자신을 괴롭히는 고통의 악순환을 반복하고 있다면 『자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업』

자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

집에 오자마다 침대로 향한다. 

할 일은 많지만 쉬고 싶은 마음이 가득하다. 

답 없이 행동하는 내 자신이 정말 한심하다. 

<자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업>은 심리학자, 행동 변화 코치인 두 저자가 저술했다. 

존재 코치로써 자연스럽게 눈길이 가는 책이었다. 

최근에 불행이 더 깊은 통찰과 의미를 찾아가는 '선택'이자 '성숙의 과정'이라는 것을 김진명 작가의 에세이를 읽고 깨닫게 되었다. 

'자기비판' 또한 자신에게 건네는 메시지를 담고 있을 거라는 생각에 더욱 책장을 넘기고 싶어졌다. 

'인간은 왜 자신에게 가혹할까?'

'내적 비판자가 고통의 악순환을 만든다.'

두 문장과 함께 담긴 내용들이 너무 와닿았다. 

'나는 왜 나 자신에게 가혹할까?

나를 고통스럽게 하는 것은 결국 나 자신이었구나를 느끼게 된다. 

서두에 담긴 이야기들이 깊은 공감을 불러일으킨다. 

책을 읽어가며 자기비판의 이유를 사유하게 되었다. 

나아가 나 자신과 앞으로 만나게 될 고객들에게 어떻게 제시하고 적용할지 고민해 보게 된다. 

책을 읽기 전까지 자기비판을 부정적인 것으로만 치부했다. 

그러나 책을 읽어나가며 내적 비판자의 기원과 작동 방식을 탐색하게 되었다. 

그 목소리가 언제, 어디서 비롯되었는지 파헤치는 시간을 가졌다. 

'통제 상실'에 대한 두려움을 가지고 있었던 나의 과거를 떠올려보면.

자기비판은 나약함의 증거가 아닌, 더 나은 자신을 향한 열망의 왜곡된 형태로 느껴지기도 했다. 

불행이 그러하듯, 

자기비판도 깊이 들여다보고 의미를 찾아야 하는 과정임을 깊이 느꼈다. 

'너는 충분하지 않아' 

내 안에 깊이 자리 잡은 목소리를 마주했다. 

목소리가 언제 강해지고 약해지는지를 관찰하며,

나에게 어떤 영향을 미치고 있는지를 인지해 본다. 

어린 시절, 

원하는 것을 얻지 못했던 상실, 외로움, 허한 느낌들..

내가 할 수 있는 일이 아무것도 없는 통제되지 않는 상황들을 바라보며 

내가 무엇을 하지 않아서 

나에게 문제가 있어서 그 상황이 벌어졌다는 

왜곡된 생각을 하던 어린 나를 바라본다.

'편안하면 안 돼'라고 소리 지르며 두려워하는 내면아이를 마주하니 안쓰럽고 안타깝고 울컥한다.

'자기 자비'

존재 코칭을 배울 때 배웠던 단어였지만..

쉽게 받아들여지지 않았던 단어였다. 

그림책을 읽어나가며 아이들의 감정을 이해했듯이 

나의 힘든 감정 또한 온전히 이해하고 품어주는 자기 자비의 시간이 필요함을 느낀다. 

강의 준비와 교육 실천 과정에서 항상 '이 정도로는 부족하다'는 목소리가 들린다. 

이제는 그것에 압도당하기보다 '나는 지금 내가 할 수 있는 최선을 다하고 있어'라고 스스로를 다독이며 나아가야겠다. 

존재 코치로써 고객들에게<자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업> 책을 통해 배운 것들을 활용해 로드맵을 제시해하고 싶다. 

자기비판으로 힘들어하는 분들이 이 책을 통해 자기 인식과 자기 자비를 알고 편안해졌으면 좋겠다. 

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까칠해질 수밖에 없었던 포도 『까칠한 포도』

까칠한 포도 ㅣ 맛있는 친구들
조리 존 지음, 피트 오즈월드 그림, 김경희 옮김 / 길벗어린이 / 2025년 10월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

"툭하면 화를 내고  시큼한 말을 내뱉던, 까칠한 포도가 달라졌어요"

<까칠한 포도>를 마주했을 때 책 소개의 한 문장이 유독 눈길을 끌었다. 

"너무하네!"

최근 학교에서 친구와의 약속을 지키지 못했던 아이가 친구에게 들었던 말이다. 

친구가 놀자고 해서 "그래"라고 했지만, 곧 그 놀이를 하고 싶지 않아 "안 할래"라고 이야기했더니 친구가 "너무하다"라고 했다는 것이었다. 

친구의 반응이 너무하다며 씩씩거리던 모습이 <까칠한 포도>를 보며 떠올랐다. 

아이는 친구의 반응에만 집중하며 자신의 잘못은 미처 생각하지 못했다. 

<까칠한 포도>를 통해 아이가 자신의 모습을 객관적으로 볼 수 있을 거라 기대하며 책장을 넘겼다.

다정하고 달콤함 열매였던 포도!

포도도 처음에는 까칠한 모습이 아니었다.

정성껏 준비한 생일 파티에 아무도 오지 않자 큰 상처를 받고 세상 모든 것을 미워하며 까칠해졌다. 

"친구들이 왜 안 왔지?"

아이는 상처받은 포도에게 공감하는 듯했다. 

"포도는 왜 저렇게 화가 났을까?"

"포도가 왜 친구들에게 시큼한 말을 했을까?"

다양한 질문으로 포도의 모습에 대해서 생각해 보았다. 

질문을 통해 포도의 까칠하고 못된 이야기에만 집중해서 '나쁘다'라고만 생각하던 아이가 포도에게도 그럴 만한 이유가 있었음을 이해하는 듯했다. 

상처를 받고 그 감정에만 머무느라 친구들과도 멀어지게 된 포도의 모습은 우리 일상 속에서 많이 발생하고 있다. 

친구의 행동에 상처받고 화를 내느라 상대방의 이야기를 듣지 않고 불평, 불만, 탓하기만 하는 경우가 많다. 

감정에서 빠져나와 진정으로 이야기해 보면 나 혼자 오해했던 경우도 있고, 피치 못할 사정이 있었던 경우도 있다. 

나에게 중요하다고 느끼는 부분이 상대에게는 중요하지 않은 일이었을지도 모른다. 

내 입장에서 당연하다고 생각하고 '그래야만 한다'라고 결정하고 생각하고 있었던 것은 아닐까 돌아보게 되는 시간이었다. 

#까칠한포도 #조리존 #길벗어린이

『잘 수 있을까?』층간소음으로 잠 못드는 밤

잘 수 있을까? - 층간 소음을 맞이하는 우리의 자세
주로 지음 / 한림출판사 / 2025년 9월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

​밤마다 시끄러운 소리에 잠 못 드는 

작은 공벌레의 시선으로

층간 소음에 대한 이야기를 담고 있는 주로 작가의 신간이다. 

사회적으로 문제가 되고 있기도 한 

층간 소음 문제의 본질을 유쾌하면서도 심오하게 파고든다. 

소음 문제가 아닌 그 안에 얽힌 

인간에 심리과 관계를 날카롭게 짚어내고 있기도 하다. 

'층간 소음'이 문제가 되는 것은 왜일까?

집은 모두가 편안하게 쉬고 싶은 공간이다. 

평온하기를 원하는 상태가 원하지 않는 소리에 의해 

침해당하고 있다고 느끼게 되면 어떤가?

내가 제어할 수 없는 소리가 계속해서 들려오면, 

우리의 뇌는 마치 위협을 느끼는 것처럼 반응하기 시작한다. 

쉬어야 할 공간에서 선택권이 없다는 상실감은

매우 큰 스트레스를 일으킨다. 

이러한 스트레스를 분노로 이어지기 쉽다. 

'내가 왜 이 소리를 참고 있어야 하지?' 생각에 사로 잡 힐 수 있다. 

 공벌레가 밤마다 침대에서 벌떡 일어나 

위층으로 향하는 장면은

 층간 소음 앞에서 느끼는 

통제 상실감과 불안감을 그대로 비추고 있다. 

'시끄럽다'는 단순한 청각적 인지가 '화가 난다'는 강력한 분노로 바뀌게 되는 것이다. 

공벌레의 지친 발걸음 하나하나가 통제할 수 없는 상황이 주는 무력감과 피로감을 느끼게 했다. 

조용히 해 달라는 공벌레의 요청에 이웃들은 자신의 상황을 설명하고, 

저마다 소음을 낼 수밖에 없는 합리적인 이유를 내세운다. 

잠을 못 잘 정도로 고통을 받고 있는 공벌레가 

이웃집까지 찾아 오기까지 어떤 고민 있었을지 모르는 이웃들은 

공벌레를 '예민함'으로 받아들이고 있다는 생각이 들었다. 

소음을 일으키는 쪽은 

자신의 행동에 어떤 의도나 잘못이 없다고 여기며, 

'어쩔 수 없는 사정'이라는 논리로 

소음 자체를 부정하거나 대수롭지 않게 여기기도 한다. 

이웃들에 사정을 들었으나 

계속되는 소음에 공벌레는

 '내 평온함을 침해당하고 있다'는 부당함을 느낄 것이다. 

층간 소음의 가장 큰 문제는 소리 자체의 크기가 아니라고 느껴진다. 

상대방의 배려가 부재한 상황이 더 크다. 

"우리들은 시끄럽게 하지 않았으니 위층으로 가 봐"

이웃들의 한결같은 반응은 

공벌레가 자신의 고통을 

인정받지 못했다는 좌절감과 박탈감도 주었다. 

그림책을 넘기며 층간 소음의 진정한 본질이 무엇인지 볼 수 있다. 

소음의 원인을 찾아 

꼭대기까지 올라갔던 공벌레가 

다시 집으로 돌아왔을 때, 

상황에 대한 통찰을 느낄 수 있었다. 

"우리가 살아간다는 것은 다른 누군가에게는 불편함을 주는 것일 수 있어요. 그러기에 누군가가 불편하다면 그 원인의 50%는 항상 자기에게 있다는 것을 기억하세요. 우리는 각자 다른 기질로 다른 시선으로 각자의 중요한 것들을 가지고 살아가기 때문이죠. "

최근 기질 코칭에서 받은 메시지가 떠올랐다. 

'불평불만하던 나 역시 누군가에게 나도 모르게 피해를 주고 있었던 것은 아닐까?'

"네, 조용히 할게요. 미안해요"

공벌레가 바라는 한 마디는 거창한 것이 아니었다. 

인정과 사과 한마디였다. 

내가 하지 않았다고 생각하는 부분에 대해서 누군가 불편하다고 하면 나는 어떻게 할 것인가 고민해 본다. 

당혹스럽고 억울하다는 느낌이 먼저 들 것 같다. 

그래서 인정하기가 어려울 것 같다. 

그림책에서는 이러한 사람들의 마음을 들여다보는 것처럼

공벌레를 통해 자기 자신을 다시 돌아보라는 메시지를 담고 있었다. 

내 기준에서 생각하지 않고, 

상대방의 입장이 되어 생각하는 

'그럴 수도 있지'의 마음으로 인정하고 사과를 건네는 어른이 되어야 겠다고 다짐하게 되는 시간이었다. 

<잘 수 있을까?>그림책은 소음으로 인해 서로가 불편한 상황을 마주하고 있는 우리의 삶을 통해 자신과 이웃을 돌아보게 한다. 

완벽히 조용할 수 없는 세상에서, 

서로의 존재를 인정하고, 작은 배려로 소통하려는 마음이 우리가 평온한 밤을 맞이할 수 있는 가장 중요한 해법임을 깨닫게 해주는 그림책이라 생각된다. 

내가 공벌레라고 생각하고 있었지만, 의도치 않게 소음을 일으키던 지네나 개미였을 수도 있다는 것을 깨닫게 되었다. 

층간 소음을 넘어 우리 사회의 모든 관계 속 갈등과 공존의 지혜를 탐구하게 하는 <잘 수 있을까?> 그림책이었다. 

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바람이 데려간 자리 남아 있는 속삭임 『내 마음이 편한 곳으로 』

내 마음이 편한 곳으로 ㅣ 인생그림책 46
메 지음 / 길벗어린이 / 2025년 9월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

<내 마음이 편한 곳으로> 그림책을 처음 마주했을 때, 

그 짧은 책 소개만으로도 마음속 깊은 곳에서 아련한 울림이 전해져왔다. 

"나누고 함께한 추억이 있기에 이별의 자리는 예상보다 기쁠지도 몰라요"

삶의 마지막 여정을 이토록 아름답고 다정하게 그려낼 수 있다는 사실에 감탄했다. 

책장을 넘기기도 전에 별이 되어버린 그 사람과의 소중했던 추억이 떠올라 가슴이 먹먹해졌다. 

죽음. 이별이라는 차가운 단어에 이토록 따뜻한 노란빛 햇살이 드리워질 수 있다니..

<내 마음이 편한 곳으로> 그림책을 통해 삶과 이별에 대한 질문에 답을 찾을 수 있을 거라는 기대감으로 책을 펼쳤다. 

'마지막 여정에서 가지고 있는 것을 아낌없이 주는 로미의 마음은 어땠을까?'

'나는 삶을 어떻게 살아가고 정리해야 하는 걸까?'

로미의 여정을 함께하면서 근원적인 질문들이 올라왔다. 

<내 마음이 편한 곳으로> 그림책은 삶의 끝자락에 선 로미의 여정을 이야기한다. 

죽음이라는 유한성 앞에서 인간이 어떻게 자신의 존재를 이해하고 마무리할 수 있는지에 대한 깊이 있는 시선으로 바라보게 해준다. 

인간은 죽음이라는 명확한 종착역이 있기에 완벽할 수 없는 본질적으로 불완전한 존재다. 

이런 불완전함을 회피하는 사람들과 달리, 기꺼이 마주하고 능동적으로 받아들이면서 진정한 평온을 얻는 로미의 여정은 '삶'을 바라보게 한다. 

유한한 삶 속에서 스스로의 의미를 찾고, 관계를 맺으며 존재를 각인하는 인간 본연의 숭고한 여정을 대변하고 있다고 느껴진다. 

가진 것을 아낌없이 나누는 로미의 행동은 단순히 물질을 나누는 의미가 아니다. 

자신의 존재를 규정했던 수많은 외부적 속성, 즉 소유물과 기억들을 스스로 해체하고 재배열하는 과정이다. 

배고픈 이들에게 음식을, 오랫동안 아끼던 물건들을 더 필요한 곳에 선물하는 로미다. 

이 여정에서 소유에 집착함으로써 자신의 존재를 증명하려 했던 고정관념을 알아차리고 질문을 던진다. 

로미의 모습을 통해 자신의 존재가 개별적이고 고정된 실체가 아닌, 타자와의 끊임없는 연결과 나눔 속에서 확장되고 변화하는 유동적인 흐름임을 깨닫는다. 

자신의 집을 작고 노란 가방으로 바꾸어 그 안에 담긴 삶의 조각들을 나누는 은유적인 표현은 물질적인 삶의 자리와 그 안에 담긴 추억까지도 기꺼이 세상에 돌려주는 행위의 본질을 예술적으로 담아낸다. 

이런 로미의 모습을 보면서 삶의 모든 경험과 지혜를 책이라는 형태로 세상에 아낌없이 내어주었던 이어령 선생님이나 사노 요코 작가님이 떠올랐다. 

로미의 나눔은 자신의 정신적인 유산이자 존재 자체를 공유하는 숭고한 차원의 나눔이라 느껴졌다. 

자신의 일부였던 머리카락을 오랜 동반자 토마의 꼬리로 만들어주는 장면이 특히 인상 깊었다. 

이 부분을 통해 나라는 개인이 비록 유한하지만, 내가 전한 사랑과 영향력, 그리고 지혜가 다른 존재들에게 스며들어 새로운 형태로 이어질 수 있다는 따뜻한 위로와 깊은 안도감을 주었다. 

죽음으로 존재가 단순히 사라지는 것이 아닌, 내가 맺었던 관계 속에서 끊임없이 변형되고 합일되어 더 큰 생명의 흐름 속으로 편입된다는 생각도 들었다. 

로미의 모습을 통해 나누어주는 행위에 대해서 다시 생각해 보게 되었다. 

나눔은 없어지는 것이 아닌 자신의 에너지를 세상과 차인에게 아낌없이 녹여내는 과정이라는 생각이 들었다. 

강물이 바다에 스며들듯, 나의 존재가 확장되는 것이 아닐까?

나를 온전히 채우고 나서 비워내는 과정은 더 큰 존재의 흐름 속으로 함께하게 되는 의미 있는 변화로 이해가 되었다. 

내가 남긴 다정함, 내가 남긴 지혜, 나의 영감이 내가 사라진 후에도 계속해서 누군가의 삶에 긍정적인 영향을 미치고, 그들이 스스로를 일으켜 세우는데 작은 불꽃이 된다면, 그것이야말로 진정한 존재의 연속성이 아닐까?

다양한 생각들을 마주하며 내가 어떻게 살아야 할지 더욱 선명해지는 기분이었다. 

<내 마음이 편한 곳으로> 그림책은 삶의 유한함 속에서 진정한 의미와 평화를 찾고 있는 모든 이들에게 '삶'을 바라보게 하는 지혜로운 영감을 선사하는 하나의 철학적 에세이로 전해졌으면 좋겠다. 

​#길벗어린이 #메 #내마음이편한곳으로 #웰다잉그림책 #죽음 #삶 

헤맨 만큼 너의 길이 될 테니까 『질문의 숲』

질문의 숲 - 스스로 생각하는 힘을 키워주는 70가지 성장의 씨앗 ㅣ 10대를 위한 생각의 숲 시리즈
김종원 지음 / 포레스트북스 / 2025년 9월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

김종원 작가님의 책에서는 온기가 느껴진다. 

읽고 있으면 마음이 따뜻해지면서 훈훈해지는 경험을 종종 하고 있기에 믿고 읽는 작가님이기도 하다. 

코치이자 한 아이의 부모로서 '질문의 중요성'에 대하여 늘 마음 깊이 느끼고 있다. 

삶에서 통찰하는 소중한 가치들을 아이가 어떻게 알아차릴 수 있을지 항상 고민이 많다. 

답을 알려주기보다 '좋은 질문'으로 스스로 알아차릴 수 있도록 함께해 주고 싶기에 더욱 어렵게 느껴지기도 했다. 

<질문의 숲> 도서에서 막연하게 느껴졌던 고민들이 명확하게 자리 잡을 수 있었으면 하는 마음으로 책장을 넘겼다. 

삶에는 다양한 길이 있다. 

어떤 길은 지름길이기도 하고, 어떤 길은 함정이 도사리고 있는 경우도 있다. 

그러나 어떤 길로 가더라도 려고 한다면, 우리가 원하는 곳에 언젠가는 도착할 수 있을 것이다. 

그러나 도착했을 때 나의 상태가 어떨지는 내가 어떤 길을 걸어왔냐에 따라 달라질 거라 생각한다. 

같은 길을 걸어도 많은 것을 담아 갈 수 있는 것이 질문의 힘이라고 생각한다. 

책을 읽어나가며 단순히 목적지에 도달하는 것을 넘어, 그 과정 자체가 얼마나 의미 있는 배움과 성장의 길이 될 수 있는지 생각해 보게 되었다. 

작가는 AI 시대의 양면의 칼날에 대해서 전하며 이런 시대에 어떻게 살아가야 하는지에 대해서 안내하고 있다. 

질문은 오직 인간만이 던질 수 있는 고유한 능력이기에 스스로 생각하는 힘을 기르는 것이야말로 인간이 갖추어야 할 최적의 방법이라고 느껴졌다. 

'사람을 외모로 놀리는 것이 왜 나쁠까?'

첫 번째 숲에서는 아이들의 일상에서 스스럼없이 행동하는 부분에 대해서 도덕적 기분과 가치관을 탐구하게 한다. 

'고민과 걱정은 뭐가 다를까?'

두 번째 숲에서는 아이들이 경험하는 불안, 두려움, 고민과 같은 복잡한 감정들을 직면하게 한다. 

감정의 본질과 원인을 스스로 탐색하여 단단함을 키우는 시간을 가지게 한다. 

'친구가 뒤에서 남을 욕할 때 뭐라고 해야 할까?'

세 번째 숲에서는 현실적인 질문들로 아이들이 또래 관계에서 겪을 수 있는 다양한 상황들을 직시하게 한다. 

최선의 선택을 할 수 있도록 돕는 질문들을 통해 다양한 해결책을 상상하고 결과를 예측해 볼 수 있게 한다. 

'왜 내가 좋아하는 걸 해야 할까?'

네 번째 숲은 삶의 작은 부분에서 기쁨과 의미를 찾고, 긍정적인 가치관을 형성하도록 돕는 질문들을 담고 있다.

'왜 유튜브나 게임에 중독될까?'

다섯 번째 숲에서는 복잡한 현상들을 깊이 있게 이해할 수 있는 질문들로 이루어져 있다. 

아이들과 이야기를 나누며 비판적인 시선을 가질 수 있도록 도와주는 다양한 질문들이라 흥미로웠다. 

'지치지 않고 끝까지 가는 사람은 뭐가 다를까?'

여섯 번째 숲은 어려움에도 쉽게 무너지지 않는 정신력과 철학을 확립하는데 필요한 질문들로 구성되어 있다. 

초등 저학년에게는 다소 어려울 수 있는 질문들이기는 하지만, 아이들 저마다 자신만의 답을 하는 모습이 뜻깊은 시간을 마련할 수 있겠다는 생각이 들었다. 

코치로써 질문은 고객을 만나는데 중요한 소통 도구이자 동시에 스스로의 내면을 성찰하는 방법이기도 하다. 

<질문의 숲>을 읽으며 코칭 철학과 교육관이 더욱 단단해지는 것을 느꼈다. 

책이 던지는 질문들은 단순한 호기심을 넘어 아이들의 삶에 뿌리를 내릴 수 있는 생명의 씨앗이라 느껴졌다. 

아이들 스스로 길을 찾고, 삶의 숲을 탐험할 수 있는 무한한 가능성을 열어주는 것이 질문을 통해서 가능하다는 것을 깨닫게 되었다. 

최근 친구가 자꾸 자기 말을 따라 한다며 속상해하는 아이에게 즉각적으로 답을 제시하기보다 "친구가 그럴 때 마음은 어땠니?". "네가 네 친구라면 너에게 뭐라고 해줄래?"등 다양한 질문을 건네게 되었다. 

자신의 감정을 정확히 인지하고, 타인이 아닌 자신이 주체가 되는 상황으로 이끌어 갈 수 있게 된다. 

<질문의 숲>은 아이와의 소통 방식을 코칭 할 수 있는 실제적인 가이드라인이 되어 주었다. 

코치로써 고객 문제 이면에 숨겨진 본질을 찾아내고, 스스로 담을 발견하도록 돕듯이 아이에게도 질문을 통해 함께 성장하는 부모가 되고 싶다는 바람을 키우게 했다. 

책에 함께 제시되어 있는 '마음 필사'는 질문을 통해 자신을 바라보게 한다. 

어른과 아이 상관없이 질문을 통해 자신을 들여다보기 좋은 시간을 제공한다. 

<질문의 숲>은 아이가 살아갈 미래의 숲에서 길을 잃지 않고, 나아갈 수 있도록 가이드 역할을 해 주고 있다. 

'헤맨 만큼 너의 길이 될 테니까'라는 작가님의 따뜻한 응원처럼 이 책을 통해 많은 아이들이 스스로의 삶을 온전히 나아가기를 바란다. 

​#질문의숲 #김종원 #포레스트북스 #질문