하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강 습관
밸류어블라이프 지음 / 위즈덤하우스 / 2024년 8월
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건강에 디테일을 챙긴다면 느리게 나이 들 수 있습니다."

노화는 피할 수는 없지만 확실히 늦출 수는 있습니다. 노화는 나이보다 환경에 더 많은 영향을 받기 때문입니다. 이것이 저속노화의 개념입니다. 그럼 젊은 분들은 저속노화에 무관심해도 될까요? 그렇지 않습니다. 최근 스마트폰의 보급화로 신체 움직임이 줄어들면서 젊은 사람들도 근골격계 통증을 호소하는데요. 이런 생활습관을 지속한다면 노화 속도는 점점더 빨리지겠죠?

제가 1년동안 어깨치료 받으면서 건강 디테일 챙기기에 관심이 많이 생겼어요.

그런 의미에서 <하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강습관> 이 책은 특별히 다가왔네요.


일상에서 할 수 있는 저속노화 습관, 몸의 시계를 거꾸로 돌리는 근력 운동법, 통증을 빠르게 없애주는 부위별 운동법, 오늘의 습관이 나이를 이긴다 총 4장으로 이루어져 있는데, 하나같이 다 알짜네요.

특히 저에게 부족한 부분을 위주로 살펴봤어요.

근력 운동 진짜 안하는데 하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강습관, 전신 근력 운동 안할 이유가 있나요?!

그림으로 따라하기 쉽게 보여주고 사이드 크런치 동작 어떻게 하는지 자세한 설명까지 저 운동이랑 친하지 않는데 금새 따라할 수 있더라구요.



'내 어깨는 얼마나 건강할까?' 하나하나 읽어보면서 어깨 근력 운동에 대해 많이 알아봤네요.

통증을 줄여주는 어깨 운동, 전거근 강화 운동, 원 그리기 운동, 걸으면서 할 수 있는 동적 스트레칭, 강한 어깨 만들기



제가 어깨 아파서 1년 넘게 치료를 받다보니 어깨가 아프면 목도 아프더라구요.

통증을 빠르게 없애주는 부위별 운동법도 저에게 유용하더라구요.

어깨 상태 점검하기, 뻐근한 목 풀어주기, 목 통증에서 벗어나는 어깨 운동, 오십견 통증 완화 스트레칭, 오십견 예방 운동까지 아주 꿀팁들이 많아요.




의사선생님도 제 어깨보고는 수술보다는 운동이 더 효과적이라고 했거든요.

그만큼 운동, 습관, 자세가 중요하더라구요.

'4장. 오늘의 습관이 나이를 이긴다'에서는 이미 알고 있는 습관도 있지만 미처 생각지도 못했던 습관들도 소개되어 있네요. 압박스타킹을 사용하는 이유, 요즘 제가 관심있는 콜라겐부터, 선크림 외에도 양산을 꼭 써야하는 이유까지.




당장 내 몸이 달라지는 하루 1분 습관 안할 이유가 있나요?!

꼭 따라해보세요.


<하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강습관>은 느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위해 생활밀착형 운동법을 알려주네요. 그래서 꼭 읽어보라고 권하고 싶어요.

운동하러 저기 멀리 가지 않아도 집에서, 산책하면서 충분히 따라할 수 있어요. 하루 1분 내키는 대로 이 책을 펼쳐보는겁니다.

건강이 최고다!!!

제일 중요한 말이죠.

하루 1분이면 시작하는 저속노화 건강습관 함께 해봐요.^^





"건강에 디테일을 챙긴다면 느리게 나이 들 수 있습니다."


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나는 왜 제대로 못 읽을까 - 문해력을 키우기 위한 단편 읽기
길정현 지음 / 미디어샘 / 2024년 6월
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┌ 지금까지 수도 없이 많은 책을, 단편을 읽었다. 그 책들은 나에게 어떤 영향을 주었을까? 그 책들은 과연 나를 이루는 조각이 되었을까? 조각이 되었다면 어떤 부분에 들어 맞는 어떤 조각이 되었을까? ┘

작가만큼은 아니지만 꾸준하게 책을 읽는 1인으로써 나도 궁금한 부분이네요.

내가 읽은 책들은 나에게 어떤 영향을 주었을까요?



<나는 왜 제대로 못 읽을까> 이 책은 하나의 취미이지 놀이인 나의 책읽기에 대해서 '너 잘하고 있어.'하고 응원해주고 있는 것 같았어요.

'나는 왜 제대로 못 읽을까?'하면서 낙담하지 말고 희망을 가지고 읽어보라는 의미에요.^^

오늘도 나만의 위한 시간, 책 읽는 시간을 가져봅니다!!!

하지만 재미없는 것을 꾸역꾸역 참아내며 읽는다고 문해력이 더 많이 길러지는 것은 절대 아니래요.

어떻게 해야 제대로 읽을까요? 문해력을 기를 수 있을까요?

'천재는 열심히 하는 사람을 이기지 못하고 열심히 하는 사람은 즐기는 사람을 이기지 못한다.' 작가의 대답이에요. ^^

이 책의 부제는 바로 '문해력을 키우기 위한 단편 읽기에요.

하나의 이야기가 끝날 때마다 소개한 단편을 정리해주었네요. 저 진짜 이 책에서 소개한 단편 도장깨기 해보려구요.



┌ 단편에 익숙하지 않은 꽤 많은 이들이 단편을 접하고 내뱉은 첫 감상이 "어쩌라고?"인 것도 잘 안다. 이 '어쩌라고?'를 '어쩌라고?"로 끝나지 않게 하려면 그 이야기 뒤에 있는 것을 볼 수 있어야 한다. ┘

저도 단편엔 익숙치 않은데 작가의 이야기를 듣다보니 단편의 매력에 푹 빠지겠더라구요.



대놓고 텍스트로 표현하지 않은 것을 붙들어 매고, 더 나아가 책장 이면에 숨겨진 것을 알아챌 수 있는 힘. "너무 많은 정보가 매일같이 쏟아지는 세상, 모르면 당할 수밖에 없는 세상을 현명하게 살아가려면 이런 힘이 꼭 필요해요!"라고 굳이 힘주어 말하고 싶지는 않다. 그렇지만 보이지 않는 것을 볼 수 있는 눈이 생겼을 때, 세상은 한결 다르게 보이고 책 읽기가 더욱 재미있어진다는 것만큼은 곡 전하고 싶다.

VS

알고리즙에 따라 선택하고 소비할 경우 크게 실패를 하진 않겠지만 새로운 새계로 나아갈 기회는 차단될 수밖에 없다. 같은 생각과 취향을 가진 사람들끼리만 어울리고 같은 의견만 주고받으며 편식하다 보면 사고의 폭은 점점 더 좁아진다.

어떤 것을 고르시겠어요?

저는 책을 읽으면서 재미를 느껴보고 싶네요.

문해력은 '문장을 이해하고, 평가하며, 사용함으로써 사회생활에 참여하고, 자신의 목표를 이루며. 자신의 지식과 잠재력을 발전시킬 수 있는 능력."이라고 정의되어 있어요.

┌ '일을 잘한다'는 것은 한 개인의 머릿속에 엄청난 양의 지식이 왕창 들어 있어 혼자 일당백처럼 모든 일을 다 해치운다는 듯이 아니다. 누구에게 어떻게 질문해야 정확한 답을 얻을 수 있는지, 어디에서 어떻게 검색해야 할 지를 알며, 본인의 의견을 상대바에게 명료하게 보여주는 동시에 어떻게 설득할 수 있는지를 아는 쪽에 더 가깝다. ┘

이렇게 되기 위해선 바로 문해력이 필요해요. 과거보다 현재 훨씬 더 높은 수준, 더 적극적이고 주체적인 문해력이 필요해진 이유가 바로 여기에 있어요. 앞으로는 문해력을 얼마나 쓸모 있게 활용하느냐에 따라 정보 수집과 판별 능력의 격차가 점점 더 벌어진대요.



요즘 어휘력 때문에 일어난 이야기들 자주 보이잖아요.

어휘력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 역시 책읽기 맞아요.

다독도 정도도 아닌 책을 좋아하면 됩니다. ^^

작품 하나를 읽고 나서 자신의 생각을 조금씩 덧붙여보는 경험을 하면서, 내가 이전에 겪었던 사건, 했었던 생각, 혹은 이전의 읽었던 다른 책의 내용이나 실제 현실에서 벌어지는 일과 연결지으면서 뭐가 됐든 다른 기억과 연결시키다보면 '작은 틈새'를 발견하게 되고 그 틈새로 슬며시 빛이 들어오면서 우리의 삶은 비로소 변화한다고 믿는다는 작가의 말에 공감이 되네요.​​



우리는 문학을 통해 다양한 삶의 조각과 그보다 더 다양한 인간의 모습을 마주하며 세상을 보는 시각을 넓힐 수 있다.

책 읽기의 최종 목표는 '언제나 책을 읽는 사람'이 되는 것이 될 수 있으려면 재미있게 읽을 수 있어야 된다는 게 작가의 이야기에요.

사실 문해력의 본질은 '글을 통한 원할한 소통'에 있어요. 궁극적으로 소통은 서로를 이해하기 위한 일이니까. 우리가 서로를 이해할 수 있게 되어야 서로 양해를 구하고 도움을 주고 받는 일, 나아가 연대와 공존 또한 가능해지는 것이겠지요.

그 첫단계가 바로 문학 읽기, 문학 읽기의 첫단추 단편 읽기부터 시작해보아요. ^^



단편을 읽는 재미를 알려주는 책이에요.

그리고 왜 지금 내가 책을 읽고 있는지 알려주는 책이에요.

꼭 한번 읽어보세요. ^^

2026년 저의 목표는 <나는 왜 제대로 못 읽을까> 속 단편 도장깨기로 정했어요.



‘천재는 열심히 하는 사람을 이기지 못하고 열심히 하는 사람은 즐기는 사람을 이기지 못한다.‘


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10분 완성 초간단 도시락 레시피 100 - 도시락 & 집반찬 한 번에 해결!
오민주 지음 / 시원북스 / 2024년 2월
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받자마자 반한 책 <10분 완성 초간단 도시락 레시피 100>

책이 180도 편하게 펼쳐지네요.

내가 만드는 도시락, 이런 점이 좋아요!!!

요즘 제가 요알못이지만 배달, 외식보다는 집밥에 열을 올리고 있거든요.

그래서 더 이 책이 반가웠어요. ^^

작가의 말대로 복잡한 세상, 요리라도 편하게 해봅시다!!!

이 말 너무 맘에 들었어요.

목차인데 너무 깔끔하지 않나요?

3단 도시락 구성이 아주 알차게 눈으로 먼저 볼 수 있게 정리해두었어요.




제가 만들 수 있는 밥이랑 반찬도 보이고 반찬가게에서 사다 먹는 반찬도 보이고...

다양한 밥과 반찬이 많이 수록되어 있어 아주 유용하네요.

<10분 완성 초간단 도시락 레시피 100> 기본 구성은 3단 도시락이에요. 밥, 반찬, 곁들임 찬1,2,3이에요.

초간단 도시락 레시피 밥, 반찬, 곁들임 찬을 또 다르게 배열하면 책에 나온 것보다 더 다양하게 즐길 수 있겠더라구요. ㅎㅎㅎ

365일 질리지않게 화이팅 ^^




아주 간단한데 맛있게 만드는 초간단 도시락 레피시에요.

준비물부터 만드는 방법을 순서대로 사진과 함께 넘 자세하고 쉽게 설명해주네요.

이거 보고 누가 안따라하겠냐고요...ㅎ

상추 겉절이 이번 추석연휴에 도전하려구요!!!




요리도 못하는데?!

걱정하지 마세요.

요알못 저도 <10분 완성 초간단 도시락 레시피 100> 레시피 보고 힘을 얻었어요.

메인 메뉴 30개, 초간단 초스피드로 휘리릭 만드는 메인 반찬 30개, 입맛을 돋우는 필승 꿀조합 곁들임찬 40개까지.

다양하고 활용도 굿~이에요.

추석명절에 가족들에게 맛이는 요리 이 책 한권이면 충분하네요.

기본식부터 특별식까지요.

훈제오리냉채도 특별하게 추석명절에 좋을꺼 같구요. 나물 좋아하는데 느타리버섯 들깨볶음 좋네요.

특히 배추겉절이 매번 사먹었는데 만들어먹으려구요.

초간단 도시락 레시피지만 꼭 도시락만 만들어먹지 않아도 됩니다.

저처럼 집 반찬으로 도시락 통에서 이쁜 접시에 저녁 식탁에 한상 차림으로 올리면 끝~!!!

아주 멋진 집밥 레시피들이에요.^^



[체크카페 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.]




메인 메뉴 30개, 초간단 초스피드로 휘리릭 만드는 메인 반찬 30개, 입맛을 돋우는 필승 꿀조합 곁들임찬 40개까지.


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냉담 내일의 고전
김갑용 지음 / 소전서가 / 2024년 6월
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왜 소설 제목이 '냉담'일까요?

냉담이라는 단어의 뜻 한번 찾아봤어요.



옆에 몇 사람이 있든, 누가 말을 걸든, 그 말에 대답하든 않든,

읽고 쓰는 데 빠지는 순간 우리는 혼자입니다.

이 책은 당신이 홀로 고립시키고자 쓰인 셈입니다.

나만의 음습한 야욕이지요. 할 수 있다면 나는 오 넷상 사람들을

하나식 떼놓아서 모두 각자로 만들고 싶어요.

<냉담>을 읽으면 읽을수록 수수께끼 같았어요. 상징, 은유가 참 많았거든요.

전염병 이야기 같다가도 아닌것 같다가도...

그녀 이야기 같다가도 아닌것 같다가도...

전체적으로 1부와 2부로 구성되어 있네요.

1부와 2부는 다른 이야기가 아니에요.

하나의 이야기더라구요. 1부의 도서관과 1부의 도서관만 달라졌을 뿐...

주인공 그를 둘러싼 이야기

코로나19로 우리가 겪었던 마스크 이야기들이다.

"모두가 마스크를 썼다."



코로나19를 겪을 때도 동선, 자가격리에 대해 많은 소문들, 많은 이야기들이 있었잖아요.

이 부분이 특히 마음에 와닿더라구요.

┌ 동선은 수많은 이를 위한 지침입니다. 그래야만 당신과 동일한 길 위에 있었던 수많은 이가 자진하여 협조할 것입니다. 당신 하나로 끝이 아닙니다. 그런데 당신 하나로 끝난다는 착각에 빠진 것처럼 구는군요. 왜 스스로가 모두가 연관 없는 혼자라고 여기는지 모르겠습니다. ┘

┌ 뭐라 반박도 못 하고 끝없는 비난을 듣고만 있다. 틀린 말도 아니다. ┘

우리도 겪은 일이라 이 비난이 옳은지 한번 물어보고 싶었어요..



┌ 이 시대는 그렇지 않아. 걸작이 있다면 어떻게든 조명받게 되어 있어. 좋든 싫든 한 개인이 숨기고 살기가 불가능한 시대라고. 이 새대의 놀라운 특성은 바로 그거야. 아무도 숨기기고 살기가 불가능한 시대라고. 이 새대의 놀라운 특성은 바로 그거야. ┘

내가 살고 있는 바로 이 시대를 잘 나타내주고 있다는 생각이 들었어요.

좋든 싫든 숨기고 살기 불가능한 시대...

그런 곳에서 주인공은 어떤가?

내가 보기엔 참 허술하다는 생각이 드네요.

좋든 싫든 숨기고 살기 불가능한 시대에 너무 티가 많이 나요.

그런데 이 주인공이 도서관에서 근무하는 이유는 무엇일까도 궁금했어요.

┌ 그가 보아 오기로는 도서관이란 생기가 없어야 자연스러운 곳이었다. 관내는 마치 공공장소에 세워진 분향소처럼, 이용객이 많을수록 더 생긱 없어지고 삭막해져야 하는 법이었다. ┘

┌ 당신이 어떻게 해서 오게 되었는지는 중요하지 않아요. 당신은 받아들여졌어요. 우리 도서관에 잘 어울려요. 우리 도서관은 당신이 내부에서 기거하도록 허가했어요. ┘

당신은 받아들여졌다?!

도서관과 잘 어울리는 주인공이라...

무엇보다 공간적 배경이 되는 곳 중에 단연 최고는 쇼팽의 1번 야상곡이 흐르는 도서관이었어요.

쇼팽의 1번 야상곡을 들으면서 읽었네요.



날이 갈수록 가까워죠. 끝이. 죽음이. 나는 두렵고 부끄러워.

마지막으로 갈수록 주인공에게 권하고 있어요.

다름이 아니라 그도 삶으로도 돌아가지 않겠냐고?

죽음이 아니라 삶을 제안하고 있어요.

그런데 주인공은 이 제안을 받아들였을까요?

1부에서부터 등장하는 그녀, 2부에서도 등장하지만 사람이 아닌 나무에요.

엥?! 도대체 그녀는 무엇일까요?

그런데 왜 나무를 구해 달라, 나무로부터 자기를 구해 달라고 하는걸까요?

┌ 이 모든 건 내가 지어낸 거야. ┘

진짜 주인공 그의 지어낸 이야기인가요?

마지막에 그녀가 다시 등장해 주인공 그와의 여행을 승락하거든요.

┌ 그래도 나와 여행을 가줄 거지? ┘

┌ 그래. 같이 가자. ┘

마지막에 쓸쓸하고 외롭게 주인공 그는 죽는데, 그가 지어낸 이야기 속 그녀 덕분에 그는 쓸쓸한 죽음이 아닌걸까요? 아님 더 쓸쓸한 죽음인걸까요?

작가의 의도일까요?

주인공 이름이 안나와요. 책 속 누구도 이름이 없어요. 그런데 이름 없는 걸 뒤늦게 알아차렸거든요. 읽는데 전혀 이상하지 않아어요. 그게 더 신기했어요.

이름도 없는 주인공 그... 그래서 더 쓸쓸해보이고 외로워보인걸까요?

맨 앞에서도 말했듯이 이 책은 저에게 수수께끼같은 책이었어요.

작가를 만나 속시원하게 어떻게 쓴건지 묻고 싶네요. ㅎ

작가의 의도를 궁금해하면서 주인공 그를 이해하기보다는 한발자국 떨어서 제3자의 눈으로 지켜보는 것도 좋은 것 같아요.

"옳은 건 없지만 틀린 것은 있다는 관점 말이야."










"옳은 건 없지만 틀린 것은 있다는 관점 말이야."


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언덕 위의 아줌마 - 사노 요코 10주기 기념 작품집
사노 요코 지음, 엄혜숙 옮김 / 페이퍼스토리 / 2024년 6월
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사노 요코 작품 처음인데 재~~~밌게 읽었어요.

특히 어린이를 위한 연극 무대 희곡 '언덕 위의 아줌마'랑 초현실적이고 좀 이상한 짧은 이야기들요.

<언덕 위의 아줌마> 이 책에는 100% 새로 발견한 걸작 수록되어 있어요.

동화, 짧은 이야기, 나의 복장 변천사, 에세이, 희곡, 시인과의 사랑 6가지 구성으로 되어 있어요.

왜 사노 요코의 짧은 이야기 앞에는 이런 말이 붙어 있을까요?

초현실적이고, 좀 이상한!

그런데 읽으면 진짜 초현실적이고, 좀 이상한 짧은 이야기가 맞아요. ㅎ




초현실적이고, 좀 이상한 짧은 이야기를 읽다보니 사노 요코라는 사람이 궁금해지네요.

사노 요코의 포토 앨범과 에세이를 통해 작가 사노 요코에 대해 조금씩 조금씩 알아갈 수 있네요.



사노 요코 '나 이런 사람이야~!' 라고 보여주는 작품은 단연 희곡, 어린이를 위한 전설의 연극 무대 '언덕 위의 아줌마'에요. 총 80페이지가 넘는데 재밌어서 그런지 순식간에 읽었어요.



희곡 중 삽화 이미지가 유일한 부분인데, 삽화가 없어도 희곡이 막 머리속으로 그려지더라구요.



서장 : 촌장은 날씨가 변덕스러운 곳이라고 말하지 않았는데, 분명히. 기분이 변덕스러운 곳이라고 말했어.

...

아줌마 : 정말로 이 세상은 내 기분에 달려 있지. 후후후

...

촌장 : 소방서장님, 이 마을의 역사가 시작된 이래 최악의 사태가 벌어졌습니다. 심, 심, 심각한 사태입니다.

...

촌장 : 괴물 이상입니다. '기분'입니다. 세상에 '기분'만큼 무서운 건 없습니다. 모든 날씨는 '기분'의 기분에 따르니까요. 아시겠어요?

...

아이들 : 뭐어, 그 기분 괴물의 집?

아이A : 얘는 아무것도 몰라. 아무것도 모르니까 아무렇지 않은 거야.

아이C : 무서운 줄 모른다는 건 이런 애를 말하는 거야.

루루 : 에이 근데 나 봤어. 무섭지는 않았어. 가슴이 두근두근 했는 걸.

...

스포 아닌 스포지만 희곡 맨 마지막 장면을 꼭 무대에서 보고 싶네요.

모두, 노래하면서 춤추기 시작하는 이 모습을요.



사노 요코는 다니카와 슌타로의 33가지 질문에 답하면서 다정함을 이렇게 정의했어요.

다정함을 정의할 순 없지만 다정함은 강함이라고 생각하고 있어요. 다정함, 사랑 두가지가 없으면 살아갈 수 없는데 말로 하면 금방 엉터리 같다는 느낌이 난대요. 전 사노 요코의 희곡 '언덕 위의 아줌마'를 읽으면서 다정함, 사랑을 느꼈거든요. 말로 하면 금방 엉터리 같다는 느낌이 나서 아마도 이런 멋진 희곡을 남긴게 아닐가 싶은 생각도 드네요.

그리고 사노 요코는 가장 깊은 감사의 마음을 어떤 형태로 표현하겠냐는 질문에 "평생 기억하고 있다'로 대답했어요. 사노 요코의 모든 작품을 기억할 순 없지만 전 꼭 '언덕 위의 아줌마'는 평생 기억하겠습니다.





사노 요코는 가장 깊은 감사의 마음을 어떤 형태로 표현하겠냐는 질문에 "평생 기억하고 있다‘로 대답했어요


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