100세 시대 뇌 건강 레시피
양은미 지음 / 디멘시아북스 / 2025년 9월
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출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

기억의 정원을 가꾸는 뇌 건강 이야기

100세 시대, 축복이 아닌 재앙이 될 수도 있습니다!

나이가 드니 단어가 생각이 나지 않는다. 이미지가 떠오르는데도 불구하고 그래서 더 의기소침해진다, 잠깐이지만.

경제력이 뒷받침된다는 전제하에, 건강하게 100세까지 삶을 이어간다면 괜찮겠다는 생각이 들기도 한다. 골골거리면서까지 오래도록 산다면 무슨 의미가 있을까 싶기도 하고 자식에게 엄청 미안할 것이다. 물론 죽음은 내 마음대로 좌우할 수는 없지만.

이 책은 '인생의 마지막 30년, 기억의 정원을 아름답게 가꿔 줄 최고의 뇌 건강 레시피!'를 담은 책이다.

'치매 예방'에서 강조하는 건 건강한 생활 습관으로 '디지털 치매'로 디지털화의 위험성에 대한 내용을 읽으며 나를 돌아봤다. 요즘엔 남녀노소를 불문하고 어쩜 모두 다 핸드폰을 애지중지하는지 나 자신부터가 한심하다. 하물며 길을 걸을 때조차 핸드폰에서 눈을 떼지 못하는 사람들이 참 많은데 사고로 이어지는 일도 종종 있어 경각심을 가져야겠다. '뇌에 가장 좋은 운동은 조깅이다'라고 하니 걷는 건 좋아해도 뛰는 건 힘들어서 싫어하는데 지금부터라도 노력해야겠다 마음먹어 본다.

건강한 장수를 위해 '블루존 사람의 삶의 방식'과 '이시형 박사의 건강수명을 위한 8가지 습관'을 눈여겨보았다. 현재 내게 가장 필요한 부분은 운동과 소식인데 1%씩이라도 변화를 기대하며 실천해야겠다.

'걸을수록 뇌가 젊어진다'라는 말은 단순히 걷는 걸 의미하는 게 아닌 창의성을 높이는 두뇌 활동이라고 한다. 그래, 걷는 건 좋아하니깐 일주일에 2~3번은 새벽 운동으로 삼아야겠다.

2부에서는 품격 있는 노년을 위한 뇌 건강 이야기를 담고 있다. 양은 냄비의 유해성, 알록달록 색칠로 두뇌를 반짝반짝 등의 뇌 건강 레시피를 통해 건강한 100세를 꿈꾸며 꼭 실천하자 다짐해 본다.



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우리는 무엇을 타고나는가 - 유전과 환경, 그리고 경험이 우리에게 미치는 영향
케빈 J. 미첼 지음, 이현숙 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 9월
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출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

유전과 환경, 그리고 경험이 우리에게 미치는 영향

유전의 힘은 강하다. 외모, 성격, 질병을 보면 그러함을 잘 느낄 수 있다.

이 책은 유전과 환경, 경험이 인간에게 미치는 영향력에 대한 내용을 담고 있다. 매우 흥미로운 소재라 재미있게 읽을 수 있었다.

저자는 사람마다 성격, 지능, 성적 취향의 심리적 측면 등이 '우리가 어떠한 사람인지 결정'하는 요소라고 본다. 수천 년 동안 끊임없는 논쟁의 대상은 그러한 문제를 어떻게 아느냐는 것이다. 이에 유전학과 신경 과학의 승산 없는 싸움을 뒤로하고 결국 사람의 모습은 어느 수준까지는 그대로이기에 '그냥 그렇게 태어났다는 것'이며, '인간 본성이 유전체 속에서 어떻게 암호화되는가'를 다룬다. 책 속 내용을 한 줄 한 줄 다 이해하고 넘어가야지만이 전체적 맥락을 이해할 수 있었다.

- 같은 종에서 나타나는 서로 다른 본성은 각자의 뇌에 존재하는 물리적 특성의 차이에서 비롯된다. ... 따라서 인간 본성은 철학에서 추상적으로 바라볼 거리가 아닌, 과학적 연구가 가능한 대상이다. p 27

저자는 유전 프로그램을 이해하려면 유전체 내 정보가 암호화되고 발현되는 원리를 파악해야 하며, 인간과 침팬지, 호랑이나 땅돼지의 유전체 간 차이가 저마다 고유한 본성을 만드는 근원임을 피력한다. 그리고 오랫동안 진행된 여우 길들이기 실험을 통해 아직 정확하게 밝혀지지 않았지만, 영향을 받은 유전자들을 유추해 본다.

유전체는 사람을 암호화하지 않으며 '사람을 만드는 프로그램'을 암호화할 뿐으로, 이는 결과를 정확히 예측하기란 불가능하다고 한다.

- 요컨대 개인의 두뇌 배선 방식은 유전적 구성뿐 아니라 발달 프로그램이 실제로 어떻게 작동했는가도 중요하게 작용한다. 이것이 핵심이다. 특정 형질의 변이가 오직 일부만 유전적으로 영향을 받는다고 해서 나머지 변이가 반드시 환경적 요인이나 양육으로 결정된다고 볼 수는 없다. 오히려 상당부분은 발달 과정과 관련이 있을 것이다. 이러한 관점에 따르면 개인 간 행동 경향 및 능력 차이는 단순히 유전의 영향이 단독으로 작용함을 넘어 훨씬 선천적일 가능성이 있다. p 34

쌍둥이와 입양아 연구는 공유하는 유전자와 가정 환경의 영향을 독립적으로 검증하기 위해 고안되었는데 입양아 연구가 개념적으로 이해하기 쉽다고 한다. 입양아 연구와 정반대로 접근하는 쌍둥이 연구는 유전적 유사성에 차이를 보이는 사람과 비교함으로써 공유하는 환경이 비슷할 때, 유전적 차이가 미치는 영향을 분석한다.

프랜시스 골턴이 처음으로 개발한 5점 척도로 점수를 표기하는 방식의 설문지는 심리적 특성을 측정하는 방법 중 조금 더 직접적인 방식이다. 그는 '본성 대 양육'이라는 표현을 만든 사람이기도 하며, 인간의 특성이 유전과 환경적 요인 가운데 어느 쪽의 영향을 더 많이 받는가를 확인하는 데 쌍둥이 연구와 입양아 연구를 활용할 수 있으리라 예견했다고 하니 앞서간 인물인 건 틀림이 없어 보인다.

- 심리적 특성의 측정값은 키나 체중 같은 신체적 특성보다 훨씬 모호하고 정확성도 떨어진다. 이를 두고 일각에서는 그 측정값이 유의미한 정보가 포함되지 않은 단순한 잡음일 뿐이라 우려하기도 한다. 그러나 이는 사실이 아니다. 우리는 사람을 여러 차례 실험하고, 측정값의 일관성을 확인함으로써 신뢰도를 평가할 수 있다. p 41

그 외 유전자는 무엇이고, 유전적 변이는 어디에서 비롯되며, 우리가 논의하는 형질에 어떠한 영향을 미치는지 살펴본다. 그리고 발달 변이가 뇌의 배선에 미치는 영향과 선천적인 심리적 특성의 차이를 형성할 때의 역할도 살피며, '뇌 가소성'이 경험에 따라 신경 회로를 정교화하는 과정도 살펴볼 수 있었다.

저자는 '인간 본성의 다양성을 이해하고, 인정하며, 받아들이기를 넘어 환영할 수 있어야 한다'라는 말로 책을 끝맺는다. 너무나 복잡 미묘한 주제라서 그 범위도 참 넓고 깊다는 생각이 들었다.

'우리는 타고나는가, 아니면 만들어지는가?'에 대한 유구한 논쟁의 새로운 이정표가 궁금한 분들에게 추천한다. 매우 흥미로울 것이다.



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100세 시대 생존법 - 슬기로운 생활 70가지
조정호 지음 / 성안당 / 2025년 9월
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100세 시대 생존법 - 슬기로운 생활 70가지

이 책은 술술 잘 읽히는 데다 내용도 지극히 현실적인 조언을 담고 있다. 누구나 다 아는 삶의 지혜라고 쉽게 생각할 수도 있겠지만 어쩌면 그건 순전히 착각일 뿐이거나 실천으로 이어지지 않는 일상이다.

둘째가 취업한지 벌써 1년이 훨씬 지났다. 용돈을 받고 싶은 마음이 있지만 미안한 마음도 커서 얘기하지 못했다. 이에 대한 조언을 책 속에서 찾을 수 있었는데 내년이면 첫째도 취업을 하니 그때는 나도 조심스럽게 애들에게 입을 떼어봐야겠다.

한 직장에서의 장기근속은 내가 나이 들어보니 너무 부러운 부분이 되었다. 나는 왜 미래에 대한 계획이나 포부가 그렇게 없었을까 하는 후회는 한들 무엇하겠나 싶으니 앞으로 남은 미래를 위한 조언에 집중했다.

나는 거의 하고 싶은 일을 우선으로 한다. 청소도 기분 내킬 때 하는 편으로 몸이 피곤하면 해야 될 상황인데도 하지 않는다.

"지금 당장 해야 하는 일과 하고 싶은 일이 있을 때, 대부분의 사람들은 자기가 하고 싶은 일부터 먼저 시작한다. 그러면 그 사람은 나중에 해야 할 일 속에서 살아가야 한다. 그러나 달콤한 유혹을 이겨내고 해야 할 일을 먼저 한 사람은 나중에 자기가 하고 싶은 일을 하면서 편하게 지낼 수 있다." P 24

축구선수 이영표가 한 말이라고 하는데 참 현명한 사람이구나 싶다.

- 퇴근 후에는 쓸데없이 웃고 떠드는 동영상을 보지 말고, 업무 역량을 키울 수 있는 관련 서적을 보거나 업무에 필요한 자격증 공부를 하는 것을 추천합니다. 그리고 주말에는 공부를 하거나 학원에 다니면서 자기 계발에 힘써보세요. 자존감도 올라가고 스스로 자랑스러워질 것입니다. p 25

저자가 알려주는 '리더에게 필요한 것'은 아래와 같다.

첫 번째, 리더는 부하 직원들과 소통하는 방법을 지속적으로 교육 받아야 합니다.

두 번째, 리더는 부하 직원들에게 존중과 관심을 보여야 합니다.

세 번째, 리더는 솔선수범해야 합니다. p 64

사회생활을 하다 보면 진정 리더의 중요성을 느끼게 된다. 현실은 '리더에게 필요한 것'을 지닌 리더를 만나는 게 쉽지 않다는 것이다. 혹여나 내가 만약 리더의 자리에 앉게 된다면 모범적이고 존중받는 리더가 되기 위해 이 조언을 새겨야겠다.

나는 표정이 매서운 편이라고나 할까, 아무튼 좋은 인상은 아니다. 저자는 성공적인 직장 생활의 시작은 바로 밝은 표정이라 조언한다. 인상을 바꾸기 위해 노력해야겠다.

'기본적인 매너의 중요성'에서 저자는 '존칭 표현은 때와 장소에 맞게 사용해야 함'을 알려준다. 좀 심각한 문제라는 생각도 하는데 압존법이 뭔지 모르는 사람들이 태반인 것 같다. 나부터 제대로 압존법을 사용하도록 해야겠다.

'가장 소중한 선물'에 나오는 일화는 부모라면 공감할 수밖에 없다. 자식에게 부모가 줄 수 있는 최고의 선물은 '내 발로 마지막까지 화장실에 가는 것'이라는 말에 동의하지 않을 부모는 없다. 부모가 아프면 자식이 고생이다. 물론 아픈 부모도 힘들겠지만. 나도 자식들을 위해 건강 관리에 힘써야 되는데 잘 안된다. 반성한다.

저자는 '큰 병에 걸렸다면 세 곳에서 확인'하는 걸 추천한다. 사람은 누구나 실수를 한다. 그러니 혹여나 큰 질병을 진단받으면 꼭 다른 병원에 가서 다시 검사를 받도록 하자.

100명의 아군보다 1명의 적을 조심하라는 명심보감의 말은 사는 동안엔 꼭 기억해야 될 조언이다. 적을 만들지 않고, 사람을 귀하게 여기는 자세가 진정한 성공의 출발점임을 잊지 말아야겠다.

나이가 드니 '아무리 친해도 해서는 안 되는 말'의 중요성을 더욱 실감한다. 자식 자랑, 돈 자랑, 정치 이야기, 남을 비방하는 말, 자기 자랑은 금물인데 친구를 만나면 남 욕을 하면서 스트레스를 풀게 된다. 에휴~ 나는 아직 멀었다.

슬기로운 생활 70가지를 통해 100세 시대 생존법을 알차게 배울 수 있는 유익한 도서이다. 가독성도 좋고 경험에서 우려 나오는 진심 어린 조언들은 지혜롭게 인생을 살아갈 수 있게 이끌어준다. 추천한다.



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포르쉐 75년 - 예상치 못한 것들을 예상하라
랜디 레핑웰 지음, 엄성수 옮김 / 잇담북스 / 2025년 9월
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포르쉐 하면 부자가 떠오른다. 그만큼 아무나 탈 수 없는 자동차 중 하나가 바로 포르쉐이다. 대충 가격이 궁금해 검색해 보니 역시나 비쌌다. 사람들이 포르쉐를 선호하는 이유는 무엇일까.

독일엔 유독 명차가 많은데 이 책을 통해 포르쉐의 과거부터 현대까지 쭉 볼 수 있어 좋았다. 초기 포르쉐의 겉모습은 마치 1인용 자동차처럼 보였다. 내 눈에 특이했던 건 바로 뒷부분인데 요즘과는 사뭇 다른 모습에 신기한 느낌이 컸다. 부드러운 곡선 또한 요즘과 다른 모습이라서 사진으로나마 눈요기를 제대로 했다.

나는 면허증을 취득한지 20년이 넘었지만 여전히 장롱면허의 소유자다. 올해 신랑에게 잠시 운전을 배웠는데 직접 운전한 느낌은 해방감이었다. 처음엔 많이 두렵고 떨렸지만 하다 보니 속력도 마구마구 올라가고 차선 변경도 쉬워졌다. 늘 운전석 옆자리에 앉아만 가다가 운전석에서 핸들을 잡고 달려보니 조금은 내 세상처럼 느껴졌다. 하지만 안전 염려증이 있다 보니 레이싱 같은 스포츠는 선호하지 않는다.

포르쉐는 로드카와 레이스카 모두에서 인기 있다. 지금보다 옛날 포르쉐 디자인에서 더욱 세련미가 느껴졌다. 아마도 부드럽고 자연스러운 곡선의 미와 단순한 디자인 덕분이리라. 자동차에 대한 열망이 디자인에서 고스란히 드러났다. 솔직히 차에 큰 관심이 없었는데 이 책을 통해 포르쉐가 얼마나 대단한 명차인지 새삼 느낄 수밖에 없었다. 5,60년대에 지극히 미래지향적인 디자인을 창출해 내었다는 자체가 경이로웠다. 요즘 인기 있는 루지가 떠오르는 레이스카를 보니 나도 한 번 몰아보고 싶기도 했다.

뒷장을 넘기면 넘길수록 더욱 멋진 포르쉐를 만날 수 있었는데 고작 1970년대라는 게 믿기지 않았다. 자동차에 인생을 건 사람들의 결과물이란 생각이 들었다. 감탄하고 또 감탄하며 계속 감탄만 하다가 책장을 덮은 책이 바로 이 책이다.

설명이 필요 없다. 무조건 읽기를 권해드린다! 포르쉐 75년, 그 위대한 과정이 이 책 속에 고스란히 담겨있다. 강추.


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샘 올트먼 - AI 제국의 설계자
저우헝싱 지음, 정주은 옮김 / 지니의서재 / 2025년 9월
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오픈 AI 창립부터 해임과 복귀

그리고 인류의 미래까지

AI 제국의 두뇌, 샘 올트먼의 모든

샘 올트먼의 인생을 시기별로 깊이 들여다볼 수 있는 도서로 추천사에는 그를 스티브 잡스의 창의력, 일론 머스크의 선견지명, 제프 베이조스의 비즈니스 감각을 모두 갖춘 인물이라 칭한다. 샘 울트먼의 실행력은 놀라울 정도라는데 그가 존경하는 미 해군 제독 하이먼 리코버의 말 "생명의 위대한 점은 지식이 아니라 행동에 있다."라는 문구는 올트먼의 인생 모토 중 하나라고 하다. 나도 필히 이 문장을 기억하며 게으름에서 벗어나도록 노력해야겠다.

저자는 샘 올트먼의 독특한 점으로 진실하면서도 겸손한 점을 꼽았다.

- 우선 이 책은 비즈니스 분야와 과학 기술 분야의 보도를 모은 것이다. P 22

- 그가 알파고를 추진하는 것은 오펜하이머가 '맨해튼 프로젝트'를 시행한 것과 같다. P 23

-최고의 기술에 자본주의의 힘을 더하면 기적을 창조할 수 있다는 것이 샘 올트먼의 지론이었다. P 23

샘 올트먼은 어린 시절 SF 소설과 영화 <스타워즈>를 좋아했다고 한다. SF 작가가 만들어낸 세계, 인류와 AI 시스템의 공존과 경쟁을 읽으며 그는 자신의 미래의 꿈을 꿈꾸었나 보다. 생일날 선물로 받은 컴퓨터, 그리고 프로그래밍을 배우기 시작하며 '언젠가 이 컴퓨터는 생각할 수 있을 거야'란 생각이 들었다니 오픈 AI의 탄생 배경 시작점이란 생각이 들었다.

오픈 AI의 탄생 주역들의 만남과 그 과정을 고스란히 엿볼 수 있었다. 그 과정에서 오픈 AI의 철학과 AI의 작동법도 들여다볼 수 있었는데 생각보단 긴 시간의 결과물임을 알 수 있었다. AI가 얼마큼 성장하고 인류에 지대한 영향을 미칠지 알 수 없지만 분명한 건 인간의 손에서 만들어졌다는 점이다. 급속히 발전하고 있는 AI 기술이 사뭇 궁금하고 설레지만 AI 제국의 두뇌, 샘 올트먼의 행보 또한 궁금하다. 왜냐하면 그의 손에 AI의 운명이 달려 있다고 해도 과언이 아니기 때문이다.



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