[100자평] 핏블리의 헬스 다이어트 전략집

핏블리의 헬스 다이어트 전략집 - 운동 생리학·스포츠 영양학에 기초한 실전 트레이닝 가이드
핏블리(문석기) 지음 / 비타북스 / 2021년 5월

다이어트가 필요하고 웨이트 트레이닝에 대한 궁금증이 있는 분들께 적극 추천드리고 싶은 책입니다.

서평_핏블리의 헬스 다이어트 전략집_핏블리

핏블리의 헬스 다이어트 전략집 - 운동 생리학·스포츠 영양학에 기초한 실전 트레이닝 가이드
핏블리(문석기) 지음 / 비타북스 / 2021년 5월

서평_핏블리의 헬스 다이어트 전략집_핏블리


너무 많이 살이 쪘어요. 심각하게. 그래서 긴급 해결책으로 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집'을 보게 되었습니다. 오래 된 다이어트 관련 책들과는 다른 장점들이 많은 책이었어요. 핏블리님은 국제 자격증이 있는 전문 트레이너셨지만 마치 건강 관련 의사선생님 같았어요. 다이어트가 운동이 다는 아니더라고요. 영양에 대한 공부도 충분히 해야겠다는 생각이 들었습니다. 특히 탄수화물은 무조건 나쁘다고 봤는데, 그 종류가 다양하더라고요. 고구마는 단당류 음식이라 오히려 살이 더 찔 수 있다고 추천을 안했습니다. 현미밥이나 파스타가 좋다고 하네요. 파스타는 만드는게 익숙하지 않으니까, 현미밥이 딱 좋을 것 같습니다. 참, 운동하기 전에 식사하는 것도 좋지 않다고 해요. 소화도 덜 되고, 위산역류의 위험이 높다고 합니다. 제 생각엔 식후 1시간 후가 좋을 것 같습니다. 다이어트를 할 때 항상 러닝머신을 먼저 했었는데 오히려 헬스를 가볍게 하고 러닝머신을 하는게 다이어트 효과가 크다고 합니다. 지금까지 잘못 생각하고 있었어요. 
단백질 또 한 과잉섭취는 좋지 않고 살이 찔 수 있다는 사실도 알았습니다. 특히 간에 안좋다고 하네요. 

체지방 다이어트에 가장 좋은 순서.

가장 추천하는 방법은 고강도 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 50~60분 정도하고 저강도 유산소 운동을 10~30분 정도 하는 거에요. 

몸에 저장 된 탄수화물을 근육으로 만드는데 사용해서 근육량이 증가하고, 이는 살찌지 않는 체질로 만들어 준다고 합니다. 그리고 무산소 운동으로 탄수화물을 빠르게 연소시켜서  항상성을 유지하기 위해 탄수화물을 절약하고 지방 대사율을 올려서 유산소 운동만 했을 때보다 훨씬 지방을 빨리 소모시킬 수 있다고 합니다.

근데 과학적으론 그런데 실제 헬스 먼저하고 줄넘기나 러닝 머신하면 몸이 더 힘들 것 같아요. 그렇다는 건 그 만큼 다이어트 효과가 크다는 거겠죠. 지금까진 무조건 줄넘기 아니면 헬스 자전거만 했는데 저강도 웨이트 트레이닝도 겸해서 하면 훨씬 효과가 있을 것 같습니다. '핏블리의 헬스 다이어트 전략집'을 통해 제대로 시작해야겠네요. 다이어트가 필요하고 웨이트 트레이닝에 대한 궁금증이 있는 분들께 적극 추천드리고 싶은 책입니다.

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.-

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서평_나를 사랑하게 되는 자존감 회복 글쓰기 훈련_김도사_미다스 북스

나를 사랑하게 되는 자존감 회복 글쓰기 훈련 - 매일 저녁, 아침이 기다려지는 기적의 글쓰기 루틴
주이슬 외 지음, 김도사(김태광) 기획 / 미다스북스 / 2021년 5월

서평_나를 사랑하게 되는 자존감 회복 글쓰기 훈련_김도사_미다스 북스



글쓰기로 자존감을 회복한다고? 사실 믿음이 잘 안가는 얘기인데? 그러나 나는 이 책으로 생각을 달리하게 되었다.
글쓰기 자체가 바로 내 일상이며, 내 삶의 일부이자 전체라고 할 정도로 깊숙하게 지배하고 있다. 이 책은 여러 분야에서 활발히 활동하며 책도 내시고 글쓰기로 행복하게 살아가는 진정한 작가들으 이야기가 담겨있는 살아있는 책 같았다. 본인 사진을 공개하기가 쉽지는 않았을텐데 이것이야 말로 자존감의 상징이 아닐까, 하는 생각이 들었다. 돌이켜 보면 나 또한 서평을 죽 써오면서 많은 자신감이 생겼다고 생각했다. 자존감이 부족하다는 건 사실 잘 모르겠지만 글을 많이 쓰는 체력이 좋아졌다. 그래서 글 1천자 쓰는 것도 두렵지가 않다. 여기 나오는 작가님들도 글을 쓰기 이전엔 자존감도 낮았고 진정한 나를 찾지 못한 채 무의미하게 인생 살아오셨다. 거기다 능동적 자세가 아닌 남의 말에 휘둘리거나 사회적 체계에 굴복하여 진정으로 내가 원하는 것이 무엇인지도 모르고 수동적으로 살아갔다. 그러나 글을 써가면서 점점 달라져가는 모습을 보여줬고 회복되어 가는 인생이 되었으며 끝은 성공이었다. 자존감을 되찾으며 자신있는 삶이 되었다.
할 수 있다는 생각. 내가 최고라는 것과  나를 이끈다는 것은 성공의 초석이 되었다. 그것은 특정 인물들에게 주어지는 특별한 것이 아니었다. 내가 주인공이 될 수 있다. '나를 사랑하게 되는 자존감 회복 글쓰기 훈련'은 단순히 글쓰기에 대한 기술을 나열한 책이 아니었다. 글쓰기를 통한 내 인생을 훈련시키고 나아가 주도적으로 나를 이끄는 성공을 위한 승리의 도구였다. 오늘 나는 당장 삶이 바뀌지는 않겠지만 이 책으로 글쓰기의 강점을 다시 보게 되었다. 내가 의식하지 않고 있던 긍정적인 기운들을 깨우치게 되었다. 글을 쓴다는 것은 정말 자랑할 수 있는 굉장한 힘을 가진 행위라는 생각이 든다. 정말 글쓰기와 함께라면 내 인생도 더 아름다워 진다. 아니 이미 나는 마음적으로 아름다운 사람이 되었다.

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.-

서평_잔잔한 파도에 빠지다_아오바 유_사월이일

잔잔한 파도에 빠지다
아오바 유 지음, 김지영 옮김 / 시월이일 / 2021년 5월

서평_잔잔한 파도에 빠지다_아오바 유_사월이일



정말 잔잔한 파도에 빠져드는 묘한 매력이 있다. 사월이일 출판사는 앞전에 '파국'이란 소설로 꽤나 충격적이면서도 독특한 소설을 읽으며 알게 된 곳. 이번에도 역시 실망시키지 않았다. 다만 일본 소설 특유의 섬세하면서도 자극 없는 순문학 스타일의 소설을 싫어하는 독자들은 추천하고 싶지 않다. 약간은 무라카미 하루키 작가의 감성도 느껴졌다. 파도의 잔잔함. 바로 이것이 이소설의 매력이다. 애초부터 표지가 파도를 담고 있다. 이것은 곧 소설 전체를 지배했으며 소설에 등장하는 주인공 줏타의 신비스런 자작곡 또한 제목과 같았다. 음악을 주제로 참 아름다운 소설이라는 느낌이 들었다. 전개에 어색함도 없고 각 단락별로 소설을 이끌어가는 등장 인물이 달라지는 연작 소설이었다. 

작가 아호바 유는 16세에 일본의 권위있는 문학상인 스바루 신인상을 수상한 천재 작가였다. 이 소설의 집필 동기가 특이했다. 신인상을 받았을 때 무언가 사라진 느낌. 그건 뭐였을까, 부터였다고 한다. 작가의 실제 사진을 찾아 보았는데 참 애띤 소년의 모습이었다. 그런 외모에서 이토록 묵직한 감동을 주는 소설을 썼다는 아이러니함에 그저 놀라울 뿐이었다. 

빨간색 전자 기타를 치는 싱어송라이터 줏타. 점잖으면서도 음악에 대한 소신을 잃지않는 아티스트다. 소설에선 중학교 3학년 시절부터 이십대 후반까지의 삶을 그리고 있다. 그가 걸어가는 인생을 독자들은 관조하며, 연관되는 밀접한 인물들을 중심으로 적당히 긴장감 있는 사건들이 펼쳐진다.

신비스런 가사엔 어떤 사연이 있는걸까, 궁금증을 가지며 읽다보연 소설 속에 내가 스며들어 버린다. 삶 속에서 철학을 사유할 수 있었다. 그의 주변인들은 감성적 교류를 하면서도 결국은 각자의 인생 속으로 찾아들어 간다. 상실되어 버리는 느낌은 어쩌면 작가 아오바 유가 느꼈던 허무함의 감정이 아닐까, 하는 생각을 했다. 솔직히 한국적 감성의 소설과는 차별성이 있는 일본 특유의 느낌이 있지만 그것이 나쁘다는 게 아니라 다른 것이었다. 장르의 특성과는 별개로 줏타라는 뮤지션의 인생 다큐멘터리적이게 보였다. 사람과 사람의 관계. 그리고 음악 안에서의 상실과 예술, 슬픔과 사랑. 결국 그의 음악만 남은 것 같다. 

'잔잔한 파도에 빠지다.'

우리 사회에 지친 감성을 적셔 주는 보석같은 이 소설이 아름답다.


p197
"그렇게 오지랖이 넓으면 피곤하지 않아요?"
"인간관계처럼 하찮으면서 재미있는 게 없거든."

p198
"우리는 누군가와 이어질 수밖에 없고, 누군가로부터 정체를 알 수 없는 영향을 받게 돼. 나는 나고, 타인은 타인이야. 자기 일은 자기가 정하면 돼. ...... 그런데도, 정신을 차려보면 나는 말이야,  거대한 연결 속에서 흔들리는 파도의 일부가 되어 있어. 나중에 돌이켜 보면, 내 행동이 내 의지가 아니었던 것 같은 생각이 들어."

"그런 거지, 자유의지 따위는 하찮은 거야"

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.-

서평_나무는 거짓말을 하지 않는다_발레리 트루에

나무는 거짓말을 하지 않는다 - 1만 년 나이테에 켜켜이 새겨진 나무의 기쁨과 슬픔
발레리 트루에 지음, 조은영 옮김 / 부키 / 2021년 5월

서평_나무는 거짓말을 하지 않는다_발레리 트루에


나무의 나이테를 연구하는 분야가 있는 줄은 상상 조차 할 수 없었다. 그냥 베어져서 남겨진 나무 밑둥일 뿐인데 말이다. 자세히 보면 주름처럼 선들이 둘러져 쌓인 게 보인다  촘촘한 그 선들이 나무가 성장하면서 남긴 삶의 기록들이라고 한다. 그저 나무의 나이만 파악하는 용도인 줄 알았는데 그 안에는 인류의 역사와 함께 더 나아가 지구의 역사를 가늠 할 수 있는 중요한 자료가 된다는게 무척 놀라웠다. 물론 지금에야 과학 기술의 발달과 더불어 나무의 연대를 파악 하고 분석할 수 있는 방법들이 굉장한 수준에 있다고 하지만 짥은 과거를 거슬러 올라가도 이 분야를 연구하기엔 막연했을 것 같다. 이것을 일명 연륜 연대학이라고 하는데 아직도 개척 시점에 있는 초기 연구 분야라고 생각되었다. 하지만 이 책을 읽으며 인류의 역사와 나무의 나이테에서 일치성을 찾아 내었을 때 그 신비스러움은 충격 그 자체였다. 죽은 나무의 나이테와 보존 상태를 통해 연대 측정을 하여 일정 부분에 이상이 발견 되었음을 알고 당시 역사적 사건들을 추적하여 그 시기를 맞물려 보면 원인을 알 수 없던 재해의 근본을 파악할 수 있었다. 그러면 당시 파괴의 규모가 어느 정도였는지 알고 그 주기도 예측이 가능했다. 뿐만 아니라 유명 바이올린이 진품 논란에 휩싸였는데 그 나무의 연대 측정을 통해 베어진 시기를 추적 한 뒤에 바이올린의 제작 시기와 베어진 시기가 시간이 순차적으로 일치하는지 파악을 하게 된다. 사실 나무 연대의 정확성이 그렇게 신뢰할 만한 수준은 아니였던 것 같다. 결국 같은 제작사에서 나온 신뢰할만한 다른 바이올린의 나무가 같은 나무임을 증명하게 되서 그 바이올린이 진품임을 판정 받게 되었다. 그렇게 인정 받기까지 무려 26년이란 세월이 흘렀다는게 놀라웠다. 연륜 연대학은 명실상부 중요한 학문 분야가 되었다. 외국은 그렇게 발전해나가고 있는데 아직 국내엔 이 분야가 생소하고 시작이 늦었다는게 안타까웠다. 하루 빨리 학자들이 연구를 하여 우리 역사의 진실을 밝히는 데도 사용되었으면 좋겠다. 아직도 가려진 우리 역사가 있기에 긍정적인 마음을 가져 보려고 한다.

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.-