[100자평] 자율신경 리셋

자율신경 리셋 - 스트레스로 무너진 자율신경 4축을 되살리는 궁극의 리셋 로드맵
김승재 지음 / 시그마북스 / 2026년 10월

시도 때도 없이 찾아오는 두통의 원인을 알고 조율해보는 시간이었습니다.

더 잘 버티는 삶보다 잘 회복하는 삶 <자율신경 리셋>

자율신경 리셋 - 스트레스로 무너진 자율신경 4축을 되살리는 궁극의 리셋 로드맵
김승재 지음 / 시그마북스 / 2026년 10월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

조금만 신경을 쓰면 

어김없이 찾아오는 두통.

해야 할 일이 많은 상황에서

새로운 일거리가 들어오거나, 

한 가지 일에 지나치게 

많은 시간을 쏟게 되면 

온몸이 아프기 시작한다.

병원에 가면 

대부분 스트레스성이라는 말이다.

최근에는 소화도 잘되지 않고, 

음식을 먹고 나면 

얹힌 듯한 불편함도 잦아졌다.

몸이 보내는 신호를 느끼면서도

왜 이런 증상이 반복되는지,

어떻게 관리해야 하는지

명확하게 알지 못했다.

<자율신경 리셋>책을 보는 순간

지금 나의 몸 상태를 이해하고

회복할 방법을 찾을 수 있겠다는

기대가 생겼다.

책을 읽으며 가장 관심이 갔던 부분은

자율신경이 의식적인 의지로

조절되지 않는다는 설명이었다.

나는 그동안 해야 할 일이 생기면

어떻게든 해내려고 했다.

시간이 부족하면 더 집중했고,

일이 많아지면 쉬는 시간을 줄였다.

몸이 피곤해도

'조금만 더 하고 쉬어야겠다' 생각했고,

긴장되는 상황에서도 마음을 다잡으면

괜찮아질 것이라고 여겼다.

그런데 몸은 생각처럼 

움직여 주지 않았다.

저자는 자율신경계가 

의식의 통제 밖에서 작동하는 것은 

생존을 위한 시스템이기 때문이라고 설명한다.

아무리 긴장을 풀려고 해도

몸이 긴장 상태에서 

벗어나지 못할 수 있다는 것이다.

이 부분을 읽으며

내가 그동안 몸의 상태보다

해야 할 일을 우선순위에 두고

살아온 것은 아닌지 돌아보게 되었다.

몸이 보내는 신호를 살피기보다

내가 세운 계획과 일정에 맞추어

몸을 움직이려고 했던 것 같다.

자율신경을

지휘부, 

중계소, 

현장팀, 

토양이라는

네 가지 축으로 

나누어 설명한 부분은 

몸의 상태를 

쉽게 이해할 수 있게했다. 

같은 증상을 경험하더라도

문제가 시작된 지점은

다를 수 있으며,

회복을 위한 접근도 

달라져야 한다는 것이다.

증상만 없애려고 하기보다

어디에서 문제가 시작되었는지

전체적인 시스템을 

살펴보아야 한다는 

설명이 이해되었다.

또한 스트레스가 사라졌다고 해서

몸의 긴장이 저절로 사라지는 것은 

아니라는 내용도 기억에 남았다.

긴장이 반복되면서

만들어진 몸의 습관은

새로운 경험과 반복을 통해

다시 바꾸어 가야 한다.

저자가 제시하는

3개월 리셋과 3개월 굳히기 과정도

이러한 관점에서 이해할 수 있었다.

그중에서도 가장 마음에 와닿았던 문장이 있다.

'스트레스가 없는 삶이 아니라

스트레스를 감당할 수 있는 몸,

무너져도 다시 일어설 수 있는 회복력이

리셋의 목표'라는 내용이었다.

살아가면서 스트레스를 

완전히 피할 수 있을까?

일이 많아질 수도 있고,

예상하지 못한 문제가 생길 수도 있다.

관계에서 갈등을 경험하기도 하고,

내가 원하는 방향대로 

일이 풀리지 않을 때도 있다.

중요한 것은 스트레스가 

없는 환경을 만드는 것이 아니라

스트레스가 찾아왔을 때

나의 몸과 마음이 그것을 감당하고

다시 일상으로 돌아올 수 있는 

힘을 갖는 것이라는 생각이 들었다.

돌이켜보면 나는 무언가를

해내는 힘을 기르는 데에는 익숙했지만,

지친 나를 회복시키는 힘을 

기르는 데에는 소홀했던 것 같다.

이러한 생각은 자연스럽게

내가 어떤 삶을 살아가고 있는지에 대한

질문으로 이어졌다.

나는 무엇을 위해 이렇게 많은 일을

해내려고 하는 것일까?

해야 할 일을 마치고 나면

또 다른 일이 기다리고 있고,

그 일을 해내면 다시 새로운 과제가 생긴다.

그렇게 목표를 향해 움직이는 동안

정작 나의 몸과 마음은

어떤 상태인지 살피지 못했다.

얼마나 많은 일을 해냈는지,

얼마나 많은 사람에게 

필요한 존재인지에 따라

결정되는 것이 아니다.

무언가를 이루지 못한 날에도

나의 존재 가치는 달라지지 않는다.

그럼에도 나는 성취와 역할을 통해

나의 가치를 확인하려 했던 것은 아닐까?

이제는 더 많이 해내는 것만큼이나

나를 돌보고 회복하는 일에도

시간과 관심을 두어야겠다는 생각이 들었다.

앞으로는 몸이 보내는 신호를

그냥 지나치지 않으려고 한다.

두통이 생기는 상황과 시간,

당시의 업무량과 수면 상태를 기록해 보고,

식사와 소화 상태도 함께 살펴보고 싶다.

일하는 중간에 휴식 시간을 정하고,

무조건 일을 끝내는 것보다

몸의 상태에 따라 

일의 양과 속도를 조절하는 

연습도 해보겠다.

물론 반복되는 두통과 소화불량을

모두 자율신경의 문제로 단정할 수는 없다.

필요한 진료와 검사를 통해

다른 원인이 있는지도 확인하기 위해

건강검진을 꼼꼼하게 받아봐야겠다. 

<자율신경 리셋>은

건강을 회복하는 방법뿐 아니라

나 자신을 대하는 태도를 

돌아보게 한 책이다.

그동안 나는 해야 할 일을 해내기 위해

몸을 사용했다면,

이제는 내가 살아가는 데

몸이 얼마나 중요한 존재인지 

생각하게 되었다.

잘 살아간다는 것은

많은 일을 해내는 것만이 아니라

나의 몸과 마음을 살피면서

삶의 균형을 만들어 가는 것이 아닐까?

더 많이 버티는 사람이 되는 것보다

필요할 때 멈출 수 있고,

무너졌을 때 다시 회복할 수 있는 사람.

앞으로 내가 만들어 가고 싶은 

삶의 모습을 찾았다. 

#자율신경리셋 #김승재 #시그마북스 #스트레스의영향 

상실 이후의 삶 _남겨진 사람들을 위한 그림책 『레베카』

레베카 ㅣ 스콜라 창작 그림책 117
케이트 비턴 지음, 시드니 스미스 그림, 김지은 옮김 / 위즈덤하우스 / 2026년 9월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

어머니와 자연의 모습이 섬세하게

어우러진 책표지를 보면서

'삶은 그 자체로 아름답다'는

마음이 올라왔다.

<레베카>를 마주하면서

상실의 슬픔 속에서

다시 삶의 기쁨을 찾아가는 여정을

작가님이 어떻게 담아내셨을지

기대가 되었다.

두 거장

케이트 비턴의 글과

시드니 스미스 그림이

어떻게 어우러져

표현되었을지도 궁금했다.

<레베카>그림책은

사랑하는 남편을 바다에서 잃은 한 여인이

아이를 키우고 자신의 삶을 꾸려가며

살아내가는 이야기이다.

남편을 잃은 뒤 레베카는

아이들을 돌보고,

집을 다시 세우고,

땅을 가꾸며 하루하루를 살아간다.

이야기를 읽으며

자연스럽게 엄마의 모습이 떠올랐다.

고등학생 때

큰언니를 잃었다.

언니가 세상을 떠난 뒤

힘들어하는 엄마의 모습을 지켜보는 내내

나 역시 참 힘들었던 것 같다.

사랑하는 딸을 잃은 엄마의 마음을

그때의 나는 얼마나 이해할 수 있었을까?

엄마가 힘들어하는 모습을 보면서

무엇을 해줄 수 있을지 몰랐고,

그저 곁에서 지켜볼 수밖에

없었던 것 같다.

시간이 꽤 흐른 지금은

가족 모두 각자의 일상을 살아가고 있다.

그런데 레베카의 모습을 보면서

그 시절 엄마의 모습이 겹쳐 보였다.

아이들을 키워내고

삶을 헤쳐 나가는

레베카의 모습에서

강인함과 외로움,

그리고 위대함이 느껴졌다.

남편을 잃은 뒤 아이들을 키우며

자신의 삶까지 책임져야 했던

시간은 어땠을까?

문득 엄마도 그랬겠다는

생각이 들었다.

엄마 역시 자신의 마음을

돌볼 겨를도 없이

자녀들을 키우고,

해야 할 일들을 해내며

자신의 삶을 이어왔을 것이다.

그때는 엄마가 힘들어하는 모습이

안타깝고 마음 아프게만 느껴졌는데,

이제는 그 시간을 견뎌온

엄마의 강인함이 보이는 것 같다.

레베카의 이야기를 읽으며

상실 이후의 삶에 대해 생각해 보았다.

우리는 슬픔을 완전히 잊고

다시 살아가는 것일까?

어쩌면 사랑하는 사람을 잃은 기억은

시간이 흘러도 삶의 한 부분으로

남아 있는 것인지 모르겠다.

그럼에도 사람은 아이들을 키우고,

일을 하고,

계절의 변화를 맞이하며

자신에게 주어진 하루를 살아간다.

'상실의 아픔이 스며든

기쁨도 여전히 기쁨'이라는 말이

마음에 남았다.

기쁨과 슬픔은 서로

반대편에만 있는 것이 아니라

한 사람의 삶 안에

함께 존재할 수 있다는 생각이 들었다.

레베카의 모습에서,

그리고 엄마의 삶을 떠올리며

그 시간을 묵묵히 견뎌온

한 사람의 힘을 생각하게 되었다.

이제는 누군가의 강인함을 볼 때

그 사람이 견뎌온 외로움과

수고도 함께 바라보고 싶다.

삶의 어려움을 지나고 있는 사람들에게

이 그림책을 전하고 싶다.

상실 이후에도

자신의 삶을 가꾸며 살아가는

레베카의 이야기가

누군가에게는 따뜻한 위로가 되기를 바란다.

#레베카 #위즈덤하우스 #시드니스미스 #케이트비턴 #제이포럼 #상실 #죽음

길을 잃는 경험도 성장의 과정 『하얀 밤에 나 홀로』

하얀 밤에 나 홀로
플로리앙 피제 지음, 이경혜 옮김 / 책스며든 / 2026년 10월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

그림책 소개를 읽는데

'길을 잃는 경험도 성장의 과정'이라는

말이 마음에 들어왔다.

아이들이 길을 잃지 않도록

미리 살피고,

위험을 막아 주고,

잘못된 선택을 하지 않도록

애써왔던 나의 모습을 돌아보게 되었다.

어쩌면 아이를 보호하려는 나의 마음이

아이가 스스로 경험하고 배울 기회까지

막고 있었던 것은 아닐까?

<하얀 밤에 나 홀로>그림책은

할로윈 밤,

엄마를 잃어버린 가스파르가

낯선 숲에서 홀로 있으면서

자신 안의 힘을 발견해 가는 이야기이다.

가장 인상 깊었던 장면은

가스파르가 홀로 숲에서

밤을 보내는 모습이었다.

아이가 혼자 숲에서

밤을 지새운다는 사실이

나에게는 무척 충격적으로 다가왔다.

그리고 동시에

숲에서 밤을 보내는 아이의 마음보다

아이를 잃어버린 부모의 시선으로

상황을 바라보고 있는 나를 느꼈다.

아이는 얼마나 무서울까?

얼마나 불안하고 외로울까?

부모의 입장에서 아이를 걱정하다 보니

정작 주인공이 어떤 마음으로

그 밤을 보내고 있는지 궁금해졌다.

그림책을 보는 아이는

무엇을 느낄까?

가스파르의 여정을

어떻게 받아들일까?

이번에는 부모의 시선을 내려놓고

주인공이 되어

가스파르의 마음을

따라가 보고 싶어졌다.

그림책을 읽으며

최근 아이와 있었던

일이 떠올랐다.

아이와 안경을 맞추러

갔던 날이었다.

아이는 호기심이 많아

어디를 가든 이곳저곳

들어가 보려고 한다.

그날도 아이가 움직일 때마다

나는 “그만해!”라며

지시하고 명령하고 있었다.

문득 그런 나의 모습이

낯설게 느껴졌다.

'나는 왜 아이에게 이렇게 말하고 있을까?'

'이런 모습이 내가 원하는 부모의 모습일까?'

스스로 질문해 보니

내가 원하는 모습은 아니었다.

조금 더 들여다보니

아이의 호기심 자체가

불편했던 것은 아니었다.

다른 사람의 공간에

허락 없이 들어가는 행동이

나에게 불편함을 주고 있었다.

나는 아이가 상대방의 공간을

존중했으면 하는 마음이 있었던 것이다.

그날 저녁,

아이에게 내 마음을 이야기했다.

예전 같으면

“왜 그랬어? 그러면 안 되지.

다른 사람을 존중해야 하는 거야.”라며

아이의 행동을 지적했을 것이다.

하지만 이번에는 달랐다.

네가 그렇게 행동했을 때

이런 점들이 불편했던 것 같다고 이야기했다.

생각해 보니 엄마도

너희에게 물어보지 않고

마음대로 행동할 때가

있었다는 것을 인정하고

앞으로는 엄마도

먼저 물어봐야겠다고 전했다.

그리고 아이에게 물었다.

“엄마 이야기를 들으니까

어떤 생각이 들어?”

“엄마, 다음에는

나도 상대방한테 물어보고 할게요.”

그 순간 조금 놀랐다.

내가 아이에게 알려주고 싶었던 말을

아이가 스스로 생각하고

이야기했기 때문이다.

아이의 행동을 바꾸려고 하기 전에

그 행동을 불편하게 느끼는

나의 마음을 살펴보고,

내가 중요하게 생각하는 것을

솔직하게 이야기했을 뿐인데

아이는 그 안에서 자신의 생각을 찾아갔다.

처음 시도한 대화였고,

처음 경험한 변화였다.

아이에게 무엇이 필요한지

부모인 내가 먼저 판단하고 결정하기보다

아이의 의사를 물어보고 선택할 수 있도록

기회를 주는 것이 중요하다는 생각이 들었다.

아이를 존중한다는 것은

아이에게 모든 것을

허용하는 것이 아니라

아이도 자신의 생각과 마음을 표현하고

스스로 선택할 수 있는 사람으로

대하는 것이 아닐까?

그림책 속 가스파르는

엄마를 잃어버린 밤을 지나며

두려움과 불안을 경험한다.

하지만 낯선 숲의 풍경을 바라보고

자신이 할 수 있는 일을 하나씩 해나가며

조금씩 평온을 찾아간다.

아이에게 필요한 것은

언제나 길을 잃지 않도록

부모가 앞에서

길을 안내하는 것만은 아닐 것이다.

때로는 스스로 길을 찾아갈 수 있도록

기다려 주는 시간도 필요하다.

부모가 대신 해결해 주지 않아도

아이는 자신의 방법으로 생각하고,

선택하고, 경험하면서 성장할 수 있다.

물론 아이가 위험한 상황에 놓이지 않도록

보호해야 하는 것은 부모의 역할이다.

하지만 보호한다는 이유로

아이의 모든 경험을

대신 결정하고 있지는 않은지

돌아볼 필요가 있다.

이제는 아이에게 필요하다고 생각하는 것을

내가 먼저 결정하기보다

아이의 생각과 의사를 물어보고 싶다.

선택할 수 있는 기회를 주고,

그 선택을 존중하며,

아이가 스스로 경험할 수 있도록

기다려 주는 것.

아이의 성장을 위해

내가 먼저 연습해야 할

태도라는 생각이 든다.

아이는 길을 잃는 것이 아니라

자라는 것이라는 말처럼.

아이에게도 자신만의

밤을 건너는 시간이 필요하다.

그리고 부모에게는

그 시간을 믿고 기다려 주는

연습이 필요하다.

#하얀밤에나홀로 #플로리앙피제 #책스며든

머무르지 않는 가을, 순간을 살아가는 지금 『가을 고양이』

가을 고양이 ㅣ 북멘토 그림책 41
이혜인 지음 / 북멘토(도서출판) / 2026년 9월

도서를 무상으로 지원받아 개인적인 주관으로 작성하였습니다.

가을 분위기가

물씬 풍기는 그림책이다.

가을을 가득 담고 있는 고양이는

어떤 이야기를 들려줄까?

그림을 보는 순간

한지에 색이 스며든 듯한

느낌이 들었다.

한지를 물들여 조각내고

먹으로 그림을 그린 것일까?

서로 다른 색과 표현이 어우러져

독특하면서도 자연스러운

조화를 만들어 내고 있다.

그림 하나하나에 가을이

스며들어 있는 듯해

오래 바라보고

싶어지는 그림책이다.

알록달록 물들어 가는 가을을

아이들과 함께 바라보며

계절에 관한 다양한 이야기를

나누고 싶었다.

초가을 밤,

낙엽 이불을 덮고 잠든 고양이가

아침 눈을 뜨자

온몸에 가을빛이 물들어 있었다.

고양이는 낙엽 소리와 바람,

주변의 알록달록한 풍경을 만나며

처음 경험하는 가을을 마음껏 즐긴다.

가장 인상 깊었던 장면은

낙엽이 수북하게 쌓인 곳에

고양이가 묻혀 있는 모습이었다.

고양이의 털빛이 

낙엽의 색과 자연스럽게 어우러져

마치 낙엽 속에 스며든 것처럼 보였다.

가을 풍경과 하나가 된 

고양이의 모습이

귀엽고 사랑스럽게 느껴졌다.

그런데 아름다운 가을을 

만끽하던 고양이에게

문득 걱정이 생긴다.

이렇게 예쁜 가을이

내일이면 사라지는 것은 아닐까?

그 마음이 낯설지 않았다.

좋은 순간을 만나면

오래 간직하고 싶은 마음이 생긴다.

지금의 행복이 지나가 버릴까 봐

미리 아쉬워하기도 한다.

존재론적 관점에서 바라보면

이 장면은 변화와 유한성을 받아들이는

우리의 태도에 관한 이야기로 다가온다.

우리는 지금의 모습과 상황이

계속 유지되기를 바라지만

세상에 변하지 않는 것은 없다.

계절도, 관계도, 우리의 삶도

머무르지 않고 조금씩 달라진다.

그렇다면 사라질 것을 걱정하며

지금의 순간을 놓치기보다

현재의 나에게 주어진 시간을

충분히 살아내는 것이 중요하지 않을까?

그렇게 생각하니

가을이 지나가는 이 시점이

변화를 두려워하지 않고

다가오는 시간을 맞이하라는 

의미로 느껴졌다.

그림책을 읽은 뒤

아이들과 집 앞에 늘어진 

단풍나무를 바라보았다.

나무에 매달린 잎과 

바닥에 쌓인 낙엽을 살펴보며

우리 곁에 찾아온 가을을 

한층 더 즐길 수 있었다.

그림책 속에서 만난 가을이

우리의 일상으로 이어진 순간이었다.

그림책을 읽고 난 후에

지금 누리고 있는 순간을

어떻게 바라보며 살아갈지

생각하게 되었다.

지나간 순간을 아쉬워하거나

아직 오지 않은 시간을 걱정하기보다

지금 내 곁에 있는 것들을 바라보고 싶다.

아이들과 계절의 변화를 함께 느끼고

일상에서 발견한 

작은 기쁨을 나누며 살아가고 싶어 진다.

오늘의 가을은 

오늘만의 모습으로 아름답고

내일의 가을은 

또 다른 모습으로 찾아올 것이다.

지금 이 순간을 

충분히 살아가는 것.

그림책을 통해 가져가고

싶은 삶의 태도였다.

#가을고양이 #이혜인 #북멘토 #가을그림책 #고양이