채우기 위해 선택한 가장 현실적이고 안전한 방법이 바로 [마일리지 아워]였다.

거창한 변화 대신 하루 1시간 확보만으로 삶의 흐름이 달라진다는 이 책의 관점은 지금의 문제와 정확히 맞닿아 있었다.

📌 저자는 작가, 변호사, 엄마라는 여러 역할을 동시에 해내며 직접 실천해 온 루틴을 바탕으로 “현실에서 지속 가능한 시간 사용법”을 제시한다.

책의 핵심 포인트는 단 세 가지로 선명하다.

1. 시간은 소비재가 아니라 적립 가능한 자산이다.

하루 1시간의 사적 시간은 미래의 나에게 쌓이는 마일리지처럼 작동한다.

2. 완벽한 루틴보다 지속 가능한 최소 루틴이 더 강력하다.

완벽주의 대신 ‘1시간만 확보하면 된다’는 생각이 인생의 결을 바꾼다.

3. 마음의 태도가 시간을 결정한다.

스스로를 믿고, 유연하게 조정하며, 가능한 만큼만 꾸준히 나아가는 것.

이 단순한 태도가 시간을 이어붙이고, 삶을 다시 직선으로 세운다.

📌 책에서 가장 마음에 남았던 문장은 이것이다.

“완벽한 하루는 없지만, 좋은 하루는 쌓을 수 있다.”

완벽을 기준으로 하루를 평가하는 대신,

‘좋은 하루의 층을 하나씩 쌓아가는 방식’이 결국 변화를 만든다는 뜻.

이 문장을 읽고 ‘오늘 가능한 만큼만 하겠다’는 태도로 시간을 결정해 나가고 싶어졌다.

📌 이 책은 시간을 흘려보내는 것이 아니라, 적립 가능한 자산으로 대하는 관점을 세우게 한다.

하루 1시간을 확보하고, 그 시간을 꾸준히 쌓아 미래의 나를 조금씩 다시 만들어가는 것.

기술보다 태도, 완벽보다 지속을 말하는 책.

하루 1시간의 누적이 인생의 변곡점을 만들 수 있다는 사실을 가장 현실적으로 보여준다.

그래서 나는 이 책 [마일리지 아워]를 자신 있게 추천한다.

📌 @_book_romance 북로망스 출판사로부터 제공받은 소중한 도서를 읽고 담은 리뷰입니다.

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