잠자는 근육을 깨워라

평소 건강에 관심이 많고 등이나 어깨가 아파서 운동법에 대해 찾아보다가 이 책을 접하게되었다.

지은이는 1988년 서울 올림픽 당시 여자 필드하키 국가대표팀 담당 치료사로 활동했다.  40년 가까운 재활운동 경험을 토대로 몸을 충분히 이완시키면서 움직임을 뇌가 인지할 수 있도록 하며, 몸속 잠자는 근육을 깨우는 아펠 운동법을 고안해서 쓴 책이므로 몸이 안좋거나 아파서 운동을 시작하겠다 하는 사람들에게 딱 맞는 책이라 하겠다. 


 이 책에서는 발, 골반, 등, 목, 허리 등 주요 신체 부위 뿐만아니라 인대, 근막, 관절 범위 등 신체의 움직임에 대한 이해와 통증의 원리, 만성통증의 해법에 대한 다양한 시각을 제시하여 운동법을 알려주고 있다.

기본적인 몸에 대한 이해와 바른 자세에 대한 이해를 바탕으로 몸의 근육, 관절, 근막의 움직임과 관절을 움직여서 정상범위로 돌아오도록  돕는다. 우락부락하기만한 큰 겉 근육이 아니라 속근육을 키워야한다는데 공감하고, 유산소만으로 건강한 운동을 하고 있다고 착각하는 현대인에게 진정한 운동법에 대해 친절히 알려주고있다.

통증을 가진 사람들을 위해 실전 사례를 들어  다양한 운동법을 보여준다. 특히 사진이 많아서 좋았고 QR 코드를 통해 재활운동 동영상도 보여줘서 좋았다. 동영상으로 제공되는 운동법은 사진이나 글로 보여지는 책의 한계를 해소해주는 방법이라 더 좋은것같다.
그때그때 필요한 운동을 찾아서 큐알코드로 직접적으로 제시받고 활용할수 있으니 유용하다


 몸의 근육을 깨워서  뇌가 기억하기까지 몸의 근육, 근막, 관절을 움직이고, 정확한 운동법으로 바른 자세를 가져 질병 없는 건강한 몸을 만들어야겠다. 통증을 가진 만성통증러에게 추천할만한 책인것 같다.

부동산경매 단기 투자의 기적

부동산 단기 투자의 기적 책을 보았다


6개월에 하나씩 매도 매수하는 단기투자 방법 10가지를 알려주고 있다. 
저자가 12년간 입찰한 물건만 35,000여 건이고  그중에 낙찰받은건 3,000건 그중 
90%를 매도했다고 한다.

이 물건들의 최소수익율로만 따져도 수익이 상당할텐데 그 규모에 놀라지 않을 수 없었다.

투기나 비확실성이 아닌 단기에 수익을 내는 일종의 치고빠지는 전략이라면 부동산 시장의 상
승하락과 관계없이 어떤 시장에서도 안전하게 수익을 낼 수 있을것 같다는 색각이들었다.

요즘처럼 부동산 투자하기에 부담스러운 높은 매물 가격과 부담스러운 취득세, 막혀버린 
대출 등등 불리한 투자 환경에서어쩌면 유일하게 꾸준히 투자할 수 있는 수익처가 될 수도
 있을것이라 생각된다. 

이책은 소액으로 시작하는 단기투자,무피투자,플피투자 부동산 경매 전략 방법을 알려준 
다음 규제를 이용하는 역발상 투자, 인구가 적은 소도시 투자 노하우, 종목별,지역별 투자 
다양화 등 다양하게 단기투자를 활용할 수 있는 방법까지 방대하게 다루고있다.

그외에도 나홀로아파트,썩은 빌라,부도난 오피스텔을 팔아내는 독보적인 노하우 등 남들이 
하지 않는 물건을 낙찰받아 어떻게든 팔아내 수익을 낸다. 부동산의 추상적인 내용 보다는 
지방 소액 경매투자에 대한 정확한 정보제공으로 바로 써먹을 수 있는 현실적인 노하우를 
알려주고 있다

저자는 꾸준한 수익을 내는 데 중요한 포인트를 ‘안전’과 ‘연속성’에 둔다. 연속적인 투자를 진
행하기 위해서 저평가된 지역에 선진입해 단기투자를 완성하거나, 내 돈이 들지 않게 플피로
 세팅해 중기 혹은 장기로 투자한다.  욕심을 버리고, 많이, 꾸준히 입찰해야 한다고 얘기하고 있다

저렴한 가격으로 매도를 빠르게 하여  입찰의 수를 늘리고 낙찰 자체에 욕심을 부려 입
찰가를 낮춰 다다익선의 생각으로 접근하라는 것이다

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 #부동산경매단기투자의기적 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단) 

최소한의 심리학

질풍노도의 시기인 마음 성장기를 보내고 있는 십 대들은 항상 불안하다 상처도 많이받고 모든게 확실하지않다
이러한 청소년기 아이들에게 위로와 응원을 해줄 무엇인가가 필요하다. 총 25년 경력을 가진 세 명의 심리상담가는 그 답을 심리학에서 찾았다. 그간의 청소년들을 만나면 쌓아올린  수천 회의 상담 경험을 이 책에 담은 것이다. 

아직 어른도 아닌 어린아이도 아닌 이 시기에는 나의 미래에 대한 두려움과 함께 반드시 미래를 준비해야 되는 시기인 것이다. 이 시기에는 감수성이 예민하고, 주변 환경의 영향을 많이 받는다. 청소년은 자기 정체성에 대하여 혼란을 느끼는 경우가 많고 정신적으로 불안정하기 쉬운 시기이다. 부모의 보호에서 벗어나고 싶어하면서도 아직 성인의 권리와 의무를 완전히 가지지 못한 시기이다. 청소년 시기는 방황의 시기이기도 하다. 그것은 자신이 가지고 있는 희망과 현실 사이에서 오는 괴리감과 자신과 주변 환경과의 조화를 이루지 못하는 경우가 많기 때문이다.

청소년들을 상담하던 중 가장 많았던 질문과 주제들을 묶어 서른 개로 추리고, 심리학 하면 가장 먼저 떠오르는 ‘감정’, ‘관계’, 현재의 고민이자 미래의 내 모습으로 이어지는 ‘학업’, ‘습관’, 또 나도 모르게 처할 수 있는 ‘위기 상황’으로 나누어 5부로 구성되어있다. 청소년 들의 고민 실제 사례들을 재구성해, 심리학자 로빈 스턴이 연구한 ‘가스라이팅’, ‘생각하지 말자’라고 생각할수록 더 떠오르는 ‘흰곰 실험’, 스마트폰의존도를 알아보는 체크리스트 등 다양한 심리학 이야기를 통해 그 이유를 찾고 현실적용 가능한 방법들을 제시한다.

나만 왜 이러지? 나만 불행한가? 나는 너무 보잘것 없어.. 등등 불안한 청소년기의 아이들이 이 책을 읽으면서 충분한 사례들을 통해 나와 같은 고민을 하는 친구들이 많이 있음을 인지하고 살다보면 다 해결될 일이구나~ 하며 삶에 대한 여유를 가질 수 있게 되었으면 좋겠다고 생각했다.
각자에게 맞는 상황들을 책을 통해 접하고 타인에 대한 인정과 나에대한 자존감으로 살다보면 대범하고 지혜로운 대처가 가능한 진전항 어른이 되는 데에 한걸음 다가갈 것이다

#최소한의심리학 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

김명섭의 헬스교실

한참 운동에 매진했던 시기가 있었다가
펜데믹의 여파로 밖에 나가는게 어렵고 운동하러 가는것도 어려웠다. 그래서그런지 펜데믹이 끝난 지금에는 거리에 나가보면 한건물에 적어도 하나는 운동을 하는 곳인것 같다 
필라테스 웨이트 헬스 골프 요가 등등 또는 꼭 오프라인에서 운동을 하지 않아도 집에서 홈트레이닝이라도 하는 것 같다. sns 유튜브 등 운동에대한 정보도 많이 늘어난것이 사실이다. 

혼자서 홈트를 하고 공원에서 조깅하는 등 혼자만의 운동을 하는 것도 중요한데 이러한 활동들이 주로 유산소 운동이다보니 근육을 키우고 싶다는 생각이 많이 들었다.
유산소만으로는 다이어트에 큰 효과를 보지못했기때문에 큰 근육을 만들어 대사활동을 더 원할하게 만들어 건강한 몸으로 만들고 싶어 셀프로 헬스장에 가도 사용방법도 복잡하고 어던식으로 해야 효과적인 방법인지도 잘 몰라 이 책을 보게 되었다.

이책은 웨이트란 무엇인가 하는 기본 개녕에서부터 시작한다.  저자는 2011년 세계클래식보디빌딩대회 우승을 끝으로 은퇴 후 근육학에 대한 공부를 시작했다고 한다. 근육의 원리와 해부학적 지식, 운동의 개념 정리부터 공부하신분이라 운동처방에 대한 솔루션도 부산없이 다치지않게 운동강도와 운동량을 제시해 주는 것 같다.  20여 년간 직접 해온 운동방법에 근육학을 접목하여 최대한 부상을 방지하고 몸을 잘 만들 수 있는 운동방법인 것이다. 

 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있어 부상 없이 건강한 몸을 만드는 것이 가능하다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 복근, 하체 등 각 부위별로 정밀한 해부도를 통해 근육 및 뼈의 역할과 기능을 설명하고, 원 조인트와 투 조인트 등 관절에 관한 이해도를 높이는 등 해부학적 지식을 운동에 접복시켜 알려주고 있다. 그리고  각 운동 별로 다양한 팁과 주의사항 등을 제공하여 성과는 최대화하고 부상은 최소화하는 데 많은 도움을 준다.

입문자용 초보자용 운동 루틴을 제공하고 8주 10주 기간에 따른 강도에 따른 각각의 운동처방을 보여주고 있어 내 몸에 맞게 선택하고 또는 도장깨기 하듯 목표를 잡아서 제시된 운동되로 하다보면 건강한 운동을 할 수 잇을 것 같다.

나는 일단 경험이 없다보니 입문자무터 차근차근 따라해 봐야할 것같다. 월요일부터 토요일까지 유산소를 병행하며 제시된 세트를 수행해 건강한 몸을 만들도록 하는에 이책이 도움이 될것같다.
 
#김명섭의헬스교실 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단) 

열아홉의 에세이

나의 열아홉에는 나를 돌아볼 여유가 없었던 것 같다.
아직 어른도 아닌 어린아이도 아닌 이 시기에는 나의 미래에 대한 두려움과 함께 반드시 미래를 준비해야 되는 시기인 것이다. 이 시기에는  감수성이 예민하고, 주변 환경의 영향을 많이 받는다. 청소년은 자기 정체성에 대하여 혼란을 느끼는 경우가 많고 정신적으로 불안정하기 쉬운 시기이다. 부모의 보호에서 벗어나고 싶어하면서도 아직 성인의 권리와 의무를 완전히 가지지 못한 시기이다. 청소년 시기는 방황의 시기이기도 하다. 그것은 자신이 가지고 있는 희망과 현실 사이에서 오는 괴리감과 자신과 주변 환경과의 조화를 이루지 못하는 경우가 많기 때문이다.


이 에세이는 이러한 열아홉에게 또 다른 열아홉이 응원하는 내용이다을 응원하는 책이다. 열아홉이 느끼는  입시스트레스, 교우 관계, 부모와의 갈등, 진로 등 이러한 고민들에 대해 이야기 하고 있다. 

엄격한 기숙학교에 입학한 군인이자 학생이라는 신분의 저자를 비롯해 같은 십대들의 응원의 메세지들과 이미 사회에서 성공한 어른들인 유명인들의 응원의 메세지까지 고민이 많은 열아홉들에게 보내는 진솔한 이야기들이다. 

한국의 아이들을 보면 너무 안쓰럽다. 입시 위주의 교육에서 모든 잣대가 공부 성적에 한정되어있고 가족여행 한번 가려고해도 학원 일정을 먼저 생각해야 하고 모든 스케줄이 학교 중간고사 기말 고사에 맞출 수밖에 없다. 이 시기에 정작 중요한 것은 나 자신에 대해 깊게 생각하고 미래에 대한 꿈을 꾸고 나의 미래에 대해 계획할 시기인데 참으로 안타깝다 
하지만 그렇다고 해서 공부를 안할 수도 없고 참으로 이상와 현실의 갭이 크다.

이러한 목표와 생활 고민 응원 조언들을 이 나이의 아이들이 이 책을 읽으며 위로 받았으면 좋겠다.
열아홉의 아이들이 진정 잘 사는 나의 인생이란 무엇인가? 라는 질문 앞에서 도움이 되는 응원의 글인 것 같다.

꿈을 향해 달려가고 있는 청소년기 아이들에게 도움이 되는 위로의 이야기들을 들려주고 싶다.


#열아홉의에세이 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단(서평단)