가장 대표적인 미신은 습관이 형성되는 시간을 측정할 수 있다는주장이다. 한 가지 습관이 삶에 단단히 뿌리를 내리는 데 얼마의 시간이 걸릴까? 어느 학자는 21일이면 습관이 형성된다고 호언장담했다. 당연히 과학적 근거가 부실한, 잘못 알려진 사실이다. 습관이 몸에 각인되기까지 걸리는 시간은 사람마다 다르다.
게다가 행동의 종류에 따라 자동화되기까지 필요한 반복의 양이 천차만별이다. - P14
습관은 의식적 자아 바깥 영역에서 작동한다. 우리가 자주 반복하는 행동일수록 인식조차 안 된다는 뜻이다.
- P17
상황을 재배열하고(1단계)
마찰력을 활용하고(2단계)
자신만의 신호를 포착하고(3단계)
보상을 행동에 내재화하고(4단계)
이 모든 것을 반복하는(5단계) 것이 최근 연구가 밝혀낸 가장 과학적이고 확실한 습관 설계 법칙이다.
- P19
내면의 충동과 세상의 욕망에 제대로 저항하지 못하는 것은 당신의 잘못이 아니다. 당신이 처한 환경이 조작되어 있다는 것을 받아들이고 우선 자신을 용서하라. 그리고 자신을 둘러싼 상황을 바꿔 삶을 더 쉽게 만들어라. 움켜쥔 삶을 내려놓는 순간 습관의 마법이 시작될 것이다. 당신은 더 나은 사람이 될 수 있고 더 나은 삶을 살 자격이 있다. 그리고 습관은 당신의 삶을 제자리에 갖다 놓아줄 것이다. 아직 늦지 않았다.
- P20
나는 우리가 충분히 합리적이지도않고 인간의 의지력willpower 이라는 것이 대단히 나약하다는 것을 인정하는 데서 출발해야 한다고 생각한다. 우리의 행동 뒤에 숨은 원인은웬만해선 잘 드러나지 않기 때문이다. - P35
나이키의 유명한 슬로건
‘저스트 두 잇Just Do it‘ 은 자본주의의 달콤한 거짓말이 만들어낸 환상이자, 정신력에 대한 과대평가가 탄생시킨 세속적인 계명이다. "당신이 항상 실패하는 이유는 ‘일단 시작‘하지 않았기 때문입니다."
- P37
우리는 종종 어떤 목표를 세우면 마치 가장 큰 난관을 넘은 것처럼뿌듯하게 생각한다. 무언가 대단한 결심을 한 것처럼 흡족해지는 것이다. "벌써 절반이나 해냈네!" 그럴 만도 하다. 시끄럽고 혼란스러운이 세상은 우리가 결심 자체를 하지 못하도록 방해한다. 그래서 많은사람이 정말 절박한 순간까지 중대한 결심을 미루려고 한다. 그러므로 마침내 뭔가를 결심했을 때 우리는 그 자체를 ‘성공‘으로 여기게되는 것이다. - P40
우리의 마음은 개별적이지만 서로연관된 다수의 메커니즘으로 구성돼 있으며, 행동을 이끄는 결정적인 동인 역시 바로 그러한 다층적이고 복잡한 절차에 의해 작동된다.
인간의 내면은 그렇게 단순하지 않다는 뜻이다. 의지력은 그러한 메커니즘 중 하나일 뿐이다. 하지만 우리는 지금까지 삶을 변화시키는 데 가장 적합한 능력이 의지력이라고 믿어왔다. - P41
의지력은 무한하지 않다. 쓸수록 고갈된다. - P41
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